体育游戏与健康体适能的基本要素谁好啊

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-04-03 07:18 标签： 健康体适能与运动处方
健康体适能测试，是确定个体体适能水平的工具，可以使健身教练了解不同客户的体适能水平及特殊的运动需求，是制定健身运动计划的主要依据。同时，健康体适能测试还可以反映客户运动锻炼的进度及效果，并用来激励客户进行运动锻炼。测试结果可转化为标准，作为参照。健康体适能的测试项目种类繁多，有些特别适合成年人，有些特别适合儿童，各有特色。这些测试是经过严谨的科学验证后才公布的。较为适合健身教练应用的健康体适能测试项目及方法具有适合一般人、较容易实施的特点，包括心肺耐力、肌肉力量和耐力、柔韧性、身体成分等方面的测试与评价。（一）心肺耐力测试心肺耐力的测试项目包括安静心率测量、3分钟踏台阶测试、一英里步行测试、12分钟耐力跑测试。1．安静心率测量测量使用的器材为秒表或钟表。用食指和中指指尖轻轻按压在桡动脉或颈动脉上，感觉到搏动即可测量1分钟。正确的安静心率应在早晨醒来后立即测量。正常的安静心率为60～100次∕分钟。经常进行系统运动锻炼的人，安静心率会有下降，这是个好现象。2．3分钟台阶测试3分钟台阶测试是通过测试运动后心率恢复情况，以评价其心肺功能。测试使用的器材有12英寸长凳、节拍器、秒表、钟表。预设节拍器为每分钟96次，指导客户按“上、上、下、下”节拍运动3分钟，即每分钟做24次“上上下下”。完成运动后5秒钟内立即测量1分钟脉搏，记下心率并与评价标准表格对照评价其功能水平。若运动后心率越低，其心肺功能越好。3．1英里步行测试1英里步行测试测试的目的是测量心肺耐力（VO2max）。测试使用的器材有秒表、计算器。测试场地为测量好1英里（1.6公里）不受干扰的平坦路段指导客户快走1英里（1.6公里），通过终点后尽快测量其运动后心率（取15秒钟数值乘以4），并作记录。参考对照评价标准表格对其进行评价。以下算出的VO2max值越高，表示心肺耐力越好。最大摄氧量公式:VO2max＝132.853－〔0.0769×体重〕－〔0.3877×年龄〕＋〔6.3150×性别〕－〔3.2649×时间〕－〔0.1565×心率〕体重单位为磅，年龄单位为年，性别赋值为女性＝0，男性＝1，时间单位为分钟（取小数点后两位），心率单位为次／分钟4．12分钟跑测试12分钟跑测试的目的是测量心肺耐力（VO2max）。测试使用的器材有秒表、距离标记（标杆筒）。测试场地为标准400米田径场，8等分，每段距离50米。指导客户在12分钟内跑尽可能远的距离。以米为单位记录客户所跑完的距离。12分钟内跑的距离越长，其心肺耐力越好。（二）肌肉力量和耐力测试肌肉力量和耐力测试项目包括卷腹测试、俯卧撑测试。1．卷腹测试卷腹测试的目的是测量腹部肌肉的耐力。测试使用的器材为垫子、节拍器。被测试者仰卧在垫子上，屈膝90度，手臂伸直放在大腿前侧，掌心向下。将节拍器设置为每分钟50拍。指导被测试者有控制地抬起肩胛骨离开垫子，约成30度，双手一直贴于大腿，并要触到髌骨。然后，还原至仰卧姿势，头部与躯干贴实于地面为一次。按节拍“起、落、起、落”，每分钟做25次。测试中不可停顿，跟不上节拍就停止测试。男女均为每分钟25次满分。完成次数越多，说明腹肌耐力越强。3．俯卧撑测试俯卧撑测试的目的是测量上肢肌肉力量和耐力。俯卧撑测试使用的器材为软垫子。指导客户俯撑于地，双手分开与肩同宽，保持腰背挺直，头部、背部和臀部保持一条直线，男性脚掌着地，女性屈膝，小腿抬起离开软垫子，膝部支撑在软垫子上。屈臂使身体平直下降至肩与肘处与同一水平面，然后伸直手臂将身体平直撑起为一次。腹部不可触到地面或垫子。记录完成次数与评价标准表格对照。俯卧撑完成次数越多，表示上肢肌肉力量和耐力越好。（三）柔韧性测试柔韧性测试项目常用的是坐位体前屈测试。测试使用的器材为坐位体前屈测试仪、垫子。首先让客户做热身和适度伸展运动，以免受伤。指导客户赤足面对箱子坐在垫子上，脚后跟应顶在箱子的边缘，双脚与肩同宽，膝关节伸直。双手重叠，放于箱子上面，身体前屈，指尖慢慢向前移动。保持直膝，移至最远的位置，保持1秒钟，便可完成。重复动作三次，取最好成绩。将箱子26厘米处设定为“0”点。将读数与评价标准表格对照。读数越高，表示其腰背及大腿后群肌肉的柔韧性越好。（四）身体成分测试身体成分测试使用的是皮褶测量法。。测试使用的器材为皮脂钳、软尺、钢笔。测量位置为身体右侧，男性为胸部、腹部和大腿正中，女性为肱三头肌、腰部和大腿正中。以左手拇指及食指捏起客户的正确皮褶测量位置上1厘米处的皮褶（确定没有捏起肌肉），然后，右手持皮脂钳钳在正确的皮褶位置，钳入的深度约是捏起皮褶高度的一半左右。右手在钳住皮褶后可稍放开2秒，使读数稳定后，记录该读数。每个位置重复测量两次，若两次读数差距不超过2厘米，取其平均值作为该位置的正确读数。若多于2厘米，需再测量。测量后其中若有两次读数差距不超过2厘米，，取其平均值便可，否则继续测量，如此类推。三个位置的皮摺厚度测定后，取其总和，对照评价标准表格，对应性别、年龄可得出体脂百分比，评价其是否适中。（五）姿态评估★身体姿态是身体各个部分所处的位置，它反映了身体各部分组织结构间的力学关系。所以，姿态是评价生长发育水平的一项重要内容。正常的姿态不仅表现出健康的精神面貌，给人以优美的感觉，更重要的是它使身体各部分的空间位置处于最佳的省力状态，从而减轻肌肉韧带的紧张，减轻疲劳，并且有利于运动能力的发挥。不正确的姿态会额外地增加肌肉韧带的负担，还会影响骨骼的发育，影响循环、呼吸、消化的正常功能。姿态可分为静态姿态和动态姿态。静态姿态是指人体在相对静止状态下，身体各部位所处的某一相对位置；动态姿态是指人体在运动过程中，身体各部位的所处的相对位置。一般情况下，身体姿态的评价主要是静态姿态的评价，着重检查直立姿态。静止姿态的评价可以以通过身体重心的一条垂直地面的假想直线（可称为中轴线）为参照来检查。理想的姿态是身体各个部分能够平衡、均匀地分布在这条直线上，这时身体各部分所承受的压力降到最低程度。相反，不正确的姿态既是某些部分偏离正常位置并影响到其它部分的位置变化，从而使身体中的某些组织不断承受额外的压力，最终会导致这些组织出现伤痛。通过站姿的侧面和后面，我们可以观察身体的头部、颈椎、肩部、肩胛骨、胸椎、腰椎、骨盆、踝关节的位置和结构关系。侧面重点检查头部的位置是否处于正中位、颈椎的曲度是否正常；是否含胸、圆肩、驼背；腰椎的曲度、骨盆的位置是否正常，腰曲是否过弯或过直，骨盆是否前倾或后倾。后面重点检查头部是否处于正中位；肩部是否水平、是否耸肩或塌肩；胸腰椎是否呈一条直线，是否存在脊柱侧弯；骨盆是否呈水平位；腿部是否呈一直线。其实上述部分只是测试评估的一部分，而且其真正实施起来的诸多细节还需要私人教练在实际中注意强调。在各式各样繁杂的评估方式中，能否选择针对会员合适的评估方式，使评估方式具有有效性、可靠性和专门性，是私人教练能力的体现。选择一名专业的私人教练就是从最开始对自己的身体负责任。TD体能训练中心(TDwuhan)
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21 世纪体育教育丛书 体育游戏与健康 主　 编　 龚　 坚 副主编　 魏晓燕　 王一波 焦天霖　 袁　 革 张　 翔 西南师范大学出版社 图书在版编目（CIP）数据 体育游戏与健康／龚坚主编 畅 ― 重庆：西南师范大学
出版社，２００４畅１２ （２１ 世纪体育教育丛书／夏思永主编） ISBN ７唱５６２１唱３０２８唱０ Ⅰ畅 体 畅畅畅
Ⅱ畅 龚 畅畅畅
Ⅲ畅 体育唱游戏唱教学研究唱
高等学校　 Ⅳ 畅 G８９８畅１ 中国版本图书馆CIP 数据核字（２００４）第 １３７６３９ 号 体育游戏与健康
主　 编：龚　 坚
责任编辑：杨景罡　 古　 希
封面设计：王正端
出版发行：西南师范大学出版社
经　 　 销：新华书店
印　 　 刷：西南师范大学教材印刷厂
开　 　 本：８５０ mm× １１６８ mm 　 １／３２
印　 　 张：６畅７５
字　 　 数：１７６ 千字
版　 　 次：２００４ 年１２ 月第１ 版
印　 　 次：２００４ 年１２ 月第１ 次印刷
印　 　 数：０ ００１ ～ ５ ０００
书　 　 号：ISBN ７唱５６２１唱３０２８唱０／G ? １８６８
价：１３畅００ 元
序 目前，教育的发展与变革已成为世界各国 瞩目的焦点。 当代教育的发展开始聚集在变革 学校课程与教学的层面上。 体育游戏是体育教 学中不可或缺的组成部分，也是课外活动进行 体育锻炼与娱乐的重要内容。 它形式多样，组 织灵活，规则简单，趣味性强，使用人群广，尤其 对全面发展学生的身体素质，增强学生的体质， 提高学生的活动能力和运动技能有着积极作 用。 通过体育游戏还能培养学生的集体主义精 神和团体意识，培养学生的应变能力和顽强、机 智、果断的优良品质。 因此，体育游戏在体
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