打架技巧 练力气 练有肌肉没力气 有没有可以教我的

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-11-04 08:10 标签： 肌肉大力气就大吗
举越重越有效？NO！看这里，教你正确练肌肉！欢迎光临经典语录网
位置：>>>>举越重越有效？NO！看这里，教你正确练肌肉！举越重越有效？NO！看这里，教你正确练肌肉！重量训练如举哑铃、举重、机械式扩胸等，已证实是锻鍊肌肉的有效方法，却也带来一个迷思：举愈重，愈快长肌肉？不少人因想求速成，导致拉伤或过度疲劳。
加拿大麦克马斯特大学团队发表于《应用生理学期刊（journal of applied physiology）》线上版的最新研究指出，多举几次较轻器材的效果，和猛力举起重物几乎没有差别。
研究者招募2组男性，一组举较轻的重量（肌肉最大收缩力的50％）20～25次；一组则举较重（肌肉最大收缩力90％）8～12次。经12周后，研究团队检查受试者肌肉和血液样本，发现2组肌肉量和肌纤维粗细（直接影响肌力强弱）增加程度几乎相同。
研究人员指出，这结果告诉民众，可以从「举愈重愈有效」的迷思脱身了，也能降低觉得重训一定很累、很难持续的心理门槛，帮助更多人开始实践重训练肌肉，变得更健康、不生病。
文章来源于公众号“男人风尚club”，微信号搜索关注：nrfs6666，关注收藏这个有性、有料、有内涵的品质号吧！希望本文举越重越有效？NO！看这里，教你正确练肌肉！能帮到你。上一篇：下一篇：有效这里正确练肌肉本文相关搜索网友推荐的经典语句每日推荐美文最新发布的语录范文栏目当前位置：
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怎么练腿部肌肉--六个动作教你拥有一个结实的腿部
14:30 编辑:001 来源:健身吧() 浏览:次
　　肌肉对于身体协调起到至关重要的作用。如果没有腿部肌肉的支撑，就算上半身在多么的强壮，那也是一样的不堪一击。所以我们都应该注意锻炼腿部肌肉，腿部肌肉的锻炼会增加雄性激素的分泌，而使全身的肌肉变得愈发强壮。
　　腿部肌群包括大腿肌群、小腿肌群。大腿分为前外侧、后侧和内侧三个肌群。小腿肌群也分前群、后群和外侧群。其中大腿的，还有小腿的三头肌，都是腿部肌群最主要的肌肉。
　　只有腿部肌肉够强大，才能很好的发展身体的其它部位。下面就跟着我们一起来锻炼腿部肌肉吧！
　　1.斜卧负重腿举：主要锻炼的是股四头肌和群，美化臀腿曲线。吸气，两腿用力向斜上蹬阻力板，直至两腿完全伸直，同时尽力收缩股四头肌群，慢慢屈膝让阻力板下降到预先卡定的高度。
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