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如何练习劈叉
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快速解决竖叉的四个训练方法
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&&快​速​解​决​竖​叉​的​四​个​训​练​方​法
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你可能喜欢我是这样练-----竖劈叉
我迷上拉筋,是受《中华医药》赵玉芳抻筋的故事:现年83岁的赵玉芳奶奶,在60岁时走路开瘸、腿不吃劲儿、打软儿、抬不起来、走路蹭着走,走这步怵那步;腰直不起来、哈不下,起身时得摁着膝盖冷不丁咬牙起来;手筋回缩手指弯曲如鸡爪状,萎缩的基本没有肉了。医院查为肌肉萎缩,再严重有可能半身不遂。而现今身体超棒,走起路来象年青人。她给了我很大的动力以及群姐妹一起为我加油。才有今天的劈叉收获。
拉筋虽然很辛苦,但坚持下来更难。就象娜姐常说的一句话就是:坚持才是硬道理。如果你能做到,你一定会成功。
劈叉为柔韧性训练的高级阶段,分为竖劈叉和横劈叉两种方法。下面说一下我练竖劈叉的一些动作图片,姐妹们可以选择性地加以练习,说白了就是你练这个动作筋没感觉到酸疼,就不用练这个动作。
&& 开始练劈叉前一定要热身,这很关键,一则容易拉开韧带,二则避免韧带拉伤。我是分阶段练的,年青人就不用分阶段练的,可以同时进行。
这张图的顺续是先图二然后图一。
这张图角度太低,最好要70-80度,能到90度最好。
这张还要向下低点,右脚趾向右,如果脚背向下没有拉抻感觉。
这张最好能练到肩高,抬腿压一次后放下做一次踢腿,再抬腿压如此循环。每次压的时间你自己定,我一般数50-100下就停。
双手撑住垫子,左腿尽量向前伸展。直到双腿呈一条直线完全贴放在垫子上。
到这里劈叉就好了
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