沙坪坝浑圆太极拳浑圆桩在那儿

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-10-08 06:55 标签： 太极拳浑圆32式视频
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习太极拳宜常站浑圆桩
　　站桩的种类很多，习的人，宜常站浑圆桩。浑元桩，一作&浑圆桩&，又有&抱云桩&、&云门桩&、&养气桩&等异名。其裆步成二字马步，或作八字马步。
　　具体方法如下：
　　两足并行开立，与肩同宽，或比肩稍宽。两足尖指向正前方，或略成八字。
　　两腿屈膝下蹲，初学或体弱者，可采用稍微屈膝的&高桩&；久练者应采用大、小腿之间弯成135度角左右的&半桩&。重心放在两腿之间，足心含虚，全足踏实。上体自然正直，头顶起、裆落下，精神提起，含胸拔背，沉肩坠肘，尾闾中正，立身安舒，其身法基本要领与太极拳架全然相合。
　　在屈膝下蹲的同时，两手由两侧回环于胸前。使两掌心与乳心遥遥相对，中间相隔一横拳半。两手十指和掌心也遥相对应，两手指尖之间，相距一横拳左右。两掌心朝里而略为朝下，腕根塌沉，掌心含虚。两肘须略低于腕部，并用意里裹。全身务须有下沉的气势。
　　这种两臂环抱的站桩姿势，在技击意义上含有&守中&的意思。即：以头顶百会穴至裆下会阴穴一线为中心线，使全身重心自然地落在两足之间的中心，这样，身法与裆步自然正中安舒，稳定性好，其所以置两臂、两手于圆周线上，乃是含有防御和待机反击、抢攻之攻守意识。因此，腋窝要虚，而两胁空隙相对地要实。两腋虚，臂部弹性充足，伸缩余地较大；两胁实，则边门不易受侵。
　　但腋虚胁实是结合两臂、两肘来说的。两臂既要用意外撑，又要用意里裹，这是有意识在锻炼两臂的掤撑之劲，兼含待机掤发击敌，以及守中防护心窝、胃脘、胁腋等部的职责。这与太极拳&掤劲不丢&之义恰合。在此姿势的基础上，若一旦化静为动，那只须以肘为轴，举手向上即可护及头面，落手向下又可防守裆膝。
　　如此站定后，两眼向前平视，不怒不闭，息心静气，无思无虑。先轻轻摇晃一下身躯，觅得最适中的重心垂直点。然后大口吐出浊气，以鼻深纳清气。继而气敛神凝，舌抵上颚，以鼻缓缓呼吸。一般可采用腹式呼吸法，久练者也可采用腹式逆呼吸法。吸气时气贴脊背，呼气时沉于丹田。
　　&气沉丹田&一词，通常泛指腹式呼吸法，而这里也借指腹部鼓荡的自我感觉。但切忌做得过份，尤其不宜仿效硬气功表演者那样把大、小腹肌者都收紧贴到脊背上去，须知太极拳主张取法自然，而不应强硬造作。
　　初练站桩的人，只须纯任其自然地练习，每日一次，每次三五分钟；然后根据各人的实际情况循序渐进，逐步递增至15到20分钟，这样持之以恒地练习，就会自觉下盘日趋稳实，腰腿有功，丹田之气充盈，四肢内劲也相应增加。
　　与此相类似的，而仅仅在手势上稍有变化的桩式很多，都可统称为&浑元桩&。例如：
　　（一）抱月桩：在上述&抱云桩&的基础上，使两手成握拳式，此即为&抱月桩&。
　　（二）抱球桩：在抱云桩的基础上，两手心转腕外翻，使手心稍向外并遥相对应，如双手合抱一足球，此即为&抱球桩&。此式两手拇指指尖朝里与乳心遥遥相对，中间相隔一横拳。此外。辅助桩式常练的有&桩&，或称&川字桩&。实即取太极拳&手挥琵琶式&姿势来练站桩，但每次必须先后练习左、右两分式。
　　习太极拳宜常站浑圆桩，达到调气理气顺气的功效，辅助太极拳的练习，从而更好地健身养生。
关键词：浑圆桩 太极拳站桩
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最好是重大附近的，谢谢
打拳的都不上网？
你到沙图健身房来,我可以教你陈式太极八式.^_^
传说，8式，没听说过啊，老架还是新架，水平如何？
去随便哪个政 府部门
他们天天耍太极拳
我一小老百姓拜不起那么高贵的师傅
我倒是会陈氏老架一路、二路、单刀和春秋大刀，在洛阳学了两年多，有师承的。可惜我不在重庆，遗憾！另外：建议你初学的时候从老架一路（72式）开始，新架一路跳跃动作多，手上动作复杂，没有基础学起来比较麻烦。至于老架二路、新架二路至少要练一路拳2年以上再学，这样不容易出偏差。56式竞赛套路和38式新编套路等不适合初学，等有基础了可以凭兴趣学。什么8式、20式这一类的根本不需要考虑，学这种套路还不如学简化24式。以上仅供参考！
骑龙兄果然侠士也，谢谢指点，何时回重庆，去拜访一下您啊
我也想学,一起
那好啊，搭伙上啊
我在深圳，一年难得回一次家。你要学最好就在重庆找人教，最好找那种跟陈家沟有渊源的。学一路拳要慢，至少4个月，最好6个月。我当初学了10个月才把一路拳套路学完。因为太极拳学完以后自己练的时候慢慢的就容易练偏，学慢点把基础打牢，这样可以有效避免偏差。离老师很近是很重要的，时不时让老师给捏一下架子，也是避免偏差的好办法。还有，初学的时候不要去练低架，尤其是马虹所传的套路，练不好伤身体的很多。
沙区没找到，花卉圆有陈式的，学张志俊的，谢谢骑龙兄，回重庆找您学习啊
大家还在看[武当].[太极拳].武当浑圆太极拳(上).胡转运.扫描版.p...
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