怎么快速拉开韧带，和提高身体的协调能力_健身 - QQ志乐园
您的当前位置： &
怎么快速拉开韧带，和提高身体的协调能力
来源： |人气：380 ℃|时间： 13:58:52
为了解决用户可能碰到关于"怎么快速拉开韧带，和提高身体的协调能力"相关的问题，志乐园经过收集整理为用户提供相关的解决办法，请注意，解决办法仅供参考，不代表本网同意其意见,如有任何问题请与本网联系。"怎么快速拉开韧带，和提高身体的协调能力"相关的详细问题如下:
我是一个boy，刚刚满16.我想学breakin。& 怎么才能快速拉开韧带，和提高身体的协调能力& 怎么快速学好breakin关节的柔韧性常被定义为关节的活动度。对每一关节来说．为了适应日常生活．都有一个正常的、适宜的活动范度。但是，许多活动．包括体操、速跑、舞蹈和武术，都要求关节有更大的活动度。& 训练手册中常提到四种类型的伸展训练：静态伸展训练、活动伸展训练、本体神经肌肉易化训练(PNF)和冲击式训练。& 在静态伸展训练中，采取一个固定的姿势．逐渐进行伸展训练。本章提供的伸展训练大多数都是静态伸展训练。活动伸展训练需要关节进行全方位的运动。本体神经肌肉易化技术需要使用特殊的技术来刺激肌肉和肌腱进行更大范围的运动．最好有陪练协同进行训练。冲击训练是在静态伸展训练中加入了冲动的动作．有利于进行弹性伸展热身运动。& 静态伸展训练相对比较安全，也易于开展．适合用作训练之后的缓和运动。活动伸展训练是一种功能训练。而本体神经肌肉易化训练和冲击式训练是比较高级的训练形式，训练中有受到损伤的风险。没有专家的指导．不推荐进行此类训练。& 柔韧性训练的益处& 虽然大家对改善关节柔韧性的益处观点不一。但是关节缺乏柔韧性是造成姿势补偿的一个重要因素，可降低关节活动的运动幅度．增加肌肉拉伤和运动损伤的风险。有些人关节的灵活性比较好．可能受性别、遗传、年龄和体育锻炼等因素的影响。不爱运动的人。其关节的灵活性相对比较差：久坐的人步入老年以后．关节可能会失去灵活性。& 有规律地进行伸展训练的好处包括运动灵活、体态优美、年老以后关节仍然保持好的柔韧性、降低运动损伤和肌肉拉伤的风险等。& 关于伸展训练的益处还有不一致的观点．可能是忽视了关节力量与关节灵活性之间的本质联系；肌肉运动过程中的竞争和对抗关系，也就是说．一些肌肉在运动中相互协调，一些肌肉在运动中相互拮抗。& 在相互拮抗的肌群中．一块肌肉力量的不均衡会影响另一块肌肉的力量。举例来说，竖脊肌紧张会抑制腹肌的全方位收缩；肱二头肌紧张会使肱三头肌处于轻微拉伸状态。& 万一出现严重的姿势失衡，一些肌肉紧张．一些肌肉松弛。紧张的肌肉需要拉伸．薄弱的肌肉需要加强力量。许多功能训练专家一致认为．拉伸由姿势失衡引起的紧张肌肉的最好方法是加强拮抗肌群的力量。(记住：一个人是需要加强力量训练．还是需要加强伸展训练，对此必须做出正确的估价。)& 静态伸展训练的指导方针& 做伸展训练之前最好先做热身运动，这样可以大大减少受损伤的几率。& 起始位置时的姿势必须正确和稳定。& 放松地进行呼吸．避免屏住呼吸，避免强力伸展肌肉。& 拉伸肌肉．使之保持在中等紧张强度，在这个强度下，仅有轻微的不适感。过度拉伸会有刺痛感。& 感到肌肉被拉伸后．放松。静态伸展需要持续大约30-90秒钟。&&&&& 加油！追寻。一、关于正压腿 在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。要解决以上问题，压腿时可注意以下几点： 1、规范动作，分步进行 （1）初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面 垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚 尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后， 再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。 （2）被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的 伸展性。 （3）双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步 练习； （4）双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可 进行下一步练习。 （5）被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可 进行下一步练习。 （6）双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步。 （7）双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。此步成后，说明正压腿已成。 只有这样一步一步地练习，使躯干与腿部形成一一对应，如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触，才可避免躯干与腿之间出现的空儿。 2、由轻到重，由低到高 压腿时，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时，用力要轻，当练习一段时间后可逐渐加重压力；如果一开始就施以重力，也许能坚持一二天，恐怕第三四天连走路也难了。腿放的高度应由低到高。将腿放至与腰同高，压到下颌碰到脚尖时，可把腿放在与胸同高的物体上；再练至下颌下碰到脚尖时，可把腿放在与肩同高的物体上，直至把脚放在与头高的物体上。 3、先拉后压，由近及远 初练压腿，因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉长，不仅徒劳无功，还会使韧带受伤。因此初练时，应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振压；振压也要一下一下地进行，不可急于求成。压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的，躯干与腿相应部位的接触顺序是：躯干：腹部—胸部—头部腿部：大腿—膝盖—脚尖，不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。 4、要意志坚强，持之以恒 进行腿部柔韧性练习，的确枯燥乏味，尤其是练到一定程度，还会有腿、髋部酸痛的感觉，这是练习者出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”，此时最重要的是自己要有坚强的意志，有苦恒之心，不可停歇。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来，容易发展，也容易消退。此时应善于自我调整，适当减轻下压力度、幅度，减少压腿时间，或是进行踢腿练习，与压踢结合等。只要坚持下去，酸痛的感觉会逐渐消失的，那时你会为自己取得的成绩而兴奋的。 5、压前要做好准备活动 练习前，可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关，通过准备活动，可提高肌肉的温暖，降低肌肉内部的粘滞性，有利于腿之柔韧性练习。 二、关于正踢腿 踢腿是腿功柔韧性训练最为重要的一步，它可以巩固压腿、劈腿、吊腿的效果，也为实战腿法训练打下了坚实的基础。踢腿时常出现的问题有：1、重心不稳，甚至摔倒；2、支撑腿脚跟抬起或支撑腿膝部弯曲；3、弯腰凸背。解决上述问题，踢腿时要注意以下几点： 1、起腿要轻 腿将要踢起时，要迅速地将身体重心移到另一腿上，使将要踢起的腿部肌肉放松，这样才会起腿轻，踢腿快如风。为防止摔倒，也可背靠墙或肋木练习。 2、踢时要快 腿由下至上快速向面部摆动，这里有一个加速的过程。踢时髋部要后坐，腿上摆有寸劲。刚刚练习踢腿时，必须保持动作的规范性，宁可踢得刚过胸也不把支撑腿的腿跟抬起或膝部弯曲，或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖，这些均说明腿的柔韧性训练不到位，韧带还没有拉开。只要坚持压踢结合，常练不辍，定会达到脚碰前额的。 3、落腿应稳 初练者往往踢起腿刚落地，就踢另一腿，从而出现出腿笨重、身体歪斜的现象。这是因为踢出的腿刚落地时，身体的重心还在原支撑腿上，腿下落时转移重心，势必出现上述现象。正确的做法是等腿落实后，身体重心转换已毕再踢出另一腿。其实这样练习也有利于实战中连环腿法的应用。 运动要能够提升能力并避免伤害，热身与拉筋就好像武侠小说里面的基础内 功一样，必须是持之以恒而扎实的；但是，许多人只知其一，不知其二，或 掌握不到要领；未蒙其利，反受其害；因此，为了拉筋可以得到最大的利益 并确保安全，以下的原则是必须遵守的∶ 1.在拉筋之前必须先热身；比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱 处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤 的机会。 2.在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸，屏气凝 神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。 3.在运动之前及之后都要拉筋；一般人只记得运动之前要拉筋；而运动后一 身疲倦，便连动都不想动；其实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍然须再 缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快， 下一次运动时肌肉的条件也会更好。 4.拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。拉筋的目地，是在利用 肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而 逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上)， 只要是缓和的，都有成效；最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地 急压，或别人施加外力帮忙；只要用力不当，都会反而造成伤害。 5.替换拉筋的肌肉群；对同一个动作，可能有许多肌肉共同组成相同功能的 群体，协同地完成动作；但是这些肌肉，因为解剖位置的不同，可能需要 靠不同地拉筋动作，才能一一地伸展到；除了协同肌，方向作用相反的撷 抗肌也必须对等的拉筋；如果协同肌有拉筋的漏网之鱼，在某一些极限动 作便可能登顶不能而受伤；如果撷抗肌没有一些伸展，则在强烈收缩时失 去平衡，也会使之受伤。 6.拉筋的程度是要到感觉有点"张力"或"酸"，但绝对不能到"痛"的程度。有" 张力感"或"酸"，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效；但拉筋到 "痛"的感觉，滨临受伤的程度便十分接近了。成功的热身拉筋，是畅快运 动的推进器，也是避免受伤的防护罩；每一个人，必须把握以上的原则， 并建立个人最适合的例行步骤，便之成为习惯；这好像是开车绑安全带一 样，不是为了上高速公路才想起，也不是怕警察开罚单才要做；而是为了 自己的安全，一上车便绑安全带，想运动便热身拉筋；关键都在一念之间 的不存侥幸，并享受其中的乐趣；如此，快乐与安全，皆在其中矣。 良好的柔韧性不会妨碍生长，而且有利于生长。保护骨骼肌肉，有效预防伤病。爱老婆先用菜刀将后腿割开。再用牙签挑出韧带。接着用橡皮筋和502胶将其装入原韧带位置。即可。感谢为您回答本问题。熊猫团竭诚为您服务。四毛男孩做劈叉，坚持做；这样韧带会拉开；协调能力你可以在独木上练习，或倒立蹲马步、、、、、、&& 都可以！！！侬，脑子瓦特了.我是练习跆拳道的！关于拉韧带确实很痛苦，拉韧带最佳时间在夏季，先热身运动10分钟，这是必须的，保证不会韧带拉伤，拉伤了就麻烦了。用横岔的方式拉韧带，靠墙边，双腿伸向两边，努力的向下压，旁边叫两个人将你的腿固定，不然有可能会拉伤，有必要的话可以喊个体重适量的人骑在你肩上，慢慢向下压Pas sans toi゛这很容易，每天做些体前屈！适当练习一下适合拉筋的瑜伽！这很有用噢！还要压腿！我觉得抽筋很有用！虽然很伤身也很痛，但是你不觉得间接的帮你拉筋吗？现在16岁，可以练得来！我也是近两年才把自己的筋从硬拉到柔软！
至于街舞嘛！这个要练好腰，手臂和小腿。最好按计划做俯卧撑与仰卧起坐！上网看多一些街舞之内的视频！然后拿个本子总结一下自己的看法！自己多练！一个月，坚持的话，你一定会很厉害的街舞选手！！！我希望能给予你帮助！谢谢！Gin韧带好拉 重要的就是持之以恒！对自己狠一点！breaking& 对于这个我想街舞所必需的就是 灵活和力量！这两者不好并存 最好不要去健身房去练那样容易把身体练僵，可能对街舞会有影响。再家做做俯卧撑 举哑铃 （低重量快速度爆发力，昨晚记得放松）我想有了力量连起来就简单了 至于怎么练可以去网上学 也可以去报个街舞的班去学习&*人在做,天在要是想拉开腿的韧带就要先跑步,然后在找个适合翘腿的地方压腿。拉开韧带主要是热身,最好浑身出汗时最适宜。 一.柔韧训练的目的: 通过柔韧训练,可以增强韧带和肌肉的伸展能力,加大关节活动范围,增强身体的柔韧性。良好的柔韧性是正确掌握动作要领和达到动作要求的...SOSO用户你可以去学习跆拳道，学习跆拳道的过程中能极大的促进腿部韧带的拉伸，可以去试试哦！不错的、哦我就是这样拉韧带的！皮带去学街舞吧，他们都是半个月到一个月把韧带练好，但是非常苦，为了想得到的东西，牺牲是在所难免的ˋ回眸，流年韧带没有快速的办法 只有坚持才行& 还有你16了 拉韧带时注意点 别拉伤就好 建议你练练poppin 很动感 对柔韧要求不是太高街舞力量还是主要的 有时比柔韧性要重要我就是练街舞的 不过现在工作了跳的少了想学好 一些基础的东西必须坚持练习 基本舞步是一方面另外每天300个蹲起 200俯卧撑 100个倒立是必须的，这才是学好街舞的基础如果说学街舞就是兴趣 这些力量练习就不必了 很伤身的 适当就好 但是千万不要做危险动作 因为力量不够
每天300个蹲起 200俯卧撑 100个倒立?& 连着做？
恩 希望可以采纳
多等几天& 我需要& 总结 你们的回答
請問可以了吗 对于我的回答 我又查了一下资料
这些不用连着做也行 你可以 上午做300的蹲起 中午300个俯卧撑 下午或晚上 100个倒立虚无缥缈
ζ先跑步热身好啦，就可以做压腿、弯腰、后仰（先是跪着的姿势，再头往后仰，直到贴到脚）、一字跨等。做完这些再去慢跑10分钟左右，可以让身体得到锻炼后再度放松，以增强协调性。我是厸年先做热身运动，然后慢慢将腿靠在墙上一点一点望下压，每天坚持，你就会慢慢拉开。。。谢谢Seak.
Nake.我告诉最快的办法！不过有点疼！我才退伍一年我刚到部队的时候也拉不开韧带，然后我们学擒敌拳踢腿我就踢不高，把班长搞急了我们班长就叫我去跑个3公里回来，我很茫然以为罚我跑完过后就叫我坐在台阶下边把两腿分开，然后他也坐下用两个脚登着我两个腿内侧他的双手拉住我的手，我后面屁股就抵在台阶下边，太问我想不想拉开给我做了一下思想工作我还和他说着话，一不留神他突然一用力就把我的双腿拉直了，当时麻木了确实很痛，他就叫我忍着过的有5分钟他松开慢慢把我拉起来一会儿就没多大感觉了，就从那以后我的韧带就拉开了，常常辟一下就不会反弹·····后开我当老兵时也给新兵那样啦多都成功了。。。就是当时有点痛确确实实很痛就看你能不能忍·····& 增强协调性太简单了·& 过独木桥要危险一点的让自己心里很紧张，天天过在上面走直到不害怕了也就差不多了。。可以自己搞个高点地方用一根木头架起来在上面过下面搞些水啊脏东西啊反正让你看着害怕的东西····反复练吧·！&& 祝你成功！
拉的时候一定要活动开身体哦··不然要拉伤哦
··切记~~詺記ご伱硪牠只要每天坚持锻炼身体上的肌肉
机会慢慢的拉开了真的。、掰.K开韧带要有恒心！而且要非常能吃苦！坚持不懈！天长日久，每天都要不停地压腿、下腰倒立、掰肩。非常非常痛苦！只要你做好了准备，对自己充分相信，那么就从现在开始锻炼吧！预祝你成功！残夜压腿！
压的时间长一点
！找个同伴帮你压效果最好了！只有不怕艰苦的训练，才能。飞天玉虎用力我的狼心、你
||||点击排行已解决问题 &
坐位体前屈，后天体育中考。救急啊！求方法求技巧！有什么作弊的方法也行啊！
我现在最好能到十六厘米左右，满分十八厘米，要怎么才能摸到！一次推过去大概可以么？求解啊好急中考就差这项满分了！
JE技校网友
更新时间: 21:52
慢慢练平坐在地上，伸直双腿， 脚板崩直， 然后，弯曲腰部， 双手放在头的两侧，尽力向前伸 慢慢用力，不要晃。 还有一种，立位体前屈 平时练习的话，这个比较合适，方便。 站直，双腿并拢，崩直， （注意弯下去的时候，膝盖一定不要弯曲） 弯腰，用手去触地， 如果手指可以触得到，那么，试着用手掌去接触地面。 如果你可以手掌接触地面，而保持膝盖不弯曲的话，那你就很厉害了！ 当然，还有更高的要求， 手掌触地面，不够难度？ 那就试下，站在一级台阶上， 用手掌去触台阶下面的地面。&
JE技校网推荐内容
找不到你想要的专业吗？
你侧着一点坐下去----就是不与测量装置中轴线平行，这招超给力的，不过别太明显了考前一定要拉拉韧带，至少拉到平时水平
考试时，我们老班说：要绑带子‘’但是带子自己绑‘可以趁监考不注意时把带子绑松些。还可以把俩腿稍微弯曲些。但不能太明显。
我们老师教的：穿特质底超薄鞋（10元一双）因为考试老师嫌臭不让脱鞋把两脚呈八字拉开穿宽松的长裤（可以弯一点）双手叠起来把短的那只放到下面头尽量往下低与肩齐平如果老师没注意 让同学帮忙压一下我也要考试了可惜我才15cm。。。。。
把鞋子脱了，就有那俩厘米了，我明天考就要这样了
我明天中考体育。。↓文无复制内容坐位体前屈主要是看腿后侧韧带和腰跨韧带的拉伸，主要就是横竖叉和站立体前屈下压。平时多加锻炼。坐位时双腿盘着，身子下压，尽量亘地，用头贴脚踝，呼吸...坐位体前屈之前，跑一会热身，然后横竖叉坚持，再是坐下来开始体前屈，身心放松，腿别动。双手尽量往前跟，跟过脚尖才及格，然后用手抓脚尖，坚持20秒并呼吸，吸气涨肚，呼气收腹再往前跟一点。就这样---根据一些瑜伽上的好了。。说完了。。自祝自己明天考试成功！！！。。。
练坐位体前屈是比较简单的啦……（当年我推32cm的说……）首先必须要每天坚持练，先做个五组，一组坚持5分钟，当然你刚开始就从2、3分钟开始练。最好找个狠一点的人帮你压，要不然出不了成绩。其实也没什么技巧，韧带拉开了就很轻松了，比起横叉、竖叉、扳腿这些已经算是很简单的了……咬咬牙就过去了，想想自己的未来，祝你成功！
首先考之前把身体运动开…多拉下…考试的时憋住劲一下往前…保持住…你本来就差不了多少身体活动开了没问题
手也行@@@@！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
我明天就考了，也是上网找技巧的，但我们老师讲要穿运动裤，上衣穿戴拉链的可以遮掩腿部的躬起当然还是要对监考你的老师礼貌一点不要摆架子，这考试是活的老师不会太较真
你可以在考前将手指拽拽拉长
身子震震50~60下
每天让人帮你做到位 然后让他坐到你身上
不能偷懒 坚持2~3小时
哥，千万不能一次推过去，因为是电脑计分，如果太快，可能无法测到真实值。
双脚劲量的张开些，在老师发现不了的情况下一只手前，一只手后（千万别太明显，还有，第一次一定要照实做，第二次就耍些小聪明）
穿松的运动裤，向前伸手的时候不是身体贴着腿吗，膝盖的位置往外翻一点儿，可以更向前。不行的话就瞬间用力，也是膝盖的那位置腿向外侧，有点儿想要脚掌对脚掌的倾向，我当初就这样，感觉可以更前点，摸的速度快应该是看不出你腿那瞬间有没翻啊什么的。主要靠自己韧性，差个两厘米不多，应该没有问题。
双腿并拢 用双手去摸地板或者自己的脚尖 膝盖一定不要弯曲 主要是帮你抻筋 这两天没事就练吧 肯定会有点用 这个没法作弊啊 如果不活动的话还是达不到标准 而且容易伤者腰 希望会对你有帮助 祝你考试成功
早上5点起床跑远的路 跑玩了 就做俯卧称50 上下蹲50 每天这样左应该可以的 不过有空就做一做就更好了。...
这个要看你另外几项的成绩了，假如你的身高、体重比较匀称，是正常体形，并且肺活量能达到4000以上，这个成绩应该在75分左右，也就是跳远拉了你的分较多，综合起来你的成绩良好了。另外我建议你平时多注意下肢的锻炼，像打篮球、跳高、蹲起运动等都能锻炼腿部肌肉的耐受力，增加下肢的爆发力。初三男生的跳远成绩应该在1.93以上，是及格线，还要平时多运动起来，掌握方法，才能事半功倍!祝你成绩优秀，身体健康！！！！...
是2010年吗？2010年不是已经过了？ 2011年立定跳远男生2米5，女生不清楚，比男生能轻一些 侧位体前屈把小球推20米 台阶试验心跳60就OK了...
考前半小时至15分钟压压脚小跑一下，做一下老师平常带你做的准备运动，扭扭头扭扭手脚扭扭腰什么的。喝红牛高丽参花旗参都有用，不要太多，考前喝50一100ml就是，不然会上Wc。然后在跑步前2分钟全喝掉，红牛一到两瓶都行。还有跑步前5分钟用驱风油在膝盖肘关节上抹点，跑得快。还有些跑步技巧可以上网搜，起步沿圆周切线方向和转弯时倾斜手臂上扬以及沿白线跑什么的。我这样跑步比平时多了整整两秒，很多分了。就注意...
招生信息与资讯
微信扫一扫咨询技校问题
网站版权与免责声明：
①由于各方面不确定的因素，有可能原文内容调整与变化,本网所提供的相关信息请网友以权威部门公布的正式信息为准.
②本站学校简介、学校招生信息的版权属于各个学校！
本网转载的文/图等稿件出于非商业性目的,如转载稿涉及版权及个人隐私等问题,请联系我们（邮件）
&&本站QQ官方微博:@jixiaoJE &
&Copyright &2016&&&&All Rights Reserved.
JE技校网 , 中国技校品牌网！正确拉筋方法 轻松帮你拉开韧带，终于找着了，必收藏
我的图书馆
正确拉筋方法 轻松帮你拉开韧带，终于找着了，必收藏
中医养生微信号：zyys_app新朋友点上方蓝字 中医养生 免费关注。中医养生 =（中医 + 中药 + 膳食 + 日常禁忌）养生；健康警示：今日不养生，明日养医生，关注中医养生，免费订阅养生知识，学习中医、中药知识、膳食养生。投稿和合作 QQ：拉韧带，拉好每根筋，能多活十年 ! 瑜伽为健康，拉好韧带，是每位瑜伽习练者必须经历的过程，不过拉韧带最重要的就是毅力，所以一定要坚持 !! 看图多简单 ! 有的随便就能做。一、图解 ：1、 拉韧带科学基本功练习图 12、 拉韧带科学基本功练习图 23、 拉韧带科学基本功练习图 34 . 拉韧带科学基本功练习图 45、 拉韧带科学基本功练习图 56、 拉韧带科学基本功练习图 6韧带完全拉开至少需要 10 — 15 分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤。感兴趣吗 ? 有兴趣的话研究一下方法：二、方法： ( 一 ) 、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑。 ( 二 ) 、脚踝。 坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。 再是双腿。双腿平伸，身体向下压。 ( 三 ) 、竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。 ( 双腿 )
( 四 ) 、横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。 ( 五 ) 、压胯。膝盖着地努力分开，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。 ( 六 ) 、脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。注意：练习最理想时间在晚睡前。首先从压腿开始，每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，如果在锻炼的时候手够不到目标区域，可以加绳子来辅助练习。几种拉伸韧带姿势：1、坐式：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作 12 次。2、卧式：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。3、站直：双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。4、仆步压腿：两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。6、盘坐，盘腿前俯两腿屈膝盘坐，两脚掌相对 ; 两手握住两脚 ; 上体前俯。这些不难吧，那就再练一下身体的软度：软度练习：其一是较弱的软度练习。成人不比少儿的韧带弹性好，韧带往往更 ' 牢固 '，所以想要提升软度，一定要在充分热身运动 ( 比如快走、慢跑等 ) 之后再进行。记住 ! 热身运动，越充分越好 !最开始是小幅活动脚腕、手腕、脖子、腰、膝盖。1、快走慢跑：锻炼足背脚踝和膝盖髋关节。2、简易体操：进行全身关节的柔和运动，强度不大。3、简单舞蹈：不宜过长，20 分钟即可。其二是幅度渐增的软度练习。主要是压腿、压腰。压腿：要伸直了膝盖、绷紧了脚背再压。前腿：背要直立，以腹部带力压前腿，尽可能让肚皮贴腿，而肩还和腿有一点距离为好 !旁腿：弯曲的一侧腰应该似跨过小山一般，立住了腰椎尾椎，在上段腰椎和下段胸椎处侧弯。抬到三位的手不要向前倒，弯曲的一侧肩膀不要跑到旁腿后面 !! 一定要用背去找腿 !! 脸要向天棚看。哪怕第一次甚至几年后三位上的手也握不住旁腿也千万不要急功近利地把肩膀搭到腿上或者腿后。后腿：搭在后的腿务必要伸直、外开 !! 也就是说不要脚背直冲下方 ! 两个肩关节、两个髋关节要在一个平面上 !! 腰要拔直拉长了向后压，放在三位的胳膊要先行。下叉：和把杆上压腿的原则没什么两样。但是压叉的软度提升效果远好于把杆压腿 !!纵劈：注意后面的腿要伸直、外开 ! 前腿要伸直绷脚背 ! 肚皮贴前腿，抻直腰向后弯。如果有人帮你踩髋关节，那么后腿的功夫会迅速大幅增长 !横劈：震颤着压大胯小胯，然后开始伸直腿压腿。和前腿差不多，肚皮往地面靠 ! 然后再震颤着压压，共计五分钟。踢腿：三分压七分踢 ! 伸直主力腿动力腿，绷直脚背，脚背带着上踢。要快速上踢，在最高点控一下，然后相对慢速回落。踢上 15 腿，再稍微放松一下对自己的要求，把腿尽量踢高地，踢上 10-15 腿。下腰：胸腰。胸部拔着腰部抻长着才能下后腰，在三位上的双手带着头向后向下，弯到极限，胸式浅呼吸，坚持半分钟到一分钟。注意 !! 安全第一 ! 最好在软垫上进行，旁边有人把着 !!必需从能接受的程度开始练习 ! 以能忍受的疼痛程度为限，振颤着压，再持续性用力压，然后再振颤性压，最后多踢腿或甩腰。腰不能甩大了 !最后是充分放松伸展运动 !压腿还有最好方法，不免试一试：刚压腿时高度别超过 45 度压腿是一种随时随地可以进行的运动，找个攀登架、栏杆、甚至台阶把腿往上面一搭，就可以练习。不过，如果不经常锻炼，筋骨就会比较僵硬，猛地跨上很高的栏杆容易拉伤。因此，初练者，压腿的高度别太高，腿抬起后别超过髋关节，两腿之间的角度约为 45 度是最安全。经过约三五个月的锻炼，很多人压腿时能轻松抬到 90 度左右，坚持下去，腿还能扳过头顶呢。不过和髋关节持平的高度为宜。压腿别只求高度不求质量把腿架到和肩同高甚至更高，身体动作完全变形，没有振压的余地，因为腿的柔韧性不是一天两天能练出来的。特别是成年人，压腿一定要选择合理的高度，并注意正确的姿势。压腿的 3 种正确姿势1. 正压腿面对一定高度的物体，比如高台、桌椅，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直，挺腰，同时一定要收髋，这是许多人没有注意到的地方，上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做。根据柔韧性程度，可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。2. 侧压腿身体侧对肋木等支撑物，右腿支撑，脚尖稍向外撇，左腿举起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前。两腿伸直，立腰，开髋，上体向左侧振压。髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。做这个动作易出现两腿不直、身体向前弯曲。所以在练习中应注意，支撑腿的脚尖外展，被压腿尽量向身体正前顶髋，左臂向里掖肩，右臂向上举，向头后伸展。同时，将腿向肩后方振压。幅度逐渐加大，直到脚尖能接触到后脑勺。3. 后压腿背对肋木，并腿站立，两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑，左腿提起，脚背搁在肋木上，脚面绷直。上体后屈，并做振压动作。左右腿交替进行。髋部、腰部和颈部可以得到练习。压腿时要注意：1. 要稳 ----- 单腿站立时必须站稳，最好能有个扶手，避免摇晃失重跌倒 ;2. 要轻 ------ 压腿用力不能过猛，3. 要缓 ------ 压腿的动作宜缓慢 ;4. 要短 ------ 一般每次 3～5 分钟即可 ;5. 要放松 --- 压腿之后不要马上就结束锻炼，还要做一些踢腿练习来放松调整。那天我在电视中看到一位 70 多岁老者软功练得真叫一绝，劈叉、越杠身轻如燕，身体好的年轻人都不能媲美，好是羡慕。你可能会说成妖了吧 ? 别说不是即便是，自己身体好心情好，不给子女找麻烦，也是招人喜欢的妖。为了你的身体，早晚和你的朋友们聚一聚，不唠别的、别怕麻烦，做一做上边的动作，拉拉筋骨，轻轻松松多活些年，多好的事 ! 坚持吧祝你健康 !请点击标题下面：' 中医养生 ' 关注
( 疾病搜索）口臭、宫寒、薏仁粥的功效、调理脾胃、感冒、咳嗽、失眠、怕冷、手脚冰冷、腰痛、喉咙肿痛、祛湿、补肾、身高体重表、蔬菜搭配禁忌、裸睡、手指按摩、痘痘、颈椎病、心血管病、女性：祛斑、补血、瘦腿、安全期、胸部自检、体寒、痛经、减肥、两性问题、内分泌问题、妇科问题、健康测试、体质测试、标准三围测试（三围）、身体质量指数自测、标准体重诊断：手诊、舌诊赞是一种鼓励原网页已经由 ZAKER 转码以便在移动设备上查看
TA的最新馆藏