求教，打直拳教学视频有哪些要注意的细节

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-05-15 14:18 标签： 散打直拳教学视频
拳击干货丨关于前手直拳，你想知道的都在这里，拳手必读
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拳击干货丨关于前手直拳，你想知道的都在这里，拳手必读
前手直拳是拳击技术的基本拳法之一，是所有拳击手必须掌握的一种拳法。前手直拳除了攻击之外还可以用来试探、伪攻和测距，如果力量够的话也可以直接将对手KO。几乎所有的拳王都十分重视前手直拳的训练，比如拳王阿里就很喜欢运用灵活的步法配合前手直拳进行攻击。前手直拳根据使用目的的不同又分为：速度前手直拳(Speed jab)、力量前手直拳(Power jab)和测距前手直拳(Rangefinding jab)三种。前手直拳的主要作用有三种：组织进攻、控制距离、找距离以及假动作。?前手直拳真的很重要前手直拳是拳击里面最实用的一种拳法，拳法简单、快速、击中率也很高。因为前手拳离对方的脸最近，所以最快捷有效，同时有利于进攻和防守，判断自己的击打距离，当然，很多时候距离的控制是拳手长期训练及实战所积累的距离感。前手直拳出拳路线短、速度快并且灵活多变，在比赛中一般也用于试探和干扰对手。前手直拳比较快、灵活，而且比较突然，比如用假动作晃对方出拳，为组合拳、重拳或迎击拳等创造条件。用刺拳点对方，晃对方，可以了解对手的动作习惯、判断对方的距离感，有利于解读比赛，作为试探手段可以掌握对手的反应和出拳细节。前手直拳也可以用前手拍击、隔挡对方的进攻，进行防守，可作为其它拳法的铺垫,为其它拳法创造条件，在实战中可发现前手直拳也可以作为重拳来进攻。关于出拳的力量，出拳力量的大小主要在于下肢的发力、这一点在很多拳击教学的文章里都有提到过。出拳的速度、爆发力、“抖动制动”的力量、基本动作动力链的连贯性、蹬地转体身体的力量,将这几点力量结合起来，力量是很大的，但一般初学者无法掌握所有的发力能力。一般来说，运动员的肌力分布与专项运动及其专项训练有关，运动员整体肌力结构的完善程序决定了运动的效果。对拳击运动来说,要有针对性地加强使用前手直拳时的主要发力有关部分，这些肌群肌力越强,动作效果也就越好,注意强化上部的斜方肌、三角肌、背阔肌肉、腰腹肌、股二头肌等大肌群的力量。在整体肌力练习中，小关节肌力训练是十分重要的，因为任何动作的最后用力的都是靠小关节的运动最后完成的(如直拳发出瞬间的内旋扣腕出拳的细节动作)，小关节肌力的发展,是可以加大和加快整体动作的力量和速度,缩短整体动作的时间。但注意在发展以上力量时，一定不要训练单关节、或某一块肌肉的力量，一定是多关节、全身发力的力量练习。?前手直拳基础技术训练沙包训练把沙包当作实战对手,围绕它移动,打出前手直拳,既要有近距离击打,也要有远距离击打,以及在任何距离和状态下的击打(在沙包练习中,脑补两个点,一点是对手的头部,一点是对手的腹部）注意击打目标的转换。实战训练两人的实战目的都是前手直拳击打,后手拳只用来防守，注意多做假动作，譬如，如果不是专业运动员，模拟对练，第一回合进行头部击打,第二回合腹部击打,第三回合就是前手拳的自由击打,每次实战3个回合,每回合2分钟。注意在练习时要戴好护手步、拳套、头盔、护齿。在练习的时候要控制自己的身体重心,要始终保持在两腿之间，保持移动的整体性，不要脱节。单拳的训练大家要注意的是出拳的连续性和突然性,轻重拳结合,上下结合。手靶训练手靶是最经典的拳击训练方法，拿靶的人要不停的变换靶位,上下结合，左右结合,远近距离结合,打靶的人脚下要动起来，在移动中突然出前手直拳。拿靶的人还可以做进攻让打靶的人进行躲闪。?前手直拳技战术训练前手直拳的条件训练前手直拳的掌握是技战术的基本,只有掌握了前手直拳的用法才能更好地发挥其它的拳法。训练手段：前手直拳和前手任意拳的条件实战,前手直拳加后手任意拳的条件实战,自由实战。前手直拳的组合技术在实战中,单出前手直拳是没有任何意义的,因为根据前手直拳的特点来看,都是为了后手做准备,或引导其它拳法的进攻。所以在训练的时候就应该注意前手直拳引导其它拳的组合训练。组合：前手直拳可以连接后手的直拳、摆拳和钩拳,也可以接前手的摆拳和上钩拳的连击,和其它拳的连击就成为组合拳。但要注意的是和对手的距离,只要上一步能击打到对手是与对手最好的距离,这样的距离更有利身体转动而带来的击打力量。各种距离的战术训练这里包括近、中、远三种距离。近距离：近距离直拳发挥不了太大的作用了，因为没有出拳的距离了，但我们打摆拳，平勾拳，勾拳，可以利用下潜和躲闪然后再出拳，闪玩打，打完闪，是近打近距离比较有效战术。中距离：这个距离不用太多的移动就能直接击中对手的距离,在这种距离多打重拳。远距离：这种距离只有上步和通过移动才能击中对手的距离,主要用直拳攻击,用假动作来迷惑对方,要多出拳但不要轻易出重拳,这样会失去重心被抓反击,要抓好机会再进行重拳连击。在训练中多安排击打运动不定的物体,比如沙包,手靶等。这样可以锻炼运动员的距离感和出拳的时机的把握。提高出拳速度的方法所有提高速度的方法一定是负训练—接着负重取消—速度增加。在掌握基本技术后,进行速度耐力的沙包击打、负重空击(哑铃)、利快速的小力量耐力训练,可以增加上臂肌肉群的力量、耐力，和出拳的稳定性。?使用前手直拳时要注意的问题出拳速度主要是肌肉收缩和神经系统支配肌肉的能力。拳法的基本动作和出拳的速度有非常大的关系。正确的发力，和角度的细节，决定了出拳的速度和力量，技术掌握得好,在实战中出拳的连击和准确性就会有很好的精准度，基本功很重要，高水平运动员每天在基本功的练习的比重是很大的。在业余拳击比赛中,由于回合少、对抗密度大,体能不好的拳手1分钟就开始喘了,你的疲劳会大大降低反应时间和出拳速度,进攻防守都会被动,失去比赛主动性。要想在比赛中保持良好的体力,就要加强平时的训练强度和训练量，强度上不能低于比赛的时间,这样才能保证比赛正常发挥。在出拳的时候,手臂不要有多余动作,比如初学者喜欢抖，感觉下一秒就能做出惊天大躲闪一样，感觉很有范儿，这是很不好的坏毛病。遇到比赛解读能力强的聪明对手会观察你的细节，找到你的规律，打你，拳击比赛最重要的就是变，主动变让他不知道你下一步要做什么。所以出拳要突然,多出连续拳,要上步！原地出拳是肯定打不到人的，上步刺拳才能使对方措手不及。在出拳时身体不能前倾,重心很重要，两腿之间，如果你身体前倾出拳去够对方，会失去重心,第二拳也不会有了，而且会给对手反击的机会。在出前手直拳的时候,后手一定要注意保护自己下颚，脸颊部位。拳手在日常训练的时候包括实战，出拳一定要果断,你一犹豫就给对手进攻的机会,也会失去进攻对手的时机。如果你是拳击初学者，再告诉你几点建议：在出拳时尽量不要眨眼；出拳的时候要克制自己不要随出拳而转头，头要保持正直，收下颚；还有就是最重要的一点是，肌肉放松不要耸肩，呼吸不要憋气。
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