短时间内练出腹肌怎么练韧带

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-10-02 12:26 标签： 练韧带
怎样再短时间内治疗我的肌肉韧带疼痛_百度知道一个双腿并紧绷直弯腰勉强能够着地面的成年人，如何能在最短时间内安全的劈叉，甚至是下腰，一字马？
想要练一身好柔韧，希望自己能劈叉，甚至是下腰和一字马，如何在最短的时间内达到？有什么窍门？
柔韧性训练需要较长的时间，武术里叫“耗腿”就是长时间的压腿，靠腿。才能把韧带拉开。你要是可以不弯腰，挺直身体，髋关节下，双掌触地，就差不多了。从压腿开始吧，慢慢的下叉，一个角度时间长一些，每天拉伸3～6小时.一般在1～2个月认真训练都是可以的。
速成别想了
，拉韧带是循序渐进的过程，不然会受伤，好的办法就是每天晚上跑两圈，然后大踢腿，然后坚持压腿，估计的俩月，坚持坚持！！！
题主你要是信得过我，我就把三天成为柔术专家和半小时速成武术高手的方法一起教给你
题主，最短有多短？ 3 天算么？或者两个月行么？不就是把韧带拉伤、撕裂么，要多短就可以有多短达到。柔润是一个长期把韧带拉开的过程，短时间内想要实现只有拉伤、拉断、或撕裂。
我今年39岁，一年前开始几乎每天压腿20分钟左右，现在只不过能做到双脚并拢直腿全手掌着地，竖叉还有一拳多距离到底的程度。拉筋不能盲目急于求成，容易伤筋，欲速则不达。
20岁学舞蹈还能拉筋劈叉下腰吗？
想想就好！
劈叉要安全，肯定要逐渐来的，每天力所能及的对着墙开劈，先把筋拉软。这种东西没有快捷的打开方式的。一定要循序渐进的~
最短時間 和 安全 這倆貌似是有衝突的吧……練柔韌是持久戰來的，如果題主你求快的話很容易會受傷，嗯，筋傷也是個持久戰（不要問我怎麼知道的），你自己權衡好利弊就行喲~
当兵那会，先跑个五公里，然后练习劈叉，都是算硬拉。三个月也就能劈竖叉了。
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