大学社团练习散打一年，拳法只会直摆勾，跟师兄对打根本碰不到他，怎么出拳都能被格挡，我该怎么提高？
再多练一年看看……
具体要看你的视 频和训练才能明确分晰你的问题，“根本碰不到他，怎么出拳都能被格挡”训练水平不是一个级别。就好比叫我和泰森打，我想摸他一根毛都是没机会的。另一个因素，你的速度不够快，速度素质的生物学基础与评价方法 在大多数体育运动项目中速度占有非常重要的地位，有些项目直接比赛速度，如各种径赛项目以及游泳、赛艇、皮划艇、自行车等都是比赛速度。速度素质是指人体进行快速运动的能力或在最短时间完成某种运动的能力。按其在运动中的表现可分为反应速度、动作速度和周期性运动的位移速度三种形式。
（一） 速度的分类 1． 反应速度 反应速度是指有机体对外界信号刺激作出应答的速度，它是运动员速度素质之一。体育运动中特别是在速度性项目、球类项目、拳击、击剑、摔跤和柔道等对抗性项目中，运动员的反应速度对于取得优异成绩有重要作用。通常对简单信号的反应速度比对复杂信号的快，完成训练过的练习者比未训练的练习者的反应速度快，年轻人比年老人反应速度快。 2． 动作速度 人体某一部分完成特定动作的移动速度。身体组成部分的动作速度既可以相对于身体外部的参考体而言，也可以相对于身体其他部位而言。既可以是线速度，也可以是角速度。动作速度的快慢，主要取决于中枢神经系统的功能，以及引起该部位运动的肌肉力量的大小。 3． 周期性运动的位移速度 位移速度是运动员在特定方向上快速移动的能力，以单位时间里人体位移的距离为评定指标。周期性项目运动员的位移速度，主要取决于动作频率以及每一个动作周期在特定运动方向上的位移幅度。 （二） 速度素质的生物学基础 1． 反应速度的生物学基础 反应速度的快慢与运动员反应时、中枢神经系统的机能状态、运动条件反射的巩固程度、训练水平与运动项目、遗传因素等因素有关。 （1） 反应时
反应时是指对感受器施加刺激起到肌肉产生收缩前的一段时间。这个过程通过反射弧（感受器—传入神经—中枢—传出神经—效应器）的传递而完成。反应速度的高低在一定程度上取决于感受器接受刺激产生兴奋的快慢，兴奋沿神经传到速度的快慢；兴奋通过中枢神经系统的快慢；效应器接受刺激产生兴奋的快慢。传入神经和传出神经的传导速度基本上是固定的，若要提高反应速度，就应把重点放在感受器的敏感度、中枢神经系统的灵活性和兴奋性，以及效应器的兴奋性上。 （2） 中枢神经系统的机能状态
良好的兴奋状态及其灵活性，能够加速机体对刺激的反应，使效应器由相对安静状态或抑制状态迅速转入活动状态。运动员处于良好的赛前状态时，反应时缩短。反之，如果运动员大脑皮层的兴奋性降低或灵活性低，反应时将明显延长。 （3） 运动条件反射的巩固程度
运动技能的形成其本质就是建立复杂的、连锁的、本体感受性的运动条件反射。运动技能越熟练，条件反射的程度就越巩固，且大脑皮层运动中枢内支配肌肉活动的神经元在机能上进行最优化排列组合，兴奋和抑制过程运动中枢内越来越有顺序、有规律、有严格时间间隔地交替进行，表现在肌肉上就是反应时间明显缩短，动作速度明显提高。换句话说，训练水平高的运动员反应速度比训练水平低的运动员反应速度快，运动技能部的参考体而言，也可以相对于身体其他部位而言。既可以是线速度，也可以是角速度。动作速度的快慢，主要取决于中枢神经系统的功能，以及引起该部位运动的肌肉力量的大小。 3． 周期性运动的位移速度 位移速度是运动员在特定方向上快速移动的能力，以单位时间里人体位移的距离为评定指标。周期性项目运动员的位移速度，主要取决于动作频率以及每一个动作周期在特定运动方向上的位移幅度。 （二） 速度素质的生物学基础 1． 反应速度的生物学基础 反应速度的快慢与运动员反应时、中枢神经系统的机能状态、运动条件反射的巩固程度、训练水平与运动项目、遗传因素等因素有关。 （1） 反应时
反应时是指对感受器施加刺激起到肌肉产生收缩前的一段时间。这个过程通过反射弧（感受器—传入神经—中枢—传出神经—效应器）的传递而完成。反应速度的高低在一定程度上取决于感受器接受刺激产生兴奋的快慢，兴奋沿神经传到速度的快慢；兴奋通过中枢神经系统的快慢；效应器接受刺激产生兴奋的快慢。传入神经和传出神经的传导速度基本上是固定的，若要提高反应速度，就应把重点放在感受器的敏感度、中枢神经系统的灵活性和兴奋性，以及效应器的兴奋性上。 （2） 中枢神经系统的机能状态
良好的兴奋状态及其灵活性，能够加速机体对刺激的反应，使效应器由相对安静状态或抑制状态迅速转入活动状态。运动员处于良好的赛前状态时，反应时缩短。反之，如果运动员大脑皮层的兴奋性降低或灵活性低，反应时将明显延长。 （3） 运动条件反射的巩固程度
运动技能的形成其本质就是建立复杂的、连锁的、本体感受性的运动条件反射。运动技能越熟练，条件反射的程度就越巩固，且大脑皮层运动中枢内支配肌肉活动的神经元在机能上进行最优化排列组合，兴奋和抑制过程运动中枢内越来越有顺序、有规律、有严格时间间隔地交替进行，表现在肌肉上就是反应时间明显缩短，动作速度明显提高。换句话说，训练水平高的运动员反应速度比训练水平低的运动员反应速度快，运动技能条件反射的巩固程度对动作速度的大小是十分重要的。平时在训练中掌握的技术动作越熟练，在比赛中技术动作稳定发挥，无疑可提高动作速度。 2． 位移速度的生物学基础 以跑为例，影响跑速的因素如下图所示： 神经过程的灵活性 动员腿部肌肉中快肌纤维占优势的特征，使之能获得较大的动作速度，加上神经过程灵活性的不断提高，位移速度也必将不断得到提高。 ② 神经过程的灵活性：大脑皮层运动中枢兴奋与抑制的转换速度是影响位移速度的重要因素。肌肉的收缩和放松均由运动中枢的兴奋和抑制过程来控制，如果运动中枢兴奋与抑制转换速度慢，即神经过程的灵活性较低，肌肉的收缩与放松的转换速度也必将受到影响，结果将导致位移速度降低。 （3） 步长和步频的共同影响因素 ① 肌肉放松能力：肌肉放松能力表现在该收缩时肌肉收缩，该放松时肌肉就应放松，这种表现的内在机制是大脑皮质内参与肌肉运动的各个中枢间的协调性，其协调性的提高，能增加动作的速度，也能加大肌肉的收缩力量。更重要的由于各个中枢间协调性的提高，减少了因对抗肌群的紧张而产生的不必要的阻力。大量的研究发现，位移速度提高的过程中，肌肉放松能力的改善所占的比例要高于力量增加所占的比例。 运动技能巩固程度：运动技能越巩固，运动员越能发挥自身的潜力，表现在动作速度上，即动作的协调性增加，进而动作速度加快。① 持续训练法 持续训练法是在相对较长的时间内，选用相对稳定的运动速度（匀速），不间断地连续进行训练的方法。持续训练一般强度较低、持续时间较长且不间歇地进行训练，主要用于提高心肺供能和发展有氧代谢能力。Astrand指出，对于发展有氧代谢能力来说，总的工作量远比强度更为重要。由于机体内脏器官的机能惰性较大，需在运动开始后约3分钟才能发挥最高机能水平。因此，为发展有氧代谢能力而采取的训练，练习时间要在5分钟以上，甚至可持续20～30分钟以上。 采用持续训练法一次练习的时间相对较长，负荷的数量相对较多，负荷的强度相对较小，一般为最大强度的65％～75％左右。持续训练法对有机体产生的刺激较缓和，疲劳的产生较为缓慢，负荷后恢复较快。 长时间持续运动对人体生理机能产生诸多良好的影响。对发育期的少年运动员及训练水平低者尤其要以低强度的匀速持续训练为主。 ② 间歇训练法 间歇训练法是指在两次练习之间有适当的间歇，并在间歇期进行强度较低的练习，而不是完全休息。由于间歇训练对练习的距离、强度及每次练习的间歇时间有严格的规定，往往不等身体机能完全恢复就开始下一次练习，因此，对机体机能要求较高，能引起机体结构、机能及生物化学等方面较深刻的变化。间歇训练完成的总工作量要比持续训练法能完成更大的工作量，对于发展有氧代谢能力来说，总的工作量远比强度更为重要。同时间歇训练用力较少，而呼吸、循环系统和物质代谢等功能得到较大的提高。目前在许多项目的训练中，都大量采用了间歇训练法。其方法运用成功与否的关键要根据不同年龄、不同训练水平及不同项目的特点，科学合理地安排每次练习的距离、强度及间歇时间。 ③ 高原训练法 高原训练法是利用高原低压、缺氧环境激发运动员机体的补偿机制，提高氧代谢能量的训练方法。随着运动水平的不断提高，人们在谨慎加大运动负荷的同时，着眼于提高训练难度，给予机体更强烈的刺激，以调动人体的最大潜力。高原训练法就是基于这种设想逐渐开展起来的一种训练方式。研究表明，高原训练能使红细胞和血红蛋白数量增加，并使呼吸和循环系统的工作能力增强，肌肉利用氧的能力提高，从而使有氧耐力得到提高。目前，很多项目都依据项目特点积极探索利用高原训练手段的方法，许多研究者提出了“高住低训”“仿高原训练器”“低压舱”等方法以便在平原即可获得高原训练的效果。在高原训练中要注意解决高原训练消耗能量大，易疲劳、恢复过程长、训练负荷数量和强度难于控制等问题。 一般认为，在米是最佳高度，该高度对提高运动员有氧耐力水平效果最佳。高原训练强度相对较低、量相对较大，其持续时间最少要4周，因为平原到高原要有一个适应过程
谢邀你们社团有人指导么？1指导训练的动作和训练量；2指导实战的意识和技术的运用和战术的运用。有人指导的话，向教练求教。没有指导的话，去专业拳馆学习。说完了假大空，说点实际的。1比较你和对手的身高体重，比较二人出拳节奏习惯，比较两人战术特点，比较两人体能差别，制定自己的战术。初期一般采取不容易失败的战术或者拳法技能的专项练习；后期随着技术全面或者出于比赛的目的一般追求胜利，重点发挥自己的长处，如果自己的长处也是对方的长处，比如都擅长摔法，那我会选择专打对手的短处。胜负如何取决于经验和实力。2保持移动，抱好拳架，保持试探。不给对手有最佳发力的时间，拳架能防止对手实实在在打在自己身上。还要在移动中寻找攻击的机会。试探可以确定自己的攻击距离和对手的防御距离。明确这两个距离才能打得上才能不挨打；同时明确对手的双拳节奏，对手虽然防得住，但是两拳连环是不是也能防御呢？3隐藏攻击意图，进攻要快。4手脚齐到。手起脚不起必是偷来技。力不出尖，保持起落纵横伸缩的一气连贯。5一击得手不要停。6向你师兄学习，请他教你。补充一点，多打最重要的是有个人教你打实战。
首先，不要以为自己的进攻被防守住了对方一点事都没有。防守只能减少疼痛！挨多了照样倒，相信我，via痛苦的经历。所以，被挡住了千万不要怂！其次，没有一种防守可以做到无死角。护头，腹部就会有漏洞，护前面，双下颚就会有漏洞，多打组合。再有，虚晃，步伐，反击，迎击等等。
正常，记得我刚学TKD没多久的时候，被师兄拉去打搏击。那时的情况跟你差不多，我就只会横踢。左一个横踢，右一个横踢，但怎么都踢不到，那两三厘米距离仿佛就是一条不可逾越的鸿沟。3年过去，当我拉师弟跟我打搏击的时候，突然间想起师兄当年虐我的情景。咦？这不跟现在的我虐师弟一样吗……多点练习，被虐习惯之后就懂得怎么虐别人了。以上。
来来，我教你。距离到了别慌进去，直拳晃他，拍你手踢小腿，往后退出横踢，往侧闪你后滑闪避踢小腿，触发以上三点以后护好脸，注意肚子冲进去直拳一直打脸，和他换拳这样和老手打很划得来的。总之距离不够是打不到人的哦。问主现在主要是缺实战经验，先学会用眼神控制距离才是第一部哦！
散打，属于打击技和投掷技的结合。没有见过你的实战视频，不能具体问题具体分析，只能给一些建议：1，速度。天下武功，无坚不破，唯快不破。速度，分为反应速度和出手速度。可以通过假想敌和双人对练、实战，来提高自己的反应速度。但是，有时，眼到未必手到，即使你的反应速度提升了，你还必须想办法提高自己的出拳和出腿的速度，等练到一定层次，可以做到后发而先至，则无往不利，因为对手出拳的时候，就是暴露缺陷的时候。平时可以通过对假想敌负重出拳和打空拳来提高出拳的速度，可以通过走矮步和摸高蛙跳来增强腿部爆发力。2，距离。好的格斗者会非常重视距离感。记住，永远争取主动，破坏对手的距离，创造出利于自己的距离。（争取距离的主动权，不一定是主动出击，在防御的时候也可以调整自己的距离。）每个格斗者应根据自己的格斗风格来创造有利于自己的格斗距离。如果我没有猜错，你的师兄就比你更擅长控制自己的距离。距离，又分点距和面距。拳打一线，腿扫一片。为了对抗对手的拳脚，你可以选择切入内围或闪出外围，或用步伐调整自己的站位，也可以选择用自己的臂肘、胫骨来硬扛，这得看你的格斗风格和对手的情况分析。但是，无论是躲闪还是硬扛，保持好距离，就可以瓦解对方的攻击（鞭子的最大受力点是在鞭子的顶端，拳手出拳的最大受力点是在拳头，所以如果可以改变对手的距离，即使被手臂击中，你的受力也不大。此观点不太适用于精于泰拳的对手，注意！）。3，力。力，包括爆发力和持久力。相信论坛里的高手也不少，如何提升自己的爆发力和持久力，这里就不赘述了。但是，记住，任何格斗技，少了力，都会大打折扣。4，思考。不要以为练格斗的人都是四肢发达头脑简单，如果自己不会总结和思考，练得再多，你也很难突破自身的瓶颈。每次实战之后，多思考，多总结，一定会受益良多。在格斗的时候，气势固然重要，但是，冷静的头脑更为重要。以气势取胜（我是说格斗，不是战场搏命），只能说明你和对手的差距并不明显。冷静的头脑可以帮助你及时分析敌我情况，及时调整战术。5，实战！实战！实战！重要的事情说3遍！除非你是天才，否则，在踏踏实实地练好基本功后（力量、速度、距离），一定要找人实战，哪怕被打得一败涂地。我曾经在泰国待了6年，机缘巧合，认识了不少同道中人，韩国的海军陆战队、跆拳道、日本的柔术、柔道、空手道、合气道、剑道，泰拳、以色列格斗术等等，都有接触，而我们的接触方式，就是实战。我也曾多次负伤，女朋友也为此哭了好多次，但是，我觉得值得。因为通过实战，你可以总结出一套自己的格斗体系。基本功，是很重要，别人的经验也很可贵，但是自己通过实战所悟出来的东西，才是最适合自己的东西。以上是我自己的一些看法，全手打，希望对你有帮助。也希望有机会和同道中人多学习。
师兄在你那个阶段，跟他的师兄对打时也是这样的，相信我。每个人都会有这种阶段，你要是跟你师弟练练，你就会发现，他也不会怎么打得到你的。唯有多思考，勤练习！
1.步法加强练习，2.出拳要干脆利落，不能有预动作，3.习惯用组合拳，4.拳腿灵活配合用，5.多实战，学会抓防守空档,6.兵不厌诈，学会虚实结合，引诱对手防守出空档7.猛攻，压制，以乱取胜
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打沙包练习
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节目制作经营许可证京字670号
药品服务许可证(京)-经营-散打训练中的打沙包练习
打沙包是散打训练中一项必不可少的训练手段，它不仅可提高运动员的击打力度和
击打速度，同时也是培养及提高运动员距离感、判断力的一种行之有效的手段。在日常
教学中，我经常看到一些爱好者打包方法不够正确，不仅不能达到预期目的，反而很容
易受伤。因此，在这里我将自己多年的训练体会提供给广大爱好者，仅供参考。
一、沙包轻重的区分：
沙包一般分为轻、中、重三个级别。由于每个练习者的力量素质和抗击打能力不同，
因此，在沙包轻重的区别上，多以练习者全力击打沙包后，沙包偏离垂直面的角度大小
而定。沙包偏离６０度为轻包，偏离４５度为中包，偏离３０度以内为重包。
二、沙包的选择方法：
训练中沙包轻重的选择，是以练习者的训练水平和训练目的决定的。
１、轻包：练习对象为初学者或初期练习动作组合时。目的是通过打击轻包，改进
并巩固所学技术动作，提高动作的准确性和打击速度，提高练习者的抗击打能力，避免
伤害事故。
２、中包：练习对象为有一定训练基础的练习者，或运动员练习踢打组合和击打速
度的巩固提高期。目的是在巩固动作、提高速度和准确性的基础上，提高运动员打击打
力度和应变能力，培养运动员的距离感和快速判断力。在此阶段，教练员多以高密度、
多组数、短时间的训练方法来强化运动员的动作技能。
３、重包：练习对象为有一定训练水平的爱好者。目的是提高运动员的爆发力，发
展运动员的重拳、重腿的杀伤力，为获得比赛的胜利提供必要的保证。因此，练习时，
教练员强调练习者在保证动作的准确性的前提下，用全力实施每一下击打。
三、练习方法：
１、前腿侧踹或鞭腿接双手拳法组合练习。此练习主要是提高练习者的向前跟进意
识和在移动中的手、脚组合能力。练习时最好能中包、重包交替使用。训练时练习者每
次练习应不少于６组，练习时间为３０－６０秒／组，间歇不超过６０秒。
２、迎击练习。当沙包击后向前摆动但不超过垂直面时，练习者迅速迎前，以腿或
双手击打沙包。此练习主要是提高运动员迎击意识和时机的判断能力。练习时选用中包。
３、反击练习。沙包向前摆动时，练习者向后或侧方迅速做避闪技术，当沙包摆至
高点开始向下方回落时，练习者迅速跟进用腿或拳做击打动作。此练习主要是提高运动
员的距离感、判断力及反击意识。
４、击打能力的专项练习。练习者依据自己的训练水平，在规定的时间内完成组合
击打的能力，使训练强度更接近于比赛。练习者每次练习应不少于６组，每组练习时间
为１５秒。有效击中沙包不少于１０次，两组间歇时间不超过５０秒。而且，在间歇时
运动员只能以调整距离的形式达到休息的目的，而不能处于静止状态。
通过以上介绍，广大爱好者可以了解到，打沙包练习不仅可以提高运动员的技战术
水平和战术素养，同时还是培养运动员敢打敢拼的思想品质和位置、距离感的有效手段。
因此，在日常训练当中，练习者要想迅速提高练习水平，必须重视打包练习。
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。散打练踢腿时里合，外摆的动作要领是什么？对打边腿有什么好处？_百度知道我自学武术已经有一年多了，摛拿格斗散打书籍看了很多，每天早上都跑4公里左右，打沙包，没有过实战，作_百度知道