给自学咏春拳的朋友
给自学咏春拳的朋友
整理出来的这些，绝大部分资料、拳理都来自网友，若引用到哪位高贤的文献，请谅解。废话不多说，先上视频。
李恒昌 《咏春拳搏技》看此文献前，请先把这部教程看完。
秉着发扬国术的旗号，MILK把自学咏春拳的资料整理一下，希望能促进国术的一点点发展。咏春拳的内容，说多不多，说少不少。说少吧，咏春只有三套拳法（《小念头》、《寻桥》、《标指》），一套木人桩法，一套六点半棍，一套八斩刀，就此而已。三套拳法，合着打完也就凑合着10分钟，所以内容是不多的。但是要说她多呢，咏春拳练十几年，几十年，也还是需要继续进步。初学咏春的人，理应对咏春有一个“概念”，不要自己只顾着练功啊什么的，有一个目标，进步才快。除去练拳不说，我想强调的是“练拳态度”。自学的条件本来就跟别人差那么一节了，所以在学咏春拳之前，一定要做好决定要不要学，学了，就坚持，把她当成是业余兴趣，爱好，去对待。自我授拳以来（说来让大家笑话，MILK自己才学没多久就开始教人），就有许多人，由于种种原因，没办法每次出席，最后纷纷放弃，这是令我十分惋惜的。在这里，我把我习拳的心得分享出来，能帮助到自学者，那就是我莫大的欣慰，真心希望大家能够从心里喜欢国术，爱惜国术，发扬国术。
另外说一下，MILK所学位叶系一脉咏春，初学者自学的话，我也是推荐以叶系一脉为佳，较容易接受一点。
在讲之前，先附几篇文献。1《如何自学咏春拳》2《给无缘拜师的咏春爱好者的参考帖》3《关于- -自学咏春拳》4《习拳3月心得》
不啰嗦了，开始。
一、咏春入门第一关
本文作者：木人桩tcwj（）
大凡学咏春拳，入门第一要忙的无非是扎马扯拳之类。
其实，我认为是白忙活的，因为入门第一是要弄明方向，不然以后还是要重来。
那究竟要怎样入门？
第一关就是换力。
很多朋友说，我本来就有力，卧推多少多少公斤，挺举多少多少公斤，，，何必换我的力？没了这力我怎能做动作发力击打？我有这力很能打啊，你为什么要我换掉它？
说得有道理，人们通常已拥有的东西都不想放弃，但有的东西不放弃是不能获得新东西的，好比这个力。
人们日常用的力是后天获得的，是肌肉收缩产生而来。
我们要的力是要按先天形态产生，婴儿没有肌肉吧？但他们蹬手蹬脚的力大得不成比例。。。
一句行话概括，就是“松劲”。
一切一切，从松入手，从松求得，从松壮大。。。
二、二字钳羊马
1、参考一下《李恒昌 咏春拳搏技》1（）2、《法度讲解 二字钳羊马》（）
马的重要性是再怎么强调也不够的。另外，各师各法，不同支流的马也有不同，有的高有的低，在这里MILK建议按照《法度讲解 二字钳羊马》去做。补充一点，提胯。提胯有点类似“小腹前挺”，但是要记得是45度往上提才是对的。
基本手法有：摊手、掌、膀手、伏手、枕手、拳参考视频：《李恒昌咏春拳搏技》1.（）
摊手：手法一定要“由心发”，心 指中线。还有力道是往前，不是往外摊，一定要注意。
掌：懂得拳，就懂得掌了，所以这里略过。
膀手：上臂与肩膀呈90°，前臂与上臂为135°，也就是45°往外。注意，这里并非是一定要45°往外，只是练习的时候以此为标准，实战依变化而变化。
伏手：肘要沉好，还有注意是“腕”往内扣，不是“指根”往内扣。
枕手：枕手出手时，意念前臂和手掌形成一把尖刀。另外，枕手与摊手练习时似乎是同一个动作，但是要注意区别，（以右手为例）枕手是往左枕，摊手是往右、前摊。
拳：一句话，拳由心发，以右拳为例，拳应该从左胸打出，呵呵，知道心脏在哪里吧？这就是拳由心发。
摊手容易犯的错误，一就是肘没沉，那么什么是沉肘呢。你把右肘底贴着身子往左挪，乳头下的那个肘底的位置就叫做“肘底位”，这就是沉肘了。二，是用力方向，我教的人，几乎都犯这个错误。摊手，不是将对方的手往外“摊”，记住千万不是，而是往前，把前臂与上臂“撑开”，试一下，你就知道我在讲什么了，记得沉肘啊！
这6个手法很有意思，找个人试验一下，你就会发现咏春拳的奥妙之处了，很好玩。
四、《小念头》视频：《李恒昌咏春拳搏技》6（）
小念头为咏春拳基础套路，第一套拳法，虽然传承的小念头全套有不同的地方，但各师各法，无可厚非，关键是要得大方向。几个地方注意一下。1、滚手：手腕与胸呈一个手掌的距离，然后双手下挭，左手再从内往上滚起来。注意动作做起来的时候，一定要右手在外。2、圈手：手回扣一定要扣紧了，让前臂的肌肉会有“紧绷”的感觉。3、出拳：用力方式是，出拳刚开始是慢的，等拳快打“尽”时，忽然往前加速“蹬”一下。要注意的一点是拳“不打直”。要注意这里的直是指“内弯”，拳是应打直的，但是不要打到内弯了。4、一摊三伏：直接上文献《咏春拳小念头之一摊三伏：怎么摊，如何伏》（)5、冲拳：（最后收势的那3拳）拳应该从另一手的“肘眼”打出，最后还是打中，这个出拳的过程应该是有点弧度的。附上小念头文献：《小念头拳谱及套路图解》（）《咏春拳小念头套路细节解说》（）《小念头套路为何要以慢速进行》《徐尚天谈小念头的隐藏秘密》
有的朋友会要求说，把小念头的每个手法都列出来，呵呵，说真的我还真写不出，不过也没这必要，自学还想学成大师级人物？呵呵，照着视频做就好了，等有机会再去拜师学艺，不然也是没办法登堂入室的。
五、日字冲拳
小念头拳套初步了解后，就可以进行日字冲拳的课程了。初学冲拳，如果你的手没什么毛病，怎么也可以打个4到5拳吧，但是出拳的轨迹会“圆”。这是错的。但是“错”也是“对”的一个阶段，不要怕错，关键要得大方向。继续练，把拳练直，练重，练松。
日字冲拳又称 扯空拳，是咏春拳极为重要的攻击手法。网络流传的扯空拳练习方式为：以3拳（或6拳、4拳不等）为1组，每天固定练习50组（或更多）。我的练习方法是，全力打，每天打到手酸3次。注意千万别为了“快”就把那个“点”打乱了。另外，冲拳打击的高度以“与肩同高”为准。
参考文献：《讨论 日字冲拳》（）
*拓展：冲拳练好以后，就可以进行一个双人练习。这个叫“三星抢中”。2个人桥手相接，右手碰右手。然后，同时左手出拳。给个视频大家参考：
哪位看官说了，不是说冲拳要守中打中么，这样不会拳碰拳？呵呵，之前我说过了，拳由心发，心是偏的，所以就不会碰了。如果碰了，不好意思，你的冲拳打错了。所以说，冲拳要“桥上桥下”。
手上功夫学了一点了，接下来谈谈下盘。这是个大问题，详细看李恒昌的《咏春拳搏技》（这个要认真看看，在哪里我就不讲了，你们自己去看，如果自学连找点东西的耐心都没有，那可糟糕）。
视频看完，好了，继续讲。转马，其实可以理解为“上身重心转移”。参考视频：记住转马要分先后，并不是同时 转的。
参考文献：《关于转马的问题》这是个帖子，注意看跟帖。
七、单黐手
接下来就进入黐手的第一阶了。先上视频。
单黐手就是由咏春的6个基本手法形成的。摊掌膀，伏枕拳。摊手对伏手掌对枕手拳对膀手要注意练习时主要是练 手部感觉，不需用蛮力。初学易犯的错误是枕手会往下按。这个单黐手《李恒昌 咏春拳搏技》里讲得挺清楚，要去看看。
还有，练习单黐手，一定要有一个 主次之分，我动了，你才反应，而不是2个人在那里自己动自己的。
单黐手练习很重要，有一位教练曾经跟我说，“轻易 我都不让我的学生 继续学下去”，可见单黐手的重要性。
TA的推荐TA的最新馆藏[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&咏春拳小念头初级套路（1）
12:55:27 本文行家：
&1.拍脚钳阳&2.&垂肩双掌&3&开钳阳马&4&垂肩双掌&5&将台仰掌&6&双插沙掌&7&胸前抱掌&8&将台守拳&9&左日字拳&10&十字摆指&11&右日字拳&12&十字摆指&13&左摊仰掌&14&左单拜掌&15&左弓背掌&16&左单拜掌&17&左弓背掌&18&左单拜掌&19&左化上掌&20&右摊仰掌&21&右单拜掌&22&右弓背掌&23&右单拜掌&24&右弓背掌&25右单拜掌&26&右化上掌&27&左化上掌&28&右化上掌&29&左闩拦掌&30&右闩拦掌&31&单插沙掌&32&单插沙掌&33前左按掌&34&前右按掌&35&左提按掌&36&右后按掌&37&左后按掌&38&右后按掌&39&左右按掌&40&提按双掌&41提按双掌&42&提按双掌&43&抱月叠掌&44&左右分掌&45&抱短剑掌&46&推抱剑掌&47&抱短剑掌&48&推长剑掌&49&转桥复掌&50捋将台掌&51&双按寸掌&52&双摩天掌&53&双按下掌&54&双弓背掌&55&双对指掌&56&下摊伏掌&57下摊伏掌&58&下摊伏掌&59&左骑龙掌&60&下摊伏掌&61下摊伏掌&62&下摊伏掌&63&右骑龙掌&64&左归心膀&65&弓背中掌&66左摩耳掌&67&右归心膀&68&弓背中掌&69右摩耳掌&70&左日字拳&71&右日字拳&72&左日字拳&73&右插沙掌&74&左插沙掌&75&右插沙掌&76&将台抱拳&77将台守拳&78&收钳阳马&79&垂肩双掌&&小念头是咏春拳的第一套拳。练习小念头之目的是使初学者了解肘部的正确位置、中线攻防的要领以及简而精的攻防动作和方法。小念头可称为咏春拳中的代表套路，在这套拳中，习者可以充分地学习咏春拳中所有的攻防之法。&&练习此拳时必须做到全身放松，意念集中，摒除杂念；舌顶上腭，呼吸自然；提肛、收臀，两脚始终保持原地不动；出手时注意运用巧力，力轻意重。缓缓地练习，从头至尾8分钟，方可收功。能够持之以恒地练下去，习者会自觉精力充沛，劲略大增，功力深厚无比。&&在实战搏击中，小念头的手法具有很强的实用性，关乎过招时的成败。所以，习练者要严格按照动作要领去苦练，熟练掌握小念头的手法，这样才能有助于日后黏手的练习，尽快过渡到较高深阶段。1、拍脚钳阳两脚并拢站立，双膝向左右微开，双脚掌外侧紧钳于地，两脚掌着地。当两膝微开后，收提臀部，环跳凹陷，沉腰。(图1-1)&2、垂肩双掌依上势，两手自然下垂，双掌心朝向大腿两侧并贴裤缝，双拇指向前上紧扣，四指并拢，两手促劲（图1-1）3、开钳阳马双脚掌外侧着地紧钳，双脚跟离地向后左右移开成八字形（注意开膝）（图1-2）。然后，双脚前脚掌向左右移开，成反八字形（图1-3）。双脚跟半步呈“11”字形，最后为二步半，再开膝沉腰，臀部紧收，沉肩，会阴上提（提肛），气沉丹田，上身挺立，勿后仰或折腹（图1-4）。4、&垂肩双掌依上势，用肩肘腕转动双臂往外摊，成半阴阳仰掌，拇指紧扣（图1-5）。5、将台仰掌依上势，用肩、肘、腕行肘底劲，提抽成将台掌，掌心朝上，上行到无法再上时止，双肘内收（图1-6）。6、双插沙掌依上势，化将台掌，掌心朝内，双臂交叉，左上右下，双臂贴肋行虎口劲往左右下插（图1-7）。&拆门解义咏春拳套路中，抽将台仰掌与日字将台掌相同，是后肘法。如搏击中被对方从后抱住，我突然转身打后肘，则功效显著。铁指插沙掌在搏击中常配合其他手法一起使用，主要用来破解对方上、中路的攻击。插指掌不仅可与标指和日字拳二式配合，也可配合马步一起使用。例如，当对方用脚踢向我方下腹部时，插指掌即可变为双拳，配合退马或进马，挡格对方来脚。咏春拳中的对练黏手左方人为甲、右方人为乙。【例1】甲方一个低插拳打向乙方腹部，乙方即用左下插掌进行拦截（图1-8）【例2】乙方用左插掌黏住甲方打来的拳后速向外带，同时冲出右直拳或刹掌，打击甲方的脸部、胸部；或用标指插其喉部（图1-9）。7.胸前抱掌依上势，行肘底劲提至将台。注意留中，即掌与胸相距一拳之位（图1-10）。8、将台守掌依上势，两掌心向左右肋间抽回，即时化掌为拳（注意吸气、挺胸、收腹），双手握拳（从尾指握起），收至腋间（图1-11）。拆门解义将台守拳（后肘法之一）在咏春拳套路中并非只是某一组的开式或收式动作，它也是一种攻防动作，属于后肘攻击法。拳诀曰：“宁挨十拳，莫挨一肘”。在实战搏击中，特别是短桥手中，用肘攻击往往要比拳厉害的多，能收到意想不到的效果。【例1】甲方突然从后面抱住乙方腰部（图1-12）。乙方迅速微蹲，运用后肘（或左或右）出其不意地打击甲方（图1-13）。【例2】在黏手中，甲、乙方同时向前一步，取“缠撞挂漏”手法&（图1-14）。甲、乙方或左或右用肘部撞击对方（图1-15）。9、左日字拳依上势，行虎口劲，腕用力把左拳推出正前方，右手不动，目光注视拳口或前方（图1-16）。10.十字摆指&依上势，拇指紧扣，四指并拢，以虎口劲向前直标，臂仍直伸，腕促四指下插、翘指上插、下插，用劳宫促劲转掌外插、内插、外插（左右左插）。然后掌心朝下，行虎口劲屈腕内插掌（掌心朝内），行腕劲下插、翘起平直插，握拳用肘拖回成将台日字拳（图1-17~图1-29）。拆门解义推左日字拳，又称日字冲拳，是咏春拳中比较重要的攻击手法。因为直冲拳两点之间的距离最短，又加上左、右、左直拳不断出击，形成连环冲掌，故杀伤力很大。左、右日字冲拳一般配合其他招式动作使用，被称为“连削带打”，是在搏击中使用最多的一式。【例1】乙方用左直冲拳，向甲方前胸或腹部打来，甲方迅速出左手拦截（图1-30）。【例2】甲方迫步向前变右掌拦截乙方手的同时，迅速用左手打击乙方的脸部（图1-31）。【例3】甲方用右直冲拳向乙方上路打来，乙方即迅速用左手拦截（图1-32）。乙方截住甲方来拳后迅速抢内帘，同时用右手攻击甲方脸部或胸部（图1-33）。【例4】甲方以右直冲拳向乙方上路打来，乙方即用左摊掌拦住甲方的冲拳（图1-34）。乙方在用左摊手拦住甲方直冲拳的同时，以右直冲拳迅速打击甲方的脸部（图1-35）。此法又称“左摊右打”。【例5】例4是以内帘打手，而例5是以外帘打手。乙方用日字冲拳向甲方上路打去，甲方迅速用右摊手拦截（图1-36）。当甲方截住乙方的冲拳时，马上以左日字拳击打乙方脸部（图1-37）。此法又称“右摊左打”。解：十字摆手是咏春拳中使用的“长桥”寸劲。本门的长桥发劲，通常是在肘部远离腰际时，由内力来产生强大的攻击力。一般外家拳发力的方法是把拳收于腰际，然后再发力冲出，而咏春拳的发力方法则是以长桥运气。与外家拳相比，这种以长桥运气发力的方法不论是出拳速度还是力度都具有较明显的优势，所以摆指行腕劲的练习就更显其重要性。【例1】甲方用右冲拳向乙方上路打来，乙方迅速用右直拳将甲方来拳拦住（图1-38）。乙方迅速用肘底劲压打甲方颈前，然后变为十字摆指掌直插向甲方的喉部（图1-39）。11、右日字拳依上势，行虎口劲把右拳推出正前方，腕要促劲，左拳部动，目光注视拳口（图1-40）。
参考资料：
[1] 360doc
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