&img src=&/v2-c4aebacfb7ffa0e_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&412& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-c4aebacfb7ffa0e_r.png&&&p&在这篇关于小腿的文章中，你将看到这些：&/p&&blockquote&一、你的小腿粗真的是因为肌肉吗？&p&二、小腿的肌肉组成和作用&/p&&p&三、小腿粗的真相&自测方式&/p&&p&四、如何减小腿脂肪？&/p&&p&五、如何减小腿肌肉？&/p&&p&六、为什么我全身都瘦了，就是腿减不下去？&/p&&/blockquote&&br&&p&&b&一、你的小腿粗真的是因为肌肉吗？&/b&&/p&&p&先来看看什么是真肌肉腿。&/p&&p&芭蕾舞蹈家，米斯特·柯普兰。芭蕾舞是一项极其需要小腿爆发力的舞蹈，所以大部分芭蕾舞者的小腿都是这样的，是不是感觉有点可怕，oh no！&img src=&/v2-09bad10c35_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&300& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-09bad10c35_r.jpg&&&/p&&p&跳高女皇，伊莲娜·伊辛巴耶娃。跳高运动是将向前的力转化为向上的力，起跳时主要靠腿蹬地，同时两臂的向上摆动，以及腰腹肌力量的合作来完成。不仅要求腿长还要求腿有力。看看伊辛巴耶娃的小腿，是不是也不寒而栗。&br&&/p&&p&&img src=&/v2-0802daea23ce3d109ba31034dcd3bd77_b.jpg& data-rawwidth=&463& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&463& data-original=&/v2-0802daea23ce3d109ba31034dcd3bd77_r.jpg&&跳远界的大美女，达里娅·克里什娜。她的成绩其实比较一般，但在2012年伦敦奥运会时，她就被英国媒体评为奥运会五大美女之首，不仅颜值高而且身材好。看看她的肌肉小腿怎么样？你一定也会喊不要！&/p&&p&&img src=&/v2-e4f8c5ffbe18231_b.jpg& data-rawwidth=&866& data-rawheight=&490& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&866& data-original=&/v2-e4f8c5ffbe18231_r.jpg&&选了三个女性运动员，想告诉大家真正的肌肉腿是什么样子，以及一般什么样的人才能练出肌肉腿。说实话，对一般人来说，你肯定不想拥有这样的小腿，而且没有经过长期的训练你也练不成这样的小腿。&/p&&br&&p&接下来，再给大家看看同样是这三个人，在平时生活中腿部放松不发力的时候，是什么样子。&/p&&p&芭蕾舞蹈家，米斯特·柯普兰。&br&&/p&&p&&img src=&/v2-5ad35e680c52de936afcf8_b.jpg& data-rawwidth=&555& data-rawheight=&396& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&555& data-original=&/v2-5ad35e680c52de936afcf8_r.jpg&&跳高女皇，伊莲娜·伊辛巴耶娃。&br&&img src=&/v2-f9f4ecd97f06a1eff31afce_b.jpg& data-rawwidth=&653& data-rawheight=&488& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&653& data-original=&/v2-f9f4ecd97f06a1eff31afce_r.jpg&&跳远界大美女，达里娅·克里什娜。&br&&img src=&/v2-76b2c4fbba6aece4d8b26ff_b.jpg& data-rawwidth=&869& data-rawheight=&570& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&869& data-original=&/v2-76b2c4fbba6aece4d8b26ff_r.jpg&&&/p&&p&同样的三个人，是不是感觉判若两人？她们的腿虽然比不上维密模特的那么修长紧致，而且有的时候也会有一些肌肉线条出来，但是也绝对无法和&b&「粗」&/b&联想到一起，相比起日系姑娘肉肉的腿，我觉得真是好看太多了。&/p&&img src=&/v2-20afc93a95ef2addef7ed1_b.png& data-rawwidth=&457& data-rawheight=&359& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&457& data-original=&/v2-20afc93a95ef2addef7ed1_r.png&&&p&看过真肌肉腿，你觉得你的腿粗还是因为肌肉吗？&/p&&br&&br&&p&&b&二、小腿的肌肉组成和作用&/b&&br&&/p&&p&&b&1.小腿有哪些主要肌肉？&/b&&/p&&img src=&/v2-ac4c1b502b088b3e825a90f_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&496& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-ac4c1b502b088b3e825a90f_r.jpg&&&blockquote&&p&小腿前侧肌肉：胫骨前肌、趾长伸肌&/p&&p&小腿外侧肌肉：腓骨长肌、腓骨短肌&/p&&p&小腿后侧肌肉：三头肌（浅层腓肠肌、深层比目鱼肌）&/p&&/blockquote&&p&小腿前侧和小腿外侧只有较薄的肌肉，对腿的外形不起决定性的作用。小腿是否美观主要取决于后侧肌肉，小腿后侧肌肉由腓肠肌和比目鱼肌组成，其厚度决定了小腿后侧的形状。人类基本的行走、跳跃等运动，都有这两块肌肉的参与。我们接下来说说这两块肌肉的作用。&/p&&br&&br&&p&&b&2.腓肠肌和比目鱼肌有什么作用？&/b&&/p&&p&&img src=&/v2-8b7c46a7bbf356aaa5ef58c_b.jpg& data-rawwidth=&583& data-rawheight=&350& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&583& data-original=&/v2-8b7c46a7bbf356aaa5ef58c_r.jpg&&什么是腓肠肌？腓肠肌是小腿后面浅层的大块肌肉，俗称小腿肚子。肌的下端形成坚韧的跟踺连结跟骨。&/p&&p&什么是比目鱼肌？比目鱼肌是在腓肠肌下面扁平的肌肉，起自胫、腓骨上端的后面，因为形似比目鱼，所以叫比目鱼肌。&/p&&br&&p&&br&&b&作用一：让你能够进行基本的站、走、跑、跳等运动动作。&/b&&br&&br&站立：站立的时候，小腿腓肠肌进行等长收缩，这样才能维持人体站立的稳定性。&br&&br&走路：走路的时候双腿不会同时腾空，一条腿支撑、一条腿摆动，支撑腿的腓肠肌和比目鱼肌收缩发力进行提踵，作用力与反作用力，给了地面一个力，地面也给你一个力，这也就是走路前行的动力。&br&&br&跑步：跑步与走路区别，在于跑步会出现两脚同时腾空。这个时候发力肌肉不仅有小腿的腓肠肌和比目鱼肌，还有大腿股四头肌的参与，肌肉参与更多，发力更大，所以跑着比走快。&br&&br&跳：跳这个动作更考验小腿肌肉力量，无论直腿跳还是屈腿跳，基本的发力原理都是腓肠肌和比目鱼肌充分收缩完成快速提踵这个动作。&br&&/p&&br&&br&&p&&b&作用二：美与欣赏&/b&&/p&&p&无论男女，在很多人的审美中，有一双漂亮的腿是十分迷人的，尤其是小腿，不然哪来的“腿玩年”呢。为了能有一双苗条纤细的小腿，很多人想尽办法，不惜用抽脂、打针、针灸等等方法瘦小腿，不仅花费巨大而且损害身体健康。那么接下来，我们会介绍用运动健身方式来瘦小腿。&/p&&img src=&/v2-f71cfc40221ffe224bba072_b.jpg& data-rawwidth=&980& data-rawheight=&490& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&980& data-original=&/v2-f71cfc40221ffe224bba072_r.jpg&&&br&&p&&b&三、小腿粗的真相&自测方式&/b&&br&&/p&&p&先给出结论：大部分人的小腿粗并非由于肌肉，而是由于小腿脂肪多或者是小腿肌肉和脂肪混合而造成的。&/p&&br&&br&&p&&b&1.三种常见的小腿类型&/b&&/p&&p&脂肪型：顾名思义就是脂肪多的腿，主要原因就是从来不运动。&/p&&p&脂肪肌肉混合型：这款腿市面上很常见，大部分人都是这样的，脂肪多肌肉也多，主要是由于运动方法不当所致，例如全民性跑步，运动强度不够，脂肪没练下去的同时腿部肌肉也练起来了。&/p&&br&&p&肌肉型：肌肉型小腿可以说是最难瘦的一种小腿类型，肌肉一旦产生就很难减下来，比如在穿高跟鞋或踮起脚尖时，腿肚就会出现明显的球状突出，破坏了整体线条的美感，这主要是由于小腿腓肠肌过于肥大造成的。&/p&&img src=&/v2-f82ce6b3b002c426d07e8b80e174d85e_b.jpg& data-rawwidth=&4096& data-rawheight=&2160& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4096& data-original=&/v2-f82ce6b3b002c426d07e8b80e174d85e_r.jpg&&&br&&p&&b&2.三种腿型的自测方式&/b&&/p&&p&说完了三种小腿粗的类型，可能你还是不知道自己的腿到底属于哪一种，好了，一起跟我进行一个简单的自我评估。&/p&&p&扶着墙或者栏杆，做一个提踵动作。&/p&&p&&img src=&/v2-02d625ad61b3b4a06f495b7936f5faa2_b.png& data-rawwidth=&909& data-rawheight=&636& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&909& data-original=&/v2-02d625ad61b3b4a06f495b7936f5faa2_r.png&&提踵前后，如果肌肉线条上下变化不明显，还能捏一把肉，这是脂肪型小腿。&br&&img src=&/v2-b6acadea7e3_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/v2-b6acadea7e3_r.jpg&&&/p&&p&提踵前后，肌肉线条上下变化明显，也能捏出肉的，这是脂肪肌肉混合型小腿。&/p&&img src=&/v2-6f6e70a3a4a74b72e6f8e9c5f2b3c624_b.png& data-rawwidth=&564& data-rawheight=&374& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&564& data-original=&/v2-6f6e70a3a4a74b72e6f8e9c5f2b3c624_r.png&&&p&提踵前后，肌肉线条上下变化明显，但是捏不出肉的，这是肌肉型小腿。&/p&&img src=&/v2-8dfb452d0b7df385ead97ed2_b.png& data-rawwidth=&838& data-rawheight=&502& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&838& data-original=&/v2-8dfb452d0b7df385ead97ed2_r.png&&&br&&p&&b&四、如何减脂肪型和脂肪肌肉混合型小腿？&/b&&/p&&p&&b&首先多进行有氧运动刷脂肪，你还是有不少脂肪需要减的，这是很重要的前提呦！&/b&有氧运动之外推荐给你一整套组合动作，可以在有氧运动后进行，也可以单独每天进行。&/p&&br&1. 提踵训练：&img src=&/e087232a_b.png& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/e087232a_r.png&&&p&2. 台阶拉伸：&/p&&img src=&/29decb8d6560_b.png& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/29decb8d6560_r.png&&&p&3. 下犬式拉伸：&/p&&img src=&/aeba00ca085b2ca0d215_b.png& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/aeba00ca085b2ca0d215_r.png&&&p&4. 拍打放松：&/p&&img src=&/ca9a495f02fef078e5b3b2ca54b241f6_b.png& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/ca9a495f02fef078e5b3b2ca54b241f6_r.png&&&p&5. 泡沫轴放松：&/p&&img src=&/4dc3fdbf8f3_b.png& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/4dc3fdbf8f3_r.png&&&p&6. 空腿放松：&/p&&img src=&/fcc9b_b.png& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/fcc9b_r.png&&&p&对于减脂肪型和脂肪肌肉混合型小腿，有氧运动+小歪自创整套动作非常有效呦~&br&&/p&&br&&br&&p&&b&五、如何减肌肉型小腿？&/b&&br&&/p&&p&对于肌肉型小腿，最好的方式就是用泡沫轴进行充分的挤压和放松。就像图中这样，一条腿放在另一条腿上增加压力，不仅进行上下滚动，也进行左右滚动，充分放松你的小腿腓肠肌和比目鱼肌。除了泡沫轴也可以多按摩和拍打小腿，也很有效果。&/p&&img src=&/v2-40edff6ba73d7e29e48e8_b.png& data-rawwidth=&926& data-rawheight=&615& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&926& data-original=&/v2-40edff6ba73d7e29e48e8_r.png&&&br&&p&&b&六、为什么我全身都瘦了，就是腿减不下去？&/b&&br&&/p&&br&很多人都会产生这样一个疑问：我减肥很久，全身体脂也下降了，体重也下降了，腰围也下降了，可以偏偏腿就是不瘦。&p&在减脂过程中，脂肪的减少虽然是全身性的，但是，这个过程并不是完全均匀的，也就是有些地方减得多有些地方减得少。&/p&&p&对于女性来说，腹部脂肪的流动性大，容易增也容易减，而腿部的脂肪是不一样的，排列紧密而且脂肪密度大，不仅显得粗，而且摸起来又硬，所以相对减少的速度缓慢。&/p&&p&这就是很多人觉得减肥后身体瘦了，腿却没太大变化的主要原因之一。只有当你体脂降到一定程度（大部分人是 18% 或以下），腿才会明显变细。&/p&&p&所以，减小腿是比较困难的，任重道远，要坚持加油！&/p&&br&&br&&img src=&/v2-77b367df7f6_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&58& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/v2-77b367df7f6_r.jpg&&&p&你想看的「健身超市」更多精彩文章：&/p&&p&&a href=&/p/?refer=wanxiaowai& class=&internal&&胸小怎么办？&/a&&br&&/p&&p&&a href=&/p/?refer=wanxiaowai& class=&internal&&拜拜了！我的拜拜肉&/a&&/p&&p&&a href=&/%E6%95%99%E4%BD%A0%E6%89%93%E9%80%A0%E7%BB%B4%E5%AF%86%E4%B8%80%E6%A0%B7%E7%9A%84%E7%BE%8E%E8%83%8C& class=&internal&&教你打造维密一样的美背&/a&&br&&/p&&p&&a href=&/p/?refer=wanxiaowai& class=&internal&&坐姿！是你最应该注意的事情&/a&&/p&&p&&a href=&/p/& class=&internal&&简单4步，告别“伪翘臀”&/a&&/p&&p&&br&关注微信公众号：厘米健身，这里是最专业的女性健身品牌，健身是一种生活态度。&br&&/p&&img src=&/v2-dcaab6eb27c6fafa7b0de_b.jpg& data-rawwidth=&1060& data-rawheight=&380& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1060& data-original=&/v2-dcaab6eb27c6fafa7b0de_r.jpg&&
在这篇关于小腿的文章中，你将看到这些：一、你的小腿粗真的是因为肌肉吗？二、小腿的肌肉组成和作用三、小腿粗的真相&自测方式四、如何减小腿脂肪？五、如何减小腿肌肉？六、为什么我全身都瘦了，就是腿减不下去？ 一、你的小腿粗真的是因为肌肉吗？先来看…
&p&&b&一个曾经体质极差的人怒答。这不是如何健身的回答，只是一个快要把自己玩死的边缘，把自己拉回来的综合路程。&/b&&br&一个吸烟9年，喝酒，作息不规律，熬夜，爱吃重口味油盐等等..的人，一次改变的路程。&br&曾我真的以为我还能呼吸就真的能多活一天似的。&/p&&p&&b&大学毕业后的数年里，持续不断的，一个不拉的，坚持不懈的干了如下事：（真特么想抽死自己）
相信很多毕业之后身材走样的人没少干以下的事，其实都是自己的错，怪不得别人。&/b& &b&抽烟 ：&/b&&br&一天至少一包半，前后抽了9年。以至于，后来只要稍微跑动，肺部整个一片灼烧感，有时候有即使不跑动也是灼烧甚至有血味（感觉这尼玛要死了差不多了）..&br&&b&喝酒：&/b&&br&有一定程度借酒消愁的行为...&br&&b&作息不规律：&/b&&br&4，5年没好好规律生活过了。&br&&b&熬夜：&/b&&br&这不是家常便饭麽？顺便抽着烟喝着酒，吃着地沟油烧烤。打两盘DOTA...不极度疲劳不睡..持之以恒坚持不懈的干这事。&/p&&p&&b&重油重盐辛辣油腻，大口吃肥肉：&/b&&br&一天没一斤肉，加上肥肉..怎么可能。而且全是油腻腻的。而且都是在晚上吃.. 吃很多。坚持不懈持之以恒的吃。 吃完了还加餐出去吃的。还来薯条，喝各种饮料...&br&&b&还特么不运动：&/b&&br&我觉得很长一段时间我最大的运动就是下楼走一圈。&/p&&p&&b&过度的XXOO （捂脸跑走...）：&/b&&br&那会年轻没见过女人，跟种马似的....就算体质很差了，还是乐此不疲，战个痛快。不知不觉..人还是会被抽干的。&br&大概就是上个楼都喘，各种失眠盗汗，一天到晚犯困，萎靡。要么昏睡不醒，然后醒来2小时就犯困。虚成这样子！&/p&&p&&b&以上都要我一个不拉占全了.. 坚持了好多年...（羞愧难当.我这么糟蹋自己）&/b&&br&你们谁能同时把以上全做到了，而且坚持不懈很多年还没挂了...&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&我现在回想起来，那时候的体质虚弱的和快死了没啥区别。却浑然不自知！！&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&后来3件事刺激到我了。&/b&&/p&&p&第一件：EX嫌弃我20多岁人，30多岁发福的身体。感觉奇耻大辱。我也不知道为毛觉得奇耻大辱。&/p&&img src=&/129ce89a00b13dcdd96e83f_b.jpg& class=&content_image&&&p&&br&&/p&&p&体脂图，哥们我的身材当时就冲着 这个20-22%的造型去了，&b&还是没肌肉的那种。&/b&再这么下去就是30%。（我想我没病，很肥的时候不会玩自拍的...我拍的下去麽我...不然真是可以给你们看看）&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&咳咳再强调一次 ，这不是如何健答..只是一个综合过程.. 作为给题主的参考。&/b&&/p&&p&第二件事：&br&被EX甩了之后，我的身体好虚弱，几天没合眼，睡不着啊。整个精神神经处于应激状态，关在一个小屋子里闷着抽烟，一包接一包。（想象一下那种乌烟瘴气里被熏几天的感觉吧）&/p&&p&然后摸鼠标键盘的时候，肌肉都在抖...&br&后来才垂死的睡着，醒来的时候汗把床被子全打湿了。&/p&&p&&b&我当时要是挂了。我一点都不意外。&/b&&/p&&p&此时还发生了一件事，一个快递大哥来送快递，她老婆正好也在，她用一种惊诧的眼睛瞪圆了看着我。 &br&（和快递大哥认识住一个院子，自此之后比较熟了，这大约是昏死睡之后一周的事，还不是当天..）&br&&b&之后我才知道她在惊讶，怎么一年轻小伙子，憔悴成这个样子...&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&第三件事：&br&等我缓过来之后，终于垂死的睡过去。&br&一身湿透的盗汗醒来，有了一点力气，挣扎着爬起来，面对这一切，我觉得我需要锻炼了。 &/p&&p&（这已经是那次盗汗昏睡 2周以后了.. 觉得有点力气了才去..）&br&在跑步机上，跑了2公里，很慢的速度，和小姑娘差不多，将近20分钟。&br&下跑步机的那一刻：&br&&b&天旋地转！差点没晕过去，肺里全是血的味道。眼前发黑。（现在想起来都后怕）&/b& &b&我当时要是挂了。我还是一点都不意外。&/b&&/p&&p&&b&在这三件事的综合刺激下，我开始决定改变一些什么：&/b& &b&只是为了活下去，对好好的活下去。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&题目主可以做个参考。做做修改，以适应你自己的方法。&/b& &b&我详细的记录过程是想告诉LZ，一切的改变是环环相扣的。不是一步到位的。&/b& &b&我也是无意之间环环相扣影响着做了一个综合改变。希望给你参考借鉴。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&我做的第一件事就是跑步：&/b&&/p&&p&从2公里发晕到跑完5公里无压力。这个过程我用了2个月。一开始多么的缓慢。&br&真的很累，我每次去健身房的时间，大约是7点，要工作学习啊。然后锻炼要各种等，跑步机满。然后9点才能练完洗完。 还没吃的，要走半小时到地铁站再坐一小时地铁回家。回家后再做吃的睡觉。&/p&&p&可能那会神经真的受刺激了，居然要我坚持下来了，差不多一周3-4次。&/p&&p&&b&如果你觉得跑步很无聊，我觉得你需要一个很好的耳机，我就靠着这个撑过很多无聊的时候。&/b& &b&别再扯着耳机线了。晃啊晃啊你不难受麽！真的很蛋疼好麽。&/b& &b&拥有这个：你就会觉得自己飞起来： 跑步很欢乐了！音乐自选，就激情一点吧：&/b&&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///1116035.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【索尼NWZ-W273S】索尼（SONY） NWZ-W273S 防滴溅运动式MP3 游泳时可佩戴的Walkman 4G 黑色【行情 报价 价格 评测】&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///643273.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【飞利浦SA4ACT04KN/93】飞利浦（PHILIPS）SA4ACT04KN/93 头戴式运动MP3 4G 专利“FullSound”音效 黑色【行情 报价 价格 评测】&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&这两款运动耳机我都有，而且我都用了很久。... 综合下来推荐索尼的。&br&&b&这时候跑步终于变得有趣多了！不用烦耳机线了！重要的是，你是听歌还是听英语还是听电影随便你，然后一切就在你的 ‘似魔鬼的步伐’中 ，一步两步...摩擦摩擦....咳咳&/b&&br&(神曲移步：&a href=&///?target=http%3A///song/%3Fspm%3Da1z1s..2iTucX& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&我的滑板鞋-约瑟翰 庞麦郎, 我的滑板鞋MP3下载,歌词下载&i class=&icon-external&&&/i&&/a&）&/p&&p&这个时候气色开始恢复，以前都是面色发黑的，后来熟人说，最近你气色好多了，脸红润了，终于有色泽了，之前你那憔悴的样子。（看来每个人都看得出，就我自己不知道- -）&/p&&p&&b&第二件事就是戒烟戒酒：&/b&&br&我觉得跑步这件事简直是一切的基础：&br&希腊：如果你想强壮,跑步吧!如果你想健美,跑步吧!如果你想聪明,跑步吧!&/p&&p&无意之间，锻炼的习惯与跑步要我打下了戒烟戒酒的基础。&br&虽然坚持锻炼，但是烟酒不断也不是什么好体质。&/p&&p&终于在第三个月的时候，我把烟戒了。 在猛抽了3包烟之后，掐灭了我人生最后的一根烟。&br&然后无痛苦的戒掉了，一点念想头没。 9年的烟民，仅仅4-5天我就把体瘾收拾干净了。如果要给戒烟的人什么建议。我可以另开一贴了。&br&但是第一步一定是锻炼，第二步破心瘾，好好想清楚吸烟你得到了什么。&br&&b&我巧合的完成了第一步，在其他书籍的帮助下猛抽烟看完想清楚。&/b& &b&书籍： 这本书能让你戒烟&/b& &b&豆瓣评价：&/b&&a href=&///?target=http%3A///subject/3318174/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&这书能让你戒烟 (豆瓣)&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &b&（真想个给作者32个赞）&/b&&/p&&p&如果LZ有什么不良嗜好抽烟喝酒。&br&先从跑步开始，再怒攻心戒之。 跑步会为戒烟打下很好基础。&br&我一个抽的肺部成天灼热，一嘴的血丝味道的人，都能开心 ‘无痛苦’的戒了。&br&&b&对戒的每一秒我都是快乐的，舒服的。所有的戒断反应都是挣脱枷锁的赏赐。&/b&&/p&&p&&b&之后戒烟至今，一点念想都没！最重要的是：我很开心！戒烟很爽！一点也不痛苦！包括过程！&/b& &b&相信我，一根接一根的烟接着抽，简直没有比这个更无聊和愚蠢的事了。&/b&&br&完成了戒烟，戒酒就更简单了。这个我本来就没瘾的。&/p&&p&&b&第三件事改变作息：&/b&&br&当我完成跑步与戒烟这种习惯之后，心肺有了一定恢复，起码我能睡着不大肆出虚汗了。&br&但是这还远远不够。&br&我还有个大问题！作息不规律，到点睡不着.... 这也是健康的大硬伤吧！&br&如果这个不改，其他一切都是白搭。&/p&&p&&b&我无意之间看到一句话：&/b& &b&你之所以即使疲劳了，也不肯睡觉，是因为你没有勇气结束这一天，也没有勇气迎接新的一天。&/b& &b&参考&br&&/b&&a href=&/question/& class=&internal&&如何改掉晚睡强迫症？&/a& 第二高赞。非常感谢答主。真的帮到了我。&/p&&p&一下我脑洞打开，我颇花费了一些日子，告诉自己这一天无论自己做的如何，有没有拖拖拉拉。有没有完成这件事。我都要结束它了，如果想要自己睡的安心，那么白天就积极点。&br&但是！还是有问题的，虽然我努力转变了观点，但是到点还是多少有点睡不着。不过这又开启了第四件事。&/p&&p&&b&第四件事打坐，冥想：&/b&&br&我觉得是白天的自制力不够，不能好好完成事情，才让自己晚上安心睡着。于是我转而研究了一下自制力，确定它是一种‘肌肉’ 是一种能量，你需要刻意锻炼它，也需要它休息。一旦它疲劳了。你的行为就崩溃了。 所以，我们会发现当我们疲劳的时候，会更加容易暴饮暴食，更加容易的发怒等。&br&参考书籍： &br&&a href=&///?target=http%3A///subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&自控力 (豆瓣)&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &b&（我一开始以为是励志鸡汤文，一直嗤之以鼻，后来无意看到，才发现这本书是斯坦福一门课程。有理有据，我其中借鉴了不少有效的经验...干嘛取个如此鸡汤的名字，叫什么 “前额皮层操作术” 多牛掰.）&/b&&/p&&p&随着我的实践一路走来。&br&其实对于以下观点不能同意更多：&br&&b&很多问题，不是‘意志力’解决的，其实就是个体力问题。&/b& &b&我们中国人，太注重想通了，好像想通了就什么都解决了。其实不然，道理那么多，我们还是过不好一生。别说一生，连个觉都睡不好其实。 &/b& &b&很多都是身体问题其实，我觉得这点西方就很务实。&/b& &b&&br&锻炼它的第一步就是冥想，打坐。专注于呼吸之间。&/b&&/p&&p&一开始专注于呼吸之间，坐3分钟我都坐不住。但是我知道自制力是需要锻炼的。&br&专注于呼吸之间的冥想就是最好的打基础，不但可以提高注意力也能提高自制力。&br&于是&br&我每天睡前都进行练习，带着耳机。听很清淡的曲子，但是尽力不跟着调子跑了。&br&慢慢放松，专注呼吸之间。&br&过去谁能想象，我这个坐着就要狂抖腿的人，能像现在一样安安静静的坐着打坐。&br&随着时间的推移与累积。&br&你会在中间学会很多。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&很重要的一个附带就是，你会意识到你的很多情绪，观点，一股一股往脑中冒的想法都是那么的多，不过你将学会的是，不用刻意压抑什么，任由他们生，也任由他们灭。你只要专注于你的呼吸之间，哪怕你意识各种想法无论是惊涛骇浪 还是 香艳无比 你只要默默的专注于你的呼吸之间，看着他们起看着他们灭。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&由于这件事，我无意之间加上第三件事的观点：只是你没有勇气结束这一天。&/b& &b&有了一个很好的结合。 &/b& &b&冥想之后，我觉得这一天我给它画了一个句号。于是我能安安静静睡着了。&/b& &b&即使偶尔睡不着，我也会告诉自己，这一天结束了，即使我没睡着，我也休息着。特别坦然。结果是..必须睡的着啊！&/b&&/p&&p&于是我的作息能够保证了，这还是不够把身体变好，只是叫做正常，叫做恢复。&br&于是水到渠成的第五步有了&/p&&p&&b&第五件事，健身：&/b&&br&一段日子后，我觉得这样算是稳定了，起码和正常人差不多生活了。再也没那么虚弱的要死了。也没有肺里的血气，但是里强壮和强大差的远呢。&br&于是有了个新的想法；我要强壮。&/p&&p&&b&当一个男人发自内心的有了我要强壮的念头之后，一切都好办了。&/b&&br&这里请参考：知乎，硬派健身系列。 我都跟哪学的。&br&不过我个人从此不往健身房跑了， 没那时间，也不喜欢对着一堆金属吭哧吭哧的。&b&我个人比较喜欢无器械，囚徒健身等。&/b& &b&因为相对自由，个人喜好。 殊途同归。不要争好坏。都挺好。&/b&&/p&&p&书籍：&br&&a href=&///?target=http%3A///subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&囚徒健身 (豆瓣)&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &b&用失传的技艺练就强大的生存实力&/b&&br&优酷：&br&&a href=&///?target=http%3A///search_video/q_%25E5%259B%259A%25E5%25BE%%%25E8%25BA%25AB%3Ff%3D1%26kb%3D0__& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&囚徒健身 搜库&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 动作参考。&/p&&p&很多训练的动作和基础：可以在知乎上的硬派健身多做了解：&br&&b&&a href=&/oh-hard& class=&internal&&硬派健身 - 知乎专栏&/a& （那些要减肥，健身的看这里好吗！你们想要的一切都在这.我可不专业噢， 非常感谢 &a class=&member_mention& href=&///people/dafbd8b2f1be3& data-hash=&dafbd8b2f1be3& data-hovercard=&p$b$dafbd8b2f1be3&&@斌卡&/a&
你的文我全部拜读.受益匪浅）&/b&&/p&&p&&b&再此我不得不再次强调，这不是一个健身贴，这是一个从颓废走向健康的心路贴。&/b& &b&专业知识，这里水平不够没法提供- -，也不做任何误人子弟的指点。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&OK继续，所以后来慢慢的从跑步，转向了无氧与HIIT锻炼。&br&insanity08
地址:&br&insanity08 Max Interval Circuit 极限间歇循环&br&&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XOTQ2NTg2MDQw.html%3Ffrom%3Ds1.8-1-1.2& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&08 - insanity&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&从一开始10分钟跪地上，到现在无氧完了还能跳30分钟。 如果只是做做核心肌肉的话，我能跳完全成。 这是一个对我而言很好的进步。&/p&&p&尤其是你早上起来之后，发现，额，我胳膊上怎么这里突起一块肌肉，额过几天又发现， 额原来这个部分是有肌肉的，原来这一块是几块肌肉组成的... 你看着自己身材的变化觉得惊喜不已。是我目前最大的快乐之一。相信也会给你带来快乐。&/p&&p&我主要是在家里练的，这一路要我意志力有了巨大的磨练。 无论刮风下雨，多晚回家。我肯定锻炼妥妥的。最晚一次我记得练到夜里1点，虽然不科学，但是只是偶尔，&b&有时候坚持的意义比偶尔的不科学重要。&/b&&/p&&p&随着体质渐渐的增强。慢慢就开始注重减肥与长肉了。&/p&&p&一个曾经毫无自制力的，虚弱的走上发福道路的人都能这么练。&/p&&p&50个仰卧起坐就嚷嚷腹肌为何不来...还是退下吧。&/p&&p&为了继续加强锻炼，我开始用一个旧书包装了一点铁，注意，这并科学，不要随便模仿，但是一定要做到自己瞧得起自己，尽自己最大努力。&/p&&img src=&/b2addb58f8b5d74c71cb84_b.jpg& class=&content_image&&&p&&br&&/p&&p&然后背上它：完成200个俯卧撑。&br&然后脱掉....然后100多个卷腹，加上10-30分钟HIIT。 &br&这是某一天内容。每天我的的运动内容不同。无氧+HIIT。&br&（&b&9.16 更新&/b&：时间我已经修改方案与强度缩短至1小时出头。）&br&这特么才叫减肥...别50个仰卧起坐就嚷嚷腹肌怎么还不来。&/p&&img src=&/f5ecbc46ac0df0e847167a_b.jpg& class=&content_image&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&你们觉得已经走到今天的我，还是个虚弱的胖子吗... &br&咳咳，不过我是暂时比不了腹肌男们。&br&第一我条件不够。第二我基础薄弱。TAT&br&臣妾也不是神啊...还不得脚踏实地一点点去坚持去做吗 TAT&br&（&b&9.16更：自重与无器械的弊端&/b&：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&无器械健身，是否真的比健身房器械训练要好？&/a&&br&本人已经在重新考虑过段日子搬家，到健身房附近）&/p&&p&&br&&/p&&p&加油吧，痛苦只在一瞬间。它顶多一分钟，一小时，甚至顶多一年。&/p&&p&我用这个和志同道合者打气：&/p&&img src=&/7dec795ad2e94_b.jpg& class=&content_image&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/15accb3688_b.jpg& class=&content_image&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/2dbf4fcadc09_b.jpg& class=&content_image&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&PS:&br&送上一些我锻炼时候，累的不行的时候用来打气的视频：&br&&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNzI4NTg0MjA0.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&智利矿工世界杯前振臂高呼：死神来了又如何？死亡之组又怎么样？&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNTM3MjQyMDI4.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&1分钟让你知道你身上最宝贵的是什么&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNTE1NjE5MDI4.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&励志：痛苦只在瞬间&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNjUwMDUzMDcy.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【牛男励志】2014终极励志视频：该起床了（牛男字幕）&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&第六件事，饮食： 当前5件事养成习惯后。这件事就水到渠成的来了。&/b&&br&作为一个重油重盐，吃辣，无肉不欢的人。&br&&b&我也不认为我的饮食也可以做一个转变。&/b& &b&我也干过半夜突然受不了馋死了跑出去大吃一通。&/b&&/p&&p&但是&br&如今，蛋奶蔬菜粗粮为主。&/p&&p&早餐：香蕉脱脂牛奶燕麦葡萄干 是铁定的&br&晚餐同早餐。&/p&&p&午餐：绿豆粥黑米粥各种粗粮蔬菜。 &/p&&p&肉：.&br&当然还是吃的，但是无油无盐&br&（不放油盐，白水煮，或者放点萝卜土豆吧，其实挺香单纯的肉味啊，土味啊）&br& 定量，在健身后，吃100-200g （还不是每次，大约2-3天才吃一次）；&br&想起以前晚上一顿吃2斤油腻腻的肉就恐怖。&/p&&p&&br&&/p&&p&喝：杜绝了饮料， 只喝牛奶和水，绝大部分时候。 顶多偶尔锻炼完会喝一点功能性饮料。&br&水是过滤过后的水，和自来水直接烧开了喝伟大很有差别。 &b&要尽量注重水的品质。&/b&&br&现在有很多过滤饮水机，LZ买的这个：&br&&a href=&///?target=http%3A///407009.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【飞利浦WP3864/00】飞利浦（Philips）WP3864/00 一体式 净水机 饮水机【行情 报价 价格 评测】&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&感觉比自来水烧开强多了。&/p&&p&EX可以见证我家冰箱简直是各大饮料厂展览。只喝饮料不喝水的。&br&我曾经一度觉得，不喝饮料怎么活的下去。&br&悲剧的EX，我又把你拎粗来了。&br&提起她，&br&在无亲无故的这座城市里，独自经历了这一场之后。&br&如今，我只能坦诚的说，爱过。&br&看客们请淡定，咳咳。&br&我找到了真爱：&b&自爱.
TAT&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&饮食调整的经验就是：&/b&&br&1.如果你突然特别渴望高热量的食物，比如KFC啊 大肉 油腻腻的食物。 那就是很可能你体内需求热量不足了。&br&&b&你可千万别委屈自己&/b&，忍着不吃啊，那会让你吃的更多。该吃就吃！&br&&b&但是更好的做法是&/b&：&br&摄入蛋白质与有碳水化物的食物：&br&我一般就是 香蕉 葡萄干 牛奶 蛋白 等。 只要一小会之后，你就不会对这些油腻腻的高热食物非常渴望了。甚至吃不吃无所谓了。&b& 因为你成功的把大脑给‘忽悠’过去了。它获得满足了之后就不会折磨你了。你只要给他足够的蛋白质和碳水。&/b& &b&（果然讲科学 讲人性才是硬道理）&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&高蛋白，低脂肪，高碳水化物，高纤维素 是你更好的选择：&/b& &b&食物热量查询：&/b& &a href=&///?target=http%3A///food/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&食物热量查询，食物卡路里大全&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&参考：&a href=&///?target=http%3A///movie/2013/5/E/1/M8TBLASMF_M8TBLJSE1.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&BBC：关于减肥你应该知道的十件事&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &a href=&/oh-hard/& class=&internal&&【硬派健身·减肥篇】电子书硬派开售 知乎盐系列 - 硬派健身 - 知乎专栏&/a&&/p&&p&&b&2.你会渴望吃肉的&/b&，&br&但是你知道知道，你需要的是肉，而不是加满佐料各种奇怪的食物。&br&（这不科学，有调料才是美味，我只是怕自己重口味复发，刻意的尽量淡。 完全不用学我，不过少油少盐对身体很好）&/p&&p&我大量锻炼后的土豆牛肉：就是土豆+牛肉+一点料酒去腥味。 生炖。 无油无盐。&br&你这时候才会知道，&b&你其实只是需要肉，不是一堆油腻腻的配料。（大概就是，你饿了3天，干馒头你都觉得香，所以..对我而言这时候没什么油盐我也吃的很香）&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&一个重口味，食肉动物主食现在的样子：&/b& &b&脱脂奶粉+桂格燕麦+葡萄干： （其他若干香蕉， 黑米，绿豆,黄豆等...就不拍了..&/b& &b&总之几乎就素为主。素中我又偏好以 黄豆绿豆黑米土豆萝卜白菜空心菜西兰花这些...尤其是豆类 蛋白质很高，碳水化物丰富，热量并不高，纤维素丰富，锻炼之后会加餐肉食为增肌，个人喜好，非专业推荐。仅供参考试试）&br&&/b&&/p&&img src=&/abbf8e148c847b926c649_b.jpg& class=&content_image&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&若是加餐嘛：比如牛肉炖土豆： （就直接炖..加了点料酒去腥味，我自己反正是觉得很满足了）&/b&&/p&&img src=&/88f215fb88667dbcc751074daa8ce0cd_b.jpg& class=&content_image&&&p&&br&&/p&&p&&b&（补充：很多人误以为我完全油盐不进..怎么可能，臣妾做不到啊...我还活不活了。土豆和香蕉有大量的K+， 其次作为一个人类，肯定下意识的缺什么会去补充什么的。很多食物里都有一定的盐和脂肪含量的。）&/b&&/p&&p&&b&（补充一句，现在我正常饮食了。如果锻炼或者什么情况看需而改变伙食。这跟人生有什么乐趣并没有多大关系，只是生活，需要就调整。）&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&如今，你要问我痛苦吗？一点都不。一开始有点不习惯，但是慢慢你会觉得浑身清爽。&br&&u&&b&你要永远记得，你要改变体质，也同时意味着要与过去的生活方式做一个诀别。&/b&&/u&&/p&&p&以上。如今的我每天吃的好，睡的好。精神很好，肺里每天都很舒畅，每天醒来浑身都充满着能量。 &br&我在呼吸，我的心脏在有力的跳动。&br&健康很重要，我很幸福。&/p&&p&&br&&/p&&p&目前我知道的正在改变已经改变的，欣赏这些有行动力的人：&br&&a href=&/people/wood-leon& class=&internal&&Wood Leon&/a&：&br&四十岁，二十年的烟龄，在观看你这个帖子的时候下了决心。买了本“这本书能让你戒烟”，然后就是现在，半年了。感谢！&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&PS：&br&调侃一句，人家星座都是秀的恩爱，摩羯都在那秀坚强。 TAT&/p&&p&&br&&/p&&p&（卧槽 真是不广告. .其实开开玩笑没关系，自作聪明就呵呵了 ...&/p&&p&多少朋友知道这个事，包括线上的朋友，还有我以前的同事，领导，还有我的家人。&/p&&p&看着过来的，随时我可以找上一堆出来，此外当年锻炼的视频和照片，记录，我全都留着。&/p&&p&我至今还记得是在一个下午无意看到的问题写的答案，后来火了我也非常非常意外。&/p&&p&而且这是我知乎首答好麽14年7月 ，那时候我懂个啥啊， 现在好多都失效链接了 ，都没有重新排版过。我只想毫无保留当初的一切记录，就是这么过来的，怎么想怎么做，都写了下来，没有藏着什么独门绝技。&/p&&p&感谢理解，没有傲人的天赋多么平凡人生中的一段时光。&/p&&p&至今我还不断收到感谢，他们告诉我自己变得更好了，让我觉得真正的意义在于此，如果有人因为你的努力鼓舞了别人也改变了他们的生活，还有什么比这个更重要。生活总是要去点亮一次。再次感谢你们的努力，你们也将会影响着周围的人，这更加重要。&/p&&p&最后至于爆照过了...也面基过很多很多人啦..都是缘分 不会长期挂照片而已啦 见谅见谅）&/p&&p&加油。&/p&
一个曾经体质极差的人怒答。这不是如何健身的回答，只是一个快要把自己玩死的边缘，把自己拉回来的综合路程。 一个吸烟9年，喝酒，作息不规律，熬夜，爱吃重口味油盐等等..的人，一次改变的路程。 曾我真的以为我还能呼吸就真的能多活一天似的。大学毕业后…
英文好的同学推荐这两个
（其实也就是非常基础简单的英文）&br&既学了韩语又复习了英文。&br&教材之外的好选择&br&&br&第一个 ：
&a href=&///?target=http%3A//& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&第一课教发音，然后从基础语法开始， 穿插词汇。&br&我通过这个网站发现了小语种背单词神器
&br&&img src=&/f7ee29aa2ec4f211a894_b.png& data-rawwidth=&488& data-rawheight=&223& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&488& data-original=&/f7ee29aa2ec4f211a894_r.png&&拿其中一课举例&br&&img src=&/bc06b814ad436_b.png& data-rawwidth=&873& data-rawheight=&558& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&873& data-original=&/bc06b814ad436_r.png&&&br&对的，可以免费下pdf的总结笔记， 前面几课还有中文版， &br&&br&&b&摘取片段： &/b&&br&&p&Using Adjectives ~?/?&/p&&p&Alright, this won’t help you understand those greeting words any better, but what you are about to learn is a major step in learning Korean. You should remember these two important facts from the previous lesson:&/p&&ul&&li&All sentences must end with either a verb or adjective&/li&&li&All verbs/adjectives end with the syllable ‘?’&/li&&/ul&&p&Although both of those are true (and always will be), let’s look at them more deeply:&/p&&ul&&li&All sentences must end with either a verb or adjective&br&Yes, but verbs and adjectives can ALSO go elsewhere in a sentence. In the previous lesson, you learned this sentence:&/li&&/ul&&p&?? ?? ??? = I want a boat&br&(&a href=&///?target=http%3A///wp-content/uploads/2014/10/Lesson-4-new1.mp3& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&?? ?? ?? / ?? ?? ???&i class=&icon-external&&&/i&&/a&)&/p&&p&But what if you want to say: “I want a big boat.” In that sentence, there is a verb and an adjective. Where should we put the adjective? In Korean, this adjective is placed in the same position as in English. For example:&/p&&p&?? ?? ??? = I want a boat&br&?? big ?? ??? = I want a big boat&/p&&p&Simple. So we just substitute the Korean word for big (??) into that sentence?:&/p&&p&?? ?? ?? ??? = Not correct. Not by a long shot.&/p&&p&Remember that second rule I taught you?:&/p&&ul&&li&All verbs/adjectives end with the syllable ‘?’&br&– Yes, but the version of the word with ‘?’ as the last syllable is simply the dictionary form of that word and is rarely used. Every verb/adjective in Korean has a ‘stem,’ which is made up of everything preceding ? in the dictionary form of the word. Let’s look at some examples:&/li&&/ul&&p&?? = ? (stem) + ?&br&?? = ? (stem) + ?&br&?? = ? (stem) + ?&br&?? = ? (stem) + ?&br&??? = ?? (stem) + ?&/p&&p&Most of the time, when you deal with a verb/adjective, you eliminate ~? and add something to the stem.&/p&&br&&br&&p&&b&Memrise&/b& （小语种记单词好工具）是这样的&/p&&img src=&/0a58f778ce396d95d416_b.png& data-rawwidth=&837& data-rawheight=&307& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&837& data-original=&/0a58f778ce396d95d416_r.png&&&br&&img src=&/0b1bcd2d1b11cc8becda_b.png& data-rawwidth=&759& data-rawheight=&378& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&759& data-original=&/0b1bcd2d1b11cc8becda_r.png&&不只是韩语，还有其他语言，许多单词书都是用户上传的。&br&&br&这个网页有个 mem 的功能，就是在每个单词下用户可以上传辅助记忆的图片。&br&比如
&br&可以看到說英語的人想用英文記韓語單詞的奇思妙想 &img src=&/1b71e0e82e201cdec2a4f_b.png& data-rawwidth=&850& data-rawheight=&590& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&850& data-original=&/1b71e0e82e201cdec2a4f_r.png&&&br&&img src=&/1b1d1cc868dacaad7d97d_b.png& data-rawwidth=&799& data-rawheight=&623& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&799& data-original=&/1b1d1cc868dacaad7d97d_r.png&&&br&當然最方便還是漢字詞 &img src=&/0ecbae9a11a57f6ad16e2ef018fcc538_b.png& data-rawwidth=&836& data-rawheight=&421& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&836& data-original=&/0ecbae9a11a57f6ad16e2ef018fcc538_r.png&&以及小技巧 &br&&img src=&/a5aabb8cbe53bddd1f685_b.png& data-rawwidth=&669& data-rawheight=&559& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&669& data-original=&/a5aabb8cbe53bddd1f685_r.png&&&br&但用久了我又觉得这个的缺点在于 ： &br&1 用中文来背韩文单词会更有效率，汉字词能很容易记住，有些词看英文翻译莫名其妙 比如 ?? 翻译成 skill， 中文的话翻译成 “实力” ，更 一目了然&br&2
没有例句来辅助记忆。我觉得把单词放进句子里记忆是很重要的，这样才能知道如何使用它。&br&（希望有人能推荐下，有例句的记韩语单词的工具）&br&更新： 找来找去发现一个naver dictionary &br&&br&如图所示，主要是有例句帮助记忆。不过要自己添加单词做单词本。&br&里面有个 English talk talk 可以和韩国人聊天&br&&img src=&/cfbecbb33ea92_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/cfbecbb33ea92_r.jpg&&&br&&br&第二个 &a href=&///?target=http%3A//& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&这个主要是音频和视频， 你可以躺床上听，走路听之类的，既练习了韩语听力，又练习了英语听力。&br&&br&&img src=&/9666d94fdf1ba54ae8eac93b6d6a166b_b.png& data-rawwidth=&774& data-rawheight=&536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&774& data-original=&/9666d94fdf1ba54ae8eac93b6d6a166b_r.png&&如图，上他们的网站可以下载音频文件。
图中男人是老师之一，声音超好听。&br&他们的音频文件是可以免费下载的，但要一个一个下很麻烦，他们提供付费的文件包。&br&&br&但其实网易云音乐上有人上传了240期节目可以直接听，非常方便。不过还是希望大家有能力的话花钱支持下他们。&br&&br&第三個， 是時候祭出我的終極大招了 &br&&br&&img src=&/1e5fd460de16ae525cd16d0ee3891f6c_b.png& data-rawwidth=&381& data-rawheight=&501& class=&content_image& width=&381&&&br&&br&&img src=&/3fed653a558e43fe8d7d_b.png& data-rawwidth=&242& data-rawheight=&197& class=&content_image& width=&242&&&br&&br&噹噹噹噹 ， ??????
韓服冒險島 ，
&br&（我學韓語的初衷就是想玩韓服冒險島。）&br&然後玩得過程中你就可以學會各種 英語詞 比如 ?? hunter
???? additional
（我看到他們連跳躍也要用英語詞的時候震驚了。）&br&&br&碰到熱心的韓國人還可以聊聊天（當然很少。）&br&&br&收藏和感谢的同学就不能点个赞 嗎。。。。用過的同學不如評論說下感想？ &br&&br&更新：&br&学着学着遇到了瓶颈期的感觉，于是我开始上网找topik的试卷来做。然后发现了这个网站&br&&a href=&///?target=http%3A///previous-papers/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Download Previous TOPIK Papers&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&第十届到第四十七届的试卷和答案都有！！&br&（某些链接第一次点是广告，要点第二次才行。）
英文好的同学推荐这两个 （其实也就是非常基础简单的英文） 既学了韩语又复习了英文。 教材之外的好选择 第一个 ：
第一课教发音，然后从基础语法开始， 穿插词汇。 我通过这个网站发现了小语种背单词神器 —— Memrise 拿其中…
实力？非要说实力的话，分硬实力和软实力。&br&应届生硬实力包括：学校、专业、成绩排名、竞赛证书、语言能力等&br&应届生软实力包括：逻辑思维、表达能力、自我认知、仪表仪态等。&br&&br&同一个学校同一个专业的应届生，成绩排名在我们招聘人的眼里只分前50%和后50%，第一第二说真的在招聘时真的不算加分项。在硬实力上很难有区分，校招在已经限定学校档次和专业之后，就是看软实力。&br&你说的颜值，我是划进仪表仪态范畴里的，但是绝不是你说的只看脸，服装、发型、气质，甚至妆容和鞋子等都是会看的。&br&最重要的气质，气质体现一个人的气度、见识、生活方式。你以为熬夜打个游戏不重要？第二天你满眼血丝昏头昏脑的去面试怎么可能成功？你以为平时小气吝啬抠门同学关系不好，伪装一番就可以在HR那里化身阳光少年？你以为天天脏兮兮的被套万年不换，脚也不洗，面试前突击一下洗澡理发就能掩饰脸上一层加一层的痘印？&br&两个同班男生，一个满脸青春痘，衬衫皱巴巴，一脸猥琐相，一个皮肤很好，衬衫很挺，干干净净，你会选谁？&br&两个同班男生，一个头发蓬乱，眼里都是血丝，身上瘦骨嶙峋，一看就是生活习惯作息一团糟的，另一个仪表整洁一丝不苟，还有经常锻炼的肌肉线条，你会选谁？&br&两个同班女生，一个头发好几天不洗，衣服穿得紫紫红红的，一脸沧桑，一个干净大方，秀气有品位，你会选谁？&br&两个同班女生，一个鞋子是十年前流行的款式，鞋面上还有斑斑点点的泥，一个时髦的高跟鞋配上合体的职业套装，你会选谁？&br&&br&那么为什么你说的颜值高的容易在仪表这一项得高分呢？因为颜值高的相对颜值低的平时更注意自己的外表，何况是面试这种关乎以后职业生涯的关键时刻。&br&&br&不要以为HR就只是看简历和看脸的，我们是看“人”的，一个立体的人。
实力？非要说实力的话，分硬实力和软实力。 应届生硬实力包括：学校、专业、成绩排名、竞赛证书、语言能力等 应届生软实力包括：逻辑思维、表达能力、自我认知、仪表仪态等。 同一个学校同一个专业的应届生，成绩排名在我们招聘人的眼里只分前50%和后50%，…
&p&说说我的看法：
1、好的工作态度，首先是以积极的态度对待工作。爱一行干一行是理想的状况，但实际上多数人是在做自己不喜欢的工作。但是，我觉得不能因为不喜欢就不认真，认真是一种责任吧。
2、精力充沛的状态。为了工作有好的状态，需要合理安排作息，以充足的睡眠为工作做好准备。
3、明确的目标和具体计划。
4、高效能的工作。&/p&&p&以上也是我努力要做的：-)&/p&&p&微信公众号：价值发现者， 挖掘和分享全市场最新投资机会。扫描下方二维码即可。&/p&&br&&img src=&/v2-59d5ac5650a1fefc71a3c3a_b.jpg& data-rawwidth=&344& data-rawheight=&344& class=&content_image& width=&344&&
说说我的看法：
1、好的工作态度，首先是以积极的态度对待工作。爱一行干一行是理想的状况，但实际上多数人是在做自己不喜欢的工作。但是，我觉得不能因为不喜欢就不认真，认真是一种责任吧。
2、精力充沛的状态。为了工作有好的状态，需要合理安排作息，以…
&img src=&/v2-a706c3d137_b.jpg& data-rawwidth=&1620& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1620& data-original=&/v2-a706c3d137_r.jpg&&&p&提起东京，美食爱好者一定可以在心里罗列出一长串的美味清单，而这其中绝不会缺少的大概就是一碗拉面。拉面的分类虽然只有那么几种，但是毕竟每家拉面店都有着自己的招牌与秘诀，对于汤头的熬制、拉面的用料都有着不同的心得，因此这小小的一碗拉面，如今已经成了大大的江湖。能够在东京拉面的世界里闯出一些名堂，总有那么两三道功夫。&/p&&img src=&/v2-e8de5f6042_b.jpg& data-rawwidth=&2000& data-rawheight=&2393& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2000& data-original=&/v2-e8de5f6042_r.jpg&&&p&日本最有名的拉面种类有博多猪骨汤面、札幌味增汤面、函馆盐味拉面和关东酱油拉面等四种，主要的区分标准就是面汤的熬制。面汤中使用的酱料分为味增、盐味、酱油等几种，汤头中则主要以猪骨、鸡骨、海鲜等为原材料，不同的材料都代表了不同的拉面类别。所以很多时候可以直接从名字上看出这碗拉面的偏重点，非常方便每个人根据自己的喜好去选择。&br&&/p&&p&虽然不同种类的汤面发源地都不一样，但是不代表在一个地方就不能同时吃到不同种类的拉面。东京的拉面界就是一个典型的例子——无论你的最爱是什么款的拉面，在东京都能找到最适合自己的那家店。&br&&/p&&br&今天，就来和大家聊聊东京吃拉面的好去处！ &br&&br&&h2&&b&乳白醇香 浓稠豚骨&/b&&/h2&从九州地区发展起来的猪骨拉面（也称豚骨拉面），最基本的原则就是用大火长时间熬煮猪骨，最终炖制出呈乳白色的汤底。这种汤底口感柔和顺滑，配上细细的面条，非常好吃。不过，豚骨拉面的一大特色就是所配面条比较细，分量比较少，所以胃口好的朋友要记得要“替玉（加面）”哟。&br&&br&&b&一兰拉面&/b&&br&讲到拉面，不得不提一兰。很多人都说：“如果在东京只能吃一次拉面的话，一定要去一兰。”从这句话中大概能看出一兰拉面的影响力究竟有多大（当然，可能是因为名气太大，所以收获的吐槽也很多）。这家大名鼎鼎的豚骨拉面店除了开设在东京的涩谷、池袋、新宿、六木本、上野等地，香港、纽约也拥有连锁分店。虽然战线铺得很开，一兰拉面依然拥有大量忠实粉丝。&br&&img src=&/v2-ea4700dbfe6af1a772742_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&607& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/v2-ea4700dbfe6af1a772742_r.jpg&&Photo by 穷游er @贝小贤&br&&br&一兰拉面的汤头以博多猪骨汤拉面口味为基础，客人可以根据自己的爱好选择面的浓度、辣度和辅料的多少、面的软硬度，让拉面多了很多更适合个人口味的可能。一兰家特制的红汤头也非常值得一尝。另外，他们家特有的一人一个小隔间的吃面方法，也是“一（dan）人（shen）食（gou）”的好选择哦！&br&&br&涩谷店：東京都渋谷区神南1-22-7 岩本大厦B1&br&&br&&b&麺屋武蔵&/b&&br&作为新时代豚骨拉面的代表之一，麺屋武蔵的创办时间并不长，但其从上世纪90年代创立以来，就一直很受欢迎，分店也越开越多，甚至拓展到中国大陆、香港、新加坡等地。&p&&img src=&/v2-29cae32af0c8f90ba4f27_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&739& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/v2-29cae32af0c8f90ba4f27_r.jpg&&Photo from 麺屋武蔵官网&br&&br&麺屋武蔵不仅推出了四季不同的限定拉面，同时也创造了双汤头拉面（也称 W Soup，即 Double Soup），在豚骨汤头中加入了含有鱼干的鱼介汤底，形成了浓厚又清爽的特别口感，还有碗中的巨大红烧猪肉和店中特制的粗面，都是这里最有特色的亮点。另外，东京虽然有很多家麺屋武蔵，但是每家店的名字都不同，而不同的店家出品的面都是有差异的哦。无论你喜欢蘸面还是酱油拉面，只要找准了店，让肚子满足并不是难事情~&br&&br&新宿本店：東京都 新宿区 西新宿 7-2-6 Ｋ１ビル １Ｆ&br&&br&&/p&&h2&&b&酱油鸡骨 口味清爽&/b&&/h2&口味清爽的酱油拉面大部分都是以鸡骨汤料为底，这样的汤汁色泽金黄透明，吃起来格外清爽。作为关东拉面的主打，东京拉面也以酱油拉面居多。虽然酱油拉面通常看上去颜色比较浅，但是味道却不一定清淡，根据放入的酱油不同，咸度可是大有差别。&br&&br&&b&茑&/b&&br&作为全球第一间米其林拉面馆，茑的名气和人气都是毋庸置疑的。这家简单、清爽的拉面店年轻、任性，2012年才刚刚开业，却每天只有中午才开门，从11点开始卖完就休息，不仅如此他们还周二周三不开工！真是让人无奈~~~&br&&img src=&/v2-259b558e69eccb0a028bc59_b.jpg& data-rawwidth=&870& data-rawheight=&653& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&870& data-original=&/v2-259b558e69eccb0a028bc59_r.jpg&&可是，茑的招牌酱油拉面就是让人欲罢不能。酱油汤头是用整鸡、猪脚、蛤蜊、野菜、北海道产的昆布、三重县产的秋刀鱼干等一起熬制出来的，配上红酒和黑松露油，酱油的香气变得更有层次，光想想就已经让人口水横流了。叉烧则是以低温调理的猪肩胛肉加上煎香的两种不同部位的猪肉制成，加上以跟汤头合为一体的淡酱油入味制成的溏心蛋以及用讲究的材料自家制成的细面条或者扁粗面条，只要一口就能感觉得到店家的用心，绝对值得2小时的等待啊！&br&&br&地址：东京都东京都丰岛区巢鸭1-14-1&br&&br&&b&金色不如帰 拉面&/b&&br&这家以叼着拉面的小鸟作为标志的小店是很多拉面达人个人榜单的前三名！如果要追问原因，他们会给你一个完全一致的答案——就是那一碗鲜掉牙的面汤！&br&&img src=&/v2-7ced24bada3d3089ad69edc_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&666& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&/v2-7ced24bada3d3089ad69edc_r.jpg&&Photo from ramentokyo.xyz&br&&br&这家店以蛤贝高汤、小鱼干和猪骨等食材熬成的酱油汤头，从表面看呈诱人的金黄色，不仅闻上去有着浓郁的海鲜香气，喝起来也非常鲜美而有层次。而猪骨的加入也让这个看上去清爽的酱油拉面多了一分醇厚的感觉，能够让人再三前往也就不足为奇啦！而叉烧选用的是软嫩而油脂分布刚好的部位，口感极其好~溏心蛋也不容错过哦。&br&&br&地址：東京都渋谷区幡ヶ谷2-47-12&br&&br&&b&麵維新（麺や維新）&/b&&br&作为2015年被米其林推荐的餐厅，拉面屋维新的品质必然是有保障的。这家店以酱油拉面为主打，清澈的面汤由清汤、生酱油以及鸡油熬制而成，还利用其它食材的甜味带出特别的口感。搭配恰到好处的猪肉和鸡肉以及顺滑的细面，是属于吃完满满一碗也不会觉得腻的好味道哦。&br&&br&地址：東京都品川区上大崎3-4-1 サンリオンビル １Ｆ&br&&br&&p&&b&らーめん天神下大喜 大喜拉面&/b&&/p&&p&如果想去汤岛名店大喜拉面吃饭，恐怕很难不排队了。大喜早在2007年就获得了东京首都圈拉面大赏的冠军。当家拉面任性的以嫩鸡肉替代叉烧却还获得好评无数，难道不值得一试么？&/p&&img src=&/v2-a59cbd3eb8_b.jpg& data-rawwidth=&3872& data-rawheight=&2592& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3872& data-original=&/v2-a59cbd3eb8_r.jpg&&&p&Photo from Zengame&br&&/p&&p&作为酱油拉面的代表之一，这里的汤头清澈透亮，可是鱼骨加鸡骨的双重汤头绝对是让你喝得出厚度的清爽浓醇，清爽系的路线妥妥地将它和其他拉面店彻底区别开来。此外，取代叉烧的鸡肉口感是不一般的鲜嫩，带着汤一口咬下去，可口得不行哦~除了酱油拉面之外，店内也提供味噌拉面和盐味拉面，也可以试试~&br&&/p&&p&地址：東京都文京区湯島3-47-2 白木ビル 1F&br&&/p&&h2&&b&海鲜提味 柴鱼增香&/b&&/h2&从以前将小杂鱼干、鲣鱼干等海鲜作为增加风味的配料，到如今已经成为了很多拉面店汤料的主角，海鲜汤头的拉面在东京拉面战场上逐渐成为独当一面的一股力量。不过虽然海鲜汤头一般都和豚骨或者鸡骨一起熬制，但并不是所有人都能适应海鲜所带出的特有的香气和苦味。因此锦囊君建议大家多多探索，找寻一碗适合自己口味的海鲜拉面，不然放弃这么美味的可能多可惜啊！&br&&br&&b&斑鸠&/b&&p&&img src=&/v2-499e8d91ff3d116a1b81_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&810& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/v2-499e8d91ff3d116a1b81_r.jpg&&Photo by 穷游er@Alicia2000&br&&br&斑鸠是东京人气最高的拉面店之一，同样采用鱼贝类和猪骨的双重汤头，但是因鱼贝类是主角，所以面汤会有一股海鲜的鲜甜味道，让本该浓郁的豚骨汤变得清爽很多；清爽的面汤再配上细细的拉面，加上两大片叉烧、笋干、溏心蛋和海苔，分量很大，整体入味又爽口，很特别的味道哦，值得一尝！另外，大家也不要错过这里入口即化的杏仁布丁哦。&br&&br&地址：東京都千代田区丸の内1-9-1 東京駅一番街 B1F&br&&br&&b&TETSU つけめん TETSU&/b&&br&TETSU是东京人气很高的一家蘸面店，但是在旅行者间知之甚少。店内秘制的蘸面汤头是以豚骨和以及鲣鱼干等大量材料熬制，透着浓浓柴鱼香，鲜美浓醇，搭配的粗面条可以选择热食或者冷食，口感Q弹顺滑，非常好吃。吃完面条还不用担心汤会变凉，店家会提供一块热热的小石头，只要放入汤汁中加热，就能喝到暖暖的热汤，也是非常有趣的小细节呢。不过需要注意的是，这小石头对汤是好的，可不代表对人的皮肤也好哦，不要摸哦！ &/p&&p&&img src=&/v2-224bfdbe23d01b4677ff16_b.jpg& data-rawwidth=&768& data-rawheight=&576& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&768& data-original=&/v2-224bfdbe23d01b4677ff16_r.jpg&&Photo by 穷游er@Leo远骑&br&&br&现在TETSU已经在香港开设了日本本土外第一家分店，这里每天还会提供限量30碗千駄木拉麵。这可是为了纪念海外分店成立成立特别以千駄木总店命名的拉面哦。&br&&br&千駄木本店：東京都文京区千駄木4-1-14&br&&br&&b&麺屋一燈&/b&&br&一句话就可以表达这家店有多么火——这家店曾经创下了排队4小时才能吃到的纪录！这家号称东日本第一、全日本第三的拉面店只有11个座位，排队就是场持久战啊~可是，这里出品的所有都是如此的无可挑剔。&br&&img src=&/v2-b_b.jpg& data-rawwidth=&768& data-rawheight=&576& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&768& data-original=&/v2-b_r.jpg&&Photo by 穷游er@willleung&br&&br&作为蘸面店，蘸面汤头拥有浓厚的柴鱼风味，但是口感却温和醇厚，少了鱼干会有的那一丝苦味，再加上荀干、菠菜、鸡肉丸子等配料，丰富又美味。但是最棒的要属随蘸面搭配的两块叉烧，鸡肉和猪肉各一块的搭配，蘸上面汤非常香，好吃到令人流泪，黯然销魂面就是它！！！&br&&br&另外这里也出售汤拉面，盐味拉面和酱油拉面份周一、三、五以及周二、四、六的方式出品。从分量上看，这里是男生/肉食爱好者的天堂，不过女性光临也会收到特别赠送的冰淇淋哦。&br&&br&地址：東京都葛飾区東新小岩1-4-17&br&&br&&/p&&h2&&b&集大成者·东京拉面一条街&/b&&/h2&&p&东京拉面一条街位于东京站八重洲地下1楼的“东京站一番街”里头，汇集了东京著名的8家大受欢迎的拉面店，包括六厘舍TOKYO、盐味拉面专卖店HIRUGAO、豚骨拉面俺式纯、东京汤面TONARI、东京站斑鸠等，面汤的风格各有不同，从豚骨拉面、蘸面、酱油拉面到盐味拉面一应俱全。因此，如果想一次性多尝尝几种不同类型的拉面或者一次性到有名的拉面店打卡，这里绝对会是宝地哦！&br&&/p&&br&&img src=&/v2-b5cbc49a860c4802fcb54_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&853& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-b5cbc49a860c4802fcb54_r.jpg&&Photo by 穷游er@Charray&p&东京拉面店大都采用购买餐券的方式。进店前，需要先在门外的餐券贩卖机购买和想吃的拉面对应的餐券，排队到了自己的时候再将餐券交给工作人员点餐。8家拉面店中，最受欢迎的有锦囊君在前面提过的斑鸠，还有六厘舍。&br&&br&&img src=&/v2-5a1bdd63bb13b2bbc4c76480a6bfbd32_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&891& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-5a1bdd63bb13b2bbc4c76480a6bfbd32_r.jpg&&Photo by 穷游er@Charray&/p&&p&六厘舍的蘸面长期排在东京拉面榜前列，粗面条选用的是日本产的小麦，口感QQ的超过瘾。蘸面用的汤汁超级浓厚，是用猪骨、肌肉以及其他肉类素材煮成的，直接喝有点咸，吃完面后可以用热水兑稀一点，喝着让人美得要上天~有穷游er感叹说：“如果有一天你吃到六厘舍的蘸面，你的感觉会是：天啊，为什么我不早点吃到呢？我为什么之前吃了其他乱七八糟的东西呢？”&br&&br&另外，六厘舍在羽田机场还有一家24小时营业的分店，排队没有市区那么夸张，更加不容错过！&br&&img src=&/v2-b336d46ede4fb55e48b207c93e808fe1_b.jpg& data-rawwidth=&980& data-rawheight=&554& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&980& data-original=&/v2-b336d46ede4fb55e48b207c93e808fe1_r.jpg&&&/p&&p&Photo by 穷游er@蔡沛恒&/p&&p&说了这么多拉面店，我已经饿 cry 了。大家到东京吃过最好吃的拉面又是在哪里呢？欢迎评论留言告诉我们哦！（默默拿出小本本&/p&
提起东京，美食爱好者一定可以在心里罗列出一长串的美味清单，而这其中绝不会缺少的大概就是一碗拉面。拉面的分类虽然只有那么几种，但是毕竟每家拉面店都有着自己的招牌与秘诀，对于汤头的熬制、拉面的用料都有着不同的心得，因此这小小的一碗拉面，如今已…
首先第一步，需要了解雅思考试。2个月前我开始准备雅思考试，购买了雅思官方指南，然后根据里面的内容，做了详细的思维导图（大概做了有好几天）。从思维导图中，大家基本清晰的了解到雅思考试的基本内容。&br&&img src=&/v2-dbe5a15dab6c7f8d0f502_b.jpg& data-rawwidth=&4805& data-rawheight=&942& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4805& data-original=&/v2-dbe5a15dab6c7f8d0f502_r.jpg&&&img src=&/v2-18bfd87d6b4e20c72ea9550_b.jpg& data-rawwidth=&9380& data-rawheight=&3505& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&9380& data-original=&/v2-18bfd87d6b4e20c72ea9550_r.jpg&&&img src=&/v2-d92e990b4cabfd_b.jpg& data-rawwidth=&2758& data-rawheight=&387& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2758& data-original=&/v2-d92e990b4cabfd_r.jpg&&&img src=&/v2-2eca0b4d536ccfa2e0b1ff1_b.jpg& data-rawwidth=&2579& data-rawheight=&643& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2579& data-original=&/v2-2eca0b4d536ccfa2e0b1ff1_r.jpg&&&img src=&/v2-e53bc63b4496ef18cfae2cbc48f4de7a_b.jpg& data-rawwidth=&2138& data-rawheight=&1152& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2138& data-original=&/v2-e53bc63b4496ef18cfae2cbc48f4de7a_r.jpg&&&img src=&/v2-ae5e61f93e332cea88e143a2b67fffc9_b.jpg& data-rawwidth=&2201& data-rawheight=&456& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2201& data-original=&/v2-ae5e61f93e332cea88e143a2b67fffc9_r.jpg&&&img src=&/v2-d229e2e880cbb_b.jpg& data-rawwidth=&3250& data-rawheight=&1993& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3250& data-original=&/v2-d229e2e880cbb_r.jpg&&&img src=&/v2-748fbc2f84b34df5cb820fdabc73feae_b.jpg& data-rawwidth=&2645& data-rawheight=&1993& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2645& data-original=&/v2-748fbc2f84b34df5cb820fdabc73feae_r.jpg&&&img src=&/v2-f8ba74f956844dee9fd6f0c_b.jpg& data-rawwidth=&2791& data-rawheight=&1233& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2791& data-original=&/v2-f8ba74f956844dee9fd6f0c_r.jpg&&刚开始我报班，一个很负责任的口语老师和我聊了一下，建议我不要先上课，先去自己了解雅思考试，并且先花一个月，寻找资料先打好基础，之后再上课。一个理由是有了基础之后，班级教的技巧才能发挥效果，一个理由是老师能做到的是帮你提高和改正错误，而不是打基础的。&br&当然，雅思官方网站上面也有对应的考试介绍，用动画做的，很精致，也很清晰。&br&&a href=&///?target=https%3A//www.chinaielts.org/guide/band_descriptors.shtml& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&雅思考试评分标准_雅思考试中文官方网站&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&第二步就是收集经验。刚开始备考的时候，我基本把知乎和雅思有关的帖子都翻遍了，也问了大神的经验。我觉得对于一个小白来说，收集这些经验可以快速清晰的避免一些弯路。因为每个人的基础水平不同，经验也不不一定完全适用。大家可以多翻翻帖子，问问身边的大神相关的经验。&br&我也来分享一下我目前接触到雅思的一个感悟——&b&惟手熟尔（也就是不断重复）&/b&。曾经听到身边有人一个月从基础很差到雅思7分之类的例子，我总想着雅思总是可以速成的。直到有一天我口语老师说：“我没什么好教你的，我学好英语无非就是因为我&b&不断重复不断重复不断重复。&/b&”我当时联想到前段时间我看到的电影《奇异博士》，史蒂芬·斯特兰奇总觉得自己不得要领，练习不好，古一法师对他说：“医学也有很多困难，你是怎么学好医学的？”他回答道：“不断练习啊。”&br&&b&其实脚踏实地比什么都重要。&/b&po一张我的桌面，也是我听力老师发来激励我的（这张图是一个她的学生，高二，原本水平很低，一个月后，雅思考了7分，看卷面就知道她的认真程度。）&img src=&/v2-f34e3a53409f10dba5ba58c_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-f34e3a53409f10dba5ba58c_r.jpg&&第三步，相关资料。（加粗都是我觉得自己用起来感觉很好的。）&br&&blockquote&书籍&/blockquote&&p&听力：&/p&&p&&b&《雅思王听力语料库》&/b&&/p&
&p&&b&《雅思王听力真题速成》&/b&&/p&
&p&写作：&/p&&p&《小姨十天突破雅思写作》&/p&
&p&《小姨十天突破雅思写作高分卷》&/p&
&p&&b&《顾家北手把手教你写作》&/b&&/p&&p&阅读：&/p&
&p&&b&《雅思阅读真经总纲》&/b&&/p&
&p&&b&《雅思阅读考点词》&/b&&/p&
&p&&b&《雅思阅读真经5》&/b&&/p&&p&口语：目前没找到合适的。口语老师昨天送了我一本《流利口语的秘诀》，我还没看，这本书推不推荐待定。&/p&&blockquote&网络课程&br&&/blockquote&&p&阅读：&/p&&p&&b&刘洪波阅读真经班1/2/3&/b&&/p&
冯涛雅思考点词汇课&/p&
冯涛吕洋阅读双飞班&/p&
&p&听力：&/p&&p&&b&王陆听力高分班1/2&/b&&/p&
王陆听力技巧班1/2&/b&&/p&
何琼听力技巧班1/2/3&/p&
何琼全题型技巧班&/p&
何琼精听跟读进化班&/p&
张涛听力技巧班&/p&
&p&写作：&/p&&p&刘洪波写作真经班&/p&
2015年刘洪波贵学写作大神团&/p&
&p&&b&顾家北写作精品班1/2/3&/b&&/p&
顾家北词伙预测班&/b&&/p&
剑桥雅思7写作真题解析班（小姨）&/b&&/p&
&p&口语： &/p&&p&钱多多口语白金班1/2&/p&
刘薇口语高分班1/2&/p&
刘薇口语补丁班1/2&/p&
&p&&b&杨帅完美发音班1/2&/b&&/p&
贵学雅思口语新题班&/p&
&p&&b&杨帅口语高分班&/b&&/p&
黄瀚生frank口语结构班&/b&&/p&&br&第四步，就是备考计划。&br&其实很多新手在网上找资料、看经验，基本上对雅思有初步的了解，但是还是无所适从。因为没有一个系统的计划来进行学习。刚开始我报了雅思基础班，也就是6分班，目的是为了&b&快速的了解雅思和如何系统的学习雅思。辅导班的卖点就是贩售信息，节省你的时间，让你快速了解&/b&&b&雅思和如何系统的学习雅思。&/b& 其次就是口语的陪练和写作批改有点用处，其他用处不大。口语陪练可以通过寻找语伴的方式解决，写作批改也有网络在线批改等方式解决。&br&但插入一点，想要系统学习，报辅导班一定有用吗？很多时候大班不起什么很大的作用，只能带你入门，深入学习的时候你会发现，根本顾不过来，也没有说得很清楚系统学习的方法。其实小班（6人）或者一对一比较有效。那么问题来了，很多人报了小班或者一对一也没什么效果，那可能是因为完全依靠老师，自己做的不到位，也有可能是基础太差、老师不好等等。但我觉得一对一之类的最好是等自己有一定基础了再报，让老师带你走出瓶颈期，提高你水平比较有用。我的建议是，真的愿意去学的话，自己收集信息去了解雅思考试，参考别人经验，列一个初步计划，打好基础，在实施计划的过程中不断完善自己的计划。如果实在时间赶，不想自己了解，前期了解报个大班吧，下课多问问老师，至少入门是够了。之后就是好好学习啦，实在自己无法提高再去报一对一。&br&接下来是我给自己列的学习计划（适用于新手，零基础的人，需要利用到第三步提到的资料）&br&&p&阅读：
使用《雅思阅读考点词真经》、《雅思阅读真经总纲》《雅&/p&
思阅读真经5》&/p&
第一步：《雅思阅读真经5》（1个月）&/p&
每天3篇，每篇做题15分钟，45分钟改错，并结合文&/p&
章背不懂的单词&/p&
第二步：《雅思阅读真经总纲》（一周） &/p&&img src=&/v2-633bfb01a4ddcdd401b6e544_b.png& data-rawwidth=&904& data-rawheight=&346& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&904& data-original=&/v2-633bfb01a4ddcdd401b6e544_r.png&&&p&
第三步：《剑桥雅思4－9》（一个月）&/p&
每做完一套真题，参考《剑桥雅思阅读考点词真经》&/p&
对应复习核心词汇与考点词&/p&
词汇：&/p&
使用《雅思王听力语料库》（如果有不懂的地方看跟着 &/p&
网课王陆听力高分班以及王陆听力技巧班学习
&/p&&p&&img src=&/v2-0af7bf3e4d_b.png& data-rawwidth=&902& data-rawheight=&354& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&902& data-original=&/v2-0af7bf3e4d_r.png&&&/p&
把整个第3、4、5章听写完一遍，将错词总结在错词本&/p&
上，然后进行第二遍听写，以此类推。 &/p&
目标是单词1.6倍速，词组原速，正确率达到百分之95.&/p&
听完后就用第11章做测试。&/p&
当3、4、5、11章都完全过关以后，用这个方法继续做&/p&
第2章和第8章。然后是其他章节。&/p&
题目：&/p&
使用《雅思王听力真题速成》&/p&
先学习前三章的听力解题技巧，然后按照解题技巧与方&/p&
法刷真题。（不懂的地方，可以跟着王陆听力高分班&/p&
以及王陆听力技巧班学习）&/p&
每次做完真题都要总结同义替换。&/p&
每天都要用魔鬼跟读法跟读剑2test2sesion4. &/p&
&br&&p&口语：&/p&
发音：&/p&
跟着杨帅完美发音班1/2进行学习&/p&
跟外国人交流&/p&
积累：跟着黄瀚生frank结构班学习&/p&
背老师发的资料&/p&
题目：&/p&
练习方法：&/p&
1. 看到题目，列简单提纲&/p&
2.录下你的回答&/p&
3.把你的回答写下来&/p&
4.完善你的答案&/p&
&br&&br&&p&写作：&/p&
每天练习一篇大作文，一篇小作文，并且各抄一篇范文&/p&
1.使用《顾家北手把手教你写作》进行学习写作的内功（不懂的跟着顾家北写作精品班1/2/3学习）&/p&
使用《小姨十天突破雅思写作》积累一些写作的技巧&/p&
基础还是薄弱的话，看周华章写作基础课程。&/p&
2.练习到一定程度后，收集积累相应的词伙，句伙。使用《小姨十 &/p&
天突破写作高分卷》并且开始看周华章的写作高分课程。&/p&&p&然后下一步是一些补充说明。谢谢大家的赞～&/p&
首先第一步，需要了解雅思考试。2个月前我开始准备雅思考试，购买了雅思官方指南，然后根据里面的内容，做了详细的思维导图（大概做了有好几天）。从思维导图中，大家基本清晰的了解到雅思考试的基本内容。 刚开始我报班，一个很负责任的口语老师和我聊了一…
&img src=&/v2-7110fbdaa833ea8b21f033c4cd01f54b_b.jpg& data-rawwidth=&1728& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1728& data-original=&/v2-7110fbdaa833ea8b21f033c4cd01f54b_r.jpg&&&p&由于剑桥雅思 11 的小作文全部都是学生范文而没有考官范文，所以 Panda 特意写了 4 篇小&br&&/p&&p&作文的范文出来以供大家参考，如有意见or捉虫，请与我反馈~&/p&&br&&p&截图&/p&&img src=&/v2-425a5bbacb89fbf930c6e2aa_b.png& data-rawwidth=&663& data-rawheight=&589& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&663& data-original=&/v2-425a5bbacb89fbf930c6e2aa_r.png&&&br&&br&&p&下载地址：&br&&/p&&p&&a href=&/?target=https%3A///s/1qYrVam4& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&/s/1qYrVam&/span&&span class=&invisible&&4&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&/p&&br&&p&所以，还是老样子，想要密码的同学赶紧找我私信询问密码吧~&br&&/p&&br&&p&当然，我可不会说我这套资料价值3w（手动滑稽脸）~&/p&&br&&p&---------------------------------&/p&&p&还是有很多同学不知道这个帖子只能算是小福利么。。。&/p&&p&&a href=&/p/& class=&internal&&2016年全年度雅思写作范文合集 by Panda&/a&&br&&/p&&p&这个里面提到的才是大福利~&/p&
由于剑桥雅思 11 的小作文全部都是学生范文而没有考官范文，所以 Panda 特意写了 4 篇小 作文的范文出来以供大家参考，如有意见or捉虫，请与我反馈~ 截图 下载地址：
所以，还是老样子，想要密码的同学赶紧找我私信询问密码吧~ 当然，…
给大家介绍国内20几家可以&b&住宿过夜&/b&的特色人文书店，这些书店每个单拎出来都能撑起一个有意思的故事。&br&&blockquote&今年4月23日世界读书日，小猪邀请数十位报名入选的学生，去书店睡了一晚。如果你也想去书店住宿过夜，可以关注我们微信订阅号（昵称：小猪短租，微信号：xiaozhunite），输入关键词“城市之光”或者“书店住宿”，查看读书日睡书店活动详情，下期招募我们会在微信推送报名方式。&/blockquote&话不多说，进入正题（数量会有20多家）：&br&&br&&b&（一）北京-单向空间书店&/b&&br&&p&单向空间书店是北京的文艺地标之一，名字取自德国思想家本雅明的同名著作《单向街》。这家书店成为顶级作家、导演、艺术家、以及来自四面八方的年轻人频频光顾的场所。这里不只是书店，更是一处理想主义者营造的乌托邦。&/p&&br&&p&现在单向空间书店（花家地店）可以提供住宿，白天在这里逃离日常生活的逼仄，晚上睡在这里点亮自己的精神，遇见思想上的同道，读书日当天夜读马拉松活动，正好遇到史航来书店参加夜读活动。&/p&&br&&p&夜读活动进行到很晚，我进行简单的洗漱后就跑到了自己的小窝里。时时还会有一两个妹子过来围观表示歆羡。关上门后还是能听到朗读声，最后伴着大家的故事我进入了梦乡。早上醒来的很早，活动不知道什么时间结束了，书店里又恢复了往日的安静。我收拾好东西到一楼，发现还有很多人在读书，心想他们不会是看了一晚上吧，心中暗暗惊叹。店员都下班了，走得时候也没有来得及说一声感谢，一天的体验就是这样，结束了。&br&&/p&&img src=&/v2-aa0cd2b66a2e96_b.jpg& data-rawwidth=&1800& data-rawheight=&1200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1800& data-original=&/v2-aa0cd2b66a2e96_r.jpg&&&img src=&/v2-f0f214c9e18284ecadc73b_b.png& data-rawwidth=&896& data-rawheight=&583& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&896& data-original=&/v2-f0f214c9e18284ecadc73b_r.png&&&img src=&/v2-7fb780cf2ef70ace5e221a93d7b5b208_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&/v2-7fb780cf2ef70ace5e221a93d7b5b208_r.jpg&&&br&（图：via律小诗）&br&&img src=&/v2-db781fbeb45_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-db781fbeb45_r.jpg&&&br&&p&&strong&（二）南京-二楼南书房&/strong&&/p&&p&坐标南京，二楼南书房是个民国时期就已建造完成的二层砖木小楼。经过装修后，重新拥有了民国范儿。绯色竖条纹沙发软软的，复古的落地灯暖暖的，高大的书架慢慢的，走进去，好像时光都慢了一拍。&/p&&br&&p&纯靠问路找到的二楼南书房，店员可傲娇的告诉我，我们不打广告，只给读书人一个可以彻夜读书的地方。这才是一个书店应该有的初心吧。喜欢店里面不经意间的纸条提醒，随处的盆栽，还有暖色的黄光打到纸上的影子。透过斑驳的窗户看这个不熄灯的书房，或许每位在这里的读书人都觉得这才是天堂该有的样子。&br&&/p&&img src=&/v2-fe89eca8fe9e31df26102f_b.png& data-rawwidth=&914& data-rawheight=&605& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&914& data-original=&/v2-fe89eca8fe9e31df26102f_r.png&&&img src=&/v2-04c66d6cd8cb_b.png& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&539& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/v2-04c66d6cd8cb_r.png&&&img src=&/v2-73dcfaf3e8_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&850& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-73dcfaf3e8_r.jpg&&&br&&p&&strong&（三）扬州-边城书店&/strong&&/p&&p&扬州的老巷间，有一间边城书店。斗室之中，到处是书，大桌小桌之外，有一张台案，是许多精装书支起来的。店中除各种旧书之外，有明信片，戴敦邦的水浒一百零八将连体明信片，印制精美。又有邮票类的东西随意放在书架边缘，是印花票，1988年前后的，繁体字。再就是古书，有不少是残损的，店主细细修补。此外还有一种，是复印的资料，装订成册，多为地方文史资料。店主王军擅长修复古籍。&/p&&br&&p&书店外观很雅致，放着安逸的音乐，整个大厅布置的书香味十足，店内还经营着蛋糕甜点，你可以看书之余点块蛋糕，喝点饮品，配着店内的音乐，也是蛮惬意的，待着待着就觉得整个人都沉浸了下来,阴雨的天气更使人想要静静的遐想，发发呆也是件幸福的事情。初次见老板，就觉得老板是个蛮好相与的人，说话很沉静，一股书香气的感觉，相谈甚欢。&/p&&img src=&/v2-367bcdfad5c139ea4870fa49_b.png& data-rawwidth=&913& data-rawheight=&606& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&913& data-original=&/v2-367bcdfad5c139ea4870fa49_r.png&&&img src=&/v2-241ad1e4a0b2fb_b.png& data-rawwidth=&898& data-rawheight=&591& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&898& data-original=&/v2-241ad1e4a0b2fb_r.png&&&img src=&/v2-e759eca0ad834d6e49a31d5b294a8c59_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&665& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&/v2-e759eca0ad834d6e49a31d5b294a8c59_r.jpg&&&img src=&/v2-7fdf300cf308b255bf4a7a0abd28d647_b.png& data-rawwidth=&609& data-rawheight=&446& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&609& data-original=&/v2-7fdf300cf308b255bf4a7a0abd28d647_r.png&&&br&&p&&strong&（四）武汉-文泽尔私人图书馆&/strong&&/p&&p&日，文泽尔书友会图书馆在武汉的上海邨中一栋百年老楼内建馆，恰如其名，书店很有风格，一不对外开放，只接纳会员，二可以定制私人化阅读。文泽尔对图书馆所吸引的会员有清晰的定位：他可能是一个很喜欢阅读，但是不执着于