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this.p={ dwrMethod:'queryLikePosts',fpost:'1ef61a07_107b0061',userId:,blogListLength:30};有两个趋势是必然的：一是眼镜网购化的快速增长，二是用户个性化需求的爆发。&br&我经常都会被问到类似问题，就是在网上买眼镜靠谱吗？我的回答是，当然靠谱了（网购眼镜一年也几十亿的销售额呢），问题的关键要看你是不是靠谱。（我在最后面做了一个总结，你要是着急就直接跳到后面去看）&br&&br&说正事之前，我们先看看眼镜网购形式的根本。网络也就是一个渠道，连接的始终是人（服务）和产品，不同的就是体验，成本和效率。有了分析模型，我们就马上能看清楚网购的优势所在，购买成本低（便宜），效率高（省事），但是服务和体验差。&br&所谓网购的成本低，提醒大家要注意，这其实这可能只是低一点点而已。如果你以为能便宜个60%，70%的，很可能你是被忽悠了。因为现在线上的运营成本也高的不靠谱了，所以很多天猫大店都开始转线下了。再说个题外话，反正我看到某说某街某宝，天天搞国际正品大牌低至1折，我就呵呵了。感情现在全世界的大牌都开始不要钱的白送给咱天朝网民了，这幸福感远超过新闻联播的前10分钟。&br&&br&效率高是重点，各位看官要留意了。效率高在B端的一个表现为高标准化，产品高标准化，就反向要求用户（你们）的需求尽可能高的标准化，具体表现在于，镜架要求标准化（你的脑型等要正常），镜片要求标准化（你的眼睛别太矫情），加工标准化（什么耳朵，鼻子等也要正常点）。得，看见了吗？这不是红果果的歧视吗？不过这也给你提个醒，如果你不标准，不正常（精神正常不正常他们不关心），就小心了去网购眼镜了。这也是为啥现在线上卖太阳镜，隐形很火的原因了。（后面给出了如何检验自己够不够标准的一些标准）&br&&br&服务和体验差，这是网购的致命缺点了。到这里我忍不住要吐槽了，做网购电商的，你不能做服务，你倒是用心做产品啊？你倒是用心做品牌啊？现在可好，好多人扎堆的去玩低价游戏，还有一些人玩概念去了。&br&&br&此外，我们还要公正的去看待眼镜电商，就是我们不要去神话电商，也不要丑化电商。例如，我们线上遇到的问题，线下一样会遇到，例如镜架质量不好，镜片是假的，新眼镜看东西不舒服等。所以，要想买到合适的眼镜，&b&&i&&u&一要自己靠谱，二要店家靠谱，无论线上还是线下。&/u&&/i&&/b&&br&&br&好了，说正题了。网购的一般性流程。请再次留意上面所讲的标准化的问题。下面内容里，包含了很多个人的态度，非卫生部、商务部、工信部联合颁布标准流程，请酌情参考。&br&&br&一、搞定验光单&br&&img src=&/98af8db320ff_b.jpg& data-rawwidth=&475& data-rawheight=&239& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&475& data-original=&/98af8db320ff_r.jpg&&&br&1、我不建议用新度数去网购配眼镜。你们肯定知道，很多人新换了度数都会有一段不适应的过程。线下况且如此，你这时去线上网购眼镜，那不是给自己找事吗？如果不舒服，你自己都不知道是度数问题，还是眼镜问题。&br&2、如果验光，去自己信得过的地方，例如常去的眼镜店或医院。很多人反应医院人多医生忙不过来，不够认真；或是医生给的是足矫处方，不适合日常使用。你自己看着来吧，没啥特殊情况，去个大眼镜店验光挺好的。别给医生添麻烦了，我们国家卫生部门本来压力就大的。&br&3、你要自己能看明白验光单。最起码你要了解数据基本的意思，能填到网页表格里正确的位置上。&br&4、度数或情况特殊的要慎重一点。例如高度近视，高散光，例如换眼镜后反应强烈的等情况。&br&5、如果数据不齐全，或是视力尚未稳定，就不要去网购了。相关问题包括，网购前要不要先散瞳，瞳距如何自己测量等。你不作死没人逼你去死，别为了省事而不顾自己的健康。&br&&br&二、选镜架&br&戴镜架，除视力健康考虑外，一是要好看，二是要舒服。此处你应该投来赞许的目光，也应该顺便提前点个赞。如何戴眼镜好看，是个大学问，此处略去10000字，具体可看（&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何用眼镜修饰脸型？ - 青崧的回答&/a&）。如何戴着舒服，起码要明白到下面几点了。&br&1、看懂镜架参数。一般尺码参数标准类似于52-18-140，52是镜圈宽度52mm，18是中梁宽度18mm，140是镜腿长度140mm。你先留意自己之前戴眼镜的尺码，然后再做对比。然而我又要泼点冷水，这几个数据对于舒适度来说，并没有什么卵用！同样52的眼镜，镜面宽度完全没有参照性，可能是130mm，也可能是138mm。同样18的中梁，在金属眼镜上表现为鼻托间距太窄，板材眼镜上表现为鼻托间距太宽，溜溜的下滑到根本停不下来啊。140mm的镜腿，算是有点参照作用，仅是有点用。你们看下面的另一个图，其实我们最关注的是到耳朵的长度，就是那个105mm的位置，而不是什么140。&br&&img src=&/9b5fde9ee0d0f7706029_b.jpg& data-rawwidth=&860& data-rawheight=&444& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&860& data-original=&/9b5fde9ee0d0f7706029_r.jpg&&&img src=&/4acbc1cac05_b.jpg& data-rawwidth=&761& data-rawheight=&377& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&761& data-original=&/4acbc1cac05_r.jpg&&2、了解自己头部和戴眼镜的特征。例如脑袋大小是不是标准啊（这话听上去咋像骂人呢？），鼻梁塌不塌？双耳位置高还是低，是远是近？你们蒙圈了不是，不知道咋去判断是不是合乎标准。那么我给你们几个简单的判断方法。除了鼻梁问题外，其它的都要慎重网购，因为你可能长的不标准（不符合眼镜行业的常用标准，以下差不多都是这个意思）。&br&&ul&&li&看之前的眼镜腿长度如何。是太短了，或是太长了？如果是这样就可能是双耳位置不标准了，会引起眼镜片倾角问题或是眼镜下滑。（参见下图）&br&&/li&&li&看耳廓接触眼镜腿位置，和眼睛的水平距离是否相近。太高太低，也是不标准的，会引起眼镜片倾角问题。&br&&/li&&/ul&&img src=&/7a4d3beecc8b24da236036_b.jpg& data-rawwidth=&611& data-rawheight=&413& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&611& data-original=&/7a4d3beecc8b24da236036_r.jpg&&&ul&&li&自己肯定知道自己鼻梁是不是很塌，塌鼻梁最好选可调是金属鼻托。不然，你就等着天天，时时，刻刻推眼镜吧。&br&&/li&&/ul&&img src=&/b24c3985ffe4fbbdd76e5095_b.jpg& data-rawwidth=&370& data-rawheight=&220& class=&content_image& width=&370&&&ul&&li&自己也能判断出脑袋是大是小吧？或是眼镜有没有严重夹脑袋，勒出一条沟等情况。如果这个也判断不出来，你也不用急着买眼镜了。（说到这我想到一个经历。有一次我给锤子的老罗（罗永浩）做设计，问他：你喜欢什么款式的眼镜？他说如果能找到一个能戴进去的眼镜就非常不容易了，哪里还有挑眼镜的权利）所以，大脑袋你也不要去网购了。&br&&/li&&/ul&3、回想之前配眼镜时，是不是经常要店家调很久？如果经常是这样，说明你的非标准性高，就要慎重网购。&br&4、材质也要认真考虑。除了外观的影响外，还影响舒适度。&br&&br&三、选镜片&br&镜片啊，水比较深，这是用户心中永远的痛。按我的理解，镜片这个领域的信息的高不对称性，类似于我们看医生手写的处方，即使把字都认出来了，意思也完全不明白。所以，即使你听了店主说了一堆的技术、指标、参数，也完全不知所以然。贵的担心被坑，便宜的担心质量差。这里，我们还没提到镜片真假伪劣问题。怎么办呢？&br&1、别被概念忽悠，我们先说几个比较常见的：&br&&ul&&li&非球面。现在几乎都用非球面的了。不多说了。&br&&/li&&li&镜片折射率。折射率越高的镜片越薄，但也不是越高越好，很多人戴了高折射率的镜片会不舒服。提到厚度，具体有多大差距呢？我们以600度近视为例，从几个图里可以看出，在距中心30mm处，差别还是很明显的。&br&&/li&&/ul&1.67折射率的镜片厚度为4.65mm（下方第1个黑图最右边的红线）&br&1.60折射率的镜片厚度为5.63mm（下方第2个黑图中间的红线）&br&1.56折射率的镜片厚度为6.82mm（下方第3个黑图最左边的红线）&br&一般板材镜架的厚度为4.5mm，所以用1.67的刚好包住镜片厚度，不外露。要是用1.56的，会露出来2.3mm。&br&&img src=&/b70c037c5f5bdfa08aa6efb8_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&369& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/b70c037c5f5bdfa08aa6efb8_r.jpg&&&img src=&/fae6efa7971cb7feae69e4_b.jpg& data-rawwidth=&876& data-rawheight=&421& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&876& data-original=&/fae6efa7971cb7feae69e4_r.jpg&&&img src=&/2a8d89b855dc_b.jpg& data-rawwidth=&893& data-rawheight=&382& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&893& data-original=&/2a8d89b855dc_r.jpg&&&br&&br&&br&&ul&&li&变色。这个还是很有用的，特别对男人，大多时候可以替代墨镜来使用，很方便。而且现在又有车内变色技术，可以解决以前车内不变色的苦恼问题，还是很好用的。&br&&/li&&li&抗疲劳。很好用，我自己就一直在用，特别适合对电子屏幕时间长的用户。&br&&/li&&li&双非。你要是在这个时候邪恶的笑了，你先面壁5分钟去。技术不错，性价比不好。&br&&/li&&li&加硬，防污。很重要，但太追求极致就没什么必要了。&br&&/li&&li&防紫外线。很多品牌的透明镜片，也防紫外线，甚至到全防。这个，在有机会选的时候，也很重要。&/li&&/ul&2、什么都不明白的情况下，就侧着选择品牌。品牌的价值之一，也在于此。你们也要小心那些你似曾相识的，但不是镜片品牌的品牌。例如一些名车品牌同名的镜片品牌，时装品牌同名的镜片品牌（真是很拗口啊，但是又不方便直接举例说明，哎）。如果你不知道某镜片品牌是不是靠谱，就百度一下呗。如果百度也被人家攻陷了，你吃亏上当也就认了吧。&br&3、别贪便宜。特别进口镜片，不会有太低折扣的。过低的，你就别信了。如果这样，还不如买个信得过的国产品牌呢！&br&4、别装土豪，别摆出一副不差钱的口吻。记住，别被忽悠。&br&&br&四、加工&br&当然，你也可以网购眼镜架并去线下店里配镜片。如果你配的镜片能给线下店家留出利润空间，他们还是愿意给你做加工的。&br&在网上店家进行镜片加工就不说太多了。如果你的情况复杂，估计要么你不会在网上配镜片，要么你不会网购眼镜了。&br&虽然国家有规定，但是大部分电商对已加工镜片是不退的。所以购买镜片前要慎重。&br&&br&五、自我检查&br&你们一定有自我检查（反馈）的意识。如果新眼镜戴一段时间不舒服了（甚至是刚开始戴时），应该找个眼镜店去查一下。看看新眼镜的度数是否正确，加工是否合格，还是镜架需要调节才可以。其实，线下配眼镜也可能会出现这样不舒服的问题，所以要理性对待。&br&这里有一句话，你们不喜欢就算了，别喷我。就是，如果需要向线下眼镜店付点服务费，也是划算的，毕竟网购眼镜时省了不少钱和精力。&br&&br&六、如何找靠谱商家&br&连马云都不能搞定刷单和售假的行为，我也就识相的闭嘴了。（没高见，你还提这个话题？）那是因为我想把话题引到“靠谱”这个词上。&br&&br&我说的你自己要靠谱，就是你要对自己的眼睛负责任，你要对自己的眼睛和眼镜有足够的了解，不然，别说去网上买，就是去同仁医院找专家，也不一定一下子就能配到合适的眼镜。这时候，摔眼镜骂砖家sb，也不太合适啊。就是骂遍他们九九八十一代祖宗，也解决不了自己的问题。所以，说到底，多去了解自己，才是根本！毕竟，眼镜和眼睛是自己的。&br&&br&在此，我做一个简单粗暴的总结。如果你具备以下几个特征之一，就慎重考虑网上配近视镜的打算。&br&1、你之前仅仅换过几次眼镜，或说你戴眼镜的时间也不是很长。&br&2、之前每次换眼镜时，都要适应新眼镜的时间很长，或是反应特别剧烈。&br&3、你之前换眼镜时，人家总要帮你调好久，虽然你也不知道他们在捣鼓什么呢。&br&4、自己缺乏想象力，不能想象图片上的眼镜戴在脸上会是啥效果。&br&5、自己戴眼镜时，镜子里看上去总是有哪里感觉很奇怪？例如一边高一边低，眼镜腿抬的特别高，镜片离眼睛是不是特别远等。&br&6、自己完全不懂什么是散光，轴位，瞳距等词汇的含义。&br&7、就是有医生或验光师明确告诉你的眼睛很特别。&br&&br&行文到此，也快结束了，最重要的事情再说一遍，眼镜作为生活必须品，在购买眼镜时候一定要慎重，要关注好看与舒适。无论线上线下，要付出精力给自己挑选。毕竟它一天陪着你16个小时呢，比你另一半和你在一起时间都长！&br&&br&&ul&&li&下面是我的个人微信（qingsong201606)，喜欢眼镜的人可交流。注明：知乎&/li&&p&&a href=&///?target=http%3A///r/Ej4PF8TElZnqrYB092sA& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/r/Ej4PF8T&/span&&span class=&invisible&&ElZnqrYB092sA&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& (二维码自动识别)&/p&&/ul&
有两个趋势是必然的：一是眼镜网购化的快速增长，二是用户个性化需求的爆发。 我经常都会被问到类似问题，就是在网上买眼镜靠谱吗？我的回答是，当然靠谱了（网购眼镜一年也几十亿的销售额呢），问题的关键要看你是不是靠谱。（我在最后面做了一个总结，你…
&img src=&/v2-281c2d3a96c4e9c3e2c7a9cf5a5b4587_b.jpg& data-rawwidth=&525& data-rawheight=&350& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&525& data-original=&/v2-281c2d3a96c4e9c3e2c7a9cf5a5b4587_r.jpg&&&p&本文首发于原号李云景（现已停用），现把原来文章重新整理收录&/p&&p&&b&01&/b& &b&&a href=&/?target=http%3A///& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&学堂在线&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/b&&/p&&img src=&/a5c0b713aa5c4a8fc045cb3_b.png& data-rawwidth=&1343& data-rawheight=&490& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1343& data-original=&/a5c0b713aa5c4a8fc045cb3_r.png&&&p&学堂在线是免费公开的MOOC（大规模开放在线课程）平台，是国家教育部MOOC研究中心官方合作平台，致力于通过来自国内外一流名校开设的免费网络学习课程&/p&&p&&b&02&/b& &b&&a href=&/?target=http%3A///& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&MOOC中国&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/b&&/p&&img src=&/ba7609deda2c85a30b18a5bb97230a10_b.png& data-rawwidth=&1341& data-rawheight=&637& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1341& data-original=&/ba7609deda2c85a30b18a5bb97230a10_r.png&&&p&MOOC中国是为国内小伙伴推荐最好慕课的中文慕课网 “愿所有小伙伴们，不限年龄不限学历，不论学霸不论学渣，都能在这里找到最想学的课程，学有所成、获得快乐&/p&&p&&b&03&/b& &b&&a href=&/?target=http%3A///& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&51cto&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/b&&/p&&img src=&/c685f1cf9fd57af027cdd_b.png& data-rawwidth=&1361& data-rawheight=&632& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1361& data-original=&/c685f1cf9fd57af027cdd_r.png&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&中国领先的IT技术网站51CTO(&a href=&/?target=http%3A//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&& - 技术成就梦想&i class=&icon-external&&&/i&&/a&)是一个为CTO、IT技术经理、系统工程师、网络工程师、安全工程师、数据库工程师、网络管理员...&/p&&p&&b&04&/b& &b&&a href=&/?target=http%3A//mooc.org/portal/frontCourseIndex/course.mooc& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&好大学在线&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/b&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/b68bdc472bbd539d96dd_b.png& data-rawwidth=&1361& data-rawheight=&632& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1361& data-original=&/b68bdc472bbd539d96dd_r.png&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&好大学在线”（CNMOOC）是上海交通大学拥有的中国顶尖慕课平台。依托该平台，上海交通大学与百度及金智教育实施战略合作，致力于在互联网教育时代发展在线教育&/p&&p&&b&05&/b& &b&&a href=&/?target=http%3A//www.wanmen.org/%23/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&万门大学&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/b&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/1c98a64ecacea852a04b4e0096afa4d2_b.png& data-rawwidth=&1361& data-rawheight=&632& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1361& data-original=&/1c98a64ecacea852a04b4e0096afa4d2_r.png&&&p&&br&&/p&&p&万门是中国第一所网络大学/网络中学，建校于2012年，致力于降低中国教育的门槛，为社会提供高品质学习课程。课程均为原创，目前已涵盖大学、高中、语言、职场等课程。&/p&&p&&b&06&/b& &b&&a href=&/?target=http%3A///& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&顶你学堂&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/b&&/p&&img src=&/f079cc35d23dc800afc57f2d0dea2fc6_b.png& data-rawwidth=&1361& data-rawheight=&632& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1361& data-original=&/f079cc35d23dc800afc57f2d0dea2fc6_r.png&&&p&顶你学堂（&a href=&/?target=http%3A//& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&），是中国第一个正式商业运营并且拥有完全自主知识产权的大规模开放在线教育慕课（MOOC）平台，致力于为用户提供一流的高等教育与职业教育内容，&/p&&p&&b&07&/b& &b&&a href=&/?target=http%3A///& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&翼狐网&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/b&&/p&&img src=&/236592cddbccf96f3ec36bf_b.png& data-rawwidth=&1361& data-rawheight=&632& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1361& data-original=&/236592cddbccf96f3ec36bf_r.png&&&p&翼狐网，做优秀的设计、创意爱好者平台。向设计、创意爱好者提供全面、个性化的产品与服务。满足用户素材下载、学习进修、分享、娱乐、等&/p&&p&&b&08&/b& &b&&a href=&/?target=http%3A///& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&朱峰社区&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/b&&/p&&img src=&/bed51cb55c3a6c0a18af00ce66899a16_b.png& data-rawwidth=&1361& data-rawheight=&632& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1361& data-original=&/bed51cb55c3a6c0a18af00ce66899a16_r.png&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&朱峰社区的教程以高质量简单易懂为目标，追求让学习者最好理解、掌握，全部教程都以 实例化为基础，面向行业公司标准。与广大会员沟通互动，教程技术与时代同步.&/p&&p&&b&09&/b& &b&&a href=&/?target=http%3A///& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&i春秋&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/b&&/p&&img src=&/bbce666feba965c372a21_b.png& data-rawwidth=&1361& data-rawheight=&632& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1361& data-original=&/bbce666feba965c372a21_r.png&&&p&&br&&/p&&p&i春秋网络安全培训学院是中国最有影响力的网络安全培训机构。专业提供网络安全培训、信息安全培训、网络安全工程师培训。i春秋学院，培育信息时代的安全感！&/p&&p&&b&10&/b& &b&&a href=&/?target=http%3A///& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&开课吧&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/b&&/p&&img src=&/0fd9890e9cdbb840b58ecde_b.png& data-rawwidth=&1361& data-rawheight=&632& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1361& data-original=&/0fd9890e9cdbb840b58ecde_r.png&&&p&开课吧专业在线IT职业教育、IT职业培训机构，就业加薪一站式学习，产品经理、产品运营、视觉设计、交互设计在线课程，报就业直通班能力与实践结合，学习、就业一起完成&/p&&p&知友们可以继续补充哦，最后一定要搜公众号：&b&李云景&/b& ，发现更多实用技巧，全面升级你的认知，真正学会抛开现象看本质，我将刷新十万人的认知，一同成长。&/p&&p&现在关注我的公众号：&b&李云景&/b& 、后台回复： &b&本质&/b&、 即可查看刷新你的原来认知的文章：《这三点才是你看不到本质的原因》。我在公众号等你~&/p&&p&&/p&&p&&/p&
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&img src=&/v2-e8a954ad33c84f724bf6ec442b53ae3b_b.png& data-rawwidth=&379& data-rawheight=&318& class=&content_image& width=&379&&&p&&b&如果你有膝盖前方的疼痛，要好好看一下了，会对你很有帮助。&/b&&/p&&p&春暖花开，许多人要出来运动了，跑步，登山，打球；可能是经过一个冬天没有锻炼了，也可能是准备活动没有做充分，很多人运动后感觉膝盖痛，特别是膝关节前方痛，这是怎么回事呢？&/p&&p&膝盖前方痛，就是我们说的髌腱炎，俗称跳跃膝，是髌腱的退行性变导致的，好发于篮球，羽毛球，跑步，跳远，深蹲等膝盖反复屈伸，跳跃的项目中。髌腱是吸收和缓冲膝关节压力的重要结构，如果反复跳跃，屈伸就会对髌腱产生摩擦和牵扯，造成细微损伤，发炎肿胀等。有的人误以为是关节炎或者半月板损伤。髌腱炎最大的特点就是疼痛，但是如果仅仅针对疼痛治疗，忽略了本身原因，以后可能会进一步加重恶化。&/p&&img src=&/v2-f2ff5f7ad9e4cf_b.png& data-rawwidth=&534& data-rawheight=&361& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&534& data-original=&/v2-f2ff5f7ad9e4cf_r.png&&&p&&b&如何判断是髌腱炎呢？&/b&&/p&&p&1.髌腱或者髌骨表面股四头肌肌腱，或者髌骨下缘处压痛，屈伸痛，表现为“刺痛”“灼热痛”；&/p&&p&2.运动后疼痛，休息后会缓解，但是再次运动甚至走路都会痛；&/p&&p&3.走路或者坐着屈伸膝关节时髌前有轻微弹响；&/p&&p&4.髌腱可能会相比于健侧增厚增宽。&/p&&img src=&/v2-4d14cbcee146ab2f04cb3_b.png& data-rawwidth=&679& data-rawheight=&446& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&679& data-original=&/v2-4d14cbcee146ab2f04cb3_r.png&&&p&&b&区别于关节炎或半月板损伤的特点：&/b&&/p&&p&1.疼痛是在髌骨外表面的，往往有一个或多个明确的痛点，不是在关节内，深部的，没有明确痛点的；&/p&&p&2.没有暴力的外伤史，被别人撞到等，仅仅是运动量过大或时间长之后出现的疼痛，休息后会缓解；&/p&&p&3.走路时膝盖前方有轻微的弹响（往往无痛），不是在关节内巨大的弹响，卡住等。&/p&&p&4.没有明显的肿胀等表现。&/p&&p&跳跃膝是肌腱的微小损伤导致的，往往休息几天就会好，通常的康复方法是：&/p&&p&1.冰敷，运动后疼痛，立刻冰敷15分钟；有一定镇痛效果，但没有解决根本问题；&/p&&p&2.超声波，超声波治疗是比较有针对性的，超声波通过机械震荡造成细微损伤促进其愈合过程；缺点是普通人家里没有仪器，另外疗程也较长；&/p&&p&3.肌肉牵拉和松解，特别是股四头肌的牵拉和放松，有人认为这是肌肉损伤后的粘连造成的；但是这可能不适合急性期且见效慢；&/p&&p&4.休息，休息三到五天后可以好转，但是这需要相对比较长时间的休息，几天内减少甚至不运动，这对于一些爱运动的人来说是不可能的；&/p&&p&5.用压髌带，这种方法可以起到分散压力的作用，但是护具毕竟是外源性的，不适合长期佩戴。&/p&&p&&img src=&/v2-a773c56de73b9f37b13b38e73fc736b5_b.png& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&199& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-a773c56de73b9f37b13b38e73fc736b5_r.png&&以上几点康复治疗的方法都有一定的效果，也是比较传统的康复方法；但是如果我今天膝前痛，但是还有比赛任务，或者还想继续活动，不想忍受疼痛之苦，如何快速而有效的解决呢？&/p&&p&&b&答案来了——股四头肌的离心训练！&/b&&/p&&p&离心训练是什么？离心训练是肌肉训练的一种，肌肉收缩分为向心和离心；向心收缩大家比较常用，就是肌肉收缩时缩短产生一定的张力，如肱二头肌弯举；而离心收缩是肌肉收缩时被拉长而产生一定张力。离心训练其实很简单，就是向心训练的反方向，比如肱二头肌弯举，拿着哑铃向身体靠近就是向心，而离心训练就是缓慢下放到起始位的过程，而不是一下子肌肉放松掉下去。&/p&&p&那么为什么离心训练会对髌腱炎有帮助呢？&/p&&p&离心训练是一个肌肉主动收缩的过程，目前的研究表明，离心训练可以促进肌肉组织的合成，加快周围的血液循环，调动神经支配。髌腱炎是髌腱结构的小损伤，通过离心训练可以短时间内促进损伤的修复，立竿见影。我在给很多人康复的时候，都会选用这个方法，效果甚佳。&/p&&p&那么如何进行股四头肌的离心训练呢？&/p&&p&有三个进阶的方法。&/p&&p&1.坐位踢腿&/p&&p&采用坐位，和常见的股四头肌训练一样，先踢腿到末端（这是向心），然后给一定的阻力（用沙袋，用弹力带，别人帮忙），要对抗着这个阻力把腿收回——踢着的同时收回（这是离心，你就会感觉到膝盖发热，好像被赐予了力量~）。注意离心收缩的时间要长，动作要缓慢，是向心收缩时间的2倍，做10-15个。&/p&&img src=&/v2-bbb38ecfe3f88fbb3e808aa_b.png& data-rawwidth=&630& data-rawheight=&464& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&630& data-original=&/v2-bbb38ecfe3f88fbb3e808aa_r.png&&&p&2.站立位双腿下蹲&/p&&p&站立位，扶着墙或者栏杆，做下蹲姿势到末端（这是离心），然后股四头肌收缩缓慢站起（这是向心），离心和向心时间比是2：1，做10-15个&/p&&img src=&/v2-63a246eeb4fef9ddda2d6de_b.png& data-rawwidth=&509& data-rawheight=&252& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&509& data-original=&/v2-63a246eeb4fef9ddda2d6de_r.png&&&p&3.站立位单腿下蹲&/p&&p&同样的动作，用单腿，注意膝盖要和第二脚趾在一条线上，不要出现膝内扣，膝超过脚尖，做10-15个。&/p&&img src=&/v2-450e2658bfaf66f9204eeb4943f3bcb9_b.png& data-rawwidth=&479& data-rawheight=&297& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&479& data-original=&/v2-450e2658bfaf66f9204eeb4943f3bcb9_r.png&&&p&根据自己的情况选择合适的方法，作为预防性训练和康复后期训练，做15个，3组。&/p&&p&髌腱炎容易复发，所以运动前的预防很重要，准备活动，运动后的牵拉，预防和康复时的训练都要进行，才能保持长久的膝关节健康！&/p&&p&当然，如果配合更加系统的康复训练和手法，效果会更彻底和事半功倍！&/p&&p&&b&关于膝盖损伤的分析和康复方案更多参考：&/b&&/p&&p&&a href=&/p/& class=&internal&&拍核磁膝关节腔少量积液，正确的处理方式。 - 知乎专栏&/a&&br&&/p&&p&&a href=&/p/& class=&internal&&半月板损伤、髌骨软化、膝关节炎、滑膜炎等不是你膝盖疼痛的罪魁祸首。 - 知乎专栏&/a&&br&&/p&&p&&a href=&/p/& class=&internal&&髌骨软化的正确处理方式 - 知乎专栏&/a&&br&&/p&&p&好的，你学会了吗？如果你学会了欢迎点赞和分享，据说学习+分享是最好的知识传播的途径呢！&/p&&p&咨询可在我的值乎，微信咨询请到我的主页查看微信号&br&&/p&&p&..........................................................................&br&&/p&&p&&a href=&/p/& class=&internal&&推荐给你一款可以自助精细评估康复的小程序。&/a&&br&&/p&&p&我的知乎Live推荐：&/p&&p&&b&报名链接：&/b&&/p&&p&&a href=&/lives/140992& class=&internal&&如何保养和康复膝盖？&/a&&/p&&p&&a href=&/lives/103808& class=&internal&&颈曲变直和颈后大包快速矫正&/a&&br&&/p&&p&&a href=&/lives/970625& class=&internal&&如何自我康复颈椎不适？&/a&&/p&&p&&a href=&/lives/767168& class=&internal&&矫正骨盆不正（骨盆前倾、后倾、侧弯、旋转），强化骨盆稳定。&/a&&/p&&p&&a href=&/lives/328128& class=&internal&&别让 X 或 O 型腿影响你的疼痛和美！&/a&&/p&&p&&a href=&/lives/074048& class=&internal&&如何自我矫正含胸驼背？&/a&&/p&&p&&a href=&/lives/470016& class=&internal&&腰痛的人应该如何正确地自我康复？&/a&&/p&&p&&a href=&/lives/029056& class=&internal&&运动后如何进行科学有效的拉伸？&/a&&/p&&p&&a href=&/lives/895424& class=&internal&&瘦腰细腿翘臀，这些足够了！&/a&&/p&
如果你有膝盖前方的疼痛，要好好看一下了，会对你很有帮助。春暖花开，许多人要出来运动了，跑步，登山，打球；可能是经过一个冬天没有锻炼了，也可能是准备活动没有做充分，很多人运动后感觉膝盖痛，特别是膝关节前方痛，这是怎么回事呢？膝盖前方痛，就是…
&p&作为国内某985师范大学在读本科地理狗，非师范专业，我想说的是，地理学的很多教材真的很通俗，通俗到可以当小说来读。&/p&
&p&地理学是一个典型的交叉学科，每一个领域几乎都与地理学有关，答主的某位专业课老师曾经反复跟我们说一句话：“人人都是地理学家。”地理学就是人学，地理学的每一个维度，其实都是给人们一个更好的看世界的角度。&/p&&p&————————————————————————&/p&&p&一段时间之后，，抽空对这个答案进行一下整理。&/p&&p&当时看到这个问题的时候，毫不犹豫的就选择了占坑回答，其实想给大家一个真实的有爱的地理学，其实在国内，地理学一直是一个典型的冷门学科，我周围对于我专业两种最多的声音就是，“当地理老师？”“去挖煤？”。其实地理学是一个综合性交叉学科，它贴近生活，可以说，没有一件事情的发展能离得开地理学。所以，为地理学正名是我回答这个问题的初衷。&/p&&p&没有想到的是，这个答案截至目前居然收到了超过700+个赞同，有知友一直鼓励我继续更新下去，也有知友一直和我探讨书籍的一些问题，真的给了我很大的触动，原来还有这么多人热爱着地理学。&/p&&p&&b&因为受到问题的限制，必须要是“能像小说一样”的教材，其实还有很多优秀的&/b&&b&浅显易懂&/b&&b&的而且&/b&&b&对地理学体系归纳的非常完善的&/b&&b&地理学入门教材，也有很多不算教科书的科普丛书对地理学思维的理解非常棒，但是由于不在这个问题的范畴之内，也没法推荐。有机会在别的问题底下再加以推荐啦。所以说，必须声明的是，答主推荐的三本书与上面所说的入门教材和科普丛书肯定不同，所以没法提供体系化导论或者特别生动的文笔。希望理解。&/b&&/p&&p&下面的三本书，严格遵循问题的要求，第一本是我们人文地理导论的教材，而第二本是我们的课内阅读材料，第三本是某位老师私下推荐我阅读的地理思想教材。希望你们喜欢。&/p&下面是正文~&br&&p&—————————————————————————&br&&/p&&p&&b&第一弹：&/b&&/p&&p&《人文地理学导论：21世纪的议题》，南京大学出版社。&/p&&br&&img src=&/v2-d62e9dda169ea6e8b4f8_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&1000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&/v2-d62e9dda169ea6e8b4f8_r.jpg&&&br&&p&这本书属于整个学术棱镜丛书系列，原著来自英国，作者来自伯明翰大学，莱彻斯特大学，普利茅斯大学等传统地理强校。其实通过目录就可以看到，这本书事实上是一本“有视野”的教材，每一章节的研究的话题都是世界的热门问题：移民，环境，边缘化，贫困化，种族冲突，环境问题，中产化……读这本书，给每个非地理专业的人提供一个相对独特的分析热点问题的视角，你会发现，这个世界也许与你想的真的不一样。&/p&&br&&br&&img src=&/v2-ced0c083ac835_b.png& data-rawwidth=&905& data-rawheight=&1289& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&905& data-original=&/v2-ced0c083ac835_r.png&&&br&其实真的觉得这本书超有意思，当时拿到这本书的我花了一晚上囫囵吞枣翻完了一遍，之后也认认真真的读了几遍，然后发现看待很多热点问题的思路，真的，会和周围人产生一定的差异。&br&&br&————————————————————————&br&&b&第二弹：&/b&&br&&br&&br&《所有可能的世界：地理学思想史》（第四版），上海世纪出版集团。&br&&br&&img src=&/v2-bb974a64a43bc_b.jpg& data-rawwidth=&262& data-rawheight=&430& class=&content_image& width=&262&&&br&&p&这本书其是在欧美被奉为经典的地理学史著作。我选择把这本书当做第二本来推荐，事实上是因为这本书真的像小说。我非常敬佩原作者深厚的文学功底和译者对原著深刻的理解。整本书读起来行云流水，第一次阅读几乎有一种一定要读完才肯罢休的冲动。&/p&&img src=&/v2-dbcdaf0f10d6_b.png& data-rawwidth=&476& data-rawheight=&624& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&476& data-original=&/v2-dbcdaf0f10d6_r.png&&&br&&p&但是显然，一本只有文采的书我肯定不会推荐给大家。下面我来说说内容。某个书评曾经说过，这本书应该成为所有本科生入学的必修书籍。我觉得，这本书的经典在于提供了一种视野，一种看世界的视野。这应该是一种纵观大局的视野，一种横贯古今的视野，一种囊括世界的视野。&/p&&p&所谓一本好书，大抵如此：能让你愉快的读下去，能让你获取知识，更能给你一个广阔的眼界。&/p&&p&（有回复说这本书好贵。。。貌似的确是挺贵的，在这里造福大家把电子版放在网盘里分享给大家哦~如需自取~&a href=&///?target=http%3A///s/1pKKibu7& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/s/1pKKibu&/span&&span class=&invisible&&7&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&）&/p&&p&——————————————————————&/p&&p&&b&第三弹：&/b&&/p&&p&《当代地理学要义：概念，思维与方法》，商务印书馆。&/p&&p&&img src=&/v2-f6b5c3a5d6bcdb94a89e81a6baed0977_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&411& class=&content_image& width=&300&&这本书其实是一本讲述地理学基本观点的书籍，包含了四大基本概念：空间、时间、地方和尺度，这四个概念正是构建地理学思想和地理学思维的基石。&/p&&p&最为有趣的是，这本书每一节提出一个概念，而每个概念都分别由一位自然地理学家和一位人文地理学家撰写，这种类似于文集的写法，让初学者很容易保持兴趣并读下去。&br&&img src=&/v2-d9ec33a3427e_b.png& data-rawwidth=&395& data-rawheight=&911& class=&content_image& width=&395&&我想，引用这本书序言的一句话也许能最好的概括我推荐这本书的理由：&/p&&p&“给地理学的核心下定义比我们预料的困难得多。社会学家有社会，生物学家有生物，经济学家有经济，而物理学家有物质和能量。然而地理学的核心为何物?地理学的基本概念是什么?对公众而言，答案常常是地图，或许是对其他地方风物的百科知识，从世界最长的河流到远方国家首都的名称之类。”&br&&/p&&br&地理是一个综合性的交叉学科，而这本书正是给了我们一个体会不同维度中地理学思维的机会。　&br&&p&——————————————————————&/p&&p&这是目前答主发现的最有意思的三本书，先留坑，以后发现类似有趣的书籍再来更新。&/p&&p&最后还是谢谢大家捧场，第一次赞同数10+的回答，想想心里都有点小激动呢。&/p&
作为国内某985师范大学在读本科地理狗，非师范专业，我想说的是，地理学的很多教材真的很通俗，通俗到可以当小说来读。
地理学是一个典型的交叉学科，每一个领域几乎都与地理学有关，答主的某位专业课老师曾经反复跟我们说一句话：“人人都是地理学家。”…
&blockquote&&b&说明&/b&&/blockquote&&p&- 把这个问题下面的答案看了一遍，整理书单。&/p&&p&- 正在收集书单里面所有书的电子书(已经有一些了)，如果有的欢迎联系我，我们集中在一起，到时候分享出来；欢迎在评论里面补充书单。&/p&&p&- 大部分书都是偏哲学思辨的，并且视角非常大，能够引导你思考、反思，对社会和人本身做更多思考。&/p&&p&- 个人觉得看书不是目的，学习、反思、总结，最终创造价值才是目的。&/p&&p&- 绝大部分都是收藏不点赞啊！！！&/p&&blockquote&&b&书单&/b&&/blockquote&&ol&&li&《苏菲的世界》&/li&&li&《大问题：简明哲学导论》&/li&&li&《世界为何存在》&/li&&li&《Biophilosophie》Gerhard Vollmer&/li&&li&《第二性》&/li&&li&《性趣探秘》&/li&&li&《性别的历史》&/li&&li&《美德的起源》&/li&&li&《演化伦理学》&/li&&li&《道德动物》&/li&&li&《正义之心》乔纳森·海德&/li&&li&《人性中的善良天使：暴力为什么会减少》&/li&&li&《量子力学史话 》&/li&&li&《上帝掷骰子吗：量子物理史话》曹天元&/li&&li&《从一到无穷大》盖莫夫&/li&&li&《哥德尔、艾舍尔、巴赫》&/li&&li&《技术的本质》布莱恩o阿瑟&/li&&li&《中国改革年代的政治斗争》&/li&&li&《科学革命的结构》托马斯库恩&/li&&li&《论美国的民主》 托克维尔&/li&&li&《1984》&/li&&li&《我们》&/li&&li&《美丽新世界》&/li&&li&《娱乐至死》&/li&&li&《古拉格：一部历史》&/li&&li&《万历十五年》&/li&&li&《东晋门阀政治》&/li&&li&《心理学与生活》&/li&&li&《少有人走的路》&/li&&li&《这才是心理学》&/li&&li&《进化心理学》大卫·布斯&/li&&li&《反脆弱》&/li&&li&《共情时代》&/li&&li&《未来简史》&/li&&li&《失控》&/li&&li&《黑天鹅——如何应对不可预知的未来》&/li&&li&《未来的冲击》托夫勒&/li&&li&《理性乐观派》&/li&&li&《崩溃》&/li&&li&《大灭绝时代》&/li&&li&《大转向： 看世界如何步入现代》&/li&&li&《昨日之前的世界》&/li&&li&《谜米机器》&/li&&li&《社会生物学》威尔森&/li&&li&《生命的跃升-40亿年演化史上的十大发明》&/li&&li&《祖先的故事》&/li&&li&《人类的故事》&/li&&li&《人类简史》&/li&&li&《信息简史》&/li&&li&《文明之光》吴军&/li&&li&《精子战争》&/li&&li&《自私的基因》 理查德.道金斯&/li&&li&《演化、设计、心灵和道德》徐英瑾&/li&&li&《On Human Nature》 威尔森&/li&&li&《进化论与生活：我们的思考方式在怎样发生改变》&/li&&li&《进化思维:达尔文对我们世界观的影响》&/li&&li&《灵长目与哲学家》&/li&&li&《第三种黑猩猩》&/li&&li&《黑猩猩的政治》&/li&&li&裸猿三部曲 德斯蒙德·莫利斯&/li&&li&《基因组：人种自传23章》&/li&&li&《线粒体-能量、性、死亡与生命的意义》&/li&&li&《Oxygen》 &/li&&li&《生机勃勃的尘埃》&/li&&li&《圣经》&/li&&li&《生命的真意》 奥修（读此书之前建议上网查看下奥修这个人和书的介绍）&/li&&li&《第五项修炼》彼得.圣吉&/li&&li&《圣经的故事》&/li&&li&《宽容》房龙&/li&&li&《金刚经》&/li&&li&《盲眼钟表匠》&/li&&li&《地球上最伟大的表演》&/li&&li&《红桃皇后》&/li&&li&《枪炮、病菌与钢铁》&/li&&li&《一件T恤的全球经济之旅》&/li&&li&《资本论》&/li&&li&《随机致富的傻瓜》&/li&&li&《马克思主经济学》&/li&&li&《一课经济学》&/li&&li&《我们为什么生病》&/li&&li&《众病之王：癌症传》&/li&&li&《汤姆斯河： 一个美国 癌症村 的故事》&/li&&li&《中国纪事》奥拓布劳恩&/li&&li&《金字塔原理》&/li&&li&《如何阅读一本书》&/li&&li&《学会提问》&/li&&li&《大鱼吃小鱼 系统思考的故事》&/li&&li&《黑客与画家》&/li&&li&《adapted mind》&/li&&li&《思考，快与慢》&/li&&li&《智慧的动力》&/li&&li&《The Vital Question》&/li&&li&《法律与文学》朱苏力&/li&&li&《洛尔迦诗抄》&/li&&li&《百年孤独》&/li&&li&《恋人絮语》罗兰巴特&/li&&li&《佩德罗·巴拉莫》&/li&&li&《理解媒介》麦克卢汉&/li&&li&《延伸的表现型》&/li&&li&《源泉》&/li&&li&《金枝》&/li&&li&《动物庄园》&/li&&/ol&
说明- 把这个问题下面的答案看了一遍，整理书单。- 正在收集书单里面所有书的电子书(已经有一些了)，如果有的欢迎联系我，我们集中在一起，到时候分享出来；欢迎在评论里面补充书单。- 大部分书都是偏哲学思辨的，并且视角非常大，能够引导你思考、反思，对…
&img src=&/v2-feedde9c58eb547e0b515f06_b.jpg& data-rawwidth=&564& data-rawheight=&524& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&564& data-original=&/v2-feedde9c58eb547e0b515f06_r.jpg&&汽车起步的时候，要加油门提速提档，速度到达了一个合理的范围，就可以保持稳定的档位和速度行驶。人生也是一样。 &p&20多岁，起步，加速，到了30岁，你的人生处于什么档位，取决于你起步时注入的动力。人的动力从何而来？ &/p&&h2&哪些因素会影响人生轨迹？&/h2&&p&心理学家一直试图解决一系列和人的发展有关的终极疑问：谁会早早结婚生子？谁会在职业生涯上顺风顺水？谁能保持身体的健康？我们可以将这些和人生轨迹有关的问题大致归为三个重要的人生主题，家庭、事业、健康。&/p&&p&在心理学模型中，影响人生轨迹的因素主要来自三个方面：&/p&&p&&b&家庭社会经济地位&/b&，代表了人们所处在社会中的位置。马克思同志认为阶级属性就是人的本质，虽然这种看法过于激进，但是心理学研究也发现家庭所能掌握的社会资源和提供的教育环境会对一个人的发展产生不可替代的影响【1】。&/p&&p&除去出身这个很难改变的因素，还剩下两个心理层面的变量。&/p&&p&&b&认知能力&/b&，也就是人们通常理解的智力。当然智力本身就受到遗传和家庭环境的影响【2】。智力会对人生产生重大的影响并不会让人感到意外，毕竟这是人类在大自然残酷的自然选择下演化出的一套终极解决方案。大量的研究证明了智力会对一个人的学业表现，工作表现，各个方面的表现产生一定的影响。甚至有研究发现了智力对于寿命的预测作用【3】，这一点也不让人感到意外，毕竟大多数人连医生说的不抽烟不喝酒按时吃药这样简单的续命指令都听不明白。&/p&&p&&b&非认知因素&/b&，也就是常常被谈起的性格。&/p&&p&很多人会把非认知因素简单的理解为人格特质（Trait），这也是心理学研究关注的重点。目前对于人格特质的研究主要都聚焦在大五人格上。&/p&&p&大五人格是一个宏观的人格理论，可以对一个人进行比较全面的描述。一般来讲，大五人格包含以下特征：&/p&&blockquote&&p&l
外倾性-热情、乐群、果断、活跃、冒险、乐观&/p&&br&l
开放性-想象、审美、感受丰富、行动力、创新、打破常规&br&&br&l
尽责性-胜任、条理、抱负、责任、自律、审慎&br&&br&l
宜人性-信任、坦诚、利他、顺从、谦虚、共情&br&&br&l
神经质-焦虑、愤怒、抑郁、自卑、冲动、脆弱&/blockquote&&p&大五人格对个体发展的影响并不比智力或者家庭社经地位的影响更小【4】。&/p&&p&但是人格特质并没有涵盖所有的非认知因素。它只反映了人格的结构，并没能很好的描述人格与环境的关系。一个外倾性特别高的人跨情境跨场合的都表现出幽默、活跃、健谈的行为。但这只是一种理想的情况，我们都知道一些特定的场合和他人可以让聒噪的人闭嘴。&/p&&h2&兴趣是人格的动力源&/h2&&p&&u&除了特质之外，我们还要关注人格的动机，也就是人格在环境中对于我们行为的引导功能。&/u&我们需要知道的不仅仅是这个人是一个怎样的人，还需要了解他打算干什么。也就是我们开篇提到的人格给你注入的动力。&/p&&p&目前最多的研究关注&b&自我控制/自我调节&/b&领域。自我控制是相对稳定的个体差异，为了实现长期的目标，自我控制较高的孩子更能够抵抗诱惑，因此在未来的发展中，他们拥有更高的学业成绩、计划能力，能够更好的处理压力和情绪，更专注、不易分心；在成人后，可以形成好的生活习惯，远离物质依赖，遵守公共秩序，拥有更健康的体魄和心灵，以及获得更多的个人财富，走上人生巅峰【5】。&/p&&p&&u&自我控制涉及动机层面的因素，但是只能反映动机的强度，无法反映出动机的方向&/u&，一个人并不是随时随地都能够表现出自我控制，往往只有在他喜欢的事情上才能够持之以恒。而且&u&自我控制的作用只在一些结果存在明显差别并且可以预期的情况下，才能体现出来。&/u&你是学习还是打游戏，自我控制可以影响你决策。但你是打Dota还是LOL，自我控制说了不算，能够决定的只能是你自己的偏好。&/p&&p&我们人生中有许多选择一开始看来是没有对错的，比如搞科研还是工作？但是这些选择最终还是会对你的发展产生不可磨灭的感想。此处脑补出一个年过30的生物博士，摸着自己渐秃的头顶默默地看着自己本科毕业工作的同学一个个步入年薪百万俱乐部。&/p&&p&喜欢/愿意/偏好，这些词指的都是我们的&b&兴趣&/b&，&u&兴趣是我们的人格真正和环境产生交互的一个层面，具有非常明确的动机功能，会把我们指引到某一个特定的环境中。而这一个环境的风格，又会进一步塑造我们，改变我们的人生轨迹。&/u&&/p&&p&我们该怎样去了解一个人的兴趣呢？职业心理学家霍兰德（Holland）提供了一个可供参考的框架。霍兰德将人们生活和工作中的活动分成了六种类型，根据人们对于不同类型活动的偏好，可以对一个人的兴趣进行描述【6】。&/p&&blockquote&&p&Realistic：现实型，对于物品、仪器、工具、动植物的动手操作，可以参考一些工科的常见活动；&/p&&p&Investigative：研究型，对于物理、心理、生物、文化等现象进行观察、思考和研究，可以类比理论科学和社会科学研究者的工作；&/p&&p&Artistic：艺术型，创造新颖的艺术形式和产品，和创新、创造有关的可以归入此类；&/p&&p&Social：社会型，对他人的沟通、交流、照料、发展、训练、取悦，主要强调对人的关怀；&/p&&p&Enterprising：企业型，为了组织、经济实体的发展目标，操纵、影响、领导他人，虽然都和和人打交道，但E和S类型的目标存在本质区别；&/p&&p&Conventional：常规型，有条理的，系统性的活动，按照数据和规律按部就班进行的活动，文秘、会计的工作大多属于此类。&/p&&/blockquote&&p&这个描述只是我随口举的例子，完整的霍兰德理论好几本书都说不完。&/p&&p&六种类型的活动存在一定的空间顺序，一般称为六边形或者环形结构，离得比较近的类型具有更多的内在联系。&/p&&img src=&/v2-40a0a9063fcf4e446dec_b.png& data-rawwidth=&1496& data-rawheight=&1540& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1496& data-original=&/v2-40a0a9063fcf4e446dec_r.png&&&br&&p&这是一个典型的霍兰德兴趣地图【7】。&/p&&p&一个人对这些活动的偏好可以实实在在的影响他在未来的选择，因此也会对发展结果产生影响。大量的职业心理学研究已经发现，人和工作环境的匹配可以提高工作满意度和绩效【8】。但是我们更关心的，是做出不同选择的人，未来会有怎样的人生发展轨迹。&/p&&p&接下来我们会重点介绍一个来自德国的研究【9】，研究者使用一项十年追踪得到的纵向数据，对这一问题进行了探讨。得出的结论可能对我们有一定的借鉴意义。&/p&&h2&十年追踪，想要什么就得到什么&/h2&&p&来自149所重点高中的3000多名学生在他们离开高中时（平均年龄19岁）测量了六种兴趣类型。同时测量的还有心理学发现的其他可能对未来发展产生影响的变量：家庭环境、智力、人格、当下的学习成绩，以便使用统计方法控制。&/p&&p&研究者每两年对这些人进行一次回访和重新采样，10年之后，大概保留了一半左右的被试。大多数人即将步入而立之年，现在可以回过头来，看看他们的工作状态，家庭情况，健康状况，是否受到当初的兴趣的影响。&/p&&br&&h2&工作——文艺青年过得最惨&/h2&共有75%的人有全职的雇佣关系（每周超过35h的工作时间），对全职雇佣影响最大的是性别，控制了性别等影响因素后，对于R、A、S、E的偏好的程度都会影响到全职的雇佣关系。&u&R和E偏好高的人更有可能拥有全职的雇佣关系，A和S则预测了比例更低的全职雇佣关系。&/u&&p&从理论上说，R型和专业性较强的工作有关，比如各个领域的工程师，E型和组织管理类工作有关，这两类人往往会有比较稳定的雇佣关系。&/p&&p&研究者推测，S型较高的人可能更多的照料家庭，例如，S型的女性更容易成为全职主妇，因此会对工作时间有所影响，另一方面S型典型的职业比如社工、慈善组织/NGO成员在工作时间上也并不稳定。而A型相关的创造类工作可能更多的自由职业者，因此也会导致更不稳定的工作时间。&/p&&p&48.3%的人在十年中有过失业的经历（既没有上学，也没有工作）。看来德国的经济也不景气啊。学生在高中的学习成绩，以及人格的尽责性和宜人性都有一定的预测作用。学习成绩差、尽责性和宜人性低的人更有可能失业。除此之外，&u&A型相关的偏好也和更高的失业比例有关。&/u&&/p&&p&再来看看收入，所有人的平均收入是3600欧/月，控制了工作时间之后，R，E，A型偏好都会影响收入，&u&R和E型的偏好对应着更高的收入，A型偏好收入更低。&/u&在回归模型中，E型偏好每提升一个标准差，收入会增加510欧，A型偏好每提升一个标准差，收入会减少583欧。&/p&&p&在职业发展中的一些结果，可以发现，R和I型偏好较高的人是最大赢家，而偏好A型富于想象力的文艺青年为了心中的自由理想只能过着暂时苟且的生活。&/p&&h2&婚姻——事业和家庭只能选一个&/h2&&p&有38.2%的人在受测时结婚，&u&S和C型的偏好带来更高的结婚率，其它I，A和E型则导致更少人结婚&/u&。&br&&br&S型偏好高的人喜欢和谐的人际关系，关心照料他人，和婚姻相性较高。而C型偏好往往代表了循规蹈矩的生活，也更容易按照惯性结婚。不过有趣的是，C型的结婚率存在明显的男女差异，也就是说C型高的女性更容易结婚，男性则没有影响。&/p&&p&18.6%的人有了孩子，S，E，C都可以预测是否有孩子，&u&其中S和C是正向预测，而E则是反向预测，也就是越偏好E型的人，越不可能有孩子&/u&，可能是一片衷心都献给组织，顾不上要小孩了吧。&/p&&p&8.3%的人在将近30岁的时候从来没有谈过稳定的恋爱，是名副其实的注孤生了。这些人主要以E型为主，看来事业与爱情注定无法兼得。C型偏好男性也有非常明显的没有谈过恋爱的倾向，但是C型女性却在情场上顺风顺水，估计她们不怎么喜欢找同事。&/p&&p&情场上暂时落后的是E型，他们的感情生活要到30岁之后事业稳定了才会开始吧。&/p&&h2&健康——暂时还看不出什么影响&/h2&&p&健康上的结果发现，兴趣并没有很大的影响，A型是唯一和健康有关的偏好，他们并没有明显的健康问题，但是主观感受上却比别人健康更差，这在一定程度上反映出这一偏好可能和神经质的倾向有关，比较矫情。&br&&/p&&h2&想要什么，就得到什么&/h2&总结一下，偏好这六种类型的人，得到了各自不一样的结果，而&u&站在这些偏好的角度，很多结果又都是显而易见的&/u&：&b&想要什么，就得到什么&/b&。&br&&br&R型偏好较多的人，对于动手操作情有独钟，他们是一批富有工匠情怀的人，也因为对于事物的认真，获得了比较稳定的职业和收入。不过出于对工作的热爱，他们并不会早早结婚。&br&&br&I型在偏好对各方面表现的影响都不突出，这是因为I型较高的人这个时候可能还没有博士毕业，并没有受到职业环境的浸染。为了学业，他们可能不得不将感情生活延后。&br&&br&A型的偏好在各个领域的表现都不理想，A型较高的人往往是反传统主义者，反对传统的组织结构，反对传统的婚姻，反对传统的社会运转方式，他们不大可能过得顺遂。不过这也是他们的可贵之处，环境和人是相互塑造的，一个安于现状的人，又怎么可能有伟大的创新呢？&br&&br&S型偏好高的人早早投入家庭的怀抱，他们的关怀体贴细致入微使他们更容易成为好丈夫好妻子，但与此对应的，就没有额外的精力投入到职业发展之中，充满同情心的他们在职业中获得的收入也并不尽如人意。&br&&br&E型偏好较多的人，有很强的事业心和职业抱负，追求职业领域的成就，热爱管理和领导他人，所以他们收获了最稳定的，收入最高的事业，但为此付出的却是个人感情生活的整体延后。&br&&br&C型偏好是唯一表现出男女差异的一种类型。这可能反映出人们在择偶过程中的刻板印象，一个传统的循规蹈矩的女性更容易受人青睐，而传统的男性则往往被认为是没有进取心的。&br&&h2&下半场大猜想&/h2&10年还是太短了，很多选择所造成的差异，要经过漫长的岁月以后才能显现出来。比如这次的研究就没有发现健康方面的差异。毕竟30岁正是年富力强的时候，想不健康也不容易。真到了七老八十的时候，谁会先走也是个有趣的问题。&br&&br&E和I型导向的管理和科研类职业环境往往有着最不规律的作息时间和最拼命的工作作风，这些因素会不会使人老得更快？&p&在这两种类型中，E型的人会不会有一部分出于工作对自身形象的要求，更多的从事健康锻炼？&/p&&p&R型的职业环境更有可能导向户外和体力的工作，这会造成身体的劳损还是会造就健康的体魄？&/p&&p&在感情生活上，E型的人能否在功成名就之后，顺利的补上婚姻和家庭的门票？&/p&&p&A型的人会继续行走在感情的边缘，拒绝传统婚姻的束缚么？&/p&&p&C型人的伴侣会因为平淡如水更难熬过“七年之痒”么？&/p&&p&一心一意照顾家庭的S型能够让子女有更高的成就么？&/p&&p&未来的职业发展中，I型和A型能否大器晚成，后来居上？&/p&&p&E型的人会在职业生涯中遭遇更多的大风大浪么？&/p&&p&C型的人能否安安稳稳的渡过一生？&/p&&p&如果出现了经济危机，哪些人又会首当其冲的受到影响和冲击？&br&&br&所有的这些问题，我们都希望能得到确切的答案。&/p&&h2&不过...&/h2&&p&我并不主张仅凭一个研究的结果就做出过度的推论。但是我们每个人都面临选择，很多时候，我们并不知道种下一粒种子会结出什么样的果。&/p&&p&不过没有答案也许是人生最好的答案。人生就像是混沌理论描述的那样，是一个非线性的，难以预测的复杂动力系统。我们的兴趣、喜好，就好像系统中存在的一些奇异吸引子，你知道它可能会改变你的运动状态，但在此刻并不知道它会将你引向何方。&/p&&p&很多时候，人生就在一次次这样不经意的选择中改变了。&b&不过请相信，你最终得到的，一定是你最初想要的。&/b&&/p&&h2&参考资料&/h2&&p&【1】Bradley, R. H., & Corwyn, R. F. (2002). Socioeconomic status and child development. &i&Annual review of psychology, 53&/i&(1), 371-399.&/p&&p&【2】Turkheimer, E., Haley, A., Waldron, M., D'Onofrio, B., & Gottesman, I. I. (2003). Socioeconomic status modifies heritability of IQ in young children.&i&Psychological science, 14&/i&(6), 623-628.&/p&&p&【3】Gottfredson, L. S., & Deary, I. J. (2004). Intelligence predicts health and longevity, but why?. &i&Current Directions in Psychological Science, 13&/i&(1), 1-4.&/p&&p&【4】Roberts, B. W., Kuncel, N. R., Shiner, R., Caspi, A., & Goldberg, L. R. (2007). The power of personality: The comparative validity of personality traits, socioeconomic status, and cognitive ability for predicting important life outcomes.&i& Perspectives on Psychological Science, 2&/i&(4), 313-345.&/p&&p&【5】Moffitt, T. E., Arseneault, L., Belsky, D., Dickson, N., Hancox, R. J., Harrington, H., ... & Sears, M. R. (2011). A gradient of childhood self-control predicts health, wealth, and public safety. &i&Proceedings of the National Academy of Sciences, 108&/i&(7), .&/p&&p&【6】Holland, J. L. (1997). &i&Making vocational choices: A theory of vocational personalities and work environments .&/i& Psychological Assessment Resources.&/p&&p&【7】Armstrong, P. I., & Rounds, J. (2008). Linking leisure interests to the RIASEC world of work map. &i&Journal of Career Development, 35&/i&(1), 5-22.&/p&&p&【8】Su, R., Murdock, C. D., & Rounds, J. (2015). Person-environment fit. &i&APA handbook of career intervention, 1&/i&, 81-98.&/p&&p&【9】Stoll, G., Rieger, S., Lüdtke, O., Nagengast, B., Trautwein, U., & Roberts, B. W. (2016, August 25). Vocational Interests Assessed at the End of High School Predict Life Outcomes Assessed 10 Years Later Over and Above IQ and Big Five Personality Traits. &i&Journal of Personality and Social Psychology. &/i&Advance online publication. &a href=&/?target=http%3A//dx.doi.org/10.1037/pspp0000117& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&dx.doi.org/10.1037/pspp&/span&&span class=&invisible&&0000117&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&
汽车起步的时候，要加油门提速提档，速度到达了一个合理的范围，就可以保持稳定的档位和速度行驶。人生也是一样。 20多岁，起步，加速，到了30岁，你的人生处于什么档位，取决于你起步时注入的动力。人的动力从何而来？ 哪些因素会影响人生轨迹？心理学家一…
容川，你好，我是2016年成功完成这次徒步挑战的你，而在接下来的时间里，我要与你分享这2000公里的梦想之旅，它美好、痛苦、热烈、孤独以及令人敬畏；&/p&&p&
5月，我辞去了喧闹繁盛且节奏激烈的工作，准备了一个月时间，从路线选择、装备挑选到最后告别出发，这篇文章容川将从装备、路线及经历三大分类来分享，希望能帮到你及怀着梦想上路的朋友。&/p&&p&— — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — —— — — — — — — — — — — &br&&/p&&p&装备：&/p&&p&&b&背包（背负系统）丨选择建议&/b&&/p&&p&
在容川最开始选择另一件长途伴侣（背包）时，其实是一头雾水的，几位朋友各自推荐凯乐石（Kailas）、小鹰（Ospery）、远行客（Topsky）、骆驼（Camel）等，看的我也是眼花缭乱，经过这次长距徒步后，我很幸运的选择了小鹰（Ospery）Kestrel 28/48徒步背包，具体产品详情参数如下：&/p&&p&容量:58L
材质: 锦纶/塑料/尼龙
背负系统: 生理曲线背板&/p&&p&背负系统结构:内架包
是否配备防雨罩:是
是否有水壶预留仓:是&/p&&img src=&/171ba0a07661fb0eda01a659dad7444a_b.jpg& data-rawwidth=&4032& data-rawheight=&3024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4032& data-original=&/171ba0a07661fb0eda01a659dad7444a_r.jpg&&&p&1、背包外挂系统：胸前左侧背带设有外挂调节系统，可根据背包在使用过程中实际所需挂置物品的大小体积进行调节—这个位置我更多用于放水瓶（550ml），这样不用尴尬的反手去拿。&/p&&br&&p&2、腰部小包设计：很人性化的设计，可存放一些随手的小物件，如耳机、折叠多功能小刀、耳机等。&/p&&br&&p&3、强度尼龙提手：高强度折叠加固的尼龙提手—方便于在雨季出行的你来悬挂冲锋衣或其他衣物，因为容川出发前想尽量减轻自己的负载量，便没有携带雨衣，暴雨来临用冲锋衣和防御裤就好，但有时雨不会一直下，一直穿在身上又闷热，就这样我把它悬挂在包后，很方便。&/p&&br&&p&4、透气背板设计：反向网眼背负系统设计，透气，同时采用内置单根6061-T6构造，更加结实—讲真，虽然我不太明白6061—T6构造，但实实在在这两个月里，不管是在平原上户外温度达到38°，还是高原藏区4000米海拔的紫外线暴晒，我的背部依然能够清凉及快速干燥。&/p&&img src=&/073f34a2663dbea338e90_b.png& data-rawwidth=&754& data-rawheight=&277& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&754& data-original=&/073f34a2663dbea338e90_r.png&&&p&&b&背负系统&/b&：除了正常选购背包所需要注意的身体躯干长度、背包容积、架构模式之外，徒步者应当特别注意腰带的长度和可替换性。随着徒步的进展，我们会越来越瘦，而腰带也需要越系越紧。如果腰带无法继续缩短，那么背包的大部分重量则会落到肩部，从而影响徒步的舒适度。建议徒步者在购买背包时选择最短的腰带，或是可以替换腰带的背包。&/p&&br&&p&&b&背包重量：&/b&应控制在3磅以内 (1.3公斤/2.6斤); 内架式(internal frame)的最佳承重上限为30磅(13公斤/26斤)，半无架式(semi-frameless)的最佳承重则为20磅（9公斤/18斤）。外架包和无架包不适合大多数人长距离行走的需要。&/p&&br&&p&&b&躯干长度：&/b&躯干长度因人而异，它类似于脚的大小和鞋子尺码的关系，是徒步者在选购背包之前必须要测量的参数；躯干长度指的是第七根脊椎骨（即脖子后侧最突出的那块骨头）至尾椎骨的长度，需要他人帮您测量。&/p&&br&&p&&b&容积：&/b&在基重不变的情况下，容积的变化只与食物和水等消耗品的变化有关。对于长距徒步者，一段补给少则1-3天，多则6-7天；对应食物最多的情况，合理的背包容积应当是45至60升；&b&徒步者应当选购容积偏小的背包，可以合理控制放过多物件的情况。&/b&&/p&&br&&p&&b&物品放置：&/b&应当把重物放置到紧贴背部的位置，重物最好不要高于双肩，但亦不可过低，一般在人背部中段至双肩的这部分为最佳，一切以控制重心为前提。&/p&&br&&p&&b&细节：&/b&一个侧包应当可以放下两个水瓶（550ml）；背包外侧应当有一个较大的网状口袋, 可将需要随手取用的装备放在外部；胸带可以减小背包左右的晃动；背包的隔层设计越少越好，睡袋隔层水袋隔层都是多余的；背包上应当有可以挂登山杖的环形设计；肩带的顶部与背包连接的部分，应有可以调整前倾或后倾重心的伸缩带；背包应当有起码1处方便外挂较大物件的设计。&/p&&br&&p&
在徒步的前一个月，背包基本是我最大的噩梦，虽然重量控制在26斤左右，但因担心未知情况的发生，所以储备较多的食物及水，基本情况就是三个水瓶（550ml）+一个大水瓶（1.5L），然后方便面3-4包，压缩饼干6包，就这样，我真的哭爹喊娘嫌弃着，但后期我了解每天的形成后，只带两瓶水，2包面2个压缩饼就能解决问题，最后需要提醒的是，如果你的背包过重，肩膀已经酸疼，记得放松肩带顶部于背包的连接拉带，这样能让你重心更多承受于腰部以下的部分。&/p&&img src=&/f3a144beaf09d23216beb2ed8e0beac9_b.png& data-rawwidth=&793& data-rawheight=&883& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&793& data-original=&/f3a144beaf09d23216beb2ed8e0beac9_r.png&&&br&&p&— — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — —— — — — — — — — — — — &br&&/p&&p&装备：&/p&&p&&b&露营、睡眠、厨房系统丨选择建议&/b&&/p&&p&&b&露营系统：&/b&简单来说就是帐篷，这个东西直接与你所处的环境发生直接关系，如张家界和湖北一带多雨潮湿的气候，重庆四川的炎热及藏区昼夜温差，综合上述情况，目前市面上帐篷分为两种：&/p&&img src=&/a7a858b186b6a30fbefb7_b.png& data-rawwidth=&494& data-rawheight=&247& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&494& data-original=&/a7a858b186b6a30fbefb7_r.png&&&p&&b&
注：&/b&密闭式：减少蚊虫困扰；就算你不再野外睡，在民宿或者简陋的旅馆，也能在单人床上支起帐篷，这点我还真的没后悔带帐篷，因为蚊虫真的很烦，而且在一些偏远的乡镇房间里可不止有蚊子，比如天牛、蜈蚣、蟑螂那都是常客；&/p&&br&&p&
最后，容川经过前期对天气及环境的考虑，买的是单人双层自立式三季帐篷，毕竟在雨季出发，虽然重了些，但确实很多次证明这样的选择也是对的。&/p&&img src=&/52ba2a9fef8f5f7a855f55_b.png& data-rawwidth=&791& data-rawheight=&731& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&791& data-original=&/52ba2a9fef8f5f7a855f55_r.png&&&img src=&/9c4bffe26fdb_b.png& data-rawwidth=&760& data-rawheight=&549& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&760& data-original=&/9c4bffe26fdb_r.png&&&p&&b& 睡眠系统&/b&：睡袋种类品牌繁多，朋友介绍买的黑冰羽绒睡袋，根据自己的路线到达的最高点气温来选择多少克的羽绒，最后选择了B700，睡袋本身并没有增温的功效，它起到的仅仅是隔离的作用，是您自己的体温让睡袋内的空气变暖。所以，若不是特别寒冷的情况下，建议不要穿着过多睡觉，以便让体温能够有效地加热睡袋。&/p&&br&&p&&b&
注：&/b&在休整时候，记得把睡袋取出来，晾至在外，让羽绒得到舒展；劲量别打湿了，不然根本没有保温作用；睡袋选择木乃伊型及带头帽的，一是肩宽脚窄，二来保证头部不会丧失过多热量；&/p&&br&&p&&b&户外&/b&&b&厨房系统&/b&：这个很简单，火枫户外野营便携单锅套装（带挡风板）即可，价格139RMB（含运费），值得一提的是，扁气罐网上是买不到的，只能到当地户外用品店购买，而且别被坑了，不是价格，而是数量，当时我问店员一罐气能用多久，他说大概就6-8次，我怎么想在外两个月都不够用，所以买了4罐，结果是，第一罐我用了16天左右才用完，每天使用一次，平局几分钟就能把水煮沸，然后泡面；火枫气罐在平原及高原所使用的打火机不同，记得更换以下就好。&/p&&img src=&/3ef7a98da89de4dcf0839_b.png& data-rawwidth=&530& data-rawheight=&581& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&530& data-original=&/3ef7a98da89de4dcf0839_r.png&&&img src=&/38eaf9c1a5b21d28e054bc_b.png& data-rawwidth=&431& data-rawheight=&384& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&431& data-original=&/38eaf9c1a5b21d28e054bc_r.png&&&p&— — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — —— — — — — — — — — — — &br&&/p&&p&装备：&/p&&p&&b&衣物、电子产品及净水系统丨选择建议&/b&&/p&&p&&b&衣物&/b&&b&系统&/b&：&/p&&p&&b&上衣&/b&5件，分别是冲锋硬壳、防风衣（皮肤衣）、速干长袖、速干短袖、短袖化纤T恤（备用），均为迪卡侬（Decathlon），价格中等；&/p&&br&&p&&b&裤子&/b&4条，运动紧身裤、运动短裤、棉质运动长裤、雨裤；为什么没选择专业户外徒步长裤，而是运动短裤，其一，长裤经常会与腿部摩擦、容易闷热，又阻碍肢体的运动，短裤和跑鞋把徒步者带入跑步状态，在不知不觉中提高徒步的速度和效率。&/p&&br&&p&&b&帽子&/b&应备遮阳帽及保暖帽，遮阳帽（鸭舌帽），可以在雨天挡住脸上雨水，但在遮阳方面又不如全檐帽，自己选择，保暖帽可以是羊毛、羽绒等，用于晚上头部保暖；&/p&&br&&p&&b&围脖&/b&，防晒、保暖、吸汗多功能，而且主要作用于防尘；&/p&&br&&p&&b&内裤：&/b&最佳材质应是尼龙。切勿穿棉质内裤。&/p&&img src=&/b54fe2ab91ec7f32fd557f_b.jpg& data-rawwidth=&4032& data-rawheight=&3024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4032& data-original=&/b54fe2ab91ec7f32fd557f_r.jpg&&&img src=&/5d70fd7b3c64fca01ad2a0f_b.jpg& data-rawwidth=&4032& data-rawheight=&3024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4032& data-original=&/5d70fd7b3c64fca01ad2a0f_r.jpg&&&p&&b&电子产品&/b&：&/p&&p&
手机、手表、头灯、移动电源、电池、八爪鱼三脚架及自拍遥控器、连接线等&/p&&p&&b&手机：&/b&自己有什么就带什么就好，只要是正常的手机，基本像素能满足要求，绝对不建议携带较大较为沉重的单反相机，追求高清画质的朋友大可买三防相机；推荐几个必备APP：导航（百度地图（从头到尾在用）或高德地图）、娱乐（Kindle或懒人听书）、拍摄（Prisma或Snapseed）；注：&b&在藏区的寒冷夜晚，建议把手机、气罐一起放入睡袋中，另外手机卡还是建议移动及电信，联通在很多地方无服务，有点坑。&/b&&/p&&br&&p&&b&手表：&/b&选择手表方面我的要求只有三个方面，海拔、指南、气压就OK，在很多朋友推荐中，卡西欧(Casio)和颂拓（Suunto）好坏参半，优点各有不同，但更多的偏向于颂拓，如果你经济条件允许的情况，买一个来装装也是可以的，而我选择最后选择卡西欧的主要原因还是相对而言比较&b&耐操&/b&，这是我查了很多售后及评论的结果。&/p&&br&&p&&b&头灯：&/b&头灯除了在夜晚徒步照明外，也可用于搭建帐篷、写日记等照明功能，而在迪卡侬购买时，头灯分为充电及更换电池两次，推荐后者，因为你永远不知道藏区很多未知的情况，如果手机及头灯公用一个充电宝，很可能不经用。&/p&&br&&p&&b&移动电源：&/b&罗马仕（ROMOSS）20000M毫安。&/p&&p&— — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — —— — — — — — — — — — — &br&&/p&&p&装备：&/p&&p&&b&其他丨选择建议&/b&&/p&&p&&b&急救药品：&/b&&/p&&p&&b&阿司匹林肠溶片&/b&—防肌梗死，脑缺氧缺血，缓解阵痛、解热；&/p&&p&&b&布洛苏咀嚼片&/b&—缓解轻度、中度疼痛，如肌肉运动损伤、骨骼疼痛，感冒引起的退热等；&/p&&p&&b&藿香正气水&/b&—驱风、散寒、中暑、恶心、胸闷、呕吐等，这个应该就不用解释太多；&/p&&p&&b&阿莫西林胶&/b&囊—感冒、腹泻、溃疡、各种炎症等由细菌引起的不适都可服用；&/p&&p&&b&苋菜黄连素胶囊&/b&—主要是缓解急性腹泻、腹痛及像我这样肠胃不好的人；&/p&&p&&b&头孢克肟胶囊&/b&—咽喉、扁桃体、急性慢性支气管炎等发作药物；&/p&&p&&b&999&/b&&b&皮炎平&/b&—快止痒！止痒快！痒快止！止痒！快人一步！&/p&&p&&b&碘酒、棉签、针头、雷可贴，以上这些就是容川的常备药；&/b&&/p&&br&&p&
顺便啰嗦一句，从雅安开始，你往后的路程海拔会越来越高，如果身体素质并没那么好，记得提前服用红景天，它有胶囊和冲剂，藏民家中更有新鲜的红景天，提前吃，有备无患，过了康定以后，物价飞涨（在康定物价就已经很高），所以提前计划（提前6-8天服用）。&/p&&p&高原反应普及：到达一定海拔高度后，身体为适应因海拔高度而造成的气压差。症状一般表现为：头痛、气短、胸闷、厌食、微烧、头昏、乏力等。部分人因含氧量少而出现：嘴唇和指尖发紫、嗜睡、精神亢奋、睡不着觉等不同的表现。部分人因空气干燥而出现：皮肤粗糙、嘴唇干裂、鼻孔出血或积血块等。&/p&&br&&p&
徒步期间，容川就经常出现气短、胸闷、乏力及一些轻微症状，本人造成高反更多是因为负重爬山及高强度的运动，其实，如果你有&b&足够的心理准备&/b&及&b&战胜高原决心&/b&，高反的几率会低很多；注意不剧烈运动、不做体力劳动、不暴饮暴食、减少吸烟喝酒、注意保暖及减少洗澡以免受凉感冒和体力的消耗即可。注意：尽量不要吸氧，自身适应。&/p&&br&&p&&b&登山杖：&/b&因本人过于傲娇，就没有购买，不做讨论或建议，但确实需要；&/p&&br&&p&&b&刀具：&/b&一把简单的刀具带来的更多的安全感及方便裁剪各种东西；&/p&&br&&p&&b&SPF30+&/b&&b&防晒霜：&/b&2小时涂一次，腿部、脸部、鼻尖、嘴唇、颈部等；&/p&&br&&p&&b&太阳眼睛：&/b&个人建议不用太过昂贵的品牌，因为这种小物件丢失是很正常的事；&/p&&br&&p&&b&清洁用品：&/b&牙刷、手巾、牙膏、沐浴露及洗发液（个人买的是旅行便携洗漱杯套装，很方便）&/p&&br&&p&&b&防水储物袋、塑料密封袋：&/b&3个束口防水尼龙抽绳袋（大中小），分别装上衣、袜子、内裤（大）、裤子（中）、电子产品及杂件（小），5个塑料密封袋，用来装食物，炉具等，过后当垃圾袋使用。&/p&&br&&p&&b&防蚊面罩、卫生纸、强力胶、银色宽胶布。&/b&&/p&&p&强力胶及银色宽胶布是用来补洞的，比如在走乡间小路时被植物刮开，或者鞋底磨损严重，拖鞋开胶等情况，用强力胶和银色宽胶布来补一补就好，基本不影响后续使用。&/p&&img src=&/f75f0c568bc36a5bd9f088_b.jpg& data-rawwidth=&3024& data-rawheight=&4032& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3024& data-original=&/f75f0c568bc36a5bd9f088_r.jpg&&&p&
以上是除了鞋子外走完全程的装备清单，但如果你真按照我的清单全部买下来，并且带上水和食物，那么重量肯定是超过30斤的，所以这是不可行的，那么容川想到的办法就是，沿途会经过很多城县镇乡，基本上预计自己的线路，提前7-10天邮寄至中转站（快递公司EMS自取、旅馆公寓老板代收件都是可行的），那么过程会相对轻松一些，比如帐篷、睡袋、睡垫这些东西我在湖南省内是基本用的很少的，像羽绒服及更换的新鞋是基本过雅安才用的到的，那么到时候再请朋友帮忙邮寄出来就好。&/p&&p&— — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — —— — — — — — — — — — — &br&&/p&&p&装备：&/p&&p&&b&鞋丨选择建议&/b&&/p&&img src=&/2bab126baddbbe3d0e6b4_b.jpg& data-rawwidth=&4032& data-rawheight=&3024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4032& data-original=&/2bab126baddbbe3d0e6b4_r.jpg&&&p&
最后的重中之重，在没出发前，容川便查询很多资料以及请教户外达人，以下内容便是结合自己实际体验及参考“张诺娅个人博客”的信息，结合国内户外实际情况，整合及调整，分享给大家，在长距离徒步之后，才发现鞋子真是重中之重的选择；经历无数汗水及血与泪的体验后，其他的都是浮云，唯有鞋能直接影响及主宰你的户外体验！&/p&&br&&p&
为什么要这么说？因为出来走过的人都知道，身上的衣服可以更换，但鞋子和背包是彻头彻尾的与身体接触的东西，每走一步都会对我们身体的消耗、疼痛产生影响；记得最开始走的头一周，被磨出来的水泡有让自己惊到。&/p&&br&&p&
一双完美的户外徒步鞋应当具备哪些功能呢？合脚、轻便、耐用、防水、透气、该硬的时候硬（踩石头踩沙踩雪）、该软的时候软、结实，不让脚长水泡及劳损、不让灰尘及石子进鞋内、与地面有完美的接触、保护脚踝、脚底不至于完全感受不到地面的情况。可惜，这样的鞋子，市面上是没有的....&/p&&br&&p&目前，市面上常规的徒步鞋分为一下三类：&/p&&p&1、负重徒步靴（鞋）&/p&&p&2、中轻量徒步鞋&/p&&p&3、越野跑鞋&/p&&br&&p&这三大类大致功能总结如下：&/p&&img src=&/13d4ed33a936ceb8197aba3d175e357d_b.png& data-rawwidth=&494& data-rawheight=&665& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&494& data-original=&/13d4ed33a936ceb8197aba3d175e357d_r.png&&&p&容川今年徒步的以下情况：&/p&&p&长沙医学院 — 稻城亚丁（香格里拉镇）2000公里；越野跑鞋（3双）。&/p&&p&经过以上经验，你可以看出，容川最后选择的越野跑鞋！&/p&&br&&p&为什么不选择防水性好及专业的徒步登山靴，总结以下几点分享：&/p&&p&1、&b&重！！！&/b&一双靴子，不谈最基本的合脚，最重要的因素是沉重！据相关砖家研究，脚上的重量增加一倍，相当于背上的重量增加6倍；细思以下，我每抬一脚，我要抗重多少体能，再把这个重量乘以500万步（一次长距徒步的量）；&/p&&br&&p&2、&b&不透气&/b&！只要防水，就绝不可能透气，至少没有那么透气。何为透气？如果像我这样选择在雨季出行徒步，就算在沥青马路上，会有坑坑洼洼或者一旁水管爆了，怎么办？趟着过去呗，那就试想下你鞋子需要几天才能完全干燥？（在城里阳光明媚微风吹拂的情况下，我也要残杀一天的报纸把靴子塞满，连续晾个两三天才能让靴子完全干）；&/p&&br&&p&3、&b&不防水&/b&！是的，你没有听错，皮靴可能防水一时，但不能防水一世；这跟靴子的使用量没有太多关系，而是：走多了路，不免遇到暴雨、泥泞、冰雹等等潮湿地表或是天气，这时候鞋子只要一旦进了水，就又回到第二条的杯具中；&/p&&br&&p&4、&b&不合脚，起水泡&/b&！这一点无需再说，靴子本身硬度极高的材料决定了它极低的宽容度，一双皮靴迟迟不能与脚型相合，更别提“这双鞋子就像是为我设计”的感觉了；&/p&&br&&p&5、&b&不保护脚踝&/b&！这一点非常有争议，毕竟与大众的观念相反：啊？皮靴都不保护脚踝了？容我细细道来：没有任何科学研究数据表明，穿靴子导致脚踝受到保护；相反，穿多靴子的人容易崴脚（而且是在靴子里崴脚）；这主要是因为皮靴的灵活度和敏感度很低，底厚且硬，很多时候抓地感不强，人和地表情况的连结不够，大脑不能快速反应，更不能训练脚踝做出一些灵活的规避动作；久而久之，脚的敏感度下降了，反而不利于增长徒步的技能；另外一种说法是，有许多脚踝本身就不好的、年纪比较大的人偏爱靴子，而这些人也更容易崴脚；&/p&&br&&p&6、&b&伤膝盖&/b&！很多朋友问，你走这么多的路，怎么保护膝盖？保护膝盖是一个长期的肌肉训练过程，但是我知道如何快速损伤膝盖–那就是穿厚重的靴子；&/p&&br&&p&7、&b&容易累&/b&！脚容易累，人容易累，心容易累，这是最重要的一点；户外应该是轻松自在的（当然也会偶尔苦逼），如果被一双鞋折磨得哭笑不得，不是你的承受能力不够，而是那双鞋根本就不适合你。&/p&&br&&p&
当然，也不能一棒子打死重量级靴子，它们在登雪山和某些地表特征特别复杂的地带的确相当重要！我想说的核心是：如果你只是想要去户外进行徒步、露营等一般无需攀登技术的活动，并且与冰雪没有什么交道，那么重量级靴子就有点“过”了。&/p&&br&&p&&b&
那么越野跑鞋有什么好处呢？当然就是以上皮靴坏处的反面：轻便、灵活，培养抓地能力，培养脚踝的强度，哪怕崴脚也没有大碍，因为越野跑鞋本身的底就离地面比较近；透气性好，速干；轻便, 买了马上就可以穿；基本不会让人起水泡（下文有具体描述）；不伤膝盖。&/b&&/p&&br&&p&
在这里再要澄清一件事：&strong&越野跑鞋的鞋底那么薄，踩石头地不会疼吗？&/strong&答案是，可能会，但是几率会降低，因为你的大脑知道你现在穿的鞋子底薄、支撑性不好，所以每走一步都要慎重放脚，久而久之你就会有良好的空间感，对于踩哪里不踩哪里有很好的把握。我从未听到周围的人说穿跑鞋会让脚底疼痛的情况。&/p&&br&&p&
那么&strong&越野跑鞋适合重装徒步吗？不适合，但是比徒步靴好。包越重，鞋越重，然后包继续重，这是一个恶性循环。&/strong&如果你不是领队，不需要背其他队员的东西，不需要在山里连续生活30天，不是风光狗摄影师（嘿嘿），那么你有必要考虑解放一下自己的脚和背了,如果你需要背其他队员的东西、是风光狗、需要在山里生活比较长的时间–那么你更应该考虑轻量化。&/p&&br&&p&&b&以下是选购越野跑鞋的技巧：&/b&&/p&&p&1、多比较，包退换—我当时是跑到本地的户外运动店（835爬山虎“黄兴南路步行街南段”、黑石“联合商厦浦发银行旁”、生活户外“贺龙体育馆白沙路入口处”）看了很多，也试穿了很多，最后自己记下喜欢且穿起来很舒适的款式，上淘宝或天猫旗舰店专卖店，查看价格、尺码及相关退换服务，满意就拍下来；&/p&&p&2、试鞋的时候，穿上自己徒步的时候常用的袜子，体会：前脚掌是否宽松？鞋带是否能让脚踝附近被固定？后掌是否能至少放进一个小指头？一般跑鞋是否合脚，非常容易辨认；特别舒服的鞋子，基本上一穿就知道了，关键是码数在购买时大半码就好，因为你长途跋涉后，你的脚会慢慢变大半码；&/p&&p&3、宁可买大，不要买小；&/p&&br&&p&最后，除了一双合适的鞋子外，你还会需要：&/p&&p&&b&1&/b&&b&、鞋垫&/b&:用这次徒步的经历来说，鞋垫我其实是没有准备的，但出发近一个月后，我才后悔莫及，因为它带来的作用是很大的：方便清理、吸汗、除臭、防脚气及保持干燥、保护鞋内面不被磨损、保护脚底不会产生过多的劳损、间接可以调整鞋子大小，最后苦逼的我只能垫上神器—加厚棉质卫生巾；（神秘的微笑）&/p&&p&&b&2&/b