杨氏太极拳八十五式口诀_百度文库
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杨氏太极拳八十五式口诀
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&&杨​氏​太​极​拳​八​十​五​式​口​诀
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怎样牢记杨式太极拳八十五式招式，有人一听八十五式就吓着了，这么多招式怎么记得住呀，任何事物都有它一定的规律，只要你抓住了它的规律，问题就会迎刃而解。我是怎样记八十五太极拳招式的呢。首先我们知道八十式里十个单鞭（其中有一个斜单鞭）有六个“揽雀尾”，三个“云手”，三个“十字手”，重点抓住六个“揽雀尾”，弄清它们在八十五式里的位置，由什么招式转换而来，下面接什么式，六个“揽雀尾”中其中三个是完整的，三个“上步揽雀尾”其中没“左棚”，八十五式太极拳共分为三段以“十字手”为一，二段的结束式，第三段八十四式是“十字手”八十五“收式”。现在我们来主要弄清“揽雀尾”1.第一段里只有一个揽雀尾这个既有“左棚”也有“右棚”{记住“上步揽雀尾”没有“左棚”}是由第二式的“起势”转换而来，它是第三式，第二段里只有一个2.“上步揽雀尾”是由二十五式的“进步搬拦捶”转换而来，它就理所当然的是二十六式，第三段里有四个其中有两个是“上步揽雀尾”。3，五十式的“揽雀尾”是由四十九式“野马分鬃”转换而来，4，五十三式的“揽雀尾”是由五十二式的“玉女穿梭”转换而来。5，六十八是个“上步揽雀尾”是由六十七的“进步搬拦捶”转换而来，6，最后一个揽雀尾是七十五式“上步揽雀尾”它是由七十四式“进步指裆捶”转换而来。{三个“揽雀尾”有左右棚，三个“上步揽雀尾”没有左棚}
六个“揽雀尾”下接六个“单鞭”三个“云手”下接三个“单鞭”四十七式“抱虎归山”下接“斜单鞭”。记住六个揽雀尾在八十五中住位置，并牢记它上接什么下接什么。九个单鞭是由六个揽雀尾和三个云手转换而来的。而六揽雀尾在八十五中的位置分别为，三，二十六，五十，五十三，六十八，七十五式，三个云手的位置是二十八，五十，七十，记住了这九个，九个单鞭的位置也就记住了。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。杨式八十五式太极拳使用方法歌谣
面向东方迎朝阳，双目平视微收光，
两腿距离比肩宽，掌心贴胯精神扬，
身立草坪静待动，只等拳友临战场。
&&&&2、太极起势
拳友临场似闯将，双手措在我肩上，
来势虽猛有何惧?我提双手向上扬。
动开静合试其劲，双掌击颌论短长。
拳友仰面想后躲，点筋压肘在两旁，
两手拿腕身下坐，双膝内合骑马裆。
&&&&3、上步
两人下蹲势顶牛。拳友忙用倒撵猴．
我腰左转拿他腕，再用捌劲向右走。
我与拳友肩相贴，左肘外翻抵他肘，
裹裆右旋拔他根，左腿跨在他身后，
抓腕封肘旋拥劲．想把拳友弹起走。
拳友退步抡左豢，险些打中我的头，
我即右闪和左架，左臀扬起化他手，
扣脚蓄力腰左转，右掌击胁情难留。
&&&&4、揽雀尾
拳友按式右方来．我出右步架势摆．
左手抓腕右臂拥．以化为攻他身歪。
拳友左拳击我怀，我用捋探来化解，
抓腕封肘腰左转，拳友根浮任我甩。
拳友跟步忙坠肘，想要后退出右手，
我变手法封他臂，随用斜挤借劲丢。
拳友左臂来横拦，我抓腕肘向左巷，
牵动根基泄其力，含胸蓄劲用撮按。
&&&&5、单鞭
拳友左臂又扫来，我用平按他前栽．
抓腕封肘脚内扣，顺水推舟左后探。
拳友又来击右肩，运腰扬臂向右摆，
右手化掉他左臂，变作钩手腋下栽。
左脚跟步身微蹲，肩蜂指路朝前迈。
拳友右手击左肩，我扬左臂向左摆。
拧腰化拉扣肘腕，正身发他跌罔外。
&&&&6、提手上势
拳友右侧来偷袭，我扣左脚身右移，
扣肘闪腕击下颌，左卷扣摆展双翼。
右脚前移变虚步，静观拳友如何击。
他出左拳击我胸，化腕击筋把手提．
双臂卷动封腕肘，当胸一掌离心力。
&&&&7、白鹤亮翅
我出右掌击他胸，他用左臂来化棚，
转腕搬肘向左探，拧腰甩他倒栽葱。
他从右侧左拳来．目标针对我胸怀．
我并右腿倒退步，腰轴右转左手摆．
拿腕收步怀中带，右臂左扫他肘歪，
左顾右盼施捌手．横劈夹车往后栽，
左摆右摇变中定，亮翅凝神豪气迈。
&&&&8、左搂膝拗步
拳友右拳击我胸，我即扬掌把腕封。
屈肘点池势中定，牵羊拿脉身后送。
拳友右脚踢我裆．左脚跨步左腿弓，
搂住脚踝向左采，右掌斜出击他胸。
&&&&9、手挥琵琶
拳友见我拳法猛，忙出左手把腕封．
找进半步用斜击，拳友不肯把手松。
我坐右腿抽右臂。他抓我腕随后跟，
我扬左掌击下颌，他才放手忙侧身。
拳友右掌压我臂，我即左转抵他肘．
右掌同时抓他掌，旋腕擒拿任我走。
拳友转拳击我肩，反拿下沉翻他肘。
此势叉接左搂膝，下面动作如前同。
&&&&10、右搂膝拗步
五个搂膝略不同，两双一单把友送，
拳友上次吃了亏，此次不把我腕封，
当我拗步斜中找，他用同式来进攻，
旋掌抓腕向左甩，右掌插喉倒栽葱。
11、搬拦捶
拳友见我笑开言，四次被你把羊牵，
这次我要显身手，扬起右拳把胸点。
找见他拳临我胸，坐实右腿把腰松，
插掌抓腕左顾式，扬起左臂把肘封，
抓腕封肘向右搬．右腿先出膝盖弓。
拳友坠肘想后退，左掌扫胸左脚跟，
池见拦手胸内含．藏捶点腹拢他身。
&&&&12、如封似闭
拳友见拳向他攻．左手抓腕不放松，
我即穿掌抓他腕．旋转拿脉把肘封．
拳友坠肘右手解，撮闭双肘胸前攻。
&&&&13、十字手
拳友又从右侧动，抡起右拳把我攻，
圆化他臂扣左脚。右掌点头击他胸。
右脚回收变马步。双手捞月相机动．
他来右拳我抱胸，手似蝴蹀把拳弄，
任凭拳友多面手，他拳巧落十字中。
&&&&14、抱虎归山
双峰贯耳身后来．前面想抹未分开，
前后夹攻势难挡，取胜还须巧安排．
左脚内扣腰右转，左手钩颌他后栽，
反捏腰眼出撤步，左手刀切肩缝开。
拳友见我把虎抱，含胸退步把臂摇，
左拳化我切缝手．我腰左转把手抓．
右手旋搭他肩上．施展平捋将他抛，
下面紧接揽雀尾，技击道理不再描。
&&&&15、肘底看捶
我的按式未收手，拳友叉从身后来，
左拳想击我胁窝，左转旋脆捌式摆，
腰向右转出左腿，右掌将他腰劈开。
他收左脚抡右拳，臂伸拳舞头上来，
我摆左脚跟右步，伸出左掌往上抬．
抓他肘上麻筋处，右手封肘重安排，
右掌顺若左臂滑，捶藏肘底防手来。
&&&&16、倒撵猴
拳友坠肘抓我臂，想用捋势向右掀，
我扬右臂向后化，左手卷掌把腕连，
含胸塌腰退左步，虎口吞食把猴撵。
以退为进擒拿手，拳友躬身把头点，
我推右掌搓其面，拳友头仰向后边。
&&&&17、斜飞式
&&拳友左拳右边来，目标对我右胁怀，
&&收臂扣步拿他腕，牵他身躯向前栽，
&&转掌右捌退右步，右掌穿压左腕外，
&&塌腰坐腿跨右步，手点夹车飞起来．
&&按肘松胯施弹力，顺势拥他跌尘埃。
&&&&18、海底针
&&搂膝拗步斜中找，拳友又把右腕捉，
&&进步右击抓他掌，旋掌翻腕右转腰，
&&左脚前仲变丁步，腰向左转手抓牢，
&&环转右臂切他肘，斜插海底把针抛。
&&&&19、扇通背
&&他出右手抓我腕，想用反捋身右转，
&&我换左手抓他掌，提高拔长向上翻．
&&转腰进步施擒拿，按掌挑肘反拿腕。
&&右掌托天凌空劲，左掌击胁如放箭，
&&锁趾弓膝劲泉涌，拳友被弹五尺远。
&&&&20、翻身撇身捶
&&身后拳友双手按，我扣左脚把身翻，
&&左手化拿右扑面．跟斗捶压他臂弯，
&&他翻左掌化我捶，我洗他臂向下按．
&&瞄准他的肋骨缝．扣肘闪腕再进拳。
云手形似螃蟹形，两手左右俱轻灵．
腰轴带动气轮转，拳友何来何方应。
化压点发在两手，拥胸中切臂翻行，
两手翻腾何为准，上齐眉毛下遮阴。
&&&&22、高探马
我用单鞭击他胸．拳友左臂来化棚，
我即落掌拿他腕，右脚上前半步动，
旋腕反拖我胸前，扬起右肘二门攻，
含胸塌腰蓄其气，探出右掌取双瞳。
&&&&23、右捋分脚
拳友见我把手牵．转腰右臂向上翻．
我即坠肘压其臂，左脚进步把肘按，
拳友左手来支援，我手上提复旋腕，
右手圈走随腰转．点定肘节斜击按。
他飞右脚小腹来．圆转捞月巧安排，
拿脉展翅他势乱，分脚扫胁他身歪。
&&&&24、转身蹬脚
拳友左脚踢我裆，我用捞月双手扬，
腾出左脚提弯蹬，脚掌点腹他后仰，
左掌扑面右掌撑，身正臂斜眼平望。
&&&&25、进步栽捶
我正使用右搂膝．拳友又换右脚踢，
我出左腿左手化，反拿踝骨向左移，
拳友抽脚未站稳．右捶旋转点肚皮。
&&&&26、右蹬脚
左右蹬脚本相同，但有一手须弄清，
此势前接搬拦捶．拳友左手腕抓定，
我正左手洗他腕，他出右腿把我踢，
因此捞月蹬右脚，点HE小胆即还情。
&&&&27、左右打虎
我右蹬脚刚形成，左边拳友击我胸，
乘势我即落右腿．右手拿腕把肘封，
拧腰下蹲出左腿，反拿按肘似游龙，
指定头脸和胁部，上下截击如双虹。
右方左拳又击来，我即扣脚身右摆，
抓住拳友肘和腕，坐腿蓄势向左探，
右脚跨在他身侧，双捶飞舞又重来。
&&&&28、原地右蹬脚
我的双捶将要到，右侧拳发把我抱，
右拳即变扑面掌．击得拳友闭眼跳。
拳友还想往前冲．手脚回收把他封，
燕子剪尾静待动，双手相搭似拉弓．
掌飞脚舞双箭发，手击面部脚蹬胸。
&&&&29、双峰贯耳
&&拳友见势忙含胸，拍膝双引眼前冲，
&&拳友双手抓我腕，我即翻掌把腕封，
&&塌腰后坐施采捌．拳友不肯向前送．
&&我即旋腕身后带，拳友根基被牵动，
&&甩开双臂飞双掌，照定耳门突双峰。
&&&&30、野马分鬃
&&转身刚用斜单鞭，右角拳友出左拳．
&&我即坐腿扣左脚，转腰左手拿他腕．
&&坠肘坐腿向左带．插掌左靠把忖关，
&&右脚跨在他身后，肘抵胁仓他身颤，
&&展臂横胸施挒手．腰劲催他向后翻。
31、玉女穿梭
&&左：我的单鞭正运神，拳友在后笑哈哈，
&&&&他出左拳击我胁，我即转腰把腕抓
&&&&扣摆左脚坐左腿，扬起右忖把肘压
&&&&打腰裹裆出右脚，他出右糸胸前发
&&&&我忙拿腕腰右转，左手封肘腰下塌
&&&&左脚斜跨一大步，左臂将他左肘化
&&&&右掌翻转随后跟．双章旋腕胁侧发
&&右：他转右臂化我手，我身后坐左脚扣
&&&&右手拿腕左臂压，转腰右拖把他扭
&&&&他如左拳来相助，左腕左转拿他肘
&&&&左臂将他左臂化，右手翻转将他丢
&&&&32、单鞭下势
&&我用单鞭把他攻，他持术棍劈我头，
&&我忙抽身坐后腿，反夺他棍向后丢。
&&他如棍飞不肯走，蛇行下势仆步攻，
&&左手钩采脚外摆，猛虎下山向前冲。
&&&&33、右金鸡独立
&&他如抽脚左拳来，左手把他左腕封，
&&提起右膝抵他腹，右掌卡他脖颈中，
&&拳友此时难招架，三处遭受我进攻。
&&&&34、左金鸡独立
&&拳友见势忙扣肘，扬起右臂化我手．
&&我拿他腕身下蹲．右脚半步落身后，
&&左膝提起点小腹，左手飞扬封他喉。
&&&&35、白蛇吐芯
&&白蛇咬人爱卡喉．毒牙射汁命难留，
&&拳友背后左手来．我即翻身化他肘，
&&他如左手又来攻；左手将他左腕扣，
&&右掌上插颈部冲，反掌两指锁喉头。
&&我正使用高探马，拳友右臂把掌化，
&&我即侧掌压他臂，卷掌叠成十字花，
&&左掌中指喉窝刺，左脚向他裆中插。
&&&&37、转身摆莲
&&我正使用穿喉掌，拳友双捶身后来．
&&我扣左步向后转．左掌捉肘向右甩。
&&双臂搭十避暗手，脚击右胁手左探，
&&上下央攻势难防，拳友翻身向后栽。
&&&&38、搂膝指裆捶
&&十字摆莲刚完成，拳友左拳击我胸．
&&反拿他腕贴胁下．左脚出步把他封，
&&拳友见势想后退．左手反搂他膝动，
&&腰向左转旋右捶，点头挑档不放松。
&&&&39、上步七星
&&我用下势钩他踝，他收右脚左拳来，
&&我提右脚点他裆，双捶将他拳架开．
&&左右拦扫封腕肘，好似柳条随风撄。
&&&&40、退步跨虎
&&我用拦扫势未停，顺藤摸瓜把腕封，
&&旋掌上提双拿脉，圆档跨虎把他攻，
&&左右摇摆右穿掌，按穴推山扑其胸。
41、转身双摆莲
&&柳腰百折若无骨，撒遍全身都是手，
&&拳友后来难拢身，裹裆搭膝转圈走．
&&瞄准再用摆莲腿，胁面双攻似抛球。
&&&&42、弯弓射虎
&&拳友又从左侧米，张弓扣弦巧安排，
&&左拳攻腰先定位，右拳太阳穴中栽，
&&两路斜击同下手，如射猛虎打要害。
&&拳友右方出右掌，目标直对我胸膛，
&&我即闪身向后坐，撒手铜劈臂脸上，
&&抛锏全凭抖擞劲，腰手激起千重浪。
&&&&43、收势还原
&&还原仍用十字手，气归丹田精神抖．
&&一套拳路炼身心，摆柳三摇把势收，
&&双腕内旋余波静，周身气血滚滚流。&&&&注：杨式太极拳体用全书"即扬式八十五式太极拳，著者甚多．此拳路为魏心唐师祖定型架，此篇是赵毓师父的一番心血。文字略作修饰。
&谈“太极起势”的练法
太极者无极而生，动静之机，阴阳之母也。起势是太极拳由无极到太极的开始。起势中的要领将贯串于整套太极拳之中。一个太极拳起势，可以说“已尽含太极精蕴”。由起势入手，通过渐修顿悟，掌握其窍要，再由此切入，即可进入太极拳殿堂。可惜很多太极拳爱好者对它不够重视，以至于苦练一生还没入门。虽然陈式、杨式、吴式、孙式的起势的外形和意念有所不同，但用意不用力是相同的。太极拳起势要从用意不用力入手。
　　要练好起势，也须遵循循序渐进、由浅入深的程序。过程大体可分为入门、进阶，登堂入室三个阶段。现分述如下：
　　一、 入门
　　初练时，不要想过多要领，每次只想一个要领，练熟形成自然后，再想下一个。这时应以求外形正确为主。要求：立身中正，全身放松，二目平视，精神内守。两手松掌，徐徐提起，渐渐垂下，提手是吸，垂手是呼。
　　动作要领：在两臂未举之前，应仔细检查一下预备式是否符合要求，头颈应正直松竖，下颌略向后收，意寓顶劲，眼向前平视。含胸拔背。然后开始做动作，这时思想要集中在动作上。
　　第一步，两臂缓慢向前轻轻抬起至高与肩平，手心向下，十指微曲，要轻灵无滞，两臂平举的速度确定整套太极拳的速度。做两臂平举时，先要意识到怎样举，然后再徐徐举起，两臂前举时两肘不可挺直，须有下坠之意。即使是已经练得很熟练，也要这样做。否则，内外动作容易散乱。
　　第二步，两臂与肩平后，由吸气转为呼气，双手下按掌心吐力。随手下按至跨前（或跨侧）掌心向下，同时屈膝下蹲，确定整套拳的高低程度。双手下按时要用意识沉肩坠肘，使膝肘相对，两肩不得耸起、紧张或用力。必须松开下沉。十指随呼吸而张缩。下按到极点时，要呼出全部空气，十指伸张。沉肩坠肘，两臂前举及两掌下按时均须沉肩坠肘。两肘下沉带动两掌下按时，要以肘尖带动手掌，在两掌已按到两胯前，仍然要求坠肘。（这时的坠肘可以这样理解：就是两肘微曲，使小臂微弯，这样肘尖突出，仍然可以达到“坠肘”的要求。要做到坐腕。所谓坐腕就是把掌根下沉，注意不要用力翘起，要自然才能把劲贯至掌根，手指也有微胀的感觉。能坐腕才能“形于手指”。从两臂上举到两掌下按其间不可停断，要均匀圆活，绵绵不断，在两臂举至肩平时即下落，不可停顿，要做到“似停非停”。
　　在这个阶段，关键要练姿势的正确、熟练、自然、协调。要调节到符合生理自然条件，特别注意不可养成前俯后仰的毛病。这样才能达到孔子所说的“率性之谓道”的要求。
　　二、 进阶
　　这一阶段要能用意念，调呼吸，熟知用法。起势不仅是动作的开始，也是用意导引行气的开始，全部动作在一吸一呼中完成。这时形与气是紧密相关的，气与意又是密不可分的，四肢动作，要从其规矩、顺其自然。外面形式之顺，是内中神气之和。外面神气之正，是内中意气之中，所以能见其外而知其内也。“内外合一”是外形正的真正目的。
“起势”也有它的技击攻防作用。例如（刘晚仓传）敌人从外线用双凤贯耳来攻我时，我则采取起势，将精神凝注于手背腕骨之间，用来沾取敌臂，将气沉入丹田，仔细听劲，或转腰，或卷腕均能化解来劲。
　　口诀：
“太极起势精神敛，虚领顶劲呈自然。抬起双臂松无滞，调和呼吸守丹田。寓意对手取外线，立肘上棚沾其腕。雕弓直放转腰斜，双风贯耳奏效难。”
用法还有（王辉璞传）：腕部前棚，对手将自己手腕攥着时，我将五指撮拢回收使腕部向前突出，击其拳心而使对方身体重心倾斜后仰跌出。腕部下采，对方攥着我手往后拽时，我随即将五指舒伸，向下向后沉采（注意松肩坠肘，松腰屈膝），此时对方及应手前扑跌或前栽。即为“仰之则弥高，俯之则弥深，进之则愈长，退之则愈促”的典型用法。不仅限于此，还有一些用法及变化，这里就不一一介绍了，爱好者可自行领悟。
　　太极拳运动全在手领（即端引），转关在松肩，坚持练习则肩的骨缝自然能够松开，不能勉强，肩松不开则转关不灵。肩如能松开，则全胳膊往来屈伸，如风吹杨柳，天机动荡，“活泼泼毫无滞机”。所谓“得势争来脉，出奇在转关”。在手将起之时，要使手能承住来势，使对方不能割断我之神气血脉，在承接之后，要使之能得机得势。来脉真，机势得，转关自然灵动。“打拳者，手要极虚极灵，物有挨即知，即能随机应之，不惟手，即背面全身尽是虚灵”。中气要运到手指头方为运足。
　　　　三、登堂入室
　　这一阶段身形要领已基本掌握并形成自然，要注重用意不用力。要做到用意精至，全神贯注。自然进入虚、静的境界。能虚，则血脉相和；唯静，方能达到察精观微的境界。起势之前，应先镇心凝神。开始由意动，然后劲动，转接处要一线穿成。气宜鼓荡，神宜内敛；勿使有凹凸处，勿使有断续处。其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指。由脚而腿、而腰，总须完整一气。要练出鼓荡之劲。
　　口诀：“立身中正顶头悬，腹内松静气腾然，三阳聚首于百会，气沉丹田在关元。太极长拳号内劲，呼吸导引十四经。吐呐本是内家功，推陈布新调元神”。
　　要心平气和。以百会穴领其全身。即所谓“虚灵顶劲”。“顶劲者，是中气上升上冲于头顶者也，不领则气塌，领过不唯全身气皆在上，足底不稳，病失上悬，即顶亦失于硬，扭转不灵，亦露笨像。是在似有似无，折其中而已。”特别要注意不要领过，一些爱好者将顶劲领过，以至于颈部僵硬，转动不灵。自头顶、躯干至会阴始终要成一条直线，两眼平视前方。要含胸拔背，小腹部要微向里收，叫做敛腹。尾闾要收起，命门穴要饱满，从涌泉到百会穴上下一气贯通。全身要放松，摒除杂念。使脚掌脚趾贴地，脚趾无离地或抓地感觉，这样全脚受力均衡，气机也就自然地随之发动。手臂棚起时，从梢节一沾而起，中节相随，根节相摧。意念在手指肚；收胯坠肘，意达命门。迎身平肩，旋落丹田，归于涌泉。重心落于涌泉，劲起于足跟，带动两臂向前并举，小臂不能有力，举至肩平。然后沉肘坐腕舒指，把意识送至指肚。
手臂下落时，气血由手指甲开始通过含胸入地。意念则在手指甲。两臂一起一落，伴随着两臂的起落，两脚也同时有双沉或双轻的变化，不能浮，也不能重。从脚底的松紧分布来，,同一只脚在沉时或轻时，还有阴阳之分。
“脚尖--脚跟--脚心”是太极拳起势的关键。手臂前起时，手随势而起，人的重心前移至脚尖，有下沉拔开的意念。由脚
跟向脚尖，涌泉像泉水由地面向上涌起，丹田有如平静的水，无动相，相不外露，但看不见的气像海中的涌，一波接一波地向前涌动，是气如海水中的能量不断蠕动，这一剎那便必须蓄劲，蓄劲是内蓄，是气蓄，
顺着自己的气，带动横隔膜的下降，使身体内的元气、真气引下丹田。把气往下至尾闾， 倒运渡命门，到夹脊，变成牵动往来气贴背，
由下向上引，融合自己的神、意、气、劲、势，此时发劲象似推波助澜把对方发出去了，即为采浪花。后移时，手随势而沉，人的重心后移至脚跟，有自海底上拔的意念，回复到涌泉后，依靠尾闾的摆正，意气入地，上下贯通，中空无挂碍。
中间胸腹至天突穴至关元。要平心静气，不要使横气填塞在胸中。胸膈横气要卸到脚低涌泉，要“吸气由丹田，呼气归涌泉”即使不能卸到涌泉，也应当卸至丹田。将胸松开，胸一松，就能感觉到全体舒畅。　
　　“以心行气，以气运身”是太极拳的一个特点，以心行气是心为发令者，气是奉命而行的“传旗”；先意动而后形动，主要是将内在意识贯注于外部动作之中。要把意念注于动作之中，而不要存想气在体内如何运行，即是“全身意在神，不在气，在气则滞”。显于外部动作的神态是内气活动显露于外的表现。一定要在松、静的基础上进行，这样意识才能引导气血下降，达到上虚下实。上虚是指上体（脐以上）虚灵；下实是指下体（脐以下）充实。并要注意气沉丹田，再进一步从丹田沉到涌泉。气沉丹田是在松静的基础上，通过沉肩、含胸、敛腹、松腰、收胯等动作在意识的引导下，有机地联系起来，以引导气息下降为实现的。
　　气沉，松腰，腹净，含胸，拔背，沉肩坠肘，节节舒展。动静虚实，开合刚柔，缓之急之。这种混合之劲就是鼓荡之劲。即从以意行气，以气运身，由心气贯串，阴阳变化而来。犹如飓风骇浪，似行云流水，载沉载浮，大气鼓荡。风云莫测。太极推手中最后功夫为“烂采花”又名“踩浪花”，就是以鼓荡之劲鼓动对方，使对方如海船遇风，出入波涛之中，倾斜颠簸，立身不稳，感觉眩晕无主。太极起势是太极拳鼓荡劲的入门练法。在起势中练出单向鼓荡劲就可说太极起势已登堂入室了。
　　学太极拳有一句话叫：“起势难。”说难不是说动作的姿势难，而是说起势没有动力源，因为太极拳的动，不能是自己的动，也就是说不能是配合的动。因为在起式之前没有动力源，此时胳膊是抬不起来的，抬起来了就是人为的动、是自己动、是配合的动、是肢体运动。正确的起式应该是内动带外动、是意动带气动、气动带形动、一动无有不动的动、即便是这样还要有个量，也就是说，该动多少就动多少，少动一点是不到头，多动一点就是过，就是妄动。在做手上伸时，让人轻按、轻抚手臂面上任意一点，相互感觉一下是否“顶住了劲”。感觉像推门而不欲其响，轻了门推不开，重了门轴就要响。两脚要像踩在棉絮之上，不能全脚踩实。太极拳要求“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指，由脚而腿而腰，总须完整一气，向前退後，乃得机得势，有不得机得处，身便散乱，其病必于腰腿求之，上下前後左右皆然。”“凡此皆是意，不在外面”欲在手上有内劲要从腿下求，一点有劲全身求。即所谓求“整劲”。如具有整劲，在起势中就能体会到。可以请一人用双手按住自己两碗、二小臂或二大臂，起势能轻松将其发出即可。
　　推荐几种练法：1、冯志强著《太极拳入门》中起势练法。要点，起势前默立时间要充足，要达到无极虚无之境后才能随心意而动；2、刘晚仓、刘石樵著《太极拳架与推手》中起势练法，要点，意念与用法的结合；3、张耀宗著《吴氏太极拳简化练法》中起势练法，要点全深松静，特别是肩要松透，这时二手回勾手心，二手自动抬起，不须勉强；4、王辉璞著《吴氏太极拳》中起势练法，要点，要通过找到腹净的感觉，调身、调心、调气；魏树人著《杨氏太极拳述真》中起势练法，要点，掌中小球和三个气圈的应用。5、孙南馨著《杨式太极长拳》中起势练法，要点，命门后鼓，劲贯指稍，由“极柔软产生及刚坚”。
上述练法应先练一种，一种练通（大约需要1－4个月），其它练法一练即通（快的几分钟，慢的几天），上述各种练法各有巧妙，令人回味无穷。
　　孟子曰：“大匠诲人，必以规矩”，规矩者，方圆之至也，以之诲人是大匠所能也，至于巧，这是遵规矩而不泥规矩，脱规矩而自中规矩。而要志不可满。谚有曰：“天外还有天，一满即遭损”。
　　最后以“自当从良师，又宜访高朋。处处循规矩，一线启灵明，一层深一层，层层意无穷，一开连一合，开合递相承。”与太极拳友共勉。
太极拳动作要领(形象歌诀)
假借无穷意，
内视气血流；
头若悬丝，
如柱拄地；
脊如背锅，
怀若抱树，
腰如挂珠，
颏如夹球；
两手如撕绵，
两腿如扯弦，
两脚如行船；
满身弹簧力，
遍体灵巧意。”
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