太极拳需要学多长时间每天练多长时间，打太极拳需要学多长时间每天多长时间，每天打

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-04-18 21:43 标签： 瑜伽每天练多长时间
请问老师，每天什么时候练拳比较好，每次练多长时间比较好？
世界太极拳网
　　函授学员问：　　
请问老师，每天什么时候练拳比较好，每次练多长时间比较好？　　
祝大彤老师回答：早拽筋，拨骨练，下午5-7时练拳比较好，多操肢体松功，我们提倡“自然太极拳功夫在拳场以外”平时注意：放松小指，肩放到地，肘放地。不动为真，不许有下放动作只是想一想即是。　　
如果年龄大，肚大要作前俯（小腿找大腿）　　陈式48式太极拳 每天练多久太极拳最合适
　　太极拳是中国的传统武术之一，在我国有深厚的民众基础，现在很多人都喜欢练习太极拳，因为太极拳具有极高的医疗价值，那么在练习太极拳的过程常见的错误有哪些呢?每天练多长时间的太极拳最合适?一起到下面的文章中寻找答案吧!
　　太极拳每天练多长时间合适
　　太极拳是一项低能的有氧运动，也算是一项体育运动，虽然不像其他的运动那样激烈，但是每天练习的时间还是会有限制的。
　　太极拳健身是一种整体的锻炼，不能简单地从量上来衡量，更应当看&质&。要领正确每天练20分钟，甚至比要领不对每天练一个小时效果还要好。
　　另外，还跟锻炼时间内的密度、强度有关系。如果时间充裕，可以合理科学安排锻炼内容，动静结合，单式、套路结合，拳、械甚至推手结合等。
　　基本上来说每天花半个小时或者一个小时就可以了，如果上班实在没有时间，那么在工作之余花上几分钟也是可以的。
　　太极拳常见错误
　　任何人练太极拳开始都会有各种各样的错误，不断地纠正错误，水平就会不断提高。在练太极拳的过程中，最常见的错误有以下几个方面：
　　一是急于求成，急于追求数量，造成动作不扎实，不到位。
　　二是练拳时心浮气躁，应付差事，造成动作马马虎虎。
　　三是呆板僵硬，直来直去，硬来硬去，好像长拳慢练。
　　四是松松垮垮，看似柔软，其实是松懈。
　　五是&照葫芦画瓢&，不求甚解，与规范动作相去甚远。 上述常见错误，不仅妨碍太极拳水平
　　&太极拳以静御动，虽动犹静，故架子愈慢愈好&，这话说的是太极拳缓慢的特点，道出了防跌的功能。
　　太极拳动作如抽丝，行步如猫行，小心翼翼，步步为营，久而久之，习拳者自会养成谨慎小心的良好习惯，如遇危急也不慌张急躁。
　　有了良好的心理素质与习惯，行路处事也就轻盈自如，不易跌倒。
　　太极拳术以分虚实为第一义。正如人的走路，左脚实则右脚虚，右脚实则左脚虚，一前一后、一虚一实，迈步前进。习拳者久经锻炼，更能应付紧急。
　　如前脚踩于香蕉皮，必然打滑虚空，后脚坐实，就如树根紧扎大地不为所倒。再有，久练太极拳者拳架特低，根据物理重心低则稳，就更不易摔跌了。
　　有一资料说美国老年协会曾作对比试验。一组老年人练健身房器材，另一组则练太极拳，结果后者平衡功能好，脑子好，走路稳健，摔跤骨折比前者减少50%。
　　最后，美国人得出一个结论，说非常佩服中国东方人的智慧，不花一分钱的太极拳比现代化器械的锻炼要好得多。
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打太极拳一次多长时间好？
打太极拳一次多长时间好？& & & 你是个太极的爱好者吗?那你可知道，打太极拳的时间，是不宜过长的。为什么会这么说呢?太极是一种身心合一的传统锻炼方法，在中国用于预防和治疗疾病已经有上千年的历史了。太极拳是最常见的一种运动。&练习太极拳，除全身各肌肉群、关节需要活动外，还要配合呼吸及意识活动。太极拳动作缓慢、走圆划弧、屈膝坐髋、重心低沉、连绵不断，又因拳动作温和，&没有精神及体力上的高度紧张，特别适合中老年人及慢性病患者，是中老年人健身运动的最佳选择，运动也风行于国内外。&&&&&& 太极拳运动对老年人的益处首先是它融合了力量、平衡、姿势及凝神静气等四个基本要素。现代医学研究进一步证实，太极拳运动对老年性骨关节炎、骨质疏松症、周围动脉疾病、类风湿性关节炎、冠心病、高血压病都有一定疗效，可作为老年慢性疾病的运动疗法项目之一。&&&&&& 太极拳是运用阴阳原理的极佳典范，每个动作都包含阴阳之变化。虚与实、动与静、表与里、开与合、进与退、收与放、左与右、刚与柔，相辅相成。太极拳注重&整体观念，要求身心合一，松静无为，内外上下一致，以意领气，气随意行，意到气到。因此练习太极拳能调整阴阳，疏通经络，达到保健的作用。练习太极拳要求&情神贯注、意守丹田、不存杂念，即要用意和心静。这种意识和身体锻炼相结合的方法，都是在中枢神经系统兴奋性提高的情况下完成的，这样就使大脑得到充分的&休息，还益于大脑皮层兴奋、抑制的调整。太极拳运动对情绪亦有较好的调节作用，可使老年人的自信心增强，睡眠改善，对情绪抑郁者、慢性疲劳综合征患者的心&理调节作用显著。还有专家研究后认为，坚持太极拳的锻炼，能够使神经系统中枢主导部分作用加强，通过其促进代谢和内分泌功能，使老年人免疫力增强，起到防&病和抗病的积极效应。经常练习的人都有这样一种感觉：练习太极拳后，周身舒适，反应灵敏，心情也大为改善。&&&&&& 练太极拳时呼吸较深，动作缓慢而柔和，既能增加脑动脉内的血流量和供氧量，也能有效地改善脑神经细胞的营养，还可使植物性神经系统活动紊乱得到调整和改善。&&&&& 不过，在具体锻炼时，练太极拳时应注意以下几个方面的问题：&&&&&& 动作姿势要正确&&&&&& 太极拳动作姿势的基本要求是虚灵顶劲、含胸拔背、松腰敛臀、沉肩坠肘、舒指坐腕、尾阎中正。如果动作姿势不正确，势必影响力量的协调发挥，使不该用力的肌群也在持续紧张，造成局部肌肉劳损和关节的负荷过重，如屈膝下蹲动作深度过大，就会造成膝部劳损。&&&&&& 技术动作要规范&&&&&& 规范的太极拳技术要求气沉丹田、圆裆活髋、内鼓外安、运动如抽丝、迈步如猫行，各种基本技术动作要做到起点准确，运行路线清楚，止点到位，动作连贯，上&下相随，手眼配合，从而使身法自如。&&&&&& 运动量不宜过大&&&&&& 多数中老年人练习太极拳的时间大都在40～60分钟之间，还有25%的人超过60分钟，其间休息时间过少。这样的运动量对中老年人的身体来说是不合适的，可考虑压缩练习时间或延长间隔时间。每次练习40～60分钟，休息20分钟左右为宜。如果体质较弱，应根据自身情况适当缩短练习时间，延长休息时间，以不疲劳为准。适可而止，量力而行。&&&&& 以上，是专家们征对打太极拳时间不宜过长的解析，怎么样，你现在知道了吧。
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