针对评论区出现次数较多的问题进行回答，一定要看！一定要看！一定要看！&br&&br&1. 答主原本是x型腿，原答写错了，现在小腿基本可以并拢，但是大腿还是原样。&br&&br&2. 这不是简单的蹲坑动作，你蹲坑双膝脚踝用力并拢重心在前？抱歉答主孤陋寡闻了(手动微笑)&br&&br&以下图片可看出答主的卖力程度&br&&img src=&/26996bbee1e_b.jpg& data-rawwidth=&1064& data-rawheight=&704& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1064& data-original=&/26996bbee1e_r.jpg&&&br&(这是膝盖谢谢
你这样蹲坑？)&br&&br&&img src=&/0c35cda107e5c21283fb9e_b.jpg& data-rawwidth=&1215& data-rawheight=&1620& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1215& data-original=&/0c35cda107e5c21283fb9e_r.jpg&&&br&(看到脚上的红印了吗！！！)&br&&br&3. 蹲完想上厕所。。。。正常&br&&br&4. 男生某个不可描述的部位夹得疼。。。这。。。对不起我还是个孩子。。。(突然意识到为什么有人说这是钓鱼贴:）)&br&&br&5. 蹲不下去向后倒或者无法并拢，可以垫东西再拿走或者用手稍微撑撑。&br&&br&6. 小腿变粗问题，蹲完揉揉或者走动走动。我没有变粗。&br&&br&7. 原理，膝盖是否会损伤等问题，很抱歉不是专业人士不清楚。&br&&br&8. 谢谢评论区善意的提醒，我对程翀博士本人的人品并不了解，没有接触过，因此不敢枉下评论。即使有人对他人品不待见，我也不能因此否认他在某些领域的研究成果。我只是个关注他微博的人，选择性地看看微博里免费视频，因为不花钱，所以对他本人没有什么偏见哈哈哈。有些免费视频确实有效果，有些就。。。想要去他的工作室做康复治疗的建议谨慎谨慎再谨慎(据说有人交过智商税)。严重畸形的还是去正骨科为好。&br&&br&9. 没有效果、做不到位、局部强烈不适、感觉要死。。。这类人建议不要尝试了哦。&br&&br&&br&(隐形分割线)&br&以下是原答案&br&亲测有效。&br&双腿并拢，屈膝，膝盖用力并紧，双手抱膝以辅助。收下巴低头。吸气时采用腹式呼吸使肚子鼓起，呼气时收回肚子。重心靠前，前脚掌着地。每天坚持十分钟，一个月左右就有效果了呢。&br&&br&我是在程博士的微博学到的，他有许多矫正姿态及面容的案例，感兴趣可以去看看。&br&&img src=&/af1acfbacb297_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/af1acfbacb297_r.jpg&&&br&&img src=&/91ee9e69e05a0c090a77_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/91ee9e69e05a0c090a77_r.jpg&&&br&&br&&br&以下是他微博里的反馈&br&&img src=&/fb6fc7d56c5ebf26b26e71b_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1331& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/fb6fc7d56c5ebf26b26e71b_r.jpg&&&img src=&/8d12a5d92cefb_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1332& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/8d12a5d92cefb_r.jpg&&&img src=&/6b28cef84dddc3b22a68a8f_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1136& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/6b28cef84dddc3b22a68a8f_r.jpg&&&br&&br&我本来有轻微的o型腿，坚持一个月后有些许好转并且体重下降了几斤，不说啦，效果图，当当当~&img src=&/_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1620& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/_r.jpg&&&br&希望大家越来越美！！！
针对评论区出现次数较多的问题进行回答，一定要看！一定要看！一定要看！ 1. 答主原本是x型腿，原答写错了，现在小腿基本可以并拢，但是大腿还是原样。 2. 这不是简单的蹲坑动作，你蹲坑双膝脚踝用力并拢重心在前？抱歉答主孤陋寡闻了(手动微笑) 以下图片可…
&p&学生党，一天12个小时都坐着，下半身脂肪堆积显得粗壮但是上身很瘦，瘦腿就成了一件必须的事情了。&br&&/p&&p&———————————&/p&&p&腿粗原因有三：一骨架大、二肌肉壮、三脂肪含量高&/p&&p&骨架大、那是你爸妈的历史遗留问题，这个我就不管了，估计只有手拿寒光闪闪的手术刀的整容医生知道答案。&/p&&p&肌肉壮、跑步完后要拉下腿之类的，健身房教练一般都会让女孩子运动完以后拉下腿，捏下肌肉什么的，就是防止肌肉横着长。我的腿也很容易变结实，曾经试过每天捏腿上有肌肉的地方，有时候是拍打，很有效，可以明显感觉腿上的肉变松弛了，之后慢慢减就好啦。&/p&&p&减脂、每天持续30-60分钟的有氧运动，让其中50%的能量是来自脂肪的消耗，是减脂的最佳选择，要注意这30-60分钟的运动不要中断，否则脂肪分解的效率会大打折扣。懒癌就去医院抽脂或者吃减肥药吧，我喝过一次减肥药，喝完挺难受的，宁愿多跑几圈。&/p&&p&网上有很多训练的视频找找就好，我一般用Nike training 的局部训练&/p&&p&————————————&/p&&p&丰胸很多方法，想平白无故让它长起来就是耍流氓。要么隆胸，要么通过医药食补促进二次发育。&/p&&p&【胸小的原因自己对症下药吧】&/p&&p&1、乳腺稀少乳腺疾病乳腺堵塞&/p&&p&2、气血虚，没有足够的营养供给乳房&/p&&p&3、卵巢发育不良，不能释放雌激素&/p&&p&4、脾胃虚弱对食物中的营养不吸收&/p&————————&br&&p&【内外结合按摩手法】&/p&&p& 1、日本神级丰胸按摩视频：&a href=&///?target=http%3A//t.cn/R2dM7Vl& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/R2dM7Vl&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&2、邱胜美老师经络丰胸视频：&a href=&///?target=http%3A//t.cn/RydxeTi& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/RydxeTi&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&3、伊能静拨肉视频：&a href=&///?target=http%3A//t.cn/SLWVOY& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/SLWVOY&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&————————&/p&&p&【以下推荐几款丰胸食谱】&/p&&p&1、蛤蜊汤&/p&&p&丰胸功效：蛤蜊的味道极鲜美，且富含蛋白质、脂肪、锌、铜、维生素、氨基酸等多种营养物质。女性若在经期常喝这款汤，可帮助胸部的脂肪细胞吸收更多的养分，从而令乳房丰满。&/p&&p&2、黄芪红枣茶&/p&&p&丰胸功效：这道药茶中的黄芪能行气活血，红枣能补血，二者搭配不仅能使女性的胸部尺寸不断升级，还能温暖子宫，提高女性的受孕几率。&/p&&p&3、玉女补奶酥&/p&&p&丰胸功效：这款点心酥脆可口、营养丰富，女性吃了既能丰胸还不会发胖。其中，花生中富含维生素E和多不饱和脂肪酸，这两种物质可促进女性卵巢的发育和完善，增加雌激素的分泌。&/p&&p&4、花生炖猪脚&/p&&p&丰胸功效：花生中富含维生素E和多不饱和脂肪酸。这两种物质可促进女性卵巢的发育和完善，使成熟的卵细胞增加，从而促进女性体内雌激素的分泌。猪脚中富含胶原蛋白。&/p&&p&胶原蛋白是组成乳房结缔组织的主要成分，而挺拔、丰满的乳房主要依靠结缔组织的承托。女性若常吃这款菜，不仅可丰胸，还可令乳房坚挺。&/p&&p&———————&/p&&p&关注丰胸20年（2年）的成果，第一张是丰胸之前，后面两张是丰胸成功之后。遇到好好坏坏的产品一堆，妹子要是想少走弯路可以私信我，男的就别来了我有男朋友了【冷漠脸】&/p&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&/affc13ed8ef3aaa2ab30fe5aa92e29c5_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/affc13ed8ef3aaa2ab30fe5aa92e29c5_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1707& src=&/acc062f13b316adb9de67_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/acc062f13b316adb9de67_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&959& data-rawheight=&1280& src=&/33aedd346854_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&959& data-original=&/33aedd346854_r.jpg&&
学生党，一天12个小时都坐着，下半身脂肪堆积显得粗壮但是上身很瘦，瘦腿就成了一件必须的事情了。 ———————————腿粗原因有三：一骨架大、二肌肉壮、三脂肪含量高骨架大、那是你爸妈的历史遗留问题，这个我就不管了，估计只有手拿寒光闪闪的手术…
&p&看了下答案，基本都是介绍大家喜闻乐见省时省力的办法：食疗、按摩、男朋友。&/p&&br&&p&我将从「&b&体态&/b&」和「&b&形体训练&/b&」两方面回答本题。&/p&&p&以下为个人观点，仅供参考。&br&&/p&&br&&br&&p&大家都知道健身对丰胸有帮助，但是具体能改善什么问题？&/p&&br&&p&&b&我觉得主要包括以下两方面：&/b&&br&&/p&&blockquote&1.「含胸」导致视觉上胸部不丰满——体态矫正&br&&br&2.胸部下垂——力量训练可改善&/blockquote&&br&&br&&u&大家都说练胸肌会丰胸，真的如此吗？&/u&&br&&br&&p&下图是韩国金刚芭比池妍玉↓↓↓作为一个健美运动员，她的胸大肌是极为发达的。&br&&/p&&p&&img src=&/45b8232fcbcb2db06c517a8e7cfbe2c8_b.jpg& data-rawwidth=&781& data-rawheight=&582& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&781& data-original=&/45b8232fcbcb2db06c517a8e7cfbe2c8_r.jpg&&但是在她体脂不低的情况下，胸部依旧不饱满↓↓↓&/p&&img src=&/f1c6e3de364c97cb8d28335_b.jpg& data-rawwidth=&864& data-rawheight=&557& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&864& data-original=&/f1c6e3de364c97cb8d28335_r.jpg&&&br&&p&&b&对于胸部较为紧致不下垂的同学，胸肌的强化对你的帮助不太大&/b&。&/p&&br&&p&&b&但是对于胸部下垂的同学，强化胸肌确实是一剂良药。&/b&&/p&&br&&p&&b&▲胸部下垂如何改善&/b&&/p&&br&&img src=&/22ce44bd108f36eac3d6399_b.png& data-rawwidth=&642& data-rawheight=&352& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&642& data-original=&/22ce44bd108f36eac3d6399_r.png&&&br&&p&合理的强化训练，可以增加胸肌厚度、提升胸部、使胸部更紧致。&/p&&br&&p&&b&▲训练方法在文末&/b&&/p&&br&&br&&br&&br&**********&br&&p&&b&「含胸问题」&/b&&br&&/p&&br&&p&看下图中左侧的妹子，通过她饱满的肩和手臂，可以确定她是坚持力量训练的练家子。胸大肌要比大多数不运动的妹子发达。&/p&&p&&img src=&/8292bdfc3c6b38e90b50dafb_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/8292bdfc3c6b38e90b50dafb_r.jpg&&但是在「&b&含胸体态+过低体脂&/b&」的超级组合下，胸部并没什么料。&/p&&br&&br&&br&生活中10个人起码有8个是含胸的，&br&&b&抛开基因等先天因素，含胸才是女生胸部不丰满的元凶！！！&/b&&br&&br&&br&&br&&p&&b&▲含胸的原因&/b&&/p&&p&1.不良习惯：&/p&&p&长时间伏案工作、学习、看电视玩手机，我们身体倾向于含胸（含胸的时候最省力）&br&&/p&&img src=&/a08fadca1ca1_b.jpg& data-rawwidth=&330& data-rawheight=&220& class=&content_image& width=&330&&&p&2.学生时期过早发育&br&&/p&&p&学生时期，一些女生会因为提早的发育而被同学嘲笑戏弄&/p&&img src=&/0d109e36a614da1f54131_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&333& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/0d109e36a614da1f54131_r.jpg&&&br&&p&这时候她们往往会选择含胸，这样不仅可以自我保护，增加安全感，还可以&u&尽量让自己胸部显的小一些，不引起其它人的关注&/u&&/p&&img src=&/ef35c0cd3b0d20b727d0b56cacd4d1a3_b.png& data-rawwidth=&223& data-rawheight=&261& class=&content_image& width=&223&&&p&生活经验再次证明：改善含胸，可以让胸部更加丰满挺拔&br&&/p&&p&若将这个姑娘「含胸」改善，瞬间提升一个杯！&br&&/p&&img src=&/39a721ef50ac49e2fde5aa93_b.jpg& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&316& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&/39a721ef50ac49e2fde5aa93_r.jpg&&&br&&p&&b&▲如何判断自己是否含胸&/b&&/p&&p&姑娘们，请先脱掉衣服，在放松状态下照照镜子&/p&&p&观察自己的锁骨与脖子，是下图中的&b& A or B&/b&？&/p&&blockquote&A中锁骨上沿与颈部有明显凹陷（圆圈处），可以看到锁骨下沿（箭头处）&br&B中锁骨上沿与颈部交界不明显（圆圈处），不易看到锁骨下沿（箭头处）&/blockquote&&img src=&/a6732378eba712ddb36cdbb_b.jpg& data-rawwidth=&497& data-rawheight=&677& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&497& data-original=&/a6732378eba712ddb36cdbb_r.jpg&&&br&（&b&PS：照片是我本人，不是女生！！！&/b&）&br&&blockquote&●如果你选A，说明你的含胸很严重（时间久了可能引发乳腺问题）&br&&br&●如果你选B，你没有含胸。&br&但生活中体态标准的女生少之又少，建议你根据下面的文章判断下自己是不是「军姿背」&a href=&/p/& class=&internal&&→站军姿”坑了你多少年←&/a&&/blockquote&&br&&p&**********&/p&&p&&b&▲如何改善含胸&/b&&br&&/p&&p&1.松解胸前肌肉及筋膜&/p&&img src=&/9bc73c42d0ec89c2846fa2_b.jpg& data-rawwidth=&687& data-rawheight=&942& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&687& data-original=&/9bc73c42d0ec89c2846fa2_r.jpg&&&blockquote&●位置：横向以锁骨以中间为界，外侧的一半；纵向一直到乳头上方。在这个区域内按压。&br&●按压方法：可局部指压，也可以如图一样45°拨动。&br&●时间：局部指压，单个点按压到痛感减半或者达到2分钟即可；拨动，需要在痛点拨动1-2分钟，疼痛减轻后寻找下一个痛点。&br&●补充说明：如果松解到位，可能疼痛48-72小时，不碰都痛，这属于正常反应。疼痛期间不要在此松解，等不痛后可以进行再次松解。&/blockquote&&br&&br&&p&&b&2.强化背部肌肉&/b&&/p&&p&这照片半年前的。&/p&&img src=&/0df545dbaf7_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/0df545dbaf7_r.jpg&&&img src=&/8715b2fcda422a09fa85_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/8715b2fcda422a09fa85_r.jpg&&&img src=&/81353ebdc5f129b1febe_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/81353ebdc5f129b1febe_r.jpg&&&blockquote&C为可选步骤，可训练到三角肌后束、冈下肌、小圆肌，同时可以让肩胛骨收缩的更紧。动作全程保持连贯、稳定、匀速。&br&&br&每组15次，每次训练做4组。若采用A-B训练，重量可调至更大。若采用A-B-C训练，重量较轻。（外展限制了重量的提升空间）&/blockquote&&br&&b&3.强化背部肌肉2&/b&&br&&img src=&/fc2bb79356dfec671dcd_b.jpg& data-rawwidth=&622& data-rawheight=&957& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&622& data-original=&/fc2bb79356dfec671dcd_r.jpg&&&i&（图片取自网络）&/i&&br&&br&这是一个经典训练动作&blockquote&背靠墙，大臂外展，大小臂成90°，大臂尽量向身体上方靠拢，这是做外展阶段的练习。&br&同样可以将这个动作反着做，由下图向上图做，直到大臂与地面平行甚至更低。&/blockquote&&br&&br&&br&&p&&b&▲胸部训练&/b&&/p&&p&可以采用跪姿俯卧撑、俯卧撑、平板卧推。&/p&&p&（&u&体态是含胸状态时，做胸大肌训练通常是感觉不好的，力会更多作用在肩和肱三头肌上，改善含胸还是首要的&/u&）&/p&&p&普通的胸大肌训练网上教学非常多，我在此分享一个特别的动作。&/p&&br&&img src=&/addbdeadc3b66a_b.jpg& data-rawwidth=&497& data-rawheight=&497& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&497& data-original=&/addbdeadc3b66a_r.jpg&&&p&动作说明（以左侧胸部训练为例）：&/p&&blockquote&●起始位置：绳索放于与头同高的位置，站于绳索斜前方，身体与绳索成45°左右&br&●起始姿态：双脚与跨同宽，收紧核心、微收下巴，左手掌心向下握住绳索&br&●动作过程：意念集中于胸部，将大臂在体前向内下方拉动，拉到手臂与身体成45°，挤压1秒钟，重复15次。左右两侧交替做，做4组&br&●补充说明：绳索可以用弹力带替代。&/blockquote&&br&&p&这个动作重点是强化胸大肌的中部偏下、偏内侧。有助于加深乳沟，增加胸部立体感。&br&&/p&&p&通过对胸部的基本训练，结合本训练动作，可以有效改善胸部下垂。&/p&&br&&br&&br&&p&&b&据说&/b&&b&只收藏不点赞，走路会走出长短腿~！！！&/b&&/p&&br&&br&&p&&a href=&/natechi/& class=&internal&&→含胸驼背请点这里←&/a&&br&&/p&&p&&a href=&/natechi/& class=&internal&&→骨盆前倾请点这里←&/a&&/p&&p&&a href=&/p/& class=&internal&&“站军姿”坑了你多少年？&/a&&br&&/p&&p&&a href=&/p/& class=&internal&&→如何走路腿不粗①←&/a&&br&&/p&&p&&a href=&/p/& class=&internal&&→如何走路腿不粗②←&/a&&br&&/p&&p&&a href=&/natechi& class=&internal&&→迟老湿的知乎专栏←&/a&&br&&/p&&br&&br&&br&&br&&p&*********&/p&&br&&p&&b&最后个人小广告：&/b&&/p&&blockquote&最近开始接受预约，做线下指导（包括但不限于北京地区）。&br&预约方式：「知乎私信/在行app」 ID：迟老湿&br&课程内容包括：&u&体态改善、步态改善、慢性疼痛改善&/u&&br&&br&端午节期间将前往南京，南京同学节后可约^_^&br&&br&&br&“授人以鱼不如授人以渔” ，争取在1-2节课内，为学员提供全面的体态或步态评估，并教会学员必要的肌肉松解方法、训练方法、生活中的自我矫正方法。可以回家自行练习，改善体态或步态。&br&北京地区的知友，可通过知乎私信或APP预约。&br&&br&PS：经常收到知友私信，咨询腿粗等问题。人是一个整体，一个腿的问题可能涉及的因素有很多：可能是因为骨盆位置、可能因为蹬地时机等等……线上可提供的帮助其实很有限。只有全面的体态及步态评估，才能给出有针对性的建议。&/blockquote&&br&&br&&p&近日的案例：&/p&&img src=&/c4adc2f9ce3cf5c35a7687_b.jpg& data-rawwidth=&1104& data-rawheight=&1534& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1104& data-original=&/c4adc2f9ce3cf5c35a7687_r.jpg&&&img src=&/591e25c442e68eab2ce1aa6d485e3309_b.png& data-rawwidth=&1104& data-rawheight=&1534& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1104& data-original=&/591e25c442e68eab2ce1aa6d485e3309_r.png&&
看了下答案，基本都是介绍大家喜闻乐见省时省力的办法：食疗、按摩、男朋友。 我将从「体态」和「形体训练」两方面回答本题。以下为个人观点，仅供参考。 大家都知道健身对丰胸有帮助，但是具体能改善什么问题？ 我觉得主要包括以下两方面： 1.「含胸」导致…
看到有人说按摩无用论的来说一句 &br&我自己就是从大概80B中间经历了减肥按摩变成65i的 &br&按摩不光变大对胸部疾病预防也很有好处 &br&勤快点就坚持按摩 &br&觉得反正也没用就继续维持原状吧 so～&br&谢邀 不过最近真的有点忙很懒于码字什么的。。&br&我来做个搬运工好了！&br&微博上的荷雾妹子写的一系列丰胸深得我心啊 &br&感觉写的很到位&br&附上她的博客地址一发~&br&&a href=&///?target=http%3A//.cn/s/blog_c1ec926e.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&听我的话，大你的xiong（三）&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br& 图也是来自她的博客~&br&&img src=&/cb7f1af50e6a3ffac361b_b.jpg& data-rawwidth=&343& data-rawheight=&500& class=&content_image& width=&343&&她博客里面的动态真人图简直赞cry&br&妹子们快去戳她~！！&br&&br&等回头有空了我也来写=W=~&br&&br&更新&br&方法没电脑太难写了 更新了几个我用过觉得不错的按摩乳液和油&br&一样对你们有所帮助！&br&喜欢就一定要点赞啊啊啊 手机码字太辛苦！！&br&&img data-rawwidth=&768& data-rawheight=&7365& src=&/b2fb356a7b145bae79c5f286f1d9fefd_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&768& data-original=&/b2fb356a7b145bae79c5f286f1d9fefd_r.jpg&&
看到有人说按摩无用论的来说一句 我自己就是从大概80B中间经历了减肥按摩变成65i的 按摩不光变大对胸部疾病预防也很有好处 勤快点就坚持按摩 觉得反正也没用就继续维持原状吧 so～ 谢邀 不过最近真的有点忙很懒于码字什么的。。 我来做个搬运工好了！ 微博…
&p&&b&依据评论更新：&/b&&/p&&p&&b&1拉伸动作只是起到改善作用，如果是先天因素，还是找个专业医院来解决。其次，对于身形的改变还是需要专业教练指导。&/b&&/p&&br&&p&&b&2关于图片的动作指导模特，我也想吐槽。形象身材膝盖。。也是醉了。&/b&&/p&&br&&p&&b&3关于嘴歪，原因很多。咀嚼习惯，面瘫等等都有可能。自测标注了是引用，因此有几点不妥善，现删改。&/b&&/p&&br&&p&&b&4关于XO，有一篇不错的专栏&a href=&/p/& class=&internal&&最复杂的XO型腿基本解决方案 - 健康管理 - 知乎专栏&/a&&/b&&/p&&br&&p&&b&几点声明&/b&：动作图引自《我要一双明星腿》，此外部分图引自网络，侵删。&/p&&p&有什么不足的地方欢迎指正，不定期修改不足。&/p&&p&--------------------------------------------------&/p&&p&先列个目录，省的写着写着跑偏了
&/p&&br&&p&&b&1骨盆前倾&/b&&/p&&p&&b&2不同腿形&/b&&/p&&p&&b&3矫正动作&/b&&/p&&br&&p&-----------------步入正题分割线------------------&/p&&br&&p&&b&1骨盆前倾&/b&&/p&&br&&p&好多答案都在写怎么做，一些动作啊，但是要知道你的腿不好看的根本原因在于&b&骨盆&/b&啊。骨盆的歪斜导致了诸如X型腿，O型腿等。&/p&&img src=&/22dcafd0f93_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&595& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/22dcafd0f93_r.jpg&&&br&&p&就是长这样。。位于腰与大腿之间。由骶骨和髋骨构成，骶骨可是&b&支撑着24个脊椎骨&/b&啊，歪斜后，整个脊椎失衡，开始变形。所以想要腿形好看，先从矫正骨盆开始，不然都白搭。&/p&&br&&p&&b&一个自测骨盆前倾的方法：&img src=&/84a71da393bf8c54e2beaeff_b.png& data-rawwidth=&459& data-rawheight=&162& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&459& data-original=&/84a71da393bf8c54e2beaeff_r.png&&&/b&&/p&&br&&p&&b&坐！行！立！&/b&生活中每天都要重复N次啊，你在天天姿势不正确，麻烦更大。&/p&&br&&p&下面是一些规范的姿势：&/p&&br&&p&&b&生活中注意坐姿！坐在椅子上，两脚和双膝并拢，收紧臀部。坐下后，臀部放松，两脚并拢落地。抬头，腰挺直，双肩自然放松。&/b&&/p&&br&&p&&b&走路姿势也重要，行走时重心在前脚掌。第一步跨出时，将脚尖微微朝外，两脚脚掌处于同一直线上，以大腿带动小腿向前走。挺胸抬头，目视前方，走路时不要晃动肩膀，保持放松状态，手臂自然在身体两侧摆动。步幅大约与肩同宽左右两侧膝盖微微相互摩擦。髋关节向上提升，会使得走路时臀部产生自然动感的曲线。&/b&&/p&&br&&p&&b&站姿的话，楼上有讲过，就是自然站立收紧臀部肌肉，大腿间夹一本薄杂志，双腿内侧用力，不让杂质落地。肩部放松脸向前看。挺直上半身，双腿并拢，大脚趾和二脚趾用力。&/b&&/p&&blockquote&&p&不想听我废话的直接上视频&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNjAwMzI4NDQw.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&我的美人计（神奇的骨盆操）&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&10年前台湾的节目，现在看起来很。。&/p&&br&&p&&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNjQ4NDkxMTMy.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&B01骨盆傾斜練習--脊椎調衡運動系列&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&一些动作的视频。&/p&&br&&p&&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XMzc1NjYyNjM2.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&骨盤枕ダイエット骨盆枕头减肥法&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&快速缩小腰围的方法，但是只能应急。&/p&&/blockquote&&p&&b&骨盆矫正动作&/b&：&/p&&img src=&/573f6e9a623bf0c5c5530_b.png& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&572& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&/573f6e9a623bf0c5c5530_r.png&&&img src=&/5ef00bab7dd3a34905add9fcbe123095_b.png& data-rawwidth=&537& data-rawheight=&723& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&537& data-original=&/5ef00bab7dd3a34905add9fcbe123095_r.png&&&img src=&/be278c9b52_b.png& data-rawwidth=&639& data-rawheight=&739& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&639& data-original=&/be278c9b52_r.png&&&img src=&/2fe1ed41d5_b.png& data-rawwidth=&610& data-rawheight=&723& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&610& data-original=&/2fe1ed41d5_r.png&&&img src=&/7bb9be5d59df6e6c9a98b0fa_b.png& data-rawwidth=&602& data-rawheight=&722& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&602& data-original=&/7bb9be5d59df6e6c9a98b0fa_r.png&&&img src=&/46d19bd1f76fe6bdc03ee1_b.png& data-rawwidth=&584& data-rawheight=&704& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&584& data-original=&/46d19bd1f76fe6bdc03ee1_r.png&&&p&&b&2不同腿形&/b&&/p&&br&先看看你的&b&身体比例&/b&：&p&&a href=&///?target=http%3A///link%3Furl%3DPPMW_bPThqXnmPVWP3LIv1r71Ns_oUctoBXQLj56Pt5WXyFucNjW-ZUGpDppnw2J8s_8IqrEgaz__GI4lYJC6K& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&马氏躯干腿长指数&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&blockquote&马氏躯干腿长指数=(身高-坐高)/坐高×100，它是探讨腿身比最可靠和最具有参照价值的量化指标 ，为研究腿身比奠定了基础。（引自百度百科）&/blockquote&&img src=&/2bd9aade6db3_b.png& data-rawwidth=&283& data-rawheight=&215& class=&content_image& width=&283&&&br&&img src=&/027bfdd2_b.png& data-rawwidth=&568& data-rawheight=&139& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&568& data-original=&/027bfdd2_r.png&&&p&再来看看你的&b&腿围是否达标&/b&：&/p&&img src=&/52922d2aeb_b.jpg& data-rawwidth=&421& data-rawheight=&444& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&421& data-original=&/52922d2aeb_r.jpg&&&br&&p&这个是&b&衡量标准腿形&/b&：&/p&&img src=&/05d0fec07bdeef_b.png& data-rawwidth=&486& data-rawheight=&491& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&486& data-original=&/05d0fec07bdeef_r.png&&&br&&p&下面来讲讲不好的腿形&/p&&p&&b&O型腿：&/b&直接的原因，是在于&b&走、站、坐及一些运动当中，姿势不正确&/b&。&b&走路外八字脚、稍息姿势站立、长期穿高跟鞋、盘坐、跪坐、蹲马步等等&/b&，会给&b&膝关节向外的力量&/b&，而这种力量会牵拉膝关节外侧副韧带，长期如此，就会导致膝关节外侧副韧带松弛。膝关节内外侧副韧带是膝关节内外侧角度的稳定结构。当外侧副韧带松弛的情况下，内侧副韧带偏大的力量就会牵拉小腿胫骨向内侧旋转，形成膝内翻。由此可见，&b&认为膝内翻都是骨头弯了，是一种误解&/b&。可以很快的经过矫正，但是稍加不注意，身体还会回到以前的状态。&/p&&br&&img src=&/f692ffd916faa9d45cc95d3_b.png& data-rawwidth=&468& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&468& data-original=&/f692ffd916faa9d45cc95d3_r.png&&&br&&p&&b&X型腿：&/b&多见于东方人。平日里我们&b&坐的时间太长乐&/b&，上学坐一天，上班坐一天。矫正的过程应该尽可能减少坐的时间。&b&起因是骨盆前倾&/b&，应该进行骨盆向后的矫正。这种腿部的畸形不仅影响形与健美，对于人体健康也有较大的影响，膝外翻或内翻都破坏了膝关节的正常力的分布，使关节一侧所受的应力增大，对侧相对减少，同时由于下肢力线的改变，髌骨、股骨之间的摩擦增加。这样时间一长，还会&b&引起膝关节行走时疼痛&/b&，关节的活动也受到影响，容易导致骨膝关节炎，对于这种腿形进行矫正，不仅能够增进体形的健美，还可以&b&改善膝关节应力不平衡的状态&/b&。&/p&&br&&img src=&/44e470a26bddbc32e66eff_b.png& data-rawwidth=&580& data-rawheight=&408& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&/44e470a26bddbc32e66eff_r.png&&&br&&p&&b&长短腿：骨盆歪斜&/b&引起的，某支腿变短，原因是站立时&b&习惯于单腿承受体重&/b&。因此应该拉伸双腿。&b&先天长短腿则不适用&/b&。&b&“长短腿”容易导致骨盆高低进而“脊椎侧弯”&/b&却是公认的事实，虽然“脊椎侧弯”还有很多因素造成（&b&原发性、或神经性、脊椎关节退化等&/b&），但临床上对“脊椎侧弯”患者作足底压力检测时，会发现很多是双脚掌的结构是高低不均的。如果人类的脚如同房子的地基，地基不平，房子结构一定扭曲（如同堆积木理论）。&/p&&img src=&/357e1e44aeee3e535b80b5a004ae8f87_b.png& data-rawwidth=&327& data-rawheight=&283& class=&content_image& width=&327&&&p&&b&3矫正动作&/b&&/p&&p&&b&O型腿：&/b&&/p&&img src=&/46d273e2cd7fcae5c942_b.png& data-rawwidth=&554& data-rawheight=&638& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&554& data-original=&/46d273e2cd7fcae5c942_r.png&&&p&&b&X型腿：&/b&&/p&&img src=&/274f548deedd880fbdac77f_b.png& data-rawwidth=&554& data-rawheight=&435& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&554& data-original=&/274f548deedd880fbdac77f_r.png&&&p&&b&长短腿：&/b&&/p&&img src=&/12b361005fbce8c13207_b.png& data-rawwidth=&554& data-rawheight=&435& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&554& data-original=&/12b361005fbce8c13207_r.png&&&img src=&/189ff5331_b.png& data-rawwidth=&554& data-rawheight=&420& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&554& data-original=&/189ff5331_r.png&&&p&&b&此外一些腿部拉伸动作&/b&&/p&&img src=&/c503d2547548a_b.png& data-rawwidth=&542& data-rawheight=&284& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&542& data-original=&/c503d2547548a_r.png&&&img src=&/48dff2c34d167c0ede8ad31afaa33b89_b.png& data-rawwidth=&533& data-rawheight=&519& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&533& data-original=&/48dff2c34d167c0ede8ad31afaa33b89_r.png&&&img src=&/ce2c5db0d61daa91ef1525_b.png& data-rawwidth=&519& data-rawheight=&281& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&519& data-original=&/ce2c5db0d61daa91ef1525_r.png&&&img src=&/480fb509fdaeec953b3b_b.png& data-rawwidth=&548& data-rawheight=&276& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&548& data-original=&/480fb509fdaeec953b3b_r.png&&&p&时常拉伸对腿型的影响也是很大的，对腿变直也是有效果的。&/p&&p&据说看到点赞的姑娘腿都能腿直~~加油！~&/p&
依据评论更新：1拉伸动作只是起到改善作用，如果是先天因素，还是找个专业医院来解决。其次，对于身形的改变还是需要专业教练指导。 2关于图片的动作指导模特，我也想吐槽。形象身材膝盖。。也是醉了。 3关于嘴歪，原因很多。咀嚼习惯，面瘫等等都有可能。…
象征女性魅力部位之一的胸部。几乎都是由脂肪所构成，而且大小形状都是取决于天生，所以其实不会因为药品或是涂抹乳霜而出现戏剧性的大变化。&br&&br&虽说如此，因为胸部的基础是肌肉，所以胸部下垂、脂肪移动到背部等问题，很有可能都是因为年龄增长或是营养不足等的影响所造成。这次身为私人健身教练的笔者，就要为大家介绍能够加强胸部基础肌肉的健身运动。&br&&br&如果想要让胸部变得更挺，除了位于胸部上的大胸肌和小胸肌以外，需要注意的还有要确实锻炼肩胛骨附近的肌肉群和侧腹部肌肉。此外，从平日开始就要挺胸保持正确姿势，穿着合身的内衣这点也非常重要。这次，要介绍的是能锻炼包覆胸部整体的大胸肌的健身运动。请一边看以下图片一边尝试。&br&为女性所设计的&b&&u&伏地挺身&/u&&/b&&br&一听到伏地挺身，好像很多人都会觉得自己做不到。但其实这是锻炼大胸肌最有效率运动的其中之一。伏地挺身这个名字很多人都会误以为这只是为了锻炼腕力的动作，实际上却是能运动到大胸肌或是肩部三角肌、上手臂等等，适合用来锻炼上半身的万能运动。这次是以膝盖着地的方式来上下运动。&br&&b&&u&动作1&/u&&/b&&br&面朝下趴下后，将手掌展开指尖往前伸，两手张开放在比肩宽1.5倍的位置。膝盖着地，手肘微微弯曲。&br&&img src=&/cdb1ef55d5c5f_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&375& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/cdb1ef55d5c5f_r.jpg&&&br&&b&&u&动作2&/u&&/b&&br&慢慢将身底往地面降下，直到胸部、腰部、膝盖成为一直线为止。一边集中肩胛骨一边让胸部接近地面。目标是10次×3回。&br&&img src=&/57c82fcd9ce343ee94892c8_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&375& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/57c82fcd9ce343ee94892c8_r.jpg&&&br&各位觉得如何呢？一开始虽然会很辛苦，但是定期持续下去的话就会慢慢成为习惯。如果还有余力的话就来挑战膝盖不着地试试看！&br&&br&&img src=&/26c4119acb2354ee4b449_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&286& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/26c4119acb2354ee4b449_r.jpg&&&br&&br&打广告这么硬，我这么拼，你是不是得练？&br&&img src=&/ba7f68ebe991e8fde14418_b.jpg& data-rawwidth=&483& data-rawheight=&354& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&483& data-original=&/ba7f68ebe991e8fde14418_r.jpg&&
象征女性魅力部位之一的胸部。几乎都是由脂肪所构成，而且大小形状都是取决于天生，所以其实不会因为药品或是涂抹乳霜而出现戏剧性的大变化。 虽说如此，因为胸部的基础是肌肉，所以胸部下垂、脂肪移动到背部等问题，很有可能都是因为年龄增长或是营养不足…
&p&有多少人和我一样&/p&&p&一想到夏天要到了就很紧张自己的体重&/p&&p&想到的减肥方法无非就是&strong&节食加上运动&/strong&&/p&&img src=&/7967096feb57107ad1faa2_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&223& class=&content_image& width=&300&&&br&&p&为了让大家更快的达成减肥目标&/p&&p&这里整理了大家常见的几种减肥操测评&/p&&p&快来看看哪一种才是适合你的减肥操吧！&/p&&br&&p&&strong&注意&br&&br&&/strong&&/p&&p&想要有效果，就跟着我默念：&br&&br&&strong&坚持&br&坚持&br&坚持&br&&/strong&&br&&/p&&p&&strong&坚持两个月一定会有效果！&br&一周4-5次，并且搭配合理膳食！&/strong&&br&&/p&&br&&br&&p&&strong&入门级&/strong&&br&&br&&/p&&p&&strong&郑多燕小红帽&/strong&&/p&&br&&img src=&/6f54a1536_b.jpg& data-rawwidth=&392& data-rawheight=&220& class=&content_image& width=&392&&&br&&br&&p&&strong&优点&/strong&：说起减肥操，不得不提的人物就是郑多燕了。郑多燕小红帽针对全身锻炼，增强体力，动作不复杂，易于模仿，节奏慢，时间比较短，一节大概半个小时，非常适合小白入门，或者上了年纪的妈妈们。&br&&br&&/p&&p&&strong&缺点&/strong&：动作重复率高，有些枯燥，运动量小，减脂效果不明显。而且只有一节，多做几天就没有太多激情，不推荐有运动习惯的MM做。&/p&&br&&p&&strong&郑多燕小灰帽&/strong&&/p&&br&&img src=&/aceeeb63db9693dcac6cb9_b.png& data-rawwidth=&547& data-rawheight=&414& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&547& data-original=&/aceeeb63db9693dcac6cb9_r.png&&&br&&br&&br&&p&&strong&优点&/strong&：小灰帽和小红帽差不多，大概也是半个多小时，比较适合没有时间人士。主要目的是塑形，所以想保持身材、让身形更紧致还是比较推荐的。&br&&br&&/p&&p&&strong&缺点&/strong&：动作柔和，运动强度小，会有枯燥乏味的感觉，光靠这个减肥很难，性价比太低。&/p&&br&&br&&p&&strong&基础级&/strong&&br&&br&&/p&&p&&strong&pump it up&/strong&&/p&&br&&p&&br&&img src=&/fbcadc301_b.jpg& data-rawwidth=&431& data-rawheight=&300& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&431& data-original=&/fbcadc301_r.jpg&&&br&&br&（上图是pump it up2004那一集，是我最喜欢的一集，动作内容搭配很合理收放自如，而且领头的妹子声音甜美，就是她身后那男的比较猥琐，有点像破产姐妹里面的Oleg………………）&/p&&br&&p&&strong&优点&/strong&：pump it up结合舞曲的形式，很有动感，做起来很欢快，比较让人感受到运动的快乐，容易坚持下来。动作做到位了，有酣畅淋漓的感觉，整体编排上循序渐进的，所以做起来每天不一样还是很有趣的。&br&&br&&/p&&p&&strong&缺点&/strong&：每套操大概75分钟，和其他操课比起来时间有点长；动作不太容易记下来，节奏感不好的同学不太适合&/p&&br&&p&&strong&CIZE&/strong&&/p&&br&&img src=&/ecf6f4d7fbe_b.png& data-rawwidth=&816& data-rawheight=&417& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&816& data-original=&/ecf6f4d7fbe_r.png&&&br&&br&&p&&strong&优点&/strong&：CIZE是去年刚推出来的，所以画质非常好，做起来心情舒畅；全套是新潮街舞动作，减肥健身的同时还习得跳舞的本领；将舞蹈和运动结合起来，趣味性强不枯燥，跳得开心容易坚持；&br&&br&&/p&&p&&strong&缺点&/strong&：身体协调性不好记性不好跳下来比较困难，强度比较小，减脂效果一般。&/p&&br&&p&&strong&进阶级&/strong&&/p&&p&&br&&strong&P90X&/strong&&/p&&br&&img src=&/90aea5cddb0e62ce117db_b.png& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&1024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&/90aea5cddb0e62ce117db_r.png&&&br&&br&&p&&strong&优点&/strong&：P90X在全球卖出去有500多万套，可以说是巅峰作品。它以增加肌肉为主，所以有很多男士也在做这一套，著名的腹肌撕裂者就是出自这个系列，一套下来是90天，很适合有一定运动基础的MM和立志减脂瘦身的MM做。&br&&br&&/p&&p&&strong&缺点&/strong&：有些需要配合器械，没有其他操那么方便；坚持下来需要较强的毅力，因为它是偏向增肌的，所以伴有肌肉酸痛的感觉。&/p&&br&&p&&strong&Focus T25&/strong&&/p&&br&&img src=&/40a3c68de92ad5faf67e5627_b.jpg& data-rawwidth=&448& data-rawheight=&252& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&448& data-original=&/40a3c68de92ad5faf67e5627_r.jpg&&&br&&br&&p&&strong&优点&/strong&：&br&一节课上25分钟，非常适合没有时间的妹子选择，但是做完也会有大汗淋漓的感觉，性价比很高，正如它广告语所说，专门为了没有时间去健身房人士准备；&br&拥有系统的训练课程表，编排合理，每天跟着课程表容易坚持；&br&做动作有一个亚洲女孩示范简易版，做不下来可以做简易版，还是非常贴心考虑不同人的运动承受能力；近年来才推出的，所以画质清晰看着很舒服。&br&&br&&/p&&p&&strong&缺点&/strong&：没有老师指导自己做不知道核心收紧等等，这样效果会大打折扣。&/p&&br&&p&&strong&大师级&/strong&&/p&&br&&p&&strong&Insanity&/strong&&/p&&br&&img src=&/c9bae020c965e10c7f47ee748a039439_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&226& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/c9bae020c965e10c7f47ee748a039439_r.jpg&&&br&&br&&p&&strong&优点&/strong&：Insanity有点类似于专业运动员的健身法，被称为“刷脂利器”，一共63天的课程，有专门的课程表，第一个月大概是40min左右，第二个月的课程大概60分钟左右，不需要器材，坚持下来对于身体素质、心肺功能的提高是惊人的。&br&&br&&/p&&p&&strong&缺点&/strong&：过程只能用一个字形容：虐！特别不建议运动小白做，我就看到很多筒子做完第一节有直接吐的晕倒的，膝盖和脚腕很容易受伤，所以，一定要根据自己的实际情况来选择。&/p&&br&&br&&p&各种减肥塑身操的评测就结束啦，其实，万变不离其宗，根据自身实际情况，选择了适合自己的一种，就要坚持下去，别急功近利想着一两周就能瘦成米兰达可儿，&strong&坚持真的很重要&/strong&。&/p&&br&&p&以下是一个健身达人给我的建议，然而我还停留在pump it up上……&/p&&br&&p&&strong&初阶&/strong&&/p&&p&没什么运动经验，&br&可以从&strong&郑多燕&/strong&开始减脂塑形；&/p&&p&时间较多，考虑跳&strong&Pump It Up&/strong&；&/p&&p&有钱有闲，买正版&strong&莱美&/strong&操来跳；&/p&&br&&p&&strong&中阶&/strong&&/p&&p&想短时间内减脂塑形，可以考虑&strong&T25&/strong&；&/p&&p&想局部打造肌肉维度，&br&考虑&strong&Brazil butt lift&/strong&或&strong&Hip Hop Abs&/strong&；&/p&&br&&p&&strong&高阶&/strong&&/p&&p&超短时间内高效减脂，请选&strong&Tabata&/strong&；&/p&&p&想疯狂减脂，可以尝试&strong&Instanity&/strong&；&/p&&p&想减脂同时专项塑形，考虑&strong&P90X。&/strong&&/p&&br&&p&&strong&讲真的，我的公众号可能比你关注那些都有意思&/strong&&/p&&img src=&/596ce75dad5a09f966d03b95ff240a5a_b.jpg& data-rawwidth=&258& data-rawheight=&258& class=&content_image& width=&258&&
有多少人和我一样一想到夏天要到了就很紧张自己的体重想到的减肥方法无非就是节食加上运动 为了让大家更快的达成减肥目标这里整理了大家常见的几种减肥操测评快来看看哪一种才是适合你的减肥操吧！ 注意 想要有效果，就跟着我默念： 坚持 坚持 坚持
我来说说我的感受吧&br&本人是172的个子，高中时期曾经胖到160斤，由于个子在那里，倒也不至于显得很胖很胖&br&但是个子高，又有肉的悲哀就是，显得很壮！！！！&br&高中毕业之后，在健身房请了私教，减到140，效果还是很明显的，&br&大学四年开始了漫长的各种方法的尝试减肥，节食、运动、还尝试过左旋肉碱（你敢信）？！然而并没有什么卵用，最坑的我觉得是花钱去做什么辟谷按摩减肥，那个简直是我见过最坑的，我觉得并没有什么用，估计对由于内分泌紊乱造成的可能会比较有效果&br&直到考研结束，遇到了美丽芭蕾&br&在家练了3个月的美丽芭蕾，&br&我长达四年的体重稳定期，妥妥的又下去10斤（还在持续下降中）&br&更神奇的是，腰围，臀围，手臂围，不知不觉得下去了3-5cm&br&所以很多人见到我，说我瘦了很多，但是体重并没有下去辣么多，但是围度！！&br&同志们，体重都是浮云，围度才是王道！！！&br&所以我觉得，美丽芭蕾是减小围度的妥妥神器！！！&br&而且，由于练得时候，每个动作都要求收腹，站直，所以对气质提神很有用处，整个人的精神状态都好了很多，腹部力量增加了很多（腹部力量有多重要，不用我说吧）&br&现在已经练到进阶课程了，总体来说，美丽芭蕾采用的是动作简单，但是不断重复重复，达到肌肉酸痛的一个效果，也是因为这样，缩小围度很有效果&br&&br&说说我的美丽芭蕾来源，淘宝买的，一个网店，是掌柜自己做的字幕，所以卖的不便宜，中英文字幕的，分课程卖的。很不错的。&br&&br&对啦~更新一下，被我种草，想要入坑的，可以私信我啊，大家一起拼单单，便宜的呢~
我来说说我的感受吧 本人是172的个子，高中时期曾经胖到160斤，由于个子在那里，倒也不至于显得很胖很胖 但是个子高，又有肉的悲哀就是，显得很壮！！！！ 高中毕业之后，在健身房请了私教，减到140，效果还是很明显的， 大学四年开始了漫长的各种方法的尝…
来来来，直接上实用版跑步武林秘籍之拉伸篇，为了方便实用，每张图片已经编号，可直接另存图片到你的手机，每次跑前翻出几个招式试试，坚持一周基本就记住了。&br&&br&&p&&b&1.胸部&/b&&/p&&p&两手放在背后交叉互握，身体向后方伸展，并将胸部挺起。&/p&&img src=&/f8abafd131a_b.jpg& data-rawwidth=&432& data-rawheight=&499& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&432& data-original=&/f8abafd131a_r.jpg&&&br&&p&&b&2.肩背部&/b&&/p&&p&双手交叉互握，向头顶上方伸直，维持数秒。&/p&&img src=&/6d0ea0a2d8a343ef3a39_b.jpg& data-rawwidth=&478& data-rawheight=&582& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&478& data-original=&/6d0ea0a2d8a343ef3a39_r.jpg&&&br&&p&&b&3.上半身&/b&&/p&&p&手臂向上伸直，双手互握，将身体弯向一侧，然后弯向另一侧，重复数次。&/p&&img src=&/a9_b.jpg& data-rawwidth=&419& data-rawheight=&456& class=&content_image& width=&419&&&br&&br&&p&&b&4.肩背部与上半身&/b&&/p&&p&一只手朝头上伸直，弯曲手肘，手掌触碰肩胛骨，另一只手握住手肘部位并往一侧拉，身体同时向相同方向倾斜。左右交替进行。&/p&&img src=&/c4f2f80c6010dde72a8b5_b.jpg& data-rawwidth=&455& data-rawheight=&455& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&455& data-original=&/c4f2f80c6010dde72a8b5_r.jpg&&&br&&p&&b&5.肩背部与上半身&/b&&/p&&p&一只手臂抬高伸直贴向胸部，另一只手臂弯曲夹住抬高的手臂。保持这个姿势转动上半身，并维持几秒。然后换边重复。&/p&&img src=&/f565df5dabfd0b25_b.jpg& data-rawwidth=&532& data-rawheight=&571& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&532& data-original=&/f565df5dabfd0b25_r.jpg&&&br&&p&&b&6.大腿（前侧）&/b&&/p&&p&弯曲单边膝盖，将脚置于腰部侧面。维持此动作，将身体慢慢向后仰。双腿交替进行。&/p&&img src=&/ed4ff478d_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&384& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&/ed4ff478d_r.jpg&&&br&&p&&b&7.大腿（前侧）&/b&&/p&&p&弯曲单边膝盖，以另一只腿的膝盖着地。将手放在膝盖上，另一只手握住脚尖，将脚后跟推向臀部。&/p&&img src=&/d649c743fb51de7650222fad_b.jpg& data-rawwidth=&461& data-rawheight=&469& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&461& data-original=&/d649c743fb51de7650222fad_r.jpg&&&br&&p&&b&8. 大腿后侧与膝盖内侧&/b&&/p&&p&坐姿，双腿并拢并往前伸直。挺直背部，以双手触碰脚尖。技巧&/p&&img src=&/fdb3a1e755b9e0dda7e4d_b.jpg& data-rawwidth=&570& data-rawheight=&457& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&570& data-original=&/fdb3a1e755b9e0dda7e4d_r.jpg&&&br&&p&&b&9.腰部与大腿后侧&/b&&/p&&p&双脚并拢站好，将上半身向前倾。尽量用手去触碰地面，碰不到也没关系，膝盖保持伸直。&/p&&img src=&/28bef3a5f925e_b.jpg& data-rawwidth=&462& data-rawheight=&454& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&462& data-original=&/28bef3a5f925e_r.jpg&&&br&&p&&b&10.膝盖内侧与大腿后侧&/b&&/p&&p&交叉双脚，伸直后腿的膝盖，将身体重心放在前脚，将身体前倾。左右脚交替进行。&/p&&img src=&/817d2d7c0d9f86c5a841c_b.jpg& data-rawwidth=&488& data-rawheight=&478& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&488& data-original=&/817d2d7c0d9f86c5a841c_r.jpg&&&br&&p&&b&11.小腿肚与大腿后侧&/b&&/p&&p&双脚向外张开，手掌置于地面，重心集中在手上，将膝盖伸直后上下活动脚尖。&/p&&img src=&/f00dfd0cc6d6_b.jpg& data-rawwidth=&633& data-rawheight=&373& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&633& data-original=&/f00dfd0cc6d6_r.jpg&&&br&&p&&b&12.腰部与大腿后侧&/b&&/p&&p&坐姿，双腿打开伸直膝盖，双手尽量去拉住脚尖，拉不住也没关系。&/p&&img src=&/94f322b9df_b.jpg& data-rawwidth=&636& data-rawheight=&310& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&636& data-original=&/94f322b9df_r.jpg&&&br&&p&&b&13.跟腱与小腿肚&/b&&/p&&p&双手放在前腿的膝盖上，后腿向后伸直，脚跟始终着地。双腿左右交替进行。&/p&&img src=&/e84c99bb050_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&449& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/e84c99bb050_r.jpg&&&br&&p&&b&14.大腿后侧与膝盖内&/b&&/p&&p&侧拉伸双脚张开与肩同宽，做下稍微弯曲膝盖，双手抓住脚尖，颈部头部向下压，以帮助腿部肌肉伸展。&/p&&img src=&/06c50b6fb2c8995561dd_b.jpg& data-rawwidth=&523& data-rawheight=&326& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&523& data-original=&/06c50b6fb2c8995561dd_r.jpg&&&br&&p&&b&15.腰部与大腿内侧&/b&&/p&&p&坐姿，单腿伸直，另一只腿与伸直的腿交叉弯曲膝盖。用肘关节将弯曲的膝盖压向身体内侧。&/p&&img src=&/3a8fdcf72ae0d69d8ed5e_b.jpg& data-rawwidth=&604& data-rawheight=&335& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&604& data-original=&/3a8fdcf72ae0d69d8ed5e_r.jpg&&&br&&p&可以增加难度，将原本伸直的腿也向内弯曲。&br&&/p&&img src=&/3a8fdcf72ae0d69d8ed5e_b.jpg& data-rawwidth=&604& data-rawheight=&335& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&604& data-original=&/3a8fdcf72ae0d69d8ed5e_r.jpg&&&br&&p&&b&16.小腿肚与膝盖内侧&/b&&/p&&p&坐姿，单腿膝盖向内侧弯曲，另一只腿向外伸直，用手触碰脚尖。另一只手按压在弯曲的膝盖上以避免膝盖抬起。左右侧交替进行。&/p&&img src=&/2c5ff9dbd5be7b_b.jpg& data-rawwidth=&551& data-rawheight=&356& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&551& data-original=&/2c5ff9dbd5be7b_r.jpg&&&br&&p&&b&17.大腿（前侧）&/b&&/p&&p&单腿向后方弯曲，用手握住脚往臀部轻压。维持此姿势，再稍微将膝盖向后拉。可以用另一只手扶墙以保持平衡。&/p&&img src=&/8fb8ee7c36f4a9ab10f29d_b.jpg& data-rawwidth=&372& data-rawheight=&572& class=&content_image& width=&372&&&br&&br&&p&&b&18.脚踝&/b&&/p&&p&坐姿，单腿伸直，另一只腿弯曲，将脚置于伸直的腿上面。接着用手以上下左右方向轻轻转动脚踝。另一只手扶住小腿以帮助保持稳定。&/p&&img src=&/9ea724cd99c2f856dd956951ffc02839_b.jpg& data-rawwidth=&434& data-rawheight=&467& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&434& data-original=&/9ea724cd99c2f856dd956951ffc02839_r.jpg&&&br&&p&&b&19.脚踝&/b&&/p&&p&双脚并拢下蹲，双手向前伸直保持平衡。脚后跟保持贴地，下蹲后可以试着前后微微摇晃身体。&/p&&img src=&/23effefeb1ffbeb5a65d203_b.jpg& data-rawwidth=&578& data-rawheight=&371& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&578& data-original=&/23effefeb1ffbeb5a65d203_r.jpg&&&br&&p&&b&20.小腿与大腿（前侧）&/b&&/p&&p&脸朝下趴在地上，单腿弯曲，同时用同一侧的手抓紧脚尖向臀部靠近。左右脚交替进行。&/p&&img src=&/0fdf29fa7c42312bddcf2f4fc3b70c63_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&243& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/0fdf29fa7c42312bddcf2f4fc3b70c63_r.jpg&&以上的拉伸运动不需要你全部都做一遍，只要根据自己所处的环境和个人身体情况挑几个适合的做几组就可以。&br&&br&最后多强调一句，跑步是最简单的有氧运动，但是拉伸一定一定要做哦，不然就事倍功半了！&br&&br&&br&如果想找更有效的跑步坚持方法，欢迎来我们平台，微信搜索“不跑就出局”。我们用契约金的方式监督大家跑步，成功坚持下来可以平分未能坚持的人的契约金，跑步还能赚钱，让我们一起把跑步变得有趣！欢迎点赞或留言！
来来来，直接上实用版跑步武林秘籍之拉伸篇，为了方便实用，每张图片已经编号，可直接另存图片到你的手机，每次跑前翻出几个招式试试，坚持一周基本就记住了。 1.胸部两手放在背后交叉互握，身体向后方伸展，并将胸部挺起。 2.肩背部双手交叉互握，向头顶上…
&b&原理&/b&慢速长时间跑步，会大量耗尽体内的糖、脂肪，且慢跑不是特别剧烈，不会使机体过分缺氧，有助于脂肪的消耗，从而达到瘦腿。&br&&br&&br&四个原因导致腿粗&br&&p&&strong&① 天生肌肉腿&/strong&&/p&&p&有的人天生肌肉腿，只要稍做运动，腿部就容易长肌肉，破坏腿部线条，显腿粗。对于这些人，建议尽量少做腿部的运动，但是全身性的一些运动还是很有必要的。&/p&&br&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何瘦小腿？ - 大等等的回答&/a&&br&&/p&&br&&p&&strong&② 跷二郎腿&/strong&&/p&&p&跷二郎腿这一习惯看起来是那么不起眼，但是如果整天都是保持跷二郎腿的动作，腿部的血液和淋巴循环就会受到阻碍，进而导致下半身浮肿。情况发展严重的话，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。&/p&&br&&p&&strong&③ 久坐不起&/strong&&/p&&p&在椅子上坐一整天都不起来走动走动，下身不肥胖才怪！坐着的时候鼠蹊部（双脚的起点）受到压迫，血流、淋巴循环因此滞留，腿部就容易浮肿。&br&&/p&&br&&p&&strong&④ 运动后不拉伸&/strong&&/p&&p&对于女性朋友来说，运动并不容易长肌肉，跑步也不会令腿变粗。但是运动会锻炼肌肉，使得肌肉紧张，如果不做拉伸，被锻炼到的肌肉就会僵硬突出，显得腿粗。运动前做热身运动基本是常识了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以&最佳状态&投入&作战&。&/p&安全有效的肌肉基础拉伸活动，可有效降低损伤风险，提高肌肉的灵活性。热身应占运动总时间的10%～20%。例如进行1小时的有氧运动，热身时间应该在6-12分钟范围内。热身运动时的心率达到最大运动心率的60%～70%即可。&br&在此提供两个换算法做参考——最大运动心率换算法：220-年龄=最大心率。最佳运动心率换算法：最大心率×60%～最大心率×80%。&br&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&跑步前后拉伸活动的具体步骤和内容有哪些？ - 大等等的回答&/a&&br&&/p&&br&&b&慢跑姿势&/b&跑步姿势对于瘦腿相当重要，尤其是落脚的技巧。很多MM跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲。但正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。&br&&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&正确的慢跑姿势是怎样的？ - 大等等的回答&/a&&br&&br&&b&慢跑半小时以上&/b&真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始的，所以跑步运动应坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，只是关注每次运动所消耗的热量是错误的。要瘦腿最好采取强度低、有节奏、持续时间较长的有氧运动下的慢跑，它消耗的是体内的糖和脂肪。&br&记住，慢跑速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。20分钟以上的慢速长跑不但大量耗尽体内的糖原，而且动用体内的脂肪。一般慢跑控制在6-8km/小时就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉还会加速增长呢！&br&&strong&热水泡腿促循环，然后做按摩&/strong&跑后坚持用热水浸泡小腿既能缓解跑步后带来的酸痛，也能防止小腿变粗。可以买一个木桶或是用家里的塑料桶，平时跑步后就泡泡腿，听听音乐看看书，可以的话加些草药浸泡，既舒适，又能充分促进小腿的血液循环。　　热水泡好之后，用乳液或霜按摩小腿，这里对于霜的选择没有很高要求。把乳液（霜）抹在小腿，由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。&br&也可以做下面这种瘦腿按摩（以下来源于秀美网）&br&&b&第一招：收紧臀部肌肉，拉伸臀部线条&/b&&br&&img src=&/c5f7c09716cdb5fb2a91da816e06f819_b.jpg& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&350&&脸朝地板趴下，双脚并齐伸直，脚尖绷直，脚背紧贴地板。弯曲双手手肘，把双手放在下巴下面，托着下巴。&br&&br&&img src=&/129ef69e6f4ac059b436_b.jpg& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&350&&把绷直的右脚脚尖弯曲，和小腿成90度角，然后把右脚慢慢抬高，让盆骨和地板离开一个拳头大小的距离。&br&&br&&img src=&/efdf88deae882c7f_b.jpg& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&350&&右脚脚尖和小腿仍然成90度角，然后把右脚向左靠，保持该姿势20秒。注意两条大腿尽量不要靠在一起。然后恢复到动作1，左脚也做同样的动作。&br&&br&&b&第二招：有助于收紧松弛的大腿内侧&/b&&br&&img src=&/b49e0d33bd_b.jpg& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&350&&侧身躺在地板上，左手手肘弯曲，头部靠在手臂上，右手在胸前弯曲，用手掌心撑着地板。右脚向前伸出，屈膝，小腿与大腿弯曲成90度，小腿部分紧贴地板。&br&&br&&img src=&/fdedcc4c14e0db125de81fea7e73681d_b.jpg& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&350&&右脚脚尖和小腿仍然保持弯曲成90度，然后把右脚向后移动3厘米的位置，尽量地向上抬高，感受大腿内侧肌肉的拉伸，保持该动作20秒。另一只脚也做同样的动作，左右各做3次。如果腰部骨头感到疼痛的话，可以在下面垫一个靠垫。&br&&br&&b&第三招：就像在玩游戏一样简单，提拉腿部线条&/b&&br&&img src=&/8a64aedbfa221da5f1d26aa_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&300&&挺直腰杆站立，左脚向前迈半步。&br&&br&&img src=&/e2ad3ccaab0a1ef3e40b79a5_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&300&&向前迈的左脚脚尖向上翘起，使脚尖与小腿弯曲成90度角，脚后跟着地。&br&&br&&img src=&/b8aacd9ac6c8d7337cd69_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&300&&保持上半身挺直，脚尖与小腿弯曲成90度角，然后心里一边默默数数，一边用左脚脚后跟的部位画1～9的数字形状。如果上半身会左右摇晃的话，可以用手扶着墙壁来做该动作。另一只脚也做同样的动作。&br&&br&&b&第四招：击退大腿脂肪&/b&&br&&img src=&/03e5c6fb3a64d49dbc1f_b.jpg& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&350&&仰面朝上躺下，立起双腿膝盖。把右脚脚踝放在左脚大腿上，左脚脚掌心紧贴地板。双手伸直，掌心向下。&br&&br&&img src=&/0efe637a8c205f967eaba37a_b.jpg& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&350&&左脚脚后跟移动到臀部的位置，轻靠臀部，脚尖立起。用双手支撑着身体，把臀部慢慢向上抬高。&br&&br&&img src=&/8fefee0df711bd287f77d_b.jpg& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&350&&当臀部抬高到最高的位置时，双臂向前伸直，用左脚脚尖撑地，保持该动作20秒。双脚动作互换，左右各做3次。&br&&br&&b&第五招：收紧膝盖上肉的动作&/b&&br&&img src=&/bfee8bb8ad1b2a233c011d6a801c39d0_b.jpg& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&350&&两膝盖分开一个拳头大小的距离，立起身体，上半身挺直，小腿紧贴地板。双臂抬高到肩膀的高度，向前伸直，从侧面看手臂与身体成90度角。&br&&br&&img src=&/9dfbc5299467efdc32ac157_b.jpg& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&350&&上半身慢慢向后倾倒，保持该动作10秒钟。视线稍稍向上看，把力量集中在下腹，从侧面看身体成字母“Z”的形状。注意上半身不要弯腰。&br&&br&以上
原理慢速长时间跑步，会大量耗尽体内的糖、脂肪，且慢跑不是特别剧烈，不会使机体过分缺氧，有助于脂肪的消耗，从而达到瘦腿。 四个原因导致腿粗 ① 天生肌肉腿有的人天生肌肉腿，只要稍做运动，腿部就容易长肌肉，破坏腿部线条，显腿粗。对于这些人，建议…
已有帐号？
无法登录？
社交帐号登录
658 人关注
254 条内容
7958 人关注
227 条内容
4254 人关注
1252 条内容
3913 人关注
303 条内容
295 人关注