练拳击的深蹲要不要全蹲的好处

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-10-19 20:12 标签： 深蹲和全蹲
图文大播报
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深蹲对于拳击的重要地位！
职业拳王很多都具有强大的力量，唯此才能在顶级职业拳坛立足。那些著名的重拳手都无一例外地重视力量训练，
乔治福尔曼深蹲494公斤，硬拉312公斤，卧推148公斤。
迈克泰森深蹲487公斤，硬拉305公斤，卧推137公斤。
伦诺克斯刘易斯深蹲483公斤，硬拉311公斤，卧推116公斤。
乔路易斯深蹲474公斤，硬拉298公斤，卧推113公斤。
腰腿力量对于重拳最为关键，因此深蹲是职业拳手的重要训练项目。应该说，在训练项目众多的情况下，能在这些力量专项训练上取得这样的成绩，是非常不容易的。
孙子，你这样冒充挑战者，搞臭挑战者的名声，能治好你的断子绝孙症？
继续冒充，有种翻译 海曼力量举指南&
你们不是想让我挑战者回来吗？现在我回来继续发帖了，怎么这么矫情？&
什么素质！管理员呢？大力士版的名声就被你这种满嘴喷粪的人搞臭了！&
其它的我不知道，但是迈克泰森绝对没有这么大的深蹲，人家注重的是爆发性速度性的力量训练，比如打重沙包，负重练习只是辅助性的项目而已，就算是负重深蹲，也是用跟自己体重差不多的做快速深蹲。格斗与大力士根本就是两回事
不可能是这样的，
我自己也是拳击迷并且也长练拳击，我觉得大重量深蹲对拳击只能作为辅助作用，拳击有太多的专项训练
那手腕受的住吗，你看见很多拳击散打的都很注重手腕和三头训练吧
王力& && && && &
在杂志上见过这些数据，呵呵，感觉不现实
看过麦克泰森的训练视频，也就是扛着200多磅的杠铃在连续的蹲起
泰森应该是蹲不起487KG这么大的重量。作为一个重量级拳王，他也没必要蹲这么大的重量。
又见地摊& && && && && &[转载]全蹲与深蹲
【什么是全蹲】
全蹲就是蹲得比较深的深蹲，蹲到个人生理最低点即可，而且这个最低点应该是0负重情况下的最低点。
蹲多深，前提是保持上身以及腰部正确的姿势去蹲，如果破坏上身腰部以及脊柱的合理姿势，你肯定还能往下蹲更深。
当我们自然全蹲的时候，大小腿能够折叠，但脊柱势必前倾和弯曲。自然全蹲主要可参考的是站距，一般这个站距是我们下蹲最舒服的站距。在自然全蹲这种姿势下，如果要挺直后背，势必使臀部抬起，大小腿也要分开，甚至双膝张开角度也要随之改变。
全蹲就是自然深蹲站距下，你能够深蹲的最深的深度，不是大小腿位置的问题，而是保持上体挺直能蹲下去的位置。对于腰部上体脊柱等要求，跟深蹲一样。
在不负重的情况下，我们大约能蹲到一个最深点；但当我们负重的时候，在杠铃重量的挤压下，还可以往下蹲更深一些，或者快速下蹲利用重量和惯性还能更深些使大小腿挤压。
很多时候我们会不自觉的使用反弹即牵张反射。这对膝关节所能承受的压力、对膝关节周边韧带和肌肉的牵拉是非常强的，尤其是在缺少相当的练习的情况下。主观上我们以为腿部力量足以应付，但实际上我们可能对膝关节的能力并不完全清楚，不知道底部反弹的时候是否是它的极限。
如果你要做全蹲，那就别用太大的重量，80%以下或者更低为宜，除非已经进行长时间的全蹲训练。除了举重和力量举之外，很多其他项目的运动员也会做全蹲训练，但他们往往是把全蹲作为腿部力量的辅助训练方法，不会频繁使用大重量。
【总结一下】
全蹲不要去考虑大小腿折叠的问题，在保证深蹲动作要求的情况下，有控制的蹲最低点，这个最低点是你最舒服的最低点，不是被杠铃压的最低点。
全蹲难免会有反弹，所以不要轻易使用大重量。太大的重量会使底部的压缩和反弹加剧。想练习全蹲的话，一定在有相当深蹲经验的基础上去做，而且量不要太大。
【解决深蹲时踝关节柔韧性不足的方法】
深蹲时如果踝关节的柔韧性不足或大腿较长的话，会使身体过度前屈（脊柱屈曲），腰背就会承受更大的扭力，导致椎间盘突出。宽站距能解决部分问题，它能使背部挺得更直。然而这种方法并不能将压力平均分配到股四头肌和臀部上。一个临时的解决办法就是可以在脚跟下垫块木板或小杠铃片来抬高脚踝，这样能使膝盖和臀部移动的距离相等。
抬高脚后跟对于那些脚踝有足够柔韧性但膝盖却不适应更大扭力的人来说，会增加受伤的风险。因为在这种情况下，膝盖向前移动的距离可能会超过它们习惯的活动范围。
当你因为踝关节柔韧性不够好而要抬高脚跟时，应该从轻的重量做起。每次训练只增加5-10%的阻力，直到你的关节适应后，才能使用你真正的训练重量。
【半蹲、深蹲和全蹲的区别】
半蹲：即蹲到大腿水平为止，一般篮球、田径等非力量项目的运动员练力量采用这个标准。深蹲：即蹲到大腿低于水平面为止，这是国际标准，力量举、壮汉、健美训练大多采用这个标准。
全蹲：即一直蹲到最低点，无法再往下为止，一般为举重运动员采用。力量举、壮汉通常把它作为辅助训练手段。
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