练拳击可以减肥吗 女性比男性更适合练拳击
核心提示：拳击给人的印象多数停留在“粗暴”、“暴力”等的负面形象下，其实拳击也是一项很适合女子的运动，在减肥瘦身的同时释放压力，在危险时刻，或许你还可以利用拳击技术保护自己哦。
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& & 拳击已经为了好莱坞明星们最潮的健身方式，拳击运动不仅能燃脂，对塑造身体也有很大的帮助，真正好看的身材并不是一味地追求瘦，健美型身材才是最fit的身材，凹凸有致才是美女们追求的目标呀，国内的女星如刘涛、张雨绮都纷纷加入拳击家族了。不过，有些人觉得拳击太“暴力”，其实一点都不！　　女性比男性更适合练习拳击　　 作为大众健身的拳击训练淡化了实战对抗、加强了健身功效。挥拳、出击、防守、反击，用打拳，用打拳来寻找与快乐。与传统观念恰恰相反的是，女性其实比男性更适合练习拳击，那是因为女性的身体天生就比男性协调柔软，任何年龄段的女性，只要觉得体能可以支持都可以练习拳击。因为拳击的锻炼方法是拉长肌肉，使之协调，而不是把肌肉练大练粗。拳击动作需要利用腹部及呼吸来控制，自然可以提升手臂、大腿及腹部的修身效果。　　 女性练习拳击的好处：　　 1、有助于塑形　　 &拳击是一项很适合女性塑形的运动，拳击练习活动量大，减脂效果明显，平均每个小时大概会消耗700卡路里，可以说是所有健身项目耗最大的一种。练习拳击对于减肥和提升个人体能和体力都有很好地效果；拳击步伐灵活多变，练习拳击的女孩子多小腿细，下肢长，臀位高；此外，拳击进攻以出拳为主，肩背的肌肉、韧带都可以得到适度的锻炼，整个人都变得更加灵活。　　2、预防疾病　　现代都市有很多都是坐班族，经过一段时间的锻炼，久坐产生的腰疼、脖子疼等毛病不见了；拳击是一项全身运动，非常讲究身体各部位的协调性，另外通过一些辅助器材的练习，如击打梨形球或速度球，可以使人的反应更为敏捷，又因为在击打过程中，必须高度集中注意力，眼睛要紧盯着快速运动的击打对象，所以练习下来，除了专能得到提高，眼睛也会变得格外有神。　　3、宣泄情绪　　把压力通通打出去，拳击受欢迎的原因之一，是因为它迎合了人类需要打击东西的天然本性（。在这个物欲爆炸的年代，家庭、事业给每个人带来很大的压力，怨气无处发泄，人就变得抑郁、脾气暴躁。一位资深教练说，不运动的人往往脾气暴躁，打拳的人讲究拳品，打输了也不愠不怒，他们在日常生活中反而很有气质和度量。　　4、调节心理平衡　　虽然现在流行瑜伽，但瑜伽并不一定适合所有人。对某些人来说，平静的反思也会是一种精神折磨。有医学专家和体育心理学家研究指出，有些人练习瑜伽，不但不能带来内心的平静，反而会越练越颓丧。对于这些人来说，他们需要的往往是激烈的体能化运动，例如拳击。　　5、趣味性强　　真的很好玩，练了拳击的人都会告诉你同一件事，那就是打拳比跑步、器械等由一而终。一成不变的运动好玩多了。在拳击运动中步伐、出拳都有很多灵活的变化，如果你善于思考，能够以智取胜，那么你会发现更多的乐趣。& & 基本拳法及运动要求　　基本拳法包括直拳、摆拳、勾拳、刺拳、振拳等。初学者需要合理运用。　　运动要求：手脑并重，全身动起来　　1、无论是拳击训练还是拳击比赛，它对人体的肌肉都有着很高的要求，因为在这两种运动状态下，人体肌肉处于高度紧张状态下，需要持续较长的时间，这对人体肌肉和其他功能系统的持续工作能力上都有较高的要求。特别是肌肉活动强度大、动作持续时间长时，对身体的肌肉更是一大考验，所以平时要经常练习仰卧起坐、俯卧撑等。　　2、拳击玩家中有不少人还是以增强力量为主。因为在拳击比赛中，很多对手是通过力量上的优势获取胜利的，这也能起到攻防的作用。所以平时对着沙袋拳打脚踢的练习是必不可少的。　　3、头脑灵活的人在玩乐或者比赛中也可以占据比较大的优势，因为反应上的迅捷，可以躲过不少对方的拳头。尤其是掌握了真正的躲闪技巧后，对于玩家来说，更会产生挑战对手的冲动，所谓“惹不起，躲得起”。　　4、拳击运动还是手脑并重、全身活动的运动项目，玩家必须全身心地投人，才能打出好拳，才能听到有人喝彩。所以平时要多练习跳动和左右摇摆，并且要经常锻炼快速思考的能力，所以说，喜欢上拳击的人，即使成不了拳王，至少也会成为一个“机灵鬼”。& & ps.想要练拳击最好还是在专业教练的指导下进行哦。
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习近平：年轻时练过拳击抗击打能力体能很重要
来源: 新华网|查看: |
摘要: 　　据新华社“新华视点”微博报道，第二届夏季青奥会开幕前夕，习近平总书记15日下午来到青奥会运动员村，亲切看望中国体育代表团，代表党中央、国务院、全国各族人民，向全体运动员、教练员、工作人员和志愿者致以诚挚问候，勉励大家努力践行“分享青春，共 ...
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美国中文电视63.4节目单
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这一节主要介绍学习拳击时所需要的一些装备，包括日常训练装备和比赛装备。 (图28) (2)业余比赛拳击手套amateur competition gloves　　根据体重，比赛手套重量从10—12盎司不等，拳手体重越轻，所选手套重量越轻。
这一节主要介绍学习拳击时所需要的一些装备，包括日常训练装备和比赛装备。如果你是初学者，就先买基本的装备，之后随着学习的不断深入逐渐更新装备。你可以通过向教练员咨询以买到最好的装备，或者你可以直接联系扎卡教练员，扎卡教练员的博客地址是：http://zhaka. /，Email:
一、装备清单&equipment checklist
1．每天训练装备&equipment for daily workout
&&& (1)手绷带&hand wraps
&&& (2) 12盎司（1盎司=28.34克）皮革拳击手套&12&ounce(lounce=28.34g) leather bag gloves
2．拳击对练装备&equipment for sparring
&&& (1)手绷带（同每天训练手绷带）&hand wraps
&&& (2) 16盎司拳击对练手套16-ounce sparring gloves
&&& (3)头盔&head Prtector
&&& (4)护胸（女）chest guard (for women)
&&& (5)护齿&mouthpiece
&&& (6)护身（男、女）groin protector (male and female)
(7)护裆（男）athletic cup (male)
3．比赛装备&equipment for competition
&&& (1)手绷带（比赛纱布）for hand wraps (competition gauze)
&&& (2) 10-12盎司比赛手套&10-120unce competition gloves
&&& (3)护齿（同拳击对练装备）mouthpiece (same as forsparring)
&&& (4)国际标准头盔&Boxing-approved headgear
&(5)护胸（女）chest guard (for women)
&&& (6)护身&groin protector
&&& (7)护裆（男）athletic cup (for men)
&&& (8)不同颜色腰带的拳击短裤&boxing trunks with opposite color waistband
4．其他装备&miscellaneous equipment
&&& (1)跳绳&jump rope
&&& (2)实心球&Medicine ball
&&& (3)拳击鞋boxing shoes
&&& (4)沙包手套&heavy bag gl。、。s
&&& (5)手靶focus mitts
(6)凡士林&Vaseline
&&& 一、拳击装备的使用&explanations of boxing Equipment
1.手绷带&hand wraps
&&& 手绷带是拳击中最便宜的装备之一，一般宽6厘米，长4米左右，一头是绳圈，一头是尼龙搭扣。墨西哥风格的手绷带弹性很好而且缠上也很舒适。手越大需要缠的手绷带就应该越长，这样拳头才能握得更紧更结实。手绷带能够保护手上的软骨和手腕的肌腱，一旦手部和腕部受伤，就需要很长时间治疗。所以，在训练和比赛中都要缠上手绷带。如果手绷带缠得好就能够对拳提供辅助力量，在不阻止血液循环的基础上，拳头应该能够握紧。从各种缠手绷带的方法里选择最适合自己的方法。下面就简单介绍一下缠手绷带的方法。
&&& (1)&日常用手绷带&daily hand wraps
日常用手绷带分为3.5米长的和4.6米长的两种。&（图1）
&&& ①3.5米手绷带的缠法
★大拇指穿过绳套。&（图2）
★ 在手腕处缠绕一圈到两圈。（图3）
★ 顺手掌缠绕大拇指指关节一圈。&（图4）
&&&&& & &★贴手背，顺虎口缠绕手背一圈，然后缠绕指关节一圈到两圈。&（图5）
&&&&&& & ★贴手掌斜绕手腕，手绷带穿过小拇指与无名指之间。（图6）
&&&& &&& ★再次斜绕手腕，手绷带穿过无名指和中指之间。&（图7）
&&&&&& & ★回到手腕处，缠绕手腕一次，之后手绷带穿过中指和食指之间。&（图8、图9）
&&&&&& & ★回到手腕处，贴手腕缠绕一次，斜绕虎口，回到手腕另一侧。&(图10、图11)
★余下的手绷带继续缠绕手腕，直到搭上尼龙搭扣。&(图12)
&&& ②4.6米手绷带的缠法
★大拇指穿过绳套。&(图13)
★在手腕处缠绕一圈到两圈。&(图14)
★顺手掌缠绕大拇指指关节一圈。&(图15)
&&&& &&& ★贴手背，顺虎口缠绕手背一圈，然后缠绕指关节一圈到两圈。&(图16)
★顺着手背处前后折叠一至两次与指关节连接平整。(图17、图18)
&&&&&&& &★贴手掌，先缠绕一圈指关节，再缠绕手背一圈来固定。 (图19)
★贴手掌斜绕手腕，手绷带穿过小拇指与无名指之间。 (图20)
&&&&&&&& ★再次斜绕手腕，手绷带穿过无名指和中指之间。&(图21)
★回到手腕处，缠绕手腕一次，之后手绷带穿过中指和食指之间。&(图22、图23)
&&&&&&& &★回到手腕处，贴手腕缠绕一次，斜绕虎口，回到手腕另一侧。&(图24、图25)
★余下的手绷带继续缠绕手腕，直到搭上尼龙搭扣。(图26)
&&& [注意]
&&& 训练和比赛时，一定要缠长度适合的手绷带。因为手绷带过长或过短都不能很好地保手腕。缠手绷带时，不能缠得太松也不能缠得太紧，缠得太松，训练和比赛时容易脱落，缠得太紧，不但会影响手腕的血液循环，而且还容易使手腕受伤。值得注意的是：如果手腕受伤，不但需要很长时间才能恢复，而且也可能会影响一个拳手的职业生涯。
&&& (2)业余比赛用手绷带amateur competition wraps
&&& 业余比赛用的手绷带与日常训练用的手绷带在材料上有所不同，它是由棉制纱布（医用纱布也可以）制成的，具有良好的弹性和透气性，能更好地保护拳手的手腕。在将手绷带缠好。
之后，先用一条20厘米的胶带来固定手绷带，然后再将两条宽度不超过1.5厘米的胶带在手背上十字交叉缠绕，以便更好地保护手腕和固定绷带。注意胶带不允许接触皮肤使用，因为，在比赛开始前，裁判员会检查拳手的手绷带。&(图27)
&&& [注意]
&&& 缠手绷带是我们提到的第一点，因为它是训练之前最重要的准备之一。初学拳击时，你出拳可能很有力量，同时也很容易受伤，因为这时你还没有经过训练，不能承受强而有力的冲击力。手部受伤需要很长的时间才能痊愈，所以要保护好。找一个你觉得最快、最容易的方法来缠手绷带。学习拳击首先要学会自己缠手绷带，这样无论你的教练员在不在你都能缠上手绷带。
2．拳击手套&boxing gloves
&&& (1)职业比赛拳击手套 professional competition gloves
&&& 最值得推荐的是皮质拳击手套，虽然价格昂贵，戴的时候比较麻烦，但是皮质手套却最耐用，也比其他材料制作的手套更为牢固。作为初学者，你可以先使用价格便宜一些的革质拳击手套，当你的技术提高到一定程度时，再更换价格昂贵一点的手套，以避免浪费。
&&& 手套有两种：一种是手腕处有细绳的，一种是手腕处有尼龙搭扣的。系带的手套戴上不仅舒服，而且可以较好地保护手腕，不过戴手套时，需要借助他人帮助系带。尼龙搭扣的手套比较方便，训练时可以自己戴，不需要别人帮助，但由于尼龙搭扣手套缺少牢固性，容易脱落，所以在训练和比赛时，要注意保护好手腕关节。
&&& 手套分为大、中和小号，这是以手的大小来划分的，如果你是女性，则要考虑更小的型码。
&&& 手套的重量从8- 18盎司不等。12-16盎司的手套适合于击打沙袋使用，戴这种手套击打沙袋能很好地保护手部的皮肤不受伤害。
&&& 非专业拳手最好选择重一点的手套，至少要戴16盎司的，因为16盎司的手套很厚能较好地保护你自己的手不受伤。如果手套太轻，不但你的手容易受伤，而且也容易使对手受伤。
重手套虽然笨重，但它能使你训练得更安全。&(图28)
(2)业余比赛拳击手套amateur competition gloves
&&& 根据体重，比赛手套重量从10&12盎司不等，拳手体重越轻，所选手套重量越轻。业余拳手的手套在拳锋处有一个白色的区域，这是手套上唯一一个可以接触对手的区域。一
般国际拳击组织所认可的联赛，都会提供标准的拳击手套。(图29)
3。护齿&mouth piece
&&& 戴护齿不但可以保护拳手的牙齿，而且还能很好地保护拳手的下颌。拳手通过紧紧地咬住护齿来固定下颌，这样就可以降低受伤的几率。
&&& 戴护齿的时候呼吸会很困难，所以平时要慢慢适应它。在平时的训练和对打练习中都要戴上护齿，在比赛时才不会感到不适应。
&&& 每个教练员都会建议学员戴上合适的护齿，一般用自己最初咬好的护齿模型就可以了，不要用所谓的适合所有运动员的塑料护齿，这种护齿通常不合适也极其不舒服。
在职业比赛中，大多数拳手都用自己定做好的护齿，有上牙护齿，也有上下牙连接的护齿。&(图30)
4．头盔&head protetor
&&&& 拳手应该戴上头盔来保护自己的头部和耳朵，以减少面部受伤的几率。同时，对手戴头盔也能对你的手指关节和手腕起到保护作用。如果对手没有戴头盔，你也许会因为打在对手头部的骨头上而手腕受伤。
在平时的训练和对打中，要确保你和你的对手都戴上头盔（为了照片清楚，本书中的拳手没有戴头盔）。头盔的种类各种各样，你可以根据自己头的大小来选择出适合你的头盔，头盔：&虽然能提供很好的保护，但经常戴头盔也有不利的一面。当头董&盔为拳手提供了太多的保护时，拳手就会变得懒散，他们经常妻&会放下拳头，忽略了对头部的保护。&（图31）
5．女用护胸&chest guard for women
最初的护胸是用一片塑料制成，不舒适，很热并且很笨重。在最近几年，女用的护胸已经改进得越来越舒适和有效了。新型的护胸更轻且更合体，散热也更好，穿上它的时候可以很容易地呼吸。所有女拳手在比赛中都要求戴护胸。(图32)
&&& 6．男用护身和女用护身&groin protection for men and Women
&&& 对于不同的性别，护身的设计也是不同的。因为护身不仅能保护身体中间的区域，而能保护下腹的重要器官，女拳手戴护身和男拳手戴护身一样的重要。护身虽然很重且很热，但是却能够提供很好的保护作用。
&&& 在所有业余和职业比赛中，都要求男拳手戴护身。在对打中，男拳手和女拳手也都应该戴上护身来保护自己的身体。(图33、图34)
7．男用护裆和女用护裆&jockstraps and female cups
&&& 男拳手不仅被要求在所有的比赛中戴上护裆，而且在平时的对打练习中也应该戴上护裆。
女用护裆不仅适合女人的骨骼，而且还能对女性的骨盆起到很好的保护作用。在比赛和对打练习中，一般不要求女拳手必须戴护裆。&(图35、图36)
&&& 8。拳击短裤boxing trunks
&&& 拳击短裤是为拳击特制的。短裤特殊的剪裁能够适合不同拳手们的身体，很宽的腰带能对下腹起到保护作用。在拳击比赛中，男拳手和女拳手都必须穿拳击短裤，但在健身馆训
练的时候就不做具体要求了，你可以穿任何一款运动短裤进行训练。&(图37)
9．拳击鞋boxing shoes
拳击鞋能使你在拳台上很好地滑行和移动。拳击鞋的高鞋帮能对踝关节起到很好的保护作用，鞋底的设计也能让你的转动变得更灵活。新型的拳击鞋看起来很像摔跤鞋，但是鞋底的设计不同。在所有的比赛中，都必须穿拳击鞋。因为，穿拳击鞋能够起到防止胫骨骨折，膝部和肌腱受伤的作用。不过在日常的训练中，穿常规的运动鞋就可以了。&(图38)
10.凡士林&Vaseline
凡士林是职业拳手必不可少的装备之一。训练和比赛时，在脸部、胸部和肩部涂抹凡士林，能够减少手套对身体皮肤的摩擦力，当皮肤受伤时，凡士林也能起到消炎杀菌的作用。
业余拳手在训练和比赛时，也可以适当涂抹凡士林，以减少不必要的受伤。&(图39)
&&& [注意]
&&& 如果你刚开始学习拳击，你必须准备的装备是手绷带和 12盎司的皮制拳击手套。一旦进入对打练习，就必须戴上护齿和头盔。
&&& 如果进入实战训练时，则需要穿上护身和护裆（男性）。拳击鞋和短裤在平时训练中不太重要。你可以先买那些普通的装备，到需要的时候再买更高级的装备。戴上修补好的旧手套很合适，而且可以为你节省更多的费用。不要买太多不必要的东西，省下你的钱请一位好的拳击教练员吧。
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[责任编辑：唐欢]
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拳击需要用到哪些装备_拳击知识
　　拳击比赛可以说是残酷的它是两人之间肉体的搏斗,为了搏斗者的受伤能减轻,合适的拳击装备是必不可少的。下面，小编为大家讲讲拳击的装备，一起来看看吧!
　　拳击手套
　　根据国际拳击联盟的规定，拳击运动员在参加拳击比赛时，一定要戴拳击手套。拳击比赛时按体重级别使用不同重量的手套，四十八至六十七公斤级要使用二百二十六克重的手套，七十一至九十一公斤级使用二百八十四克重的手套。
　　而且在拳击比赛时，组委会要准备好两副和上述规定的一样重量拳套以备运动员手套出现问题时随时更换。
　　参加国际比赛时，拳手所用的手套要经过国际拳联代表的检查许可，才能使用。我国拳击比赛专用手套必须经过中国拳协批准，而且一场比赛中双方运动员的手套必须是同一厂家同一型号的产品。
　　按照规定，手套的套峰击打面要用非常清晰的白色标出，以便在运动员击打时，台上裁判员和评判员都能判别出运动员是否用拳锋部位击打对方。
　　拳套不能有丝毫破损，带子要结扎在拳套背部，长出的带子塞进套筒，露在手套背面的结头处要用橡皮膏粘住，橡皮膏的长不应超过七点五厘米，宽不应超过二点五厘米。
　　按规则规定，台上裁判员每场比赛都要检查两个参赛者是否戴用符合规则的拳套;并要检查拳套填充物的软硬度，看拳套是否有破损等。如发现上述问题，应马上让拳手更换拳套;更换时间最长不得超过两分钟，一般是一分钟的时间。
　　比赛中拳套上的带子松了，台上裁判应帮助系紧;但如果发现拳手故意解开带子，台上裁判应该立即警告该拳手。
　　护手绷带
　　拳击比赛标准护手绷带长二点五米，宽五厘米。欧洲拳击锦标赛、世界拳击锦标赛、世界杯拳击赛和奥运会拳击比赛的主办国，应为每名参赛运动员的每场比赛提供绷带。
　　护手绷带会由拳套管理员在发给拳手拳套的同时发放，而且每场比赛必须发放新的绷带。参赛运动员必须使用大会统一发放的绷带。护手绷带一般都采用吸水性很强的棉纱制成，不要用其它质地的布料。
　　缠护手绷带时，要注意腕部可以适当地缠的紧一些，手掌、手指等其他部位通常不能缠的过紧，因为缠的过紧，会使手指失去活动余地，影响技术动作的使用发挥。缠护手绷带的方法和顺序，可以按的顺序进行。
　　拳击护具
　　拳击的护具包括头盔、护齿和护裆。参加业余比赛时运动员必须使用头盔，双方运动员头盔的规格、样式要统一，一方为红色而另一方为蓝色，和各自所在的角色要一致，而且所用拳击头盔必须是国家拳协批准认可的统一护头。
　　职业比赛与WSB比赛不用戴护具。规则规定比赛时拳手必须使用护齿，护齿的大小应合适于参赛的拳击拳手。如果拳手没有自带护齿，东道主有义务提供。
　　比赛时不允许运动员故意吐出护齿，否则要受警告。如果护齿被打掉，台上的拳击裁判员捡起后把拳手带到他自己的角落，交助手冲洗干净后，再由台上的拳击裁判员给拳手戴好。拳手不能随意更换护齿，不戴护齿比赛不能进行。
　　运动员要穿戴护裆，如果护裆脱落或损坏要及时更换和穿戴好;在一分钟内不能换好时，运动员可不戴护裆继续打满该回合然后在休息时更换护裆。如果休息时不能及时穿戴好护裆，比赛则不能继续下去。
　　拳击服装
　　拳击服装包括背心、短裤和软底鞋。背心应松紧适宜，不能影响技术动作的发挥。拳击短裤要宽松长大，裤长必须到大腿部位的一半;不能让护裆有所暴露，更不能影响比赛。
　　拳手必须穿软底鞋，而且要将绑带绑紧牢靠。比赛时如果服装出现问题，台上裁判员应立即暂停比赛;给运动员一分钟的时间更换，更换时间最多不超过两分钟，运动员应准备好几套备用服装以备更换。
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