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蹲马步 怎样蹲马步不累？
相关解答一：为什么蹲马步累？。 因为蹲着上身的力量都聚集在腿上，而且双腿的肌肉是紧绷的，长时间紧绷会导致血液不流通会酸痛相关解答二：怎么样蹲马步不累也不疼 是想不劳而获吗？这是没有近道的，要到自己的极限，这样更还得锻炼。痛是应该的，累更是应该的，结束锻炼后按摩腿部。这样第二天不会出现疼酸了相关解答三：为什么跑步很久都不会累，而蹲马步一会儿就坚持不住了？ 因为跑步是有氧运动，而蹲马步时腿部肌肉更多的是进行无氧呼吸啊！有氧呼吸产生二氧化碳和水，并发出大量的能量让我们继续运动使用叮维持时间较长；而无氧呼吸产生乳酸，并发出极少的ATP（一种提供能量的物质），不仅让我们感到肌肉酸痛，更不能长时间维持我们的体力~这就是跑步很久都不会累，而蹲马步一会儿就坚持不住了的原因呢~~相关解答四：如何蹲马步 马步扎马步的姿势：两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯向前内收，臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。两手可环抱胸前，如抱球状。虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。这就是马步的基本要求。初时不易站久，能站5分钟以属不错，但贵在坚持，能站半小时已算有所成就了。马步一般不需要意守丹田，时间长了自然会气聚丹田。单脚马步是双脚马步功夫纯熟之后自然能达到的功夫阶段，是练功的成果。反过来说，双脚马步没有站好的话是不可能会单脚马步的。你的问题里也说得很清楚，这是扎马步的阶段，也就是功夫的层次。我所知的马步功夫，有站稳，站实，站空这三个阶段，你所说的单脚马步也就是站空的阶段。其意思也就是站正马步的标准动作站好，身形不移动但是重心全部移到一个脚上，另一脚可以自由提起。所以还是脚踏实地，能站好双脚就不错了，功夫上去了自然就会了。补充：两脚同肩宽或三脚半都可以。北少林的四平大马要求四脚距离，南拳有些门派要求窄马(脚同肩宽)。宽马和窄马锻炼的部位有所区别，另外窄马的动作相对难些，特别是低窄马步。很容易产生厥臀，腆胸的毛病，动作不易标准。如果动作错了，当然无法增长功力，甚至可能出现伤害。初练时宜站大步，三脚或三脚半比较合适。马步是练习武术最基本的桩步，因此有“入门先站三年桩”、“要学打先扎马”的说法。马步桩双脚分开略宽于肩，采半蹲姿态，因姿势有如骑马一般，而且如桩柱般稳固，因而得名。马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神，而且下盘稳固，平衡能力好，不易被人打倒，还能提升身体的反应能力。马步是练武前的基本功之一，所谓“练拳不练功，到老一场空”，意指空学那些拳谱套路上的招式，而没有实际进行全身肌肉的重力与耐力训练，最终将会沦为花拳绣腿。马步是大多数中国武术门派所采用的基本的桩功训练，包括形意拳等极少的拳种也有桩功，如三体式，只是内家拳的桩功与外家拳的桩功与外家拳有一些外形上的区别，并且以马步为基础。通过练习马步主要是为了调节“精、气、神”，完成对气血的调节、精神的修养的训练,锻炼对意念和意识的控制。在蹲马步的时候，常常要求要凝神静气，要呼吸自然，要蹲得深、平、稳，以练习喉、胸、肾等器官，并使腹部肌肉缩进，腿步肌肉紧张，以图达到全身性的综合训练。这种桩功，由于是长时间的静功，所以对于人体全身各器官是很好的锻炼，通过这样的锻炼能够有效的提升在剧烈运动时人体的反应能力。武术的许多门派中，常把马步桩作为最基本的桩功之一进行训练。它一直都被武林前人视为一种不可不练的、对内功的增长和提高搏击能力极为有效的训练方法，也常以步法的形式出现在许多套路中。作为一种桩法和步法，它为什么会受到特别的重视，它在武功训练中又是如何产生那种特有的效应，练习它的基本原则和方法大致有哪些呢?[编辑本段]马步桩能满足武功的特殊要求武术作为一种制服对手或与敌手殊死搏斗的技法，对人体机能有着不同于一般竞技项目的特殊要求。这种特殊的要求大致可分为两个方面：一是内在的精神意识，二是人体的特殊体能。内在的精神意识主要是指在搏击时人体通过练功得到的那种自然的、快速的反应与应变能力，以及对对手那种特有的精神震慑力和令对手不战已输掉三分的气质。人体的特殊体能要求主要是蹿、蹦、跳的灵活性，手、足、膝、身等各部位打击敌手的发力力度，头、胸、腹、喉、裆等部位的抗打击能力等。要满足这种特殊的要求，就要有特殊的......余下全文>>相关解答五：本人女，28岁，身体素质差，现在练习蹲马步，只能蹲一分钟，之后大腿酸的就不行了，每天累积时间蹲马步 蹲马步的好处是，增强体能、提高耐力、腰力腿力，聚气凝神，练内壮之效。马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神蹲马步让人下盘稳固，平衡能力好，不易被人推倒、拉倒、和摔倒，还能提升胸腹部的抗击打能力。也可以培养人的任力和耐性能锻炼腿部肌肉力量注意事项蹲马步之前，一定要热身，防止出现腿部肌肉抽筋的现象。最重要的原则就是必须根据身体情况而定，不可鲁莽，要循序渐进。相关解答六：蹲马步可以瘦腿吗？ 粗腿MM的最佳瘦腿运动腿粗胖大大影响女性的体态美。这和遗传有一定的关系。如果你家族里大部分成员的腿都是又相又肥，那你也大有可能大腿臃肿。运动生理学家发现，下半身的脂肪，也就是积聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特别难消除的。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞，但下半身的脂肪却不能这样。三种向粗胖大腿进攻的方法。要使大腿变得苗条，也有方法，且并不复杂，只要持之以恒，是完全可能做到的。以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法：运动的种类很多，如果你把目标定在粗胖的大腿上，你最好还是选亥一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。要想使大腿苗条，运动量多少才足够运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的效果相等。开始运动前，要先去咨询医生。刚开始运动时不可强求，以自己感到舒服，第二天不会党得累或肌肉疼痛为适合。在开始阶段，每星期只增加运动时间10%到20%。人体虽有极强的适应能力，但不喜欢有突如其来的变化。还有，正常人运动之后，应该在一小时内就恢复体力，否则就是运动过量。要避免在运动后感到不适，开始时应先做热身，在原地慢跑几分钟，然后做伸展运动。参考资料：/index.html相关解答七：吃饱饭可以蹲马步吗 不可以，必须等到一个小时以后，刚吃完饭也不要扎马步，更别说吃饱饭了弧对胃不好，容易得胃下垂，容易胃胀、导致大腹便便，不能集中精神积气于丹田。相关解答八：蹲马步可以减肥吗 半个小时不能根本减肥```蹲马步一般是练功夫之人必练的``` 如果说你长时间坚持练习这个``对瘦腿应该有点功效~...减肥主要的一个目的 就是恒心！我认为不可以，蹲马步之能锻炼你大腿的肌肉！最好采用全身性的锻炼，相关解答九：蹲马步能瘦身吗？ 蹲马步减肥法的几大步骤。蹲马步步骤一：两腿分开，比肩稍宽，不能太宽否则重心太高，不利于接下来的动作，双腿要站稳。蹲马步步骤二：双手伸直举在胸前，要保持重心，这个动作有利于身体两侧的肌肉线条哦，也有利于重心前倾，不容易向后跌倒。蹲马步步骤三：双腿半蹲，不要蹲太低哦，感觉双腿酸酸的就是正好的角度。相关解答十：蹲马步可以减腿吗??? 蹲马步是针对大腿的减肥，不过这主要是练力量，会让大腿变的结实。如果是想全身减肥了话，最好的就是有氧运动了。还有如果你是女的建议不要练蹲马步，这些高强度的动作不适合女生。百度搜索“就爱阅读”,专业资料,生活学习,尽在就爱阅读网,您的在线图书馆
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1、请详细填写下列条目——
性别：男& &
生辰：（公元）１９７３年１１月日&&
籍贯： 湖北& &婚否：& &已婚
身高：& &（１７５cm）& &体重：& &（７０kg）& &
腰围： 26& && &&&肤色：& &（黄，稍白）& && &
主要症状： （意志消沉，，理解能力降低，忧虑，恐惧，心中却无处发泄．与人交往常有紧张感，放不开自己．眼神不正，，两眼无神，是最主要的问题，不能做到专注事．倦怠懒言．平时，注意力不能集中，有时候感觉精神和身体分开，极易疲劳，手脚冬天，夏天易．口苦，喝茶．潮湿，有性冲动，能勃起 隔些天还会 但是硬度非常差.无硬度，而且勃起来.马上就会软了!严重，仅一两分钟，射精有快感，但射精无力．阴茎从初中的１５厘米缩至目前１２厘米．不好，晚上不易入睡．白天精神差）另外，我还抽烟，平均一天一包，偶尔喝酒，易醉，感觉容易进入血液．
　　　医生我有个人的情况要向您说明一下，自己常常做，一个星期３－４次，而且运动量不小．而且也学着做了些导引操这类的练习，如，蹲马步，拍打阴囊等，开始有些效果，但不明显．
　　看了个中医，说是阴虚引起的，给我开了副＂＂的方子，吃的头昏，．
发病经过： （长期，导致精神差，早泻）
西医病名：、早泻
是否长期用过： 无
是否大量用过： 无
是否做过内脏手术： 无
2、请选择下列部位身体状态（将所无状态删除）——
脉（左：细，每分钟６０次）
（右：细，每分钟６０次）（ 细是医生把的）
面（黄，白，）： 眼（色灰；有血丝，眼皮肿）：
舌（肥大，干，苔腻，白苔，）： 齿（龃龉，有缝，大，）
耳（偶尔鸣）：& && && &目（干涩，）：
口（苦，干，流涎）：& &&&咽（干）：& && && && &&&
胸（闷，胀，）： 腹（胀）：
（胀，凉）： 心（烦，悸，慌，）：
胃（胀，热）： 头（晕，木，昏，沉重）：
手（凉，出汗）： 腰（酸痛，左，）：
腿（重，）： 膝（痛）：
足（凉，）： 跟（右足跟疼，有茧）：
3、请选择与下列项目对应的身体状况（必选）——
饮（多，喜凉，）：
食（多，喜面，喜油腻，）：
睡眠（ 想睡睡不着，，）：
（湿，粘，色黄，，一日一次，）：
小便（多，）：
（有，少，，手淫）：
4、请回答身体经常有如下哪些症状——
（怕冷，怕热，，出血，烦躁，乏力倦怠，少气懒言，手心易出汗，站立觉累，早泄，阳痿，）
5、七情何者为重——
（忧郁，思虑，悲伤，恐惧，）&&
A、患病多长时间了？做过那些治疗？
& & 大概也有十来年了,因为自己一直坚持锻炼,所以情况不是特别严重,自己也看过医生,吃过点中药,
& &&&前段时间有的医生说,也有说双虚,吃了些药,一个是什么&固精&的方子,一个有五十几味药
& &&&效果不明显.&&
B、最初是如何引起的？
& && &&&就是手淫,大概有近二十年了.&&
& && & C、现在的主要症状是什么？有何明显不适之处？
& && & 不易勃起, 勃起不坚,而且.坚而不硬,硬而不久,早泻严重，主要感觉龟头和冠状沟处极敏感，,通常一两分钟就控制不住；阴茎缩小大约3厘米.
& && & D、以前得过什么病？有无住院史或手术史？还有无其它不适？
& && & 做过些外科手术,植皮,撞伤缝合.&&
& &饮食：& && &食欲较好& &&&
& &&&饮食喜冷凉& & 喜清稀饮食&&
乏味& &&&口苦（晨起口苦）&&口苦（夜半口苦）
烟瘾较重，基本一天一包。
饮水较多。口渴饮水多,喜欢喝茶,但喝起来就不想停。
& && && && & 口渴喜，夏天，冬天如果不是喝茶就非要。
& && && && & 偶而干躁。夜半时。
& && && && & 饮食喜咸。饮食喜酸。
& && & 睡眠：
& & 上床以后，一小时以上才能睡着。
& && &多梦（梦寐纷纭）。
睡着后中途基本不醒。偶尔醒后也能迅速再次入睡.
& & 睡着后容易惊醒。睡着后不易惊醒，无夜尿。
早晨醒后意犹未尽还想多躺一会儿。
& && & 二便：
& &&&大便平均二天一次。 大便先干后稀。大便排解迅速。
& &小便清淡。小便淋漓不尽，无夜起小便。
& && & 寒热：
&&夏天特别怕热，稍微运动就、冬天有点怕冷，主要是手足和背心。冬季睡时双足不暖（睡前需热水后可慢慢转暖）。
劳逸：容易疲劳，乏力。&&平时爱活动，喜欢坐着或躺着。
自制力差，遇事冲动、。& && &性格内向，抑郁、多愁善感。
：,不懂。舌质不清楚.厚。舌苔白。
规律：阳痿早泻无法分季节.总的来说,冬季阴茎,性欲淡,夏季稍好
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桂枝15白芍10当归12生晒参12茯苓15白术12炙甘草10附子12三剂水煎服
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大师能不能详细解释下我的病理？以后好注意，也不能光吃药是不是？谢谢！
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