太极拳教程 年轻人练习太极拳的方法
　　目前在学的人群中，不单单只是老年人。现在年轻人也呈现上升势头，在这个人群中有成功人士;也有穿着时尚的白领;升至还有年幼的学生。现在更多的年轻人开始逐渐的意识到养生的重要性，现在越来越多的健身俱乐部都开设了太极拳的课程，也吸引了许多年轻人的参加。
　　只要是对太极拳有大概了解的都知道24式太极拳是时下最主流的太极拳，它的受欢迎程度和练习人群的广泛度是远远超过其他类型的太极拳的，其实练习哪种太极拳的都没有什么问题，适合的才是最好的!
　　一、年轻人适合练习哪种太极
　　年轻人如何学好太极拳
　　太极拳主要有五势，即陈式、杨式、吴式、武式和孙式。其中以陈式太极拳历史最为悠久，其它四种都是由它而生。这五种太极拳各有其特点：有的外形潇洒大方;有的动作小巧灵活;有的步法紧凑有序;有的发力气如长虹;还有像四十二式太极拳这样国家规定的太极拳竞赛套路，舒展大方，综合了五种太极拳最精炼的动作。
　　其中陈式太极拳发力较多，运动量较大，是适合年轻人，尤其是好动性格的人练习，而且陈式太极推手防守严密，进攻出其不意，对于防身自卫也有很大的作用。另外年轻人的柔韧和接受能力要比年长者要强，学习这些套路自然有其优势。
　　二、年轻人练太极基础是关键
　　俗话说：练拳不练功，到老一场空。当然不管练什么拳首先要桩稳，年轻人更是要把基本功打扎实。太极桩要求：两腿分开与肩同宽，半屈膝，全身放松，头顶悬，松肩，松腰，松胯，胸微含，臀内敛，腿外翻，五指抓地，这样才能做到稳。再就是基本的手型手法、身型身法和步型步法的训练，最后过渡到套路的演练。
　　首先，要练好太极拳必须明白太极拳是怎样一种拳术?它具有什么样的内涵和性质?概括为一句话：太极拳是一种性命双修的内功拳术。性命双求也可称为心肾双求，心主性，肾主命;心象火，肾象水。性命双修就是要通过练习太极拳达到身体内部水火既济，阴阳调和从而健康长寿的目的。
　　如何才能练好太极拳
　　太极理论，可以说是东方哲学中的一种极具代表性的理论。在我国，从它出现到现在的二十多个世纪中，吸引了无数学者对之进行研究，使这个理论日趋完善而严密。太极拳的创造者，也正是引用了前人的研究成果，加以延伸和推广，使它和武术运动相结合;使练武者通过练习这种拳术既可以防身自卫又可以祛病延年。
　　太极者，无极而生，阴阳之母也。无极之义，空空洞洞，混混沌沌，无一物而包万物。由无极而现有极，遂太极生焉，阴阳具焉。所形象喻，太极为一大皮囊，内中阴阳旋转，互相调济以生万物。古之学者形诸于图，即太极图的由来。古代的求道之士，又以无极太极之理而象诸于人身，则人体亦为一太极;既为太极必有阴阳，而阴阳的代表即为心、肾。心属阳，阳中有阴，肾属阴，阴中有阳，上为阳，下为阴，阴阳相济，太极为真，人始得以长寿。
　　宇宙中的阴阳相生相克以至生生不息。阴阳相互协调又分三才，三才者：天、地、人。上天下地人在中间，行之与人体则有三身，三身的含义是精、气、神。精气神舍为三丹气，上为天门(百会穴)，下为地户(会阴穴)，中为气海(丹田穴)。精气神充足，即为性命之根，造化之源，生死之本
　　明白了这些含义，练太极拳时必先求无极。&拳诀&云：&练拳先从无极始，阴阳开合认真求。&学者练拳之先必站无极势，使自己心定神安，空洞无物，以至绝象觉明，复有一点灵犀生于气海之中，则太极生焉。随则两仪、四象、八卦、三才、五行皆在于其中。动则为阳，静则为阴，一动一静，一开一合之间拳术已具。开始练习时，尤要以心行气，以气运身，以达练精化气，练气化神，练神还虚，虚至虚灵的效果。精气神为人身至室，习练得法功必大进，实为练拳之最紧要处!
　　其次，练好太极拳还必须明白拳术的法则。过去有句话叫&宁传十手，不传一口。&由此可见拳术理法的重要。练拳者千千万，大成者实寥寥无几，其不成者多为不明理法之故。孟子说：&大匠海人，必以规矩。&&无规矩不成方圆&，拳虽小道，亦本乎正理。学者练拳务不可自专自用，以一己之念而致固塞不通，每以十年苦功而不见长进，甚或成病，颇为可惜!概练太极拳若专求力必凝滞不灵;专求沉重必失之园活;若专求气则拘泥不通，专求轻虚必神意涣散，轻浮无根。此皆为太极拳之大病，学者切记!要而言之，练拳时须身体和顺，舒展园活，而尤须神气圆满无亏。心神为君，气为统帅，在心意的指导下做到以心行气，以气贯身，以至于节节贯穿，不疾不徐，不刚不柔，不轻不重;于若有若无、若实若虚、勿忘勿助中，择其中和之道而行之，无形中感而遂通，则功力、灵气与日俱增。练至功形圆满，凝神于地户则沉重如山，凌神于天门则身轻如羽，注神于气海测得其中和之道，可应万物。
　　从传统中医角度来看，练习太极拳之所以能取得祛病延年的功效，其根本原因就是，经常练习太极拳，可以调整阴阳、和畅气血、疏通经络、培补真气，使人的生命力得以旺盛，从而取得使病者康复，亚健康者精力恢复，老者复壮的效果。
　　肩周炎是一种常见病，多发病。病理表现为关节囊及周围软组织的粘连、纤维化、三角肌下滑囊的无菌炎症，导致肩关节的疼痛和功能障碍所以打太极拳有助于肩周炎的康复，增强体质。
　　中医学认为，&经脉者，所以决生死，处百病，调虚实，不可不通&，&通者不痛，痛者不通。&认为经络滞塞是疾病发生的原因。习练太极拳，在腰脊关节带动下再配合回旋缠绕运动，就能使肩、肘、膝、胯、踝、腕等关节达到节节贯穿，周身一家的地步，如此则能增强各关节的功能和防止其发生退化，并有助于保持关节韧带，软骨组织的正常功能。
　　太极拳的运动方式有利于经络的疏通。首先，太极拳的拳势多分左右势配合进行，有利于疏通及平衡左半身以及右半身的经络系统。其次，太极拳强调全身心的放松，其入静状态可以转移七情对五脏的刺激，使气血不致逆乱而循于经脉之中。第三，练拳时需舌尖轻抵上颚，从而刺激舌系带金津玉液二穴。头顶则要求虚灵顶劲，即是百会穴轻轻上提，而呼吸方式又以腹式呼吸为主，需做到气沉丹田，通过这对对拔的平衡之力，有益于交通任督二脉。第四太极拳以意行气，以气运身的运动特点是通过意识主导气息，并以经络作为传递气息的桥梁，最终达到劲贯四肢的作用。
　　中医强调气血津液贵于流通，太极拳运动可以有效改善肩部周围血液循环，促进炎性物质代谢，关节梳理，气血畅通，是一种有氧的体育运动。其动作连贯、圆活，周身节节贯串，更是对全身肌肉筋膜关节的很好疏通。太极拳运动治疗肩周炎，符合中医的阴阳，经络，气血理论。
　　习练太极拳运动，科技时代今天，治疗肩周炎是一个不错的疗法，当做生活中的一项爱好的体育运动，有何不可。治疗肩周炎是一种中国特色疗法，习练该疗法贵在持之以恒。太极拳运动&天人合一，取法自然&，是一种有效防治肩周炎的好方法。该方法简单，经济，实用，值得临床推广。
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太极拳适合哪些人群 年轻人可以练吗(2)
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　　二、太极拳适合人群
　　1、太极拳适合老年人练习
　　太极拳对于老年人是很适合的。因为人到老年的时候，辛勤工作付出了大半辈子，所以年老以后身体也会慢慢衰弱，就不适合做太剧烈的运动。而太极拳的动作很舒缓，会让我们的身心很愉悦。老年人练习太极拳以后身体会变得很柔软，我们平常讲筋长一寸，寿延十年。每天活动一会儿，就把自己的筋骨给拉开了，所以对于老年人来讲，这是一种再适合不过的运动了。
　　2、太极拳适合中年人练习
　　太极拳也适合中年人练习。我们人到中年，往往是已经工作了很长时间，身心都比较疲惫，特别渴望锻炼身体，但是适合中年人的锻炼方法是比较有限的，因为现在很多锻炼方法都比较剧烈。同时，我们中年人往往会面临着比较浮躁的心境，如何让我们学会反思，学会修身?太极拳恰恰特别适合我们中年人。
　　当你一套太极拳练下来你的身心就会得到宁静，只要你的心定下来了你的智慧就涌现出来了。当你心烦气躁的时候，你不能做出真确的决定。
　　3、太极拳适合女性练习
　　太极拳也特别适合于家庭的女性。首先对于女性来讲，这是一个很好的美容术。很多女性经常去做美容，比如皮肤坠下来以后做拉皮，拉完之后将来不是还要坠吗?所以这并不是根本的方法。再比如为了健美有的时候要抽油，抽完之后过两天又长出来了，还要接着抽，也是很难过的。但是练习太极拳能从根本上解决这些问题，为什么?第一、太极拳能运动，运动就会出汗。
　　所以我们知道其实最好的排毒养颜的方法就是运动出汗，而且是比较自然的。在火堆里烤也是可以的，但是硬烤就像蒸一样，还是感觉不太舒服。放在锅里面来回地炸，炸出的油水和运动以后出汗那是感觉不一样的。所以有人讲出汗是排毒最好的方法。
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&&&&& 有幸这次全国武术冠军赛在上海举行。我终于可以一睹各省队顶尖运动员的风采，也为了看斌哥建超哥和龙哥他们，虽然地点在松江那鸟不拉屎的地方，可我一咬牙还是每天坚持坐1个半小时17站地铁赶去了。当然是不虚此行，尽管时间匆忙，却也学到了很多东西，更认识了振兴哥、洲理哥和颖祺哥这么多优秀的运动员。&&&&& 然而我个人的喜悦心情并未持续多久，取而代之更多的是郁闷和担忧。太极拳、剑的比赛现场，看台上人数寥寥无几，成片成片的座位空着。而且2/3以上都是花白头发的老年人。除了在赛场上的都是十几二十岁的年轻人之外，偶尔看到黑头发的，都是各省队前来为比赛助威的队员。更可悲的是，那些年纪大把的老爷爷老太太还在那里挑剔着场上运动员的动作：&什么？这是陈式的？这个跳起来的动作是什么？他们练的到底是不是太极拳？（你以为你练的就可以称太极拳了？）&更有不少自以为是擅加评论：&喏你看，这个叫金鸡独立（明明是打完难度的提膝），这个我也可以的（你省省吧，这么大把年纪了。。）&&&&&&&其实我没资格数说别人，因为我也不敢说我精通太极拳，我练得也不见得好。至少我看清了什么是太极拳，也区分了传统、竞技的差异。虽然自己喜欢竞技的，更喜欢难度，喜欢在舞台上向大家展示。可我明白传统拳才是太极的真谛，蕴含着中国的文化。有些公园里口口声声称自己练太极拳的老爷爷老太太，对动作的标准全然不知，甚至根本不明白太极拳是什么。错误的架子和步伐让他们长久练习下来伤到了膝盖和踝关节，却认为是练太极拳的错，是练拳把他们身体折腾坏了。&&&&&&比赛前一天晚上，和斌哥建超哥在宾馆里聊天。建超哥说：&现在中国人的观念都认为太极拳是老人拳。曾经有人问我，你是做什么的。我说我是练太极拳的。那人很惊讶的回答，你这么小年纪就那玩意儿？当时听了我很伤心。还曾有人看到我练拳时，跑上来问我，你练的这是什么？其实是他们懵懂无知，没有理解什么是真正的太极拳。但是我们的宣传力度和方法都不尽如人意，我们要努力改变这个观念。&这些话无疑是我们大家心中共同的忧虑，也是种说不出的难受滋味。好像自己被别人鄙视了一样。&&&&& 不错，我也经常遇到这样对我说话的人。连我在美国读书的表姐都这么说，她曾经回国在南京大学选修了两门课，一门是中文（对她来说简直是&&），另一门就是太极拳。后来她听说我练太极拳时，给我长途电话里说：&哎呀，我也练过的，慢悠悠慢悠悠一点都不好玩。&我向她分说：&我练的那种和你以前学的不一样！和公园里老头老太那种差远了！真正的太极拳才不是你想象的那样，你根本什么都不懂。&她很不屑地回我：&好吧好吧，你就吹吧。。&后来我明白了，以后再有人问起，我每每回答他们：&我练太极拳。&的同时，立刻再补上一句堵住他们的嘴：&和公园里老头老太那种慢悠悠的是不一样的！&&&&&&&慢，不等于无力。快，也有着节奏和韵律。太极拳是要用心体会，用神识来带动身体的运动，不是摆架子。快慢相间，刚柔结合，拳掌腿脚中力量充盈，含劲待发。得道方能悟出拳理。这也仅仅是我所领悟的一些东西，太极拳深究远不仅此，正如周斌大哥所说的，我很高兴能在这么小的时候就开始做能做一辈子的事。我20多岁能打太极拳，到了60多岁，还能打太极拳。太极拳不仅仅是属于老年人的，更是属于年轻人的运动！
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