什么是波比跳减脂一个月跳

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-10-24 09:06 标签： 波比跳多少个一组
波比运动(Burpee)与跑步(Running)的比较 - 跑步世界
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在Livestrong网站上有一篇波比运动(Burpees)与跑步(Running)的比较，这二个运动都是很棒的心肺适能(Cardiovascular Fitness)运动，当然跑步相较于波比运动来说，强度比较缓和，也更为大众所接受。不过藉这个机会让大家知道这二者的差别啰。跑步是一个标准的心肺适的运动；波比运动是一个结合心肺及肌力的综合训练，而二者对于心肺的训练都相当的有帮助，并且都不需要任何的运动器材。山姆伯伯有整理“Burpee(波比运动)”的介绍，在基本的Burpee动作中是没有伏地挺身的动作，它可以东到全身70%的肌肉群，在短时间内将心跳率拉升到接近人体最大心跳率。只需要一块小小的空地，你就能进行波比运动的动作。波比运动跟跑步二者运动对于关节(应该是指膝关节)是有所冲击的。因此，为了减少地面对于关节所造成的冲击，可以选 择在比较软的表面进行跑步，像是草地、操场跑道等。若你膝关节的状况不是很好时，进行波比运动时，最后垂直起跳的动作，可以不要进行；而在将双脚往后跳时，你 可以选择单脚的方式来后退。这也减少动作的困难性，同时也能减少对于关节的冲击。波比运动的强度会比起跑步来的更强，它包含了增强式的动作，困难性更高。即使顶尖的运动员也无法长时间的进行波比运动的动作。你也许能跑个1小时，但你在进行波比运动的连续动作，一次或许只能到1~2分钟。将波比运动的动作与你跑步进行结合，将有助于训练你有氧及无氧的能量系统啰。文章来源：山姆伯伯工作坊更多文章见 ：&&：&&：&& & & &&&&&& &&& &&&&&&&&&&&&&&& &&& &&&& && &&& &&& 发布于
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波比跳（Burpee），是由一位名叫波比的生理学家发明出的，一开始为了测试教会里成员们的体能，设计出这一组动作：保持站姿，双脚微开，膝盖微弯下蹲，双手撑地双脚往后跳，让身体呈现一个撑地的姿势做一下俯卧撑完成俯卧撑后缩回双腿向上跳跃二战期间，美国军方把这个动作稍作修改后，拿去作为检测新兵的体能标准。若能在一分钟内做到41下以上，代表体能优秀；做不到27下的话，就表示体力欠佳。2.波比跳的原理波比跳的原理，其实是将训练者的心率（每分钟心跳次数）在短时间内迅速提升到最大，促使能量尽快耗尽，身体就必须动员更多的脂肪来制造能量。所以，在这个运动过程中，可以燃烧更多的脂肪，对减脂的帮助甚至高于传统有氧训练！波比跳的燃脂效率，是跑步的两倍！那些平常说没有时间运动的小伙伴快点看过来～火辣君这不给你找到了最有效率的健身动作了吗？不止如此，波比跳这个动作结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作，能够活动全身70%以上的肌肉群。每次运动到的肌肉群越多，消耗的能量也越多，这也是为什么波比跳比一般有氧运动燃脂效果更好的原因！日本的TABATA博士在研究著名的TABATA训练法时，也将波比跳放入了训练中～火辣健身的TABATA课程里，也加入了波比跳，不知道有没有火辣君一样，每次在课程里的波比跳环节都好难坚持下去啊！3.如何训练？波比跳受欢迎的原因还有一点～不受场地限制！不论在家还是宿舍、校园、健身房，甚至在速食店吃多了想要立刻来一组消灭罪恶感，完全没有问题！而且～波比还有许多变化型！让你自虐不无趣～
表示做三十个就做不下去了
点进来之前以为说的是波比大招呢，还纳闷呢跳的也不是波比啊
我他么还以为是lol中的小波比呢
HIIT和tabata有点过于被神化，没什么神奇的就是除了恒速有氧以外的另一种运动方式，帮助快速提高心率，可以短时间内提高代谢率并且维持高代谢一段时间，比较节省时间，但是不能说就可以代替恒速有氧的价值了，运动模式不同，单纯从热量消耗上来看是更有效的，节约时间的好办法。
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史上最强波比运动 6个动作20秒就能燃脂
　　波比运动被称为是最有效率、最好的全身健身项目之一，常被列为燃脂、瘦身的运动课程的项目之一，只需简单6个动作20秒就能燃脂！
　　Burpee，中文音译为“波比”，是一项无氧运动，结合了深蹲、伏地挺身及跳跃一连串的动作。由于能在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值，被称为是最有效率、最好的全身健身项目之一，常被列为燃脂、减肥的运动课程的项目之一。
史上最强波比运动
　　Burpee 可以训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。
　　初学者可以先从做10次Burpee，休息10秒，总共做10循环，或是在30秒内做最多下Burpee，休息30秒，总共做10循环，强度适应了就可以调整次数及休息的时间夏天快到了，大家持之以恒啊！
　　[动作1]预备蹲姿
　　两脚约与肩同宽，膝盖弯曲，腰自然向前，两手放在两脚侧边前的地面上。
　　[动作2]伏地挺身姿
伏地挺身姿
　　用手支撑身体，再用臀部的力量，脚向后跳，形成伏地挺身姿。
　　[动作3]伏地挺身向下
　　就像一般的伏地挺身动作，将身体接近地面。
　　（如果有足够的肌力，步骤2、3的动作可同时完成，脚向后跳的同时，做伏地挺身动作）
　　[动作4]预备蹲姿
　　脚向前弹跳，回到类似预备蹲姿的动作，必须确定你的脚掌是与地面贴平，重量落于足弓，重心于双脚中间。
　　[动作5]垂直跳跃
　　接续步骤4的动作，起身转换成深蹲姿势，运用臀躯，并以手带动向上垂直跳跃
　　[动作6]落地缓冲
　　落地之后，以深蹲预备姿势做缓冲，再重新回到步骤1。
（来源：男人窝）
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