每天骑自行车多久为好_运动养生_养生之道网
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每天骑自行车多久为好
养生之道网导读：不少人喜欢骑行或者骑自行车上班,不但可以避免交通路况,自由性更强,可以随意观看沿途的风景。那么每天骑自行车多久为好呢？下面小编就来告诉您每天骑自行车多久为好。
每天骑自行车多久为好1、每天骑自行车多久为好一般人主要以锻炼身体为目的的话,每天骑5-10公里就行了,不必追求长时间的骑行。如果是女生,不希望长的话,骑行速度要控制在10千米/小时,骑行时间也不宜超过半小时。 如果你是骑行爱好者,想要挑战自己,那就可以根据自己的体能合理安排骑行距离了。不过根据大多数骑友的经验,一天骑行的距离控制在100公里左右是比较合适的,这样不会导致累垮或者运动损伤。2、骑自行车每小时多少公里合适普通的人骑自行车的车速大概15公里/小时,平地上快的也能达到40-50公里/小时。但是长时间骑行的时候,最好是保持匀速行驶,还不要去追求短时间的高速。 世界自行车最高时速为268.831公里,是日由荷兰的弗雷德?罗姆贝尔埔格,在美国犹他州的邦纳维尔盐滩所创。到现在都还没有被超越。3、骑自行车的注意事项要调整好把手和车座高度,并注意保持正确的姿势。车座高度以脚跟踩踏到踏板上,腿刚好能伸直为宜,这样可保证骑车时不会过分屈膝或踮脚,且有利于发力。骑车时头部稍向前伸,目视前方,上身适度前倾,躯干向上躬起,双手适度用力握住车把,双臂自然弯曲,支撑上体,臀部坐稳正中坐垫。需要注意的是,不要过长时间采用单一姿势骑行,以避免身体疲劳。再次,踩踏脚板时,脚的位置要恰当,用力均匀,注意保持一定的节奏,否则会使踝关节和疲劳。最后,由于市区环境污染较大,汽车尾气及粉尘会给运动中的人带来很大危害。因此,建议骑行时尽量避开污染严重的天气,若遇,即使戴口罩、三角巾等防护用具,效果也不尽如人意,因此不提倡骑车出行。希望通过骑车锻炼身体的人,应尽量选择人少、路况佳、空气好的地方。另外,严重的、患者、病人以及孕妇和处于中的女性都不适合骑车。骑自行车减肥的方法有哪些1、强度型骑车法。首先在骑车的前十分钟,用尽自己的60%的力气全速前进,然后观察自己的心率情况,每分钟的跳动多少次,这样不仅仅能起到减肥瘦身的功效,还可以达到心血管系统的作用。2、核心力肌骑车法。在骑车的过程中,可以选择一段时间臀部是离开座椅位置,身体依然处于骑车的动作状态,不能直立,靠腰腹部发力,运动这种骑自行车的方法锻炼核心部位的力量。3、减脂骑车法。以中等的速度一直不间断的骑行,坚持骑行在四十分钟以上,同时要配合规律的呼吸,这样可以起到很好的减肥效果。4、间歇性骑车法。在骑自行车的时候,可以先以平常的骑车速度骑两分钟,然后极度前进两分钟,再以平时速度骑行,这样的交替循环,可以提高有氧运动的适应能力。不管以哪种骑行方式进行减肥,都要坚持40分钟以上,并且在骑行的时候要适量的补充水分,才能更好其起到减肥的目的。长期骑自行车的好处和坏处好处:骑自行车的好处首当其冲的就是可以减肥,骑自行车是一种周期性的,可以消耗较多的热量,对减肥大有裨益;骑自行车能提高心肺功能,锻炼下肢肌力和增强全身耐力;骑自行车能预防大脑老化,提高神经系统的敏捷性,是异侧支配运动,两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发,防止其早衰及偏废;骑自行车对减轻心理压力及防止抑郁大有裨益;适度的骑自行车可刺激人体雌激素或雄激素的分泌,使增强。坏处:过度的骑会对男性的前列腺产生不好的影响,因为在骑行中如果长时间局部压迫,造成局部障碍,影响**、附**、和精囊腺的功能,骑车的颠簸震荡,还会直接损害**的生精功能;而对女性而言,由于女性骨盆较宽,阴股沟及附近软组织容易受到摩擦,所以常年累月骑自行车的女性,尤其在车上载人载物,增加负重的女性,极易出现阴股沟肿物。
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养生之道网夏至养生专题，为您详细介绍夏至习俗、夏至吃什么、夏至养生食疗、夏至节气饮食等与夏至节气有关的饮食养生知识，想要了解更多的与夏至节气有关的养生知识，请关注养生之道网夏至养生专题。...每天骑车三小时，25公里左右一小时，半年后，身体会出现什么情况？
41661 &&175
我现在每天骑车上下班，总计三小时，时速基本在25公里左右，已坚持一周，想知道坚持半年后会身体会出现什么情况？
可以参加业余比赛了
大姑娘小媳妇看你的眼神会越来越象狼:lol
身体会越来越好 真的&&各项功能越来越强大 呵呵 你懂得&&至于减肥的效果吧 到一个平台后 体重基本就不下降了 除非你再加大运动量
身体没有啥不适症状？&
减肥不是说时间越长越好，难道运动量越大越有效果？
论坛管理员
户外骑行有风险，BIKETO提醒你购买
& 2002- All Rights Reserved.&波奇全面关爱宠物生活！当前位置：
&>&&>&&>&选中篇 全选狗狗为什么会经常做出骑跨动作 |
7680查看11回复金牌会员发帖：啊呜：精华：200宠日志：人气：6753照片：olive地区：上海啵币：4159注册时间：最后发言时间： 00:361#发表于
很多主人都会遇到这样的问题：两只都是公狗/母狗，为什么其中一只会试图要骑在另一只狗狗的身上呢？？
一只狗狗企图乘骑在另一只狗狗身上，其实并不一定是公狗对母狗做出性接触时才会发生的。
公狗与公狗之间，抑或母狗与母狗之间，或者母狗与公狗之间都有可能出现这样的行为。
是不是他们头脑有问题还是性取向有差错呢？？都不是～~~
这种行为其实是狗狗们之间地位争霸的举动之一。成功处在上方的狗狗就表示他的地位是较高的。在下方的狗狗甘愿被骑着的话就表示他愿意顺服对方了。
有时候这种看似要交配的动作也会发生在狗狗与饲主身上哦。
狗民网-狗与爱的世界此帖来自狗民网+ r( W* _- k# W! V/ Q2
n()我家的香槟在两个多三个月的时候，有一天早上在我出门前突然跑过来跑着我腿“嘿休”。当时我奇怪她这么小，怎么会发情，还是母狗要骑我。。。结果发现，原来她想骑到我头上，让我顺从她……
每当发生这种情况，麻麻爸爸们就应该果断地把狗狗赶开，并且厉声喝止（各家麻麻爸爸习惯用什么方式让狗狗明白你在训它就用什么方式），为的就是让狗狗明白谁才是老大，谁该服从谁。
如果经常发生但麻麻爸爸们不制止的话，狗狗就会越来越不听话咯。
香槟第一次“嘿休”我的时候，我没明白是怎么回事，觉得好玩。但看了资料才明白不能放任她这样做。所以当她第二次要做同样的事的时候，我就申腿把她甩得远远的（地板是瓷砖，比较滑），然后狠骂了她一顿。从那以后她就再没有做过这种事
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13:03&|&原来是这个样子的啊 中级会员发帖：啊呜：精华：7宠日志：人气：1693照片：保卫叮咚地区：湖南啵币：1052注册时间：最后发言时间： 14:573#发表于
13:03&|&瞧瞧的哦！ 中级会员发帖：啊呜：精华：2宠日志：人气：1987照片：规划未来地区：广西啵币：2268注册时间：最后发言时间： 15:264#发表于
13:04&|&这个可以有啊
中级会员发帖：啊呜：精华：1宠日志：人气：1514照片：阿达是坏蛋地区：河南啵币：454注册时间：最后发言时间： 19:075#发表于
13:04&|&太色了啊！(*^__^*) 嘻嘻…… 中级会员发帖：啊呜：精华：1宠日志：人气：1968照片：※我爱克拉※地区：江苏啵币：509注册时间：最后发言时间： 13:386#发表于
13:15&|&纠结下 (*^__^*) 嘻嘻……
中级会员发帖：啊呜：精华：5宠日志：人气：2342照片：嘚瑟的嘚地区：福建啵币：695注册时间：最后发言时间： 11:577#发表于
16:00&|&搞不懂 呵呵中级会员发帖：啊呜：精华：3宠日志：人气：2538照片：海的旁边地区：湖南啵币：860注册时间：最后发言时间： 15:588#发表于
16:00&|&习惯性动作哦 O(∩_∩)O哈哈~中级会员发帖：啊呜：精华：3宠日志：人气：2891照片：湉★湉地区：天津啵币：1442注册时间：最后发言时间： 13:319#发表于
16:01&|&同性恋在狗狗中也流行的啊让世界充满爱~~~让我们一起来爱护可爱的小动物们！！！?中级会员发帖：啊呜：精华：4宠日志：人气：2790照片：湖海咸味地区：云南啵币：958注册时间：最后发言时间： 09:5410#发表于
16:03&|&很无语的动作 O(∩_∩)O哈哈~中级会员发帖：啊呜：精华：2宠日志：人气：2358照片：玛丽是个小坏蛋地区：上海啵币：883注册时间：最后发言时间： 20:1211#发表于
16:03&|&以前看过 笑死我了啊中级会员发帖：啊呜：精华：0宠日志：人气：242照片：宝贝球球地区：黑龙江啵币：327注册时间：最后发言时间： 19:0112#发表于
19:09&|&是的。我看到就打小PP不要伤害我们最亲的朋友，抵制哈尔滨禁狗令快速回复你需要登录后才可以回帖
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丹麦是一个神奇的国家，是一个神奇的欧洲国家。相对于汽车工业发达的德国而言，丹麦的工业并不是那么出名。但是福利超群，这是一个适合生活的城市。在这个人均收入1万元的城市里，几乎人手一辆自行车，却不是人手一辆汽车。那么，丹麦人最喜欢什么车?答案可能跟你想得不一样，那就是法系品牌标致。标致在欧洲唯一占据榜首的汽车市场就是丹麦，进入2017年后至今，标致208的销量为5583辆。日产逍客以3878辆位居第二。第三名是大众Polo，销量为3689辆。长期坚持骑自行车最终变这样！真不是骗你的！
一年之计在于春，白天忙碌了一天，晚上自然要好好休息了，而如果在床上放一些橘子皮，可以让一夜好梦哦。长按二维码加我了解更多，回复数字&135&了解详情。不少人喜欢骑行或者骑上班，不但可以避免交通路况，自由性更强，可以随意观看沿途的风景。下面是对于骑自行车的好处以及骑行的姿势要求方面的叙述，希望喜爱骑自行车的留意下。正确的骑自行车姿势1坐垫角度：一般坐垫需要水平安装，或者前端稍稍低一点，但尽量不要前端上翘。有人骑完车后常常会抱怨胯下痛，这可能是坐垫前端对PP或大腿内侧的压力过大所致，这时需要检查一下你的坐垫是否水平，甚至可以将坐垫的鼻端稍稍向下调整一点，这样做可以减轻对胯下部位的磨损。还有减少磨损的有效方法：穿上带护垫的骑行裤。`2坐垫高度：坐垫高度不合适，长途骑行后会出现膝盖疼痛，且多数时候，人体膝盖的损伤不可恢复，医生也仅能帮你保持状况不再恶化，需要重视坐垫高度的设置，保持正确的姿势则不会损伤关节。我的经验，车座最合适的高度：当脚蹬到最低点时，腿可不费劲地伸直，膝盖可以不用弯曲，但腿稍稍使劲伸直的时候，膝盖可以有微量弯曲，就好了；这样在骑行中可以让血液在骑行过程中通过膝盖。当然，如果你还不适应新单车，不习惯把坐垫调得过高，可先降低一些，慢慢再升高，一且以安全为先。3背部、脖子的姿势：骑行中需要背部是直的，但不是竖直，是前倾而笔直的，要从臀部前倾，而不是腰部或后胸，否则变成罗锅或虾米-----不仅仅是为了好看，更是需要让脊柱尽量笔直，否则长期骑行后，会背痛难忍。脖子自然挺直，别太低或太挺，否则脖子会酸-----如果你感觉脖子要低一些、耷拉着脑袋才舒服，那你是需要休息了，尽快去休息吧。骑自行车的好处1、自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。世界上有半数以上的人是死于心脏病的，骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液活动，以及把备注从血管末梢抽转意脏，事实上却同时强化了微血管组织，这叫附带循环。强化血管可以使你不受年龄的威胁，青春永驻。2、习惯性的单车运动，更能扩大你的心脏。否则血管愈来愈细，心脏愈来愈退化，到了晚年，你就会体验到它所带来的烦恼，那时你会发现，自行车运动是多么的完美。单车是需要大量氧气的运动，曾经有个老年人以6天时间，完成了460公里的单车旅行。他说：老年人一周至少要有3次运动，使心脏强化起来，恢复正常功能。你要使心脏激烈跳动，但不可过久。如此它将能适应紧急状况，如赶车或抵抗困境。3、单车运动同时也能防止高血压，有时比药物更有效。还能防止发胖、血管硬化，并使骨骼强半。自行车使你不必用药物来维持健康，而且毫无害处。4、自行车是减肥的工具，根据统计，75公斤重的人，每小时以9英里半的速度，骑73英里时，可减少半公斤体重，但必须天天持之以恒。5、单车运动，不只可以减肥，还使你的身段更为匀称迷人。藉运动减肥，或边节食边运动的人，身材比只先靠节食减肥的人来得更好，更迷人。不知道如何来描述更迷人，但事实上，运动所带来的结实肌肉，和单车运动所练成的细小足踝，比令人憔悴、青筋突起的节食，总好看多了吧！适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快。从经验中，可知道单车运动就能产生这种荷尔蒙。6、事实上由于踩单车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄进更多的氧气，因此你吸进了更多的新鲜空气。骑过一阵子之后，你会觉得脑筋更清楚。7、骑着这种靠本身体力往踩的双轮脚踏车，你会感觉十分自由且令人畅快无比，可以忘记工作和生活中的不快和困难，释放不必存在的压力。8、自行车能带你免车费旅游观光。只要周末你有时间，可以骑着爱车，跟随好友，与大自然亲密接触。时间充足的话，可以长途旅行，领略不同的风土人情，感受不同的文化魅力，增长你的知识和阅历，增进您和朋友的沟通和交流。它不止是一种减肥运动，更是心灵愉悦的放逐。骑自行车的坏处一、最有争议的伤害：“对性的影响”。原因：骑车时会压迫会阴部，影响局部血液循环，造成阴部不适，甚至引起前列腺炎和“阳痿”。男性前列腺充血与“阳痿”：不少骑自行车的男士骑车后会感到阴部胀痛、肛门坠胀、有便意、阴茎麻木，或发生尿急、尿频、睾丸不适等。其原因是骑车时阴部受到挤压，致使前列腺充血、肿胀而引起的。而传统的自行车车座，特别是后部狭窄，前部尖突的鞍座可使男性陷入阳痿 的难堪。女性阴部充血肿胀：有些妇女患者长期骑自行车上下班，如果车座过高、过硬或是车把高低不适，身体重量会过多地集中在车座上，通过狭窄的车座前端反作用于会阴部，压迫尿道上段、外括约肌，造成泌尿系统充血，引发排尿不畅或尿频、尿急，或导致阴部充血肿胀等炎症。对策：1.选择合适的座驾选择自行车时一定要根据自己的身高、体重、甚至身材比例来选择适合的自行车，也可以，根据自身情况把自行车进行调整。总之，应该让自行车服务于你，是你健康、时尚生活中的积极分子。2.选择和调整车座如果车座太高，而骑车的人个子比较矮，这样，不仅造成骑自行车时身体不舒服，动作不协调，而且由于骑车人只能勉强上下左右摇摆地踏，使会阴部与车座不断摩擦。特别是车座前部较高而使骑车人重心靠后，或道路崎岖不平使车子行驶时严重的颠跛，就更容易刺激会阴部，造成 前列腺充血，肿胀和损伤。因此，要注意选择和调整车座。二、毋庸争辨的害处：对手的伤害。原因：主要是在骑行中上肢长时间受压且运动量极小，上肢的血循环减少造成的。不少人长时间骑车后会感到两手木麻、酸胀无力，就连握笔写字、用筷进餐也会受到影响，医生称这种情况为“腕尺管综合症”。腕关节与手掌相交处的尺侧有一个腕尺管，由豌豆大小的豌豆骨和纤维组成，尺神经由此管穿过，分布到手部尺侧。骑车时若双手紧握车把，手掌尺侧与车把接触，豌豆骨卡居当中，当蹬车上坡或逆风前进，加快速度、身体前倾时，腕关节必然会过度背伸，使尺神经受到牵拉；同时上肢的支撑力增加，腕尺管内的压力也随之增大，因而引起上述症状。对策：长时间骑行时，应每一个小时左右下车活动一下上肢。另外加强对上肢的针对锻炼，如拍蓝球、哑铃。三、应该注意的伤害：对颈椎与腰椎的伤害。&&&&原因：主要是骑姿的问题。骑车者身体过度前倾（如骑跑车）时，为了观察前方，必然要抬头仰颈，这是一种强迫性姿势，可造成颈部肌肉紧张。骑车时腰部的负担最重。因此，长期远距离骑车可能会导致颈肌和腰肌劳损。对策：骑车时间较长时，要注意变换骑车姿势。正确的骑车姿势是：上体较低，头部稍倾斜前伸；双臂自然弯屈，便于腰部弓屈，降低身体重 心，同时防止由于车子颠簸而产生的冲击力传到全身；双手轻而有力地握把，臀部坐稳车座位。为了保证正确的骑行姿势，必须根据自己的实际情况，做好车辆的选择、车座的选择、车座的调整和车把的调整。四、不容忽视的伤害：骨折和脑外伤。原因：道路坎坷不平，车速过快，不遵守交通规则。在坎坷不平的道路上加劲骑车，上下颠簸、碰撞，可能引起尾骨骨折。与人与车抢道、横冲直撞、闯红灯、骑车大撒把或骑车遇到紧急情况时，骑车者可因紧张而失去平衡，加上车速快和车的惯性，往往会刹不住 车，身体前倾冲向地面，导致头部受伤。五、可能较小的危害：尿路结石。原因：主要是骑行时大量出汗后，造成小便量少，尿液中的代谢产物浓度过高所致。对策：出门骑行时，一定要带足够的水。六、自行车的骑车姿势会让你养成不良习惯，驼背的青少年就是最好的受害范例。虽然骑自行车的确有一些不好的地方，但是主要注意骑行的动作姿势，长途骑行需要做好准备工作等，也无需过于担心骑自行车的害处方面的问题。延伸阅读：&&&&女人这地方太丰满得癌机率高！&&&&女人都烦的一事竟有绝佳益处！&&&&惊！这种当季水果竟是治妇科病的良药！养生之道网微信乐翻天活动50份礼品免费送送送！还包邮哦！（小编坚决的认为：一切要到付的活动都是流氓活动，小编反对到底）礼物已备好，等你来领取！（点击参与活动）?养生之道网微信乐翻天活动{ 友情提示：点击上面的活动链接，有提高中奖概率的方法哦 }文章来源：
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