预防高原反应的秘笈【多图】_西藏博物馆游记_途牛
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预防高原反应的秘笈
预防高原反应的秘笈
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曾经有人这样说过：“一个人一辈子如果没去过西藏，那他(她)算是白活了。”此话虽然有点太过绝对，但足以说明西藏的魅力。
　　的确，去过西藏的人都知道，西藏无论是自然风光还是风土人情，或者是浓郁、神秘的宗教色彩都让人觉得那里是一个和我们现实生活完全不同的另一个世界，一个纯净、自然又神秘的人间天堂。
　　没去过西藏的人向往西藏，去过的人又像着了魔似的一去再去。
　　不过去西藏有个让人回避不了的问题，那就是高原反应(简称“高反”)。高原反应可能每个人都会遇到，不但能让人非常难受，头疼胸闷，严重的会引起肺水肿，弄不好还会危及生命。自己高反或者同伴高反，都会影响事先安排好的行程，甚至被迫取消，留下遗憾。
　　世界屋脊西藏，海拔平均都在4000米左右，对于我们长期生活在平原的城市人来说，的的确确是一个不小的挑战。
　　有朋友曾经在微博里问我，说她也想去西藏，但不知道她到了高原后会不会产生高反，换言之就是怎样知道自己会不会高反呢?
　　其实，除了高血压和心脏病等特殊疾病不适合去高原外，正常体格的人，如果不发烧感冒的话，去高原是没有问题的。至于是否高反，也是不能提前预测的。有种说法是身体越好的人越容易高反，反而身体不是太好的人去了不高反。至于这种说法，我不是很认同，也不知道有没有科学依据，不过高反的确是因人而异的。
　　做好了充足的准备，我认为高反是完全可以预防的。
　　我去过两次西藏，也看过一些有关高反的文章，和在高原生活过的朋友聊过，根据自己的切身经验和朋友的建议，总结了一些预防高反的小窍门，希望对您有所帮助。
　　一、前期准备
　　一般去西藏旅游，大部分是经过周密计划和筹备的，所以提前可以做个充分的准备。提前15天服用抗高原反应的药物“红景天”，对预防高反很有作用。
　　这个药在同仁堂等大型的药店都能买得到。以前我认为提前7天服用就可以，但我一个懂医的朋友告诉我，红景天要提前15天吃才能起到作用。
　　除了服药，必要的身体锻炼和保持身心愉快也是必要的。高反不可怕，没必要那么紧张。
　　二、合理安排行程
　　第一次去高原，最好坐火车去，这样从低海拔到高海拔慢慢的适应，是不容易高反的。
　　如果您时间短暂，只能坐飞机去，那么我建议您的行程最好是从“前藏”到“后藏”这样的过程。拉萨、山南地区称为“前藏”，日喀则地区则称为“后藏”，整个藏北高原称为“阿里”。前藏和后藏之间的孔道，就是雅江中游的尼木峡谷。林芝就属于前藏，它的海拔只有两千多米，林芝被誉为西藏的小江南，景色也非常不错，可以在林芝玩上两三天再到拉萨(海拔3650米)等地，这样就能避免直接去高海拔地区而导致一下子不适应引起高反。
　　三、进藏后的注意事项
　　进藏第一天非常重要，不论你是坐火车还是坐飞机，第一天尤其重要。最好避免着凉感冒，所以一般不建议当天洗澡。如果你非要洗澡，那一定要将头发吹干才可以。
　　另外第一天晚上的睡眠也非常重要。听一个在西藏工作了20年的朋友的告诉我们一个非常有效的经验，那就是第一个晚上如果睡好了，后面几天基本是不会高反的。如果第一天睡不好，那高反的几率大为增加。他建议第一天晚上临睡前吃点安眠药或者有助睡眠的感冒药，实验证明这个方法确实有效。我们这次进藏就实践过，第一天临睡前买了维C银翘片，吃了后睡得特别香，这次的西藏行真的就没什么高原反应了。
　　第一天进藏还有一个非常值得注意的事项，就是最好别安排行程，到了高原后尽量在酒店休息，别去景点转。有的人可能刚到西藏，发现自己没事，头不疼眼不晕，认为自己没任何高原反应就贸然出行，晚上或者第二天发现不行了，很多人就是因为这个原因引起高反被迫离开西藏的。
　　其实，高反不是马上发生的，有可能晚上或者第二天才有反应。我这次就没做好这点，因为第一次进藏，基本没太大的高原反应，所以自认为自己不会高反。飞到拉萨后，在酒店稍作休息后，就带着相机去大昭寺拍片了，没想到几个小时后，头疼欲裂，这就是高原反应了。导游后来对我说，到高原当天不宜外出，应该在酒店休息调整的。
　　另外因为高原缺氧，所以进入高原后，行动一定要放慢放缓，绝对不能跑。有些人见到美景忘乎所以，快步甚至蹦跳，其实都是不允许的。高原毕竟不是内地，剧烈的运动很容易引起高反和不适。
　　有条件的话，要补充一些氧气。我曾经认为如果没有不适，可以不用吸氧气，以免产生对氧气的依赖。但专业人士告诉我，有条件的话，还是要尽量补充一些氧气，避免引起脑部缺氧。
　　还要注意的是，进入高原后要多吃水果和蔬菜补充维生素，要多喝水，多排泄，这样才不容易积水，因为高反最怕的就是肺水肿。
　　最后一条，也是最关键的，就是进藏后要服用一种防高反的特效药：西藏军区内部研制的“高原康”胶囊。这个药是在西藏生活过得朋友推荐的，但在内地买不到。我们便托了提前到达西藏的朋友在拉萨帮着买了几盒“高原康”。进藏后第一天开始服用，连服三天，每天两次，对防止高反或者已经有“高反”反应的人都非常管用。(事先声明这可不是广告，如果您认为有广告嫌疑，可以忽略这段不看，哈哈。)
　　注意了以上几点，我估计一般人基本是不会有高反啦。
　　当然一个人要有好的体魄和宽广的胸襟，平时多注意体育锻炼是预防高反最有效的手段啦!
　　看完我总结的怎么预防高原反应的秘笈，你是不是对自己去西藏有很大信心了呢?哈哈，只要做好准备工作，任何人都是可以去西藏的啦!
　　希望各位有机会都能去趟西藏这片最后的净土，也祝您在西藏玩得开心、愉快!
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去西藏前必须知道的28个常识
来源：应届毕业生培训网分类：户外活动时间：编辑：伟杰 已有人查看
　　西藏是很多人向往的地方，是自己的旅游目标之一，但是到西藏旅游可不能贸然前往，高海拔使得在这里旅行具有一定的危险性，下面小编就给大家带来一些西藏旅游的常识，希望能够帮助到大家!
　　1.什么是高原反应?高原反应有哪些症状?
　　高原反应是人到达一定海拔高度后，身体为适应因海拔高度而造成的气压差，700米左右时，就会有高原反应。高原反应的症状一般表现为：头痛.气短.胸闷.厌食.微烧.头昏.乏力等。部分人因含氧量少而出现：嘴唇和指尖发紫.嗜睡.精神亢奋.睡不着觉等不同的表现。部分人因空气干燥而出现：皮肤粗糙.嘴唇干裂.鼻孔出血或积血块等。
　　2.如何避免或减轻高原反应?
　　大部分人初到高原，都有或轻或重的高原反应，一般什么样的人会有高原反应没有规律可循，避免或减轻高原反应的最好方法是保持良好的心态面对它，许多的反应症状都是心理作用或由心理作用而引起的，比如：对高原有恐惧心理，缺乏思想准备和战胜高原决心的人，出现高原反应的机会就多。
　　建议初到高原地区，不可疾速行走，更不能奔跑，也不能做体力劳动，不可暴饮暴食，以免加重消化器官负担，不要饮酒和吸烟，多食蔬菜和水果等富有维他命的食品，适量饮水，注意保暖，少洗澡以避免受凉感冒和消耗体力。不要一开始就吸氧，尽量要自身适应它，否则，你可能在高原永远都离不开吸氧了(依赖性非常强)。
　　可服用一些缓解高原反应的药品：高原红景天(至少提前10天服用).高原安(到达西藏后服用).西洋参含片.诺迪康胶囊(对缓解极度疲劳很有用).百服宁(控制高原反应引起的头痛).西洋参(对缓解极度疲劳很有用).速效救心丸(不可多服).丹参丸(治疗心血管).葡萄糖液(一盒五支的那种，出现高原反应的症状时服用有一定的疗效)等等，对于高原适应力强的人，一般高原反应症状在1-2天内可以消除，适应力弱的需3-7天。
　　如果你能适应酥油茶的味道，也可以多喝一些酥油茶，对缓解高原反应也有一定的作用。
　　3.到达西藏后有高原反应我怎么办?
　　西藏一般宾馆或有一定规模的城镇都有医院或卫生院，轻微的高原反应建议通过自我调节来适应它，严重的可以看医生。出现高原反应后，应多休息，少活动，坚持进食，可服用一些缓解高原反应的药品。
　　严重的高原反应，比如出现：浮肿.肺水肿.重感冒等症状，建议一定到医院输液.吸氧等治疗，并尽快离开高原，在拉萨比较方便，每天都有进出拉萨的航班，可乘航班离开，一般高原反应一进飞机或一到平原便消失的无影无踪，并且无任何后遗症。
　　4.进藏身体有何要求?哪些病人不宜进藏?是否要体检吗?需要锻炼身体吗?
　　进藏除了要保持良好的心态外，对于健康的身体并无特殊要求，有严重呼吸气管.心脏.心血管.精神方面疾病的人不宜进藏，因此，对于有严重的高血压.心脏病.(支)气管炎.糖尿病.感冒的患者限制进藏。
　　建议你在进藏前对身体做一次心肺方面的检查，确认是否患有以上几种严重疾病。另外，在进藏前不要刻意的锻炼身体，如果您在平时一直坚持锻炼，在赴藏前半个月也应停下来，因为通过锻炼后的身体，耗氧量增大，增加了在西藏时心脏的负担，反而容易引起高原反应。
　　5.感冒为什么不能去西藏?在西藏感冒怎么办?
　　感冒患者由于自身身体机能被破坏，抗病能力减弱，又增加自身的抵抗能力负荷，带着严重的感冒进藏极易转为其他高原病，特别是肺水肿，一种特别危险的高原疾病，不及时治疗很容易有生命危险。感冒患者，建议你在出发前将感冒治好后才进藏，不要带感冒病菌进藏。
　　在西藏感冒，一般没有太大的问题，因在高原已经有一定的适应性和抵抗力，身体基本上都调整过来了，及时治疗即可，而且，西藏的医生治疗感冒都非常有经验。随身带一些感冒药，一旦有感冒征兆，自己服用一些常用感冒药品，一般1-2天症状即可消失。
　　6.西藏洗澡方便吗?
　　西藏有一定规模的城市(比如：拉萨.日喀则.樟木镇.江孜.泽当.林芝.那曲)都有洗澡的地方，淋浴一次都为8-10元。建议刚进藏的驴友不洗桑拿，身体受不了。一般的星级宾馆的标准间都有独立的卫生间，有热水，可洗澡，许多招待所也有公共浴池，定时供应热水，洗澡都较方便。初到西藏，尽量少洗澡或不洗澡，以免受凉感冒，或因洗澡消耗体力过度而引起或加重高原反应，到达几天后，身体适应高原气候后，洗澡一般没有问题了。因西藏的空气干燥.蒸发快且晚上气温较寒冷，人在西藏一般不是特别想洗澡，并且不会感觉不舒适。
　　7.听说乘飞机进藏比从陆路进藏高原反应更厉害?
　　确实如此。但乘飞机进藏和从陆路进藏各有利弊。乘飞机进藏，海拨一下子从几百米上升到3000多米，没有一个逐步从低到高的适应过程，比较容易发生高原反应。而从陆路进藏，海拔逐渐升高，虽然有利于适应高原反应，但多数进藏的路线，路况都不大好，新藏.青藏，沿途要翻越几座海拨上5000米的山口，而路上并没有什么医院或应急治疗设施，而滇藏.川藏路况极差，雨季塌方.泥石流频繁，容易发生危险。如果你不是自助旅游者，也没有户外旅行经验，建议你乘飞机进藏好些;如果您热爱自助旅行，却没有户外旅行的经验，建议你第一次还是从青藏线进藏，相对较为安全。
　　8.时间非常紧，我如何选择西藏旅游路线?
　　对于时间较紧张的，飞机往返比较适合你，可选择拉萨一地四日或选择西藏的黄金旅游线路拉萨-江孜-日喀则六日游。如果你不是背包一族，可以事先联系大美西藏论坛，让论坛的专业人士给予您西藏之行相关参谋。
　　9.走川藏线进藏好还是走青藏线进藏好?
　　川藏线是陆路进藏风景最美的路线，但这条线也是最危险的一条线路，路况基本以砂石或石子路面为主，危险主要来自自然条件，此线路横穿横断山脉，雨季多泥石流，冬季多大雪封山，途中四季变幻无常，住宿和餐饮条件很简陋，比较适合旅游探险者或深度旅游爱好者，建议初次进藏的游客不要选择这条线路。青藏线为进藏路况最好的线路，虽然每年都在不停的修路中，但大部分的路段为柏油路面，基本上没有危险，住宿和餐饮条件也比其它进藏路线齐备，只是风景较平淡.单调，比不上川藏.滇藏的秀丽天险风光，并且沿途要翻越几座海拨5000米左右的山口(昆仑山口.唐古拉山口)，可能会有一定的高原反应，适合初次进藏又不想乘飞机的旅游者。
　　10.青藏线的沿途住宿.餐饮条件如何?
　　住宿已经都可以保证，条件较差的像西大滩.五道梁.沱沱河也有招待所和兵站可以住宿，基本上，随到随住，很少有住满的时候。而过了唐古拉山口，到了安多一带，还有宾馆，有宾馆的地方就有热水.可以洗澡，当然，招待所就无法保证热水了。餐饮也绝对没问题，沿途川菜馆和回民开的餐馆很多，只要不是特荒凉的路段，基本上由村庄或部队的地方，十几分钟就可吃到热饭或面，而且沿途小卖部也很多，也可以买到方便面或饼干。
　　11.走青藏线，有哪些需要注意的问题?
　　如果你想从青藏线进藏，建议不要在西宁直接坐车，而是坐火车或汽车到格尔木，从格尔木再搭车进藏，你可以事先在西宁或格尔木购买葡萄糖液(一盒五支的那种，售价多为一盒2元)，在路上出现高原反应可及时服用，有不错的效果。在格尔木搭车，可以坐长途卧铺班车(出火车站对面即有)。也可以找到去拉萨的便车，搭便车的地点多在武警第二招待所门口(到了后需要询问一下)，从火车站下车打的7元即到。车辆大多是丰田.金杯或桑塔纳，车况一般不错，但价格多少就看你侃价的本事了。运气好的话，司机愿意免费送你进藏也不一定。
　　如果你是深度自助旅行者，也可以一路搭货车进来，搭货车的地点在出格尔木火车站的左边，那里停泊很多进藏的货车，可以边走边玩，沿途的索南达杰保护站.楚玛河大桥(能看到藏羚羊).沱沱河大桥(长江源第一桥)都值得停留。
　　如果你是骑车或徒步走青藏线，错过食宿点，可以向就近的保护站(青藏线沿途有五个保护站，到沱沱河为止。最出名的是索南达杰保护站，第一个民间保护站).道班(每隔一百公里左右就有一个道班，负责道路的修建。维护)寻求帮助，一般都会得到热情招待，但在道班，请小心看门的家狗，一不小心被咬伤就不值得了。另外在告别时，勿忘向保护站.道班表示应有的感谢。
　　12.机场到拉萨的交通工具如何解决?
　　民航公司有民航班车往返于拉萨和贡嘎机场之间，车次基本上与当天的进出的航班相衔接的，基本上是人差不多坐满就走，或一个航班人走完就走，从拉萨的发车时间较稳定，班车的价格现为25元。像其他机场一样，拉萨贡嘎机场也有许多出租车可以租，可以几个人合租或个人包租，司机会按人头收费或按车收费，一般每车是120元左右，记住一定要和司机侃价，侃多少要看你的口才了。
　　13.拉萨在哪租车?租车安全吗?价格如何?
　　拉萨短途，若打出租车(桑塔纳)，起步价10元(含五公里)，每超出的一公里加多2元。若想包车跑长途(一般用越野车，如丰田62.丰田4500)，可以到拉萨老城区的青年旅舍，找到司机车辆的信息。
　　也可以在西藏租车网预订()，车况一般都能够得到保证，价格也比较合理。如果你没有旅行经验的话，他们还可以帮你旅行计划和包车合同。需要注意的是，旅游车辆都必须要有西藏旅游局颁发的专门证件，同时，在西藏租车，淡季(11月-次年4月)和旺季(5月-10月)价格会有很大的变化。建议您在车费上不要过分渴求低价，一分价格一分货，价格过低，不仅车况得不到保证，司机还有可能会临时涨价或征收额外的费用。最好在出发前，能够和司机谈妥计划，并签定包车合同。
　　14.西藏的住宿条件如何?需带帐篷和睡袋吗?能租到吗?
　　目前，随着旅游资源的进一步开发和游客的增加，西藏的住宿条件已经得到了很大的改善，比较大的几个城市，各等级的星级宾馆都已经具备，各县城也都至少有招待所可供住宿，但整体宾馆和招待所的水平要比内地同一水平低一个档次。像拉萨有从普通的招待所到四星级的各类住宿房间，日喀则.江孜.泽当.林芝有从普通的招待所到三星级的各类住宿房间，定日.樟木.那曲有从普通的招待所到二星级的各类住宿房间，其他比较偏僻或较小的地方主要以招待所为主。
　　到西藏旅游，是否需要带帐篷和睡袋，主要是看以什么方式旅游和到什么地方旅游，若参加旅行社的常规旅游线路，就没有必要带这些设备，因为旅行社的常规线路都是住宿设施比较完备的城市，沿途都住星级宾馆。若到比较偏僻的地方，可能要住招待所时，建议带上睡袋比较好，主要是为了卫生和防寒;若是徒步.骑自行车.探险旅游基本上是露营，那帐篷和睡袋是必不可少的，一定要考虑到自身的身体条件，因为那毕竟在高原，搭帐篷.野外烹调都是比较辛苦的工作。　　帐篷和睡袋在拉萨很方便可以租到，费用按天计算，按质论价。拉萨有不少户外用品店，都有出租业务。
　　15.如果我要露营，该选择什么样的睡袋和帐篷?
　　在睡袋和帐篷的选择上面，建议您带上能抗零下15度的羽绒睡袋和双层防风雨的高山帐。高原露营，通常风较大，特别是青藏线.藏北草原.阿里等地方，冬季晚上室外温度零下20度以下。室内如果没有火炉，也要到零下5-10度左右，像这种情况普通的睡袋和帐篷根本起不到任何作用。
　　16.西藏的星级宾馆多吗?紧张吗?价格贵不贵?
　　西藏，像拉萨.日喀则这种主要旅游地，星级宾馆较多，拉萨有四五十家星级宾馆，日喀则一二十家，除了五一.十一和八月&雪顿节&三个黄金周住宿非常紧张外，其它时间住宿都没问题。其他地方的星级宾馆比较少，但相对来说去旅游的游客也不多，所以，住房很少出现&紧张&的局面。由于西藏地处高原，旅游淡旺季很明显，淡季基本处于歇业状态，故旺季房费比内地的房费相对较高，贵30%左右，部分或某个时段房费也可能翻倍。
　　17.拉萨有哪些背包客旅馆，价格如何?住宿紧张吗?
　　在拉萨，背包客旅馆主要有八朗学旅馆.吉日旅馆.色拉旅舍.东措.亚宾馆.平措.龙达觉萨旅馆.雪域旅馆等等。多是集中在北京东路，其中部分旅舍提供免费洗衣.免费寄存的服务。价格也不高，一般淡季每个床位30元左右，旺季每个床位40元-60元左右。价格较高的为亚宾馆和雪域旅馆，多为国外自助游者入住。
　　18.在拉萨哪里能找到同伴一起旅行?
　　如果您是自助旅行者，又只有一个人，来到拉萨，您不用担心找不到同伴一起同行包车，在老城区的背包客栈多半有留言板，仔细看看，您可以找到不少志同道合的伙伴。每每您能见到三五成群的在讨论旅行计划，您可以参与讨论，也可以把您的旅行计划贴上去，再附上您的联系方式，运气好的话，说不定半小时不到就有消息了。当然淡季时找驴友结伴会麻烦点，建议驴友可提前在大美西藏论坛发帖找到合适的同行伙伴。
　　19.西藏有哪些特色食品?在哪里可以品尝到?
　　糌粑.酥油茶.牦牛肉.藏面.甜茶.青稞酒都可以说是藏区的特色，做为深度自助旅行者，遍布西藏各地的甜茶馆，是不可不去的地方。在那里，可以尝到正宗的藏面.甜茶，还能感受藏民们热烈的气氛，这在内地无论哪个地方都是比不上的。如果您还想进一步品尝藏餐，您可以到大昭寺旁边的阿罗仓餐厅，有多种地道藏餐供您选择，但价格较高，而且大部分人都吃不习惯，如风干牛肉.糌粑。小昭寺大门口二楼有个不错的藏餐厅，价格还成，里面的凉拌的牦牛肉爽口啊!雪新村路边有个雪村宴算是比较高档的藏餐厅，只价格老贵。
　　20.西藏气温怎么样，夏天热吗?冬天很冷吗?
　　就气温来说，除了藏北和阿里无人区，西藏的气温非常适合人类活动，特别是旅游。夏天，白天温度基本上都在二十五度以下，晚上在十度左右;冬季白天在十几度左右，晚上在零下几度，而我们的旅游活动都集中在白天，所以，夏天感觉不热，冬天也不会太冷。
　　21.西藏冬季景色如何?
　　因西藏的地表主要以山为主，且基本都是各种矿物质颜色的石头山，除藏东地区外，基本上都没有树，所以，西藏景色冬季和夏季相差不大，而且冬季可以看到更多的雪山和大面积的冰川。冬季为西藏旅游淡季，住宿.旅游车等费用都很便宜，且旅游的客人少，你可更尽兴的游玩。
　　22.雨季路况怎么样?要带雨具吗?
　　西藏的雨季主要集中在6.7.8月份，一到雨季路况非常糟糕，不可预见性特高，第一天好好的路面，晚上一场暴雨，路可能就被冲断，这二天可能就无路可走，或绕道而行，但也不必担心，西藏的养路工非常多，而且都还有当地的驻军部队帮助(有些部队就是保护当地路段而设的)，一般情况，几个小时就可解决，只要你有心理准备就可以啦。至于雨具，如果您是徒步.登山.骑自行车.探险之类的自助旅游，建议您出发前带上冲锋衣.防雨裤.防雨鞋。如果您是参加旅行社旅游团队，一般不需带雨具，因西藏的雨，大多都是夜雨，夜里下雨，白天基本是晴空万里，而且你还有旅游车全程跟着，在这方面无需太担心。
　　23.什么时候到西藏旅游合适?
　　西藏的旅游旺季，集中在5月份-10月份，这段时间，无论是在西藏食宿或是购物，价格都比较高，但这段时间也是西藏各景色最漂亮的时候，几个重要的节日(如雪顿节)也多是在这段时间。冬天的西藏，游客较少，食宿购物都相对便宜。如果您喜欢热闹的话，可以在7.8月份进藏，如果您喜欢安静独处，12月份进藏也是一个不错的选择，西藏冬天的阳光真真可爱。冬季不会有多少的游客，偶尔见到的，也多是熟面孔，长驻西藏，在拉萨猫冬的：)
　　24.进藏需带些什么药品?
　　常规旅游准备一些感冒药品.胃肠类药品和一些去热止痛的药品就可以了，如：感冒片剂.感冒冲剂.泻痢停.复方阿斯匹林.扑尔敏.抗生素，若对高原反应没有信心，可以准备一些抗高原反应的药品：高原红景天(提前10天服用).百服宁(控制高原反应引起的头痛).高原安(抵西藏后服用).西洋参含片。
　　对于完全背包客.徒步.探险之类的自助旅游，建议还要备一些一下药品：
　　常备药物：牛黄解毒片.黄莲素.牙周宁.息斯敏.乘晕宁;抗高原反应药：诺迪康胶囊.西洋参(对缓解极度疲劳很有用).速效救心丸.50%浓度的葡萄糖液(针剂型.非常适合当地不方便买到高原安红景天的驴友);外用药：云南白药花油.创可贴.清凉油.风油精.伤湿止痛膏.眼药水.药棉.紗布.绷带.白胶布;维生素类：金施尔康.善存片.其他维生素片。
　　25.进藏必备日用品?
　　进藏旅游必备用品：太阳镜.太阳帽.防晒霜.护肤霜.润唇膏.长袖上衣.毛衣;　　对于自助旅游或去阿里.藏北.川藏线旅游，建议带：睡袋.羽绒服.登山鞋.拖鞋.牙刷.牙膏.毛巾.卷筒纸.纸内裤.消毒湿巾.手电筒.防水火柴.刀具.绳子。
　　26.进藏需要带什么样的衣服?鞋?
　　由于西藏紫外线特别强，最好不要穿短袖上衣和短裤，必须备毛衣，春秋冬季建议带上羽绒服.保暖内衣，到珠峰.阿里地区.藏北地区一年四季都必须带羽绒服;鞋子最好是旅游鞋或登山鞋。如果您是背包自助游的话，冲锋衣.防雨衣裤.速干内衣.登山鞋，都是必不可少的。
　　27.在藏旅游如何保护皮肤?
　　西藏地处高原，天气干燥.空气稀薄而且多尘，紫外线照射十分强烈，保护皮肤应该做好以下工作。出门注意戴上帽子，但不宜戴得太紧;防晒霜贪便宜的，一定要选上等的，防晒系数大15的才行，出门之前10分钟就涂抹均匀，最好隔一两小时再加一层;保持平和的心境有利于保养皮肤。尽量创造条件多吃水果和蔬菜;睡前一定要洗脸，起床后最好不要洗脸，如果长时间在野外活动，没有良好的卫生条件，最好不洗脸，这样不易晒脱皮。如果不怕脏，涂一点酥油效果会更好。
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