扎蹲马步练习大腿肌肉能练腿部肌肉吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-12-23 18:30 标签： 如何练腿部肌肉
查看: 12986|回复: 42
长期练扎马步不可取
有跑友介召跑马垃松练扎马步,感谢这热心的跑友,但是,我市许多中老年长期打太极拳,就重点练的扎马步,可惜了双膝盖,半月板全有积液,太极拳也不好打了,动手术抽积液.本人也试着练了四个月扎马步,双膝盖在长跑5公里后就开始痛了,可怕,所以现暂时停下练扎马步了,[也可能本人练扎马步不入要领,走火了{:soso_e113:}]继续我的跑步生涯吧.
不敢轻易尝试。
一直得到的信息是 “马步是加强膝盖的。”
是否LZ有误解？要真是，就要发贴纠正观念呀
关注这个问题。
那是在打拳啊&&和跑步不是同个方向
我认识的身边许多朋友，练太极拳都感到膝盖不舒服。不知是教练的原因还是自己的原因。反正，我看还是慢跑好。
有道理，学习了。
我认为是扎马步的姿势不对，我看到很多人扎马步都会膝盖内扣，实际上应该向外打开膝盖，这样会锻炼到大腿和膝盖周围的肌肉，增加对膝盖的支撑和保护。
不会吧，我常年扎马步都没有问题啊，马步有助于加强膝盖的稳定性。出现问题一般都是姿势不正确导致的，马步有好多种方式，要选择适合自己的。要循序渐进，如果力量不足勉强坚持会导致动作变形，有害无益。
适合自己的就是好的{:soso_e113:}
说的正确，对老年人来说还是慢跑最有效地增强心肺功能和免疫力，各种无氧运动感觉都需要科学掌握量和度。查看: 711|回复: 9
快跑对小腿力量要求当然高额，您可以看看短跑运动员小腿都很发达。 我马步倒是练过一段时间，对腿部发力的感觉有所增强，练深蹲时的感觉好了。但是对于提高跑步时的耐力倒还真没觉得有提高。马步毕竟是要坚持练几年滴，我可没练这么就，没资格发...
其实两个动作差不多，只不过蛙跳更适合练爆发力，负重深蹲是练肌肉块头效果更好一些。
腿部力量不足的原因，最好是负重深蹲，没有器械就做蛙跳或收腹跳，效果也不错。
扎马步效果不是太好，如果想锻炼腿部力量的话建议负重深蹲和跳跃练习。比如单足跳、连续跳栏架等等。 希望能够帮助到你，望采纳！有不懂的可以继续问我。
sunny101973
每天跑20-30分钟.才能更好的锻炼腿部肌肉. 跑累了停下来走路休息之后,可以继续跑.这样跑对肌肉的锻炼没影响. 力量 随着年龄的增长，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。在老年人...
一直好愧疚
我高三上学期练过蛙跳，我那是几乎周1到周5下午都练每天一百下，我175cm，练过后能够抓到篮框，为的是进班队。我高中的梦想是想代表自己班打校运会比赛，却因为我没特长而没有机会，经过自己的努力（高三最后一个冬天每天早上5点钟起来跑步练球...
腿部力量的训练有很多种，比如跳绳（力量加协调性），跑步（腿部耐久力），负重深蹲（股四头肌）等等，介绍几种： 1、每只脚绑2.5公斤的沙袋快速跑楼梯，蛙跳，高抬腿可以锻炼爆发力和腿部力量。 2、做马步静力练习，时间由短逐渐延长，也可以做...
打好篮球有以下几个要点： 一、体力。 体力是打好篮球的关键，没有充沛的体力，那打好篮球是一个空谈。体力下降，随之而来的是力量不足，脚步跟不上，投篮手型变形，等等诸多不利因素。再投篮好的人，在体力不支的情况下也会手型变形。所以，充...
James830410
深蹲，腿举，坐姿提踵，站姿提踵等，这些需要在健身房进行。 单腿蹲起，蛙跳，跳绳，原地纵跳，立定跳远等也有用。
练拳不练功到老一场空，跑步练习腿部的力量和耐力，两头翘是练习腰部力量，抓举杠铃是练习手部力量，力量的极点就是本能！房子比工作更难找，但他们依然选择来这奋斗打拼。
这一天几乎全村的老百姓都到他们家里道喜祝贺。
声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
　　长时间坚持扎马步有健身效果，能使腰腹部肌肉的力量得到加强，
　　马步是古代战争骑兵的基本功，打战时，双腿夹在马鞍上，前手拉马对绳，后手拿鞭子，或是双手拿兵器，随着马的移动，双膝要夹住马鞍，这时腰部核心力量要非常强。所以一般士兵没有上马前都要先在陆地上蹲马步。
　　在武术中是练习让人下盘稳固，能很好的保护膝盖，平衡能力好，不易被人推倒、拉倒、和摔倒，也可以培养人的意力和耐性，锻炼腿部肌肉力量。
　　长期蹲马步桩，可以使人体内脏得到特殊的锻炼，其功能将得到改善，从而使体内气血平衡，内气充盈，内分泌功能增强。还能增强体能、提高耐力、腰力腿力，聚气凝神，练内壮之效。马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神。
　　一般而言，大多数体育锻炼对改善性生活质量都有帮助，而且能增强性欲。因为运动可调节人体植物神经机能，还能起到减肥健身作用。改善内分泌系统以及脑垂体分泌性激素的功能。而在性生活过程中，臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的协调控制最为关键。蹲马步能使女性骨盆肌、会阴区域的全部肌肉收缩，有助于骨盆肌肉血管分布的改善和血管密度的增加，加大会阴部充血量，加快血流速度，从而增加性器官的敏感性。而且，盆肌血管分布的增加，还会增强女性性快感和性高潮时阴道黏液的分泌。
　　男性蹲马步，则能使腰腹部肌肉的力量得到加强，有助于性生活时支撑体位，且不易感到疲劳。男性骨盆肌肉若得到锻炼，可增加整个骨盆和阴茎的血液供应量，促进勃起，并改善自身对射精的控制。每天蹲15分钟的马步，就能取得明显效果。
　　1.免费送逸壶名酒体验版。2.联系客服微信号：yhmj1000，留言“酒”，新用户额外送500积分可抵现，进商城可赚多积分……详见“赚积分”说明。3.” 0元”疯狂砍价，抱走好酒。
　　逸壶名酒，酱香型白酒，健康的饮酒，一壶美酒，只产在茅台核心地区。
　　茅台镇，酱香型，逸壶名酒。好喝就是逸壶名酒，喝好酒就是逸壶名酒，逸壶名酒就是好喝。做酱香型白酒我们是认真的。
欢迎举报抄袭、转载、暴力色情及含有欺诈和虚假信息的不良文章。
请先登录再操作
请先登录再操作
微信扫一扫分享至朋友圈
搜狐公众平台官方账号
生活时尚&搭配博主 /生活时尚自媒体 /时尚类书籍作者
搜狐网教育频道官方账号
全球最大华文占星网站-专业研究星座命理及测算服务机构
茅台镇，酱香型，逸壶名酒。好喝就是逸壶名酒，喝好酒就是逸壶...
主演：黄晓明/陈乔恩/乔任梁/谢君豪/吕佳容/戚迹
主演：陈晓/陈妍希/张馨予/杨明娜/毛晓彤/孙耀琦
主演：陈键锋/李依晓/张迪/郑亦桐/张明明/何彦霓
主演：尚格?云顿/乔?弗拉尼甘/Bianca Bree
主演：艾斯?库珀/ 查宁?塔图姆/ 乔纳?希尔
baby14岁写真曝光
李冰冰向成龙撒娇争宠
李湘遭闺蜜曝光旧爱
美女模特教老板走秀
曝搬砖男神奇葩择偶观
柳岩被迫成赚钱工具
大屁小P虐心恋
匆匆那年大结局
乔杉遭粉丝骚扰
男闺蜜的尴尬初夜
客服热线：86-10-
客服邮箱：蹲马步主要可以训练哪些肌肉..经常蹲马步的人会不会把腿练得很粗.
粗是一定会粗一些的.我以前练的时候就把腿练粗了.不过感觉现在腿很有力,而且根基稳了,并不象电影里说的那样,把腿练僵硬了.很多时候自然的就能保持住一个平稳的状态,摔交的时候最有体会了.最简单的例子,在公交车上,司机开得再猛,也很少能让我站不稳.
为您推荐：
扫描下载二维码→ 扎马步可以瘦腿吗？会把腿练变形么
扎马步可以瘦腿吗？会把腿练变形么
健康咨询描述：
…………………………………………………………………………………
其他类似问题
医生回复区
擅长: 各种皮肤病口腔疾病
帮助网友：20309称赞：646
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，很高兴能帮助到你，你的情况建议你通过体育锻炼，控制饮食减肥，这样比较健康。&&&&&&指导意见：&&&&&&你好，你要减腿部，建议你每天坚持慢跑30分钟，饮食上多吃蔬菜水果，少吃油腻的容易发胖的食物，祝您健康。
擅长: 各种检验指标的分析
帮助网友：5698称赞：58
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，扎马步是可以瘦腿的。&&&&&&指导意见：&&&&&&扎马步的姿势有利于腿部的脂肪的消耗，是可以起到瘦腿的效果，不过要坚持。
( 专业名称：减肥瘦身 ）
平均费用：1661元
肥胖一直是长期困扰年轻人，尤其是年轻女性的热点问题，目前世界上无论是发达国家还是发展中国家，肥胖率正以惊人的速度在增长，肥胖不仅影响形体美，...
手术项目：
减肥亲身体验
参考价格：0
参考价格：24.6
参考价格：90
您可能关注的问题
用药指导/吃什么药好
轻身减肥，益气健脾，活血化淤，宽胸去积。用于单纯...
参考价格：￥46
轻身减肥，益气健脾，活血化淤，宽胸去积。用于单纯...
参考价格：￥46
下载APP，免费快速问医生

我要回帖

更多关于 如何练腿部肌肉 的文章

 

随机推荐