篮球破坏重心运动中什么游戏可以改变身体重心

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-09-07 13:12 标签： 篮球运动员身体素质
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　　NBA体能教练Bettle针对众多球员制定体能计划，力量锻炼不光有上肢，还有下肢力量基础也非常重要。因为生物力学的原因，通常NBA篮球运动员身高比较高，腿部力量对爆发力、敏捷性和速度的提升都有帮助。所以篮球锻炼，也要注意下肢力量的培养。　　像是以“哑铃侧弓步”、“单脚深蹲”、“单脚罗马尼亚硬拉”、“平板支撑Y字抬腿”这四种动作所组合成的循环训练，就能有效强化下肢整体力量。　　四种动作每种各做一组后，中间不休息继续下一个动作，全部完成后再休息3分钟，总共要做4次循环。 　　1.　哑铃侧弓步　（两侧各5~8下）　　双手各拿一个哑铃在身体（大腿）前方，不要在身体两侧，以免等等向左或向右蹲的时候受到干扰。　　向正右（左）边蹲出，距离大约两倍肩宽，蹲出时左（右）脚维持伸直不要弯曲，重心放在蹲出的脚上，顺势下蹲。　　不需要蹲的非常低，大约膝盖与脚尖切齐后就可以回復原姿势。注意蹲下时膝盖与脚尖要同一个方向。　　　2.　 单脚深蹲　（两侧各4~6下）　　起始动作为基本站姿，接着弯曲一侧膝盖下蹲，同时悬空另一脚。蹲下时背部维持挺直、屁股不要刻意翘起，与一般深蹲背部所需注意的地方相同。　　可以利用脚或手的位置变化、或稍微倾斜上半身来调整身体重心，但重点是弯曲脚的膝盖不要超过脚尖，并且维持与脚尖平行。　　下蹲到大腿与地面平行即可，或悬空那脚碰到地面为止，两种皆可，可依据自己情况做调整，也可如影片增加哑铃、负重背心等加重器。（若强度太高徒手就好） 　　3.　 单脚单手罗马尼亚硬拉　（两脚各8下）　　对侧手拿一个哑铃（左脚硬举右手拿哑铃，右脚硬举左手拿哑铃），接着悬空一脚做硬举动作。　　除了悬空脚为了调整重心有所变化外，身体其于姿势都和硬举要领一样；因为悬空脚会调整重心让身体下弯时不需蹲太多，但记得还是要靠支撑脚大腿出力将哑铃抬起，别全用成下背力量。　　身体要极力避免捲曲，维持出力过程和一般硬举一样，只是变成单脚施力而已。 　　4.　 侧平板支撑Y字抬腿　（每侧各15下）　　腹肌出力将身体维持一直线，肩膀、胸、腹、腰、屁股、腿要呈现下坡走势（一直线）。大腿向上抬的过程中只有腿能动作，其他部位都要固定在原地。　　这个动作属于难度较高的侧平板支撑，如果难度太高可以改成侧躺在地上，脚上绑重物或弹力绳。 　　參考資料：　　Men’ – NBA legs circuit for explosive power★追求健康才是人生的第一目标！★点击右上角“”分享（轰炸）到朋友圈！点击下面访问专业健美健身社区
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///文章正文
滑板怎么控制重心
养生之道网导读：滑板怎么控制重心？玩滑板是在年轻人中比较流行且时尚的娱乐项目，不过，对于初学者来说，滑板最难的是控制重心，保持平衡。其实，玩滑板是有技巧的。滑板怎么控制重心呢？
滑板怎么控制重心准备:两脚立地,滑板平放于脚前的地上。1、上板:先把一只脚放在滑板的前端,另一只脚仍踩在地上。身体重心移到已上板的脚上,上体微微前倾,膝弯曲,伸展,保持平衡。踩地脚轻轻蹬地,然后收到滑板上,放在滑板的后部,这时,整个身体和滑板就开始向前滑动。2、下滑板时:当滑板没有完全停下来,还在向前滑行时,将重心放在前脚上然后像起落架一样把后脚放在地上。后脚落地后,重心随即转移到后脚,然后抬起前脚,让两脚都落在滑板的一侧。当能自如地上、下滑板时,你就应该试着让前后脚位置换一下,熟悉反向滑行的。3、惯性滑行时:滑手将右脚踏在滑板的中前部靠右。左脚踩在地上,重心集中在右脚。用左脚蹬地,使滑板向前滑动,然后把左脚收上来踩在滑板尾部,保持站立的平衡,滑行一段,再用左脚蹬地,重复。如此反复练习,再掌握的较好之后便可以做较长距离的滑行了。玩滑板的板在脚下,危险在身上。玩板的朋友离不开板,更脱不了摔。特别是初学者,对板还是很陌生,重心还是很难控制好,稍不留神便板损人伤,有如下几点需要特别注意:如果你是初学者,上板之前,请先多看看基础动作资料例视屏文章等。使心里有个里底,到底重放哪,脚咋摆位。要不怆然上板,如无头苍蝇,摔不伤才。初学时一般摔倒都是重心不稳,若滑行时失去重心,干脆跟重心,脚使劲压板端或板尾,使板端或板尾察地急停。若做性的动作如腾空落地等时,且摔倒难已避免时,尽量绻身曲体,张紧,向上伸远离地面。记住物理公式,P=F/S,当身体摔地一刹那即已地面接触面积越大时,承受的P才更少嘛,因你的G一定嘛。所以呢,摔下时切记勿就用身体的一只手掌呀啥子劳啥子部位撑地,背的话,喀嚓一声,也许就了。建议去玩板的话,最好带上护具。特别是初学者,别嫌烦。滑板入门技巧1、开始时,扶或依靠其他人帮助,,练习如何把握好平衡。方法1:先一支脚踏在滑板前部,另一支脚蹬踏地面,向前滑行。然后,另外一支脚踏在滑板的后部。靠腰部和两个大腿部的左右摇摆,使得滑板前进方向呈S字。2、方法2:同时脚踏滑板前后部,然后瞬间身体前倾,借助惯性先前,滑行。然后,靠腰部和两个部的左右摇摆,以及左右脚的蹬踏,使得滑板前进方向呈S字。上面说的是初级阶段,只要掌握了前面的方法就可以了。3、怎么启动滑板3-1、基本启动法将左脚(或右脚)踏在板头上的恰当位置,使板面与地面保持平行。将身体的重心放在左脚上,左脚微屈,右脚蹬地推动活力板,然后将右脚踏在板尾上。伸展双手使身体保持平衡,慢慢弯屈双膝放低身体重心。3-2、小跑式启动法将活力板放置在前方,从活力板的后方开始向前小跑。在离板尾一到两米的地方开始起跳。双脚必须同时落在活力板的板头和板尾上,并使身体的重心落在活力板的中心点,以保持平衡。3-3、双脚启动法先将活力板斜靠在地面上,然后用双脚踩踏活力板板面。使身体向板尾倾斜(板尾就是你右脚踩踏的一边)。挪动身体使活力板立起来,即板面与地面平行。活力板起立后,即可滑动。3-4、转轮式启动法单脚踩住板尾边缘,使板头向上跷起。左脚踏到板头,即可滑动。双脚都踏上活力板后,摆动身体使活力板向前移动。
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