英魂之刃貂蝉色禁照片 “平板王”教你如何做平板支撑：每天两分钟，男人变猛男，女人变貂蝉！
英魂之刃貂蝉色禁照片 “平板王”教你如何做平板支撑：每天两分钟，男人变猛男，女人变貂蝉！
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内容摘要：英魂之刃貂蝉色禁照片 “平板王”教你如何做平板支撑：每天两分钟，男人变猛男，女人变貂蝉！ 你不需要讲相同的语言就可以理解一种腹部运动的痛苦。这是今年56岁的美国人乔治?胡德(George Hood)本周早些时候在北京参加平板支撑(planking)比赛时的体会，在这场比赛中，胡德...
英魂之刃貂蝉色禁照片 “平板王”教你如何做平板支撑：每天两分钟，男人变猛男，女人变貂蝉！
你不需要讲相同的语言就可以理解一种腹部运动的痛苦。这是今年56岁的美国人乔治?胡德(George Hood)本周早些时候在北京参加平板支撑(planking)比赛时的体会，在这场比赛中，胡德刷新了自己创下的吉尼斯世界纪录。平板支撑是当下流行的一种腹部运动。胡德创造了4小时1分钟的新纪录，刷新了他此前创下的3小时7分钟的吉尼斯纪录。在中国国家会议中心，现场数百名平板支撑爱好者一起呐喊助威。近日，胡德以4小时1分钟的成绩刷新了自己保持的平板支撑吉尼斯世界纪录。在比赛结束两天后，胡德说：“这是我所见过的最盛大、最有益的场面，可能超过了我儿子的毕业典礼，整个国家都被我们迷住了。”胡德曾是一名海军士兵，目前居住在南加州。这一次，他来北京参加《时尚健康?男士版》杂志主办的首届“男士健康平板支撑世界杯”总决赛。周日，2,000多人聚集在银河SOHO，在现场同时做平板支撑，共同向吉尼斯世界纪录发起冲击。歌手李祥祥在微博上写道：很开心参加男士健康《平板支撑世界杯》活动，爱运动，爱健康，就撑到底。平板支撑的爱好者包括了SOHO中国有限公司(Soho China)联合创始人潘石屹和前美国驻华大使骆家辉(Gary Locke)。两人都热爱这项静力训练。骆家辉登上了《时尚健康?男士版》2月刊的封面。他对该杂志说，他的平板支撑个人最高纪录为51分钟。去年11月份，潘石屹在微博上推崇这项运动，他对粉丝们说：“骆家辉与我是同一健身教练，现在我也能做到10分钟了，腹肌开始显现了。”在银河SOHO比赛现场，胡德说，他和骆家辉同意在现场与大家一起做10分钟的平板支撑。随后，胡德指导了现场的中国平板支撑爱好者，帮他们纠正姿势。他说，人们最容易犯的错误是让自己的腹部下垂，应该让腹肌尽量朝脊椎收缩。胡德在长城上做平板支撑。胡德说，一天后，在观众的围观下，他在一个平台上用前臂和脚趾撑地做平板支撑，周围相机噼里啪啦拍个不停。骆家辉和他的健身教练、驻北京的尼科尔森(Tony Nicholson)观看了胡德和前一天产生的其他决赛选手的比赛，其中包括一名12岁的中国女孩，她保持了35分钟，还有一名年轻的中国男子，他支撑了两个小时。胡德说，这种文化可以领会平板支撑的根源，平板支撑深深地植根于瑜伽和佛教文化。他还说，他们尊重平板支撑的真谛以及从中可以产生的能量。为准备北京的首次亮相，胡德连续六个月每天训练四个小时。他每日的例行训练包括一小时的有氧运动、两小时的平板支撑、150-200个俯卧撑和2,000次腹部运动。他也是一名私人健身教练，拥有一家冲浪板公司。在比赛中，胡德说，他试图使自己摆脱时间概念，方法之一是通过听音乐使自己不要总是想着时间。他说，你必须尽量减少痛苦，意识到你最后会没事的。他指着自己手肘上磨出的痕迹。他喜欢的音乐包括基督教音乐、摇滚乐和民谣。但在距离胡德结束还有六分钟的时候，他的iPod没电了。尼科尔森赶紧又找了一部手机，开始大声播放戴蒙德(Neil Diamond)的《甜美的卡罗琳》(Sweet Caroline)。围观的中国人跟着一起唱，激励胡德到达四小时的关口。他说，周围的人都在唱，这让我挺了过来。虽然他来中国是为打破一项纪录，但他也参观了北京的一些名胜，比如在长城上和在故宫前做平板支撑。胡德说，他爱上了中国。他说，他来到异国他乡，受到那么多人的欢迎。几小时后，他跳上一架飞机回美国了。Alyssa Abkowitz减肥、健身是很多人一直想做却没有坚持的一件事情，颈椎疼痛也是现金都市人常有的都市病。也许你不喜欢跑步，也许你不会游泳，也许你没有时间去健身房……好吧，来试试史上最简单、最高效、随时随地都可以进行的运动（平板支撑）无论在阳光明媚的早晨，还是在忙碌工作的间歇，都可以练起来。SO EASY!妈妈再也不用担心我胖了！【平板支撑（plank）】可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群最有效的方法之一，每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。★训练目的锻炼核心肌群，让你瘦得更健康，远离下背疼痛。这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。★训练方法俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。[1]★要点提示：一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力（控制住），保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。手部可以合十，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部（因为随着时间我们的臀部会下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线）。颈部保持前倾，可以锻炼颈部当你已经坚持过一段时间后，你可以尝试增加难度可悬空提起一只脚。可悬空提起一只手。可悬空提起一只脚和一只手。此时此刻，无论你在做什么，在哪里，停下来给自己一分钟马上试试吧！
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