打拳击打沙袋可以练打架吗练什么肌肉

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-05-24 15:23 标签： 男人打沙袋有什么好处
怎样用沙袋练习拳击 用沙袋练习拳击方法
怎样用沙袋练习拳击 用沙袋练习拳击方法
学习啦【拳击】 编辑：学良
　　沙袋是练习拳击的过程中必不可少的一个工具，以沙袋为靶子练习速度和力道是学习拳击的第一步，那么如何用沙袋练习拳击呢?小编精心收集了怎样用沙袋练习拳击，用沙袋练习拳击方法，供大家欣赏学习!
　　用沙袋练习拳击方法
　　打沙袋是练习实战搏击不可少的练功方法。进行打沙袋练习，可以全面检验自己的攻击威力，用所有的技法狂轰滥炸而沙袋却不会受损伤，故中外技击术中都有打沙袋的练习内容。打沙袋看起来是一件很简单的事情。用一个袋子装上沙，挂起来打就是了，有不少习武者，打了多年沙袋，却不能提高自己的水平，不明打沙袋的要领。
　　1、沙袋有重长型与小球型之分。重长型高100&150厘米间、直径在35&40厘米间、重量在35&50公斤间，用粗帆布做外套(可找补鞋的缝制)，内置一圆柱形小沙袋，中间填充木屑或海绵等软物。
　　2、为防止中间沙芯下垂，在悬挂时，应以中小芯为主要受力部位悬挂，再把外套附上。
　　3、小型沙袋可练习密集拳法，比篮球稍大，内装沙或木屑，要求以球形为佳，不宜用圆柱形。
　　4、在城里住楼房者，可在能受力之墙侧用角钢、膨胀螺丝固定一90度支架，用于悬挂沙袋，要求沙袋周围有1.5米的活动余地。
　　5、设置一滑轮或钢活卡，用时拉上，不用时放下。
　　6、悬挂的高度，重长型沙袋以沙包底部略高于练习者的脐部为宜，球型小沙袋以与自己头高为宜。
　　7、许多健身中心都有适合初学者的填充较软的沙包，但如果你是认真的拳手，并且有合适的手绷带和拳套，在拳击训练中就应该击打填充得硬实些的沙包。
　　8、拳击训练最好的沙包通常填充得很硬实，由皮革制成，沙包填充得东西越多，稳定性较好，就可以连续出拳击打。
　　9、沙包训练时，要站稳出拳，在沙包周围移动。在每一组组合拳之后，出刺拳向左或向右移动，从一侧向另一侧闪躲，然后反击。从第四回合开始，出右直拳和左勾拳来击打沙包，就像击打对手一样。当铃响时，出重拳来结束这一回合。
　　练拳击的好处和作用
　　1、提高反应能力
　　拳击中最基本、最重要的素质之一，就是要具有高度的灵敏性和快速的反应能力。
　　在拳击比赛和训练时，运动员要熟练地掌握运用各种技术方法，灵活地变化运用各种战术，并且要随机应变地随场上情况及时调整自己的技战术，同时要完成各种技术组合等，所有这一切，都需要拳手具有高度的灵敏性，具有快速的反应能力，否则就会受制于人，处处被动。
　　经常练习拳击和参加拳击比赛的人，他们灵敏性和反应能力就会得到充分锻炼和提高，这种灵敏性和反应能力表现在日常工作和生活中，就会使你觉得生活轻松自如，从而增加人的生活乐趣和情趣。
　　2、能够自卫防身
　　重量级拳击比赛精彩一瞬拳击做为一种空手格斗技能，学习掌握好拳击技术之后，就可以把它运用于实战之中。拳击的攻防技术比较简单，容易掌握，经过反复训练实践后，作为防身自卫的一种手段是非常有效的。
　　通过拳击的击打和抗击打能力训练，可以提高练习者的防身意识和自卫方法，在打和被打的练习中自然而然地掌握了防身自卫的本领，提高练习者遇到侵犯时自我保护能力。
　　3、增强人体力量
　　拳击比赛时要靠人体的爆发力来完成攻防动作，只有在最短的时间内将最大的力量发挥出来，才能够达到攻防的目的，有效地完成攻防动作，这就要求拳手具有强劲的爆发力。
　　训练有素的拳手肌肉工作时的弹力和出拳时的爆发力，要比一般人高出几倍，同时其出拳的速度也会相应增快。经常练习拳击。就可以锻炼拳击爱好者和拳击运动员的爆发力和速度力量。提高拳击爱好者和运动员的肌肉素质。
　　进行拳击训练和比赛时，需要人体肌肉在高度紧张状态下，持续较长时间的工作，这对人体肌肉和其它功能系统的持续工作能力有较高的要求。特别是拳击比赛时，肌肉活动强度大，动作持续时间长，如果训练水平较差的拳手，要想坚持五个回合的比赛是非常困难的。
　　比赛时拳手的身体肌肉和精神高度集中，容易造成神经系统、呼吸系统、循环系统的疲劳。经常练习拳击，经常参加拳击比赛的拳手和拳击爱好者，可以在练习和比赛中提高肌肉长时间工作能力，提高人体各系统的活动机能，从而增强和提高人的耐久力，使人体能够适应长时间高度紧张状态下的工作、训练和比赛。
　　拳击还可以增强练习者的绝对力量。在拳击练习，特别是拳击比赛时，拳手必须具有较大的绝对力量，才能达到攻防的目的。也就是说，必须具有重创对方的力量，才能在拳击比赛中占据优势和主动。所以，大部分拳手都十分重视绝对力量的练习，经常做大量的上肢力量以增加进攻时的威力。
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【拳击】图文推荐拳击运动锻炼哪部位肌肉
本文导读：很多男士在锻炼的时候都在抱怨不知道该怎么健身，做什么健身运动会比较好，而今天小编要给大家推荐的就是拳击运动，这个运动可以帮助你锻炼到全身的肌肉哦。
&　　男士健身不一定要跟冰冷的器械打交道，拳击运动就是一种非常好的有氧运动，不仅能帮你代谢掉脂肪，还能你的反应速度。
　　拳击手可不是完全就靠手臂的力量来让自己战胜对方，腿部的灵活性和步伐的变化对于拳击来说至关重要。即便是沙袋练习，你也要在出拳的间隙里做一些腿部的跳跃，而这就需要小腿的耐力了。
　　小腿负责步伐的移动，大腿则是负责每一记重拳能有多大的爆发力。拳击手粗壮的大腿能在他们打出重拳的时候发挥出最大威力，帮助他们锁定胜局。想要提高大腿肌肉的爆发力，就需要多做一些大腿肌肉的力量练习，大负荷的负重深蹲就能起到很好的效果。
　　在腿部发力的时候，腰也要跟随摆动，从而把腿部的力量传递到上半身。在步伐移动和躲闪的时候，腰部同样需要配合移动，因此腰部使用的频率比大腿更高。平时训练一些腰部转向的动作会让出拳更加扎实，躲避也更加灵活。
　　拳击手只凭手臂的力量是不能保证出拳的杀伤力的，肩部也是重要的部分，事实上，几乎所有的动作都需要肩部配合。肩部并不是发力的部位，它的矫捷和耐力更加重要。哑铃的推举以及平举能够增加肩膀的灵活性和耐力。
（责任编辑：张小凤）
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打沙袋能锻炼肌肉吗格斗肌肉男肌肉训练
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