你正在使用的浏览器版本过低，将不能正常浏览和使用知乎。波比跳做多少能减脂？
核心提示：波比跳做多少能减脂？波比跳是最强燃脂运动之一，用其减肥最好按从低到高等级进行锻炼，比如初学者可以先从做10次波比跳，休息10秒，总共做10循环，犟度适应了就可以作强度调整。欲知详情，请往下看！
推荐阅读：
温馨提示：很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页，九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验，还可以获得免费的饮食运动方案哦！
Burpee，中文音译为：波比跳，是一项无氧运动，结合了深蹲、及跳跃一连串的动作。由于能在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值，被称为是最有效率、最好的全身健身项目之一，常被列为燃脂、瘦身的运动课程的项目之一。　　▲ 波比跳可以训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。　　波比跳的动作要领：在做波比时，尽量保持高频率的连续动作，以便提高身体的协调能力。　　【动作1】预备蹲姿　　两脚约与肩同宽，膝盖弯曲，腰自然向前，两手放在两脚侧边前的地面上。　　【动作2】俯卧撑姿势　　用手支撑身体，再用臀部的力量，脚向后跳，形成俯卧撑姿势。　　【动作3】俯卧撑向下　　就像一般的俯卧撑动作，将身体接近地面。　　（如果有足够的肌力，步骤2、3的动作时完成，脚向后跳的同时，做俯卧撑动作）　　【动作4】预备蹲姿　　脚向前弹跳，回到类似预备蹲姿的动作，必须确定你的脚掌是与地面贴平，重量落于足弓，重心于双脚中间。　　【动作5】垂直跳跃　　接续步骤4的动作，起身转换成深蹲姿势，运用臀躯，并以手带动向上垂直跳跃　　【动作6】落地缓冲　　落地之后，以深蹲预备姿势做缓冲，再重新回到步骤1。　　波比跳的训练计划：此项运动的训练计划十分灵活，有以下几种：　　在40秒里，做尽量多的波比，休息20秒，为一组;　　做20个波比，休息30秒，为一组;　　不休息，一直做波比，直到力竭为止，为一组;　　 不休息，做多个波比(数量根据自己体能调整)，为一组。　　 具体的循环数量，也可以依据自己的训练经验和体能进行调整，比如：　　 初学者：一次进行2 组，循环4 次，每个循环之间休息1 分钟;　　中级水平：一次进行3 组，或者进行6 个循环;　　高级水平：一次进行3 组，循环6 次，每个循环之间休息30秒。　　更详细一点，比如小明采用“做20个波比”的方式锻炼，那么，“初级者训练”的具体内容就是：　　20个波比 – 休息30秒 – 20个波比– 休息1 分钟，以此循环4 次。　　这种间歇训练的方式，比起传统有氧运动，更适合提高爆发力，以及有着更强的减脂效果。而且一次训练只需15～20分钟的时间，很适合没有时间去健身房的人。　　波比跳注意事项提示：　　各位假如在家做波比跳时，记得还是要穿鞋！先暖身个5至10分钟，做完之后，不要立刻就坐下来，请放松活动5至10分钟。　　另外谨记准备做跳跃动作时，膝盖不要超过脚尖为原则，避免给膝盖太多负担！若你有、、、心血管疾病等，请先咨询你的医师，否则可能会发生意外的状况。
【送福利：快来看看你应该怎么减肥？】想要健康瘦下来吗？想知道什么才是适合你的减肥方法？关注“39减肥健身学院”微信公号（ID：paireliang 或 扫描上边侧的二维码），然后回复关键字“BMI”，九姑娘马上告诉你！
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
其实，我是这样胖起来的。高三的时候，由于是走读，迫于高考压力...
我从小胃口都好，比一般小孩要稍微壮实一点，也不是胖的那种！进...
我不属于天生肥胖的人，在怀孕之前体重徘徊在114斤左右，胸围88，...
我是从今年4月13号开始减肥的，身高163，减肥前132，减肥后106，...
减肥是一个要很强毅力的事情，当你看到周围的人能在你早早起来跑...
我曾经是名表演艺考生，各项专业都不错，平时测验成绩都很好，但...
17岁，我是个体重125公斤的胖子。到了新的学校，发现一到冬天的体...
我是从去年开始就变胖的，最重的时候达到了196斤。本来我有一副很...
自我懂事以来，这一身晃悠悠的“外套”就如影随形的陪伴我成长。...
其实从万恶而又舒适的大学开始，我就成功抵达微胖界!刚入社会因为...
2007一段失败的恋情导致整个人性情大变，整个人非常消极，整天暴...
首先，我想说的是我从小体重都比较重，因为个子也一直比较高，所...
减肥的三个月是我永远都忘不掉的，其中的苦乐只有坚持下来了才会...
本人189高，体重最高达到了230斤。14年7月去办健身卡的时候体重是...
大家好，作为一个胖子，虽然自己很不愿意接受，但事实就是如此。...
我是一个残疾人，从小就很要强，也很坚强。我常对自己说的一句话...
减肥是我一生中最大的梦想，我从小就胖一直没做过瘦子。我以前尝...
我最开始从98kg减到70kg就用了4个来月，因为我吃的非常少，又纯无...
瑜伽是我最主要的减肥运动，除此之外我认为减肥心态也是很重要的...
我5个月减了25KG，体重从106KG减到了81KG。对于我这种大基...
有的时候你胖并不是因为吃太多或者运动太少，可能只是你肠道里的细菌出问题了！
你们能明白一个人减肥的过程到底有多纠结，要死多少脑细胞吗？哈。。。你不懂？不懂就让胖球告诉你。
不吃主食减肥只会让基础代谢越来越慢，让减肥变得越来越困难。那减肥期间该如何吃主食呢
从140斤瘦到100斤，胖妹纸终于成功逆袭变女神！…… []
把你减肥成功的秘诀告诉给更多还在减肥路上挣扎的朋…… []
小腿变粗之后穿衣服都不好看，其实想要变成大美腿也…… []
俄罗斯女孩身高158厘米的她，体重仅有20公斤…… []
普拉提融合芭蕾舞、太极拳、形体舞、瑜伽的理念和个…… []
美国一女士因为体重暴涨到约600斤，她已有16年足不出…… []最新精华博文推荐
【俄罗斯男人一般多高】
【俄罗斯女人ftp】
【俄罗斯背叛第一季ftp】
【俄罗斯的妈妈mp4 ftp】
【俄罗斯蛇鲨ftp】
人气最旺专家
欧美美女露阴动态图
介绍： maven的Setting.xml是整个公司通用的配置，pom.xml是各个项目中对应的配置，因项目不用所使用的配置也可能不同，所以针对单个项目要在pom.xml中进行配置； 在dependencies./dependencies下添加第三方包依赖 dependency grou
甪直你懂的
介绍： 1 前言 日，美国特朗普总统正式宣布美国退出《巴黎协定》。宣布退出《巴黎协定》后，特朗普似乎成了“全球公敌”。 特斯拉总裁马斯克宣布退出总统顾问团队 迪士尼董事长离开总统委员会 谷歌等25家大公司联名刊发整版广告：美国不应退出巴黎协定 法国总统马克龙：特朗普宣布退出《巴黎协定》是“错
一般人波比跳能做多少
博客最新公告
狠狠爱最新
一：编写程序 现如今有4组秒表记录的数据，分别如下： 1.需要从各个文件将数据读入各自的列表，编写一个小程序，处理每个文件，为每个数据创建一个列表，并在屏幕上显示这些列表 james.txt julie.txt mikey.txt sarah.txt 二：排序的两种方式 原地排序：sort()方法
美熟艳妇薛春芳续
操作系统:Windows8.1 显卡:Nivida GTX965M 开发工具：Visual Studio 2017 与之前的图像API不同，Vulkan中的着色器代码必须以二进制字节码的格式使用，而不是像GLSL和HLSL这样具有比较好的可读性的语法。此字节格式成为SPIR-V，它可以与Vulkan
布兰妮顶级豪宅曝光
在园子里看到这篇文章《IT培训行业解密（六）》时，挺有感触，每一种选择都是一个转折，或许当时并没意识到！哈哈，回忆一下： 我想起了当年单纯的我们因为各自的原因来到北大青鸟，或因迷茫想找方向，或因想转行找发展，或因年龄小最终来到这都是因为信息闭塞，被忽悠或者糊涂的就来了（因为信息稍微灵通点不会选
妈妈的全部在线播放花野真衣
去年冬天雾霾严重的那几天，写了两篇关于空气质量的文章，《可视化之PM2.5》和《谈谈我对雾霾的认识》。坦白说，环境问题是一个无法逃避又无能为力的话题。最近因为工作中有一些数据可视化的内容，借这个机会研究了一下Berkeley Earth，下简称为BE，效果如下： 从产品角度，有三个特点：第一，从可视
领域：美女o穴
领域：日韩影片撸xfplay无码
领域：luanlunshunv10p
领域：熟女时代gl毁魅
领域：撸射同事女儿袜子
12:18:51 | 阅读 (371826) | 评论 (2039)
证明：实对称阵属于不同特征值的的特征向量是正交的. 设Ap=mp,Aq=nq,其中A是实对称矩阵,m,n为其不同的特征值,p,q分别为其对应得特征向量. 则 p1(Aq)=p1(nq)=np1q (p1A)q=(p1A1)q=(AP)1q=(mp)1q=mp1q 因为　p1(Aq)= (p1A)q
18:44:15 | 阅读 (290560) | 评论 (2819)
查找和替换 输入 ^r^n 替换为：（空格）
2:45:49 | 阅读 (381778) | 评论 (6487)
. NET Core 从日发布，过去了将近一年的时间，但是在工作中发现大家对.net core的接受程度并不高，这只是一个感觉，俗话说“没有调查就没有发言权”， 这两天通过微信小程序在微信群里做了一个调查，参与的人数大概230人，从结果看大家都在等待.NET Core 2.0， 期
2:26:35 | 阅读 (932527) | 评论 (1284)
阅读该篇文章前，请大家事先阅读一下: java.toString(),(String),String.valueOf的区别 有了上述基础后，我接下来谈谈从一道题目中获得的些许收获。 今天在做题是发现了非常重要的一点。,
16:24:54 | 阅读 (998649) | 评论 (3489)
1、下载并安装jdk以及配置jdk的环境变量 1)下载jdk，选择安装目录安装，我选择的是默认路径，安装两次，第一次是安装jdk，第二次是安装jre，建议两个都安装在同一个java文件夹中的不同文件夹中。（不能都安装在java文件夹的根目录下，jdk和jre安装在同一文件夹会出错），如图所示： 2)
2:4:25 | 阅读 (482668) | 评论 (8441)
之前也分享过一篇关于swingbench测试Oracle的文章，也算是一个起步了。新业务要上线，不跑个压力测试还真说不过去，当然我比较喜欢swingbench的一点就是它可以模,
20:14:13 | 阅读 (922086) | 评论 (9895)
3:42:49 | 阅读 (533830) | 评论 (9468)
在Oracle12CR2中在创建数据库时不能安装sampleschemas，Oracle将sampleschemas的安装脚本存储在GitHub上了，可以通过以下链接地址进行下载,
13:24:16 | 阅读 (815267) | 评论 (1996)
几个月前因为一个事情被diao了。起因是临近上线的时候项目后端统一了消息协议（.proto），然后要我前端也支持。我研究了一天,没走通，要么依赖项太多，要么一直报错，而且需要使用的对象兼容性有问题。当时心里有些急，也有几份抵触这种方案，于是在会上说出了我的想法：能不能友好的发发json，兼容性好也不
3:13:19 | 阅读 (492121) | 评论 (2378)
线程同步-条件变量(cond)生产者与消费者问题再引入条件变量之前。我们先看下生产者和消费者问题：生产者不断地生产产品。同一时候消费者不断地在消费产品。这个问题的同步在于两处：第一。消费者之间须要同步：同一件产品仅仅可由一人消费。第二，当无产品可消费时，消费者需等待生产者生产后，才可继续消费，这又是
10:8:5 | 阅读 (634345) | 评论 (6513)
深度学习中的激活函数与梯度消失介绍（Sigmoid, tanh, ReLU, Leaky ReLU, ELU）
18:59:55 | 阅读 (783214) | 评论 (4224)
操作系统:Windows8.1 显卡:Nivida GTX965M 开发工具：Visual Studio 2017 Setup 这一章节会把之前的所有内容进行整合。我们将会编写drawFrame函数，通过主循环main loop将三角形绘制到屏幕。在mainLoop函数调用: Synchroniza
7:54:32 | 阅读 (775280) | 评论 (5067)
我们知道很多网站都会有关于记录网站搜索的日志表，用于记录会员的基本登录信息，用于后期数据分析或者防攻击使用，现在我们有一张表logs，每天产生大概60万的数据。环境介,
15:35:44 | 阅读 (437300) | 评论 (6199)
前言 树莓派（Raspberry Pi，RPi）是专门为学生计算机编程教育而设计，只有信用卡大小的卡片式电脑，可以运行Linux或者Windows 10 IoT Core操作系统。本文将利用树莓派和UWP（Universal Windows Platform）开发技术搭建一个可以实时监控的气象站系统
17:51:13 | 阅读 (634945) | 评论 (3030)
使用NodeJS & SocketIO & Express & EJS & MongoDB打造多人在线聊天室。
一周热评博文
一周热点博文
友情链接,当前时间:波比跳视频教学：波比跳的正确做法
责任编辑 : 阿邦&&&加他微信
　　波比跳Burpee是一个经典的全身性能训练的动作，可以有效提高强度，增进运动表现
　　但波比跳其实并不是一个简单的动作，很多人在进行动作的时候常常会忽视动作的品质！造成对身体的伤害！
　　想要做好波比跳有几个重点！
　　1.成俯卧撑预备姿势，缩紧躯干，肩、髋关节稳定　确保全程动作时，腰椎（下背）保持自然排列，不要出现屈伸的情况！
　　很多人在波比中进行俯卧撑时出现下背超伸的状况，特别是突然下蹲往后跳和起身的时候！
　　2.将腿弹跳前收至脚掌平踩于地面、重心落于足弓(足跟不离地)，躯干保持平直不拱背，运用臀驱动，同时手臂上摆带动身体、髋部往前往上推，垂直向上跳，身体完全延伸
　　3.向下落地时，保持躯干稳定，脚尖着地，顺势屈髋屈膝往下往后蹲（缓冲）并保持膝盖和脚尖处于同一平面！
　　视频教学：