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初学者要做到力竭吗?新手健身如何抓重量?
01:06 编辑:阿邦 来源:健身吧() 浏览:次
  对于初学者,进行肌力训练的时候要不要做到力竭?
  很多人刚刚开始进行肌力训练的人都有一个疑问,训练要求做到力竭,对初学者来说,进行肌力训练(非健美式训练)时要做到力竭吗?
  比方说,今日深蹲3组10次,需要选择一个重量,让我在做每组的最后一次时都要接近无法完成动作的状况吗?而3组做完之后,一定要下肢带有不适、走路会抖这样才叫做有练到吗?
  对于初学者,我不建议做到力竭(受伤风险考量);初学者不管是力量水平和动作掌握的熟练度都是不够的,力竭的时候会导致错误的动作被放大,还有受伤的风险。
  至于有经验的人我建议你要做到力竭。但不是每一组都做到力竭,你只需要最后的一两组做到力竭。
  不要做到力竭的话,重量怎么抓?什么时候该停呢?
  给你一个建议:
  1.选择重量的目标让您进行每一组都感觉到挑战性。
  2.如果你认为下一个反覆次数无法保持良好的姿势来进行时,就放下重量。
  记得有人问,您怎么知道下一个反覆次数您做不起来?当您开始进行肌力训练时,您真得就会知道下一个反覆次数能不能完成
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