我200米短跑技巧视频200才36,寒假一个月的时间应该怎么练才能练到30

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想利用寒假练一下短跑50米和长跑800米,还用实心球.怎样才能很快练出技巧?
怎样才能很快达到中考满分的效果?只有15天时间
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我今年高二了.是位体育生.就是每天早上跑五圈.&前两圈可以慢跑,但后几圈要中速&在来4-5个百米加速跑.有教练指导也就最好啦.
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