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健身训练为什么练到力竭?有什么好处?
04:08 编辑:小何 来源:健身吧() 浏览:次
　　为什么要追求力竭，力竭为什么能促进肌肉增长
　　研究发现，练到力竭，可以更好地促进肌肉增长。但是，为什么会这样呢？其实，我们只需通过简单地分析肌肉增长的基本原理，就可以推理出来。
　　1.当我们进行力量训练的时候，会造成肌肉纤维有微小损伤。肌肉纤维的微小损伤和撕裂，以及随后的恢复和重建过程，是力量训练刺激肌肉增长的过程。
　　2.那我们要做的就是最大程度的刺激肌肉、而练到力竭，可以在更短的时间内，导致更多的肌肉微小损伤。全面透彻的刺激肌肉纤维
　　所以，从理论上来说，练到力竭与不练到力竭相比，可以更好地促进肌肉增长。
　　研究还表明，与不练到力竭相比，练到力竭可以使体内的生长激素达到更高的水平。这是因为，练到力竭，会使肌肉中产生一些能促进生长激素分泌的化学物质
　　力竭的目的，就是给肌肉施加超负荷的刺激
　　可以使肌肉变得更大块、更结实、更饱满、线条更明显，练到力竭，可以刺激平常刺激不到的深层肌肉纤维。
　　怎样练到力竭？
　　每一组都会练到力竭是非常不明智的。只有合理地练到力竭，才能更快地促进肌肉增长。
　　1.选择合适的每组次数范围
　　你应该只在使用一组能做8~20次的重量训练的时候，练到力竭。如果你使用一组做不了8次的重量训练，即使是做到力竭，也不是促进肌肉增长的好办法。
　　2.只在最后一组做到力竭
　　每次训练时，每个部位最好只选择一个训练动作练到力竭。而且，只在这个训练动作的最后1~2组时练到力竭。
　　3.知道自己的极限
　　虽然，练到力竭有很多好处，但即便是练到力竭的时候，你也必须尽量确保严格的动作规范。
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格斗选手的肌肉为什么不一定很明显？
作者：admin
同样是格斗选手，播求这样的泰拳王看上去肌肉不是很发达，但是泰森看上去就很接近健美运动员，请问这是训练方法造成的差异还是人种的差异？ 易房网小编为您
同样是格斗选手，播求这样的泰拳王看上去肌肉不是很发达，但是泰森看上去就很接近健美运动员，请问这是训练方法造成的差异还是人种的差异？易房网小编为您精选了网友的解决办法，供您参考-----------------------------------------------------网友回答：
易房网小编为您精选了网友的解决办法，供您参考-----------------------------------------------------网友回答：
你现在看我的表情一定是这样的这个看起来就是身边那些猥琐大叔而已啊。瞧那肚子，最少一个夏天要撸3000串+300瓶啤酒的量才能成型吧？说好的肌肉呢？你心目中的格斗选手一定都是这样的少年，TOO YOUNG，SOMETIMES NAIVE我先回答你的问题：同样是格斗选手，播求这样的泰拳王看上去肌肉不是很发达，但是泰森看上去就很接近健美运动员，请问这是训练方法造成的差异还是人种的差异？人种差异四个字请不要随便拿出来用。小心一大堆平权斗士分分钟教你做人1. 播求和泰森的体型差异主要是因为：运动项目不同，自然训练方法也不一样虽然拳击和泰拳同属格斗项目，但二者就类似于“篮球和足球都是球类运动”，其间差异不可以里计。我对泰拳不是很了解，有错误请指出最明显的，拳击没有腿部攻击动作，目标攻击部位也主要集中在上半身。而泰拳有大量的膝，腿，抱，肘等攻击动作，目标攻击部位分布全身。所以相对而言，泰拳的发力方式更多样化，对腿部肌肉的绝对力量，爆发力，稳定性的要求都更高。相反拳击运动中腿部肌肉更注重稳定性，对爆发力没太大要求。如果肌肉有100点，一个泰拳选手的分配比例可能是上身肌肉30，下半身70.而拳击运动员可能就要上半身70，下半身30.而很对人认为“肌肉明显”的定义很大程度上是在看上半身肌肉。所以自然觉得泰森的身材更接近健美运动员。2. 其次，因为运动类型/项目不同，对局部肌肉的重视程度也不一样。有需求才会有发展。长跑运动员没必要带着两块好几公斤的胸大肌比赛。健美运动员就是要把肌肉练大练好看练明显，用处大不大不用计较。泰森和播求两个人胸肌和二头肌都不发达，因为在格斗项目里不怎么需要这两块发力。锻炼胸肌的主要动作是卧推，在格斗项目里卧推这个动作基本上没什么卵用。胸肌又大多集中在胸口正前方，那块地方一来有肋骨保护，二来手臂可以进行简单有效的防御，所以无论是攻还是受（守），在格斗运动中胸肌都没什么大量存在的必要。而胸肌和二头肌是健美运动中最重要的两块块肌肉，因为大，明显，练出来也好看。对某些格斗动作而言，胸肌和二头肌过于发达可能还会影响发力效果。胸肌和二头肌俗称为“门面肌肉”，好多小白进了健身房就拼命搞这两块肌肉（以下省略五千字和题目无关吐槽）。一般人判断一个人肌肉是否发达的时候最先看的就是这两块肌肉。。。恩，所以你才会觉得格斗运动员肌肉不明显。泰森比播求明显发达的肌肉有哪些呢？三角肌，斜方肌：保护颈部，因为拳击运动员头部和颈部经常遭受大量重击。肩部肌肉群：拳击运动有更多的近身缠抱和对抗，肩部肌肉对近身对抗有很大帮助。泰拳比赛中类似的场景就少了很多。NBA中锋也有类似的需求，所以肩部肌肉异常发达(见下图）恰好三角肌、斜方肌和肩部肌肉也算是门面肌肉，所以你才会在题目描述里说泰森的肌肉更像健美运动员。下图很能说明问题（泰森在右侧）播求比泰森发达的一定是大腿肌群。对泰森而言大腿肌肉除了增加体重在拳击比赛几乎没有帮助。而且穿着裤子你又看不见，所以你才觉得播求的肌肉不明显给你看看播求的大腿（同时注意一下背阔肌，后面会说）播求和泰森都很发达的肌肉是哪个部位呢？背但很可惜的是，大多数人评价一个人肌肉发达的标准，不仅是只看上半身，还只看正面肌肉。比如楼上的答主就只给了二人正面的照片来看看李小龙的背部肌肉吧：吓坏了没有？再来看看李小龙把背阔肌收回去了是什么样消失不见了有木有？？？背部肌肉就是这样，不刻意去显摆平时是看不太出来的。但并不意味着背部肌肉不重要个人愚见，除了跆拳道运动员，对于其他需要大量上肢发力的格斗项目，背部肌肉应该是全身上下最重要的肌肉群之一。上解剖图：可以看到，背部肌肉群本身既有横向肌肉又有纵向肌肉。背部肌肉上连肩膀三角肌和颈部斜方肌，下接腰部肌群，同时侧面链接胸和三头肌。背部肌肉和腰部肌肉一起为上半身提供了稳定性为上肢攻击动作提供了爆发力为颈椎和和脊椎提供了保护同时背部肌肉也为肋下骨骼和重要内脏器官提供了的防护上图泰森没有刻意展示背部肌肉然后说这么多并没有卵用，格斗选手身上大量发达的平时看不到的背部肌肉，就这么被人忽略了3. 水分和脂肪你看到那些健美运动员硕大明显的肌肉是因为他们的身体极度脱水而且脂肪含量极低对于任何其他项目的运动员，甚至是对普通人而言，这两种状态都是很不健康的首先，虽然上场之前有些格斗选手会有意控制体重，但他们的肌肉并没有长期脱水，所以肌肉看起来并不明显如果体重允许，格斗运动员是需要一定数量的脂肪体外的脂肪能提高抗击打能力，为来自的外部撞击提供了缓冲，体内的脂肪减少的内脏之间的摩擦，帮助避免内脏受损脂肪为格斗选手提供了能量储备在回头看看第一张图片里的FEDOR大帝，是不是觉得他的肚腩瞬间高大上了起来？4. 腰腰基本上是所有格斗运动员最重要的肌肉群。单拿出来说。全身上下的发力和稳定都依靠腰部。同时腰部没有像肋骨一样的骨骼铠甲来保护内脏。上文有提到了腰要储存脂肪正常的腰围应该是和体重/力量成正比的。格斗运动也是如此大多数大力士都符合所谓的虎背熊腰来看看对力量要求比较高的几类田径运动员的身材。在看看对绝对力量要求不高的跳高、铁人三项运动员的身材，对力量要求极高的举重和摔角运动员，以及对力量没有功能性要求的健美运动员。腰围差异很明显。图中健美运动员体重和摔角运动员差不多（248lbs vs 286lbs），而且摔角运动员比健美选手高了4寸但目测腰围和铁人三项运动员差不多，二人身高差不多的情况下体重差了将近100lbs健美运动员刻意通过减少腰围来突出上下肢的肌肉，是为了更强的视觉冲击力然而超级强壮的肌肉和过细的腰围是十分不健康的。很不幸，很多人对于强壮肌肉的印象直接来自于健美运动员，以至于我们身边出现了很多这样的形象：格斗运动员不会追求减少腰围，所以也会感觉肌肉不明显，视觉冲击力不明显5. 有氧/无氧/半有氧运动和身材差异上文基本已经涵盖，不多说了
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题主看过7龙珠么？当特兰克斯在精神与时间的房子里练出一身健美先生一样的肌肉时，以为可以一举击败沙鲁，可出去后被沙鲁打爆才发现并没有什么卵用。根本打不到人家啊！！！！！！
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厨师的肚子为什么不明显？
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友情链接、商务合作QQ:“力竭”是健美学的一个术语，是很基本的入门理论，但是有些朋友对“力竭”的理解有误，所以简单谈一谈这个问题：什么是力竭？从字面上看，很容易被理解成“筋疲力尽”，实际上完全不是这回事，简单来说：力竭就是在做一组动作时，做到力量不足以再重复一次为止。比如：我的卧推最大重量是77.5公斤1次，我用77.5公斤做了1次，那么，我就达到了力竭，如此类推，我卧推69公斤能做7次，那么，我用69公斤做了7次，我就达到了力竭。在练习中有没有必要做到“力竭”？关于这个问题，是有争议的，但是要想得到进步，有些组做到力竭还是有必要的，不断冲击力竭，才能不断超越力竭，这是进步之关键！因为练到力竭，可以更好地促进肌肉增长。但是，为什么会这样呢？其实，我们只需通过简单地分析肌肉增长的基本原理，就可以推理出来！健身力竭之后的肌肉变化：1.当我们进行力量训练的时候，会造成肌肉纤维有微小损伤。肌肉纤维的微小损伤和撕裂，以及随后的恢复和重建过程，是力量训练刺激肌肉增长的过程。2.所以我们要做的就是最大程度的刺激肌肉、而练到力竭，可以在更短的时间内，导致更多的肌肉微小损伤，全面透彻的刺激肌肉纤维！另外，与不练到力竭相比，练到力竭可以使体内的生长激素达到更高的水平。这是因为，练到力竭，会使肌肉中产生一些能促进生长激素分泌的化学物质，比如乳酸。扫二维码下载作业帮
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格斗型肌肉怎么练啊?就是速度型肌肉怎么练啊?我想练格斗型肌肉（不是健美型肌肉）,因为那种肌肉有力量,又不会太显眼（我是个很低调的人）,请问各位格斗家我该怎么练这种肌肉?我该训练哪些东西?怎么训练?训练分为几组?每组几个?越多越好给我定个计划表更好 我18岁1.7米体重80公斤
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其实没什么的,只是训练后做些放松的动作就好了,还有一点就是做动作不必太标准,只要求快,突破极限,比如说俯卧撑一口气做到再也起不来为止休息30秒继续重复,但对身体的伤害是非常大的
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