什么是平板支撑plank超过英雄联盟两分钟投降就是英雄(组

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HTTP Error 503. The service is unavailable.明星都爱的平板支撑 你了解多少?
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平板支撑(plank)可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法。根据吉尼斯世界纪录,人类最长平板支撑时间是4小时01分钟,由美国的George Hood在肯塔基州Newport于日创造。
平板支撑(plank)
一、你知道平板支撑是什么吗?
平板支撑(plank)可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法。根据吉尼斯世界纪录,人类最长平板支撑时间是4小时01分钟,由美国的George Hood在肯塔基州Newport于日创造。
平板支撑是一种静力肌肉训练,肌肉收缩而肌纤维不缩短,即可增加肌肉的张力而不改变肌肉的长度。当你看着这里时,尝试腹部发力,让腹部肌肉收紧&&就是这个感觉。
二、潘石屹骆家辉都酷爱Plank
潘石屹和林丹
著名地产商潘石屹和美国驻华大使骆家辉有一位共同的健身教练,Plank(平板支撑)是他们经常训练的科目。潘石屹就曾在个人微博上说,&骆家辉今年64岁,与我是同一健身教练。我做1分钟Plank平板支撑时,他能做51分钟,他有超人的毅力。现在我也能做到10分钟了,腹肌开始显现了&。
一起来看看平板支撑的那些牛人
乔治&胡德&&平板支撑最高纪录保持者,3小时7分15秒
骆家辉&&平板支撑51分钟
林丹&&平板支撑3分钟
潘石屹&&平板支撑10分钟
吉克隽逸&&平板支撑2分14秒
三、平板支撑虽不难但也有训练技巧
训练平板支撑时,可视个人情况来增减难易程度。在常规的平板支撑训练运动的基础上,如果觉得有余力,可试着增加难度系数,可悬空提起一只脚,或悬空一只手;如果觉得身体吃不消,也可降低动作难度,屈膝双脚交叉上翘。
平板支撑长期坚持做,不会对身体带来运动上的损伤。对于初学者来说,最重要的一条原则就是循序渐进,切忌初次锻炼就强撑。
在进行常规平板支撑训练时,俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。
四、要点提示
1、一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。
2、在地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状,并置放在肩膀下。
3、任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度,手臂或腿可以提高。
4、肩膀在肘部上方,保持腹肌的持续收缩发力(控制住),保持臀部不高于肩部,脚之间与肩同宽。
5、手部可以合十,在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部(因为随着时间我们的臀部会下沉,所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线)。
6、颈部保持前倾,可以锻炼颈部。
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[责任编辑:胡蕾]
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