铁人的冬季训练要怎么安排?_全球铁三_传送门
铁人的冬季训练要怎么安排？
【作者简介】魏振展●现任台湾铁人三项青年组教练●现任台北市立大学水上运动学系讲师●2014年Challenge Taiwan、Ironman70.3 Taiwan 台湾冠军●2008亚洲沙滩运动会第八名●六次参加亚锦赛，2007 U23亚锦赛第四名身心充电再出发冬季是铁人很值得把握的时刻，首先因为铁人赛事结束，身体历经一整个赛季的考验，相对疲惫，因此在赛季结束后专业选手都会有一个短暂的假期，大约两、三周，这段时间除了让身体在休息中得到恢复，更可以在心理层面上给予放松，而此刻训练都以开心为目的，其中我会安排很多团体活动例如:足球、野外游戏等，让大家可以从事不同运动，更可以拟聚团队的向心力，同时也会利用这段时间，开始安排下一年度的训练计划，并选择适当时间以会议方式与全队共同讨论，因为我要确保我们目标是一致的，而这三周下来，身体大多能够恢复很好的状态，心理也都能相当渴望回到铁人训练，在赛后恢复这个阶段是很重要，因为接下来要开始淮备一整年的训练，如果这时候没有休息得当，那接下来的训练，身体较容易疲累甚至受伤，相对训练强度也不容易提升，因此许多世界级选手都会把这阶段加入到年度计划中，来做一个非赛季的恢复和训练模式。选手的年度计划几乎都是从冬季开始，而我非常建议大家初期先不要急着训练，而是坐下来检视上一年的训练、比赛那些优、缺点，并且可以请教不同的专业人员来一起讨论，因为我相信不同专业的讨论，可以激发更多较新奇的点子，为往后的训练计划设计更丰富，并更切入所需要的能力，来增进三项的综合表现，最后在开始拟定年度训练计划，接下来就可以正式训练。拟定适合自己的年度训练计划工欲善其事必先利其器，冬季训练的开始，可以为自己增添合适的装备，因为器材在经过比赛季与您辛苦的征服各赛事，有许多消耗性的东西都需更换，在淮备开始进入训练的初期，更新好您的装备，能够让您更有动力的去完成每个训练，更重要的事是确保在训练中每个时刻的安全，这才是我们最需要追求的第一要务。在正式的训练初期，我会给选手进行一连串的科学检测，这部份都是与大学的运动科学研究室配合，在初期先建立基础线，这样就能够很清楚的去依照每个选手的能力，做不同目标的个别化训练，在我们的检测中包括DEXA（骨密度身体组成）、跑步的最大摄氧量（我们以测量无氧阈值的速度值为重点）、四肢与躯干的最大肌力、自行车FTP（一小时踩踏的平均瓦数）、游泳300米3趟取每100米平均值（测量无氧阈值的速度值），这些检测项目都能建立数据化的训练模式，为之后课程的设计和强度的分配，都有很大的帮助，这是台北市立大学选手独享的运动科学资源。而冬季的训练中我们可以优先加强三项中较弱的项目，因为在赛季期间我们会做较多比赛相关的训练，很难有系统的去加强弱项，因此在训练时间充裕的情况下，我们就能针对不同选手在三项中做个别性的规划，例如我刚开始在从事铁人三项运动的时候，脚踏车是我的弱项，而在年度计划的初期就可以花至少八周的时间，来做专门脚踏车训练，等到赛季开始，便可去检视脚踏车能力是否提升，以均衡在三项中的各个能力。不可疏忽的环节──力量训练！在过去旧有的知识告诉我，耐力运动不做重量训练，但这几年透过学习、讲座以及知识的收集，渐渐的了解力量训练对耐力运动的重要性，并试著在训练计划中加入力量训练，效果确实显著成长，因此在我的训练计划中力量训练是一项重要的课程，然而这是一套庞大的训练系统，在计划中我会交由学校的专业体能教练去实施，因为这部分需要学习的还很多，但我建议试著把重量训练系统性的加入年度计划，这会对下一季的比赛有非常显著的帮助。聪明训练的关键──效率这几年我一直在研究运动效率的问题，因为过去我一直从事大量的耐力训练，但进步的幅度一直有限，这几年我运动时间减少很多，但成绩反而能够维持一定的程度，其中重要的关键就是效率，而有二点是我做的改变:一、 技术：训练上把每项的技术都确实到位，而做技术的时间，每个动作都专注在五分钟之内，因为超过五分钟就会容易分心，而无法达到动作中所要的重点，其中游泳项目中更需要技术的加强，在冬季训练是一个加强技术的好时机。二、 强度：无氧阈值区间的强度训练，已经证实对耐力运动有显著帮助，因此在训练计划的初期我建议就可以把强度加入课程里，此时的训练也能尝试刺激最大速度，借此提升动作效率，更能实著的帮助成绩成长。目前我的身份是教练，但尔偶比赛也都还能有不错的表现，这几乎都是技术和强度这两项的功劳，大家可以尝试和多多利用。训练就像一块拼图，你的目标有多大拼图就有多大，而在拼图的同时必须要有计划有步骤去执行，有时后拼图要放远，你才能看到大方向，有时后拼图要放近，你才能执行细节，冬季训练是整个训练计划的开端，有好的开始就是好的一半，明确赛事目标、抓住训练核心方向、注重细节品质、讲求效率训练，冬天是一个非常合适耐力运动的季节，一步一步的执行每项课程，我相信下一个赛季你会有很不同的表现。
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11月29日 15:22
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全球铁三 热门文章2015年秋冬会火的11款身体乳，长草前先看使用心得啊亲！_网易LOFTER_传送门
2015年秋冬会火的11款身体乳，长草前先看使用心得啊亲！
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忽如一夜秋风来吹走了油汪汪的夏季带来诡异多变的秋季脸上的皮肤，背上、胳膊上、腿上都开始起皮了！So，入秋时节身体乳要囤起来嘞！今天小编在LOFTER#身体乳#标签下收集了几款秋季必备身体乳，配上LO小主们的使用心得，推荐给大家！与脸部肌肤一样，身体的肌肤同样会出现衰老的迹象，需要细心呵护！?我是告别干燥的分隔线?【维多利亚的秘密(VICTORIA'S SECRET)天使香水身体乳】?推荐理由：250ml，只要用一点就很香，能持续一个晚上，而且质地非常滋润、清爽不油腻。富含乳木果油，荷荷巴油和保护维生素E，源自纯天然植物萃取、可以深层修护保湿，尤其对于粗糙、干燥肌肤特别有帮助，可以解决您干燥季节的困扰！?一只小鲸的使用心得：这是金色版的，这款还有一个粉色的，那款明显好看很多，但是那款味道太甜…这个身体乳属于不粘腻，推开很清爽的那种，味道很好闻，后调非常好闻，反正涂了它睡觉的时候被窝香香的特别有幸福感。在国内专卖店买的好处就是可以把它家所有的身体乳味道闻一遍，可是闻到最后根本分辨不出来味道有什么区别了。价格是218人民币，跟代购差别不大嘛，有专卖店的城市还是直接去店里买吧，还能闻闻味道。【THE BODY SHOP/TBS粉红西柚身体乳雪葩保湿冰沙凝霜 】?推荐理由：蕴含天然西柚萃取、蜂蜜及纯淨芦荟萃取等多种更新美肌成份，能迅速润泽醒肤，维持长效水嫩保湿。使用后全身肌肤倍感清新舒畅，散发优雅的果香气。?, chris?的使用心得：味道太好聞，甜甜帶微酸的味道，夏天用它很舒坦，相信這個味道男女都不會抗拒，我自己真的超愛這個味道?質地是淡粉紅色的凝霜狀，揉開後像融雪一樣。吸收速度不錯，而且吸收完畢後很清爽，完全不會黏。西柚系列的味道我真的很喜歡，身體乳液跟沐浴露都好好用??無限回購。購自The Body Shop專門店，MOP139，200ml。【法国 Diptyque 蒂普提克 杜桑身体乳液】?推荐理由：这是一款娇柔温和滋润的身体乳液，融入了滋润因子，能够活化肌肤。它质地轻盈能快速渗入肌肤，使用后肌肤更加柔滑舒适，带有淡淡香气。?Mint_夏梵歌的使用心得：另一盒子diptyque的套装。包括身体磨砂，身体乳，沐浴露，护手霜，以及配套的小袋子。翻抽屉翻出来好多买完了忘记的东西。感觉好像是白捡的，好开心ヾ(≧▽≦*)o其实并没有啊_(:з」∠)_这种奇怪的心态真的是_(:з」∠)_【 Laura Mercier Almond Coconut椰子杏仁身体乳霜】?推荐理由：丰富的奶油般质感演绎全天候轻盈不油腻的皮肤，并维持皮肤水分。富含光矿物质，为皮肤增添光泽及光彩。来自法国的脂质体将皮肤调节至最佳状态。高档而给人以喜悦感的润肤霜，比润肤乳液香气更加浓郁。?blackbean的使用心得：开始擦上去有点黏，但吸收相当快，没想到这个彩妆品牌做身体方面还不错的说，难怪也是众多达人推荐。考虑入正装！【Jo Malone 祖马龙 英国梨与小仓兰滋润身体乳】?推荐理由：秋日精髓。初熟秋梨的感性清爽包围在白色苍兰花束中， 又因琥珀、广藿香和木香而愈加芳醇，甜美金灿。?Fiona白小丽的使用心得：如果是以前特别讨厌涂body cream的建议可以先从body lotion开始习惯～没有cream那么黏稠厚重。螃蟹树家的不管从使用感吸收速度滋润度持久度都远远打败jo malone…如果不是特别迷恋JM家香味的完全不必花这个冤枉钱～话说螃蟹树家这款somerset meadow味道也完全不输！只是留香时间逊于JM家～就酱！【too cool for school 身体芳香之旅保湿身体乳】?推荐理由：外形圆圆的非常可爱，补水保湿效果很不错。不用涂很多也能起到很好的滋润效果，辣木花精华和乳木果成份，让你的肌肤晶莹剔透，更滑溜溜。完美补水的同时牢牢锁住肌肤水份，补充维他命，让你的肌肤一整天都被辣木花的香味包裹。?咻咻酱的使用心得：长得萌萌哒的身体乳，冬天买哒，由于滋润度不够挺被我嫌弃的～最近拿出来用，按压一泵跟便宜的美白精华混一混再涂抹，虽然木有明显变白也木有黑啦，滋润度么这种天用ok的，感觉也挺好吸收不会浮在表面。香味好像是辣木花，挺特别的味道但是对我而言是讨喜的，圆滚滚的身材就是讨喜，试用感很一般也可以被我忽视～～【日本松山油脂matsuyama柚子保湿补水身体乳】?推荐理由：这款乳液是属于清爽不油腻但吸收特别好的，乳木果油和天然甘油加强皮肤自身的保水保湿效果，淡淡的柚子味来自柚子果皮提取出的天然精油，全身可用。?可达鸭的使用心得：最近很爱的身体乳。非常轻薄好推，像乳液一样的质地，很适合夏天，也十分滋润。最棒的是清新的柚子味道，让人爱上涂身体乳的过程。按压的方式也很贴心，简单的设计，绝对值得的价格，简直没有任何缺点！【kose高丝纯肌粹柔白轻盈护体乳】?推荐理由：与肌肤融合后具有收紧和镇静的双重效果，在清爽怡人、令人感觉轻松的馨香中，稳定地持续发挥紧致肌肤的功效。以水润而浓郁的使用感渗入肌肤角质层内侧发挥作用，充分滋润肌肤，保持肌肤的细腻与健康。?pekibeauty的使用心得：凝胶状质地，非常非常水润，很容易推开，而且不黏腻没有负担感的同时让肌肤持久精致，富有弹力。因为她的成份有汉方植物萃取液，所以味道感觉有点中药的感觉，不过不会难闻，夏天很爱用。之前囤了很多瓶，这是最后一瓶了，也空瓶了。可惜，不知道是停产还是怎么了，我去Sephora和专柜都找不到这款在卖了。?拍张照作最后的纪念吧，毕竟用了快三年。?【Dior迪奥真我香水身体乳】?推荐理由：和真我同一系列的身体乳，除了具有真我经典香味外，还滋润保湿，令肌肤整天都滋润柔滑，缓解肌肤由于干燥引起的过敏和紧绷的感觉。是干燥的秋冬不可或缺的身体保养宝贝，它能维持CD的真我气息一整天在身上，清新，舒服，浪漫！随身携带更是方便！?时空胶囊的使用心得：香味和真我香水一样，比一般的身体乳要稀。洗完澡后，摸全身或者几个关节部位，感觉可以香一天。主要还是香水为主的功能，保湿效果一般。个人觉得比香水喷洒在身上香味持久些。【凡士林倍护润肤露】?推荐理由：干燥滋润配方，持续滋润一整天!含胶原蛋白，迅速吸收，持久滋润，改善肌肤干燥现象。含保湿因子，补充水分，令肌肤柔软光滑。含三重Lipids（类脂）凝水精华，有效锁紧水分。舒缓干燥，令肌肤柔嫩润滑，充满活力和弹性。特别适合干性肤质和秋冬寒冷环境。?PanaDoll的使用心得：倍护润肤露的流动性最强，滋润度最弱，持久度就不行了，香味也最淡，适合春秋使用，不回购；其次是全效滋养润肤露，适合秋冬使用，会回购；B3亮白修护润肤露的滋润度高，适合秋冬使用，美白效果较好，会回购；三款都很便宜耐用，个人更爱B3亮白~【The body shop/美体小铺富士山绿茶净化身体润肤乳】?推荐理由：净化身心！防御老化！展现最青春的清新美肌！富士山绿茶润肤乳富含绿茶精华、天然芝麻油等天然抗老美肌成份，能迅速滋养干燥的身体肌肤。使用后，肌肤柔嫩光滑、身心舒暢并散发清新纯净的绿茶清香。?, chris?的使用心得：這個富士綠茶系列是最近新推出的口味，不是它家的經典系列。味道是淡淡的綠茶清香，但是不會太持香，只有塗的時候會聞到，過一會就聞不到了~被窩也不會留下味道。擠出來是白色乳液狀，質地較薄，易推開，好塗抹，非常快吸收。這款做得到保濕，但不能算滋潤。因為我皮膚不是很乾，所以用這隻已經足夠了，它家還有出body butter給乾肌用的~?身体乳大囤货这个秋天 我们要美美地过◎ 以上图文由编辑再加工整理找到上方作品的Lo主很简单。只需要下载LOFTER，在搜索栏输入他们的 LOFTER ID（图片下方小编都有写呦~）, 就可以找到他们了。▼文艺连萌|覆盖千万文艺生活实践者回复以下 关键词 查看各标签精彩内容｜教程 | 摄影｜时尚搭配｜二次元 | 文艺 | 电影｜| 正能量 |达人采访 | 产品建议｜美妆 || 活动 | 专题 | 招聘｜合作 |点击下方“阅读原文”下载LOFTER APP▼
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9月15日 13:33
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一句话形容冬天早上起床的状态，评论太欢乐了！
【1】起床困难户！@微博搞笑排行榜：“一句话形容冬天早上起床的状态 ____________________” 看评论笑逗了哈哈哈哈哈哈哈！再给我两分钟再给我两分钟，别把我的身体结成冰，别融化了脂肪，我心都碎了，还要怎么起床！ 我们都是起床困难户！@milo：尿还是不尿，再憋一下吧！！@豆皮：我明明是一只北方的狼，却他妈在南方冻成狗。平时取暖只能靠腿抖！@周正阳：要是昨天早点睡就好了....@真人密室：舍友说，冻的她子宫里的尿都结冰了！@难过没发生：膀胱的弹性已经达到极限，不过，请再给我两分钟！@一笑：一个小时像5秒钟那么短@华会计：我和床的生离死别...@CB：“起不来热，帮我请个假说我生理痛！”“这是你这个月第五次！”@一张白纸：把大姨妈都冻成块了...@Tina_珺珺：翻个身 用尽所有勇气@本宫记性不好：每天都在死去活来中煎熬?@爱一：说的好像 夏天就容易起床了一样...【2】看着就想笑，说好的悲情呢？@我的前任是个极品：爱上一个人，可能只要一瞬，而不再爱一个人却是不断叠加的，在那一点，那一刻，一切突然就结束了。“哪一刻你突然意识到不再爱ta了？”@ftx：觉得他真好丑@抠脚女式：当他说要成为段子手那一刻@Voo：给她花钱开始心疼了@赵本县：他拎着我的包摔倒了，不是去担心他有没有摔坏而是担心我的包有没有摔坏的时候@飞瓜：看星座解析，再也不看他那个星座的时候时光之外疯了璐：把他移除粉丝取消关注 他都没发现@翅膀的长劲鹿：不想为了他洗头了@亚亚其澈：本来关联的qq号突然无法验证，原因是他改了密码。@当时我就震惊了：发现吃不起辣条的时候....【3】太卑微了哈哈生存不容易！@甜片：挽留对方的时候你说过哪些卑微的话。@阿芊dokidoki：最右别这样//@白間欣欣子：哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈 //@此人名曰狗血：算了算了，回来，八十就八十，给你带一件@paprika红辣椒：包邮还不行吗@ErinLucky：妹纸，这个笔记本真的不看一下么...@李亞有鸭梨：→_→//@乐天大狼狗：财大，南大，交大，五块一个，童鞋，走不咯，我也不多嗦，五块钱一个，装满就走！卯雀爱吃刘海拌饭：不要走啊樱桃每天给你买两斤好不好！一天五斤我零花钱真的不够打贼……@NJ1990：画风不对啊，不是应该狠悲情么【4】表示看不下去……@衣锦夜行的燕公子：今天和直男朋友吃饭，他带着新交的挺漂亮的小女友。吃饭时，他时不时提起自己前女友是多么美貌。后来趁他女朋友去上厕所，我说：你这样老提前女友不好吧，何况她长得很普通啊。直男一脸你不懂的表情：我这是为了表扬现女友，前女友长得好看，说明能跟我在一起的女人长得都不差。你确定女生能get到吗？@猫多多_：上厕所是不是有去无回？@一Buddy一：这样想的男人首先是自恋狂……姑娘赶快逃。@揉大脸：这不叫直男，这叫智障@蔡沛沛睡不好：我想现女友是去厕所冷静了。是我一定走人。@W小琪酱：无法get到这个点，蠢男人蠢得死。
@腹黑瘦拖延症晚期：直接变前任呵呵//@肖珊肖三爷：渐渐觉得这些存在让普通直男背黑锅了呢//@aking：哈哈，煞笔直男癌。【5】胖友，票子要伐@段子楼 ：媳妇问我 ：「哎哎，你能分清奶牛和黄牛的叫声吗？」我说分不清，你学学。「奶牛的叫声是‘哞~~~~~’」「黄牛呢？」「北京去吗沈阳去吗广州去吗？」@桜田千葵：哈哈哈哈哈哈哈//@付玥玥：哈哈啊哈 //@黄磊子：笑死了 //@一只学霸：哈哈哈哈哈哈旁友票子要伐@静华： 挂号吗？不用排队！ //@圣少女：有票么要票么 //@勺布斯：哈哈哈哈手机要伐手机要伐//@王小浪漫：哈哈哈哈哈有卧铺！！@万大大Wanc：走吗走吗 五块钱一位了【6】我也要稳重一点！@这梦真他妈噩：趁老师不注意，小男孩偷偷地亲了下同桌小女孩的脸蛋儿，小女孩也不躲闪，也不生气，只是冷冷地说：“同学，请你稳重一点好吗。”小男孩先是一愣，随即心领神会，红着脸重重地吻了小女孩一口。@小黑：哈哈哈，是听成“吻”重一点是么？！哈哈哈，get！@新谷九岚：换成男男感觉更萌哈哈哈@这个博主是个变态：亲完后男孩羞涩的说“我下面该怎么办？”（请别报警，谢谢合作）@武艺我是静香呀：自重一点好吗同学 小男孩直接咬了@资深井冰：小妹纸冰山霸道总裁气质凸显无疑咩【7】醒醒，很快就到星期一了！@内涵大婊哥：你醒啦！快起来复习！！！@小黑裙LBD：再加一句：你醒了啊？ 今天是信用卡还款日哦！@a--JOE：再不起就念紧箍咒@小33要返屋：我下了这张图激励自己@你回家喂猪yu：吓得我都质壁分离了 呵呵 我跟你什么仇什么怨想给微精选提建议或认识小编？加这个微信吧：hexieyule大家添加时最好简单介绍一下自己（如姓名+职业），因为微精选有五十多万的粉丝，小编怕认不出你~
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12月15日 16:50
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