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太极拳教学：日常生活中练太极拳松功的方法
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　　太极拳是男女老少都可以打的拳。而且个人认为越早接触越好。现时代生活是快节奏的，尤其是年轻人，既要立业,还要成家。对于自己喜爱的太极拳总感觉到没有时间来习练，其实，时间是靠自己挤出来的，小段时间体悟个二三式，整段时间用来盘架子，打套路。太极松功非三五天的功夫，是一辈子追求的，我们一天24小时其实都可以练习“松”。下面我们介绍日常生活中练太极拳松功的方法。　　日常生活中练太极拳松功的方法　　(一)翻硬币　　将一枚一元的硬币洗净，放在身边。闲时把玩。　　方法：1、用拇指、食指的指肚轻轻捏住硬币，然后，食指内收，用拇指的指肚粘住硬币向食指指背(指甲下)翻去，中指内收，用中指肚粘住硬币，中、食两指缝轻夹硬币，舒展手掌;　　2、内收中、食指，将硬币收回的同时，用拇指肚，轻轻的粘住硬币向中指指背(指甲下)翻去，无名指内收，用无名指肚粘住硬币，中、无名两指缝轻夹硬币，舒展手掌;　　3、内收中、无名指，将硬币收回的同时，用拇指肚，轻轻的粘住硬币向无名指指背(指甲下)翻去，小指内收，用小指肚粘住硬币，小、无名两指缝轻夹硬币，舒展手掌;　　4、内收小、无名指，将硬币收回的同时，用拇指肚，轻轻的粘住硬币向食指指指背(指甲下)翻去....重复如1-4　　作用：便于打通手三阴、手三阳经络　　便于劲贯指尖　　便于练就“信手拈来”的高深太极节拿法　　注：这些小功法，看似平常，久练奥妙无穷。为历代拳家藏箱之物。有缘人等，好自为之!　　(二)转碗碟　　平时吃完饭或喝茶，可以用掌敷在碗沿或杯口，悬空，轮动五指，慢慢的将碗碟平转，不要倾覆碗碟(保持水平)，可右转、也可左转。　　左手也如此。　　初练时，当心打碎碗碟。　　久之，空碗中可盛9分水，转动时，不要让水流出。　　功效：同(一)　　另，能分清手腕虚实。与人搭手，尺寸分毫皆知。　　(三)解绳　　找一根筷子粗的绳(最好是牛皮绳)，长50-60CM左右，随身可带，方便得很。　　每天出门打上20个结，空时将结一一解开。　　解绳方法：左右手拇指、食指解5个结;　　左右手拇指、中指解5个结;　　左右手拇指、无名指解5个结;　　左右手拇指、小指解5个结。　　久之，可将绳结越打越紧。　　注意：不能用指甲，要用指肚解结!　　功效：同(一)　　另，能加强指劲。与人搭手，尺寸分毫，尽在掌握，切膜拿点，随心所悦。　　(四)领手指　　每当双手空闲，可以徒手操练手指。　　方法：舒展手掌，先由拇指开始按拇指、食指、中指、无名指、小指循序依次屈指成空心拳，而后在舒展手掌的同时，按小指、无名指、中指、食指、拇指的次序再屈指成空心拳。双手可同时进行。反复十余次。　　注意：1、在此次序中，下一只将屈指的手指，在屈指前，用意向前伸拉一下。　　2、两眼神余光关注伸拉的那两个手指。　　3、用耳朵听住其余的手指运动。　　4、千万不能用力。要轻领。　　功效：同(一)　　另，训练“以意领劲”。日久，眼睛、耳朵便会各司其责!渐入太极殿堂，由此为方便法门!　　(五)推磨　　传说张三丰小时，家里做豆腐，他从推磨中悟得太极真谛。我们平时站完无极桩后，也要徒手模仿推磨的动作。介绍如下(不只是为了纪念张真人呵)：　　脚一前一后，成丁八步(非丁非八)。两手松握空拳，拳背朝上，拳眼相对，开肩含胸置于胸前，如握一根“丁”字形推杆的“一”处，“丁”杆的勾处连着磨石。眼神贯注勾处，以防与磨石脱落。全身放松。然后，用意驱动腰跨从左到右微微做平圈运动，同时带动两拳推动无形的“丁”字推杆，转动无形的磨石。(每次3-
5分钟)见过农村“丁”字大磨的人，可能比较容易练习。　　功效：1、放长意念，日久能随意管住对手中心轴　　2、练习丹田平转　　(六)水中打拳　　有了整劲的太极习练者，往往拳架较低，脚很沉重，如水牛犁地。这一过程的习练者往往很有“成就感”，因为他已经得到了太极的基础功夫。然而，这一阶段又十分的痛苦。他在同门中，推手可以立于不败，而一旦与外家或其他门派的对手交　　流，便会手脚无措。原因很简单，他只练了下丹田的功夫。　　如果将太极拳比喻为做拉面，那么，他只是和了一个面团。面团是吃不得的。如何将面团变成拉面呢?不妨试试“水中打拳”!　　方法：起势前，做好“十大要领”，而后设想自己置身与齐胸深的温水游泳池中。由于水的浮力，你要尽量控制中心与平衡。而后尽量慢的行拳，去细细体会其中的细微处。　　要点：形松意紧、眼耳并用。　　(七)公交车上找顶劲　　城市人，大概有许些时间浪费在公交车上。大城市中，地铁几乎已是首选交通工具。碰到人流高峰，年轻人又不好意思去抢占位置。我在这类车上，我习惯站着，倒不纯是我的风格高尚，我在车上找我的太极。　　方法：　　1、侧身站立，面向车窗，成无极式站桩;　　2、含胸拔背、敛胯提肛松臀、虚领顶劲;　　3、一手轻扶车椅背靠、涵空手心、意贯指尖;　　4、意念去想象手扶之处烫如烘山芋，不敢抓紧，又不敢不粘;　　5、无论车辆转弯、加速、减速、刹车等等，你只是去体会你的含胸拔背、敛胯提肛松臀、虚领顶劲等要领，然后用手扶车椅背靠的粘沾劲去维持你的平衡。　　要点：　　1、脚底要松;　　2、手心要空;　　3、顶劲要有钻破车顶的感觉;　　4、手与靠背要不丢不顶、不即不理。　　注意：　　碰到司机水平差或紧急刹车，你被摔出几步，不要骂人，也别怪我。权当是碰到了太极高人。　　(我以前常被摔，如今好了。)　　建新：当你身体的一侧，被人顶住很不舒服时，要在接触点上掤住(不许用力顶对方，也不许躲)，掤住后，开始以意念中自己身体的某轴为圆心，转动意识圈，不得转动外形，要蹭着对方一起转。　　(八)单车轮胯　　中小城市或农村，自行车还是主要的交通工具。我们不妨在骑单车时，找找我们的太极。　　方法：　　1、初练者，将自己的单车坐骑放低些(普通型单车容易找到感觉，山地车或赛车会难一些)，使得你坐在车上，手扶车把，身体正好中正;　　2、保持中正安舒的姿态，敛胯、提肛、命门微微外突;　　3、用右胯带动右脚掌与地心找感觉、左脚掌顺势传导到左胯，让左胯敛起;再用左胯带动左脚掌与地心找感觉、右脚掌顺势传导到右胯，让右胯敛起;如此反复，轮动单车前行。　　要点：　　1、脚掌放松，不可用力;　　2、膝盖放松，不可用力;　　3、手心涵空，轻扶车把，不可用力;　　4、无论左右转弯、上下坡，身体切忌前赴后仰;　　5、眼睛向正前方。　　功效：　　1、学会用胯带动脚的运动;　　2、学会身体上下的分开与配合;　　3、寻找手与脚的配合。　　4、如此操练，在推手中，更有妙用!对手的举动，你自会未卜先知;而你的进　　退，对手无法从你的手上感知。　　建新：双手不可握或按在把上，而是轻扶在把上。转弯时以两手与要为三角形，用腰转动两手。不要用脚去踏脚蹬子的“芯”，这样是用力了，在下踏时，以脚尖领，或以脚跟领先下，去蹭“脚蹬子芯”，就可以不用力了。一定要注意安全，不可在马路上练习。切切!　　(九)两人各坐在椅子上，椅子与地面摩擦系数越小越好(最好是下面带轱辘的那种)，两人双脚离地，放在椅子脚上。　　就是说两人谁也不与地面接触。一人屈臂如掤，另一人按在臂上。如此一人按，一人掤。谁的椅子移动了说明谁的松功不如对方。
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但礼仪小姐、导购小姐依然是场内的一道风景线。
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　　太极拳不是老年人的专利。俗话说，太极十年不出门。且不说那些太极拳名家都是从青年时就下足工夫，就是那些稍见功力的长者亦都是经过长时间习练才得其精髓。要把太极拳练好，年轻时就要开始用功。
　　城市化导致人口密集居住,进而引起高楼林立、交通拥挤、空气污染严重、活动空间狭小等一系列问题，而太极拳不受场地限制。只要有一平方米的地方，我们也能练太极拳。
　　众所周知，太极拳派别繁多，套路也非常多，对于工作忙、时间少的年轻人来说，学会简单套路就足够了。青城太极六式6个动作只要2到3分钟，这些时间我想还是能抽出来的。对于锻炼时间充分的人来说，应该在学习过程中把每个动作做到位，日后自己慢慢练习，自然会感受到太极拳的含义。如果少玩一会电脑，少K一次歌，你不会失去什么，赢来的是自己的身体健康。
　　太极拳对情志有着良好的调节作用。现在工作压力大，生活节奏快，使年轻人疲于奔命。而太极拳讲究心静气和，和节奏过快的生活正好成为一个反比。
　　练习太极拳让自身在压力中得到充分的放松，以更好的精神状态面对接下来的工作。有人可能认为，年轻人出去唱歌吃饭也是放松精神啊。是的，我们精神是放松了，但是我们的耳朵、脑子和肠胃并没有放松，还是处于紧张状态，因为它们在承受外界的声音和我们吃下去的东西。
　　太极拳不仅仅是老年人的专利，也是年轻人的运动。太极能够帮助我们参透人生。通过心灵与自然的感应，身体与意识的和谐，使我们这些现代人在喧嚣浮躁的生活和工作环境中寻找到一个定、静、安的心灵空间。希望年轻人选择适合自己的太极项目，用健康来武装自己，不要成为将来药罐子的“好朋友”。
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上海陈式太极拳陈小旺研究会第二届年会已经圆满结束。但世界奇人吉尼斯纪录保持者陈明良老师，为大家带来了两个别开生面的节目却让现场的每位朋友惊叹不已，现在为了让更多的朋友可以跟我们一起感受现场的气氛我们将其中一个节目的视频上传到了网上，希望可以和大家一起分享这震撼的3分48秒精彩时刻。&&&&& 本段视频纪录的（如照片所示）就是他将一个瘪掉的汽车内胎放在舞台正中的一个桌子上，表示将用鼻子来为这个轮胎充气，光是这样还不够，他还现场邀请了一位身高1米8的健壮男士，站到这个轮胎上！对在场的会员和嘉宾来说，这个事情简直匪夷所思。给自行车轮胎打过气的朋友都知道，用打气筒给自行车轮胎打气，就不是个轻松的事情，更别说是汽车轮胎，而且是个站了个壮汉的汽车轮胎了。于是，几乎全场的人都站了起来，很多人围到舞台旁，希望更近一点，看得更清楚一点，同时有数台摄像机和照相机聚焦陈老师和他的道具。当音乐响起，在全场观众的掌声中，轮胎明显地鼓胀起来，而站在轮胎上的那名会员节节升高，全场的气氛达到了高潮，一时欢声雷动，掌声如潮……视频链接如下：[转载]第十五章&全世界几亿人练太极，但又有谁说得出太极拳是什么？戈壁三
本章介绍了太极拳定义这段内容，将彻底改变太极拳在人们心目中的印象……
“太极拳”的含义（太极拳是什么？）。
太极拳的定义（总纲）：
太极就是客观规律（天理），拳就是生存法则（生命力），俗称“怎样好好地活下去”。从宏观角度看，拳就是群体生存法则；从微观角度看，拳就是个体生命力。
拳有两层含义：1是“武”，武就是目标。武是生命的目标指向（发展方向），也就是“符合什么样的标准、达到什么样的目标（要求）才算好好活着”，2是“学”，学就是台阶。学是怎么做才能一步一步达到目标的方法、步骤和过程，也就是怎么做才能达到“好好地活下去”这个目标。也就是：学习（理解）太极、把握太极、有效（妥善）运用太极的意思，怎样有效运用太极（太极理念）来把握自己的人生。大家在理解“拳”的含义的时候绝对不要局限于“拳头（格斗技能）”这个概念，因为动物世界和人类社会的生存法则已经截然不同，我们不能指望继续用动物世界的生存法则来指导自己在人类社会好好活着。
简单地说，太极拳就是：把握客观规律，为了好好活下去。
详细地说，太极拳（即太极武学）就是：以太极理念为引导（指导思想）、以学习和把握（学习就是活学，把握就是活用，学习和把握加起来就是活学活用）太极理念为核心主线、以生存法则（生命力）为研究对象、以怎样好好地活下去（成为强者）为研究方向（研究目标）、以“太极”两字为命名的综合性：生命科学（生物属性）、人生哲学（社会属性）和境界哲学（精神属性）。
学习太极拳的目的（目标是什么？）：
学习太极拳（太极武学）就是学习“怎样好好地活下去（成为强者）”。那么怎样（究竟应该怎么做）才能好好活下去呢？“怎样好好地活下去”的条件会随着环境（生存法则）的变化而变化，今天（以今天的生存环境为客观标准），想要好好地活下去就需要符合3条标准：健康、和谐和强大。即健康的身体素质（从生命科学领域去研究）、和谐的人际关系（从人生哲学领域去研究）和强大的心理素质（从境界哲学领域去研究）。健康是好好活下去的前提，和谐是好好活下去的基础，强大是好好活下去的保障。换句话说：学武就是学习怎样健康（保持健康的身体素质）、学习怎样和谐（获得和谐的人际关系）、学习怎样变强（拥有强大的心理素质），一个人只有符合这3条标准，才能成为强者（强者的定义：能够好好地活下去，就是强者），强者就是具备强大生命力的、称职的、合格的人（个人德才与社会地位、与自己所扮演的各个社会角色相符合）。
这么多人在学太极拳，那么太极拳到底学什么？（据不完全统计，全世界目前有2亿多人在学练太极拳）
太极拳的学习内容（怎样到达目标？只有一步一个台阶，长期坚持不懈地努力才能到达目标）
想要好好地活下去，就要符合上述3条标准（细分为8个要点）。但是健康、和谐、强大这3条标准不会平白无故从天上掉下来的，而是要靠自己努力去修来的。&&
想要保持健康的身体素质，就需要修身（养生）。健康从调和生活方式入手，学习太极运动养生学（生命科学、生物属性方面），做到3个要点：1.强健筋骨（练通脊柱，预防脊柱退变），2.调和脏腑（收腹提裆、预防脏腑下垂，保持脏腑顺畅、预防阻滞），3.养护元气，使之充盈。具体操作方法（台阶）可以概括为：饮食有节，起居有常，不妄作劳，身动心静。
想要获得和谐的人际关系，就需要修德。和谐从端正做人态度入手，学习太极为人处世学（人生哲学、社会属性方面），做到3个要点：1.做人（为人）堂堂正正、顶天立地，2.待人接物不卑不亢、不偏不倚，3.做事妥妥帖帖、恰到好处。具体操作方法（台阶）可以概括为：1.以正律己，2.以诚待人，3.以奇制胜，4.以静克贪。
想要拥有强大的心理素质，就需要修心（养心养性）。强大从改变思维方式入手，学习太极境界哲学（思维哲学、精神属性方面），做到2个要点：1.思维清晰，2.内心平静。具体操作方法（台阶）可以概括为：1.悟透天理（世界观），2.吃透人性（人生观和价值观），3.融和水火（方法论），4.保持心静（自平衡能力：心理的自我平衡和调节能力）。
《太极运动养生学》分为3大篇内容，主要介绍《太极运动学》和《太极养生学》的基础理论。一动一静、练养结合。《太极运动学》包括：入门篇和套路篇。《太极养生学》包括：保养篇。入门篇主要介绍太极拳入门基础常识和系统完整的基本功锻炼方法。套路篇主要介绍各个层级的套路（太极小学套路、太极中学套路和太极大学套路等）。保养篇主要介绍怎样保持体型、调理脏腑、养护元气。
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