1.将无人认领的铅笔全部回收，在铅笔头上用透明胶带贴一个小&奖&，作为奖品，奖励那些表现好的学生这是对学生个人的奖励，同时小组之间也进行小组夺星的评比活动。我有一个习惯，开学初，总喜欢在黑板的左边或右边画一个表格，上面开展小组夺星，下面写值日生。学期结束，我还在班上评出许多奖项，如：优秀作业奖，最守纪律奖，热爱劳动奖，甚至还评了爱惜书本奖。。最佳小组成员人人有奖。
2.班规：不许制造废纸，谁的桌下有废纸，谁要主动拾起来，如果等我发现桌下有废纸就罚谁扫地,作为对其不尊重别人劳动,不爱惜班级荣誉的一种惩罚。放学后，抽屉斗里除了放喝水的瓶子，任何东西都不许放。我经常等值日生走后检查学生抽屉，若发现有废纸，有牛奶袋子，就在谁的桌上用粉笔画一个小叉，第二天一来就到班上去问：&谁的桌上有叉呀？&同学们就举报他,有时他自己主动就站起来了。这些人的名字就写到值日栏里，罚扫一天，这也是我为什么喜欢在黑板上画值日栏的目的之一。
3.学习常规、生活常规、清洁卫生常规、课间活动常规等等都编成儿歌，让同学们天天读，时时想，照着做，记在心，并且通过一些有趣的游戏来进行训练，细心扶持，使孩子们初步树立正确的道德观念，形成良好的学习习惯和生活习惯。
4.新入学的儿童爱玩，我就和他们1起做游戏，1起跳绳，1起踢毽子。我帮他们梳头、剪指甲、系鞋带等。这样，孩子们跟我亲热起来了。我还采用各种方法来激励孩子们的积极性，每天表现最好的小朋友我会抱抱他、亲亲他。
5.专门找1个时间，教学生洗抹布。我先打来1盆水，然后教他们怎样搓，怎么拧，告诉他们只有拧出的水清了才算干净。这样的身教非常成功。现在再看看他们洗抹布，1个个可认真了，都洗得特别干净。同样的道理，打扫卫生、物品摆放等工作，只要把要求的细节说到位，小孩子就能听得懂、做得到。
6.再来说说我怎样使学生学会收作业吧。选好课代表后，我先教他们怎样收：左手1组，右手1组，从前到后1次完成两个小组，又快又齐。然后，教他们怎样摆放，1组正，1组反，组组分明，便于批改，便于发放。学生通过观察模仿很快就领悟了要领，这样，哪1个孩子还能做错呢？
7.凡要求学生做到的，教师首先自己做到，而且做得更好。要求学生讲卫生，不随便乱扔垃圾，自己就做到随手捡拾垃圾。要求学生上课不迟到，自己就做到每节课提前到教室。要求学生做操规范，自己做操就先要做到认真。在我的带动下，我们班的大多数学生都能做到讲卫生不迟到，个个讲文明守纪律。
8.教过低年级的老师都知道：孩子小，事儿多，1上课就&告状&。当老师的又不能不公平处理，这样耽误的时间太多，而且学生因为受了批评，注意力长时间集中在自己的过失上，情绪受影响，低落的情绪体验使智力活动水平明显下降，课堂吸收效率变低。针对这1情况，我的处理办法是：①要求学生下课&告状&，课上带着好的情绪听课。这样，课前的小矛盾、小问题没有谁会记到40分钟以后，&告状&的几率就低了，课堂的利用率提高了。②延迟批评，既培养学生愉快的情绪体验，又给予其改正和返回的机会。我把批评留在每1天快要放学的时候，这时学生往往已经在负疚的情绪中反思了自己的行为，老师只要加以指导，就能很好的解决问题。
9.说到表扬，那就要及时、准确。因为&好孩子是夸出来的&。例如，学生早上值日时，当我看到1个表现特别好的奶子，就会当众说：&某某某同学真能干。&还摸摸头、拍拍背，用肢体语言鼓励学生。如果看哪个同学主动做好事，并且讲究方法，则更要表扬：&瞧，某某同学的观察力多敏锐呀，老师刚把小黑板放在地上，他就看出来需要擦。瞧，擦得多干净，大家都要学习他呀！&这样表扬后，班里课间擦黑板、倒垃圾等活大家都抢着干，谁也不袖手旁观，都积极主动地参与管理和为班级服务。结果，班里越来越整洁，孩子们也越来越懂事理。
10.我班的朱竞豫，开学1段时间后，我发现他对学习兴趣不大，上课常开小差。怎样使他克服这些毛病呢？于是，我细心观察，希望找到他的闪光点。功夫不负有心人，在日常劳动中，我发现他非常积极，且不怕吃苦。从闪光点着手，在班上我表扬了他。课后，我找他谈心，从他劳动中不怕吃苦的闪光点去引导他学习上也应该这样，相信他是能做到。现在，这个孩子已迈出了前进的、步伐。
11.我班的唐宗泽，这个孩子的学习态度很差，起初的几次作业马虎得难以入目。学习不好，纪律不好，所有的科任老师都不喜欢他。他的母亲曾对我说：&我的儿子就是这样，你对他要严格些，对他别太客气。&我微笑着点点头。我想，严格，在教育中，往往有两种截然相反的做法，我应当选择哪1种呢？有1次写作本交上来了，我批阅着他的作文，字体不端正，作业不清洁&&可是，认真看了几遍后发现他写的作文语句通顺，还能用上1些恰当的词语。看着这篇作文，我仿佛看到了他那颗要求上进的心。我于是在他的作文本上盖上了醒目的&优&并写上了&写得很好！加油！&。在课堂上，我把他的小日记作为范文向全班宣读，让他的闪光点在同学面前得到肯定，看着他那带着泪花的双眼，我相信他已经开始进步了。自此以后，我常找他谈心，经常鼓励他，帮助他走上正确的轨道。
12.刘学钢发育有点迟缓，平时遇事就喜欢问为什么，有点犟脾气。1天早晨刚上课，我就发现他随手把垃圾丢在自己桌子底下。我当时很生气，但在课堂我也不因此耽误上课，就轻声提醒他，把垃圾捡起来，下课扔到垃圾桶里。他当时也按要求做了，谁知下课后又扔到地上。我忍无可忍就大声训斥他，没想到的事，他竟然10分不满地瞪了我1眼，气哼哼地拾起垃圾就扔到教室门口。我1看他的犟脾气又来了，来硬的是不行了，马上换了1副表情，说：&刘学钢是个讲卫生的好孩子，是吧？你会把垃圾捡起来的。&说完我就拉着他的手，同他1起走到教室门口。1边走他还1边问：&为什么要把垃圾扔到垃圾桶？扔到门口会怎样？&我就耐心给他解释。出乎意料的是，他竟然把别的同学扔的垃圾也捡了起来，嘴里还在说：&这是谁扔的垃圾？这么不讲卫生，污染环境。&听到他说的话，我欣慰地笑了。
13.坐，就是上课的时候怎么样坐，现在1般都是让学生把两条小胳膊重叠着平放在桌子上。不过1定要注意，不要让他们随便自己拿笔什么的，不让写的时候绝对不能私自去拿东西。也不要把下巴压在桌子上的胳膊上，扒在桌子上。这样坐累的时候可以让他们靠在椅子背上，双手放在双腿上，但是时间不能长，时间长了，他们会偷偷从书桌里拿东西玩。（包括举手的资势）
14.立，就是上课时候回答问题站的姿势，包括眼睛要往里看，回答问题的时候手要放在哪里。其他站姿，就是体育课上要训练的了，不用班主任操心了。
15.行，就是训练学生排队，找自己班级的队伍，站队要快速、安静、不拥挤。走路的时候要稳稳当当，不能乱打乱闹。要注意自己前后都是谁，互相照顾，互相关爱。在走廊里要右侧行走，脚步要轻，上楼梯不要扶扶手，1级1级上，不能推挤打闹。
16.听，是训练学生听别人说的态度，要认真，要能够听进去，准备地听。不能够貌似认真，实则什么都没听进去。
17.说，是指学生说话要完整，声音要响亮，口齿要清楚。乐于与别人说话，乐于把自己的想法说出来。特别是在学生回答问题的时候，1定不要打消学生的积极性，在学生回答错误的时候，要用婉转的语言告诉他。
18.看，是说学生上课的注意力要集中，不能溜号。小孩子的有意注意时间短，因此，在有限的时间内1定要让学生注意力特别集中，这样才能使学生更有效地掌握学习内容。
19.孩子在注意力集中了1定的时间以后，就要溜号了，这时候，想办法把他们的注意力再转回到学习上来，比如：我们可以在他们读的时候，让他们配合上手和脚的动作，边读边拍手呀，边读边跺脚啊，总之这个时候不要让他们手脚有可乘之机，随便乱动。这样，手脚和大脑和眼、口1齐动起来，注意力又集中起来了，而且，也使学生的协调能力有所提高了。1举几得，何乐而不为呢！.
20.班主任1定要把家长争取过来，让他们帮你说话，配合你教育好孩子。这样，你在家长中有威信，自然也在孩子的心目中树立起了形象，孩子也会相信你，喜欢你，按照你的要求去做。
21.每年新学期开始的第1个月，为了把握住教育的最佳机会，我总是先做好3件事。第1、和学生见好第1面。首先，我开诚布公地把自己的姓名、经历、兴趣和爱好介绍给学生。使学生感受到老师就象妈妈1样和蔼可信；其次让他们1个个地上讲台来进行自我介绍，通过介绍，了解他们的家庭生活、周围环境、个人交往和兴趣、爱好等情况，这样，在较短的时间里，我就对学生有了1个基本的、也是全面的了解，学生也消除了对我的陌生感和害怕的心理，和他们交上好朋友。2、留心观察学生，逐个了解他们的思想、学习情况和心理、性格特点，对每个学生的情况尽可能做到全面了解，心中有数。3、加强常规教育。如：上课要认真听讲；小朋友之间要团结友爱、互帮互助，就象亲兄弟、亲姐妹1样；用别人的东西要先争得主人同意；&&等等让学生1上学就知道哪些事应该做，哪些事不应该做。明确学生头脑当中的是非观念。
22.每天早上，我总是赶在孩子们前面走进教室，和他们1起打扫卫生，看到地上的废纸，我总是第1个捡起来，在我的带动下，同学们都能自觉做好值日，当好&卫生小卫士&；每天放学，我总是帮学生穿好衣服送他们回家；每当学生生病或受伤的时候，我总是毫不犹豫地陪着他们上医院，像妈妈1样照顾他们&&在这样的氛围中，学生健康地成长为1个懂得关心和帮助别人的人，1个有爱心的人。
23.小学生的心是稚弱的，如果老师说话不考虑后果，不讲求方法，就极易伤害他们的自尊心和自信心，以至于影响他的1生。所以小学生更需要理解、需要宽容。当他们犯错误时，班主任老师不能只是简单地批评，甚至训斥体罚，应该对他们犯错误的具体情况动之以情，晓之以理，有针对性地进行思想教育，相信他们才能达到最佳的教育效果，从而使学生&亲其师，信其道&，学生1旦认识和改正错误，就要宽容，要鼓励他们再接再励，这样做，容易加深学生与班主任的感情交融，取得事半功培的教育效果。例：新生刚入学不久，我没收了5辆玩具小汽车放在讲桌上，下午放学的时候不见了两辆，第2天又丢了两辆，讲台上只剩下1辆小汽车。其实我1分析就知道是谁拿走的，可是如果我直接挑明的话，恐怕拿车的同学迫于害怕的心理不会承认是他拿的，相反还会给他造成1种心理负担。于是，我在班上说：&小朋友的东西都放在桌子上，老师不能随便去拿，我要用的话，必须向小朋友去借，你同意了，我才能用。同样，老师的东西放在讲桌上小朋友也不能随便拿，你要用的话，必须向我借，我同意了，你才能拿。对吗？&&对。&声音特别洪亮。我接着说：&今天，老师桌子上的玩具小汽车被1个同学拿去玩了，没有告诉我，我希望你玩完了及时还给我，如果你觉得自己做错了的话，请在今天下午放学前把小汽车放到讲桌上。老师相信你不是故意的。&到了下午，当我看到5辆小汽车整整齐齐地摆在桌子上时，我就知道我成功了。
24.在班级里，孩子们明白了同学间要团结友爱，平等互助。作为班主任的我，更是孩子们的大朋友，不摆架子，除了关心学生的思想、学习外，还能虚心听取学生的意见。例如：有1次上课，我读错了1个字，刘源同学马上给我提出来，我不但没批评他，反而还这样表扬他：&大家看刘源听课多认真哪！1个错字都听出来了。谢谢你，刘源。&这样做，自然少了1些&师道尊严&，实际上却多了1份坦诚。从那以后，同学们听课更认真了。当学生遇到困难的时候，班主任更要献出加倍的爱去关怀他们，鼓励他们，使他们振作起来，重新鼓起前进的风帆。就拿跳绳比赛的事来说吧，我们班有102个同学1个也跳不过去，我就陪他们1起跳，边跳边指导，不时地加上1些鼓励的话，如：&你跳得好多了，再练1练就会了。&&真棒！再加把劲。&只要看到1点点进步，我都发给他们1朵小红花以示鼓励。在我的引导下，这102个同学全部学会了跳绳。
25.在开学的第1天，教师必须高兴、亲切地对待每个新生，说话态度温和，面容和蔼可亲，要给儿童留下1个幸福、愉快的好印象，消除儿童们紧张的心理和陌生感。
26.要带领学生对校园、校舍进行参观。每到1个地方，都要给他们说明这是什么地方，做什么用的，进出时要注意什么。如果校园大，可分几次熟悉，不必1次走遍。可先给他们介绍本班教室、活动场地。男女厕所、老师办公室和住室等。有的地方不能去，有的东西不能动，都要告诉他们不能去、不能动的理由，使刚入校的儿童懂得1些校园生活常规。
27.要给他们讲上课常规，每项要求都要说具体，要亲自做示范，再找能按要求做的好学生当榜样，让他们照着做，而且要组织他们作反复演习、排练。比如要求学生上课怎样坐好，怎样举手发言，哪怕是1个很简单的动作，也要花费好几分钟、好几次才能练好。
28.要向他们讲些应遵守的简易明了的纪律。如《小学生守则》《小学生日常行为规范》中的好懂易做的，放学路队排队靠右。要走人行道的简单交通规则等，这些纪律、规则也要分期进行，或1天学1条，不能1次学得过多。
29.要从他们的实际和特点出发，如要求他们坐的姿势要端正，但时间不能太长，要像其他年级学生1样坐40分钟是有困难的，中间可穿插1些有趣的活动，或给他们几分钟的休息时间，让他们轻松轻松；他们的注意力容易集中，但不会持久，很容易分散，当教师的就要趁他们注意力集中时讲授1点，内容不能单调，方法、样式也要多样化。儿童的记忆力差，教学时应尽量使用实物、模型、图片等直观教具，加深他们的印象。儿童模仿力强，教师就应以身作则，以模范行为去影响他们。儿童的自尊心强，爱表扬，爱听好话，教师就要尽力地去发现他们身上的优点，多表扬，少批评；多鼓励，少训斥；多提积极要求，少搞消极限制；多树好的榜样，少讲坏人坏事。要从儿童心理特点的实际出发，因材施教，启发诱导他们在愉快的童年中好好学习，天天向上。
30.课堂常规，加强培训，上课要向老师问好，有问题要举手发言，回答问题要站立，下课要说&谢谢&等等。教育他们同学间要亲如手足，团结友爱，不吵架、不打人；回到家里要向家人问好，要做力所能及的家务。培养他们的礼仪，学会说一些礼貌用语，如与人打招呼要叫&您好&；希望别人帮忙时说&请&；不小心碰撞了别人应该说&对不起&。从小学会尊重别人，关心别人，帮助别人。我还非常重视对学生进行爱卫生教育和安全教育，教育学生不玩火、不私自去游泳，不随便搞电器设备，不乱吃不卫生的食物，不搞有危险性的游戏，向学生灌输交通安全知识。关注每个儿童的身心健康发展。
31.注意培养他们的集体主义精神，从小树立热爱集体的荣誉感。班内开展&红花评比&活动，看谁为班集体做好事多。开展《怎样做个好孩子》、《自己能做的事自己做》等主题班会，积极组织学生参加学校的文体活动、&第二课堂&活动。把思想教育寓于活动之中。
32.小孩子都有好胜心强、喜欢表扬的特点，为激励他们的学习热情，我常用比赛的形式，树立竞争意识。如开展写字比赛、朗读比赛、讲故事比赛等，组与组，个人与个人进行竞争。开展&看谁红星多&的活动，无论在课堂上回答问题好还或是作业完成好的，某项比赛优异的都奖给一颗&红星&，凡是获得十颗红星的，就可以换取一份礼物。使班上形成一个你追我赶，团结向上的好氛围。
33.小孩子上课时，注意力容易分散。所以我在上课时，不是枯燥乏味的说教，而是多采用&愉快教学法&，有时用讲故事的形式，调动他们的兴趣；有时用动作直观、画面直观、教具直观吸引他们的注意力；有时用表演、游戏的形式领会课文内容；有时指导他们感情朗读、分角色朗读（对话）培养他们的口头表达能力。在课堂上，以学生为主体，力求上得生动活泼，兴趣盎然。对于个别后进的学生，也耐心辅导，不辱骂，用&你准行&、&你进步了&、&你也很聪明的&等话语勉励他们。
34.我非常重视培养学生的能力，根据个人的特长爱好，发挥自己的潜能。如让唱歌唱得好、喜欢跳舞的当文娱委员；喜欢踢球的当体育委员；让学习好、守纪律的孩子，人人都可争当&值日生&，班上设唱歌、跳舞、美术、书法、小制作等兴趣小组，利用课外活动的时间指导他们各项活动。增强凝聚力，使他们想学、爱学、会学。
35.向各门老师了解学生情况，积极与家长取得联系，与家长建立起沟通的桥梁，互相探讨教育学生的方法，特别要指出过于溺爱，让孩子&饭来张口，衣来伸手&的危害性，在家里多让学生做些力所能及的家务，如洗碗、扫地、叠被等。从小要培养他们爱劳动、勤俭节约的好习惯。
36.多一点耐心给孩子
我班的陈冠宇是出了名的懒，懒的出了名，作业总拖拖拉拉、偷工减料，每次别人的作业都交了，总差他的没交上来，非要老师一个劲地催着，盯着他做作业才能完成。自理能力更是不与一个小学一二年级的学生，经常丢三落四，桌面乱七八糟，抽屉更是惨不忍睹。这还好，他还有一大嗜好：哭。大事哭，小事也哭；吃饭吃不完也哭。家长也恨他一个大男孩动不动就哭。班干拿他没办法，老师的批评、教育全没用，急得老师忍不住直皱眉头：他还能变好吗?同学们对他是嗤之以鼻或者是避而远之。可是，有时看到他无奈的神情，真的不忍心放弃他。机会来了，有一次，和他同坐的组长开会去了，零时让他负责将作业本收齐。带快下课时，我要小组收作业本，只见他迅速的将本子收整齐，并催促还没写完的同学，只听一个同学说，你自己做完了吗？他理直气壮的说，我做完了，不信你看。真的，他的作业又干净又完整。一下子，我从大家的眼睛里读懂了&刮目相看&。我也一下子找到了改变他的方法。经常有意无意的让他做一些事情，他完成的很好。也是有意无意的当着大家的面夸夸他，真的，他变了：主动收拾书本座椅；主动帮助同学&&另外，我还和家长配合，不失适宜的鼓励他，终于，这个让我们头痛的学生在改好。现在，陈冠宇同学学习不用担心，自理能力也提高了。在作文中他写道:我在以前的学校老师不管我，有事就请家长，现在的李老师管我，我才有了今天。&老师管我&多朴实的一句话，意味的是不放弃，不放弃一个，只要我还是他们的老师。
37.教给孩子培养一双发现美的眼睛
现在的孩子都比较自私和自负。因为他们生活在蜜罐中，恩宠有佳，很挑剔不知满足。怎样让他们有一双发现美的眼睛，多看别人的优点，虚心学习，取长补短，不断进步呢？一次偶然的机会让我找到捷径。那是一次趣味运动会。有一个项目是跳橡皮球。当时没有经验不知道怎么玩。就让一个短跑快的学生参加了，可是那个学生腿很长，坐在球上两腿不能使力，可想而知，别的班级的同学蹦蹦跳跳一下子到了终点，而他还在吃力地挪动着，几次差点栽倒。场上已经没有喊声，班上的同学开始埋怨叹气了，看着比赛场上无辜的孩子我跑过去大声喊：加油，加油&&一个，两个，全班都喊：加油，加油！那个学生加快了速度，高兴地爬完了全程。没有名次可是有掌声。事后回到班上，学生问我：老师，孙宇跑的最后你还要加油呢？我想了想说：名次、荣誉每个人都想争取，这是一种上进心的表现，可是一旦失败也不要半途而废，因为，那是一个教训也是一次经历，一样有意义。学生点点头。我不知道他们当时真的懂了没有，但是我相信现在他们懂了。从这件事后我引导学生多一双发现美的眼睛，多角度去理解一些人和事，我们总会有收获的。俗话说：教育无小事，事事皆育人。小事情中有大道理。我就是注重了日常生活中的小事情点点滴滴，潜移默化，润物细无声。
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学习时，注意力不集中总溜号，心不在焉，怎么办？对自己没信心，易焦虑，心事重
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&&&网友互助
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拇指医生提醒您：该问题下为网友贡献，仅供参考。
希望得到专业、理论、系统的回答！希望是医生或者心里学家！情况如下：1、晚上正常睡眠，到了上午工作拿着文件只要坐下来就很想困，甚至看着几行字发呆，哈欠连篇。平时精力也比别人差点，注意力难于集中，人确很活跃。2、今年23岁，大学刚毕业，明显感觉记忆力低下，思维缓慢，有手淫史,好像高中时就感觉学习力不怎么好，导致高考失败，在大学里就几乎没有什么用脑了（如今中国大学通病）。3、身体素质好，大学10000米冠军，五年来坚持长跑训练。（是否过劳死？）4、性格较孤僻，喜欢安静过自己的生活作自己的事情，但思想较积极正义，喜欢组织。（喜忧参半）。5、乙肝携带（小三阳），有过发病史。6、平时比较注意饮食营养搭配。急切的求助，救命啊！
我们很多时候都不能集中注意力，但往往只有当注意力分散导致不能有效率的完成工作甚至发生错误的时候，我们才会意识到问题的存在。容易让人分心的环境，胡思乱想和情绪因素都会导致注意力不集中。你的思路就象一只跳来跳去的猴子，训练自己集中注意力就是要驯服这只大猴子。知道为什么会注意力不集中，就容易对症下药了。导致注意力不集中的一些因素注意力不集中的原因主要分内因和外因两类：外部干扰噪音，对话。 不舒服的椅子和桌子，不合适的灯光。 电视 工作，家务。 网络，电子邮件。 内部因素饿了，累了，病了。 没有动力，感到厌烦，没有兴趣。 焦虑，压力和烦恼。 消极的想法。 白日梦。 自己管不住自己，有阅读困难症。 注意力和你的身体你身体的好坏对注意力很关键，你需要充足的营养、休息和睡眠来保证注意力：健康平衡的饮食最关键。 学习前不要吃大餐。一饱百不思。 突然摄取很多糖份让你的血糖突然增高，然后陡然下降会让你感到困乏。高糖份食品适合于体育锻炼，不适合脑力活动。贪嘴的话可以考虑水果和干果。 脑力活动期间喝大量的水，尤其是你昏昏欲睡的时候。 咖啡可以让你清醒，但同时会增加你的焦虑感，请适量饮用。 选择你喜欢的体育运动。适量运动有助于提高注意力。 每天按时休息。有规律的休息对恢复注意力和记忆力很关键。 有规律的睡眠可以防止失眠。 打个盹有助于注意力和记忆力。 不要养成在床上工作学习的习惯。你的身体会搞不清楚什么时候改放松什么时候该工作。 调整你的身体来提高注意力：坐有靠背的椅子。让你自己舒服，但别太舒服了。 只保留工作需要的东西在手边。别让别的东西分你的心。 保证充足自然的光线。 按照生物钟来活动。如果你是野猫子，就把要求最高的工作安排在晚上吧。 了解并服从于注意力保持期。注意力保持期每天也许不完全一致。 如何保持专心养成好习惯养成在固定时间、固定地点专心学习工作的好习惯。 如果可能，在进入学习或者工作状态前做一些小仪式，比如摆个姿势，戴上学习帽什么的。就好像在运动前做准备活动一样，给身体一个提示。 让头脑做好准备避免在学习前做什么让你兴奋的事情。 在学习前，花几分钟平定思绪。 积极点，相信自己可以克服一切困难。 循序渐进花一点时间计划一下准备做什么。 把工作划分成可控制的小块，每次专心做好一块。 保持活跃采用多种形式，保持大脑活跃。学习的时候可以记笔记、划重点、自问自答、组织讨论、融会贯通、形象化概念等等。 隔一段时间就换个主题做做，保持新鲜感。 干一会儿歇一会儿工作间隙休息一会儿对恢复脑力很有帮助。特别是在对付比较难比较枯燥的问题时，可以缩短工作周期，比如干二十分钟就小歇一会儿，如此循环。充电长时间坐着会导致大脑缺血。休息的时候走一走，做做伸展运动，深呼吸，让大脑得到充足的氧气。 如果你是靠电脑吃饭的，别忘了休息眼睛。看看远处，放松眼部肌肉。 学而时习之好记性的秘诀就是多复习。重复是学习的不二法门。奖励自己做完了就奖励一下自己，轻松一下。不过，如果你是电脑工作者，用看电视奖励自己可起不到什么好作用。让自己不走神的方法如果你容易走神，用下面的几个方法训练自己，几周内就会有效果。回到这来每次发现自己走神的时候，对自己说：回到这来然后慢慢的把注意力转移回你正在做的事情上。如果又走神了，就再说回到这来然后把注意力拉回来。不要对自己说“要专心”。如果你在想“要专心”，你的脑子就没有专心在你要做的事情上。也不要强迫自己不去想别的事情，如果你在想不要去想某事，脑子就被占据了，无法专心。告诉自己“回到这来”，让其它的事情自然而然的消失。也许你发现自己每天要把这话重复几百次，没关系，坚持住，一段时间后就会发现越来越专心了。随它去吧如果受外界环境干扰，让你无法集中注意力，就对自己说：随它去吧尝试让不受环境的干扰。不要指望它改变。顺其自然。做一个深呼吸，让焦躁的情绪随着呼气呼出去。然后再说：回到这来让你转移回注意力。专注呼吸这是一个基本的注意力训练。也可以作为一个放松练习。休息的时候可以做。长吸一口气，然后以舒服的方式慢慢呼出。 再长吸一口，慢慢呼出。 回到你平常的呼吸频率。 用一段时间集中注意力呼吸，感受呼气和吸气的动作。 呼气的时候，把身体力的紧张一起呼出。 如果发现自己走神想别的了，把思路带回来，继续呼吸。 尽量集中注意力呼吸，能做多久做多久。 更多关于集中注意力的对策焦虑/白日梦时间如果常常被焦虑或者白日梦打断，试试专门设定一个时间用来发愁和发梦。研究表明，如果专门用一段时间来发愁，发愁的时间会在四周内减少35%。设定一个专门的时间，比如早上六点到六点半，但不要在刚刚起床的时候。 如果被焦虑和胡思乱想分心，告诉自己到那个专门的时间再去想这些事。 运用‘回到这里’的方法让思路回来。 保证设定的时间，在那段时间尽情的发愁和发梦，时间一到就停止，明天再来。 做自己的好导师赞扬你的成果，哪怕只有很小一点。 提醒你不要杞人忧天。 帮助你培养洞察力。 鼓励你面对困难。 告诉你是人就会犯错误。 一心不二用每次做好一件事。给你手头的事情排好优先级，一件一件来。请求帮助如果你一个人搞不定，向家人、朋友、同事请求帮助。找医生一些药物可以帮助你集中注意力和提高记忆力。问过医生后再决定是否需要用药。
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1、工作时是否劳累要靠自己的心情调适。2、智商较好。3、身体素质verygood，过劳死:否.4、每个人都有自己的空间，很正常。5、只是携带，没事。6、合理饮食，有益健康。
现代社会有许多人有各种各样的心理问题，其实根本原因还在于不明白心理的规律。 河北衡水市心理咨询中心的一修老师，以前患过10来年的心理障碍。后来在试用各种方法，阅读各种资料后，自已领悟到了心理的规律。也帮助了很多的人走出了心理的误区。这些心理规律即使对正常的人的心理也是有很大的指导作用的，可以帮助我们更好的生活和工作。 现代科学的发展，使得心理也被作为一种事物来研究。但心理不同于一般的物理现象。所以好多人对于心理问题走进了误区，机械地看心理问题，现实中的物质一就是一，二就是二，很明确，很机械，但心理就不一样，它变化多端。所以如果医院用药物治疗心理障碍作为主要手段，就是错误的。心理的问题主要就是心理的原因，只要思想变好了，问题就解决了，跟体质没多大关系，除非是心理影响伤害到了身体，需要对身体治疗。 弗洛伊徳的潜意识理论，精神分析理论虽然在科学上有重要意义，但还是很不完善的。而且在我们心理的实际应用上没多大作用，比如你如果对汽车的各部分都相当了解，但是你驾车技术不好的话，你车也是开不到好的，而如有一人对汽车各部分都不了解，但他驾车技术好，他就可以把车开的更好。心理也是一样，我们的心理驾驶技术决定了我们的心理运行的好不好。弗洛伊德晚年的研究使他自己陷入了完全的悲观，不但对心理治疗感到完全的悲观，甚至对整个人类也感到了完全的悲观。弗洛伊德本人并没有实际治愈过一例典型的心理障碍患者，而且弗洛伊德本人也承认这一点。 怎样让我们的心理变的更好呢？从古到今，有着对此各种各样的讨论。其实我们可以从古代的老子，庄子，佛教的禅宗中得到很多有有益的启示。但是一提到宗教，很多人可能就想到那些迷信的东西，当然,想通过神，鬼 等使心理变好，那是肯定错误的，即使佛教都说佛不能直接救你，要你自己开悟。但是这些古人的思想中确有一些真正的可取之处。那就是关于心理方面的一些知识方法，也可以说是技巧。 比如佛教的禅宗，提倡顿悟。其实这个开悟就是对心理规律的技巧方法的掌握，但它不当当是个知识，它是一种体验，它要你自已去真实感受它，要实际运用它，觉得好了，你就会知道了。就比如你没吃过一样东西，不管别人怎么说它的味道，你还是不会知道它真正的味道，只有你亲自吃了后，你就立刻知道。当然，我们也不要把悟当成是什么成佛成仙的事，没有那么神的。我们只把它当成是对自已心理的一种领悟。 这是个什么方法呢？其实它是太简单，简单到你可能不会认为它是个好方法，它才会从我们眼前溜走。我们喜欢把问题复杂化，我们的本能使我们认为简单的东西更不正确。所以才有禅宗里的棒喝，就是师父拿着根木棒要逼徒弟领悟，就是说这么简单的东西你还不知道。 这个方法就是“接纳”。就是诚心接纳你所有的感觉，感受，想法，行为，痛苦，害怕，高兴等等一切。就这么简单。要注意是一切，不管再怎么痛苦，再怎么难受，再怎么不合理，都接受它，接纳了，你就会好。在接纳的同时，你也可以观察自已的心理到底在想什么，去感觉自已的感受，就好象看另外一个人一样。这就好象佛教里的俗语，“观照”和“觉知”。当然，你没去想怎样接纳，你也可以是在接纳。 这个方法对于正常人，对于有心理障碍的人都是一样有用的。其实所谓正常人和不正常人的区分界限是不大的，甚至就在一念之间。 我们可以用一个有心理障碍的人做为例子，这样更容易理解。比如，有个有心理障碍的人，他每天总在睡前要看一下门关了没有，即使他已经知道门关好了，他还是要去重关一下，如不去，他就不舒服，而且几乎每次门都是已经关好的。他意识到这是个病，为此很烦。如果运用接纳的方法就是，你就接纳有这种想法，有这种行为，接纳自已为此而产生的烦恼。那你就会变好。其实我们有古怪的想法是很正常的，我们为什么就不能有这种想法呢，为什么不那样想就是正常的，我们如果把有那种想法和没那种想法都看着是正常的，那我们胸怀就更宽广。就比如庄子的家人死了，他一点都不伤心，反而敲乐器，别人觉得不正常 ，就问他为什么不难过，他说，人死了就是难过的事吗，人死了，与天地同眠，难道不是值得高兴的事吗。 那个总关门的人，就是为有这样的想法而烦，所以他就努力压制这样的想法，但是心理就是这样，你越压制，他越对抗。这样相互对抗，冲突就会越来越大。这是愚蠢的做法。可笑的是，世上的许多人恰恰喜欢这样做，还美其名说坚强，其实，如果他去接纳这种想法，接纳这种行为，那么渐渐的反而就会变好。当然，这是个渐变的过程，这点很重要，我们可以把它叫做蜕变，在不知不觉中我们就会变好。就象我们在睡觉时，我们是在不知不觉中睡着的，你从不会知道是哪一刻睡着的。当然这个蜕变的时长因人而异，有些人很快，只需一会儿，有些人则要几天或者几十天。 当接纳时，我们的心理反而慢慢不再对抗了，这时我和我们的心理成为一体了，就象“无我”那样。有一个典故，有人问佛，我为什么烦恼呢，佛跟他解释后，他立即顿悟了，佛大概的意思就说，是你自已在烦，是你自已一直在纠缠你的心，本来你是不烦的，你为什么要去纠缠它呢，也就是说你接纳你的烦恼，你就不会烦了。所以也有个典故，神秀说“身是菩提树，心如明镜台，时时勤拂拭，勿使惹尘埃”，惠能就说，“菩提本无树，明镜亦非台，本来无一物，何处惹尘埃”，这样惠能得到了师父的衣钵。勤拂拭正是自已没有必要的纠缠。所以佛教常常以小故事来启发人们。 那个关门的人其实更多的是为有那种想法而烦，当他接纳后，他可以常去关门，甚至还可以喜欢上关门，但他也可以不去关门，如果不关门有不舒服就接受不舒服。这样渐渐地，关不关门对他就无所谓了。心理也没什么障碍不障碍了。这个过程其实是一个很微妙的过程，我们话语有时难以表达清楚，但只要去体验就容易明白的，而且重要的是我们要去实际体验。 另外我们也要相信接纳就会好，信则有，不信则无，这虽然很主观，但心理就是这样的，你不信的话，你连体验它正不正确的机会都没有了。我们可以把它叫做客观的心理科学。禅宗的悟也是客观的心理科学。 再比如有些人会失眠。对于失眠，药物治疗是没什么用的。完全是心理原因。当失眠时，你就这样想，我就让它失眠，一直醒着到天亮我也真的接受，有烦恼有担心我也接受，当然你闭上眼睛，摆好了睡觉的姿势。你要相信接纳就会好的。而的确实际上就是会好的，慢慢地，不知不觉你肯定会进入梦中。这个过程也是很微妙的。 总之各种各样的心理问题其实都大同小异。解决的方法也差不多。有心理障碍也不一定是坏事，正所谓没有迷哪来的悟，没有悟也就没有迷。 其实我们还可以由这种体验领悟到很多道理。还有象老庄的“无为而无不为”，我们的工作是工作，如果我们不工作时，就是在玩吗？不工作时，我们的身体在运行，嘴巴在呼吸，在一定意义上不可以说是工作吗。所以你即使一事无成，和做成大事，在一定意义上是一样的，这就是你的思想要有包容性。有时候世俗的思想是片面的。还有老庄思想的柔弱能胜强硬等等，都是很有道理的。 当我们接纳了自已时，我们还可以体验到更多的感受，有时候即使你一个人静坐时也能感受到无比的愉悦，你也会知道快乐和痛苦是相对的，一波又一波，而且不受我们想法控制。很多时侯你的思考变的根本不重要了，你只需去体验，你没去想接纳，但你是在接纳，而且接纳的更好。我们的思考有时反而束缚了我们，丢开了可笑的思想，我们会变的更自由，更精彩。我们的心是很大的，我们体验到的只是很小一部分。 我们的世界是复杂的。有太多的问题我们不明白。好多人喜欢问为什么，有时对于一些问题，你不要去想为什么，不要去钻牛角尖，你想也想不明白，一句话，世界本来就是这样的。我们的脑子的思考力实在是很渺小。我们的世界也是很矛盾的，真理和错误都是相对的，真理在一定意义下是错的，错误在某种意义下又可能是对的。有时我们的言语很难表达出好多事情，言语表达也有许多不完整性，所以争辩也是没有多少意义，你争赢了也不一定是对的，争输了也不一定是错的。只要我们体会到其中的真正的意思也就足了。 如果你觉得好，以后一定多帮别人回答这类问题
多了不说了，是手淫过度造成的。以后呢，早早休息（睡眠好），早早起床（精神好），适当手淫（不影响记忆力，过度伤身，尤其影响记忆力）
你说晚上正常睡眠,是多久睡觉呢.你可以晚上再提早睡觉,有必要的时候可以伴随着轻音乐睡觉.你晚上最好是9点就要睡觉呢,早上最好定闹钟,不定那更好呢.早上最壕点30分起床,到附近的广场去跑跑,或是在阳台做一些运动,呼吸一些新鲜空气.对自己的精神有帮助.至于记忆力差,请不要找任何借口,说是因为高考还是什么因素导致的.要学会分析一下.为什么记忆力差,这和自己压力大,还是有关的.你可以时时刻刻到处溜达一下,不关你手上的活有多重.这是非常关键的.至于能坚持跑完10000米,这是很不错的.不会出现你想的那样的情况的.放心.运动对自己的精神,抵抗病症是很有效的.还有你说的第4点,喜忧参半,这是难免的,性格的因素导致的.也只能这样呢.人生就是这样.不可能时时刻刻都是开心的.那是花花公子的风范.而你不是.最后你说营养搭配是比较注意的,说明你还是有些不是很注重的现象.不管你工作多忙,都要认认真真对待自己的饮食.乙肝,没什么可怕的,可怕的是你自己的心态.要摆正.别持着多虑的毛病.要时时刻刻保持快乐.比如你可以看看喜剧,比如说家有儿女,我爱我家,等等.或是看看电影也是可以缓解一下的..上帝只救自救的人.要尝试的站起来.加油~~~
集中精力意味着把你所有的注意力都集中在一个问题上，完全钻到里面去。高度集中注意力的能力，尤其对于难以理解的问题高度集中注意力的能力，固然含有天资因素，但在一定程度上，也是个技术问题，是能够通过实践而获得的，另一方面，也是把全部注意力集中于正在学习的材料的意向问题。 ...... 集中精力的技巧需要通过实践......有经验的人也许只用几分钟到半小时就能进入精力高度集中状态，而且这种状态一口气持续几个小时。正在学习怎样集中精力的人要做到这一点不会这么容易，集中精力的程度达不到达不到这么高，也不能保持长时间。也许他们每隔一个小时就不得不休息一下。如果你感觉身体疲乏，肚子饥饿，双脚发麻，眼睛困倦等等，就到外面去散散步，呼吸点新鲜空气。但是，休息时间不宜过长，否则，待到再回来学习时，你又将不得不重新集中精力。 当你学会了如何集中精力以后，你就会发现你的学习兴趣在不断增加，精力集中保持的实践在不断延长。为使这种时间保持得更长一些，你还可以强迫自己在两次休息之间在而外再增加额外的五分钟学习时间。久而久之，你就能把自己锻炼成一个好的精力集中者，因而成为一个学习兴趣更浓，学习自觉性更强的学习者了，你的学习效益也肯定会自然而然地得到提高。 集中精力的艺术也许是你能获得的最有价值的技能了......! 保持良好的注意力，是大脑进行感知、记忆、思维等认识活动的基本条件。在我们的学习过程中，注意力是打开我们心灵的门户，而且是唯一的门户。门开得越大，我们学到的东西就越多。而一旦注意力涣散了或无法集中，心灵的门户就关闭了，一切有用的知识信息都无法进入。正因为如此，法国生物学家乔治.居维叶说：“天才，首先是注意力。” 在正常情况下，注意力使我们的心理活动朝向某一事物，有选择地接受某些信息，而抑制其它活动和其它信息，并集中全部的心理能量用于所指向的事物。因而，良好的注意力会提高我们工作与学习的效率。注意力障碍，主要表现为无法将心理活动指向某一具体事物，或无法将全部精力集中到这一事物上来，同时无法抑制对无关事物的注意。造成这种情况的原因比较复杂，许多较严重的心理障碍都可以引起注意力障碍。而对于学生来说，主要是由于学习负担重，心理压力过大，而造成高度的紧张和焦虑，从而导致了注意力无法集中的障碍。另外，睡眠不足，大脑得不到充分休息，也可能出现注意力涣散的情况。 因此，当你因注意力无法集中而影响学习，倍感苦恼时，不妨采用以下方法来矫治： (1)、养成良好的睡眠习惯 一些同学因学习负担重，因此，一到晚上便贪黑敖夜，有的同学甚至在宿舍打电筒读书，学到深夜；有的同学不能按时睡眠，在宿舍和同学闲聊等等。结果早晨不能按时起床，即便勉强起来，头脑也是昏沉沉的，一整天都打不起精神，有的甚至在课堂上伏桌睡觉。作为学生，主要的学习任务要在白天完成，白天无精打采，必然效率低下。所以，如果你是“夜猫子”型的，奉劝你学学“百灵鸟”，按时睡觉按时起床，养足精神，提高白天的学习效率。 (2)、学会自我减压 高中学生的学习任务本来就很重，老师、家长的期望，又给同学们心理加上一道法码；一些同学自己对成绩、考试等看得很重，无异是自己给自己加压，必然不堪重负，变得疲惫、紧张和烦躁，心理上难得片刻宁静。因此，我们要学会自我减压，别把成绩的好坏看得太重。一分耕耘，一分收获，只要我们平日努力了，付出了，必然会有好的回报，又何必让忧虑占据心头，去自寻烦恼呢？ (3)、做些放松训练 舒适地坐在椅子上或躺在床上，然后向身体的各部位传递休息的信息。先从左脚开始，使脚部肌肉绷紧，然后松驰，同时暗示它休息，随后命令脚脖子、小腿、膝盖、大腿，一直到躯干部休息，之后，再从脚到躯干，然后从左右手放松到躯干。这时，再从躯干开始到颈部、到头部、脸部全部放松。这种放松训练的技术，需要反复练习才能较好地掌握，而一旦你掌握了这种技术，会使你在短短的几分钟内，达到轻松、平静的状态。 (4)、做些集中注意力的训练 我国年轻的数学家杨乐、张广厚，小时候都曾采用快速做习题的办法，严格训练自己集中注意力。这里给大家介绍一种在心理学中用来锻炼注意力的小游戏。在一张有25个小方格的表中，将1-25的数字打乱顺序，填写在里面，然后以最快的速度从1数到25，要边读边指出，同时计时。 研究表明：7-8岁儿童按顺序导找每张图表上的数字的时间是30-50秒，平均40-42秒；正常成年人看一张图表的时间大约是25-30秒，有些人可以缩短到十几秒。你可以自己多制做几张这样的训练表，每天训练一遍，相信你的注意力水平一定会逐步提高。“培养良好注意品质，提高学生学习成绩” 第二阶段： 注意力的集中作为一种特殊的素质和能力，需要通过训练来获得。那么，训练自己注意力、提高自己专心致志素质的方法有哪些呢？ 方法之一：运用积极目标的力量 这种方法的含义是什么？就是当你给自己设定了一个要自觉提高自己注意力和专心能力的目标时，你就会发现，你在非常短的时间内，集中注意力这种能力有了迅速的发展和变化。 同学们要在训练中完成这个进步。要有一个目标，就是从现在开始我比过去善于集中注意力。不论做任何事情，一旦进入，能够迅速地不受干扰。这是非常重要的。比如，你今天如果对自己有这个要求，我要在高度注意力集中的情况下，将这一讲的内容基本上一次都记忆下来。当你有了这样一个训练目标时，你的注意力本身就会高度集中，你就会排除干扰。 同学们知道，在军事上把兵力漫无目的地分散开，被敌人各个围歼，是败军之将。这与我们在学习、工作和事业中一样，将自己的精力漫无目标地散漫一片，永远是一个失败的人物。学会在需要的任何时候将自己的力量集中起来，注意力集中起来，这是一个成功者的天才品质。培养这种品质的第一个方法，是要有这样的目标。 方法之二：培养对专心素质的兴趣 有了这种兴趣，你们就会给自己设置很多训练的科目，训练的方式，训练的手段。你们就会在很短的时间内，甚至完全有可能通过一个暑期的自我训练，发现自己和书上所赞扬的那些大科学家、大思想家、大文学家、大政治家、大军事家一样，有了令人称赞的注意力集中的能力。 同学们在休息和玩耍中可以散漫自在，一旦开始做一件事情，如何迅速集中自己的注意力，这是一个才能。就像一个军事家迅速集中自己的兵力，在一个点上歼灭敌人，这是军事天才。我们知道，在军事上，要集中自己的兵力而不被敌人觉察，要战胜各种空间、地理、时间的困难，要战胜军队的疲劳状态，要调动方方面面的因素，需要各种集中兵力的具体手段。同学们集中自己的精力，注意力，也要掌握各种各样的手段。这些都值得探讨，是很有兴趣的事情。 方法之三：要有对专心素质的自信 千万不要受自己和他人的不良暗示。有的家长从小就这样说孩子：我的孩子注意力不集中。在很多场合都听到家长说：我的孩子上课时精力不集中。有的同学自己可能也这样认为。不要这样认为，因为这种状态可以改变。 如果你现在比较善于集中注意力，那么，肯定那些天才的科学家、思想家、事业家、艺术家在这方面还有值得你学习的地方，你还有不及他们的差距，你就要想办法超过他们。 对于绝大多数同学，只要你有这个自信心，相信自己可以具备迅速提高注意力集中的能力，能够掌握专心这样一种方法，你就能具备这种素质。我们都是正常人、健康人，只要我们下定决心，不受干扰，排除干扰，我们肯定可以做到高度的注意力集中。希望同学们对自己实行训练。经过这样的训练，能够发生一个飞跃。 方法之四：善于排除外界干扰 要在排除干扰中训练排除干扰的能力。毛泽东在年轻的时候为了训练自己注意力集中的能力，曾经给自己立下这样一个训练科目，到城门洞里、车水马龙之处读书。为了什么？就是为了训练自己的抗干扰能力。同学们一定知道，一些优秀的军事家在炮火连天的情况下，依然能够非常沉静地、注意力高度集中地在指挥中心判断战略战术的选择和取向。生死的危险就悬在头上，可是还要能够排除这种威胁对你的干扰，来判断军事上如何部署。这种抗拒环境干扰的能力，需要训练。 我在你们这么大的年纪时曾有意做过这种训练。就是不管环境多么嘈杂，当我进入我要阅读和学习的科目时，对周围的一切因素置若罔闻。这是可以训练成功的。 方法之五：善于排除内心的干扰 在这里要排除的不是环境的干扰，而是内心的干扰。环境可能很安静，在课堂上，周围的同学都坐得很好，但是，自己内心可能有一种骚动，有一种干扰自己的情绪活动，有一种与这个学习不相关的兴奋。对各种各样的情绪活动，要善于将它们放下来，予以排除。这时候，同学们要学会将自己的身体坐端正，将身体放松下来，将整个面部表情放松下来，也就是将内心各种情绪的干扰随同这个身体的放松都放到一边。常常内心的干扰比环境的干扰更严重。 同学们可以想一下，在课堂上，为什么有的同学能够始终注意力集中呢？为什么有的同学注意力不能集中呢？除了有没有学习的目标、兴趣和自信之外，还有一个就是善于不善于排除自己内心的干扰。有的时候并不是周围的同学在骚扰你，而是你自己心头有各种各样浮光掠影的东西。要去除它们，这个能力是要训练的。如果你就是想浑浑噩噩、糊糊涂涂、庸庸俗俗过一生，乃至到了三十岁还要靠父母养活，或者你就是想混世一生，那你可以不训练这个。但是，如果你确实想做一个自己也很满意的现代人，就要具备这种事到临头能够集中自己注意力的素质和能力，善于在各种环境中不但能够排除环境的干扰，同时能够排除自己内心的干扰。 方法之六：节奏分明的处理学习与休息的关系 同学们千万不要这样学习：我这一天就是复习功课，然后，从早晨开始就好像在复习功课，书一直在手边，但是效率很低，同时一会儿干干这个，一会儿干干那个。十二个小时就这样过去了，休息也没有休息好，玩也没玩好，学习也没有什么成效。或者，你一大早到公园念外语，坐了一个小时或两个小时，散散漫漫，说念也念了，说不念也跟没念差不多，没有记住多少东西。这叫学习和休息、劳和逸的节奏不分明。正确的态度是要分明。那就是我从现在开始，集中一小时的精力，比如背诵80个英语单词，看我能不能背诵下来。高度地集中注意力，尝试着一定把这些单词记下来。学习完了，再休息，再玩耍。当需要再次进入学习的时候，又能高度集中注意力。这叫张弛有道。一定要训练这个能力。永远不要熬时间，永远不要折磨自己。一定要善于在短时间内一下把注意力集中，高效率地学习。要这样训练自己：安静的时候，像一棵树；行动的时候，像闪电雷霆；休息的时候，流水一样散漫；学习的时候，却像军事上实施进攻一样集中优势兵力。这样的训练才能使自己越来越具备注意力集中的能力。 方法之七：空间清静 这个方法，非常简单，当你在家中复习功课或学习时，要将书桌上与你此时学习内容无关的其他书籍、物品全部清走。在你的视野中，只有你现在要学习的科目。这种空间上的处理，是你训练自己注意力集中的最初阶段的一个必要手段。同学们常常会发现这样生动的场面，你坐在桌子前，想学数学了，这儿有一张报纸，本来是垫在书底下的，上面有些新闻，你止不住就看开了，看了半天，才知道我是来学数学的。一张报纸就把你牵挂走了。或者本来你是要学习的，桌子一角的小电视还开着呢，看着看着，从数学王国出去了，到了张学友那儿了。这是完全可能的。甚至可能是一个小纸片，上面写着什么字，看着看着又想起一件事情。 所以，作为训练自己注意力的最初阶段，做一件事情之前，首先要清除书桌上全部无关的东西。然后，使自己迅速进入主题。如果你能够做到一分钟之内没有杂念，进入主题，你就了不起。如果你半分钟就能进入主题，就更了不起。如果你一坐在那里，十秒、五秒，当下就进入，那就是天才，那就是效率。有的人说，自己复习功课用了四个小时，其实那四个小时大多数在散漫中、低效率中度过，没有用。反之，你开始学习，一坐在那里，与此无关的全部内容置之脑外，这就是高效率。 方法之八：清理大脑 收拾书桌是为了用视野中的清理集中自己的注意力，那么，你同时也可以清理自己的大脑。你经常收拾书桌，慢慢就会有一个形象的类比，觉得自己的大脑也像一个书桌一样。 大脑是一个屏幕，那里面也堆放着很多东西，一上来，将在自己心头此时此刻浮光掠影活动的各种无关的情绪、思绪和信息收掉，在大脑中就留下你现在要进行的科目，就像收拾你的桌子一样。 同学们，这样的训练希望你们从今天开始就要做，它并不困难。当你将思想中的所有杂念都去除的时候，一瞬间你就进入了专一的主题，你的大脑就充分调动起来，你才有才智，你才有发明，你才有创造，你才有观察的能力、记忆的能力、逻辑推理的能力和想象的能力。如果不是这样，你坐在那里，十分钟之内脑袋瓜里还是车水马龙，还是风马牛不相及，还是天南海北，那么这十分钟是被浪费掉的。再有十分钟，不是车水马龙了，但依然是熙熙攘攘的街道，又十分钟过去了。到最后学习开始了，难免三心二意，效率很低。这种状态我们以后不能再要了，要善于迅速进入自己专心的主题。 方法之九：对感官的全部训练 我们讲了清理自己的书桌，其实更广义说，我们可以进行视觉、听觉、感觉方方面面的类似训练。同学们可以训练自己在视觉中一个时间内盯视一个目标，而不被其他的图像所转移。你们可以训练在一段时间内虽然有万千种声音，但是你们集中聆听一种声音。你们也可以在整个世界中只感觉太阳的存在或者只感觉月亮的存在，或者只感觉周围空气的温度。这种感觉上的专心训练是进行注意力训练的有用的技术手段。 方法之十：不在难点上停留 同学们都会意识到，我们理解的事物、有兴趣的事物，当我们去探究它、观察它时，就比较容易集中注意力。比如说我喜欢数学，数学课就比较容易集中注意力，因为我理解，又比较有兴趣。反之，因为我不太喜欢化学，缺乏兴趣，对老师讲的课又缺乏足够的理解，就有可能注意力分散。 在这种情况下，我们就有了正反两个方面的对策。正的对策是，我们要利用自己的理解力、利用自己的兴趣集中自己的注意力。而对那些自己还缺乏理解、缺乏兴趣的事物，当我们必须研究它、学习它时，这就是一个特别艰难的训练了。 首先，同学们听老师讲课的过程中，出现任何不理解的环节，你不要在这个环节上停留。这一点不懂，没关系，接着听老师往下讲课。你在研究一个事物的时候，这个问题你不太理解，不要紧，你接着往下研究。你读一本书的时候，这个点不太理解，你做了努力还不太理解，没关系，放下来，接着往下阅读。千万不要被前几页的难点挡住，对整本书望而止步。实际上，在你往下阅读的过程中可能会发现，后边大部分内容你都能理解。前边这几页你所谓不理解的东西，你慢慢也会理解。 如果你对这些内容还缺乏兴趣，而你有必要去研究它和学习它，那么，你就要这样想，兴趣是在学习、掌握和实践的过程中逐步培养的。
如何保持专心 养成好习惯 养成在固定时间、固定地点专心学习工作的好习惯。 如果可能，在进入学习或者工作状态前做一些小仪式，比如摆个姿势，戴上学习帽什么的。就好像在运动前做准备活动一样，给身体一个提示。 让头脑做好准备 避免在学习前做什么让你兴奋的事情。 在学习前，花几分钟平定思绪。 积极点，相信自己可以克服一切困难。 循序渐进 花一点时间计划一下准备做什么。 把工作划分成可控制的小块，每次专心做好一块。 保持活跃 采用多种形式，保持大脑活跃。学习的时候可以记笔记、划重点、自问自答、组织讨论、融会贯通、形象化概念等等。 隔一段时间就换个主题做做，保持新鲜感。 干一会儿歇一会儿 工作间隙休息一会儿对恢复脑力很有帮助。特别是在对付比较难比较枯燥的问题时，可以缩短工作周期，比如干二十分钟就小歇一会儿，如此循环
谈个恋爱吧，朋友！！没有精神的支柱，所以没有精神，hehe!而且，应该多交朋友，多参加社交活动，多找些事情干，让自己忙起来，让自己活跃、年轻起来就好了阿~！！
和心理医生谈谈
1楼还真是说的够多的呀！！吼吼！！80%同意一楼的建议！
神经衰弱症，需要心理医生帮忙，如果相信我，可以加本人的号，免费予以协助。
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