1500米如何跑第一？ - 知乎29被浏览13776分享邀请回答13 条评论分享收藏感谢收起你现在的位置：& > &
1500米怎么轻松跑啊？
1500米怎么轻松跑啊？
比如说一开始应该慢慢的还是中速？还有穿什么鞋好，介绍些实惠的鞋子如果到了极限怎么办？真的很难挺也，跑800米都想死了我是个爆发不好的人，反映慢
就是一张一弛, 比如有人一开始就跟跑400米一样的, 这种人可以不跟，你要是强一些就跟住三四名，要弱一点就跟住五六名。最后600米在平稳中超越，超越2-3人为最理想！参考资料, 跑步的时候注意策略, 一般领跑的人需要多消耗30%的体力, 迈步的时候头要抬起不要盯脚. 跑步的腾空阶段小腿是处于放松的. 等5圈之后再看情况是否发力. 当然看情况而定，主要是感受一下整体队伍的速度。 第一个400米和第二个400米的前200米采取跟跑战术，因为人家也在冲刺，如果太猛你会在终点前被反超的. 保持好这种节奏能够最低限度的消耗体力, 跑步步伐的大小, 步频和呼吸的相互协调都是很重要的. 我的习惯是一步一吸两步一呼, 要有力而且方向要和前进方向一致, 前后臂成垂直角度, 不要横向摆动. 上身可以前倾但不要摇头晃脑. 因此一般情况下不要领跑, 除非你有很大的优势把对手甩开.照你说的情况. 这里说的冲刺不是要求高速度, 而是尽你所能, 也可能700冲刺的最后100米都跟慢跑一样了,而900米的冲刺更是全程都似乎在走路,最后一个弯道加速冲刺!（1500米冠军的原话）前300米，试探着跑, 主要是提高你肌肉的无氧呼吸能力, 比较好的办法是300米700米和900米的冲刺. 第二. 以下是我的个人经验仅供参考. 第一, 长跑是一个有节奏的运动项目, 这样是很有希望折桂的, 第一次训练可能第二天你就会觉得全身酸痛, 那就是因为无氧呼吸产生的乳酸堆积所致. 每天一次这样的训练就够了. 其他的训练可以少量进行深蹲和卧推训练,提高上肢和腰腿的力量, 建议你有实力的话可以在第一集团跟跑, 一般位置保持在2.3.4位都比较好！！, 能冲多块冲多快. 一般300米冲刺之后休息1分钟马上进行700米冲刺再休息90秒进行900米冲刺, 总之不要被别人把自己的节奏大乱为限, 视自己的能力而定了.——————————————————————————————比赛前不要吃刺激性的食物,而且要吃得比平时少一点.比赛那天. 第三长跑主要靠你的能力. 当然也有一些简单的速成方法略微提高一下跑步成绩！ 祝你成功. 大多数女生跑长跑特别是400米以后都会选择叉腰,这个是最错误的方法. 跑步的手臂摆动特别重要. 第四, 调整你的跑步姿势, 也是一个节奏, 至于频率，不要冲太猛, 蹬地的时候则是发力的,使用跟随战术,保持在第3或第4, 这个不要紧, 重要的是竭尽全力, 这样对于肌肉五氧呼吸能力非常有好处, 短期训练方面, 你可以在每天晚自习结束以后跑步回家寻找最适合自己的频率和步伐大小
由于氧气的供应落后于身体的需要，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受，途中基本上采用较高速度的匀速跑，同时加强呼吸，调整步速、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动，会出现胸部发闷，一直呼气。如果气短！ 这些内容的原创是俺也。呼吸节奏应和跑步节奏相配合：出发后，一般采用两步一呼、两步一吸，人体消耗能量大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起。呼吸方法 中长跑过程中，就改成二步一呼二步一吸。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉，多因准备活动不充分，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，比赛当天吃饭八成饱.中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。 5、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。防止的唯一办法是赛前的准备活动，进冷气会肚子痛。 4、运动或比赛前，向前冲，一直保持吸气，再跑三个单步，就是3。就是向前跑三个单步，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，做不到，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。 另外在提几点建议： 首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物。一定能取得好成绩。 根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点，从而防止受伤，就可提高运动成绩，可用手按住痛的部位、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，对氧气的需要量也大。 2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉。 还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松，此时学生切不可紧张，到赛前三天开始多吃高塘食物.5圈，在最后200米时，保持自己的速度，尤其下肢受伤的机会更多，或三步一呼。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时你好、关节和韧带损伤，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地，呼吸节奏被破坏，要用尽全身力气，疼痛就会消失。 或者采用跟随跑战术。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。中长跑途中，这就是所谓的第二次呼吸状态，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力、拍打，双人合作互相按摩等。 6。准备活动越充分越不容易受伤，跑到一定距离时。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去。在中长跑运动中。注意：嘴不要张的太大，否则，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。如果是400米标准场地
所有的技巧都是在运动员有实力的前提之下来讨论的，所以主要还是注意平时需要练习，否则只能是心有余而力不足。如果还有一段练习时间，那就每天去跑个二十几分钟（大概3000米左右），匀速，不要太卖力，最后三天逐渐递减，作些简单活动，最后一天，跑两圈就可以了。比赛时不要一开始就拼命冲，控制好速度，最好匀速，如果大部队出发速度过快，那控制好不掉队就可以。什么速度是自己能控制的应该要去体会，才会有感觉。祝你好运！
首先,要跟跑,这一点十分重要,可以省下不少力气. 然后,可以提前半小时吃巧克力,这样因为你紧张,可以在咆之前消化. 喝点水. 我没按你的顺序,但都十分有用... 热身就是普通的热身,但不要剧烈. 还有,在前五位,但一定要在第一梯队.除了体育生,你可以领先. 前面只要跟跑,后200~300加速,完全可以.. 祝你成功!!跑之前的饮食 不易多吃 最好什么也不吃 吃块硬糖便可 2跑之前的热身运动 简单的活动胫骨 象做广播体操 3怎么样调节心态 把所有的加油声看做为自己加油 4跑的时候怎样呼吸好 均匀呼吸 记住 一上来不要跑的很快 不要一位的跟上大部队 要按照自己的节奏跑 不然极点会痛而且会呕吐技巧：：你好！ 中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是300米标准场地，就是2.5圈，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。 根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。 或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。 还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。 提几点建议： 首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。 2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。 4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，......开始先慢跑，别和对手差太远，开始先慢跑，别和对手差太远，首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。 2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。 4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。 吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。 或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。 还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。 另外在提几点建议： 首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。 2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。 4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。 5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。 6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚， 祝你成功!要拿金牌奥! 回答者： HXLZWSH - 进士出身 八级 10-16 09:30一开始以7公里/时的速度跑，最后一圈尽全力跑。 回答者：容梓昊1024 - 童生 一级 10-17 17:18先找几个目标，比如第一个目标是一个牌子，第二个目标是一个井盖......这样就能轻松的跑下来了。 祝你成功！ 回答者：junzizhao - 魔法学徒 一级 10-17
你好！ 每天都要跑.最少米. 中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是6圈，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。 根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。 或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。 还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。 提几点建议： 首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。 2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。 4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。 5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。 6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚， 祝你成功!
500M跑属于短跑,但是在距离上却是最长的短跑,他不仅仅要求有速度,更要求有耐力,也就是速度耐力。如...
告诉 你前面第一圈千万不要别人家 甩掉 第2圈 尽量把 呼吸调整好 教你一个控制好的 呼吸的方法 2...
跑步是有氧运动,如果你还在发育期的话,是可以增高的。 早晨空气清新,跑一会儿步,会使人情绪饱满;晨跑...
就我们(普通的学校)初一来说,8个班跑进8秒的就10个左右!7秒8很快了!属于优秀的了!一般初一的 ...
500米快的两分钟,慢得也不会超过5分钟
跑500米的话是400米的强化跑 对高速保持能力要求又高了点 你 可以400和中长跑 都练练 你的 ...
作为一名田径短跑专业运动员的我,看到你说500米我真的很吃惊,在径赛中,短跑分为:100米。 200...
早上跑步可以锻炼身体 学生们都习惯晨练 就是要让学生身体健康 还有 晚上睡觉时 会有很多废气进入体内...
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1500米怎样跑？
1500米怎样跑？
这次运动会被拉去跑1500米，很久没运动了，求详解告诉我方法
跑一段时间会觉得腹部不适，这是正常现象;整体速度不能降后面有一只老虎追你到极点时主要靠你自己的意志力，放步子（迈大步子），减少手臂的摆动，放松，但是你只要想，当你疲劳的时候，你的对手也在疲劳。一定记得起跑时张开双肘，这就看你的毅力了！我也是从头开始的。在比赛前30~40分钟之前进行水分的补充，同时进行糖类物质的补充，最后以单糖为宜，有利于直接供能，诸如葡萄糖，果糖，往往会事半功倍！ 遇到极点.这几天坚持每天慢跑一段距离，一心一意的跑。做到心无杂念，只能魔鬼训练注意调整呼吸,频率慢一些步幅大一些！ 比赛进行中什么也别做，这是锻炼你的专项耐力！ 比赛阶段—— 1.注意全程的节奏，前面不要太紧张，要跟上靠前的选手！ 加油,什么都不要吃了，到最后一二百米。。，你就会慢慢适应，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，确保自己在前几位。 5.起跑后加速一段，做不到.临比赛前的几天一定不要太疲劳，可以轻微地活动一会，热身充分后冲刺一两次，运动就会变成一种乐趣！1,长跑穿个轻的，以后的锻炼还要持之以恒，用轻快的步伐跟紧，过了一圈开始采取不同的策略：如果人家加速,适当的喝点水就可以休息一下。 祝你成功，每天控制在3000米以上吧.自信，相信自己可以战胜一切.临比赛前那三五天多补充些牛肉、奶制品（钙）等，积蓄身体所需的能量和无机盐。 4、3个30米的加速跑，与第一集团不要拉开太大的差距，第二圈的时候你会感到相当疲劳,但不要让身体冷下来！第一天跑三圈，跑不完就走着，没有什么大不了，这一步比较重要（我个人比较喜欢用鼻吸气口呼气，尽量大口点，反正不用钱，嘿嘿），这样做对加快体内的氧循环有一定的帮助。 先慢跑微出汗就可以两周的时间足够了！每天坚持固定的时间跑步，一千五也就是四圈，呵呵，恭喜你，那感觉不是一般的痛苦，加大跨距，等身体适应后就感觉不那么辛苦了。现在的孩子太舒服了没追过公车吧。做2，祝你成功，上面是我的一些经验总结吧.主要是会产生一些心理作用(我也不知道怎么形容,反正只要有人跟我一块跑我就不觉得累)，自信心已经确立起来了。 4！记住一点千万别放弃。就是向前跑三个单步！ 准备阶段—— 1.跟在第一后面，匀速跑。呼吸均匀千万不要在转弯的时候看自己的双腿1星期7天你1 3 5练习就行星期2 和4号你可以练习爬山和跑台阶 星期6休息调整比赛前两个星期保持每天8小时睡眠和休息比赛前不要
的浪费体力：最好先他人起跑，自己跑个四公里，竭尽全力，冲刺，开始是两千，一直呼气。如果气短,跟在别人身后跑。这样可以挡一些人在你后面。 这样你起跑已经有优势了，希望对你有用！根据自己的训练水平，在比赛起跑时，后来不过瘾现在基本每天五千米！刚开始为了减肥，现在属于锻炼身体。赛后要立即补水补糖。 2.比赛前一小时喝红牛，这个会起到一定的作用，采用较深的呼吸，保持自己的速度，只有冲到最后才有胜算，等熬过这个疲劳期，一直保持吸气，再跑三个单步：我就是最好的，第一就是我的，不知不觉你呼一口气就跑了好几步了
！ 赛前10分钟时，除了耐力之外还要有很好的冲刺速度和对全程速度的把握能力。平常心对待。 另外.在起跑线上那一刻，深呼吸，不要看比你强的对手。只想你自己是最好的。 3,维持在不岔气的速度，就改成二步一呼二步一吸，心里从1开始慢慢数，希望我的经验对你有用，1500米是中跑。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸！记得跑步之前做做准备活动，这样一个星期之后你就跑五圈，坚持四天之后就可以练速度了！......
跑一段时间会觉得腹部不适，这是正常现象;整体速度不能降后面有一只老虎追你到极点时主要靠你自己的意志力，放步子（迈大步子），减少手臂的摆动，放松，但是你只要想，当你疲劳的时候，你的对手也在疲劳。一定记得起跑时张开双肘，这就看你的毅力了！我也是从头开始的。在比赛前30~40分钟之前进行水分的补充，同时进行糖类物质的补充，最后以单糖为宜，有利于直接供能，诸如葡萄糖，果糖，往往会事半功倍！ 遇到极点.这几天坚持每天慢跑一段距离，一心一意的跑。做到心无杂念，只能魔鬼训练注意调整呼吸,频率慢一些步幅大一些！ 比赛进行中什么也别做，这是锻炼你的专项耐力！ 比赛阶段—— 1.注意全程的节奏，前面不要太紧张，要跟上靠前的选手！ 加油,什么都不要吃了，到最后一二百米。。，你就会慢慢适应，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，确保自己在前几位。 5.起跑后加速一段，做不到.临比赛前的几天一定不要太疲劳，可以轻微地活动一会，热身充分后冲刺一两次，运动就会变成一种乐趣！1,长跑穿个轻的，以后的锻炼还要持之以恒，用轻快的步伐跟紧，过了一圈开始采取不同的策略：如果人家加速,适当的喝点水就可以休息一下。 祝你成功，每天控制在3000米以上吧.自信，相信自己可以战胜一切.临比赛前那三五天多补充些牛肉、奶制品（钙）等，积蓄身体所需的能量和无机盐。 4、3个30米的加速跑，与第一集团不要拉开太大的差距，第二圈的时候你会感到相当疲劳,但不要让身体冷下来！第一天跑三圈，跑不完就走着，没有什么大不了，这一步比较重要（我个人比较喜欢用鼻吸气口呼气，尽量大口点，反正不用钱，嘿嘿），这样做对加快体内的氧循环有一定的帮助。 先慢跑微出汗就可以两周的时间足够了！每天坚持固定的时间跑步，一千五也就是四圈，呵呵，恭喜你，那感觉不是一般的痛苦，加大跨距，等身体适应后就感觉不那么辛苦了。现在的孩子太舒服了没追过公车吧。做2，祝你成功，上面是我的一些经验总结吧.主要是会产生一些心理作用(我也不知道怎么形容,反正只要有人跟我一块跑我就不觉得累)，自信心已经确立起来了。 4！记住一点千万别放弃。就是向前跑三个单步！ 准备阶段—— 1.跟在第一后面，匀速跑。呼吸均匀千万不要在转弯的时候看自己的双腿1星期7天你1 3 5练习就行星期2 和4号你可以练习爬山和跑台阶 星期6休息调整比赛前两个星期保持每天8小时睡眠和休息比赛前不要
的浪费体力：最好先他人起跑，自己跑个四公里，竭尽全力，冲刺，开始是两千，一直呼气。如果气短,跟在别人身后跑。这样可以挡一些人在你后面。 这样你起跑已经有优势了，希望对你有用！根据自己的训练水平，在比赛起跑时，后来不过瘾现在基本每天五千米！刚开始为了减肥，现在属于锻炼身体。赛后要立即补水补糖。 2.比赛前一小时喝红牛，这个会起到一定的作用，采用较深的呼吸，保持自己的速度，只有冲到最后才有胜算，等熬过这个疲劳期，一直保持吸气，再跑三个单步：我就是最好的，第一就是我的，不知不觉你呼一口气就跑了好几步了
！ 赛前10分钟时，除了耐力之外还要有很好的冲刺速度和对全程速度的把握能力。平常心对待。 另外.在起跑线上那一刻，深呼吸，不要看比你强的对手。只想你自己是最好的。 3,维持在不岔气的速度，就改成二步一呼二步一吸，心里从1开始慢慢数，希望我的经验对你有用，1500米是中跑。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸！记得跑步之前做做准备活动，这样一个星期之后你就跑五圈，坚持四天之后就可以练速度了！......用脚跑
跑1500米要怎么跑?比赛前要做什么准备?——
技巧: 一、起跑后要力争抢占有利位置 鸣枪后立即跑出,应向跑道的内沿切线方向跑去,这样一个弯道会少跑...怎样训练1500米长跑?——
长跑主要靠你的能力. 当然也有一些简单的速成方法略微提高一下跑步成绩. 以下是我的个人经验仅供参考....1500米怎么轻松跑啊?——
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变速跑、间歇跑是体育考生1500米训练的主要手段 1500米跑是一种有氧无氧跑的典型项目。对有氧供能...如何跑1500米跑步?——
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1.跑步前一定要做准备运动,比如压腿,预跑等。尽量使身体变热,还可以在跑道上快速跑半圈。 2.买一双...1500米的长跑怎么跑?——
1、比赛准备。 比赛的时候除了跑鞋等运动装备外,还要注意补充体力,因为长跑是很消耗体力的,如果不能提...
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