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跆few拳道-一招一式
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自平衡拳道问世，并且称来源于大成拳与太极拳，又超越于大成拳与太极拳，能在100天以内让习练者成为内家高手。这在武林界引起了很大反响，有人认为这是拳学发展的一大进步，纷纷来函来电询问情况或上门学习；还有一些人认为笔者是在作秀，过去有“太极十年不出门”，大成拳有“三年一小成十年一大成”之说，并且是集拳学之大成，你如何能超越，又如何能“100天成为高手？”，这只不过是为了抬高自己来作秀吧。
　　是否作秀，只要看完下面的分析，明眼人便知孰是孰非，情理自明。
　　下面从三个方面分析太极拳与大成拳的错误与不足：
　　首先，由于过去科学不够发达，在拳学理论上太极拳牵强附会的将内家拳的核心“劲”依附于“气”，但最终也发出“在意则灵，在气则滞”不能自圆其说的感叹；而大成拳则向前进了一大步，将拳的核心浑元力（劲）上升到了力的范畴，“拳者力之奋也”！但浑元力又来自意也，意即力也，在此处又走入歧途，没能抓住拳学的本质，实在可惜。
　　其次，在功法方面由于没有正确的理论作指导，就不可能有正确的实践。太极拳由于立足于“气”，搞所谓的养气、练气、运气、发气，练精化气，练气化神等，为了“气”的通畅，全身要求放松，要所谓的用意不用力。我不仅要问一问，哪位太极大师是这样训练出来的？传统太极拳中的抖大杆、弹板、揉太极球，推手中的老牛劲训练是不是放松呢？是否用意不用力呢？2005年第2期《武魂》杂志刊登了太极宗师陈发科之嫡孙陈瑜先生为了练出千斤之力，根底稳固，练拳时要在每只胳膊上，腿上绑上三公斤的沙袋。他始终认为：人只有具备了千斤之力，才能巧用四两之劲。为了练习臂力，他每天坚持平举自制的15公斤哑铃100次以上，并戴沙袋练拳10至12遍。请问，陈瑜先生是不是放松练功？是否用意不用力？是陈瑜先生没有得到真传还是太极真功另有溪径？大成拳搞精神假借，假借无穷意，在虚无中求实切，虽然没有大错，但也是一条很弯的路。一位大成名家曾说：没有3至5年的功夫是发不好力的，这主要是用“虚无中求实切”的训练方法而走弯路所致的结果。
　　再次，在教学训练方面。大成拳与太极拳教学、训练混淆，不清楚什么是教学，什么是训练；以及如何进行教学，如何进行训练。作为教学，是以尽快让学员学会理论知识和基本技术为目的，而作为训练，则是以尽快增长功力和培养技能为目的。太极拳缺少功力性的内容，错将技术套路与推手作为加深功力的训练内容，这就是太极拳练功时间长却长功很慢的主要原因；而大成拳则将功力性的站桩作为教学的内容，并且作为基础教学，让初学者很难摸到要领，这就是武术爱好者公认的大成拳深奥难学的症结所在。
　　如何解决上述问题？本人通过近二十年的教学与研究，彻底破译了大成拳与太极拳之密码，提练其精华与现代科学的体育教学、训练相结合，形成了一套非常完善的拳学体系——平衡拳道，本体系共包括四部分：
　　一、理论部分
　　1、指明拳中的“劲”来源于力，是由力组合而成；而力来源于肌肉的收缩，并且其收缩有其非常独特的模式，一旦掌握了这种收缩模式，就合成了“劲”。
　　2、分析“劲”释放的形式及各自的运动力学原理。
　　3、为了适应搏击的需要，“劲”的变化规律应遵循有形的变化、无形的变化、速度的变化、力量的变化以臻圆融及各种机械力学的运用。
　　二、功法部分
　　根据理论部分“劲”的合成、释放、变化过程，制定了由有形至无形，由有意至无意，并以推手动作贯穿始终的一整套功法。
　　三、教学部分
　　遵循先基础后高级，先简后繁的教学原则，利用分解组合的教学方法，在教授技术动作时遵循动作形成的三个阶段，并把带手作为主导教学的主流。
　　四、训练部分
　　根据人体的力量来源于肌肉的解剖横断面和生理横断面两部分，选择对锻炼这两部分最有效的功法进行训练，并通过带手喂功快速提高学者的功力及技能。
　　通过上述四部分的共同作用，才能从根本上解决大成拳和太极拳的错误与不足，使内家拳学真正走上科学的道路。
平衡拳道是真正科学的内家拳学
一、以传统内家拳的核心——“劲”的基本框架为依据，形成了新型功法体系。
通过对内家拳深入细致的探索与研究，彻底破译了传统内家拳的核心——“劲”的密码，“劲”是由内力和外力共同作用而成的力的平衡状态。并以运动生物力学为依据，围绕“劲”形成了“劲”的合成、“劲”的传导、“劲”的发放、“劲”的应用四部分组成的新型功法体系——平衡拳道功法体系。
二、依据功法体系，遵循教学原则，结合其特点，并借鉴以往教学实践经验，制定了切实可行的教学程序。
制定教学程序，遵循了如下四大原则：1、直观性原则：直观性原则是指教学中尽量利用学生的各种感官和已有经验，通过各种形式的感知，丰富学生的感性认识和直接经验，使学生获得生动的表象，从而掌握所学的体育知识、技术与技能，并培养观察能力和发展学生的思维能力。
2、循序渐进原则：循序渐进原则是指教学的内容、方法和运动负荷的安排顺序，都要由易到难、由简到繁、由已知到未知，逐步深化，不断提高。这是平衡拳道制订教学程序遵循的主要原则。
3、身体全面发展原则：身体全面发展原则是指在体育教学过程中，教材内容的选择与安排要全面多样，组织教法的运用要恰当，使学生身体的各个部位、各器官系统的机能、各种身体素质和基本活动能力都得到全面的发展。
4、巩固提高原则：巩固提高原则是指在体育教学中，使学生牢固地掌握体育知识、技术与技能，不断地发展身体，增强体质，能在实践中熟练地加以运用，并在此基础上不断地提高。
(教学程序见第四章)
三、依据教学程序，选择了适当的教学方法进行教学。
教学程序制定出来，就要根据教学程序选择适当的教学方法进行教学，这样才能取得好的教学效果。根据其特点，平衡拳道采用了如下四种教学方法：
<font COLOR="#、直观法：体育教学中的直观法主要有：动作的示范、教具模型的演示、电影和电视录像。动作示范是体育教学中最常用的一种直观法。它是教师（或所指定的学生）以具体动作为范例，使学生了解所要学习的动作形象、结构、要领和方法。
2、完整与分解法：完整法，就是从动作的开始到结束，不分部分和段落，完整地进行教学。分解法，就是把完整的动作合理地分成几个部分，按部分逐次地进行学习，最后达到全部掌握。分解法的优点是可简化教学过程，缩短教学时间，并能提高学习的信心，有利于更快地掌握动作。平衡拳道主要采用分解法进行教学。
3、练习法：练习法是指根据教学任务，有目的地反复做某一动作的方法。练习法主要有重复练习法、变换练习法、综合练习法和循环练习法等。重复练习法通常是指不改变动作的结构和运动负荷的表面数据，即在相对固定的条件下，根据完成动作的基本要求进行反复练习的方法。这是平衡拳道常用的教学方法。
4、预防与纠正错误法：在体育教学中，由于各种原因，学生难免会产生这样或那样的错误动作。错误动作如果不及时纠正，就会形成错误的技术定型，这会影响学生正确地掌握和提高技术、技能。因此，在教学中必须采取积极有效的措施，来防止与纠正错误。
四、在教学过程中，遵循了运动技能形成的规律。
有了教学程序、教学方法，在教学过程中还必须遵循运动技能形成的规律，方能收到好的教学效果。
运动技能是指人体在运动中掌握和有效地完成专门动作的能力。这种能力包括大脑皮质主导下的不同肌群间的协调性。换言之，运动技能也就是指在准确的时间和空间内大脑精确支配肌肉收缩的能力，这需要用精确的力量和速度依一定的次序和时间去完成所需要的动作。
体育运动的发展和提高，要求人们有良好的身体素质和运动技术水平。身体素质的发展在于人体机能能力的不断扩大和增强，而运动技术水平的提高则在于运动技能的不断改进和创新。随着运动技能的形成，同时身体素质也得到发展，身体素质提高了，对进一步改善运动技能又打下了良好基础，所以两者是相辅相成、相互影响的。
根据运动技能的生理本质，学习和掌握运动技能，其生理本质就是建立运动条件反射的过程。人形成运动技能就是形成复杂的、连锁的和本体感受性的运动条件反射。
1、复杂性：有多个中枢参与形成运动条件反射活动；
2、连锁性：反射活动是一连串、一个接一个、前一个运作的结束便是后一个动作的开始，具有严格的时序特征；
3、本体感觉性：在反射过程中，肌肉的传入冲动（本体感觉性冲动）起到重要作用，没有这种传入冲动，条件刺激得不到强化，这个复杂过程条件反射就不能形成，运动技能就不能掌握。
大脑皮质运动中枢内支配的部分肌肉活动的神经元在机能上进行排列组合，兴奋和抑制在运动中枢内有顺序地、有规律地和有严格时间间隔的交替发生，形成了一个系统，成为一定的形式和格局，使条件反射系统化。大脑皮质机能的这种系统性就称为运动动力定型。因此可以更确切地说，运动技能的形成就是建立运动动力定型的结果。运动技能的形成是由简单到复杂的过程，并有其建立、形成、巩固和发展的阶段性变化和生理规律。
一般说来，可划分为相互联系的四个阶段或称四个过程：1、泛化过程；
2、分化过程；
3、巩固过程；
4、自动化过程。
因此，在教学过程中，每个动作都要遵循：1、粗略的掌握动作；2、改进与提高动作；3、动作的巩固；4、动作的自动化四步来完成。
具体如下：
<font COLOR="#、泛化过程：在学习动作的初期，学生通过教师的讲解、示范和自己的实践，只能对某一动作技能获得初步感性认识而未能形成完整正确的概念，对该动作技能的内在规律更未完全理解。此时由新的动作所引起的内、外刺激，对机体来说都是新异刺激，当它们通过各种感受器（特别是本体感觉）传到大脑皮层后，引起大脑皮层有关中枢的神经细胞强烈兴奋，并因皮层内抑制过程尚未建立起来，不论皮层的兴奋和抑制过程都依照皮层本身的运动规律趋向于扩散，使条件反射暂时联系很不稳定，出现泛化现象。具体表现为动作僵硬、不协调、不准确、出现多余动作，能量消耗多而有效动作少，动作时机掌握不准，节奏紊乱。
在此阶段，教师应通过形象的讲解、正确的示范指导学生的实践，使学生建立正确动作概念；过强、过弱刺激都容易引起泛化现象，不利于动作技能的形成。并应强调掌握动作主要环节，不要在细节上多花费精力，以取得重点突破的效果。
<font COLOR="#、分化过程：分化系指对运动技能在时间、空间上或动作细节上的区分更加精确。随着学习的深入大脑皮层中分化抑制逐步发展，大脑皮层运动区的兴奋、抑制过程在时空上的分化都日趋完善精确，运动技能也逐渐准确、熟练，此时不该收缩的肌肉放松了，多余的动作消除了，动作的时机、节奏也逐渐符合要求；又由于第一、第二信号系统的相互作用、动作概念的明确，对各动作环节意识的更加清楚；前后动作连贯准确，基本上学会了动作，初步形成运动动力定型。但还不够稳定，在新异或强烈刺激的干扰下，又易遭到破坏，多余动作、不协调，甚至错误动作又会出现。
这一过程应强调对动作细节的要求，加强对动作的分析和思考、纠正整套动作中的不合理和不正确部分，以促进分化抑制进一步发展。
<font COLOR="#、巩固过程：通过反复练习、运动动力定型趋向巩固，皮层运动区内兴奋与抑制过程不论在空间和时间上都更集中，动作更精确、协调、省力，动作细节也正确无误，某些环节可以在脱离意识控制下完成，即初步形成了自动化，在不利条件下运动形式也不致遭到破坏，植物性神经功能与躯体性神经功能的协调配合已成为整个运动技能的组成部分。
这一过程运动定型虽已趋巩固，但仍应经常练习不断提高动作质量，否则定型还会消退，愈是难度大、复杂性高的动作以及掌握不牢的动作愈容易消退。
<font COLOR="#、自动化过程：随着动作技能的巩固和发展而达到熟练技巧程度时，动作就可以出现自动化现象。所谓自动化，就是在练习某套动作时可以脱离意识的情况下自动地完成。例如：运动员当骑车技术达到十分熟练时，即自动化时，骑车行进过程完全不需要意识控制，如车把的稳定、重心的转动、踏车动作等，都能下意识的加以调整，注意力可以转移到观看周围情况。又如：运运员运球技术达到自动化后，在比赛时不必花费精力去控制运球，而把节省的精力用在战术配合。当然，自动化也不是完全脱离大脑皮层支配，当环境变化使自动化受到阻碍时，自动化动作又会变成有意识的。如骑车行进中，突然遇到红灯会使大脑皮层的意识立即加以控制。意识性活动指的是皮层最适宜兴奋部位完成的动作；所谓下意识或无意识是指大脑皮层兴奋性低或不适宜的部位实现的活动。
人类的一个最突出的学习技能特点就是把复杂的学习过程变成刻板式的反应，这样可以节省很多“精神能量。”
因为自动化是在下意识情况下完成，一时性动作误差往往不被觉察，如果重复多次而被巩固下来，使已形成的动作技能变质，故应通过动作后的回忆检查动作质量以保证动作质量。
应当指出，动作技能的形成过程是连续的，各阶段之间并无明显的界限，每一阶段的长短不是固定不变的，在许多情况下，某些阶段可能不存在，这与许多因素有关，肌肉活动的强度和动作的复杂程度、运动器官的现状、运动员的训练水平等。业已表明，复杂动作是在早已形成的许多协调的动作基础上形成的，训练水平高的运动员在学习新动作时，泛化过程很短，对动作的精细分化能力也强，形成运动技能快；而运动新手在学习新动作时泛化阶段较长，分化能力差、掌握动作慢。此外，在某些简单的动作学习时，具有一定训练水平的运动员，可以不经第一甚至第二阶段就可学会动作。
通过以上四条可以得知，平衡拳道是真正科学的内家拳学。
论平衡拳道实战推手与太极拳/意拳推手的异同点
从以上对太级拳、意拳推手和实战推手成为“妙手”的条件来看，差别太大了。主要原因是太级拳推手注重技巧，意拳推手注重功力，这些都需要耗费很大的精力和时间。而实战推手则突出于科学技术的运用和技术创新对综合能力的开发。具体如下：
第一，人体运动生物力学的运用。如地面摩擦力、地面的支撑反作用力，自身体杠杆，手腕杠杆，斜面，螺旋，力的分解，力的最大合成，重心，倾翻力矩，旋转力矩，作用力，反作用力等。这些力学的运用对快速增长功夫起了事半功倍的作用，就连最难练的“劲”也是由力快速合成的。
另外运动速度的合理运用，对快速增长功夫起了重要作用。由于人体是一个有机的整体，实战时体现的功夫主要是机体的功率，即力量乘以速度。如果你过于注重力量或速度，必然造成功率不能达到最大化。要想使机体功率最大化，这就要使机体的力量和速度有个合理的搭配值，当然这一点每个人都是不一样的，但有一点可以肯定，力量和速度的搭配值都不是机体的最大力量和最大速度，这也是实战推手不过于注重功力训练的一个原因。还有一个原因，就是功力达到一定的程度，再向上提高一点都很困难，而转向利用运动的速度，这个问题马上就解决了。这也是实战推手短时间就能出功夫的重要原因。
第二，独特带手喂功对综合能力的开发。太极拳、意拳和实用推手都有带手，但它们有本质的区别。太极拳、意拳带手都是“见招破招”，只是太极拳被动，意拳主动而已，所以老师在带手时必须与学生吻合，甚至可以说必须去随学生进行带手，这样就无法将自身的功夫传到学生身上，而学生也只有靠在“见招破招”中慢慢积累来提高自身的推手水平。
实战推手是不受对方制约的。带手喂功是通过师生手臂接触，老师感知学生的实际情况据情而带，学生感觉到老师内在的东西据感而随，这样在一带一随之间，老师就将功夫源源不断的输送到学生的身上，学生在不知不觉中就功夫上身。这就象一个学舞的女伴，只要男伴会带，女伴会随，很快就能学会跳舞的道理一样。这也是学生功夫上身最直接最有效的方法，如果老师一次带手一个小时，学生得到的功夫可能是自身锻炼三个月都难达到的，这也是实战推手增长功夫快的最主要因素。
带手喂功分“上下相随”和“内外相合”两部分。具体在“轴”伸缩、摇摆、旋转、进退的带动下形成一个“上下相随”有机的整体；然后再与“神意”融合，达到“内外相合”的浑化圆融之境。整体具有龙之形、虎之威、神秘莫测的“神灵”之感。有抽身换影之功，让对手寻不到实地无从打击；有如影相随之能，令对手无法逃脱被打击的命运。这样在推手实战时，我方应用这种综合整体的技艺去对付对方局部单一的技法，可以说是得心应手、随心所欲。对方可能连“沾连粘随”的机会都没有就已败北。
由以上情况可以看出，由于战略指导思想的不同，学习太极拳、意拳推手难度大，需要时间长，并且只能作为实战的辅助功法和找劲练劲的手段；而学习实战推手难度小，需要时间短，并且能直接应用于实战。因此说平衡拳道实战推手是在太极拳、意拳推手基础上发展并升华而成的一种高级防身自卫术。
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