字门拳师承关系图 寻师？？？

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内家字门拳
出版时间：2011-12&&出版社：安徽科技&&作者：胡玉玺&&页数：215&&
字门之出手，贵软而忌硬，贵痰而忌迟，贵灵巧而忌采笨，责圆转而忌散漫。其发也，如离弦之矢；其转也，如迅转之轮；其动也，如香象渡河：其静也，如羚羊挂角。自始至终，如韩潮苏海之超超玄著，不着形迹。胡玉玺编著的《内家字门拳（经典珍藏版）》为“武当内家秘笈系列”之一，分为字门基础和字门八法两部分内容。
基本功法第二章
评论、评分、阅读与下载
用户评论&(总计14条)
&&&&属于内家拳，看上去跟太极拳一样，图文并茂，方便自学，很好
&&&&还不错，有理论有总结，嗯，很好，慢慢看
&&&&帮我爹买的,很好
&&&&修炼拳脚必读，值得拥有！~！
&&&&给满分了
&&&&正确的练习方法，很好
&&&&主要是买来看一看，收藏起来，没想着学这功夫，但书不错，没有什么问题！
&&&&好书,但必须有一定武术功底者才能看懂,图文并茂,质量不错,只是书中招式用法没有,较难搞明白.
&&&&文言文功夫浅的看不懂
&&&&就是一些套路， 没有字门的绝技五百钱，。
&&&&这不是我想要的，内容还是粗糙了些
&&&&虽是盗版樟树周志强先生的，但至少公开了，不自珍，很好，很好！只是清/丰/高的字门拳又有了新发展，创编了“新八法”，且出了VCD。
&&&&这书收藏价值大于实用价值，这种功法没有师傅的指点，很难学得精的
&&&&一本不错的书籍，比较实用
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高安字门拳
　　高安字门拳是流行活跃在江西省高安市及周边县市的一种民间武术，是南拳的一种，又叫&八法拳&，民间多叫&打狮子&，每套拳术的手法和身法，都是用一个汉字来命名，所以叫字门拳。高安字门拳自古有之，民间传说是武当道师高安蓝坊人葛先师所传。民国期间设有官方专门武术机构和民间国术团体，拳术主要是&字门拳&。1974年创办县武术班后，1984年成立县武术协会，各乡镇成立了武术分会。民间多半利用集镇物资交流日和春节期间举行武艺表演以。
　　高安字门拳精深博大，刚柔相济。以外家功为主，兼修内家功和点穴功。兵器有刀、枪、剑、戟等二十余种，包括家里的板凳和生产农具。拳术方面讲究八大手法、八大身法和八合硬门功夫，八大手法用八个汉字命名为：推，残，援，夺，牵，捺，逼，吸。八大身法用八个汉字概括为：方，圆，扁，侧，吞，吐，浮，沉。八合硬门功是五虎下西川、孔门穿针、六部头、双拳等。字门点穴功是字门拳的深奥功夫。
　　高安字门拳攻可搏击，守可防身，更重要的是练习字门拳能够强身健体。字门拳是一种练拳与练气相结合的拳术，&文人弱士皆可练习&，长久练习可以加强自我调节功能，改善自身免疫能力，解除动脉血管阻力，以达到强身健体的功效。高安有80多万人口，管辖23个乡镇，每个乡镇都有传习高安字门拳队伍。2010年6月，经江西省人民政府批准，高安字门拳被列入第三批省级非物质文化遗产名录。
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字门拳摘要
　　精神，是字门拳内练精，气、神的基本要崇。字门拳要达到练精，聚神和气遍周身的境界，练习时就必须精神贯注，神态严肃。精神集中，才能做到心静，心静才能有耐心和专心。如果练习时焦躁和心猿意马，就会举止失措，使动作、方向、姿势都出现错误，就难以把字门拳练好。但是，精神也不可过份紧张，应该做到&神舒&、 &体...
　　精神，是字门拳内练精，气、神的基本要崇。字门拳要达到练精，聚神和气遍周身的境界，练习时就必须精神贯注，神态严肃。精神集中，才能做到心静，心静才能有耐心和专心。如果练习时焦躁和心猿意马，就会举止失措，使动作、方向、姿势都出现错误，就难以把字门拳练好。但是，精神也不可过份紧张，应该做到&神舒&、 &体静&，即在情绪上尽最做到放任自然；在动作上松项松腰，全身处处都放松，使各部位互相配合，毫无牵掣。如果精神过份紧张．则肢体就紧张：体不松，身手就难以做到轻灵自如{体不松，关节也松不了；关节不松．垒身就僵滞而不沉；身不松沉，步履又如何能稳?气又如何能贯丹田?因此。初练字门拳的人对&精神&的要求，还须格外讲究些，切不可一开始就把字门拳当作&硬拳&(江西各地如高安．丰城、清江等地就有把字门拳当作&硬门拳&又名岳家拳来练的现象)来打，否则，一旦习惯成了自然，要想纠正就得事倍功半了。
　　拳谚云： &点头哈腰，武艺不高'，可见姿势在拳术练习中的重要性。字门拳的练习，要求式正招圆，舒展大方，联贯协调．谱曰：。龙爪虎尾蟹弓背，风速阴，美人腰；丁不丁，八不八&，具体说来，宇门拳在姿势上有如下要求：第一， &餐弓背&即含胸拔背．&含胸'就是胸部收进；&拔背&就是背部弓出。谱曰： &前胸要圃，两肋力全&，&脊背要圆，其力催身&。第二、 &风避阴、美人腰&即弓腰收臀：弓腰即坐腰，也有叫做塌腰的，它是坐身时向下松腰使腰部向外弓出的一个姿势。收臀是弓腰后臀部自然收进的姿势。弓腰收臀的作用，主要便于沉气，保持尾间(即尾骶骨，在脊柱的下端)的自然中正。第三，屈膝坐腿；这是字门拳拜桩(又名拜马)最基本的姿势。两腿一虚一实，交替练习，可以避免两腿同时用力容易出现疲劳的缺点；在技击上&丁不丁，八不八&便子运用方圆扁侧等法，做到进可攻，退可守。
　　字门拳练习的方法有很多，但&法有万端，理存于一&传统的练习方法主要分三个阶段：第一阶段；站桩，练&六十四&片手(&片手&在江西民间又称&练头&)。拳谚云；打拳不练桩．临场心发慌；练拳无桩步，房屋无立柱。&西此，古往今来，师父授拳都强调站桩。站桩之法，先静后动，化整为零即将字门拳八字套路拆成一个个分解动作进行练习。如t骑马桩先练援手，丢三关、横杀大手等，丁宇桩先练拜马、金枪大手、摩圆大手，抛托手等。进而配台手跟身法步，进行综合练习如走品字练内外圆手等．第二阶段；在熟练。六十四&片手，并达到步稳、指是，臂活后，将分解动作组合成八个字。进行套路训练，加强手跟身法步，精气神力功的整体练习。第三阶段；拆拳．字门拳拆拳方法不是以拳式为最基本单元，而是以法为基本单元。字门拳法以先师余克让所刨八法即残，推、援、夺、牵，捺、逼、吸为基本拳法，以&十八法&为基本技击法，拆拳时，如只以拳式为基本单元，而不作一手一法的具体分析应用，那往往在实战中就会深感拳式学得虽多，却处处套不上，而个别能用得上的又不如人家熟练。练习字¨拳除丁按这么三个阶段的要求刻苦用功外，还要早晚勤练，不使间断。俗话说： &一日练一日功，一日不练百日空&， &拳练千遍其意自然，拳练万遍拢不得边。&
　　拳谚云； &身段随和，得心应手&。字门拳的身法要求：方圆扁侧、吞吐沉浮。谱日，&浮如云出岫．沉似石投江。&讲究浮得潇洒，沉得利索。而要儆到这几点，身躯、腰腿，手法三者要有机结合，尤其腰要活。
　　五、手眼
　　谱日： &眼似铜铃手似箭&。字门拳要求手、眼高度协调。静止时，两眼要平视，忌怒目而视(非怒目的呆滞也要避免)：活动时，手眼相随，协调一致．如果手在动而眼却左右顾盼，一则动作、方向容易出现错误，二则精神不易集中，这样就难以练好字门掌。
　　字门拳尚劲不尚力(拙力)，拳谱云： &那怕霸王猛勇之力，自有韩信精巧之谋&。 &力弹抖，劲缠丝，吞吐沉浮神自然；气要沉，功宜纯，残粘摧吐神鬼惊。&字门拳的劲路可分为缠丝劲，抖劲、寸劲、沉劲等。沉劲之法：手到脚到身随行，起劲在脚发于腿，五趾抓地气下沉，步法稳固赛如钉。抖劲要领：&以气催力，先柔后刚&起于脚，发于腿。主宰于腰，五肢(躯干和四肢)齐劲。&寸劲必须&发劲似春雷&，干脆利落。
　　字门拳在技击上专讲柔化，不以气力胜人，故在修练上也讲究养气。调息养气与呼吸有很大的关系。自先师余克让到历代宗师都主张： &口呼鼻吸，纯任自然&，并且强调&口腹不可闭气&。字门拳运动主要的呼吸法是自然呼吸法，即；呼吸时小腹部任其自然地起伏鼓荡，既可适度地加深呼吸，而又不可憋气。谱曰： &能呼吸，然后能灵活。&字门拳的呼吸还必须与动作密切配合。呼吸与动作密切配合的原则主要是；发呼蓄吸、开呼台吸、实呼虚吸，降呼升吸．进呼退吸。
　　字门拳节奏要求：快慢相间、动静分明、刚柔相济、起伏明显。在动作的速度上，先师余克让主张；初练慢、熟练快：早上慢、晚上快。慢，才能使动作到位，克服毛手毛脚的坏习惯．做到上下内外，起落合度。但慢并不是刻意求慢，应使手的动作比较自由，做到&缓慢而不滞顿&。务使拳式圆缓连贯．不滞不顿，一气呵成。
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