扎马步每天时候做适合自己的才是最好的的

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-11-13 22:35 标签： 每天蹲马步多久
【扎马步的好处】_马步_好处_益处_注意事项-大众养生网
扎马步有哪些的好处呢？
僅存的記憶。问： 14:57:15关键词：
最近要健身减肥，夏天快要来了，不能再让自己的肆意了，不知道扎马步可以干嘛，好多朋友也在做，扎马步可以有哪些的好处呢？大众养生网小编解答：扎马步一般来说就是中国武术的基本功，练功的人都会必学必练的基本功。扎马步可以协调阴阳，增强体力，在武术上还有一说就是扎马步练气，可以使内气充足，使底盘有力。再者来说就是可以让肠胃等疾病有所缓解，还有就是你所说的可以健身，使人形体健美，胖一点的人可以把桩扎低一点从而减肥，是减肥的好的项目，可以尝试一下用来减肥的，不过什么事情都是要坚持才有效。
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一般来说，扎马步的好处很多的。首先可以增加重心，使下盘更加稳固，另外还能够增强腿部的肌肉 ，让腿部变得有力，并且还能够帮助减少腿部的肥肉，帮助腿部锻炼出肌肉。另一方面还有助于气沉丹田，锻炼自己的毅力，所以如果能坚持下来，身体的韧性也会变得很好的。但是刚开始可能会有点难度，开始的那几天，可能会出现大腿酸痛，但是只要坚持住，都会有受益的。...[]
经常坚持站马步，可以起到强身健体的作用，首先是可以让腰和生的功能得到改善，还可以让脊柱更加的健壮。经常的站马步可以起到锻炼盆底肌肉的耐力的作用，可以更好的让人控制射精的速度。经常的站马步可以练习人的耐力，而且还可以让腿部的脂肪得到消耗，从而起到减肥的作用。但是要注意的是，在刚开始站马步的时候，要注意时间要短一些，要随着锻炼再慢慢的增长时间。...[]
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如果么有我愿意做吃番茄的人【别闹~其实我是想问有没有人测过扎马步每小时消耗的热量具体能锻炼哪些肌肉其实我觉得很方便哈，刷牙洗脸吃饭啊，都能做。所需面积比跳宅舞郑多燕都少。冬天扎两分钟就出汗。嗯~有人感兴趣的吗~
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资深美食达人
出汗不等于消耗脂肪
资深美食达人
能扎马步一小时，那是成为武林高手的节奏。。。。。。你扎个15分钟等隔一天看哪里肌肉酸痛，那就是锻炼到的部位。在我看来扎马步≈半个深蹲定格，还不如直接玩深蹲，至少省时。
听起来好像瑜伽的蹲式，动作做好以后保持住，呼吸呼吸呼吸……可以练到大腿，不过坚持啊动作正确啊什么的是必须的。
扎不住的。。。。还不如动起来。。。
引用 的话：能扎马步一小时，那是成为武林高手的节奏。。。。。。你扎个15分钟等隔一天看哪里肌肉酸痛，那就是锻炼到的部位。在我看来扎马步≈半个深蹲定格，还不如直接玩深蹲，至少省时。开始想深蹲太麻烦了，扎马步能同时干其他事呗~深蹲看不了书
引用 的话：扎不住的。。。。还不如动起来。。。就是要努力扎起来呗，只要减肥都是累的~主要是场地受限。。。
资深美食达人
那就练起来呗，平时累积下来的运动也是能消耗很多热量的啊
其实扎马步也用不了多大地方嘛~~我有的时候觉得 这个真的不是努力的事儿 这几天跳操 有一些抬腿然后hold住不动的的动作 就是 我主观努力在保持他不动 但是就好像是不上劲儿一样刷刷往下掉。。。
引用 的话：其实扎马步也用不了多大地方嘛~~我有的时候觉得 这个真的不是努力的事儿 这几天跳操 有一些抬腿然后hold住不动的的动作 就是 我主观努力在保持他不动 但是就好像是不上劲儿一样刷刷往下掉。。。练过跆拳道的表示，搞不好还就是个坚持的事。开始要保持身体在一个面上抬着腿保持平衡很困难，练多了就无压力了。。。
引用 的话：练过跆拳道的表示，搞不好还就是个坚持的事。开始要保持身体在一个面上抬着腿保持平衡很困难，练多了就无压力了。。。卧槽 我也练过跆拳道！
不想要膝盖了么来自
扎马步会练到股四头肌，增加膝盖稳定性，练好了跑步、跳操什么的都不容易受伤。至于消耗热量，没多少啦，是无氧运动。
引用 的话：卧槽 我也练过跆拳道！对啊~所以多试几次~
引用 的话：扎马步会练到股四头肌，增加膝盖稳定性，练好了跑步、跳操什么的都不容易受伤。至于消耗热量，没多少啦，是无氧运动。谢~不过还是挺想知道具体数据的哈~
果壳视频编辑，实验党
负责任的告诉你，静态练习很难消耗大量热量——这也可能是没有多少人真的去统计扎马步单位时间的热量消耗的原因吧。我猜跟靠墙站差不多。要消耗脂肪，只有动起来，让心率上去，并且保持。单纯的静态练习除了让肌肉酸痛没有太大帮助，除非你能在扎马步的半小时至一小时内始终保持心率在160以上（当然肌肉练习会让线条好看一些，但是在消耗热量方面收效不大）
引用 的话：责任的告诉你，静态练习很难消耗大量热量——这也可能是没有多少人真的去统计扎马步单位时间的热量消耗的原因吧。我猜跟靠墙站差不多。要消耗脂肪，只有动起来，让心率上去，并且保持。单纯的静态练习除了让肌...哎嘿~记得以前有那种探究螳螂拳能不能补到苍蝇的节目www我觉得还蛮有趣的。从理论上能测一天能扎几小时马步的习武之人消耗的热量吧
果壳视频编辑，实验党
引用 的话：哎嘿~记得以前有那种探究螳螂拳能不能补到苍蝇的节目www我觉得还蛮有趣的。从理论上能测一天能扎几小时马步的习武之人消耗的热量吧总之，消耗热量关键要靠动
引用 的话：总之，消耗热量关键要靠。。。不用担心我没有偷懒的意思，总不动会不开心的
但是我一扎马步1分钟后就出汗，3分钟就大汗流离
汗水不停啊
引用 的话：负责任的告诉你，静态练习很难消耗大量热量——这也可能是没有多少人真的去统计扎马步单位时间的热量消耗的原因吧。我猜跟靠墙站差不多。要消耗脂肪，只有动起来，让心率上去，并且保持。单纯的静态练习除了让肌肉酸...很负责的告诉你，扎马步不仅消耗热量，还可以促进人体快速代谢，扎马和靠墙静蹲、靠墙站是两码事~ 并且扎马时，你的小心脏，那跳起来，不亚于你跑5000米。。。。麻烦自己去扎3个月马步，再说。。。不要坐着对着电脑然后瞎想瞎猜。。。。我本人就是靠着马步，一点点瘦下来的。。。
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