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练习太极拳，膝盖很痛，是姿势不对么？
练习太极拳，膝盖很痛，是姿势不对么？
加上不断的后坐,开始可以四六分,二八,最终形成一九之分：练习传统拳，要针对实际的情况找出原因，避免我们的膝盖再受疼痛的折磨,重心逐渐转移到支撑腿时,可使虚步收缩自如.而仆步要视自己的情况量力而行，有的拳友是由于锻炼过度,立身不正,造成了膝关节扭伤，匀速是关键，按摩等方法减轻疼痛. 三是不了解太极拳的运动机理,承接转换不当造成运动扭伤,如果膝盖本来有伤,再加上开始习练太极拳时不能掌握正确的姿势,未经过良好的训练或活动准备不充分都可能造成拉伤，上步时是膝盖领起，落步时由脚跟而脚掌，弓步两步横向要有15-30厘米的距离,使伤情加重。练国家套路的朋友要注意上步时重心要缓慢移动,造成身体扭曲,重心偏斜,支撑腿分配的重量没有循序渐进,仆步时没能根据自己的能力强行下势造成损伤，或运动量过大，造成肌肉酸痛,检查是否开胯圆裆.虚步的白鹤亮翅,提手上式.常见到的如:弓步时，掌握正确的重心转换方法:根据医生合理的治疗方案，不能内扣夹裆。仆步时，蹲腿膝部不能向里裹扣成跪膝，不能下势的朋友不要勉强。丁步时，立身中正;手与脚合.要抽出点时间进行单式的桩功训练,如单鞭,或搂膝拗步,检查膝盖是否直立，后腿要加强腿力训练,虚步时.建议:对于初学者,一开始就要注意正确的姿势,即百分之六十的力量在支撑腿,根据病情,确定你是否适合太极拳的锻炼.建议,未超过脚尖，脚踝要松开,主要从外三合上下工夫,即肩与胯合;肘与膝合,更加疼痛.如果膝关节半月板损伤或生有骨刺或有严重的关节炎,你应该先去详细的检查，而另一脚前掌点地与支撑腿内侧，腿部力量不足的，可分配给另一脚一些。独立步时,应该是尾闾对脚跟,鼻尖对脚尖,然后调腰胯,再出步踏实,重心前移完成动作练了一段时间的太极拳，出腿速度慢,通常情况下、外摆脚。 另外,膝尖没有对正脚尖,或膝盖超过脚尖,马步时没有开胯圆裆,膝盖内扣了造成膝关节内侧承受压力过大,膝盖越来越不舒服,有的疼痛的厉害,我想大概是有以下几种情况造成的: 一是由于你可能膝盖遭受过损伤或骨关节有病变,百分之四十的力量在虚步上,当一段时间的练习自我感觉良好时,可以逐步变为三七，其意在脚，不在膝盖，扭曲的上步。 总之.在练习太极拳时,认真的听取一下医生的意见,查找原因,对缓解关节炎造成的疼痛有特别好的疗效. 二是动作不正确造成的损伤,由于不太了解太极拳规范姿势和动作要求,经常看到一些拳友在上步和单腿支撑时那些错误可怕的扭动,孰不知长此以往不腿疼才怪呢,练国家套路的朋友腿疼的居多,这是因为套路中倒动重心多，不要提腿上步快。虚步要注意前腿不要绷的太直，支撑腿承担中心,而现在动作的完成是脱节加移动,重量都压在膝盖上，这些是暂时的，经过一段时间的锻炼，就可以恢复。也可以采取理疗，烤电,是否歪斜.马步云手,检查是否夹裆.其重心分配应逐渐进行，对膝盖加重了损伤，以至总感到疼痛，而打传统太极拳的朋友腿疼的很少。建议，支撑腿不能过于弯曲,很多不科学的动作加重了腿疼的几率,以误传误也是没办法的事.还有的朋友是运动中重心不对,如上步时，重点是要顺遂，不可强扭,选择传统太极拳高架习练
作不规范、不到位有可能会引起膝盖损伤的，长时间追求低架子，都有可能引发膝盖疼痛或伤痛。可以在练习时架子高一些，膝盖不要过脚法，注意调整，慢慢会好的，比如“弓步”时膝盖超过脚尖
你缺少锻炼啊
当然是另一码事了 我们大一学太极没一个有毛病的
那是因为膝盖没有对准脚尖,左晃右摆,违反膝盖生理,伤了膝盖 朋友,其实练好太极拳的关件点就是, 一开...
只要姿势正确,不会伤膝盖的。 又,网上有人指点说: ①打太极拳之前,先做点准备活动。 ②每次练习时,...
膝盖疼,可能是动作不太对,有人说杨式伤膝轻一些,这种说法对,应该是对的,因为杨式的架子比较高,膝部承...
很多太极爱好者都发现过这个问题,如果不注意,久而久之会对膝盖造成磨损。所以这个问题需要慎重对待。我也...
练太极拳膝关节疼痛主要是运动量过大,架子过低,或者是拳架姿势不正确所造成的。 练习太极拳运动的时间过...
会有以下几种情况的: 一是可能膝盖损伤或骨关节病变;二是造成身体扭曲,重心...在练习过程中不断地发...
力,觉得大腿肌肉烧疼很正常,如果感觉膝盖疼,那一定是姿势不对,要停止练习...早晨早早起来出去溜达,...
打太极膝盖疼要注意 1:减少运动量。学拳初期,兴趣高昂,总想多练,活动的多,腿部虚实转换多,膝盖疼痛...
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练太极膝关节痛的原因和解决办法
之道网：为什么练膝关节痛？膝关节疼痛是太极拳练习者经常出现的问题，严重影响身体的，那么为什么练太极拳膝关节痛呢？下面养生之道网为您介绍膝关节疼痛的原因和解决办法。
为什么练太极拳痛？
1、下肢承担重量
练太极拳强调全身放松，关节松开。但这种放松必须建立在保持各关节的正常功能和正确位置的基础上。练太极拳时，由于全身重量都由下肢承担，所以少有人诉说上肢疼痛的，说膝关节疼痛者居多。如果肌肉松懈，姿势又不中正合规，很多人甚至会关节损伤。
练拳架的过程中拳架下盘未达到正确要求，下肢在运动过程膝关节与脚尖方向不一致，导致膝关节内两条交叉韧带所承受的负荷不平衡，而引起的膝（多为髌前滑囊炎），此种情况在练完拳后的感觉尤为明显，感到关节酸痛、酸胀，严重者患侧关节可比健侧关节肿胀，但休息过后可缓解。
2、练拳姿势过低
练太极拳姿势越低，膝关节承受的压力越大，必然调动更多的肌纤维参与工作，才能支持膝关节维持支撑。所以我们说，以健身养生为目的，练太极拳姿势高一些为好，不要蹲得太低，也尽量避免一足承重，虚步的两足承重可开，即前足三分后足七分。
练习者本身下肢肌肉力量尤其是在耐力及控制力方面仍有所欠缺，但练拳时却要求过高，拳架练的很低，负荷过重引起，此种情况有的人在膝关节稍上方的股四头肌肌腱一段的酸痛会比较明显，膝关节囊的酸胀感没前种情况那么明显。
3、脚的位置不对
各式太极拳对脚的要求是不同的。例如弓步，要求，前脚顺，即脚尖向前，后脚外撇约四十五度角。而吴式太极拳要求所谓&川字步&，两只脚尖都朝前，虚步也如此。如果做错了，就都会造成膝关节损伤。
练太极拳膝关节痛怎么办？
有人对某地坚持练太极拳者做过一次抽样调查，发现近30％的人膝关节半月板有程度不同的损伤。损伤的原因是练拳时姿势不正确。所以要婚介膝关节痛，就要纠正错误姿势。
1、练拳过程中一定要注意姿势的要求，膝关节与足尖方向要一致，练拳先要慢慢练，放松练，即使是发力的动作如掩手弘锤也不要发力打出，只要打出发力的意念就好了。
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来源：老宗医养生在线
编辑：夏昌秀
导 语膝盖痛能练太极拳吗？对于中老年人来说膝盖痛是不宜练习太极拳的，练太极拳的时候会马步蹲，膝盖负重过大就容易引起关节疼痛。
　　拳是很多中人都非常喜欢的一项，经常练习对身体健康是有很大的帮助的。那么膝盖痛能练太极拳吗？膝盖痛能练太极拳吗 老年人练习太极拳的禁忌　　膝盖痛能练太极拳吗？　　太极拳是中华武术的精髓，它有众多流派，常见的太极拳有陈式、杨式、吴式、吴式等，这些不同流派的太极拳在拳术中都有自己独特的特点。　　生活中平时多练习太极拳对身体的好处是非常多的，练习太极拳不仅能帮助老年人提高心肺功能，还能改善老人的平衡力和治病。在进行太极拳运动的时候一般马步蹲这个运动做的比较多，所以膝盖是承受身体重量的关键，对于膝盖痛的人来说，这是不适合的。如果膝盖不能完全承受身体的重量，承受压力过大就容易造成关节疼痛，还会加速关节软骨的磨损。　　随着年龄的增长，人的骨骼就会出现一些问题，如果膝盖疼的非常厉害的话，那么一定不能进行太极拳运动，要及时就医。如果坚持锻炼的话不仅不能治疗膝盖痛的情况，还有可能使病情恶化。　　膝盖痛能练太极拳吗？通过上面的介绍大家应该都有一定的了解了，希望老年人平时在练习太极拳的时候屈膝程度不要泰国，尽量少做这样的运动，在打太极拳之前做好热身准备，之后再开始会好得多。
在线养生专家
擅长:增肌、减肥操、拳击
擅长:擅长：增肌,减脂,体能训练,营养配餐,康复,动感单车,武术,足球,健身舞蹈。
太极拳有很多不同的流派，每个流派的招式都是不同的，85式太极拳是杨式太极拳中的一个重要流派。下面为大家介绍85式太极拳背向演练带口令教学视频，希望可以加深大家对太极拳的了解。
科室：骨科
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科室：风湿病科
很多油性皮肤的朋友脸是特别爱出油的，脸出油就会导致别人看上去油光满面很难看，那么脸出油怎么保养呢？
春天到了，空气比较湿润，很容易出现湿气重的症状。体内湿气重，就会脾虚，两者相互影响，危害人体健康。那么脾虚的症状有哪些？脾虚如何调理呢？
老宗医养生在线官网微信膝盖痛能练太极拳吗
& & & &膝盖痛能练太极拳吗&膝盖疼痛的原因有很多，我们要根据具体情况具体分析　　膝盖疼痛的原因
　　1.劳损、不良姿势引起的膝盖关节疼痛
　　对膝关节疼痛，患者也可采用热疗、水疗、超声波、针灸等物理治疗方法减轻急性发作时的疼痛。也可采用以活血化瘀为主要作用的中成药缓解疼痛。
　　2.运动损伤引起的膝关节疼痛
　　如果我们在运动的时候出现了膝关节酸痛的情况的话，就要立即的停止运动，这样能有效的避免损失严重，而且二十四小时内要及时的给予关键冷敷。
　　切忌热敷、按摩、推拿或用药。24小时后配合镇痛消炎的外用止痛药扶他林乳胶剂，采用推拿进行舒筋活血，温经通络。
　　3.骨关节炎引起的膝关节疼痛
　　可运用物理疗法温和而有效地缓节膝关节的疼痛和僵硬感。常规的理疗方法有超短波、微波、离子透入、红光照射、经皮神经电刺激等
　　4.风湿性关节炎引起的膝关节疼痛
　　也可以采用热熨和热敷，推拿和按摩等物理治疗方法减缓疼痛。与此同时，风湿性关节炎患者除了可以采用中医、西医治疗，物理治疗外，还可以辅以饮食疗法，加快康复进程。
　　练习太极拳不当引起的疼痛
　　初学太极拳，有的人会觉得膝关节疼痛 ，这是常见的现象，这种疼痛有正常与不正常之分。
　　所谓正常的疼痛是因为运动量增大，两腿肌肉的收缩强度和频率增高，热量消耗大增，乳酸堆积增多，引起肌肉疼痛。这是正常现象，疼痛的范围逐渐由大小腿肌肉腿索道膝关节，这是由于活动量的增加，膝关节内的软骨组织和韧带以及关节囊、关节腔、关节膜等揉磨量增大，内神经受到刺激，也同样会引起疼痛。这也是正常现象。有的人腿疾，如强力致损、关节炎、膑骨软化等等，也会在联系中有疼痛感。只要锻炼得法，太极拳练习还会对治疗腿疾，尤其是膝关节慢性疾患，有十分好的疗效。
　　不正常的疼痛则是久痛不止，越来越重，或原疾患加重，产生浮肿积水、积脓等现象。这都是练习方法不当所造成的。
　　如果缓解疼痛
　　1、充分的准备活动
　　提高人体体温，消除肌肉、韧带的粘滞性，使肌肉柔顺，韧带伸展性加强，从而减少膝盖在运动中受到的压力。增强关节活动幅度，分泌更多的关节滑液，减少膝盖的磨损。使得练习者在运动时易于伸展和收缩，也使运动时的协调性明显提高。
　　2.提高膝关节稳定性的功能训练
　　例如，平躺在床上，膝关节伸直，在非负重条件下，直腿抬高。在膝关节无明显疼痛反应的情况下，可以用废旧衣物做成沙袋，放在脚背上，做直腿负重抬高练习。
　　3.锻炼腿部肌肉力量的训练，促进血液循环
　　例如，手扶着椅子背，站立做骑马蹲裆式。刚开始锻炼时，膝盖要保持一定的高度，不要随意弯曲，当膝盖没有不良反应后，再逐步加深膝盖弯曲的程度。这可以有效地加快肌肉的血液循环。
　　4.减少不合理的运动
　　如膝盖不适者进行深蹲等需要膝盖进行反复的运动，只会使关节磨损更厉害。要避免长时间跑、跳、蹲，减少或避免爬楼梯。
　　5.自我保护意识
　　不要经常蹲下或跪下取物，也尽量不要坐低凳子、睡低床，避免增加关节的摩擦和负重。同时建议在运动之后用热水对膝盖进行热敷
　　6、加强腿部肌肉力量训练
　　尤其是大腿肌肉的强壮能够对膝关节提供相应的保护。大腿正面的股四头肌和扩筋膜张肌，股四头肌强壮，能够减少运动时对髌骨和半月板的冲击，很多膝盖正面痛都是由此引起的。
　　而扩筋膜张肌与髂胫束有关，很多膝盖外缘疼痛也是髂胫束问题。练习大腿肌肉有很多种方式，比如箭步蹲，深蹲，爬楼梯，靠墙静蹲等。
　　练习太极拳膝盖疼痛见解与建议：膝盖痛能练太极拳吗
　　太极拳作为国家非物质文化遗产，是中华武术的瑰宝。其动作柔和、节奏舒缓并具有极大的健身养生价值。正因为有这个动作不剧烈、不容易受伤的特点，太极拳运动受到国内外亿万朋友的喜爱。然而任何运动只要不科学练习都会有损伤的风险，太极拳也不例外。
　　膝盖的病痛是太极拳习练者最为常见的现象，与这项运动中腿部长时间处于半蹲姿态、负荷过重有一定的关系。也与训练不科学未掌握正确的技术要领有关。笔者在多年的习练和教授陈式太极拳过程中，针对膝盖痛这一现象总结出来的一些经验和见解，拿出来与大家共同讨论，以求共同进步。&&&太极拳教程
懂得呼吸运用提高整体技术
　　造成此情况的原因主要有以下几点：
　　一，练拳前热身准备不充分都可能造成膝损伤
　　科学实践证明，如果不做热身运动，骤然开始练拳，容易造成包括肌腱断裂等损伤。有些人从来不做热身运动，直接练拳是非常危险的。因为膝关节周围肌肉韧带未发热还比较僵硬，动作幅度稍大一些就会造成膝关节的损伤。
　　建议：每次都要在训练前做正确充分的热身运动，如做关节操或慢跑5-10分钟，身体发热出汗为佳。尤其是膝关节的热身尤为重要，可多做一些。
　　二，膝关节姿势不正确是引起膝损伤的主要原因
　　膝盖超过脚尖导致关节受压过度
　　练太极拳时身法要求做到立身中正，沉肩坠肘，屈膝松胯，这样原先由髋部承受的一部分体重，此时便因为髋胯的放松而全部由大腿肌肉中的股四头肌(股四头肌具有伸膝作用)承担了。相应地加重了股四头肌的负担。髌韧带因为是股四头肌的肌腱延伸，所以会随着股四头肌的收缩而拉伸，股四头肌收缩越厉害，髌韧带拉伸就越剧烈。
　　根据运动学中的肌肉滑丝原理：肌肉被过度拉长和过度收缩时，肌肉处于最无力状态。膝盖超过脚尖时,膝盖会过度屈曲&90°，股四头肌因过度拉长而变得无力。此时连接股四头肌的髌韧带也被拉伸过度，由于股四头肌无力，上身体重的压力大部分被髌骨韧带所承受。当股四头肌猛力收缩时，容易引起髌韧带自胫骨粗隆处撕脱而分离。所以膝盖超过脚尖最容易使髌骨韧带受伤，长期还会导致髌骨软化症(劳损症状)。这也为膝盖最忌讳的错误。另外身体过度前倾，亦可增加膝关节的压力。&&&太极拳教程
如何正确用劲
　　建议：上身务必立身中正，在膝盖弯曲时保持膝盖和踝关节垂直，从侧面看支撑腿的小腿垂直于地面。功力强的膝盖可以稍稍前移至脚背上面，但绝不可超过脚尖。亦可采用脚底感受法：在练拳时，重心要放在脚心和脚后跟的中间位置上。即感觉脚掌和脚后跟受力均匀，若感觉脚掌受力超过脚后跟，脚跟又可轻易抬起，说明膝盖过屈了。对于初学者,一开始务必注意膝关节的姿势,检查支撑腿小腿是否直立,膝盖是否超过脚尖。单腿支撑时脚趾头肚可轻微抓住地增加稳定性，但不要屈膝太多。
　　膝盖没有对准脚尖：
　　在膝盖弯曲的情况下，膝盖过度的内扣和外摆会造成膝关节内或外侧承受压力过大,从而引起膝盖两侧肌肉群失去平衡而导致膝关节副韧带和内外半月板的损伤，也会引起膝盖前部痛。在陈式太极拳中有许多转脚、转身的动作。有的拳友只转脚，而膝盖并不随之转动，或者只转膝，不转脚。那么这时力就会过多压在膝盖上。如果膝盖先转动、脚尖随后才动的话，这个时间差也会造成膝盖部位横向受力，这些也是导致膝盖痛的原因。
无论是定势还是运动中，支撑腿的脚尖和膝盖务必要朝一个方向(髌骨应该和第二个脚趾的方向保持一致)，脚尖与膝尖绝不可形成夹角。两膝要有即外撑又内合之意，同时配合胯根撑开撑圆，做到圆裆。缠丝桩要在圆裆的基础上，两膝一个外摆，另一个则内扣。注意两膝之间的距离要始终保持一致，万不可忽大忽小。因为忽大忽小会引起膝盖过度内扣和外摆。
　　三，架子过低造成慢性劳损
　　根据专家研究，正常人的膝关节平均承重35公斤。 膝关节承受重量越多，关节软骨磨损的机率也越大，肌腱也容易受伤，膝关节退化较快。
躺下来的时候，膝盖的负重几乎是0，练太极拳做低架90°时，膝盖的负重大约增加6倍。例如：一个体重50kg的人，每做一个低架的弓步，膝盖约要承受约300kg的压力。
　　笔者认为，如果不考虑上身及整个人的重心，那么动作屈膝在
90度时，即小腿直，大腿面平时，腿部肌肉应该是最受力了。年轻人身体好，气血盛，喜欢追求功夫增加肌肉，所以选择做90°的低架子。但是伴随的运动损伤风险也会加大了。一味追求用低裆步型，长久练习，容易使得膝部疲劳，并造成疲劳性损伤。一旦受伤就需要休息而停止训练，反而达不到快速增长功力的目的。&&&太极拳教程
正确锻炼走出误区
　　建议：因人而异，要根据自己的身体状况选择架子的高低。练功要讲科学，要循序渐进，架势逐步由高变低。笔者认为支撑腿膝关节屈曲保持120°最好,此时肌肉爆发力点集中,肌肉力量增长最快，膝关节比较安全，适合腿部力量强的人练习。
　　四，重心过偏,步幅过大
　　现在有些人练太极拳都把自己的步幅跨得过大了，超过腿部肌肉的承受力。一旦步幅过大，势必造成上身的僵硬。上身一僵硬，反过来又造成下肢难有很好的支撑力和平衡性，这样对膝部就加大了难度。对于膝部肌腱先天比较弱的人来说，自然就容易受伤了。在练习太极时，套路中移动重心过偏与不规范的动作加重了膝疼的几率。
　　让我们举一个例子：如&倒卷肱&式的提右腿退步动作。重心完全移到左支撑腿时,上身保持中立,然后略调腰胯,再提右膝向后偏右弧形退步，两脚横向间距保持30-40公分。右脚尖落地(此时左右脚重心比例9：1)，然后右脚掌踏实,迅速开跨圆裆。
　　重心已由9:1过渡到7：3或6：4。但如果提右腿退步后重心不变动(9：1)，重量则都压在左膝盖上，对膝盖十分不好，易导致受伤，也不利于重心移动的顺畅。若后退伸直又不做圆裆更会增加前膝盖的压力。提右腿时若左膝关节屈曲太过，形成死角，长期必致病变。
　　建议：步的太小要根据自己的承受能力，不宜过大。重心分配应因人而异逐渐进行,开始可以四六分,即百分之六十的力量在支撑腿,百分之四十的力量在虚腿上。经过一段时间的练习自我感觉良好时,可以逐步变为三七分。二八和一九分对关节受伤的风险比较大!少做为宜。
　　五，受伤后坚持练拳，重复损伤：
　　太极的身法要求膝关节承受上身的重量较多。如果在膝盖已经受伤的情况下，不合理的运动会导致膝盖的二次损伤，久而久之，膝盖的半月板会因磨损加大而失去保护和缓冲的作用，重者可能走路都会不便。
　　建议：要及时避免重复损伤：对于急性膝关节损伤的人来说，适当地让膝关节静养休息几天是必要的,直到伤愈之后,才可继续练拳.而对于已经形成慢性膝关节疾病的人来说，在不继续重复损伤的前提下，完全可以采用高架子练太极拳，或着重太极拳桩功的锻炼。(高架子一样练拳，也完全是规范的太极拳)。
　　另外，有的拳友由于锻炼过度，或运动量过大，造成肌肉和膝关节酸痛，这些是暂时的，经过一段时间的锻炼，就可以恢复。如果膝关节持续出现疼痛，应先去就医并听医嘱。若是动作错误导致的纠正错误即可。目前社会上有的老师对太极拳一知半解，缺乏科学训练的教学手段，把错误的动作教给学生，这种以误传误的教学增加了膝关节的损伤几率。所以我们习练太极拳一定要找到经验丰富的老师进行科学正规的训练，正确地学习掌握动作技术要领，及时地纠正错误动作，以防止膝关节等运动损伤的发生。
　　练太极拳如何减缓膝盖疼痛&膝盖痛能练太极拳吗
　　1、莫弓过
　　主要是指屈膝程度不要太过。膝关节本来是做屈伸运动的关节，但在太极拳这种特殊运动形式中，若屈的太过，必遭伤害。
　　做弓步时，前弓步的膝尖应落在脚面以内，小腿最好不要越过与地面的垂直线。许多老一辈拳家都十分强调这一点。
　　太极拳运动时，过度运作一般是一腿承担体重一腿运动，若膝关节屈曲太过，形成死角，加之强压，长期如此必城病变。学者不可不慎。如何才能屈曲不过，关键是松腰减臀，尾闾中正，上体竖直，既所谓立身中正。
　　2、莫扭拧
　　主要是在转身时负重扭转不要过度，脚尖与膝尖不要形成夹角，要始终保持在一个方向上。
　　3、莫滞劲
　　行架过程中多是一腿负重，膝关节既要承受自身体重的压力，还得承受运使劲力的冲击。所以在主观上减轻膝关节的“压力”是十分必要的。
　　4、莫叉劲
　　凡向前走劲时，劲向必须与脚尖、膝尖平行，三者不可出现夹角。劲力分叉，不但形成劲力的自耗，而且伤神。
　　5、不激烈
　　人们在行架之前都有个热身的过程。有的人采取硬抻、猛压、快转、强下等方式是很容易致伤的，特别是中老年人。在膝关节疼痛期间，不但热身时按摩，练完拳按摩，有空要多按摩。
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