学习太极的一种方法--意念养气
太极意念养气根本功法，是在我们人的意念之中模仿出仙鹤开合自己两只翅的动作，注意呼吸的配合，在吸气时要设想自己张开的双翅正在采纳日月之光，呼气的时候应该设想闭翅，并且停止采纳。习练者实习后，一定会感觉自己全身都是力量，并且身体变得很舒服，这种锻炼方式尤其适合初学太极者进行操练。
此功法分三个期间，各以仙鹤舒翅、畅怀、导气作为比方。
两脚站立与肩同宽，两膝微屈，两手天然下垂，眼皮天然下垂，但不闭合。
松肩坠肘后，两手天然抬起捧着肚子，两中指尖隔着衣服放在肚脐的边际上，手腕和肘轻轻地(意图不用力)贴在带脉上。意想手心劳宫穴贴在带脉上，开始时觉得似贴非贴，待到觉得已贴住时，就改意想少海穴(肘内侧肘横纹端)贴在带脉上;开始时觉得似贴非贴，待到觉得贴住时，又回想劳宫穴贴带脉，如此往复循环。
坚持的时刻越长越好，但要以舒服为度，并逐步延长时刻。这时，觉得好像两手(双翅)抱着一个大球，两脚踩着一个大球，头顶着一个大球。这三球相照即是&三田合一&。待到手抱的球好像要杰出时，就可转入下一个期间。
两手中指尖脱离肚脐，引导两手向外、向上，直到手指与肩平。两手又转向下，以两中指尖按摩气冲穴(气冲穴在腹股沟上部.耻骨结节处上方)。然后，两中指相继按摩阴陵泉、三阴交、悬钟、阳陵泉和环跳穴。然后，两手扶着后腰，中指尖在命门穴(第二腰椎与第三腰椎棘突之间)，拇指朝下，意想以两手心和命门为圆心各一圆，就构成三个圆，叫做&三环套月&。三圆本是直立的，要意想着把三环摆成水平，这时身体往后仰，似伸懒腰动作(但不要用力)。这就好像仙鹤张翅相同。
这么坚持一瞬间，直到觉得两脚心已人地而头顶百会穴贴地时，腰可伸直，像受力向后弯的藤条，等外力撤销时，天然弹回本来的姿态，这时，百会就会将涌泉的&水&引上来，这叫&龙头引水&。然后，松肩坠肘，两手天然下垂，歇息一瞬间，就可转人第三期间。
两手上举，手心相对，肘微屈，掌心分隔同眼宽。两中指尖与眼同高时，中指相接，然后分隔，使掌心分隔同大脚趾尖的间隔，而且打开。然后，两中指又相接后随即打开，两臂分向左右侧斜上方伸出，掌心朝天。这时脚跟离地，意想着鼻子尖尽吸六合之真气。然后，两手中指相接，跟着松肩坠肘，两手天然下落分隔。这时，意念想人中穴，将方才吸得之气下贯丹田。如此吸10口气。
最终，再做一遍第一期间的功，作为收功。
1.根本功主要是意守丹田或别的穴道，然后到达以意领气、人静等意念功夫。
2.有些习练者，特别是很多初学者将练功之气和呼吸之气混杂起来，调息过早且牵强，引起了头胀或胸痛，因而望而生畏，不敢再练。本来，初学者最佳不论呼吸，侧重把握意气扶引，待有必定根底后再调息。
3.从现代生理学视点来看，练功之气并不是呼吸之气，而是在其过程中，人脑放出的入静时特有的脑电波，使意守处毛细血管扩大，血流充分，推陈出新更旺盛，其效果不只止于某穴道，而是经过经络或别的体系影响别的部位，乃至影响全身。
4.练根本功要按部就班，年纪较大和有病的人时刻需长些。练成后还得持续坚持和进步。
太极是一门学问很高的功夫，虽然理论在某些人眼里可能很荒谬，但是确实有着切实真切的效果。我们应该对我国的传统文化多一些尊重，更应该秉持着传播发扬的想法，而不是一味诋毁、不信任他！
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学习陈氏太极拳心得
学习陈氏太极拳心得
作者/编辑：佚名
　　学习陈氏太极拳心得
　　王美岭
　　最早接触太极拳是我还在上初一时，因为自己从小体弱多病，在的提议下，我报名参加运城陈正雷太极推广中心的暑假班，开始学习太极拳，。
　　刚开始我以为太极拳是非常容易学的，因为在我的眼里太极拳动作轻缓，动作又简单，没有什么挑战性。但其实并不然，我跟随学习之后才发现，太极拳真的大有学问，它的每一式每一招都与"阴阳"紧密相关，所谓"刚柔、内外、虚实、静动、松紧和圆方"都是太极阴阳的具体，比如看似简单的"太极起势"就对全身上下有所要求：站立是否放松，意念如何走动等等，需要自己去慢慢地用心思悟，去。
　　因为自己没有一点功底，所以刚开始学习时感觉比较吃力，老师每次上课都会一个动作反复演示，细细讲解每个招式的要领，我也尽可能去模仿老师的动作，但即使这样，也经常是记得这招忘了下招，不能将动作连贯。听了老师的建议后，从网上找到相关视频，自己就可以在家中反复练习，就这样在老师的耐心指导和鼓励下，我的太极拳突飞猛进，当时连父亲都没想到我会短内有如此快的进步。以此，我想一下自己学习太极拳的心得：
　　我觉得学习太极拳最重要的一点，就是让自己的心静下来，在这个快节奏的时代，人们被各种琐事困扰，心态多多少少会有些浮躁，所以我认为能否将心收拢，将思绪抛开，注意呼吸和意念才是学习太极拳的一个大门槛。现代人练太极拳很大原因是为了养生，调畅身心，如果不能静心，后面的所学也是徒劳的。
　　在刚开始学习时主要先练形，就是紧随老师的授课进度，不论是跟着老师反复模仿也好，或是在家中看视频也罢，得先让自己的动作大体上向标准靠拢，做到学一式练一式，分步，切忌心急。在学习的过程中认真听老师的教诲，比如某个动作需要注意什么，是虚步还是实步，是扣脚还是开脚，是一上一下还是一前一后。这些要牢记在心并且不断的练习加以巩固。老师纠正你某个动作，要先想想为什么这样做，这样做有它的什么吗？都要搞明白，并且之后尽快改正，如果在初学阶段没有改正，日后久了成了，后面就很难再改过来了。总之，初学时要学与练互相结合，才能将整个套熟悉，打下好的基础，《》()。
　　练好了形，就如同楼房建好了框架，接下来就要在其中添入砖瓦，这个"砖瓦"就是学习太极拳法，这是一个较长的过程，也是我现在需要不断学习提高的。太极拳的本质还是一种武术，它的一招一式都是具有攻防意义的，经常说太极"以柔克刚"、"四两拨千斤",这就用到了太极拳的八种劲：颉⑥邸⒓贰础⒉伞、肘、靠。这些都需要自己去领会，并和老师或者同道才能找到规律，使自己进一步提高。
　　如今我学习太极拳已近八年，从一直练到现在，始终一如既往的，这是因为我感受到了太极拳的神奇。打太极拳达到了我的初衷，就是强身健体，现在的我不像小时候那样疾病缠身，反而，尤其在打完拳后整都不少，一年当中顶多有两次感冒。除了这一方面，还有许多意想不到的收获，比如更能专心致志做完手头中的事，大脑的记忆力也有所提高，遇到事情能够冷静思考，不易乱发脾气，打拳也增强了身体的协调。最让我切身感受到的是太极拳对情绪和精神方面有很大的调理作用，中每当感到有压力，又不能缓解释放时，打一遍太极拳，之后就会感到神清气爽，心态变得端正。所以太极拳对我真的有很大的！
　　最后，我说说我对太极拳的看法：
　　第一，现在打拳，最大的一个目的就是为了自身的，打拳的过程就是自身放松的过程，它可以改善呼吸机能和血液循环，使得经络舒畅，体质也由此得以增强。
　　第二，如果喜欢太极拳，就把它当作一门学问去研究，因为太极拳最初就是融合了中医以及易学等创编出的拳法，这也使得太极成为古代代表性哲学思想之一，太极是一门造诣很深的学问，打拳人有必要去了解它、深入它。
　　第三，太极拳离不开年轻人，说到太极拳，大部分人脑海里都浮现的是公园里的老人缓慢的打拳形象。而太极是传统文化的一大瑰宝，怎能缺少年轻人去学习和继承它？在我的大学里，有很多对太极还不甚了解，甚至有同学将杨氏和陈氏理解为"阳式和阴式太极拳",可见太极拳知识在年轻人之间还没有得到普及，年轻人有足够多的想法和精力去发展太极拳，如果能在年轻人之间普及，我相信太极拳会发展的更好，成为真正的全民性体育运动。
　　写于日
学习陈氏太极拳心得2　　　　〖预览〗十五、术前患者访视制度
一、为了更好地使患者配合医护人员顺利地完成手术，手术前1天手术室护士必须对择期手术患者进行访视。阅读病历，了解患者一般资料(姓名、性别、年龄、民族、体重、文化程度等)，收集患者临床资料(术前诊断、手术名称、手术入路、各种检验结果;有无特殊感染、配血情况、过敏史及手术史等)。
二、了解患者的心理状态，进行必要的心理疏导及护理。
三、做好术前宣教工作：
1. 向患者讲解有关的注意事项，如术前禁食、水，勿化妆，去掉饰物、义齿、更换手术衣裤等。
2. 介绍手术、麻醉体位的配合方法及重要性。
3. 介绍手术室环境、手术时注意事项等。
四、访视过程中要体现人文关怀，护士态度要热情，主动自我介绍耐心解答患者提出的问题，以减轻或消除患者的疑虑和恐惧心理。注意保护患者隐私，根据情况进行必要的告知，认真执行保护性医疗制度。
五、访视内容要认真记录于手术护理记录单中。
十六、护理文书管理制度
《医疗事故处理条例》第十条规定：患者有权复印或者复制门诊病历、住院志、体温单、医嘱单、化验单(检验报告)、医学影像检查资料、特殊检查同意书，手术同意书、手术及麻醉记录单、病理资料、护理记录以及国务院卫生行政部门规定的其他病历资料。
（一）规范护理记录书写的临床意义和法律意义：
1. 为病人提供真实、客观、连续的护理资料，为医疗诊……【】学习陈氏太极拳心得3　　　　〖预览〗时间飞逝，转眼一个月的培训学习机会在弹指一挥间就落下了圆满成功的帷幕，在这一个月中我收获太多太多，既有与其它幼儿园的同僚们的友谊，又有各位知名园长教授老师们的指教，最大的收获还是我们在专业知识上有一个更大步伐的进步，各位园长给我们的东西指教对我们受用终生，需要我们在幼儿教育这个行业终生去实践去体会。这次培训对我个人而言是无法用金钱来衡量，即在专业道路上为我指明了成长目标又在职业理想上指明了奋斗方向。
新教师培训的课程设置可以说为我们新教师的幼教从教道路打下了坚实的基础，全方位的知识覆盖面，囊括了幼儿教育中的环境设置，卫生保健预防，幼儿园安全与法律纠纷，课程设置等，家园有效沟通，幼儿心理发展等等。可以说我们幼儿教育道路中的所有知识又有所涉及，各位园长现身说法指点迷津。
经过一个月的培训，在所学所思后我将所收获的东西运用到实践当中，在实践中将学习心得总结如以下几点，也算是对理论的升华又算是培训学习的心得总结。
一、针对幼儿之间的矛盾，如抢玩具发生矛盾该如何解决呢?
容闳幼稚园刘晓花老师在介绍高-瞻课程时介绍过此问题的处理方法，本人在经过反思总结运用于实践当中后说一下我在对待此问题的方法。幼儿矛盾多发生在小班和中班上学期，如引导的适法的话，到中班下学期和大班是绝少发生的，因为他们已懂得分享和已有能力自己想办法解决问题。小中班……【】学习陈氏太极拳心得4　　　　〖预览〗XX年.3月，经过党组织的批准，我实现了向往已久的愿望，成为一名光荣的中国共-产-党预备党员。这一天将是我终身难忘的日子，也是我人生的一个重要里程碑。半年来，这一光荣称号不断的激励着我，成为我学习、工作、生活的新动力。通过不断的学习，使我对自身存在的缺点和不足、存在的与党员先进性不合拍的地方有了更清醒的认识，同时在思想、学习和作风上都取得了一定的进步，理论水平、党性修养得到了进一步的提高。
中国共-产-党是中国工人阶级的先锋队，同时是中国人民和中华民族的先锋队，是中国特色社会主义事业的领导核心，代表中国先进生产力的发展要求，代表中国先进文化的前进方向，代表中国最广大人民的根本利益。党的最高理想和最终目标是实现共-产主义。
纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行。我深知，要成为一名合格的共-产-党员，不仅要有正确的理论知识，更要勇于去实践。要活学活用，把先进的思想化做先进的生产力和先进的创造力，把党的思想融入到实际工作中去，把辩证唯物主义和历史唯物主义同自己的实际工作生活紧密联系起来。
因此在工作上，我自担任政教处办公人员以来，一直都是认真负责的完成每一份工作，不放过任何可以锻炼的机会，保证自己能够及时圆满的完成各项学习和工作任务。我认真做好本职工作，还让其他同志一起协作开展工作，使同志间更加团结。不仅如此，我还积极和同志们交流……【】学习陈氏太极拳心得5　　　　〖预览〗两天紧张而充实的学习我受益非浅，特别是对教育教学理论的内涵有了较为深刻的理解和认识,从而有效地提高了自己的认识水平和理论水平，进一步增强了自己战胜困难,抓好教育教学和提高自身业务水平的信心和决心。下面我谈几点体会：
一、新形势下的教育教学改革工作，要求老师必须具备较高的政治素质和业务素质，提高个人的综合素质，不断适应教育教学改革工作的需要。李元昌老师的从教经历和对教育的执著追求，给我们年轻教师很大的教育，让我们懂得什么是教育，怎样才能教出优秀的学生，让我们懂得“没有爱就没有教育”这一深刻道理。
二、要谦虚谨慎，不要傲气。这是宋老师给我的深刻印象。无论是从处理好师生关系还是从处理好学校、家庭、社会关系来讲，都必须谦虚谨慎，戒骄戒躁，始终保持清醒理智的头脑。要集思广益，不要主观臆断。一定要有很强的平等、共同学习的意识，遇事多商量、多沟通，经常性地交流思想，交换意见，调动学生主动学习的意识。教师要心胸宽广，不要小肚鸡肠。一定要有一种容人、容事的宽广胸怀，能够听取各种不同意见，要严于律己，宽以待人，少一点猜疑之心、嫉妒之心、怨恨之心，多一些理解之心、关怀之心、友爱之心，这样给学生良好的示范作用。会使教学效果收到事半功倍的作用。
三、必须热爱自己的教育对象――学生。教师应该是一位雕塑大师，能将一块坯材，用自己的思想与感情，将它雕……【】学习陈氏太极拳心得6　　　　〖预览〗国务院《全面推进依法行政实施纲要》明确要求提高领导干部依法行政的能力和水平。按照市、县局安排，我认真学习了《公务员依法行政读本》及相关资料。通过系统地学习培训，我增强了依法行政重要性的认识，开阔了视野，拓展了思路，提高了自身的法律意识和理论素养，进一步明确了今后工作重点和努力方向。
一、自己的学习体会。
(一)依法行政是依法治国的根本要求。通过学习懂得了加强社会主义民-主和法制建设，依法治国，是我们党和政府管理国家和社会事务的战略方针。法律是人民制定的，法律是人民-意志的体现。我国宪法规定中华人民共和国的一切权力属于人民，各级政府受人民的委托，管理国家事务。依法行使行政管理职能，就是贯彻人民的意志，履行人民的重托，保障人民的合法权益。为了使政府有效而正确地行使人民所赋予的权力，管理好各项事务，就必须通过正确执法，用法律来规范、保障和制约政府行为。
(二)依法行政是建立和发展社会主义市场经济体制的客观需要。市场经济是法治经济。法治经济最主要的问题是如何恰当地规范政府行为，如何规范好政府与企事业单位、社会团体和普通公民之间的关系，如何使政府从无所不包，无所不管的状态顺利过渡到依法统筹，掌握全局，适当管理，做好服务的轨道上来。政府不仅应按法律、法规做出行政决定，而且，要求这种决定符合法律的意图和精神，符合公平、正义等法律理性……【】学习陈氏太极拳心得7　　　　〖预览〗第十届全国幼儿园音乐教育观摩研讨会于10月初在太原举行。我们翘首以盼这一天的到来。因为这是我们幼儿园教师心中最高端大气上档次的音乐研讨。让我们充满期待，充满想象，更是迫不及待。三天的课程、工作坊以及讲座果然是不负期望。一、音乐殿堂中享受高雅艺术的魅力徐卓娅教授的开场讲话过后哦我们千人同唱会歌《田野之歌》。舞剧《鄂尔多斯的婚礼》又把我们带到了那广袤的大草原上，与新郎新娘欢聚在奶茶的香味中，共享那草原上甜蜜的月光。徐教授的讲话让我突然惊醒， 不觉惊叹，专业舞蹈演员的蒙族舞就是有感觉。但是许教授用她那特有的风格这么说的：&他们可都是幼儿园老师哦，我们幼儿园老师也可以高大上的！&顿时，台下一片嘘唏。多个版本童话剧《三只小猪》（三个由幼儿园老师和大学生现场表演的版本；一个由幼儿园小朋友表演的视频版本；三个由台下老师现场编排的版本）让我们真切感受到儿童戏剧的魅力，初步懂得了儿童戏剧创编的注意事项及问题诊断，体验了儿童戏剧带来的快乐并感受到儿童戏剧对幼儿成长的重要性。更懂得要想做好儿童戏剧的创编，教师必定要有深厚的经验积淀与较高的音乐素养及各方面融会贯通的能力等等。要不是许教授的一个简短报告和几个中场幽默讲话，闹得大家笑的前仰后合，我定会错以为身在某大剧院享受高雅艺术呢！二、课例观摩中体验百炼成钢的艰辛两天的……【】学习陈氏太极拳心得8　　　　〖预览〗当前,&两学一做&学习教育正在全面展开。&两学一做&绝不是一次活动,关键是抓好落实。这就要求作为主管党员教育的组工干部既要当好&教练&又要当好&学生&,将&两学一做&作为一项重要的政治任务来抓。一要领会精神实质，在思想认识上再提升。切实增强政治意识、大局意识、核心意识、看齐意识，提高政治敏锐性，深刻领会习近平总书记的指示精神，准确把握区党委的部署，切实增强推动学习教育工作的责任担当。　　二要把握重点环节，在加压驱动上再提升。突出问题导向，持续加压驱动，抓好工作重点。夯实&学&这个基础，以学促知、知行合一；紧盯&改&这个基本要求，确保在发挥基层党组织战斗堡垒作用和党员先锋模范作用上取得更大实效；聚焦党支部这个主体，突出抓好流动党员学习教育；把稳&五查五促&这个抓手，切实守住底线，促进改革发展稳定各项工作；强化组织领导这个保障，以强有力的组织领导推进学习教育深入开展。　　三要强化责任担当，在落实责任上再提升。&两学一做&学习教育重在久久为功，绵绵用力，既要强化担当精神，又要细分责任，在抓常抓细抓长上下功夫，确保……【】
　　〔学习陈氏太极拳心得〕
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>> 太极拳的呼吸意念调节...陈氏太极拳谱
太极拳的呼吸意念调节效应
作为一项项目，其健身作用已被大众广泛接受，太极拳防治疾病的生理机制是在引导下通过的调节机能来协调全身各个系统、器官的生理功能。要求心静用意。从生理学角度讲，心静用意是大脑皮层兴奋和抑制的两个过程，即心静为抑制，用意为兴奋。由于大脑皮层有许多功能定位区，当用意练拳的部位处于高度兴奋时，脑组织的其余区域则转入抑制状态，这就使大脑皮层的兴奋与抑制得到调整，为大脑提供了休息和修复机会。
在太极拳的练习中，正确地运用呼吸和可使动作更加规范，意图更加鲜明、功力大增。如何使呼吸、意识、动作三者紧密结合，形成内外合一，根据多年太极拳的训练经验，大体分为三个阶段：
1.第一阶段――重动作
在此阶段，动作处于泛化阶段，正确动作概念尚未建立，做动作时显得手脚不随，上下难顾，动作笨拙、僵硬，很不协调，更谈不上呼吸与动作的密切配合。所以应先注意呼吸自然、心静体松。
2.第二阶段――重呼吸
当达到动作规范、套路熟练、心静体松时，应注意呼吸与动作的紧密配合。并运用柔、匀、细、深、长的，突出的练习。如搬拦捶，搬 时应呼气，拦时应吸气，捶时应呼气，凡是由虚变实的过程应呼气，以此达到刚柔相济的高级阶段。
3.第三阶 段――重意识
太极拳达到高级阶段，必须达到意、气、神合一，即“拳式呼吸”。根据，一般说来，凡是肩胛开放、胸腔舒张时，应该有意识地吸气，而用力沉稳坚实；肩胛内含、胸部收缩、收腹时应呼气，这就是“开吸合呼”。总之，凡属向外发劲的动作态势应呼气，凡属向内、蓄力的动作态势应吸气。具体什么时间呼，什么时间吸，应与行动中意识为主，使意识、呼吸与动作自然结合，做到以意贯穿全套，势换劲连，劲换意连，气顺力达，。　　　　学习太极拳首先要会呼吸，否则无法顺利打完整套拳法，练习太极拳呼吸能提高内功。　　练太极拳的最重要原则　　练太极拳最重要的原则是“心静用意”，“用意不用力”。 这指的是在运动时，思想集中，心神专一，意识不断地指导动作。　　让所有动作在意识连续贯注下轻轻运动，不使用拙力，并且灵活变换，使任何动作都有一定的指向，没有顾此失彼的乱动。这个原则应该始终贯串在整个练拳过程之中，从而提高锻炼的效果。　　练习太极拳要求用意不用力，用意念指导动作，学习太极拳呼吸能提高内功修炼，对内脏起着按摩的作用。　　用意指导动作太极拳虽说“以心行气”“以气运身”但更
重要的是用意，“全身意在神，不在气，在气则滞”。而且讲究“练意”，“练气”(腹式呼吸)，“练身”(运动肢体内外)三者密切结合。　　练拳时“心静用意”，全部精神要用到动作上去，引导着动作，做到“意动形随”。例如，手向前按时，先要有向前按的想象，动作即行跟着前去;意欲沉气，就要有气沉到腹腔深处的想象。　　意不中断，动作也不中断，这就是用意引导动作的练法。这种练法会使练习者本人感到意趣环生，在旁观者看来动作显得柔和优美，好像行云流水，风吹杨柳那样自然、活泼。　　练习太极拳要做到气沉丹田，丹田是每位习武之人重要部位，修炼丹田，有助于提高太极境界，对推手和技击的学习有很大的帮助。　　练太极拳时，未动之前，姿势要端正，呼吸自然，存想丹田脐下小腹部，屏除杂念，专心一致。等自觉全身安排妥当，已经心静气和了，然后再开始动作。　　既动之后，全神贯注地不断用意来指导每一动作的正确性、连贯性和圆活性，动作过程中内部与外形的开合虚实、旋转变换务求上下相随，内外合一，意想劲到，动必合法。　　初学太极拳时，由于边想边做，动作上往往顾此失彼，精神容易紧张，经过一段时间练习动作熟练以后，思想就容易专一了，心意自然会静下来，并且越练越宁静。　　练太极拳多年后的内体感觉　　如果能够认真做到心静用意，长年坚持练太极拳，则会使有关部位的神经处于一定程度的兴奋状态，导致气血循环加速，经膜和毛细血管扩张，开头会出现发热，发胀或出汗，手指肚比平时饱满。　　进一步会出现有如蚂蚁爬行般的刺痒感;手足运动时有如以小棍拨水似地簌簌抖动;而手指肚则似有无数针尖往外发射般，会阴，涌泉等穴位和小腹部会有震动和冲击的感觉。另外，随着动作的伸缩旋转，腹腔内气流咕咕作声，旁观者也可以听到。　　这些畅通气血的现象会逐渐消失。但是其后练拳的兴趣更浓，体内融融和和，体会到有空松圆活的意趣，时常感到有另一番意味，练拳就欲罢不能了。　　上述种种反反应不可追求，练到一定功夫自然会产生，而且因人而异，有的人就没这些反应，如果勉强追求会产生流弊。　　练太极拳如何由内及外　　武禹襄拳论说“凡此皆是意，不是外面”，“以心行气，以气运身”;李亦畲拳论说“紧要全在胸中腰间运化，不在外面”;陈鑫拳论说“外之所形，莫非内之所发”;陈发科说“内不动，外不发”。这些话都是说的“由内及外”，“内外合一”的锻炼方法。　　内动包括两个方面一是内脏，肌肉的动向安排，二是内气的流转贯注，这些都是用意来指挥的。《十三势行工歌》所谓“意气君来骨肉臣”，武禹襄解释为“心为令，气为旗;神为主帅，身为躯使”。这都是内动支配外形的明确规定。　　太极拳以调和气血、畅通经络为功能，以缠绕圆转的螺旋缠丝劲、抽丝劲的技击方法为应用，其由内及外的锻炼方法，各式太极拳家积累了不少宝贵的经验，兹综合陈、杨、武三家的内动导外形的方法，试举例以明之。　　在“心静用意”、“身正体松”、“举动轻缓”、“动作弧形”、“上下一条线”等原则下，动作欲向何处，内部即先作好安排。　　在顶劲领好，桩步稳当之际，如意欲左旋迈步，则眼神先去，直射平视，脊骨节节松沉，右侧腰部倍觉充实，右腰隙(即内肾)下抽落实，似乎托起左侧腰隙。　　胯根撑开，右胯根微向内抽，松胯屈膝，逐渐坐实右腿，成右实左虚之势，是为吸为合为蓄。使腰部充实，而内劲由两腹侧向腹前汇集于一点。　　然后，右胯再微向下沉，左足轻缓地向左前方迈出，步随身转，随即缓缓呼气，两胯根更撑开，两膝盖向左右分向前挺(膝盖不宜超过足尖)。　　随着重心逐渐左移，左侧胸肌向下松沉，左侧腰部渐觉充实，而其中内劲有弧形向前上折射之意，两肩中间骨节仍微微鼓起，腰间命门穴向后勃，而脊骨根有向前上翻之意，使上下前后有对拉匀称之意。　　逐渐坐实左腿，呼气时部分气呼出，部分“气沉丹田”形成小腹自然外突，是为呼、为开、为发。这时，左右胸肌随着松沉，牵动着内劲，随着呼气，有“外往前合”之意。小腹部两侧的内劲弧形向腹前中线汇合于一点，与眼神和手的动向相一致。　　完成这些一吸一呼、一蓄一发的动作后，接着又缓缓吸气，使气聚于脐下，腹部内收;左胯根微向内抽，左腰隙下抽落实，似乎托起右侧腰隙，随着右足提近左足旁，又缓缓呼气，小腹逐渐外突，成左实右虚之势。　　脊柱和左右胸肌松沉，胸两侧肋骨仍是节节松沉，有外往前合之意，气沉小腹，其中内劲由小腹两侧向腹前正中线折射，焦点集中于一点。肛门微紧收，成“吊裆”之势，这是又一个吸呼、蓄发的动作。　　这种内部的上下、左右虚实互换，也是阴阳相济、阴阳互为其根的具体运用。胸背部分始终要保持含胸拔背的姿态。　　吸气时小腹内收，呼气时部分呼出，部分气下沉于小腹部。吸气为四梢“劲回丹田”，呼气为“气沉丹田、”“劲贯四梢”(四梢为两手两足尖端)，通过旋腰转脊，节节节贯串地使丹田劲上行则由旋腕转膀而达于手指尖，下则者由旋踝转腿而达于足尖。　　在动作过程中，尾闾始终正中地托起丹田(小腹)，脊骨根向前对准腹部中央一条垂直线，脊骨根有前送上翻之意。　　动作欲向何处，脊骨根立即对向何处，对动向起到舵手作用，随着动作的一开一合，腹式呼吸的一呼一吸，气血沿着经络、血管系统活泼流转;内脏轻微地做上下左右大小不等的弧形活动，可起到自我按摩的作用。　　外部的形态，手足的变换，随着内动而运动，全身在运转过程中在不同角度上始终保持中正不偏;前进后退，左旋右转时，肩节始终对准胯节，两乳对准两肚角，齐进齐退，身法自然端正，上下也自然相随。　　这种内劲率外形，由内及外的练法，关键在于腰脊命门穴的主宰作用和左右腰肾的抽换来支配全身内外动作的协调，无止境地越练越细致。　　太极拳呼吸练习的要点　　一、调节自然呼吸　　自然呼吸，也就是顺其自然。在初学太极拳时不可能兼顾到呼吸，因为掌握动作拳架需要精力，再者太极拳在编排上也不是按照呼吸规律编排的，这时如果勉强兼顾呼吸则困难极大，会造成精神紧张。　　使形体难以放松，肌体发生消极变化，不符合太极拳的要求。在太极拳修炼的初期阶段，只要求做到能通过调节呼吸消除紧张、缓解压力、形体舒松自然，这是调息的第一步。这个阶段不要求在掌握动作的同时兼顾呼吸，只要求呼吸顺其自然、自动调节。　　二、调节深呼吸　　深呼吸是指腹式呼吸，是在不破坏自然呼吸的原则下自然调节，要求呼吸深、细、匀、长，不能勉强。深呼吸的调节与走架的关系十分密切，架子走得到位，架势熟练，呼吸就能自动调节，气沉丹田。　　深呼吸呼气日寸小腹收缩，吸气时小腹膨胀。这是一个人人能理解、人人能达到的呼吸方法，便于太极拳的普及与提高。　　延长呼吸，提高肺的换气率，可以避免表浅呼吸所引起的胸闷，对健身是积极的，同时又能促进练拳水平的提高。深呼吸是适应范围较广、使用较多的呼吸方法。　　三、腹式逆呼吸　　逆呼吸是气随形走、呼吸与动作配合一致的呼吸，是部分练拳者追求的呼吸方法，带有明显的层次性。它脱离了深呼吸深、细、匀、长的规律，感觉也跟深呼吸相反，呼气时小腹松弛，吸气时小腹收缩。　　同时腹式逆呼吸也不像深呼吸那样有节律，而是随着练拳动作的升、降、开、合，小腹自然、自动有松有收，呼吸完全跟随动作，配合动作，气沉丹田，内气运行。　　这种感觉是练拳时无意中出现的，是突然和微弱的，这时如果对这种感觉不在意而仍在那里顺其自然，这种感觉马上就会消失，等待第二次出现则还需要一定的时间。　　这时如果马上意识到这种呼吸的变化并抓住这种感觉，使自己的意识跟随它，并有意识地运用它，很快就能掌握这种呼吸方法，使自己的呼吸与动作配合而令功夫上身。　　这是调息比较艰难的一步，有的人练拳几年、十几年甚至几十年，仍是只知其理不会其功，如果没有明师指点而是自作聪明、妄猜私忖，往往搞不通反而会走弯路。　　查看更多太极拳信息欢迎访问 &　　四、拳式呼吸法　　拳式呼吸也叫丹田呼吸，是逆呼吸的继续与发展。因逆呼吸能较好地气沉丹田、内气运行而牵动腹肌，所以说拳式呼吸实际是腹肌运动呼吸，它的感觉是呼气、吸气时腹肌都收缩，松弛只在呼吸之间的瞬间。　　练拳时不管是大开大合，还是急进急退，呼吸完全与动作合拍，这时呼也气沉丹田、吸也气沉丹田，内气运行更充实。这时动作与呼吸的关系是主与从的关系，呼吸紧跟动作、配合动作，是腹肌运动的结果。　　腹肌运动加强了丹田气，为“力由脊发”提供能源，这就是“腰为第一主宰，丹田为第一宾辅”，这就是虚其心、实其腹的表现。到这时太极拳三调中的调息就告完成，以后就要保持这种状态坚持锻炼。
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