格斗教学拳击基础 － 前手摆拳
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TA的最新馆藏什么是前手直拳 - 知乎专栏
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(图：我国女子拳击运动员任灿灿训练中)前手直拳很重要1、前手拳的主要作用：组织进攻，找距离，控制距离，假动作2、前手直拳是拳击里面最实用的一种拳法，拳法简单、快速、击中率也高。因为前手拳离对方的脸最近，所以最快捷有效。有利于进攻和防守,判断自己的击打距离,（很多时候距离的控制是一种长期积累的距离感）前手直拳出拳路线短、速度快并且灵活多变,在比赛中一般也用于试探和干扰对手。3、前手直拳比较快、灵活，而且比较突然，比如用假动作晃对方出拳，为组合拳、重拳或迎击拳等创造条件。用刺拳点对方，晃对方，可以了解对手的动作习惯、判断对方的距离感，有利于解读比赛。作为试探手段可以掌握对手的反应和出拳细节。4、也可以用前手拍击、隔挡对方的进攻,进行防守，可作为其它拳法的铺垫,为其它拳法创造条件，在实战中可发现前手直拳也可以作为重拳来进攻。5、关于出拳的力量，出拳力量的大小主要在于下肢的发力、这一点我在之前的文章里也写过。出拳的速度、爆发力、“抖动制动”的力量、基本动作动力链的连贯性、蹬地转体身体的力量,将这几点力量结合起来,力量是很大的，但一般初学者无法掌握所有的发力能力。6、运动员的肌力分布与专项运动及其专项训练有关,运动员整体肌力结构的完善程序决定了运动的效果。对拳击运动来说,要有针对性地加强使用前手直拳时的主要发力有关部分。这些肌群肌力越强,动作效果也就越好,注意强化上部的斜方肌、三角肌、背阔肌肉、腰腹肌、股二头肌等大肌群的力量。7、在整体肌力练习中,小关节肌力训练是十分重要的,因为任何动作的最后用力的都是靠小关节的运动最后完成的(如直拳发出瞬间的内旋扣腕出拳的细节动作),小关节肌力的发展,是可以加大和加快整体动作的力量和速度,缩短整体动作的时间。但注意在发展以上力量时，一定不要训练单关节、或某一块肌肉的力量，一定是多关节、全身发力的力量练习。前手直拳基本技术训练1、沙包训练。把沙包当作实战对手,围绕它移动,打出前手直拳,既要有近距离击打,也要有远距离击打,以及在任何距离和状态下的击打(在沙包练习中,脑补两个点,一点是对手的头部,一点是对手的腹部）注意击打目标的转换。2、前手直拳条件实战。两人的实战目的都是前手直拳击打，后手拳只用来防守。注意多做假动作。譬如，如果不是专业运动员，模拟对练，第一回合进行头部击打,第二回合腹部击打，第三回合就是前手拳的自由击打，每次实战3个回合,每回合2分钟。注意在练习时要戴好护手布、拳套、头盔、护齿。在练习的时候要控制自己的身体重心，要始终保持在两腿之间，保持移动的整体性，不要脱节。单拳的训练大家要注意的是出拳的连续性和突然性，轻重拳结合,上下结合。3、手靶训练。手靶是最经典的拳击训练方法。拿靶的人要不停的变换靶位，上下结合，左右结合，远近距离结合，打靶的人脚下要动起来，在移动中突然出前手直拳，注意准度。打完，拿靶的人还可以做进攻让打靶的人进行躲闪。前手直拳技战术训练1、前手直拳的条件训练。前手直拳的掌握是技战术的基本，只有掌握了前手直拳的用法才能更好地发挥其它的拳法。训练手段:前手直拳和前手任意拳的条件实战,前手直拳加后手任意拳的条件实战，自由实战。2、前手直拳的组合技术。在实战中,单出前手直拳是没有任何意义的,因为根据前手直拳的特点来看，都是为了后手做准备，或引导其它拳法的进攻。所以在训练的时候就应该注意前手直拳引导其它拳的组合训练。组合：前手直拳可以连接后手的直拳、摆拳和钩拳，也可以接前手的摆拳和上钩拳的连击,和其它拳的连击就成为组合拳。但要注意的是和对手的距离，只要上一步能击打到对手是与对手最好的距离，这样的距离更有利身体转动而带来的击打力量。3、各种距离的战术训练。这里包括近、中、远三种距离。近距离：近距离直拳发挥不了太大的作用了，因为没有出拳的距离了，但我们打摆拳，平勾拳，勾拳，可以利用下潜和躲闪然后再出拳，闪玩打，打完闪，是近打近距离比较有效战术。中距离：这个距离不用太多的移动就能直接击中对手的距离，在这种距离多打重拳。远距离：这种距离只有上步和通过移动才能击中对手的距离，主要用直拳攻击,用假动作来迷惑对方，要多出拳但不要轻易出重拳,这样会失去重心被抓反击,要抓好机会再进行重拳连击。在训练中多安排击打运动不定的物体,比如沙包,手靶等。这样可以锻炼运动员的距离感和出拳的时机的把握。4、提高出拳速度的方法,所有提高速度的方法一定是负训练—接着负重取消—速度增加。在掌握基本技术后，进行速度耐力的沙包击打、负重空击(哑铃)、利快速的小力量耐力训练，可以增加上臂肌肉群的力量、耐力，和出拳的稳定性。使用前手直拳时要注意的问题1、出拳速度主要是肌肉收缩和神经系统支配肌肉的能力。拳法的基本动作和出拳的速度有非常大的关系。正确的发力，和角度的细节，决定了出拳的速度和力量，技术掌握得好，在实战中出拳的连击和准确性就会有很好的精准度，基本功很重要，高水平运动员每天在基本功的练习的比重是很大的。2、在业余拳击比赛中，由于回合少、对抗密度大，体能不好的同学1分钟就开始喘了，你的疲劳会大大降低反应时间和出拳速度,进攻防守都会被动，失去比赛主动性。要想在比赛中保持良好的体力，就要加强平时的训练强度和训练量。强度上不能低于比赛的时间,这样才能保证比赛正常发挥；在出拳的时候,手臂不要有多余动作,比如初学者喜欢抖，感觉下一秒就能做出惊天大躲闪一样，感觉很有范儿，是很不好的坏毛病，比赛解读能力强的聪明对手会观察你的细节，找到你的规律打你。拳击比赛最重要的就是变，主动变让他不知道你下一步要做什么。3、所以出拳要突然,多出连续拳,要上步！原地出拳是肯定打不到人的，上步刺拳才能使对方措手不及。在出拳时身体不能前倾,重心很重要！两腿之间，如果你身体前倾出拳去够对方，会失去重心,第二拳也不会有了，而且会给对手反击的机会。在出前手直拳的时候,后手要注意保护自己下颚，脸颊部位。更多内容大家可以关注我的公众号：圣明的拳击自习室","updated":"T13:46:40.000Z","canComment":false,"commentPermission":"friends","commentCount":22,"collapsedCount":0,"likeCount":300,"state":"published","isLiked":false,"slug":"","isTitleImageFullScreen":false,"rating":"none","titleImage":"/61eefef8b60b7becbeb6c_r.jpg","links":{"comments":"/api/posts//comments"},"reviewers":[],"topics":[{"url":"/topic/","id":"","name":"拳击"},{"url":"/topic/","id":"","name":"搏击项目"},{"url":"/topic/","id":"","name":"体育"}],"titleImageSize":{"width":928,"height":554},"href":"/api/posts/","excerptTitle":"","column":{"slug":"boxing","name":"圣明的拳击自习室"},"tipjarState":"inactivated","sourceUrl":"","pageCommentsCount":22,"snapshotUrl":"","publishedTime":"T21:46:40+08:00","url":"/p/","lastestLikers":[{"profileUrl":"/people/chen-yao-40-47","bio":null,"hash":"d09be1ccb41f03b9f9ee6dad844b0af0","uid":400300,"isOrg":false,"description":"","isOrgWhiteList":false,"slug":"chen-yao-40-47","avatar":{"id":"da8e974dc","template":"/{id}_{size}.jpg"},"name":"沈么"},{"profileUrl":"/people/Fan_J","bio":"拳击爱好者","hash":"eb5b2a7c3e489cbe70be69","uid":72,"isOrg":false,"description":"孤独是自由的代价。","isOrgWhiteList":false,"slug":"Fan_J","avatar":{"id":"469ee5e4a27b3e5c964d","template":"/{id}_{size}.jpg"},"name":"范晉"},{"profileUrl":"/people/zhang-jian-zhi-32","bio":null,"hash":"a2bbeb88eef99c","uid":80,"isOrg":false,"description":"","isOrgWhiteList":false,"slug":"zhang-jian-zhi-32","avatar":{"id":"c8d64a4a2","template":"/{id}_{size}.jpg"},"name":"张践之"},{"profileUrl":"/people/wei-meng-feng-kuang-39","bio":null,"hash":"cf4d4f935da9eae16613a22","uid":823900,"isOrg":false,"description":"浪迹书海的文盲","isOrgWhiteList":false,"slug":"wei-meng-feng-kuang-39","avatar":{"id":"v2-efa70e1ef12cc5fe17003eee957fc157","template":"/{id}_{size}.jpg"},"name":"为梦疯狂"},{"profileUrl":"/people/randy-7","bio":"辞职放飞自我ing","hash":"dd3f1a2ae77f8e8d24bf","uid":20,"isOrg":false,"description":"My 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2，增大碰撞接触时拳头的速度。从上述公式来看，如果你出的拳想有效的打击对手，最基本的就是要让拳头在击打时获得较大的动量mv。那么正确的出拳姿势和发力技术就变得非常重要了。而拳击本身的出拳发力方式，就是为了更好地使动量传送到手臂，使拳头获得更大的速度。那么如何使拳头获得更大的动量呢？这就需要运用正确的鞭打发力技术动作。人体可以简化为一个多环节体的模型，将身体各部分简化为各个环节（足、小腿、大腿、躯干、上臂、前臂），各环节由关节相连。在运动时，人体相关的环节很像一条铁链将各关节环环相扣。因此，在对人体运动进行研究时往往可以将人体简化为环节链（运动链）。在一些体育运动中，当相关环节链末端产生最大的速度和力量时，肢体的运动形式往往表现为由近端环节到远端环节依次加速与制动，各环节的速度也表现为由近端到远端的依次增加。我们把这种在克服阻力或自体位移过程中，肢体各环节依次加速与制动，使末端环节产生极大速度的动作形式称为鞭打动作。原理也是根据动量守恒原理，当没有外力作用时，物体的动量是保持不变的。随着远端环节质量m的减少，动量mv不变，v就会增大。国内科研人员，通过对我国优秀的拳击运动员(一级运动员以上)的后手直拳、前手平勾拳进行实验研究。通过实验研究得出：后手直拳和前手平勾拳的发力特征都符合鞭打动作的定义。躯干像一个质量很大的鞭根 , 假设动量没有损失 , 当躯干的动量传递到肢体末端时（比如拳头） , 由于拳头的质量相对于躯干小很多 , 因此手（拳头）环节会获得很大的速度 。力从地起，脚要着地。拳击属于重竞技项目，按不同公斤级别进行比赛。因此在平时训练中增加躯干部位的肌肉质量也是非常重要的。再回到鞭打动作。鞭打动作的要求是：整条运动链的肌肉发力顺序的正确，以及各环节的加速和制动。如果这中间动量传递过程出错，就会导致动量无谓的消耗，比如运动链条断了（断链），或有相对薄弱的环节，动量就会打折扣甚至无法传递出去。有人问为什么总感觉出拳时蹬地转髋，力量无法传到手臂。其实很简单：第一个你出拳技术动作不正确，第二练的少。正确的肌肉发力顺序和出拳时的制动技术是力量传递的基础保障。也可以理解为，正确的出拳姿势，会带给你力量。\n\n\n参考文献[1]运动生物力学[M].北京体育大学出版社.[2]郭峰.优秀女子拳击运动员后手直拳鞭打动作技术分析[J]. 北京体育大学学报,) : 64 -66.[3] 巫金君.优秀男子拳击运动员前手平勾拳生物力学分析[D].西安体育学院.2014.==========================微信公众号 :
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拳击后手摆拳下肢快速发力对出拳速度的影响
【摘要】：运用2块测力台和三维红外高速摄像系统进行同步测试,采集16名优秀男子拳击运动员在后手摆拳全力击打固定目标过程中,双脚地面支撑反作用力及运动学相关数据。双脚快速力量参数与出拳速度进行相关分析、曲线估计,并计算相应的回归方程。结果显示:前、后脚蹬地最大力量/体重、快速力量指数/体质量与出拳速度均呈显著正相关(P0.01);蹬地达到最大力量峰值的时间与出拳速度呈曲线关系(P0.01)。结论:(1)拳击运动员后手摆拳击打的过程中,双脚积极蹬地发力阶段快速发力对出拳速度均具有显著影响;(2)提高双脚积极蹬地发力阶段蹬地最大力量有助于提高后手摆拳出拳速度;(3)双脚积极蹬地发力阶段,一定范围内,缩短蹬地的发力时间有助于提高出拳速度;(4)提高双脚积极蹬地发力阶段发力速度有助于提高后手摆拳出拳速度;(5)后手摆拳下肢快速发力对出拳速度的影响,同肢体快速发力对自身动作速度的影响显示出趋于一致的规律。
【作者单位】：
【关键词】：
【基金】：
【分类号】：G886.1【正文快照】：
2009年拳击新规则出台后,拳击界对“在快的基础上提高击打清晰度和力度效果”的训练理念达成广泛共识,强调快速出拳是核心内容[1]。根据运动素质转移原理,动力性力量的增强很大程度上可以转换为速度素质的提高,力量发展水平影响动作速度和位移速度[2]。拳击属于典型的快速力
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