每天多少时间每天练肌肉好吗

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健身成功后 肌肉多久不练会消失?
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  男士想要练出一身健硕的肌肉,起码需时三个月。当然,这三个月内包括了定时的健身锻炼和健康的减脂餐,才有可能健身成功。不过三个月后,有人会因为想休息而不去健身房,有人会因为训练过程中的受伤而停止健身,那么,停止健身后,肌肉多久会消失?
  肌肉多久不练会消失?
  有一项针对12名举重者的研究发现,在他们停止训练2周后,其代表性肌肉群内的快肌纤维比例下降了6.4%。也就是说,如果停止锻炼一个月以上,肌肉就会变得松弛,没有之前的饱满结实。
  没有运动的刺激,前一段时间的运动效果会逐渐消退。这是因为,肌肉也是由各种蛋白质组成的,蛋白质这些肌肉组成物质也是处在不断消耗、不断补充的动态变化之中。补充得多了,肌肉就会增长;消耗得多了,肌肉就会衰退。如果不及时锻炼,缺乏刺激肌肉增长的因素,而另一方面组成肌肉的物质又在不断消耗,锻炼的人自然就会发现,&锻炼效果不明显&、&比以前的肌肉块反而小了&、&胳膊没有力气了&、&肌肉没有以前硬了&等。这就是锻炼为什么不能&三天打渔,两天晒网&的原因。
  多久锻炼一次较好?
  对于初学者而言,要坚持每周去健身房3-4次,每次锻炼60分钟为佳。对于老手来说,如果没时间,可以选择在周末去锻炼,还是能保持住所获得的肌肉与力量。健身最重要是持之有恒,配合适当的休息,就能保持健美的身材。
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哑铃一天练多长时间,肌肉锻炼多长时间合适分析(2)
16:17 编辑:海 来源:健身吧() 浏览:次
  胳膊的最佳练习方式
  、哑铃弯举。
  窄握推举,双杠臂屈伸,颈后臂屈伸,这些都是王牌练习动作。
  练肱二头肌最好的方法就是用重量低的哑铃同时配合夹臂俯卧撑做,一组做8个中间休息15秒,每天坚持3组一个星期后在加两组,同时平时多吃一些蛋白质类的食物,只要天天坚持1个月就会见效果的
  综上所诉:
  哑铃练肌肉一天最好两小时,四天一休息
  锻炼强度的增加,取决于你的体能,要用科学的方法来,不能急于求成,反而会造成一些伤痛。
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已回答25341条
医生建议:你的可能是想锻炼出肌肉的情况,我是建议你检查锻炼2个月就有的了
追问:坚持两个月???
医生回答:是的
追问:谢谢了,那腹肌哪
(不少于10个中文字符)
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