实战派武术家赵冀龙老师终于开馆招生啦
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金秋十月，广大功夫迷盼望已久的赵冀龙武馆终于正式开班啦！现招收实战基础和养生基础两个微培训班学员，全部课程由总教练赵冀龙老师亲授。赵冀龙老师，实战派武术家，中央电视台特约主持人，世界多项顶尖搏击赛事唯一80后技术总监。赵老师曾留学澳大利亚，开馆授徒10余年，曾任教于雪豹突击队等机构，现任澳大利亚武术文化协会主席、澳洲自然疗法学院首席讲师等职，以国际化视野教授各类武术防身养生课程。为了普及实战性强并且不伤自身的中国功夫，让中国人都能有个健康快乐的人生，赵冀龙老师经过近三十年的个人修炼及十余年环球教学实践，将训导国内外特种兵、国际级顶尖搏击运动员的实战心得进行浓缩提炼成实战教程，同时也将十年来在澳洲自然疗法学院等学府担任养生讲师时的教学心得熔于养生课程，敞开怀抱与您分享！欢迎加入我们的独家私享课程，不分男女老少，突破时空局限零距离和赵冀龙老师交流，一切以实用为目的进行教学！应用祖先的智慧重获美丽自信的人生！如果您对赵冀龙老师的实战、养生课程感兴趣，请尽快联系我们的助教吧！实战基础班助教祁贝勒联系方式：1.加微信，验证时请注明“报名”2.加新浪微博@赵冀龙武馆助教祁贝勒 私信报名3.加QQ号报名，验证时请注明“报名” 养生基础班助教李想联系方式： 1.加微信，验证时请注明“报名”2.加新浪微博@赵冀龙武馆助教李想 私信报名3.加QQ号报名，验证时请注明“报名”以上组图为赵冀龙老师培训课堂练习实拍欢迎大家关注“无极太极”公众微信号:1.右上角点击，查看官方账号加关注2.直接加微信号:wujitaiji_zjl3.查找公众号“无极太极”4.扫描二维码：赵冀龙工作室“无极太极”微信平台向您实时推送＂名校讲武＂系列体验式讲座动态、阿龙策划的央视节目精选、最新私家实战及养生技法、各大门派武术家交流实录及功夫类商业投资项目等内容。欢迎各位与“无极太极”微信互动！微信公号: 无极太极 或: wujitaiji_zjl龙友QQ群： 新浪微博: @赵冀龙
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以下是赵冀龙在微博和采访中的一些对话节选。
问：赵老师，请问您怎么看待李小龙，李小龙的英年早逝说明了什么问题？
答：李小龙是中国武术文化走向世界这一文化传播活动中最伟大的传播者之一，他的功劳不可磨灭。他不仅是一个伟大的传播者，也是一个伟大的实践者，他勇于尝试，打破陈规和门派观念，发展出很多科学的训练理论和方法，这些都值得我们后人称道和学习。
至于李小龙宗师的英年早逝，我认为原因如下：宗师生前从未踏足大陆，与大陆内家拳高手未有交集。他孤悬海外，糅合诸多性质刚硬外家拳派所长，创立更加刚硬的截拳道。纵观宗师原著，里边对内功修炼只字未提，说明宗师对中国内家拳核心内容一无所知。他多年过份练习外功，很可能因脱离内功养生以导致身体最终油尽灯枯，出现严重问题，英年早逝，非常可惜。这为广大武术爱好者敲响了警钟。我建议练外家拳的朋友们应劳逸结合，三分练，七分养，多进行游泳，瑜伽等有益身心的训练进行辅助，而不可过度劳累以损伤身体。
问：依照李小龙的理论，以无法为有法，以无限为有限，凡是好的招式都拿来用，这个观点对吗？
答：对于初学者，或者想吃快餐的人来说，李小龙宗师的理论是对的。能产生实际效果的招式即是好招式，只要学得会，尽管去学。
但对于有了一定修为的人来说，恰恰相反。比如内家拳的招式，有内力的人就可以用，无内力的人哪怕肌肉再发达，力量再大学了也不能用，因为无法发力。而且力量分阴阳。过分阳刚的体质是不能掌握阴柔的发力的，而反之亦然。
所谓“舍得”，是老祖宗的高级智慧。有了舍弃才有收获，有了放弃才有提高。不然样样通，样样松，到头来外家拳也练不好，内家拳也练不成，徒劳无功，弄不好还落得一身疾病，何苦呢？
问：赵老师，武术的实战价值是不是小于养生价值？
答：是。当今社会枪械横行，武术的实战价值比以前要小。但武术的价值必须由实战来检验，不检验难以鉴定传承的真假，一些与名家沾亲带故而并无真材实料的老师所教之拳不光无用而且伤身。单纯的养生是无法检验的。如果我告诉你，每天站桩能活到90岁，你怎样验证我的话？实战是检验武术是否真实的唯一标准。
问：赵老师，中国拳手始终无法在国际赛事上取得好的成绩，这是为什么呢？
答：其实不然。我的好友康恩，徐琰等在诸多国际赛事上已经取得过很好成绩。我目前正在致力于将内家拳的功力训练与现代拳手的搏击训练相结合，以期未来几年内中国出现更多的伟大拳手。
问：赵老师，武术实战和搏击比赛是一回事吗？
答：作为武术搏击比赛（散打）的参与者、教育者，这个问题必须要明确。实战是没有规则的，而武术比赛是有规则的，有诸多禁打部位和得分规则，长期的专业训练能够导致选手对部分身体要害疏于防守。所以武术实战不等于搏击比赛，但搏击比赛具备一定的实战性。
6 问：赵老师，那怎样检验武术实战性？
答：我们的祖先发明了三种古老的检验方法，直到现在也非常科学。
1.招式切磋，即点到即止，两人只过招，禁止发力，无禁打部位，以点到计分，分多者胜，很安全，也很有娱乐精神。现在流行的以色列特种兵格斗术中也有相似的训练方法。
2.功力切磋。有两种主要方法：（1）两人双手互搭较量内力：两臂相搭，露出手臂，不许旋转，不许卸力（化解），双方需以真实力量相抗，以功力大者胜。此切磋方式比招式切磋风险大，如两人死拼，能造成脱力，甚至筋骨受伤。（2）两人站定不动互相以重拳击打（文斗）。以先认输者败。此切磋方式亦比招式切磋风险大，如两人死拼，则能造成两败俱伤。功力是中国拳的最大特点，其中部分训练方法与近年西方斥巨资以高科技方法研发出的“核心训练”课程有诸多相通之处。
3.决斗。此时功力、招式均不限制。特点是很容易打伤甚至打死人。
问：我想学武，您建议我学外家拳还是内家拳？
答：这要看你学武的目的是什么了。如果就是为了强身，想成为一个打架能手的话，外家拳比较适合。我推荐散打，泰拳，以色列军警格斗术等。他们简单速成，拳馆很多，而少有假货，建议就近选择一家武馆进行学习。
如果想学的不仅是实战，而且想把武学作为一辈子的修为，生命的一部分，健健康康的练上一辈子，老来精神矍铄，谈吐有名家风范，甚至想成为一个武者以发扬光大武术为使命，那就要早日修炼内家拳。先要找到一个靠谱的老师，这要靠机缘，花几年时间不算多。找到之后要耐得住寂寞，基本功练上几年，有了功力之后要不断的跟人切磋交手，同时也要要虚心的向经常进行对抗训练的外家拳请教，从而学习外家拳的时间差和距离感，因为离开了时间差和距离感，再强大的功力打不到人也是无用。仅仅以掌风伤人的事即使是我也从未见过。
8 问：什么样的老师是靠谱的老师？
答：1.考察其本事。很多老师未得真传，并无过人的本事，即使其人名气再大这样的功夫也不能学，不然浪费时间甚至有害身心。应以招式切磋，功力切磋两种方式进行检验，尤其是功力部分。2.考察其传人。有些老师会练不会教，说话不得要领，传人难以领悟，如入其门难以学有所成。所以入门之前需考察其传人之本事。
问：没有最强的拳，只有最强的人。这句电影台词貌似受到很多人的追捧，但我想说的是，这个命题绝对错误！武术是术，是不同地域的不同人在不同的环境下根据不同的需要以不同的智慧创立出来的。所以全世界几千几万个拳种自然要分高低强弱、三六九等。
@赵冀龙 可认同？
答：认同。武术是为了实战。或为致人伤残(军警)，或为规则对抗(搏击比赛)，或为制人而不伤其人(点穴，擒拿)，或为自卫(防身术)，或为切磋娱乐(黐手，推手)。养生和表演是副产品，不应本末倒置，更何况很多拳法对身体有害。三六九等是有的。练者慎之！
问：前一阵子发生的武术冠军被菜刀砍死之事，赵老师您怎么看？
答：这个问题我回答过很多次。那个武术冠军是套路冠军，而套路比赛与实战能力无任何关系。如果这个武术冠军是散打冠军的话，我相信他利用步法和距离感的优势，绝不会那么轻易被普通人击中要害。如果是精通器械，注重实战的正宗内家拳师，逆袭成功的可能性也是非常高的。
问：老师，我想学内家拳，单纯为养生，请问您推荐哪种拳法？
答：单纯为了养生的话，我推荐瑜伽、游泳、慢跑，这几种运动更加简单易学，效果明显，而且不易出差错。当然，静坐、站桩也是很好的方法。内家拳如果修炼不当，损害身体，得不偿失。如无明师，不可轻易尝试。
12 问：老师，套路有实战意义吗？
答：几乎没有，但有一种情况下例外，那就是当你把套路中的一招提出来，反复操练上万次的时候，是可以在实战中发挥作用的。注意，一招不练到上万次熟极而流时，不可练下一招。反之如果花费大量时间练习整套的长套路，哪怕一天练20遍，由于单式练习时间太短，可能一辈子也练不成一招，所以是没有任何实战意义的。
问：武术虽然叫术，但如只把它当成术，则让武者满脑子输赢。武术更是生活，是与自己或者对手的交流。通过术，达到能量或者内心的转变。武术更是信仰，一生的修行。您同意吗？
答：武术如果失去交流，就成了空中楼阁。武者如果不计较胜负，也不会有所长进。交流是重要的，但不是唯一。胜负非常重要，但修行更重要。同意。
14 问：武术院校的学生存在哪些问题？
答：武术学生的外文和计算机水平都很高，却不知何为脚趾抓地，何为集中全身力量于一点，更不知如何练“功”。前人为骗钱而编写的动辄几十式甚至百余式的繁琐套路，练得津津有味。名为武术，实为“舞术”。这样的教育是在为国术撅墓。
问：闫芳事件是否证明了玩太极拳的都是骗子？太极到底有没有实用价值？
答：不能因为一块肉就否定一锅汤。太极拳最初是集合古人的高级智慧所创造的，虽然市面上损伤身体，花哨无用的套路太极泛滥，但我内心里一直相信真正的太极拳一定是可以实战的，而且厉害非凡。很多人说真的太极早已失传，我不接受这样悲观的论点，我深信其仍然存在，并希望能早日见到这种太极的重现，以了却我平生心愿。
问：老师，您在澳大利亚自然疗法医学院工作时，一定接触过很多国外的能量训练方法，国外现在都流行哪些主流的训练方法？他们跟中国的能量训练有什么相似之处？
答：他们都需要经过入静（禅修）的修炼。他们都相信宇宙能量的存在。他们都讲究把能量导引到经络（或脉轮）。正确练习一段时间后，人的能量都会明显增大。
因修炼的目的不同而采取不同的修炼方式和侧重点，各种门派在外国和中国都同时并存。最有趣的是，单个国外门派与单个国内门派也有很多相似之处，可以一一对应。如光明魔法（Light
Magic）对中国道家，黑暗魔法（Dark
Magic）对中国萨满（跳大神），印度瑜伽对中国禅修，非洲巫术对苗族巫术，北印度土拳（Punjab地区秘密相传的一种无名拳法）对中国内家拳等。
问：老师，您相信经络的存在吗？科学能证明它的存在吗？
答：我个人相信，但现代科学不足证明经络的存在。这个现象很有趣，比如在脑电波被科学证明的200多年前，就有很多人相信它的存在了。这些人当时被很多人嘲笑，而直到200年后第一台脑电波仪的问世证明了脑电波确实存在，那些最初的相信者们就成了智慧的化身，怀疑论者们的嘲笑就显得多余了。科技每日都在进步，我相信不久或者很久的将来，经络一定会得到科学的证明。但就目前而言，公正的来说，科学既不能证明经络的存在，也不能否定经络的存在。
问：老师，点穴术能证明经络的存在吗？
答：作为一个理工男，我认为严谨的说，点穴术只能证明点穴解穴的存在。至多能证明穴位的存在，而证明不了经络。但同样否认不了经络的存在。要科学彻底证明经络还要等待科学的发展，直到经络仪问世。
问：老师，您在澳大利亚开武馆时，切磋过诸多国外武术门派，现在国外都有哪些流行的拳种？它们都有什么特点？
答：国外最流行的拳种以跆拳道为首。它有四大优势。1.是奥运项目。2.其段位系统、套路（品式）设计科学、条理分明、使人上瘾。3.护具完善，对抗训练风险小。4.群体表演气势磅礴。但因其过分重视点数而忽视杀伤力训练，加上手法单一，此拳种实战性并不大。
然后是空手道，它比跆拳道手法更多，更贴近实战，教学过程中渗透了丰富的日本文化气息。段位和套路也设计科学，同样利于群体表演。
还有众多的泰拳馆。因泰拳杀伤力比空手道更高出一级，更利于速成，而粉丝众多。
以色列特种兵格斗术因其无规则，所以最贴近实战并利于速成，这种课程近年来在海外不断升温。
随着美国大赛UFC的崛起，近年来MMA综合格斗拳馆日渐火爆。
由于广东移民潮较北方为早，中国南方拳种如咏春拳、蔡李佛、白鹤拳等也占据了一定的海外市场份额。
90年代起，北方华人也把少林拳、通臂、劈挂、八级、形意、八卦掌、大成拳、螳螂拳、迷踪拳等北方拳种等带到海外，占据了少量的市场份额。
除此之外还有少量的日本剑道馆、柔道馆的存在。也有极少量的李小龙截拳道道馆的存在。
在华人聚居的公园，太极拳、八段锦等以养生为目的的项目也变得越来越常见，拥有一定的老年粉丝。
周末在海边的公园也可以看到卡波拉的存在。那是一种类似舞蹈的巴西传统武术。两人使用各种腾挪闪转的精彩动作互相喂招，而观众则围成一圈载歌载舞，其乐融融。
问：老师，MMA的训练内容主要有哪些？MMA是最贴近实战的武术吗？
答：MMA主要的训练内容是泰拳加巴西柔术。这两种拳法的结合能产生很优秀的MMA高手，能为大家献上精彩的比赛。但需要注意的是这个拳种尤其是地面格斗部分在实战格斗中很难发挥作用（如凸凹不平，甚至布满玻璃碎片的街面上）。并且，因为其规则中设置的诸多禁打部位导致长期训练的专业拳手对于手指、眼睛、咽喉、脊柱、裆部等要害疏于防范，在近身缠斗中能导致主动将要害送给对手而出现一些特殊的风险。最后，因为所有MMA招式皆是针对一对一对抗所设计，在实战中如果遇到一对多的场景，完全无所适从。强调一句，搏击比赛有一定的实战性，但搏击比赛不等于实战。
问：老师，国外的中国武馆的生意综合情况不如跆拳道、空手道等，您认为是什么原因？
答：中国功夫门派众多，但无论任何门派至今也未发展出一套完整的教学体系进行科学性的复制推广，而且也没有像跆拳道一套合理的段位考评制度来保持学员的兴趣，导致每个武馆所采取的教学方式均各不相同。一个中国式武馆的生意或好或坏，主要取决于开馆者的能力和个人魅力。可悲。
问：老师，您觉得中国武术想发扬光大，最需要做的事有哪些？
答：1去伪存真，摒弃一切花哨和对身体健康有害的动作。2结合西洋搏击与内家拳功力，以实战和养生为目的，设计出类似跆拳道的、系统的、切实可行、便于复制的国际化科学教学体系。3
设计出可以量化的段位考评系统。 4学习跆拳道，统一服色、级别、礼仪、称谓等一切外在体现。 5
结合现代时尚元素，提高课程的趣味性和时尚性以吸引年轻人加入习武行列。 6 从政府到媒体，加大弘扬力度。
问：老师，您觉得您的龙拳道能符合以上标准吗？
答：前三条已经完成，后三条正在进行。
问：老师，您曾在南苏丹培训副总统保镖，也曾在中国指导过雪豹突击队的格斗训练，请问现在各国军队主流的格斗训练有哪些？
答：中国以军体拳、擒敌拳和中国式散打为主。
日本以空手道和柔道为主。
　　泰国以泰拳为主。
俄国以桑勃（摔跤）为主。
欧洲以自由搏击为主，近年来一些国家如德国的特种部队开始吸收中国古典拳法。
　　美国则练习用一种类似MMA的取各派所长的格斗技。
　　以色列的军警格斗近年来发展最为火爆，用的是KAPAP或者KRAV MAGA。
问：老师，您已经证明中国正宗内家拳高手的攻击力和防御力都明显高于专业格斗运动员。是不是因此我们可以得出一个结论，内家拳高手一定能轻易战胜现代搏击运动员？
答：不然。谈到攻击力，内家拳手好比是一门火炮，而搏击运动员好比是一把手枪。一台重型火炮的火力再强大，打不准也是无用。而对于手枪射击手来说，只要打得准，一把小口径的手枪一样可以克敌制胜。谈到防御力，内家拳高手好比是一面砖墙，搏击运动员好比是一面木墙。砖墙虽硬，屡次锤打终被击破；木墙虽弱，锤之不中亦可保全。
再以汽车为喻。内家拳手的出色功力好比一辆马力强劲、钣金坚固的超级跑车；而格斗运动员日常训练中所掌握的极佳距离感和时机感好比一名技术娴熟的专业赛车手。一个糟糕的车手驾驶一辆法拉利，在复杂的路况下，能跑得赢专业赛车手驾驶的帕萨特吗？所以一位从未与人切磋过的内家拳高手和一位屡经沙场的拳坛老将，谁主沉浮？
最理想的状态当然是一个顶级车手驾驶一辆法拉利，这将是一个最完美的结合。所以若论实战，功力要练，距离感和时机感更要练，两者不可或缺。所以若论实战，如果两者必弃其一，宁弃功力。
问：赵老师，中国内家拳武术家的气质冲和、态度谦虚，与外国的格斗拳手好勇斗狠、咄咄逼人的风格截然不同，是什么原因？
答：首先是二者的追求不同。外国格斗拳手强调的是赢得比赛。他们把自己定义成一个战士，一切以战胜对手为目的。为了战胜对手，单纯的提高战斗力，他们往往进行超越自己身体极限、压力极大而且对身体有损害的野蛮训练，并因多年比赛身上积累出很多伤痛，而影响心情使自己冲动易怒。其实很多外国拳手的内心也是和我们一样善良的，我们应该体谅他们。
中国内家拳武者首先强调的是个人修为。他们把自己定义成一个正义者，一个除暴安良、见义勇为的人。在这种前提下，他们并不把任何人当作敌人，只是每天坚持自己的训练以了解自己、超越自己。他们始终保持中正平和的心态对待自己和他人，通过长期训练积累出的强大功力而对自己的能力和毅力充满信心而心无恐惧。始终抱定一种愉悦的心态，以健康的方式，享受的心情培养出的内力使自己精神旺盛、身体健康，而心情愉悦，散发出由内而外的一种自信。这种自信能感染他人，把正义健康的种子随处传播。当然，这些人也有发作的时候，尤其是国家、民族、他人遭受欺凌的时候。
Antonio Alberga (Professional
Investor) 悉尼富豪、知名投资人
我是Antonio
Alberga，来自澳大利亚悉尼的Mosman
(澳大利亚顶级富豪区)。下面让我来说说关于我自己和功夫的经历。我是一个地产和股票的投资人，也是一个狂热的武术爱好者。我花了成千上万的钱来学习空手道、踢拳道、跆拳道、禅修等功夫，我发现赵师父的功夫超过所有其他武术。虽然赵师父的价格要贵很多，但学习的效果却是非常明显实用的。我感到非常幸运能有机会向赵师父学习，他让我感到我从里到外的力量充沛。我的元气、身体中线、肌肉、后背和内脏的一切都充满活力。这是一种内在的能量，没有别的武术能与其相比。我希望赵师父仍然在悉尼常住，我就可以非常幸运的经常向他请教，继续提高我的训练，谢谢，祝你开心。
Rajvinder Singh (Security
Manager)印度裔澳洲人、保安公司经理
大家好，我是RAJVINDER
SINGH,我经营一个保安公司。我跟赵师父学过功夫，他是我能找到的所有老师中最好的。跟他学习功夫后，我增加了大量的自信心，并对生活的纪律性有了更深的体会。我只学了3个月。现在我经营的这家保安公司有20多个员工，我教他们功夫。他们不仅能学到武功，也学到了生活的纪律性，并变得充满信心，而且更加健康。我向所有人推荐学习赵师父的功夫，他是个伟大的导师。我衷心希望如果他还在澳洲，我可以向他学习的更多。
Ondrej Bursik (Director of
Optimal Learning Centre/Principal of the College of Complementary
Medicine Principle of College of Complimentary
Medicine)澳大利亚自然疗法医学院院长、澳大利亚最优学习中心主任
让我谈一下初次见到赵师父时的情景吧。两年前赵师父第一次到达澳大利亚自然疗法医学院，他在询问负责人是谁。我正巧在场，就请他坐下交谈起来，询问他，他能做些什么。他说他练习一种非常特殊的武功。然后我们谈论了他的功夫，他演示给我看，我感到非常惊奇。他的其中一项本领是仅仅使用一点力量就能把一个人的能量切断。这种功夫我在影视中见过，我总以为这是一种神话，一种虚构的情况。于是我就请赵师父试给我看，然后他用了一点点力量，在我身上轻轻的敲了一下，我的整个身体好像被冰冻一样，我无法移动，根本无法移动。10-20秒钟后他给我解除了这种情况。之后我看他多次展示这种技术，这种我从未见过的技术。那不是普通的物理力量，是赵师父接触他人时发射的一种能量。这让我非常惊喜。因为在我们位于悉尼的澳大利亚自然疗法医学院，我们教自然疗法，我们教能量学，我们教阴和阳，我们教真气气的流动,我们教脉轮系统（藏教气功和瑜伽的系统）。能真实的看到一个人能用一个简单动作就切断另一个人的能量是一件神奇的事。
然后我邀请赵师父来我们学校教学，然后年他来了。所有上过他课的学生都对赵师父所传授的神奇技术感到惊喜。据我所知，一些学生至今仍在每天使用在赵师父课堂上学到的简单技能（为顾客治疗）。
我个人认为每天练习并且认为最有效的联系方式是桩功。能量或者“气”因站桩产生并且积累。我每天都练习桩功,在两手的环抱中积累能量，然后把能量存入下丹田。这是一种每天都应该做的训练。最初几个月,我总是三天打鱼两天晒网。赵师父告诉我，如果想真正的得到好处，你每天都要练习桩功。于是从那天起的6个月，甚至9个月，我每天都坚持训练。不到1个月，我就发现我身体里产生出一股活跃的能量。我每天晚上只需要睡5-6小时，第2天就充满精神。当我在诊所中为病人服务做能量治疗时，我可以感到我的气感大量增加。神奇的事情之一是有一次当我在傍晚天快黑的时候站桩时，大约20分钟后，我感觉到双臂之中的能量在旋转。大约半小时后，我突然发现两手环抱中出现了蓝色的火焰，并且在逐渐增加。直到成为一个蓝色的火球。我感到非常激动，我可以感到能量的存在，不仅是每一天，就在此时此刻。等训练结束半小时后，我给赵师父发了个EMAIL，告知他火球的事，他回答这是正常的现象，随着功力的增加，这种现象会更多。因为我面朝大海，所以火球是蓝色的。如果我面向森林，火球就会是绿色的。我猜想那是下一个级别的事了，而修为永无止境，总是会有更高的级别。
我很高兴继续与赵师父学习更多，从而整合这些内家功夫到我的工作和生活中。并让更多人学会这些技能。这些简单的训练方式能让一个人学会怎样增加内在的生命力和内在的能量，谢谢。
1．无极混元桩
混元桩是内家拳中的一种基本桩功，它有很多不同的版本，经测试其效果也各不相同。今天将最易学易练的一个版本分享给大家。
这个版本经过多人包括我母亲的反复测试，坚持练习一个月左右之后，都有显著的养生效果。
两脚分开与肩同宽，这一点非常重要，在文章结尾处我会介绍脊柱正直的标准。
脚尖成60度的外八字，脚趾摊平，双手自然下垂，双眼微闭，舌顶上腭。
吸气，同时双手缓缓上提到小腹前，双手抱圆，沉肩坠肘。两手指尖距离10-30厘米远，与小腹距离20-30厘米远。距离并非关键问题，可以在范围内灵活掌握。
此时调节脊柱。做到“尾闾正中”注意这里是重中之重，这里做好了哪怕别的地方都不到位也可以保证至少60%的修炼效果。在文章结尾处我会介绍脊柱正直的标准。
两膝自然弯曲，同时向外一撑。
呼吸松静自然，吸气时小腹鼓起，呼气时小腹扁平。
心态愉悦平和。
初练尽量坚持5分钟，然后每天递增1分钟。直到可以一次性站到年龄的分钟数为宜。
吸气同时将双手贴于丹田，男左手在内，女右手在内。平静呼吸，等待一分钟，此时功力深者能感受到丹田随着呼吸慢慢热起来；
将两手搓热，以此双手拍打全身，尤其是旧伤处或者慢性病的病灶。最后从下往上搓脸部，直至脸部发红（驻颜术）；
缓慢行走一分钟，至此收功完成。
行功过程中与前后半小时内不可吹风、接触水、排泄、饮食。
注：与肩同宽的标准
与肩同宽这句话非常抽象。首先肩膀宽度就有两个说法，一种说法是以两个肩膀外缘的最高点的宽度计算，一种说法是以两个肩部三角肌的外缘最宽点之间的宽度来计算。即使肩宽线可以确定，两脚之间的宽度也有3种不同的说法，1种是两脚内侧边缘踩在肩宽线的两端，1种是两脚外侧边缘踩在肩宽线的两端，还有1种是两脚中线踩在肩宽线的两端。于是肩上两种版本，脚下3种版本，一句“与肩同宽”就产生了6种不同的版本。姿势不同，效果不同。经测试，最容易上手并且气感最好的一种方式是以涌泉穴与肩井穴上下垂直为度。
注：脊柱正直的标准
找一面墙，膝盖微曲，把后背贴到墙上。此时伸手向背后摸索，会发现脊柱的自然弯曲处与墙壁之间出现一个缝隙，手可以插得进。此时可以利用向前挺胯的力，使脊柱弯曲变直，以至手插不进去（这个力对于很多初学者来说很难用，因为做这个动作的肌群在日常生活中没有得到过锻炼，需要反复操练才能掌握）。脊柱变直后，保持这个直度，然后把胯放松。建议初练桩功者应每天分不同时间进行至少五次的贴墙训练，以熟练掌握控制脊柱的方法。
2.无极童子功
此功是我家传功法，也我从小享受的待遇。相传有强壮内脏，滋养丹田的功效；
由身体强壮之人（父亲）将小宝宝抱起托在两臂上，让其仰卧并且保持身体挺伸。然后父亲尽力像晃秋千一样沿着宝宝头脚方向摆动，根据宝宝的体质、胆量和耐性，至少3次，逐渐增加至5分钟；
坚持每月行功3-5次，可使宝宝脏腑震动，血液循环加速，呼吸增加并增大肺活量，长大之后，体质优于常人。
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