阅读下面一段文言文，完成8—11题
范文程，字宪斗，宋观文殿大学士高平公纯仁十七世孙也。其先世，明初自江西谪沈阳，遂为沈阳人，居抚顺所。文程少好读书，颖敏沉毅，与其兄文寀并为沈阳县学生员。天命三年，太祖既下抚顺，文寀、文程共谒太祖。太祖伟文程，与语，器之，顾谓诸贝勒曰：“此名臣后也，善遇之。”太宗即位，召直左右。天聪三年，明围我师大安口，文程以火器进攻，围解。太宗自将略永平，留文程守遵化，敌掩至，文程率先力战，敌败走。以功授世职游击。五年，师围大凌河，降其城，而蒙古降卒有阴戕其将叛去者，上怒甚，文程从容进说，贷死者五百余人。世祖（顺治帝）即位，命隶镶黄旗。睿亲王多尔衮帅师伐明，文程上书言：“中原百姓蹇离丧乱，备极荼毒，思择令主，以图乐业。曩者弃遵化，屠永平，两次深入而复返。彼必以我为无大志，惟金帛女子是图，因怀疑贰。今当申严纪律，秋毫勿犯，宣谕进取中原之意：官复其职，民复其业，录贤能，恤无告，大河以北，可传檄定也。”顺治二年，江南既定，文程上疏言：“治天下在得民心，士为秀民；士心得，则民心得矣。请再行乡、会试，广其登进。”从之。上勤于政治，屡幸内院，进诸臣从容谘访。文程每以班首承旨，陈对称上意。尝值端阳，诸臣散直差早，上曰：“乘藉天休，猥图安乐，人情尽然。特欲逸必先劳，俾国家大定，其乐方永。不然，乐亦暂耳。”上尝命遣官莅各省恤刑，文程言：“前此遣满汉大臣巡方，虑扰民，故罢。今四方水旱灾伤，民劳未息，宜罢遣使。”上从之。文程论政，务简要，持大体，多类是。十一年八月，上加恩辅政诸臣，特加文程少保兼太子太保，文程疏谢，因自陈衰病，乞休。九月，上降温谕，进太傅兼太子太师，致仕。上以文程祖宗朝旧臣，有大功于国家，礼遇甚厚。文程疾，尝亲调药饵以赐；遣画工就第图其像，藏之内府；赉御用服物，多不胜纪。
圣祖即位，特命祭告太宗山陵，伏地哀恸不能起。康熙五年八月庚戌，卒，年七十。上亲为文，遣礼部侍郎黄机谕祭，谥文肃，御书祠额曰：“元辅高风。”(节选自《清史稿·范文程传》)8、对下列加点词语的解释不正确的一项是A. 太宗自将略永平
B. 诸臣散直差早：“直”通“值”，值班。C.上尝命遣官莅各省恤刑
D. 文程疏谢
谢:感谢9、以下句子编为四组，全部反映清朝皇帝对范文程器重的一项是①太祖伟文程，与语，器之　
②每以班首承旨，陈对称上意　
③上降温谕，进太傅兼太子太师
④赉御用服物，多不胜纪。
⑤进诸臣从容谘访A．①③⑤B．②④⑤C．①③④D．②③④10、下列对原文有关内容的分析和概括不正确的一项是A．范文程是清初著名的政治家，历经清太祖、太宗、世祖、圣祖等多朝帝王，颇受器重，官至太傅兼太子太师，死后加谥文肃，康熙帝亲自为他撰写祭文并御书祠堂匾额。B．范文程是一位很有军事才能和政治远见的政治家，世祖初即位，他便向世祖上言进取中原，江南一平定，他又上疏开科考，广揽人才，受到嘉奖。
C．顺治是位勤于政务的皇帝，他常常到内院召集大臣谘商国事，范文程的奏对总是很合他的心意。D．范文程退休后仍蒙清帝恩宠，他患病时，皇上曾亲调药饵赏赐他。11、把第Ⅰ卷文言文阅读材料中画横线的句子翻译成现代汉语。(10分)（１）而蒙古降卒有阴戕其将叛去者，上怒甚，文程从容进说，贷死者五百余人。（２）特欲逸必先劳，俾国家大定，其乐方永。 - 跟谁学
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范文程，字宪斗，宋观文殿大学士高平公纯仁十七世孙也。其先世，明初自江西谪沈阳，遂为沈阳人，居抚顺所。文程少好读书，颖敏沉毅，与其兄文寀并为沈阳县学生员。天命三年，太祖既下抚顺，文寀、文程共谒太祖。太祖伟文程，与语，器之，顾谓诸贝勒曰：“此名臣后也，善遇之。”太宗即位，召直左右。天聪三年，明围我师大安口，文程以火器进攻，围解。太宗自将略永平，留文程守遵化，敌掩至，文程率先力战，敌败走。以功授世职游击。五年，师围大凌河，降其城，而蒙古降卒有阴戕其将叛去者，上怒甚，文程从容进说，贷死者五百余人。世祖（顺治帝）即位，命隶镶黄旗。睿亲王多尔衮帅师伐明，文程上书言：“中原百姓蹇离丧乱，备极荼毒，思择令主，以图乐业。曩者弃遵化，屠永平，两次深入而复返。彼必以我为无大志，惟金帛女子是图，因怀疑贰。今当申严纪律，秋毫勿犯，宣谕进取中原之意：官复其职，民复其业，录贤能，恤无告，大河以北，可传檄定也。”顺治二年，江南既定，文程上疏言：“治天下在得民心，士为秀民；士心得，则民心得矣。请再行乡、会试，广其登进。”从之。上勤于政治，屡幸内院，进诸臣从容谘访。文程每以班首承旨，陈对称上意。尝值端阳，诸臣散直差早，上曰：“乘藉天休，猥图安乐，人情尽然。特欲逸必先劳，俾国家大定，其乐方永。不然，乐亦暂耳。”上尝命遣官莅各省恤刑，文程言：“前此遣满汉大臣巡方，虑扰民，故罢。今四方水旱灾伤，民劳未息，宜罢遣使。”上从之。文程论政，务简要，持大体，多类是。十一年八月，上加恩辅政诸臣，特加文程少保兼太子太保，文程疏谢，因自陈衰病，乞休。九月，上降温谕，进太傅兼太子太师，致仕。上以文程祖宗朝旧臣，有大功于国家，礼遇甚厚。文程疾，尝亲调药饵以赐；遣画工就第图其像，藏之内府；赉御用服物，多不胜纪。
圣祖即位，特命祭告太宗山陵，伏地哀恸不能起。康熙五年八月庚戌，卒，年七十。上亲为文，遣礼部侍郎黄机谕祭，谥文肃，御书祠额曰：“元辅高风。”(节选自《清史稿·范文程传》)8、对下列加点词语的解释不正确的一项是A. 太宗自将略永平
B. 诸臣散直差早：“直”通“值”，值班。C.上尝命遣官莅各省恤刑
D. 文程疏谢
谢:感谢9、以下句子编为四组，全部反映清朝皇帝对范文程器重的一项是①太祖伟文程，与语，器之　
②每以班首承旨，陈对称上意　
③上降温谕，进太傅兼太子太师
④赉御用服物，多不胜纪。
⑤进诸臣从容谘访A．①③⑤B．②④⑤C．①③④D．②③④10、下列对原文有关内容的分析和概括不正确的一项是A．范文程是清初著名的政治家，历经清太祖、太宗、世祖、圣祖等多朝帝王，颇受器重，官至太傅兼太子太师，死后加谥文肃，康熙帝亲自为他撰写祭文并御书祠堂匾额。B．范文程是一位很有军事才能和政治远见的政治家，世祖初即位，他便向世祖上言进取中原，江南一平定，他又上疏开科考，广揽人才，受到嘉奖。
C．顺治是位勤于政务的皇帝，他常常到内院召集大臣谘商国事，范文程的奏对总是很合他的心意。D．范文程退休后仍蒙清帝恩宠，他患病时，皇上曾亲调药饵赏赐他。11、把第Ⅰ卷文言文阅读材料中画横线的句子翻译成现代汉语。(10分)（１）而蒙古降卒有阴戕其将叛去者，上怒甚，文程从容进说，贷死者五百余人。（２）特欲逸必先劳，俾国家大定，其乐方永。阅读下面一段文言文，完成8—11题
范文程，字宪斗，宋观文殿大学士高平公纯仁十七世孙也。其先世，明初自江西谪沈阳，遂为沈阳人，居抚顺所。文程少好读书，颖敏沉毅，与其兄文寀并为沈阳县学生员。天命三年，太祖既下抚顺，文寀、文程共谒太祖。太祖伟文程，与语，器之，顾谓诸贝勒曰：“此名臣后也，善遇之。”太宗即位，召直左右。天聪三年，明围我师大安口，文程以火器进攻，围解。太宗自将略永平，留文程守遵化，敌掩至，文程率先力战，敌败走。以功授世职游击。五年，师围大凌河，降其城，而蒙古降卒有阴戕其将叛去者，上怒甚，文程从容进说，贷死者五百余人。世祖（顺治帝）即位，命隶镶黄旗。睿亲王多尔衮帅师伐明，文程上书言：“中原百姓蹇离丧乱，备极荼毒，思择令主，以图乐业。曩者弃遵化，屠永平，两次深入而复返。彼必以我为无大志，惟金帛女子是图，因怀疑贰。今当申严纪律，秋毫勿犯，宣谕进取中原之意：官复其职，民复其业，录贤能，恤无告，大河以北，可传檄定也。”顺治二年，江南既定，文程上疏言：“治天下在得民心，士为秀民；士心得，则民心得矣。请再行乡、会试，广其登进。”从之。上勤于政治，屡幸内院，进诸臣从容谘访。文程每以班首承旨，陈对称上意。尝值端阳，诸臣散直差早，上曰：“乘藉天休，猥图安乐，人情尽然。特欲逸必先劳，俾国家大定，其乐方永。不然，乐亦暂耳。”上尝命遣官莅各省恤刑，文程言：“前此遣满汉大臣巡方，虑扰民，故罢。今四方水旱灾伤，民劳未息，宜罢遣使。”上从之。文程论政，务简要，持大体，多类是。十一年八月，上加恩辅政诸臣，特加文程少保兼太子太保，文程疏谢，因自陈衰病，乞休。九月，上降温谕，进太傅兼太子太师，致仕。上以文程祖宗朝旧臣，有大功于国家，礼遇甚厚。文程疾，尝亲调药饵以赐；遣画工就第图其像，藏之内府；赉御用服物，多不胜纪。
圣祖即位，特命祭告太宗山陵，伏地哀恸不能起。康熙五年八月庚戌，卒，年七十。上亲为文，遣礼部侍郎黄机谕祭，谥文肃，御书祠额曰：“元辅高风。”(节选自《清史稿·范文程传》)8、对下列加点词语的解释不正确的一项是A. 太宗自将略永平
B. 诸臣散直差早：“直”通“值”，值班。C.上尝命遣官莅各省恤刑
D. 文程疏谢
谢:感谢9、以下句子编为四组，全部反映清朝皇帝对范文程器重的一项是①太祖伟文程，与语，器之　
②每以班首承旨，陈对称上意　
③上降温谕，进太傅兼太子太师
④赉御用服物，多不胜纪。
⑤进诸臣从容谘访A．①③⑤B．②④⑤C．①③④D．②③④10、下列对原文有关内容的分析和概括不正确的一项是A．范文程是清初著名的政治家，历经清太祖、太宗、世祖、圣祖等多朝帝王，颇受器重，官至太傅兼太子太师，死后加谥文肃，康熙帝亲自为他撰写祭文并御书祠堂匾额。B．范文程是一位很有军事才能和政治远见的政治家，世祖初即位，他便向世祖上言进取中原，江南一平定，他又上疏开科考，广揽人才，受到嘉奖。
C．顺治是位勤于政务的皇帝，他常常到内院召集大臣谘商国事，范文程的奏对总是很合他的心意。D．范文程退休后仍蒙清帝恩宠，他患病时，皇上曾亲调药饵赏赐他。11、把第Ⅰ卷文言文阅读材料中画横线的句子翻译成现代汉语。(10分)（１）而蒙古降卒有阴戕其将叛去者，上怒甚，文程从容进说，贷死者五百余人。（２）特欲逸必先劳，俾国家大定，其乐方永。科目:最佳答案8、D
10、B　11.⑴可是投降的蒙古士卒内,却有暗中杀害部将叛逃的,此事令清太宗勃然大怒,范文程不慌不忙地前去劝说,使五百名将被处斩的士卒得到赦免。(大意3分,“阴”“贷”各１分)。⑵不过,想要安逸必须先从长远大处着想,只有使国家大治安定,才能永远享受安乐。（大意３分，“特”“俾”各１分）解析
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这篇文章只写给那些怎样努力都练不出腹肌的人！
发布日期： 20:28
本文摘要：看见很多人在说，说自己练了一个星期或者一个月就出来腹肌，并且轮廓非常好，然后就有很多人羡慕不已！ 我只想告诉你们大多数人不要被这些人了，有一句话要记住，一个瘦子的腹肌和胖子的胸cup一样，是没有多大意义的！ 在网上有很多教程，如何练出腹肌，某知
看见很多人在说，说自己练了一个星期或者一个月就出来腹肌，并且轮廓非常好，然后就有很多人羡慕不已！ 我只想告诉你们大多数人不要被这些人了，有一句话要记住，一个瘦子的腹肌和胖子的胸cup一样，是没有多大意义的！
在网上有很多教程，如何练出腹肌，某知名人士的训练教程，某撕裂者等等。并不是说这些东西没用，到是锻炼是一个注意点比较多的东西，只是按照教程去做锻炼效果肯定不会很明显得！
腹肌在刚锻炼结束的时候，由于充血，加上拍照的时候刻意的使劲，所以很多照片腹肌看起来很大很不错，其实大多数人平时腹肌都不明显的！能保持腹肌自然存在就需要皮下脂肪不厚，很明显，除了瘦子，大多数人的肚子脂肪是很容易盖住肌肉的。 锻炼的话需要有氧加无氧配合，有氧燃烧脂肪，锻炼肌肉群，对身材塑造很有用，比如跑步，游泳，骑单车都常有用的有氧方式。 无氧刺激肌肉的生长，那个肌肉撕裂者的教程我没看过，但是听名字应该是无氧锻炼的方式，强度比较高。个人新人不要盲目去按照教程来，仰卧起坐就是很好的针对腹肌的锻炼方式，当你觉得仰卧起坐很轻松的时候，就双手拿着东西放头顶开始负重，，只要了，效果肯定非常好。 这里简单说说仰卧起坐的要点。躺下去的时候，速度要放慢，，不要完全躺下去，不要让身体碰到地面就马上坐起来，坐起来的时候要快，而且不要完全坐起来身体与地面还有明显的倾斜的时候就开始躺。简单点说就是在你做完一套动作的时候，保持你的腹部肌肉处于收缩用力的状态，一但你放松下来，其实这一套动作就结束了，在继续做的作用就不会很能刺激肌肉了，无氧运动转变成了有氧！ 无论是瘦子还是胖子，锻炼都需要配合有氧，这样出来的肌肉轮廓才会很好看，一个到是腹肌巨大的形象应该不是吧里人想要的。 如前面所说，单纯注意锻炼效果不会很出色。还有一个重要的点，饮食！ 现在人为什么胖？大家都知道，运动少，吃得好。胖的时候最先有效果的就是肚子，肚子几乎是所有人最先开始囤积脂肪的地方。很多人认为减肥多运动就可以，该吃的吃，在这里我想说的是，吃要求没有那么苛刻，但是该吃的吃绝对是错误的观念。 简单说说吃的吧！吃的东西相对要清淡，高蛋白。粗粮，豆制品，牛肉，水产品等等多吃。 其实整个锻炼过程我比较推崇更多量的有氧，这样出来的肌肉不会太大块，看起来比较像普通人里面偏好的身材。大块的肌肉男需要大量的无氧运动，配合蛋白粉，还有非常紧凑的训练计划。 这个很多人是没有条件的。而且无氧是可以刺激肌肉快速长大，但是人体细胞次数是有限的，无氧运动对身体强制的刺激其实是一种透支细胞生命的行为，在一定程度内没什么问题，过了这个度对身体害处挺大的。还有锻炼的人会因为身体受到刺激，饭量变得很好，如果不能，饭量很难减下来的，结果就是停止锻炼之后，用不了几个月从肌肉男变成胖子。
而大量的有氧可以非常好的减轻这个负面效果，所以那些觉得练腹肌，不需要跑步的人最好还是注意点！
我说的挺乱的，基本是想到什么说什么，大家看的时候自己看着吸收吧。另外，每个人体质不一样，锻炼遇到的问题也不一样，身体状况我不能了解的比较详细，所以推荐的方比较中和。你愿意听，练了不会对你有负面影响，但是因为不常针对你身体的情况，所以有些问题不一定会有好的效果。 其实从理论上说，有氧减脂，仰卧起坐锻炼，合理的饮食，任何人都可以出来非常好看的小腰和线条清晰的腹肌的，但是时间长短和身体情况关系非常大。练腹肌出现问题一定不要急，急了往往出来负面效果！ 这里我要某些以节食的办法减脂减肥的人，这样对身体有害无利，我是改善你的饮食结构和习惯，清淡高蛋白的食品，正常的一日三餐，好的作息，夜宵等等，少喝，或者不喝饮料，开水是最好的水补是没错的。 通过节食减肥的人不能一直控制自己的食欲，最后反弹会强烈的多，还有一些打着中医的名义的，拔罐减肥，我只能说，减肥效果看得见，反弹效果更快。中医本就是慢调的治疗，通过对身体长期的调理，矫正身体内分泌等各种问题，让身体自然瘦或胖起来才是真正的中医。 能给你七天减多少斤的效果，绝对是在身体某个机制，强制给你减肥，不停下来对身体害处大，停下来反弹会尤其。 我说说腹肌块不对称的问题吧。 很多人练了之后出来腹肌了都很开心，可是一看发现明显的腹肌左右不对称，和自己想要的不一样，然后就很郁闷。其实，十个人里面，九个人的腹肌是不对称的。原因很简单，你锻炼的时候，是控制不住你每块肌肉出的力量大小的，自然，出力多的肌肉慢慢就大了，出力少的慢慢就小了。 调整腹肌块的大小基本上是没有针对的办法的，如果不是区别很大的话，锻炼下去，差异会被慢慢淡化的，区别大的话，就需要增加你锻炼方式的多元性。也就是说，除了你仰卧起坐，你还要用很多的不同的姿势和锻炼方法来锻炼腹肌，让腹部肌肉的刺激开始处于分散而又有针对的一个过程。 顺带给那些以为腹肌不对称不能救的人一点提示，只要你腹肌不对称不是很夸张，是可以练对称的，但是要换锻炼方法。锻炼肌肉发力是需要你自己不断暗示的，很多人以为锻炼就是做一个动作就行了。 其实锻炼也是要用心的，锻炼的过程就是一个慢慢控制自己身体的过程，你需要掌握很多东西，比如做一个动作需要哪几块肌肉最合适，而去控制这几块肌肉发力，这些都不是一蹴而就的东西。 单纯的锻炼会出很多问题，很多人觉得健身房出来的肌肉没有建筑工地出来的好看，其实不是错觉，而是事实！而腹肌这一块很容易就发现，工地的人腹肌多数都很漂亮对称，就算不对称也不是很夸张，这和你锻炼方法有很大关系，把不对称完全归功于天生的人，我劝你们还是别锻炼了，你们完全不懂什么是锻炼！ 这张图上的姿势也算是一些比较经典的动作了，大家找不到教程可以参考练练！八到十二个一组，每次四组，循环练！ 我强调一点，锻炼这个东西没有捷径，不要给自己找借口，也不要指望我能提供给谁不锻炼就出肌肉的方法。有些人天生条件好，稍微练练就有效果，但是你条件不好就要苦练和！
那些想练大肌肉的人，给你们提个醒，系统做锻炼是一件耗时，耗钱，耗精力的事。不是你想的买桶蛋白粉去健身房就叫锻炼了，就算是健身房也没几个人锻炼的量达到了需要吃蛋白粉的地步。
大家都知道有氧运动能减肥，但有些人对有氧运动和无氧运动的确切概念不理解，我发现有人甚至简单地认为有氧运动就是在氧气充足的里运动。 有氧和无氧主要取决于运动的强度。在运动强度相对较小时，氧的供给充分，机体以能源物质的有氧氧化获得能量，即有氧运动；当运动强度较大时，氧的供给相对不足，机体则可利用糖原的酵解，生成乳酸获得能量，即无氧运动。由此可见，在一般情况下，划分有氧运动和无氧运动，主要是根据运动过程中有无乳酸产生来判定的。 跑步在长慢跑的时候是有氧，但是快跑就是无氧，而很多人总是以为跑步就是有氧。 正常而言，锻炼时应以有氧运动为主，这是因为有氧运动强度相对较小，机体各器官的负荷相对也小，不易出现事故，而又能取得较好的锻炼效果。所以我推荐多数人多进行有氧运动。 不过对有训练基础的年轻人而言，为了提高自身的身体素质、提高机体承受剧烈运动的能力，提高竞技运动的水平，则安排一定比例的无氧运动好处常大的。 平常我们可以通过测心率更有效地进行有氧运动，最简便的方法是计数脉率。可以像医生把脉一样，计数30秒钟的脉搏次数，乘以2就得到每分钟的脉搏次数，即脉率。有氧运动的适当脉率为(220&年龄)&(60%&85%)。 如35岁男子，他锻炼时的心率范围是多少呢?首先，我们用220减去他的实际年龄35岁，得到一个数为185;再用这个数乘以(60%&85%)就得到了一个范围，下限为111次，上限为158次，这就是这名男子在锻炼过程中进行有氧运动时每分钟应达到的心率范围。 此方法不分男女。需要说明的是，这个公式适用于大多数没有明显疾病的人。对于年龄在50岁以上并伴有不同程度慢性病史的老年人来说，运动中适宜心率为(170&年龄)&(60%&80%);也就是说要降低运动强度，避免锻炼对心脏造成过重负担，以防出现。 有氧运动需要一定的持续时间才能达到一定效果。一般情况下，如果没有先天性疾病或相关运动禁忌疾病，一般要求每次有氧运动强度达到适当心率后，至少持续20分钟以上。研究表明，(220&年龄)&(60%&85%)的适当脉率时的强度为中等偏上的运动强度。如果需要比较好的减肥效果，则需要超过四十分钟以上。 运动持续时间的长短对锻炼效果有很大影响。对于刚开始锻炼的人来说，持续运动20分钟以上并不是一件容易的事。应循序渐进，逐渐延长运动的时间，以免造成机体过度疲劳。随着身体机能的不断提高，再逐渐将运动时间延长到0.5&1小时。 常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续，时间长。 无氧运动有哪些？ 常见的无氧运动项目有：如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。 我在这里说一句，楼主自己已经两年没练了，但是因为原来一直有氧和锻炼量不大，所以没有什么不良的反弹，体脂还算正常！练肌肉的人，如果停止锻炼，脂肪长起来是很的，如果你不能，就不要想太多！有的人想怎么快速的练出来肌肉，我只想说，来的快，去的更快，急着看效果对身体的负担更大，肌肉是好看，但是身体是你自己的，多注意只不过对你自己好！
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