用绑腿沙袋会有什么害处怎么把弯腿绑成直腿

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请问医生,我锻炼腿部肌肉小腿绑沙袋怎么绑?
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请问医生,我锻炼腿部肌肉小腿绑沙袋要怎么绑?
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已回答174条
医生建议:鉴于你的情况,我认为不主张长时间小腿上面绑沙袋锻炼小腿,会影响下肢的血液循环。平时你多注意锻炼一下就好了。希望我的回答对你有所帮助
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健客价:¥13.00如何正确使用沙袋?(就是绑小腿那种) 如何提高腿部力量?_百度知道
如何正确使用沙袋?(就是绑小腿那种) 如何提高腿部力量?
  注意不要绑的时间太长,否则血液不流通。  脚上绑沙袋的确可以增长腿部力量但也会带来一些负面影响.  首先,腿部重量的增加会使你膝关节承受比平时更大的负担,对你的腿部发育不利.(尤其是考虑到你的年龄)其次,其实腿上帮沙袋更多的是锻炼腿部的横向移动能力,对弹跳的增长并不明显,而且会使小腿变粗而使作动作时膝盖承受更大的重量.旧而旧之容易使膝部劳损.  腿上绑沙袋是为了锻炼身体,用的时候才绑沙袋,完了就解下来。注意:时间不要太长;沙袋的重量应该是自己能够承受的,而不会是一种负担;还要方法得当、适度。这样,是没有负面影响的,反而对身体健康、身高、减肥会有所促进。  几种绑沙袋的练习:  第一项:半蹲跳  1、半蹲,双手放置于前。  2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。 当在空中,你的双手需放在后面。 着地时,完成一次。  接下来,只需重复以上步骤。  第二项:抬脚尖(提踵)  1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着 。  2.脚尖抬到最高点 。  3.再慢慢放下,完成一次.双脚完成,完成一个组.  第三项:台阶  1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 。  2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上。  3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
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提问者采纳
有什么问题可以追问,做起立蹲!我们训练就是这样,绑到脚脖子上边。在训练的时候注意安全,然后收腹跳,只有负重深蹲,这样可以增加大腿的爆发力!也可以跳台阶,就是背一个杠铃做起立蹲。如果条件不允许,效果一样的!如果想在短期内效果明显,效果很是明显的,效果一样,可以找一个体重大约相同的,骑在你脖子上边才开始的时候用轻一点的,要根据自己的情况
提问者评价
其他1条回答
那个东西很简单? 按步骤来才符合客观规律,举重运动员跑的不快! 而且青春期的孩子不要给身体增加负重 多少会影响骨骼的形状!再说200米主要练的心肺能力和肌肉的爆发力.两个概念! 而不是身体的负重能力!
最好的办法就是鼓足勇气练下去! 自身的能力还没开发出来!
绑沙袋可能就跑不动了!反而达不到运动的效果,怎么可以绑沙袋开发潜能呢,举个例子还是别用吧
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出门在外也不愁怎么能让沙袋绑腿上不掉_百度知道
怎么能让沙袋绑腿上不掉
沙袋总往下滑,绑不住。应该怎么办?
用那种铁纱的那种``在超市都有在卖``一对60多元``那种比较不容易掉```我用过```
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其他4条回答
其实用沙袋也没必要很重! 一般刚开始练要注意强度! 还有一个方法就是高抬腿和蛙跳.沙袋也是分公斤级别的! 小腿上!可以尝试下!如果时间富裕的话可以早上或者晚上跑!身体肌肉适应不了大运动量的强度!一点小小的经验.绑在小腿上或脚踝处 2!这样才可以均匀的给腿施加压力!呵呵! 以前在田经队练过几年中长跑! 方法其实很多!和你说说简单容易的吧!这些都是练习爆发力的好方法!慢慢增加跑步时间!不要过度练习!我不知道你的年龄到底在多大!才可以达到刺激肌肉的效果,不过记住一定要是慢跑! 跑步是最有效最简单的! 不过建议还是选择不是很重的! 把它绑在脚腕子上就可以!2公斤的就可以1
关于弹跳力问题,首先要搞清大腿和小腿在弹跳上的作用,总的来说大腿力量足的人跳的高,小腿力量强的弹速快.
而大腿力量的训练主要是负重深蹲和半蹲2种办法,如果你要练习爆发力,那么以我个人和教练的建议主要联系半蹲.至于负重的重量的也是很有讲究的,根据韦德训练法来说建议采用金子塔训练法深度刺激肌肉,每天你只需做6组半蹲,首先你先在有人保护的前提下测量下你的最大负重是多少,然后第1组用最大负重的60%来进行热身,一般来讲以15~20个为好,不宜过多,然后后面几组以每组提加10%负重的力度增加,以每组都做到力竭为止,(所谓力竭就是做到做不动为止,很多初学者感觉到腿部肌肉酸痛就停下了这是远远不够的,一定要做到完全力竭直到不能完成下个动作为止.)一般来讲每组做半蹲应该在8~12个...
参照木乃伊制作方法
一般人我不告诉他
帮好就OK了~~我101的.分给我撒~~
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出门在外也不愁如何正确使用绑腿沙袋?
什么类型和牌子的沙袋比较好?我用的一个没多久就磨破漏沙了。
谢邀。我之前一直以为少林寺才这么用……我真没用过啊
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