陈瑜老师讲习练太极拳时如何预防膝盖痛_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
陈瑜老师讲习练太极拳时如何预防膝盖痛
上传于||暂无简介
阅读已结束，如果下载本文需要使用0下载券
想免费下载更多文档？
定制HR最喜欢的简历
你可能喜欢习练太极拳如何预防膝盖痛
习练太极拳如何预防膝盖痛
学习啦【太极拳】 编辑：方婷
　　许多友在开始习练太极拳时，会隐约感觉到膝盖痛，并随着练拳次数的增加，这种痛觉会不断加重。那么造成膝盖痛的原因是什么呢?如何预防呢?下面是学习啦小编专门为您整理好的：习练太极拳如何预防膝盖痛。
　　习练太极拳如何预防膝盖痛
　　首先造成膝盖痛的原因主要有以下几点：
　　原因一：各种运动都离不开肌肉、骨骼和关节的活动。而陈式太极拳对全身各部位的协调要求更为细致。如:中正不偏，含胸拔背，沉肩坠肘，尾闾中正等等。同时还对裆、胯、膝也提出了明确的要求：屈膝松胯。即：强调在习练每一招势时都要屈膝、圆裆、开胯。陈式太极拳运动量相应较大，加之屈膝、圆裆、开胯，所以腿部要支撑全身活动的重量，而以膝关节负担的重量更为明显，因此膝盖必须有力、灵活。动步出腿时，则始终轮流以一足支撑重心，一足提起蹬出。太极拳的动作又是慢速度进行的，因此膝关节的担负比其他拳种要大得多。如果不得要领，必然会造成膝盖痛。
　　原因二：有的拳友错误地把放松误认为就是一味地向下蹲，这时劲变为了抽劲。重心便落在了膝关节上，为了站稳，势必会身体前倾，膝盖向前跪，结果膝盖超过脚尖，这样便加大了膝关节的重量。长期以往便会出现膝盖痛的感觉。
　　原因三：在陈式太极拳中有许多转脚、转身的动作。我经常发现有的拳友只转脚，而膝盖并不随之转动，那么这时力就会压在膝盖上。这也是导致膝盖痛的原因
习练太极拳如何预防膝盖痛
　　原因四：许多拳友误认为五指抓地，脚心空就是用自己的脚趾尖抠住地，这样重心就会落在前脚掌上，从而无形当中便加大了对膝关节的压力。致使身体失去了灵活性。这样也很容易造成膝盖的疼痛。
　　要想预防膝盖痛，我认为要注意以下几点：
　　1、对于初学者来说，架式要放高一些，这样可以减轻对膝关节的压力。
　　2、迈步时要先提起大腿，使力聚膝关节来带动脚跟提起。做踢腿或独立动作时，膝盖上提的高度要与胯平。
　　3、放松时气下沉，手放远，跨根同时沉下去。定势时，膝关节要有微向里合之意，同时配合胯根撑开撑圆，把裆劲合住，裆要圆
　　4、前足弓出踏实时，膝盖不要过脚尖，以免失去平衡，从而加大膝关节的承受力;也不宜膝尖与小腿成垂直线，以免影响下一动作的灵活性。只需略向强伸便可。
　　5、转脚时，同时膝盖也要随之转动，这样膝盖不会感到太大的压力，因此膝盖不会出现痛的感觉。
　　6、在练拳时，重心要放在脚心和脚后跟的中间位置上，并用脚趾头肚轻微抓住地。
　　习练太极拳如何预防膝盖痛一、关于如何松膝盖
　　首先，再把松腰松垮的问题补充一句，松腰松垮必须要求膝盖弯曲，也就是膝盖不能直，膝盖弯曲使得脊椎、屁股、膝盖完成一个大的弧形，在脊椎的下沉的作用下，使得胯骨从后向前卷，从而练出裆的铲劲。
　　关于膝盖，一般有三种状态。
　　一是马步状态，比如起式，要求膝盖有一个微微的外撑，虽然有外撑的意思，但还要兼顾松的要求，注意把握好度。
　　第二种后座状态，当由其他动作到后座的定式时，由于要求头顶、腰部、脚跟是上下一条线，其实是为了重心放到脚跟上，只有重心上下一条线，才能使得腰胯及以上的身体最大的放松，那么在后座时，想着屁股往后脚跟上坐下，练得时间长了，腿部的支撑劲就会慢慢的增长，屁股就能慢慢的感觉坐在屁股到脚跟上下一条线的的支撑骨上。
　　由于是放松后坐的，这时就要求膝盖顺着身体的后坐而弯曲运动，不能左右扭曲，也不能为了动作低一些而扭曲，一坐到后脚跟为重心点停住，也就是后坐的动作以脚跟为定式点，到达定式后，大脑检查一下身体的动作是否符合太极的要求即可。
　　感觉膝盖吃力不放松，是由于站桩不行造成的，也就是膝盖弯曲后，腿部没劲造成的不能放松，站桩是增加腿部前部的肌肉，使得腿部后部的肌肉放松，练太极拳的腿部与其他部位有一点不一样，对于腿部来说，有劲才能不使劲，或者说少使劲，腿部有劲了，才能使得跨及以上的部位放松不使劲，那么以上的部位才能练出沉来，腿部从而起到支撑的作用，也就是腿部的劲不管在什么状态都要大于或承受住上身的不断放松后的沉重劲，在承受上身沉重感的同时，腿部还要做到自身的放松。
　　需要强调的是，后坐腿膝盖过不过脚尖不用管，只要注意重心在脚跟即可，这才是关键，并且上身中正就行了，膝盖不过脚尖指的是前弓步说的，不是指后坐腿说的。
　　练站桩，平时稍微练一练即可，比如看电视时站一站，比如做饭时膝盖弯曲着做饭等等，不必正经的练，主要是为了增加腿部力量即可。
　　第三种是前弓步，往前弓时，用膝盖管住身体的到位，也就是膝盖到位了，其他地方必须都要停住即可，到位就是膝盖最多不能超过脚趾根部，一般情况下，前弓步不容易出毛病，膝盖出毛病都在后坐腿上。
　　关于膝盖放松，在练拳时，大脑就想着不使劲、不用力即可，这个放松是大脑有意控制的放松。比如你往椅子上下坐时，如果是真的放松，就会咣当一下坐下去，这不是松，而是软，过程是身体不受大脑控制的。那么太极拳的松要求大脑控制身体、尤其是从腰到脚整体的慢慢的松下来，而达到坐下去，这才是松。
　　膝盖松的过程其实就是弯曲的过程，主要点是腰胯，膝盖和脚属于从属地位，后座时大脑想着腰胯一松即可，至于膝盖的弯曲程度不用管，弯曲程度是由腰胯松的程度决定的。
　　再有，比如后座时，不能单纯的想着膝盖，而要想着腰胯、膝盖、脚跟，也就是一条腿整体的松回来达到后座，也就是一松俱松，注意整体性。那么在做动作时，大脑想着腰胯松的同时，顺着腰胯往下用大脑一扫膝盖和脚也放松即可。
　　把全身的重量泄到后脚跟是不完全对的，松跟懈的意思相近，但有不同，懈有软的意思，但要注意，太极拳是松不是软，区别就是松受大脑控制，而软不受大脑控制，比如说手往前松过去是对的，但不能说软过去、泄过去。至于后坐到脚跟也就是从前往后坐开始时的一刻起，全身就要放松的、不使劲的、不用力的慢慢的后坐到后脚跟上，如同后脚跟上有一个柱子，慢慢的屁股后坐到位时，正好坐在这个柱子上，时间长了，腿部力量增加了，同时身体也就慢慢的松下来了。
　　习练太极拳如何预防膝盖痛二、拉 筋 术
　　筋长一寸，寿延十年&&人人可学的简易拉筋治病法
　　俗话说：&老筋长，寿命长。&&运动强筋骨，吐纳肺腑良。&中国民间很早就把筋与人的、寿命紧密联系起来。人过久不动就容易筋缩，而筋缩是导致各类疾病的根源。拉筋的疗效――祛痛、排毒、增强性功能。拉筋的直接疗效是祛痛、排毒、增强性功能，间接疗效则数不胜数。其原理何在?
　　首先，十二筋经的走向与十二经络相同，故筋缩处经络也不通，不通则痛。拉筋过程中，胯部、大腿内侧、腘窝等处会有疼痛感，说明这些部位筋缩，则相应的经络不畅。拉筋使筋变柔，令脊椎上的错位得以复位，于是&骨正筋柔，气血自流&，腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓;
　　其次，拉筋可打通背部的督脉和膀胱经，这对健康具有重大意义。因为督脉是诸阳之会，元气的通道，此脉通则肾功加强，而肾乃先天之本，精气源泉，人的精力、性能力旺盛都仰赖于肾功能的强大。督脉就在脊椎上，而脊髓直通脑髓，故脊椎与脑部疾病有千丝万缕的联系。任督二脉在人体上是个循环的圈，各种功法要打通的任督二脉即是此意。膀胱经是人体最大的排毒系统，也是抵御风寒的重要屏障，膀胱经通畅，则风寒难以入侵，内毒随时排出，肥胖、便秘、粉刺、色斑等症状自然消除、减缓。膀胱经又是脏腑的俞穴所在，即脊椎两旁膀胱经上每一个与脏腑同名的穴位，疏通膀胱经自然有利于所有的脏腑。按西医理论解释，连接大脑和脏腑的主要神经、血管都依附在脊椎及其两边的骨头上。疏通脊椎上下，自然就扫清了很多看得见的堡垒、障碍和看不见的地雷、陷阱。
　　第三，拉筋拉软并改善了大腿内侧的肝脾肾三条经。许多医书都介绍，此三条经通畅则人的性功能强悍。因此有的书鼓励人练习劈叉，但这对普通人毕竟难度太大，还是拉筋最方便。这三条经的不畅也是生殖、泌尿系统病的原因，比如男人的阳痿、早泻、前列腺炎，女人的痛经、月经不调、色斑、子宫肌瘤、乳腺增生等等，皆因此而生。
　　所以男人要想增强性能力，女人要想治愈各种妇科病，最简便有效的办法之一就是拉筋。此法简单有效，在家和办公室皆可实施，不受天气、场地限制。
　　习练太极拳如何预防膝盖痛三、经络是否通畅
　　1.身上的肉捏着不感觉痛
　　检验经络是否通的最简便的方法,就是捏一下你自己身上的肉,看是否痛.尤其是胳膊外侧的三焦和小肠经的位置,或者大腿上的肉,能够很方便和明显地感觉出来。
　　2.有明显的过血现象.你用一只手攥紧另一只手的手腕,过一分钟,你会看到被攥住手腕的手掌逐渐从红色,变成了白色,而当你突然松开的时候,你会感觉一股热流一直冲到了手指尖,同时手掌也会从白色,变成红色,这种现象就称为过血.说明你的经络是通的。很多朋友都有手脚冰凉的症状,说明你的气血亏的很厉害,无法达到你的肢体末端.那怎样知道你的下肢是否过血呢?那就让别人帮忙,压住你的股动脉,然后大约一分钟的时间,猛的松开手,看看你的血能否冲到脚指尖?最好的情况是能冲到脚指尖,而且过血的感觉是呈圆桶状,前后腿一起过.但很多人都过不了膝盖.但凡这种人,都需要好好打通你的经络。可能有些朋友问了,你说的股动脉在哪啊?这个位置不太好找,如果你躺平了,用手指稍微用力按压你的腹股沟的位置,你应该能感觉到有一个地方会有跳动的感,就像你摸手上的脉搏一样.那里就是你的股动脉。股动脉的位置,大约在急脉穴处。如果压股动脉后的过血感觉是呈圆桶状并能到达脚尖的话,说明你的经络非常的通.反之,就需要通过打通经络了。
　　3.搓八髎脚会发热
　　压股动脉,主要是测试你的足三阴经和三阳经的情况,会有明显的过血感觉.如果想测试一下督脉及膀胱经的情况,那么就要通过搓八髎的手法了.所谓八髎,是八个穴位的统称.即上次中下髎,分布在左右两条膀胱经上.先来看看八髎的位置，膀胱经的会阳穴上依次为下髎中髎次髎和上髎,左右对称,共八个。很多从来没有做过按摩过的人,经络大体都不通,不仅表现在压股动脉,没有过血的感觉,搓八髎也没有脚热的感觉,大部分人都只有屁股热,好一点的膝盖能热,最好的才是脚能热.搓八髎,的方法是用手掌快速在八髎处摩擦,刺激膀胱经和督脉.这只是一种热感,而不是过血的感觉.
　　4.平躺下肚子塌陷
　　肚子上集中了人体很多的经络,因此,这个位置的经络是否通非常的重要.那什么叫好肚子呢.第一手捏着不痛.其次是,肚子要塌.什么叫塌呢?就是平躺在床上,要能显出肋骨来,往肚子上浇点水而不会流.这样的肚子才叫好肚子.有句话叫,肚子软如棉,百病都不缠.打通肚子这段的经络,主要靠的是刮痧和按摩.一般不适合拔罐.
　　如果上述四点都能做到了,那么就说明经络是通的.这个时候,你只要进补什么东西,身体才能吸收.否则的话,你吃的东西再好,包括你吃的药,品,作用都会大打折扣.
看了&习练太极拳如何预防膝盖痛&文章的人还看了：
本文已影响 人
[习练太极拳如何预防膝盖痛]相关的文章
看过本文的人还看了
670人看了觉得好
677人看了觉得好
679人看了觉得好
【太极拳】图文推荐
Copyright & 2006 -
All Rights Reserved
学习啦 版权所有太极拳，脚趾要动
　来源：文摘报　
初学太极拳往往动脚不动脚趾，这是一个重大缺失。太极拳讲究“一动无不动”，带有脚趾抓挠的腿脚运动健身效益大得多。 有人说“踮脚尖，治腿疼”，“踮”就是活动脚趾。脚趾离心脏最远。常踮脚促使身体末端血液回流心脏，防治下肢静脉曲张脚部酸胀凉麻。脚趾抓地还可以防跌倒。太极拳走架总是一腿实（阳）一腿虚（阴），虚实分明，阴阳互生。实腿支撑大部以至全部体重。例如，“丁字步”虚腿以脚尖点地附于实腿脚侧，承重大约一九开。“金鸡独立”承重则是十比零。不论哪种步型，实腿都要“脚似钻”、“五趾抓地上弯弓”，脚背上提弓起，脚心含空，抓地才能像钻头一样牢牢站稳；虚腿则脚趾放开不抓地。两腿不断变转虚实，两脚脚趾轮流抓地放开，形成很好的脚趾运动。 (《天津老年时报》8.6　郑秉洳文)　
一周图片排行榜
　　中共广东省委党校哲学教研部：陈培永　　中央马克思主义理论研究与建设工程专家：祝黄河
　　着眼“一带一路”文化建设，要基于“一带一路”沿线国家历史研究上，更要看重当代学者的文化视角和研究成果。　　全面建成小康，是马克思主义社会形态理论的时代新发展。小康社会是邓小平同志运用中国传统智慧对社会主义特定发展阶段的民族化表达。
光明网版权所有| | | | | ||
热门标签：&&&&&&
当前位置：
膝盖痛能练太极拳吗？
&&&&&&&&& 一般人看来，太极拳动作柔和、运动强度小、没有危险，很适合老年人。然而，中国中医科学院骨伤科研究所却在这段时间内，陆续接诊因打太极拳导致膝关节疼痛的老年人。55
　　很多老年人都喜欢打太极拳，但锻炼不当会增加膝关节的负荷。中国中医科学院骨伤科研究所骨科主任赵勇解释说，太极拳标志动作是马步蹲裆。有资料显示，人体屈膝30度，膝关节承受压力和体重相等；屈膝60度，膝关节压力为体重4倍；屈膝90度，所承受的压力是体重6倍。膝关节如长期处于紧张和负重状态，膝关节负重过大，引起膝关节疼痛，加速关节软骨的磨损。cntaijiquan
　　随着年龄增长，老年人膝关节产生退行性变化，因此锻炼一定要适度，应符合中老年人的生理特点。有膝关节问题的老年人尽量不要练习下蹲，如果必须下蹲，应注意速度，并尽量用手来支撑。
　　据报道，我国骨性关节炎患病率达9.6%。其中，膝骨性关节炎发病率占到老年人群的45%以上。该病主要症状为开始活动时，关节疼痛明显，稍后缓解；早晨关节僵硬，轻微活动半小时后症状缓解；上下台阶、下蹲、跑跳会使疼痛加重，膝关节活动能力下降。
　　患有膝骨性关节炎的老人，赵主任建议多参加一些对关节损害小的活动，比如游泳。游泳时，人体和地面基本平行，各关节都得以放松，是在不负重的情况下活动关节、肌肉。除此以外，平时要经常改换坐姿，不要让膝关节长期固定在一个位置。适当做些股四头肌的锻炼：坐在椅子边缘，腿伸直向上抬高15厘米，保持3～5秒，然后缓慢放下，每天2～3次，每次上抬10～15次。另外，还要注意保暖，不让冷风直吹膝关节。
& 转自：《健康在线》
相关章节视频
相关名家视频相关演练视频相关视频
本栏全站武师武馆排行榜
全站最新评论
版权所有：中国太极拳网