和400米都有什么技巧　怎样能跑的更快
如何提高100米短跑速度
速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。
发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。
　训练手段：[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。
　[2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。
　[3]快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。
发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度...
如何提高100米短跑速度
速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。
发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。
　训练手段：[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。
　[2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。
　[3]快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。
发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。
　方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。
发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。
　训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。（5）各种短段落的变速跑练习
　（1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。
　（2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。
　（3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。
　（4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。
　（5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。
　（6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。
　（7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。
　（8）反复跑30—60米，4—5次X2—3组。
发展反应速度和动作速度的训练方法
1?各种球类相关信息；（1）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习 （2）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习
　2?各种游戏性质的反应练习；
　3?发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习； 半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触及高物。
　4?最快速度的摆臂练习，持续时间5～10～20秒；
　5?最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5～10秒；
　6?最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30～40米；
　7?快速后蹬跑，完成距离50～100米（计时、计步）；
　8?快速跨步跑，完成距离50～100米（计时、计步）；
　9?快速单足跑，完成距离30～60米（计时、计步）。
　10 直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。
　11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40—50米。
400米跑得快技巧
如果是正规的400米跑道那起跑得快一些，也就是再第一个弯道快一些！然后在直道保持速度！第二弯道可以多按惯性、少加力，当然也不要给速度降太多！到直道，也就是最后100米就尽情地冲刺吧！
答：当然是开始的时候慢一点，然后慢慢慢慢加速到最后， 我的短跑临时建议：
1、起跑节奏练习（爆发式的）：节奏嗒、嗒、嗒连续快速（可提高0.1秒—0.2秒）
2、反应速度练习 ：不同的发令声音（咳嗽、击掌、吹哨等练习）。
3、多做行进间跑：30-40-50-60-80-110米。(提高绝对速度）
4、途中跑（大步幅高频率）
5、解决后程冲刺跑：竭尽全力冲过终点线。（可提高0.1秒）
6、平时应该多做哪方面的辅助训练？多做跑的专门性练习，把技术练好，将来就好办了。
7、200米跑法：弯道起跑要沿切线方向起跑加速，弯道跑不要用全力跑90—95%的力量来跑，整个身体内倾，摆臂时左手小幅度，右手摆动幅度要大。出弯道后要全力加速，高中心，大步幅来跑。
8、弯道跑时不要用全力，90——95%的力量跑就可以了并注意弯道跑技术。直道上要高重心大步幅和高频率，用力100%。
9、起跑要抢出去。上跑道前注意听发令人的发令节奏，一定要掌握准节奏，然后顶枪跑。
10、要相信自己，按自己的节奏跑，不要受别人的干扰（后面热的追赶），要有霸气，头脑冷静。
11、400米跑是一项既要求速度，有要求耐力的项目。所以，跑起来难度较大，一般人跑主要是体力分配不合理，造成200米后体力迅速下降，从而成绩不理想。
12、400M和800M是两个不同的分类项目，400是短跑，800米是中跑，如果你是400米短跑运动员，你的耐力练习距离最长450-600米（专项距离）。一般耐力30分钟以上至2个小时都可以。看你的耐力需要的是一般耐力还是专项耐力而定。速度和耐力都可以通过不断的练习来提高，重要的是你需要的是什么？
13、 最后一个直道上要高重心大步幅和高频率，用力100%。最后30米要竭尽全力冲过终点，注意不能太着急，容易造成身体前倾过大，甚至摔倒，记住终点线是：终点线后0.5米处，而不是终点线。
特别提醒：
1、以上方法都是临时性的提高成绩，最好是长期系统的训练。
2、找个好教练
3、制定系统的计划
祝：健康！愉快！ 因为专业需要，但是自己觉得自己不是太知道怎样跑才会跑出好成绩。
贴个正确跑姿给你，不过比较重要的还是保持比较平稳的步速和呼吸频率 1、头和肩 跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前...
我现在就是正在练800米跑步，依我的切身体会来看，跑步最重要的是我们都要坚持，不过只有这些还是不够的，我们还要有充足的体力来支持，因为我们不可能在没有体力的情况...
跑400M是最难的,因为它是无氧运动,我相信只要参加过体育训练的人都知道这个词语.我觉得楼上的人说的就一 点都没道理,肯定是个外行,为什么这样说?因为:400米...
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这个不是我熟悉的地区100米短跑怎么才能跑得快
100米短跑怎么才能跑得快
学习啦【跑(短中长跨栏接力马拉松）】 编辑：杭威
　　100米是短跑中最普通的，也是每个学生都要经历的运动项目，下面就让学习啦小编来告诉你100米短跑怎么才能跑得快。
　　100米短跑跑得快的技巧：
　　1.穿鞋
　　当然最好穿跑钉鞋，最好的是美津浓或是耐克的专业短跑鞋，或者国产的多威、海尔斯也可以的。如果没有钉鞋，可以穿摩擦力较大的胶底跑鞋，要轻盈舒适。
　　2.快速提高成绩
　　与短跑成绩相关的因素有很多：步频、步幅、速度、速度能力、爆发力，以及肌肉、关节的柔韧性和协调性;还有运动员的心理素质和技术水平等。
　　如果你马上就要比赛的话，只能在最近好好处理一下节奏的问题。在状态比较好的情况下模拟实际的比赛跑几次，找找感觉。
　　另外可以多跑跑30米、60米、120米和150米，或者跑跑楼梯，都能对你的速度有所帮助!
　　3.100、200米的动作要领
　　先说200米吧&&前面的30米起跑，一定不要太紧，体会放松着发力的感觉，逐渐地把步子拉开阔，下了弯道你还能再加速，加快摆臂，前面不是说不要快，而是不要太着急使蛮力。注意因为200米有很大一部分是在弯道上跑，所以身体要左倾，右臂摆动的幅度要大。
　　至于100米，也是前面启动的时候不要使用蛮力加速，体会那种虽然放松但却轻快的加速，事实证明，这是很有效的。因为毕竟100米不算短，往往胜负要在终点线处才能分出。
　　4.比赛前饮食和准备方面
　　饮食方面&&一般而言，比赛前的一周需要补充充足的蛋白质，比如牛肉之类的，会有助于增加肌肉的力量。同时要多吃水果和蔬菜，丰富的维生素有助于缓解疲劳。还要多喝牛奶或者酸奶，这样可以补钙，防止比赛中抽筋。还可以加一些补脑的品。
　　如果到了赛前，就要考虑食物的舒服度，就是不要吃太刺激胃的食物，赛前一日三餐要以碳水化合物为主，并相应辅以高蛋白，低脂肪食品，同时有充足的蔬菜和水果。如果大量出汗而导致脱水，还需要补充体液和电解质，如糖、盐水等。比赛前三个小时开始吃早餐，不要吃太多(比赛的前一天晚餐也不宜吃太多)，不要吃酸性食物、咖啡、牛奶及油炸食品等，因为在比赛过程中这些食物不易。比赛前和比赛当天不要吃太油腻的食品，而高纤维、高糖的食品则比较适合。
　　准备活动要做开&&慢跑直到出汗，然后拉开身上的关节和肌肉，让自己兴奋起来，做几次加速跑，快速地进入状态。还有就是要休息好!
　　吃什么食物跑得更快：甜菜汁
　　最近的研究表明，与咖啡因相比，甜菜能更有效地提高能量，其效果也比食品补充剂好得多。
　　在这项英国的研究中，研币竽性硕狈直鸷认450ml的有机甜菜汁或安慰剂。结果发现，喝甜菜汁的人与喝安慰剂的人相比，其骑自行车的距离要多16%。
　　科学家说，甜菜汁的影响力比任何其他已知的训练方式都大得多。为了提高你的成绩，你可以购买一个榨汁机，选取一些全年供应的新鲜甜菜榨汁。或者买瓶装甜菜汁，直接喝或混合冰沙喝。
　　吃什么食物跑得更快：豌豆
　　豌豆蛋白粉在运动中的应用那可是有很长一段时间应用的。
　　原因是：研究证明，豌豆蛋白富含的支链氨基酸化合物能够延迟运动引起的疲劳。豌豆蛋白粉中的精氨酸(由黄豌豆制成)能够增强免疫力，而赖氨酸可增加钙的吸收，减少钙的损失，帮助人体维持骨骼强健。一勺豌豆蛋白粉包含25克之多的精益蛋白质，你可以将其添加到奶昔中，加入杏仁奶食用，也可以加一点杏仁黄油、肉桂和冰冻的樱桃和浆果食用。
　　吃什么食物跑得更快：蓝莓　　
& & & & 为了测试蓝莓的抗炎作用和恢复效用，阿巴拉契亚州立大学的研究人员招募了训练有素的运动员，并给他们每天吃250g的蓝莓，连续吃六个星期，并要求他们在进行历时2个半小时的长跑前一小时内再吃370g。
　　实验结果给人留下深刻的印象：除了减少炎症，蓝莓食用者体内的杀伤细胞增加了，这种细胞是白细胞的一种，在人体免疫功能中起着至关重要的作用。如果你买不到新鲜的蓝莓，可以选择买蓝莓干或冷冻脱水的蓝莓，把它们放入袋就可以啦。
　　吃什么食物跑得更快：鲑鱼
　　多脂鱼类中富含&-3脂肪酸，例如三文鱼，吃这个可以预防和2型。
　　研究显示，多脂鱼也是一个强有力的肌肉助推器。与食用棉籽油和橄榄油的肉牛相比，食用鱼油的肉牛的肌肉发展能力得到了改善：它们的身体使用的氨基酸是其他牛的两倍，建立了更多新的蛋白组织，特别是骨骼肌。你可以每周吃几次野生鲑鱼，或者把鲑鱼牛肉干作为一个便携式的零食随身携带。如果你不能吃海鲜，或不吃海鲜，可以选择富含&-3脂肪酸的藻类。
　　有助100米短跑提高速度的饮食习惯
　　一、每天喝奶、吃奶制品
　　鲜奶、奶制品(包括干酪、酸奶酪、酸乳酒等)应当成为运动员日常饮食的一部分。除了补钙，增强骨骼，奶类还有其它的好处。
　　二、吃自由放养的禽类、蛋类
　　禽类和蛋类，加上刚刚说的奶类，能使跑步者摄入必要的蛋白质和矿物质，这是素食难以满足的。尤其是铁、锌，它们能保证血红细胞健康，保持稳定的免疫力。而放养的家禽肉中含有更多脂，饱和脂肪更少，所以饮食更健康。对于跑步者来说，纯素食可不是好选择。
　　三、每天吃5种不同颜色的水果和蔬菜
　　众所周知，水果蔬菜能提供身体所需要的维生素、矿物质等，提供必要的卡路里，有效帮助人维持健康的体重。但从今天起，不妨注意一下它们的颜色&&黄、橙、红、绿、蓝、紫等等。
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