怎么练劈叉最快视频叉

我的特别硬,现在差不多只能劈90度左右
其实几乎每天都有像你这样的网友来问拉劈叉的好方法。我只能说拉劈叉没有别的,只有努力和坚持,不要怕痛。你说你的骨头怎么硬怎么拉不下去,这些对你自己来说都是借口,你要告诉自己一定压的下去,就算以后真的不到底,也一定会叉开不少。另外每天晚上睡觉之前是拉韧带的好时间,为什么球赛都在晚上比,因为晚上人处于最适合相关信息的时候。而且现在天热,睡觉前都会开空调,这样可以把拉韧带的痛苦降低些。做些准备活动,把身体尽量放开了,如拉拉腿,压压髋.... 有点汗出来了就可以拉直叉了,4个8拍,第一个向内压第二个向外第三尽量用胸碰大腿(即使碰不到也使劲碰)最后一个8拍,双手离开地面做泰坦尼克号女主角的动作....坚持!我经常做,能做到的。所以你也要暗示自己。 最后压横叉,压到极限坚持10秒放松一会,再到极限坚持15秒放松。最后屁股贴墙,人整个倒过来,让双腿自然打开下坠,8到10分钟(看看报纸或书,听听音乐都好)。每天这样压压很快就下去。压韧带要坚持,对于男生来说也必须要狠一点。
其实我的骨头也相当硬,虽然我现在还没完全到底,...
其实几乎每天都有像你这样的网友来问拉劈叉的好方法。我只能说拉劈叉没有别的,只有努力和坚持,不要怕痛。你说你的骨头怎么硬怎么拉不下去,这些对你自己来说都是借口,你要告诉自己一定压的下去,就算以后真的不到底,也一定会叉开不少。另外每天晚上睡觉之前是拉韧带的好时间,为什么球赛都在晚上比,因为晚上人处于最适合相关信息的时候。而且现在天热,睡觉前都会开空调,这样可以把拉韧带的痛苦降低些。做些准备活动,把身体尽量放开了,如拉拉腿,压压髋.... 有点汗出来了就可以拉直叉了,4个8拍,第一个向内压第二个向外第三尽量用胸碰大腿(即使碰不到也使劲碰)最后一个8拍,双手离开地面做泰坦尼克号女主角的动作....坚持!我经常做,能做到的。所以你也要暗示自己。 最后压横叉,压到极限坚持10秒放松一会,再到极限坚持15秒放松。最后屁股贴墙,人整个倒过来,让双腿自然打开下坠,8到10分钟(看看报纸或书,听听音乐都好)。每天这样压压很快就下去。压韧带要坚持,对于男生来说也必须要狠一点。
其实我的骨头也相当硬,虽然我现在还没完全到底,但是我已经快了。只要坚持和努力,一定能行的!
其他答案(共9个回答)
步,竟量一次做5--10分钟,蹲过之后,你在劈叉,效果会很好,一般的能压到底,我们跆拳道劈叉都是这么练的.
用正确的方法压腿
中青年:虽然中青年韧带弹性较好,但是锻炼韧带也是很有必要的。中青年在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动,不要练得过快。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身,则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。
  老年:人到中年以后,随着年龄增长,连接骨与骨的关节囊、韧带、肌腱等会逐渐发生变性、老化,柔韧性会变得越来越差。中老年柔韧性锻炼应注意,一要循序渐进,不要太使劲,被牵拉的肌肉韧带有轻微不适感即可,不能急于求成。二伸展时不要屏住呼吸,可采用伸展———放松———再伸展的方法。
  下面介绍如何练习拉韧带。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动,从最基本的压腿开始,分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间,轻柔地拉伸肌肉,感到轻微疼痛即可,速压就是快速压腿,疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域,不要勉强,可以加绳子来辅助练习。
  侧式拉伸韧带:用绳子套住左腿,双手用力拉住绳子,将左腿向身体右侧拉,同时上身与臀部向右侧微微倾斜,直到感觉左腿韧带有酸痛感,停止拉伸并做两次深呼吸,然后慢慢恢复为起始动作。双腿轮换做该组动作12次。
  坐式拉伸韧带:前胸向膝盖靠拢,膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感,停止拉伸并作两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
  卧式拉伸韧带:慢慢拉起绷直的左腿,膝盖不要弯曲,臀部与大腿肌肉绷紧,直到大腿与身体呈直角后停止拉伸,做两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。
  韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习,每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔,否则极易拉伤。
已经高一了,要练劈叉当然要吃点苦,如果每天坚持一点点的练,循序渐进,可以减轻一点痛苦.
可以明确地回答您,是可以练的。
除却年龄的因素不说,人的柔韧性是不一样的,男人和女人不一样,每个人也不一样。
给您一点建议,如果您能做到,三个月左右完全可以...
我保证,绝对能练开,只要你的身体状况是正常的.我师傅是半道出家的,从三十多岁才开始练武,至今有三十多年了,他老人家发明了一种压腿的方法,经过本身以及传授的弟子的...
可以练成,交替进行,人体的每块肌肉都是有记忆功能,只要练习就会重新进行排列,发生变化,
腿柔韧是很重要的,只有柔韧好了,腿法才能对空间有良好的...
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女孩练劈叉 这角度看得我腿疼!
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