军校，查内务，从床头柜一个阴暗的角落搜出七八个手办，目测上w&br&&br&军校，自由活动，舰女人，闪点行动，看番。&br&&br&军校，熄灯查房，艾米莉亚抱枕和无名抱枕都见过&br&&br&军校，电脑房里电脑包，呵呵呵呵呵呵&br&&br&军校，去给一个参谋送材料时，我分明听见里面在放柯南&br&&br&军校，暑假(假设存在)，组团cj&br&&br&军校，四个老爷们抱着pad看月色春心荡漾&br&&br&军校，党团课有人用凉宫背景就算了，最后还&我们是祖国的卫士，正义的伙伴&…&br&&br&军校，你们玩游戏氪金算什么，我们玩游戏用流量，你知道好不容易假期打开电脑发现守望6个g更新的心情吗？&br&&br&军校，你知道同时追三个番流量爆炸是什么感觉吗？&br&&br&军校，你知道这群死宅居然有人追到了coser小姐姐吗…(扶额)&br&&br&军校，你知道洗漱时听见某做大死的宿舍用小喇叭放威风堂堂是什么感觉吗？&br&&br&别人跑步时都是什么相信自己，我的天空，林肯公园之类……我的播放列表……各种op，核爆曲，v家…加上军歌…毫无违和&br&&br&&br&啊，在下也是其中之一，一个可以五公里过障碍打枪格斗cqc的死宅男。&br&&br&每当有人说看日漫不爱国时，我都想问他……那你觉得看日漫的军人算爱国么…&br&&br&每次自我介绍提到喜欢动漫游戏时，都会收到微妙的目光&br&&br&哦对了，吾王万岁，吾王万岁&br&&br&死宅好恶心(?o??o?) ?&br&&br&不说了…吃鸡去&br&&br&感受一下：&br&&img src=&/v2-589b188dbc4a088f09fa1b9_b.png& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&2276& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-589b188dbc4a088f09fa1b9_r.png&&&img src=&/v2-1c06d614a8f7cabcab1da346c8ca21cd_b.png& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&2276& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-1c06d614a8f7cabcab1da346c8ca21cd_r.png&&&img src=&/v2-a95dcd49e5df55adc45c796_b.png& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&2276& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-a95dcd49e5df55adc45c796_r.png&&&img src=&/v2-99e9d32d7b7a332f510e1e83b0e7df11_b.png& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&2276& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-99e9d32d7b7a332f510e1e83b0e7df11_r.png&&&br&&img src=&/v2-3e138c80edd1a96a21b00_b.png& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&2276& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-3e138c80edd1a96a21b00_r.png&&&img src=&/v2-bd069db170a6_b.png& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&2276& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-bd069db170a6_r.png&&
军校，查内务，从床头柜一个阴暗的角落搜出七八个手办，目测上w 军校，自由活动，舰女人，闪点行动，看番。 军校，熄灯查房，艾米莉亚抱枕和无名抱枕都见过 军校，电脑房里电脑包，呵呵呵呵呵呵 军校，去给一个参谋送材料时，我分明听见里面在放柯南 军校，…
看到这个问题好激动！常年家里蹲终于可以来发个言了！&br&我就是个长期宅，之前七八年都从来不运动不锻炼的类型，最近2个多月在坚持健身锻炼，健身初学者经验不太多，但是可以从宅人角度来说一下这个问题！也希望可以得到各位老师的指点！&br&&br&&b&长期宅在家里的人健身有很多阻力：&/b&&br&1-长期宅，懒得动，动一会就觉得累。&br&2-长期不锻炼，肌肉耐力差，不管有氧无氧，做没多久就到处酸痛，心肺功能也差，有氧运动做一会儿就喘不上气练不下去了。&br&3-一时心血来潮运动几分钟容易，难坚持，想着反正宅了那么久了，练得好累啊还是算了吧继续蹲在凳子上多轻松嘛w&br&&br&在这些宅人现状基础上，浏览了一遍现有的回答，insanity workout肯定是不适合的，强度太大，宅人开始不可能受得了。&br&长期宅需要一个上手简单的计划，在开始练习的时候能增强信心，可以坚持下去，锻炼这种事情一定要坚持下去才行！&br&&br&&b&【1】简单的上手计划&/b&&br&开始健身是偶然看到一个相册&a href=&///?target=http%3A///photos/album/Fstart%3D0& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&和潇洒姐塑身100天&i class=&icon-external&&&/i&&/a& ，相册内容的来源是&a href=&///?target=http%3A///invinciblesexychildwomen& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&王潇_潇洒姐的微博&i class=&icon-external&&&/i&&/a&。&br&&b&这个计划很适合宅人&u&开始健身&/u&的原因和优点：&/b&&br&1-现成的计划表和内容，不用想今天要练啥了，按着来就好了【&a href=&///?target=http%3A///s/oRXP8& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&和潇洒姐塑身100天表格.pdf&i class=&icon-external&&&/i&&/a&】&br&2-练习动作不难，容易上手，可以增强信心。&br&3-每天练习不同区域，不同动作，还有幽默有趣的插图详解动作，感觉不枯燥还挺有趣的！&br&&img src=&/c07d51aa2e410d5b271f59a7c57f2cee_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&337& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/c07d51aa2e410d5b271f59a7c57f2cee_r.jpg&&&br&&img src=&/2a79e188cdf5e8f752de039_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&370& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/2a79e188cdf5e8f752de039_r.jpg&&&br&&br&&b&打印计划表是个非常不错的督促形式，填满表格有成就感！可以成为持续练习下去的动力！&/b&&br&第一张表格写满的时候内心好欣喜！！&br&&img src=&/2edd7c543ac2da45b4d46_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/2edd7c543ac2da45b4d46_r.jpg&&&br&&br&&u&前一个月基本按照这个计划表执行，下面是一些心得：&/u&&br&&b&1-&/b&这个计划的上臂A区部分我一直有在坚持练习挺不错的（&a href=&/question//answer/& class=&internal&&哑铃的重量选择&/a&），腹肌部分B1B2对宅人来说有些难，可以从B3B4练习。&br&&b&2-&/b&里面的练习一组是定数量的，这个不是太好，后来看了其他的健身书籍在下面会提到，每组动作的练习次数按照自身情况，练习到[力竭]为佳。&br&以下内容摘自《无器械健身》&br&&blockquote&&b&【力竭】练习到力竭是指你不间断的做一组练习，直到无法再多完成一个反复。&/b&这样做时锻炼强度很大，需要很大的动力和决心，但这绝对物有所值。正是那最后一次反复向你的身体传递了需要增强力量和增加肌肉的信息！在此之前的所有练习组和反复的目的是使你的达到力竭的临界点；另外，它们的用处还在于热身、完善技巧和提升心率。&/blockquote&&b&3-&/b&有氧运动部分，这个计划里是原地跑或者爬楼梯，对于跑步非常不行的宅人，练习原地爬楼梯可以增强信心，我是在地上放个小脚凳儿，原地不停的上下上下，可能不太科学但在初期没有让我放弃练习。&br&&b&4-&/b&做有氧的时候可以一边看电视看剧，让你的时间过得快点儿不会练5分钟就想停了（不放弃太重要了想方设法不放弃！），做无氧的时候还是专心致志的好，集中精力可以更快的达到力竭，动作也做的更到位些。&br&&b&5-&/b&太久不运动的人，开始的一两个星期做动作悠着点儿，一下一下做到位，速度不要太快，不然用力过猛一下拉伤肌肉就好几天练不动啦。&br&&br&&br&&b&【2】其他有氧练习&/b&&br&练了1个月之后肌肉耐力好了那么一点，原地爬楼梯也能做个20分钟了，想试一下强度大点的有氧练习，下载了&a href=&///?target=http%3A///ShowFile.asp%3FFileID%3D169208& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《有氧健身操
全集》(Pump It Up)&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&u&04版的一套操编排的不错，适合初学练习：&/u&&br&&b&1-&/b&动作不花哨不太难，容易上手。&br&&b&2-&/b&每个动作基本都有分解动作，先练习步伐，然后加手的动作，学起来不太打击信心。（这个对手脚不协调的宅人太重要了！）&br&&br&可以3天左右跳一次，开始只能跳个15分钟，现在可以跳半个多小时了，每天跳不太可取，有2周跳的太勤快有些伤膝盖。跳完出了一身汗的感觉好爽快！以前可是下楼去个超市都嫌累的宅啊！！&br&&br&&b&【3】无氧运动肌肉练习为核心的健身计划&/b&&br&再后来买了几本健身书籍，看了一些健身相关的知识和方法：&br&高科老师的 &a href=&///?target=http%3A///subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&城市就是健身房 &i class=&icon-external&&&/i&&/a&，里面动作有图解和说明，相当不错&br&简单的哑铃动作有图解 &a href=&///?target=http%3A///subject/2971250/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&YOU：身体锻炼手册 &i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&推荐的这本 &a href=&///?target=http%3A///subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&无器械健身 &i class=&icon-external&&&/i&&/a&，非常值得一买反复翻阅&br&&br&&u&《无器械健身》这本书适合宅人的理由：&/u&&br&&b&1-&/b&无器械，顾名思义，里面的动作都不需要买任何健身器械，不用去健身房，在家或者在楼下就可以完成。&br&&b&2-&/b&里面有上百个健身动作和变式，有简单的有难的，总有一款适合你的水平！&br&&b&3-&/b&利用自身体重健身有个大优点，不少动作是练一个动作用到好几个肌肉组，性价比高嘛=v=&br&&br&无氧运动除了增强肌肉耐力维度，还可以持续的加速自身新陈代谢的速度，增大每天热量的消耗（练1个小时之后连续几天热量消耗都增加！这难道不是宅人的梦想吗！）。&br&这本书后面也附了个计划表，如果是无基础宅人感觉还是不太好上手，不过在阅读了前面的健身基础知识和原理之后，完全可以按照自身情况，选择自己可以练的起来的动作进行练习。&br&比如我喜欢把大腿肌肉和腹肌的动作组合在一起练习，一组大腿练习之后紧接着练习一组腹肌，然后再回到大腿肌肉练习，两组轮换可以让练累的那组肌肉休息一下，提高锻炼效率。&br&&br&下面的图片截取自这本书的PDF档，我练着觉得还行适合低基础健身者的几个动作。&br&&br&&blockquote&&b&P117【深蹲】&/b&&br&这是最基础的了，这个动作我看了几本书和解释，是&a class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@高科& data-hash=&5d7e364e912db26b3e83& href=&///people/5d7e364e912db26b3e83& data-hovercard=&p$b$5d7e364e912db26b3e83&&@高科&/a&老师的书里的描述最让我有恍然大悟终于找到要领的感觉：&u&有臀部发力主动打开髋关节的意识。&/u&&br&高科老师也在这里写出了更详尽方法 &a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何完成标准的深蹲？&/a&&br&《无器械健身》里的方法：&br&&img src=&/afcf3e3ec94ae944dd596fcc_b.jpg& data-rawwidth=&556& data-rawheight=&780& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&556& data-original=&/afcf3e3ec94ae944dd596fcc_r.jpg&&&br&&b&P154【卷腹】腹肌上部&/b&&br&&img src=&/6ad3deded06de0159f8fcb70a6f97043_b.jpg& data-rawwidth=&546& data-rawheight=&772& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&546& data-original=&/6ad3deded06de0159f8fcb70a6f97043_r.jpg&&&br&&br&&b&P155【仰卧抬腿】腹肌下部、髋部屈肌&/b&&br&&img src=&/82e24aac7ac771b5aec3329_b.jpg& data-rawwidth=&561& data-rawheight=&790& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&561& data-original=&/82e24aac7ac771b5aec3329_r.jpg&&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&b&P151【俄式转体】腹肌、肋间肌、腹外斜肌&/b&&br&&img src=&/f04d0d8387_b.jpg& data-rawwidth=&551& data-rawheight=&778& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&551& data-original=&/f04d0d8387_r.jpg&&&br&&br&&br&&b&P111【髋屈伸】臀部、下背部&/b&&br&&img src=&/b93bd1ebbb4_b.jpg& data-rawwidth=&567& data-rawheight=&787& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&567& data-original=&/b93bd1ebbb4_r.jpg&&&br&&br&&br&&br&&b&P115【仰卧分腿】臀部肌肉&/b&&br&&img src=&/687eb6b58d1d4b79a751a27c706b0a4b_b.jpg& data-rawwidth=&556& data-rawheight=&788& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&556& data-original=&/687eb6b58d1d4b79a751a27c706b0a4b_r.jpg&&&/blockquote&&br&&br&坚持健身练习了2个多月，没有以前那么讨厌动起来了，以前身上松松的肉也紧了起来，坚持健身是件很有成就感的事情对宅人更是了！&br&各位深度宅都赶紧练习起来吧！！
看到这个问题好激动！常年家里蹲终于可以来发个言了！ 我就是个长期宅，之前七八年都从来不运动不锻炼的类型，最近2个多月在坚持健身锻炼，健身初学者经验不太多，但是可以从宅人角度来说一下这个问题！也希望可以得到各位老师的指点！ 长期宅在家里的人健…
&p&推荐下面这款《THE STREAMER M@STER》（主播大师，又译主播志愿）。&br&&/p&&br&&p&在游戏中，你扮演一名新入行的主播经纪人。你所任职的艺人公司，服务于国内最大的直播网站“肉弹TV”。让旗下主播赢得千万观众青睐，赚取“肉丸”是你最主要的职业目标。&/p&&br&&img data-rawheight=&326& data-rawwidth=&580& src=&/77fa58a2feb6f5695670_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&/77fa58a2feb6f5695670_r.jpg&&&br&遗憾的是，由于贵司经营不善，人才严重流失，一开始你手下的主播都是这样的：&br&&br&&img data-rawheight=&326& data-rawwidth=&580& src=&/cff291d102dda0eac333_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&/cff291d102dda0eac333_r.jpg&&&br&或者这样的：&br&&br&&img data-rawheight=&326& data-rawwidth=&580& src=&/2e8d81d1ded1bdceb892d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&/2e8d81d1ded1bdceb892d_r.jpg&&&br&还有这样的：&br&&br&&img data-rawheight=&326& data-rawwidth=&580& src=&/e52f98977cfafd793a6fd03f3ce2ad43_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&/e52f98977cfafd793a6fd03f3ce2ad43_r.jpg&&&br&总之一句话，一个能赚钱的都没有。为了拯救濒临破产的公司，你决定成为偶……不对，你决定成为直播业的传奇——肉丸王！&br&&br&&img data-rawheight=&326& data-rawwidth=&580& src=&/70dda2debc8f89f064be3ea8_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&/70dda2debc8f89f064be3ea8_r.jpg&&&br&游戏的核心玩法包括经营模式和房管模式。在经营模式中，你的首要工作就是签约新主播。成本最低廉的签约途径，莫过于定期观看“肉弹TV”直播，挖掘有潜力的自由主播。&br&&br&&img data-rawheight=&326& data-rawwidth=&580& src=&/1ea0025ede510f5eadf9e9a85288f9ca_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&/1ea0025ede510f5eadf9e9a85288f9ca_r.jpg&&&br&你需要通观察她们直播时的表现，判断这些自由主播是否具备出众的属性。属性分为样貌、才艺、性格三大类，涵盖数十个属性。外貌决定了主播的受欢迎程度，才艺决定了主播适合直播的类型，性格决定了主播的成长潜力、跳槽意愿和特殊事件的触发几率。&br&&br&&img data-rawheight=&326& data-rawwidth=&580& src=&/edd114ac6fb56c2f0a6bcf0e0d024e6b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&/edd114ac6fb56c2f0a6bcf0e0d024e6b_r.jpg&&&br&在游戏前期，你签得起的主播大多相貌平平。不过你可以通过购买服装、饰品、直播间摆设、化妆品等道具来提高主播的外貌属性。胸垫这一道具，往往是新玩家的第一选择。&br&&br&&img data-rawheight=&326& data-rawwidth=&580& src=&/c0c325bee37a02a18a21f3ac_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&/c0c325bee37a02a18a21f3ac_r.jpg&&&br&才艺类属性分为歌舞、口才、颜艺、游戏能力等多个方面。而游戏能力又按游戏类型划分为十余种，不同主播可能擅长不同游戏。绝大多数才艺类属性都可以通过特训和直播来提升。&br&&br&&img data-rawheight=&326& data-rawwidth=&580& src=&/d8c443e603c246df5cfeaea9bed174b6_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&/d8c443e603c246df5cfeaea9bed174b6_r.jpg&&&br&签约之后，你就能安排每个主播的直播内容和时段。直播时的表现会影响观众的满意度，也决定了会有多少观众转化为粉丝。一般来说，擅长 MOBA 游戏的主播，不妨直播电竞比赛。擅长颜艺和口才的主播，可以考虑谈话类直播。样貌属性高而才艺属性欠佳的的主播，直播听歌和看片也能吸引一批用户。&br&&br&&img data-rawheight=&326& data-rawwidth=&580& src=&/23ffcbc7e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&/23ffcbc7e_r.jpg&&&br&当然，你也可以选择直播写作业这样的冷门内容。&br&&br&&img data-rawheight=&326& data-rawwidth=&580& src=&/5f646b5a9f60dd545e6ac4b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&/5f646b5a9f60dd545e6ac4b_r.jpg&&&br&主播的风格会决定她们所吸引的粉丝群。喜欢甜美、性感或者搞怪风格的观众都大有人在。而主播的打扮、直播间的装潢都会影响风格，因此不能简单的堆积属性，需要悉心搭配。有时候你甚至不得不启用游戏代打，让主播进入高分段，从而赢得在意电竞水平观众的爱戴。对于拥有固定粉丝群的主播来说，贸然改变风格，可能会导致观众大量流失，建议早做规划。&br&&br&&img data-rawheight=&326& data-rawwidth=&580& src=&/21a10dcfcfcec8fd23ed966_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&/21a10dcfcfcec8fd23ed966_r.jpg&&&br&除了主播的属性高低和风格取向，同时也要考虑直播内容的市场热度，建议随时关注游戏界面顶端的新闻播报，让主播及时从老旧的游戏转型。为主播购买一套当红游戏的 COSPLAY 服装。毫无疑问是聚拢人气的好办法。&br&&br&&img data-rawheight=&326& data-rawwidth=&580& src=&/06f2cfefd01cdc16cbefa5_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&/06f2cfefd01cdc16cbefa5_r.jpg&&&br&做了如此之多的准备工作，自然是为了获得“肉丸”——“肉弹TV”的虚拟货币，每月定期结算为现金，供玩家购买道具、升级公司、签约主播。直播开始后，观众就会源源不断地赠送“肉丸”，数量会依据粉丝数量和直播满意度而定。&br&&br&&img data-rawheight=&326& data-rawwidth=&580& src=&/a8bd7c6b95e4d689c3a632d68a0ab4cf_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&/a8bd7c6b95e4d689c3a632d68a0ab4cf_r.jpg&&&br&想要挣得更多的“肉丸”，就需要依靠房管模式。这是一种迷你游戏，每天只能选择一场直播开启。在房管模式中，你要如射击游戏一般，击落负面的弹幕。你还要把那些不和谐言论的用户禁言，发送正面引导评论，从而大幅提升满意度，鼓励粉丝多赠送主播“肉丸”。&br&&br&&img data-rawheight=&326& data-rawwidth=&580& src=&/98ebe8adba5bffdbdd507882_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&/98ebe8adba5bffdbdd507882_r.jpg&&&br&在该模式中，当你发现主播有过激行为，请及时关闭直播，以免主播遭到网站封杀。&br&&br&&img data-rawheight=&326& data-rawwidth=&580& src=&/766d10cc631e9cfef3d4fbf_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&/766d10cc631e9cfef3d4fbf_r.jpg&&&br&游戏的基本流程就是“签约主播 → 安排直播 → 收割肉丸”。当你拥有了足够的“肉丸”，就能升级公司，扩大主播人数上限，解锁更多商业途径，从而获得更多强力主播和道具。从游戏中期开始，推荐位购买、广告合作、产品代言、线下活动等功能也会一一开放，更有 12 名 S 级主播等你收集！&br&&br&&img data-rawheight=&326& data-rawwidth=&580& src=&/00afd1ffedd8_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&/00afd1ffedd8_r.jpg&&&br&&img data-rawheight=&25& data-rawwidth=&580& src=&/65cfb67add2bca61e41535d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&/65cfb67add2bca61e41535d_r.jpg&&&br&除此以外，本游戏还提供大量物超所值的 DLC：&br&&br&《辣条大亨》：开一家可以经营的零食店！&br&&br&&img data-rawheight=&326& data-rawwidth=&580& src=&/be3b4ced5cda_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&/be3b4ced5cda_r.jpg&&&br&《赛车双雄》：开放新的直播类型——街头撞车！&br&&br&&img data-rawheight=&326& data-rawwidth=&580& src=&/b4c65ec0cc_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&/b4c65ec0cc_r.jpg&&&br&《鬼畜崛起》：提供将直播剪辑成鬼畜视频的内置工具！&br&&br&&img data-rawheight=&326& data-rawwidth=&580& src=&/e937dcdce7b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&/e937dcdce7b_r.jpg&&&br&《信仰战争》：提供 30 款全新的可直播游戏！&br&&br&&img data-rawheight=&326& data-rawwidth=&580& src=&/eb33c0b185a750c8d29a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&/eb33c0b185a750c8d29a_r.jpg&&&br&《奇迹冷冷》：每个服装包提供 10 款随机的清凉服饰，看着就冷！&br&&br&&img data-rawheight=&326& data-rawwidth=&580& src=&/89c769da43cdc84c374c11d0db934a00_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&/89c769da43cdc84c374c11d0db934a00_r.jpg&&&br&《真实数据》：可以随意更改直播间的在线人数，甚至显示未注水的数据！&br&&br&&img data-rawheight=&326& data-rawwidth=&580& src=&/da4d621ba0e622d32a70950_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&/da4d621ba0e622d32a70950_r.jpg&&&br&《心跳相随》：和主播谈恋爱，全程直播！&br&&br&&img data-rawheight=&326& data-rawwidth=&580& src=&/c50ef70227c20fce401c7d2e6ebb9234_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&/c50ef70227c20fce401c7d2e6ebb9234_r.jpg&&&br&《巨头之子》：新的竞争对手杀入市场，你能保全公司不被挖角，全身而退么？&br&&br&&img data-rawheight=&326& data-rawwidth=&580& src=&/a499ab5366ec7cab3d98215_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&/a499ab5366ec7cab3d98215_r.jpg&&&br&《骇客行动》：新增网络安全攻防小游戏，防止主播私人视频外泄。&br&&br&&img data-rawheight=&326& data-rawwidth=&580& src=&/2f00dc9b6ffb9a32476f77_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&/2f00dc9b6ffb9a32476f77_r.jpg&&&br&《鸟耶稣》：组织一场大型的万人直播活动！&br&&br&&img data-rawheight=&326& data-rawwidth=&580& src=&/cc09de0fb9c34_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&/cc09de0fb9c34_r.jpg&&&br&《巅峰等级》：大型 DLC，提供全新战略模式，你也从一名明星经纪人升级为 VP、CEO 乃至董事会成员。你可以为手下的员工分配具体事务，自己只要关注如何忽悠融资、编造数据、欺瞒投资人、营造个人形象，转移公司财产、加大公司内耗、打压异见者即可。你能在公司派系战争中屹立不倒，在这场直播战争中再创新高么？&br&&br&&img data-rawheight=&326& data-rawwidth=&580& src=&/1c37cee22ee9f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&/1c37cee22ee9f_r.jpg&&&br&《THE STREAMER M@STER》现已登陆 STEAM 青睐之光，原价一百多两百多的游戏加上 DLC 打成大包，统统只卖 20元！SHUT UP AND TAKE YOUR MONEY！&br&&br&&img data-rawheight=&326& data-rawwidth=&580& src=&/5db4d944b244a0338f0bdc5e3f4ad317_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&/5db4d944b244a0338f0bdc5e3f4ad317_r.jpg&&&br&更多“脑洞故事板”系列回答，请点击——&br&&p&&a class=&internal& href=&/AnyButton/&&脑洞故事板合集目录 - 任意键 - 知乎专栏&/a&&/p&
推荐下面这款《THE STREAMER M@STER》（主播大师，又译主播志愿）。 在游戏中，你扮演一名新入行的主播经纪人。你所任职的艺人公司，服务于国内最大的直播网站“肉弹TV”。让旗下主播赢得千万观众青睐，赚取“肉丸”是你最主要的职业目标。 遗憾的是，由于…
&p&有啊。&/p&&p&我就努力试着跟领导申请在监狱里开一个桌游室，让犯人沉浸在龙与地下城的世界里，或者感受一下克苏鲁的魅力，一来让他们沉迷其中不可自拔，降低逃脱和自杀率；二来通过TRPG让他们感受一下爱和正义，得到教育改造。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&但领导看我的眼神跟看一个傻逼没什么区别。&/p&
有啊。我就努力试着跟领导申请在监狱里开一个桌游室，让犯人沉浸在龙与地下城的世界里，或者感受一下克苏鲁的魅力，一来让他们沉迷其中不可自拔，降低逃脱和自杀率；二来通过TRPG让他们感受一下爱和正义，得到教育改造。 但领导看我的眼神跟看一个傻逼没什…
请给我一个宅男当男朋友！！！&br&哇塞两个人一起坐在电脑面前看里番新番老番，吃薯片泡面冰淇淋，在一堆小姐姐的抱枕里抱着大瓶装的可乐，然后可以看动画片从早看到晚简直不要太爽快！&br&和班里宅男聊天，聊新番僧侣之夜啊什么四角鸡VR女友啊，然后超级愉快啊，三观超级合啊，哇塞不要太爽快！然后那个男孩子应该算肥宅的那种，毕竟他比较胖嘛。原本以为自己是颜控的，结果发现完全不care！&br&讲道理作为一个宅女，只要不是特别难看，除了那种丑到惨绝人寰的，颜值基本上没什么要求&br&所以请给我一个宅男当男朋友233333&br&&br&就随便一写嘛，评论区那么认真干什么不过评论区提醒了我，万一抢老婆怎么办呢 ……&br&woc你们点赞行不行啊233333评论比赞多系列啊23333&br&成精了的小朋友镇&img src=&/v2-3dae7ad27_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/v2-3dae7ad27_r.jpg&&被私信和评论炸回去的爆照
请给我一个宅男当男朋友！！！ 哇塞两个人一起坐在电脑面前看里番新番老番，吃薯片泡面冰淇淋，在一堆小姐姐的抱枕里抱着大瓶装的可乐，然后可以看动画片从早看到晚简直不要太爽快！ 和班里宅男聊天，聊新番僧侣之夜啊什么四角鸡VR女友啊，然后超级愉快啊，…
《太阁立志传5》！！！&br&&img data-rawwidth=&363& data-rawheight=&311& src=&/c3ad07df2f202eb26e9c6dcd203bcf96_b.jpg& class=&content_image& width=&363&&&br&
相信对日本战国时代感兴趣的朋友们都会知道暗荣这款于2004年出品的养成游戏，在我看来，这是&b&迄今为止兼具娱乐性、养成度、自由度、历史性程度最高的一个作品。&/b&&br&&br&
游戏的自由度建立在你可以自由选择自己的人生，&br&是从一个小武将一步步爬到能独当一面的大名首领；&br&&img data-rawwidth=&490& data-rawheight=&366& src=&/efecdb367efa43e37731_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&490& data-original=&/efecdb367efa43e37731_r.jpg&&还是作为一个四处求师追求武学极致的剑豪；&br&&img src=&/6abe9b84ad2fca0f264fe8bf84baa0d2_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/6abe9b84ad2fca0f264fe8bf84baa0d2_r.jpg&&还是作为一个立志统一全国的海域的海盗；&img src=&/5aa69cce085_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/5aa69cce085_r.jpg&&还是成为像服部半藏一样神秘莫测的忍者；&br&&img data-rawwidth=&700& data-rawheight=&530& src=&/43e30e68b61eab2f485299dab6e973ad_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&/43e30e68b61eab2f485299dab6e973ad_r.jpg&&还是成为一掷千金的大商人&br&&img src=&/aac1bc55a605ce248fa40e755d68dd35_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/aac1bc55a605ce248fa40e755d68dd35_r.jpg&&云游天下的浪人；&br&&img data-rawwidth=&797& data-rawheight=&596& src=&/f2ebeb8cfa92c9_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&797& data-original=&/f2ebeb8cfa92c9_r.jpg&&与世无争的茶道大师；&br&&img data-rawwidth=&490& data-rawheight=&367& src=&/667e5f3fbb_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&490& data-original=&/667e5f3fbb_r.jpg&&悬壶济世的神医；&br&&img data-rawwidth=&400& data-rawheight=&300& src=&/050c4dddbf3352f9ffb50e0be9c87885_b.jpg& class=&content_image& width=&400&&与心爱之人共结连理；&br&&img data-rawwidth=&400& data-rawheight=&300& src=&/d1252edc33aafd1b9383_b.jpg& class=&content_image& width=&400&&与乱世好友觥筹交错；&br&&img data-rawwidth=&401& data-rawheight=&300& src=&/306f2b38de5f522e61bd7f_b.jpg& class=&content_image& width=&401&&&br&——全部在你自己的掌握之中！全游戏中战国真实历史人物数百，你可以和他们缔结友谊、仇恨、基情、爱情......&br&&br&&br&游戏主线以日本战国三杰之一——丰臣秀吉的传奇人生为基础，体验从战国弄潮儿——织田信长的一介提鞋匠开始一步步走到日本权力的巅峰的如梦似幻的传奇一生！&br&&br&游戏的内容十分丰富，有谋略、内政、合战、海战、经商、学武、人际、收藏等等等等，真正做到随心所欲！&br&&br&本作较前作有很大的改动，对战时（无论个人战还是军团战，都一改以往牌卡战的战斗模式，而变成更注重策略的，战棋模式）游戏的设定即有情节又高自由度，可以让玩家选择。游戏的养成系统，格斗系统，战斗系统，交易系统，内政外交系统都做的比较完善。太阁系列的养成因素是游戏的一大亮点，玩家需要对主角进行训练，如既有模拟作战，模拟海战，弓箭铁炮射击这样的作战技巧训练，也要对算术，格斗技巧，建设，茶道等多方面进行培养，提高主角的其他能力能力。训练其实就是一些小游戏，难度不大，但都很有意思。&br&&br&---------纯手打！！赞多再更！&br&&br&&img data-rawwidth=&500& data-rawheight=&358& src=&/ccb3b8cc90da5f2da66c3e_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/ccb3b8cc90da5f2da66c3e_r.png&&当然我不会告诉你可以自己加mod(?_?)&br&&img data-rawwidth=&799& data-rawheight=&598& src=&/95e3a6d8ebeb8c202f26efcfe5c3ec13_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&799& data-original=&/95e3a6d8ebeb8c202f26efcfe5c3ec13_r.jpg&&&br&&br&～～～～～百赞第一次更新～～～～～&br&针对很多人提到的操作系统的问题，的确，《太阁5》作为04年出品的游戏，网上现存的很多游戏本体直接使用的话是不会兼容的，但是大家可以前往《太阁立志传》贴吧搜索相关下载精品帖，里面有脱壳版本，可以在win10系统下使用。&br&&br&～～～～～两百赞第二次更新～～～～～&br&&br&&br&看到评论里很多人兴奋地谈起自己对《太阁5》的那些回忆与爱，我一条条都认真看了，我也因为想起了当时沉迷于这款游戏和战国时代历史时那些青涩的时光而感同身受……对战国最初的了解也是因为它，然后接连玩了《战国无双》、《信长之野望》等等，看了大河剧，买了山冈庄八的、司马辽太郎的小说，沉迷于战国的日子是我少年最好的时光之一！大半夜激动地用手机码下这些字，也与那些拥有共同回忆的朋友们共勉！&br&&img data-rawwidth=&500& data-rawheight=&375& src=&/ba744ba712a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/ba744ba712a_r.jpg&&人间五十年，与天地长久相较，如梦又似幻；一度得生者，岂有不灭者乎？&br&&br&喜欢太阁的同学请大力地赞起来！！！
《太阁立志传5》！！！ 相信对日本战国时代感兴趣的朋友们都会知道暗荣这款于2004年出品的养成游戏，在我看来，这是迄今为止兼具娱乐性、养成度、自由度、历史性程度最高的一个作品。 游戏的自由度建立在你可以自由选择自己的人生， 是从一个小武将一步步爬…
这世上应该有各种宅的方式吧，本人属于“技术宅”，平时不太愿意出门，也不太想说话，喜欢宅在家里看书、编程、录MOOC……&br&下图是我在网易云课堂开设的《面向对象软件开发实践》MOOC课程 &a class=& wrap external& href=&///?target=http%3A//mooc./university/BIT%23/c& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&北京理工大学&i class=&icon-external&&&/i&&/a&， 计划分为三个系列，目前己经完成并上线两个系列，雄心勃勃，想用三个系列的课程，为学习者描给出一个移动互联网时代的技术导航图：&br&&img data-rawheight=&862& data-rawwidth=&1107& src=&/92affc6b07f0eb6e0f20_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1107& data-original=&/92affc6b07f0eb6e0f20_r.png&&&br&我同时还在编程慢慢地打造一个小小的个人计算机在线教育网站，&a href=&///?target=http%3A///& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&金旭亮的计算机教育与学习网站&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，把各种教学资源放到上面去……&br&&img data-rawheight=&708& data-rawwidth=&1255& src=&/fd457a3faf6ea92c4c5f89de_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1255& data-original=&/fd457a3faf6ea92c4c5f89de_r.png&&&br&&br&没统计过，22个项目，现在至少数万行代码了吧：&br&&img data-rawheight=&664& data-rawwidth=&440& src=&/03fc12e460a71fdfb846c7dee28ba76a_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/03fc12e460a71fdfb846c7dee28ba76a_r.png&&还想实现很多的功能，有时间就不断地重构和完善它，一方面学以致用，另一方面又把在实际开发中得到的经验和教训总结出来，分享出去，由此进入一个无限循环。&br&对我来说，学习软件新技术新知识，把它们分享给更多的人，帮助他人高效地学习，收获了N多人的感谢，体会到了一种个人价值……&br&有时觉着自己的心态有点象醉心于创作的艺术家或小说家，看着心中的各种想法慢慢地变成真实的软件系统，还经常幻想着有些Cool的功能将来要想办法做出来，心中经常充满着一种“创造”的乐趣……&br&“宅男”现在似乎是个贬义词，但我不在意，喜欢宅就宅着，人应该追求自己喜欢的活法，只要不影响与侵犯他人，自己过得开心就好……
这世上应该有各种宅的方式吧，本人属于“技术宅”，平时不太愿意出门，也不太想说话，喜欢宅在家里看书、编程、录MOOC…… 下图是我在网易云课堂开设的《面向对象软件开发实践》MOOC课程 ， 计划分为三个系列，目前己经完成并上线两个系列，雄…
更新一下，三个老哥都是辅警，所以不需要带队出警，然后我们所里人比较多，所以他们很闲;三个老哥家里条件都不错，而且在所里待了将近十年了，所以都吊儿郎当的。不过在工作的时候这仨老哥还是挺积极的。回家睡一天是因为他们经常跟别人换班&br&&img src=&/v2-17ad3d8d8faa975eb158a_b.jpg& data-rawwidth=&653& data-rawheight=&320& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&653& data-original=&/v2-17ad3d8d8faa975eb158a_r.jpg&&&br&暑期见习的所里有仨老哥，平时坐前台接警啥的，手机锁屏一个是吾王、一个是神乐、一个是2B小姐姐，然后手机里面的游戏从崩坏三部曲到阴阳师，再到舰娘、部落冲突、海岛奇兵、精灵宝可梦、nds模拟器……&br&午休的时候上b站补番&br&我一到下班点就走了，他们不同，他们强烈要求值夜班，因为所里空调足、网速快，办公室里还有几十箱高温补贴发的饮料，他们三个人就这样玩玩游戏看看番，有报警电话就接一下，然后第二天换班的时候回家睡一天……
更新一下，三个老哥都是辅警，所以不需要带队出警，然后我们所里人比较多，所以他们很闲;三个老哥家里条件都不错，而且在所里待了将近十年了，所以都吊儿郎当的。不过在工作的时候这仨老哥还是挺积极的。回家睡一天是因为他们经常跟别人换班 暑期见习的所里…
出去洗头，小哥给我洗了4遍。
出去洗头，小哥给我洗了4遍。
&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& src=&/eef0b8a867f28c10ab8bf45d5e3b8131_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/eef0b8a867f28c10ab8bf45d5e3b8131_r.jpg&&&br&&br&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& src=&/6e177d543c776abf02e303ce6fa114c5_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/6e177d543c776abf02e303ce6fa114c5_r.jpg&&
如果不是因为经常有快递来，光着也行。
如果不是因为经常有快递来，光着也行。
写完之后看了一些答案，有几个人都在推荐P90X和insanity，我不知道你们在推荐之前是不是有自己完整地刷一个课程表，或者你在做这两个之前身体是一个什么状态，如果自己没做过，或者是从不错的身体状态开始做的，不说明背景就这样推荐，有点不负责任的意思吧？的确P90X和insanity的效果非常棒，网上很多人晒自己做这两个计划前后的照片对比，视觉冲击很震撼，我曾经也妄图一步到位直接insanity，被虐了之后才清醒过来，你去insanity贴吧看看，多少人因为对自己的身体没有正确的认识勉强做insanity伤了膝盖的。对于一个核心肌肉软弱无力，可能体重基数也超标的宅男来说，毫无准备地上insanity，伤膝盖的风险是很大的，而且容易伤到信心，运动还是要循序渐进啊。&br&------------------------------------------------------------------------------------&br&&br&
不请自来答一个吧，我作为一个大部分时间呆在办公室和家里的准御宅族，对于在有限的场地和器材条件下进行健身运动，有那么一些经验。&br&&br&
我觉得在家里健身首先要解决的是意志力的问题，没有过持续健身经历的朋友往往会小看意志力的作用，但当你实际投入到一项健身计划中去之后会发现，那些开始之前的豪情万丈是多么的脆弱，当你在hiit操的热身部分就开始气喘吁吁时，当你咬碎了牙动作变形也举不动哑铃时，当乳酸堆积导致你从沙发上站起来都困难时，那句像天籁一般的“算了吧算了吧”就会在心中响起......特别是完整的时间不多的人，新番还没看，小说还没刷完，队友急着叫你上线LOL，朋友在夜宵摊上等着你......很多时候一咬牙，“妈的今天不锻炼了，明天加量吧。”然而很多个明天后，这个计划就被尘封了。&br&
OK，现在我们祝愿，也相信题主有足够的意志力来坚持这项计划，那么进入下一步。&br&&br&
家里健身最大的特点是空间相对较小，器械相对较少。（住别墅有专业健身房的土豪请略过）一般来说，有十个平方左右能利用的空地，哑铃、俯卧撑把手、弹力绳等小型器械就不错了，如果能有一张卧推凳一个跑步机，能装一个引体向上杠，就已经很完美了。在这样的条件下，我最推荐的运动就是各种专业的家庭健身计划，辅以部分肌肉抗阻训练。下面具体说说我练过的几种操。（在这里必须感谢 &a data-hash=&2be9d2fe6f8& href=&///people/2be9d2fe6f8& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@恶魔的奶爸Sam& data-tip=&p$b$2be9d2fe6f8& data-hovercard=&p$b$2be9d2fe6f8&&@恶魔的奶爸Sam&/a& ，他在豆瓣的那个帖子让我受益良多）&br&&br&
一、slim in 6&br&
这是一套专门针对无运动基础、体重基数大、身体状态较差的人的健身操，没有太剧烈的动作，基本没有跳跃动作，非常注意对膝盖等关节的保护，各种动作里糅合了大量拉伸，教练非常nice。课程不复杂，只有三套主题操和一个核心肌肉附加训练和一个拉伸附件训练，每一套主题操反复做两周然后进入下一套，附加训练视自己的情况逐渐加入主题操之后。这套操好评如潮，无数购买者在官网留下评论表示坚持这套操给自己的身体带来了显著的良性变化，体重明显降低、线条更优美、体态更匀称等等......&br&
我上手便是做这套，但是虽然看的时候觉得也还挺容易的，真正做起来也并不是那么轻松，但是难度真的控制得很好，很多动作的难度和频率都刚好在让你觉得“吃力但是咬一咬牙就坚持下来并且很有成就感”的程度，这套操所需的东西仅仅是一张大一点的瑜伽垫，几条拉力绳，几个平方的空地，在哪都能做，我就是在办公室利用中午时间做的。&br&
当然这套操也有缺点，一个是从第二套主题操开始时间变得很长，如果做完附件训练，需要大概1个多小时，第三套更长一些。一个是相对比较枯燥，每天重复同样的动作，容易厌烦，这也是为什么我只做到第四周的一般就放弃的原因之一，另一个原因是我肩膀比较弱，这个操又有大量的保持手臂平举的动作......&br&
但是这三周多的效果是很明显的，我的体重有接近5公斤的下降幅度，最重要的是肺活量和肌肉力量有了很明显的提高，为进入下一步打好了基础。我推荐所有从零开始或者长期不运动的同学从这套操开始恢复，我相信如果能坚持做完六周，你们会感谢我的推荐的。&br&
哦，对了，这套操有很多深蹲动作，大家做的时候一定要注意正确的姿势，保护好膝盖。&br&&br&
二、p90&br&
注意，这个是p90而不是p90x，虽然只差一个字，但是难度有天壤之别，都是金牌教练豪顿的作品，p90是他整个健身操系列的基石，也是面对缺乏运动基础的人来设计的，同样有很好的评价，这套训练是一天有氧一天肌肉抗阻训练的模式，但是强度都比较低，肌肉抗阻训练比起健身房差很远，但是对刚起步的人来说很合适。这套训练我没有系统性地做过，在放弃slim in 6之后短暂地做过几天，因为跳的动作比较多，而且我不是很喜欢豪顿那样的块状肌肉，也没有打算进军P90X，而且当时我的身体状态做P90已经感觉不到太大的效果了。&br&
P90和slim in 6一样，只需要一块垫子，哑铃或者拉力绳就可以做，推荐想进入P90X的同学从这个开始，这套操的难度和强度与slim in 6是很接近的。&br&&br&
三、Les Mills Combat&br&
到我最喜欢的部分了，这是莱美健身房推出的一套搏击操，这套操总体上强度高于上面两个，这套操一共有十三个视频，分别是有氧搏击系列，hitt系列和核心肌肉训练系列，然后根据每天做的视频不同，编排了三个60天的课程表，难度一个大于一个，我只做完了第一个。我之所以喜欢这套操的原因如下：跳跃动作不多、非常好玩、教练帅气逼人。&br&
这套操比起前面两个需要的空间略大，因为有一些滑步动作和一些各个方向的踢腿动作，但是也只是略大，器械也就是部分课程需要两只哑铃而已。这套操的有氧搏击部分我个人认为是最精华所在，它将拳击、跆拳道、泰拳等格斗技术的一些基础动作编排在一起，通过各种出拳、踢腿、顶膝等动作大量消耗热量，而且非常好玩，脑补能力稍微强一点的，提高一点中二值，一节课很容易就过去了。&br&
这套操的难度体现在hitt和核心肌肉训练部分，开始出现急速提高心率的剧烈动作和组合型动作，比如俯卧撑跳跃深蹲再跳趴俯卧撑，这部分需要锻炼者有不错的肺活量和肌肉力量基础，不然会承担比较高的运动受伤风险。&br&
推荐有了基础的大家来做这一套，我每天在办公室做完真的是全身湿透，桌子地板都要擦一遍，哪哪都是汗水，非常爽。&br&&br&
四、T25&br&
这个的难度与Les Mills Combat相仿，是大名鼎鼎的熊T，也就是可怕的insanity健身操的教练推出的一套难度低于insanity的训练计划，你可以把他看做简化版的insanity，里面的很多动作都会在insanity里面出现，只是频率和强度没那么大。&br&
这套在我刷完Les Mills Combat，进军insanity之前做过，真的很累，因为这套计划有很多都是hiit，短时间高强度的重复动作，比如30秒急速高抬腿马上接30秒虎跳之类的，但是hiit的效果是非常明显的，坚持一段时间可以让你的身体素质在原有基础上进入一个新的阶段。&br&
对于所有想进军insanity的朋友，真诚推荐这一套作为预热，如果能很好地掌控这套，那么在insanity里你肯定能坚持下去。&br&&br& 五、P90X和insanity&br&
把这两个放在一起，是因为它们在家庭训练计划界的地位实在是难分伯仲，大名鼎鼎的腹肌撕裂者就出自p90x的项目，而insanity更是让无数家庭健身者得到了梦寐以求的良好身体素质和美妙的身体线条。首先P90X我没有做过，原因和我不喜欢P90是一样的，我不喜欢豪顿那样的块状肌肉，所以对P90X里面大量的独立肌群抗阻训练无感，而insanity的熊T很少设计单一肌肉的训练动作，都是大量的hiit和核心肌肉训练，更注重整体的塑造，因为insanity我也只是刚开始做，等我刷完第一周目在回来更新吧......&br&&br&------------------------------------------------------------------------------------------------&br&大概就是，如果你只是想降低体重，提高身体素质，那么slim in 6和p90已经够了，可以来回多刷几周目，如果你还想对自己进行更深入的训练，那么就可以试试Les Mills Combat和T25，如果需要挑战自己，P90X和insanity在等着你。&br&还有就是，在锻炼过程中，先把动作做标准，而不是勉强去跟上视频的动作数量，当你觉得自己需要休息，就停一下，不要over do it，做好热身和关节保护，锻炼期间吃好睡好。&br&祝大家身体健康，以上。
写完之后看了一些答案，有几个人都在推荐P90X和insanity，我不知道你们在推荐之前是不是有自己完整地刷一个课程表，或者你在做这两个之前身体是一个什么状态，如果自己没做过，或者是从不错的身体状态开始做的，不说明背景就这样推荐，有点不负责任的意思吧…
不做什么……&br&宅不是因为喜欢在家做什么而是根本就讨厌出去&br&讨厌人群，讨厌喧嚣，喜欢独自一人安静地呆在安全的地方&br&不过由于社会的要求不得不出去学习啊购物啊什么的&br&不过如果没人逼迫的话就会呆在家里，学习啊看书啊玩啊什么的，更舒适&br&虽然不否认偶尔出门是有必要的不过我还是讨厌出门
不做什么…… 宅不是因为喜欢在家做什么而是根本就讨厌出去 讨厌人群，讨厌喧嚣，喜欢独自一人安静地呆在安全的地方 不过由于社会的要求不得不出去学习啊购物啊什么的 不过如果没人逼迫的话就会呆在家里，学习啊看书啊玩啊什么的，更舒适 虽然不否认偶尔出…
给我充足的食物和一个巨大的图书馆&br&&br&我是绝对不会出去的&br&&br&&img src=&/79fc3d708cdedb0f_b.jpg& data-rawwidth=&688& data-rawheight=&388& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&688& data-original=&/79fc3d708cdedb0f_r.jpg&&&img src=&/ddc18a8bf1d4c3dbe96bb8_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&366& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&/ddc18a8bf1d4c3dbe96bb8_r.jpg&&&img src=&/43e18b68e802bd217bf669_b.jpg& data-rawwidth=&688& data-rawheight=&460& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&688& data-original=&/43e18b68e802bd217bf669_r.jpg&&&img src=&/ebfddb8826_b.jpg& data-rawwidth=&448& data-rawheight=&504& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&448& data-original=&/ebfddb8826_r.jpg&&&img src=&/bd7da050aeef99581cbd0f76_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&309& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&/bd7da050aeef99581cbd0f76_r.jpg&&&br&&br&想象一下在这里生活一辈子：&br&远离那些尔虞我诈、勾心斗角的世俗，并且人类之中的精英们将他们穷尽一生所学的技能以及各种见闻毫无保留的展现给你，大多数人一辈子都无法获得的经历与知识你触手就可及。&br&&br&有没有自己就是上帝的感觉呢？&br&&br&这就是天堂吧！
给我充足的食物和一个巨大的图书馆 我是绝对不会出去的 想象一下在这里生活一辈子： 远离那些尔虞我诈、勾心斗角的世俗，并且人类之中的精英们将他们穷尽一生所学的技能以及各种见闻毫无保留的展现给你，大多数人一辈子都无法获得的经历与知识你触手就可及…
少做梦，多努力。
少做梦，多努力。
&blockquote&「问别人是一时的耻辱，不提问却是一生的耻辱；回答你是一时的优越，而不回答你是一生的优越。」&br&——西尾维新&/blockquote&
「问别人是一时的耻辱，不提问却是一生的耻辱；回答你是一时的优越，而不回答你是一生的优越。」 ——西尾维新
完全不出屋好像比较困难。&br&日本的家里蹲确实也是在网络时代后才快速增加的。&br&如果不需要出去买食物交水电费的话，那光我收藏的游戏就能让你下辈子都打不完。&br&&br&如果你以为只能蹲家里宅，那你太小看家里蹲了。当年日本发生过几起诱拐小学生然后监禁在自己房间的案子。&br&有宫崎X那种闹到人神共愤的，也有真的就是……一起玩而已，我觉得他要脱宅了可以出去考个幼师本。
完全不出屋好像比较困难。 日本的家里蹲确实也是在网络时代后才快速增加的。 如果不需要出去买食物交水电费的话，那光我收藏的游戏就能让你下辈子都打不完。 如果你以为只能蹲家里宅，那你太小看家里蹲了。当年日本发生过几起诱拐小学生然后监禁在自己房间…
谢邀&br&&br&我就不信了，这么萌的妹纸不好找男朋友！就连我在我们学校都有一堆人追……我在工科学校&br&&br&以下是建议：你是宅的话，最好也找一个兴趣爱好相同的，否则根本不可能共同生活的下去。我见过，有个男生把我室友追到手了，然后平时生活，我室友和他男朋友讲花千骨，他男朋友一脸茫然，他男朋友和她讲足球，她同样是一脸茫然……&br&&br&出去看电影，他男票要去看独立日，她要看什么何以笙箫默……他男朋友打LOL，她硬要和他男朋友打电话（在我眼里这简直是作死）……他男朋友顾着打游戏没怎么理他，她就哭着对我说，她还不如一个电脑游戏???&br&&br&尼玛……打LOL的时候你打电话过来，这多亏是你男票，换我杀人的心都有了！&br&&br&最后两个人分了，根本原因：生活上的差异性太大了，根本不兼容&br&&br&导火索：她男票后来打LOL经常找我开黑……（怪我咯……）&br&&img src=&/f6beab25fab29874cce5_b.jpg& data-rawwidth=&209& data-rawheight=&219& class=&content_image& width=&209&&&br&&br&以上就是我的建议，你可以多加一下游戏群，动漫群，多搞一下找下的同好会之类的活动试试看吧～&br&&br&也可以在知乎上多写写回答，多卖卖萌之类的～这个很有效，亲测（我都收到过好多私信）～&br&&br&另外……如果你不介意女生的话～你看我行不？
谢邀 我就不信了，这么萌的妹纸不好找男朋友！就连我在我们学校都有一堆人追……我在工科学校 以下是建议：你是宅的话，最好也找一个兴趣爱好相同的，否则根本不可能共同生活的下去。我见过，有个男生把我室友追到手了，然后平时生活，我室友和他男朋友讲花…
（深深的叹一口气）&br&动漫宅为了躲避三次元的攻击，已经自己对自己用了二向箔...所以常规方法是无法对其造成伤害，何谈致命一击？&br&要想报复，方法有二&br&1.自己降维。她喜欢黑子的篮球，你就吐槽这是一部科幻片，没有真实性，然后用SD轰杀;她喜欢东京食尸鬼，你就吐槽这是一部“一次约炮导致的血案”然后用漫画轰杀;她喜欢境界的彼方，就吐槽这个漫烂尾，女主消失就好了干嘛活过来，然后用四月谎轰杀;她喜欢叛逆的鲁鲁修，你就吐槽第二季节奏过快，黎星刻莫名其妙从boss级别变成路人;她喜欢F/Z，你就吐槽...呃...没有槽点的不能称之为动漫...&br&只要你打通ACG三栖，就能站在更高的高度，用更宽广的视野给她致命一击。&br&2.把她升维&br&没事约她去看看电影，吃各地美食，爬爬山，逛逛东湖，压压马路，小手一牵，小腰一搂，小嘴一亲，小X一X。让她意识到现实世界竟是如此美好。然后告诉她，我们分手吧。致命一击...&br&就是这样。
（深深的叹一口气） 动漫宅为了躲避三次元的攻击，已经自己对自己用了二向箔...所以常规方法是无法对其造成伤害，何谈致命一击？ 要想报复，方法有二 1.自己降维。她喜欢黑子的篮球，你就吐槽这是一部科幻片，没有真实性，然后用SD轰杀;她喜欢东京食尸鬼，…
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