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练太极拳如何才能真正松下来1
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太极拳中周身各个部位的放松方法
【太极拳】 学习啦编辑：方婷
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　　练习的目的就是放松。其实，放松只是太极拳的一种训练方法，是一种手段。下面是学习啦小编为大家整理的关于：太极拳中周身各个部位的放松方法。欢迎阅读!
　　太极拳中周身各个部位的放松方法
　　顶头悬：将颈部肌肉放松，颈椎自然舒直，头部因为肌肉舒松开而自然座于颈椎上。头顶似有绳悬，头部有微微的悬空感。找到那个可以让头做到脖子这个架子上，扒掉舍掉脖子上的肌肉。比较形象的：都看过放在车上的小人偶、小动物吧，车子一动，他们的头就轻盈盈，随车摇曳。
　　在做不到真正的顶头悬之前，脖子很容易僵硬，在体会到脖子僵硬的时候放松肌肉，摆正头颅，利用地球引力，把头放在颈椎这个架子上。有这么个位置，可以让头颅不偏不倚，仿佛悬空，轻盈灵活。找到这个位置。
　　要点：头颅放正，此时眼睛平视，舍掉脖子上的肌肉。
　　关于顶头悬的疑问:
　　问：听人说练太极时，下巴要收一点，不知是何道理?这跟&顶头悬'有没有冲突?是不是&顶头悬'时，下巴自然就是收的?
　　答：顶头悬，很多人都是由外向内找，比如说头上如顶着个小木棍，脖子向后帖衣领，下巴微收让百会顶天等等。解释的五花八门。
　　本来是从内而来的东西，却让后学迷惑在小木棍、衣领，下巴。其实实质就是让头颅虚灵。反听自己找到这个虚灵的感觉就是了。
　　思考问题方向应该是由内向外，听己正己。少看书，多听听自己。
　　太极拳中周身各个部位的放松方法1、脸部:
　　放松眼眉之间，眼皮、嘴。
　　要求：放松到抬抬眼皮好像都不大容易。
　　原因：练拳时最容易紧张的还有脸部，而脸部的紧张还反映身体的僵硬，只有脸部真正做到放松了，你的精神才能真放松，能够沉浸在反观内听。
　　太极拳中周身各个部位的放松方法2、松肩:
　　要松肩，首先要将胳膊松透。这样来体会胳膊放松：两腿站直后弯腰，两臂如吊环一般自然下垂，与地面成九十度角，感受一下此时的肩部、肘部、腕部的感觉。此时手指会有肿涨的感觉，用腰带着手臂晃一晃，体会一下肩的感觉，记住这个感觉。
　　缓缓站直身体，每移动一分重新体会一下，放松的状态如有变化就重新调整到松。胳膊能松开后，胳膊的重量都缀在肩关节，所以你会感觉到手臂是有重量的。有一定时间积累后肩关节会慢慢松开。
　　松肩很重要。首先要知道松的感觉，如果有点困惑，如果恰好家里有小孩子，看看他们的手臂，找找感觉。如果直立后感觉不到手指的涨热麻，那就是还没有松透。检查肩关节。
　　问：弯腰垂臂，是寻找感觉?还是练习?如果是练习，要多少次，每次多久?
　　答：弯腰垂臂，是寻找胳膊放松的感觉。一般人也只有此时能感觉到手臂的重量，身体直立肩关节就又僵到一起了。
　　这个练习的目的是松肩。如果直立的时候也能&肩、肘、腕有被拉伸的感觉，如果此时手被人往下拉一下，好象会脱臼&，那就是说你的胳膊与肩关节能松开了。
　　问：现在，当我坐着或站着入静，就想象：这两条手不是我的，是两件身外物挂在我的肩上，手指就会慢慢有肿胀的感觉，如果微微把手指张开，感觉更强。一旦想别的，或被打扰，感觉就一下消失。要这样一直练习吗?我是这样理解：手指肿胀是因为各关节放松，气血贯通到手指产生的感觉，对吗?
　　答：很好。有没有麻的感觉?如果没有，说明肩关节还没松到位。没事的时候就想着，挂着。看现在需要挂的有脸、脖子、手臂、肩膀，只要想起来了，就检查一下这些是不是在理想的状态
　　现在，在保持上述感觉的前提下练练起式。(就是手臂平举到胸前再放下，着重作两臂平举)
　　做法：仿佛有细绳拴在手腕处，来牵动两臂上移。
　　要点：肩膀不能上提，手臂上移的时候，能感到肩关节的开展。
　　此时的手臂仿佛有千斤重。
　　问：手指有麻，还有丝丝凉意，像微风吹拂一样，正常吗?是不是在做起势时，也想着手不是我的?
　　答：每个人对气的感觉可能都会有点差别，总的说来有热涨麻的感觉算对了。
　　我前面提到的和后面要讲到的身体的放松，都是像生活中的一部分一样，成为习惯。
　　起式的时候照看自己的全身，每移动一分，就检查一下脸、脖子、肩膀、胳膊上的肌肉是不是放松了。所以这个简单的抬手的动作应该在1分钟以上完成。现在一点也不要加意念，把自己完全倒空，不但胳膊，整个身体都是空的。随着你对身体放松程度的提高，你也许会听到身体里有一些细微的从没有过的感觉，不要控制这些感觉，也不要强求，让他们来去自由，你就静静的听着。
　　问：这次有难度，主要是一想别的，或眼睛一睁开，涨麻的感觉就消失。没办法，只好每移动一点，就停一下，找回涨麻感觉后，再移动。另外，好象肩关节有涩涩的感觉，且手心有微微发热。还有，手臂放下时，也要这样找感觉吗?还是，像自由落体似的落下?
　　答：&每移动一点，就停一下，找回涨麻感觉后，再移动&。对的，因为你的神意一次能够笼罩的范围有限，所以要一点一点的检查。在平日生活中多想多找，在集中练的时候进步会快些。
　　肩关节不舒服，如果胳膊放松的好，肩关节比较疼。因为，肩关节的骨与骨之间缝隙会因此而拉大，连结骨与骨的韧带会因此受力，而一般人很少有机会让韧带有被拉扯的机会，所以会感觉很不舒服。等练久了，不舒服的感觉，酸痛的感觉会减轻。
　　起式的第二步：肘尖平着向两侧牵扯，胳膊的其他部分不自动。
　　第三步：慢镜头自由落体运动，手臂缓缓下落。
　　要点：检查手腕，手腕松开，手指舒展，手腕与小臂在同一平面上，不要有角度。
　　问：&肘尖平着向两侧牵扯&是什么意思?小臂与大臂之间会有小小弯曲吗?还是只是意念上的向两侧牵扯?在放松状态下，手腕会自由垂落，手指朝地，所以手腕不可能与小臂在同一平面上?还是我做的不对?
　　答：意思就是曲肘。但容易用小臂带动曲轴，应该是用肘尖带动。你做的很好。一般来说，手腕是比较容易被忽略的，手指会不自觉地僵硬。手臂跟肩平行的时候手指慢慢抬起，与小臂处在同一平面。
　　问：今天上了一趟街，路上我任凭两条胳膊挂在肩上晃来晃去，手指感觉很强，后来我试着把手放入口袋中，那感觉还在。接着我就试着做收放练习，心想挂上，感觉就出来，心想不挂，感觉就消失。这样做对不对?是不是以后都要经常这样练习?
　　答：对，能想起来，有空闲的时间就找找感觉。这样的练习要经常作，练拳时容易找到感觉。
　　答：肩关节好松，肩胛骨不容易松。但只要肩关节能够由着地球引力松开，由着肘尖的开展而开展，不久肩胛骨也会开。肩胛骨松开后，两手臂才能相通，棚劲才能生出。
　　但这不能执著的去想，因为会引起后背、脖子僵硬。所以不到时候又难做到的还是不知道的好，时候到了，一点即通。
　　太极拳中周身各个部位的放松方法3、松腹
　　拳彦有云&腹内松净气腾然&。腹部不松，则上下双重。运动的时候容易不容易平衡。腹部很容易紧张，尤其是在运动的时候。腹部不容易放松。在想松却不能松的时候就吐一口气，找找松的感觉。运动也好，静止也好，随时检查。
　　问：松腹感觉不好找，但不知这算不算：用腹式呼吸慢慢吐一口气后，觉的胸部和腹部很祥静，很平衡，没有郁积。
　　答：对。找到松腹的感觉后，在平日生活中多检查。再检查呼吸的时候气能沉降到什么地方。如果到胸膈处就下不来了，再在呼吸的时候慢慢调整。慢吸慢呼，受到阻碍就调整放松。
　　问：这里的&气&是呼吸的空气，还是用意念来行气的气?还有，我的腹式呼吸，不完全用腹部，也有胸部。我是先腹部吸气涨起，到尽头后，胸腔接着吸气涨起，然后胸腔先开始呼气，接着是腹部;结束后，再从腹部吸气开始，循环往复。不知对否?
　　答：指的是空气，太极拳中的腹式呼吸是自然配合上的，不需要自己去想着配合，着意配合，气必滞。
　　这里的检查呼吸是否通畅，还是在放松的范畴。放松胸腔、隔膜、腹部。只要吸进来到空气能自由落入腹部就可以了。
　　一般来说开始会气短，呼吸急促，慢慢松开了，就可以深呼深吸。这需要个过程，没事就挂着，想起来了就检查一下。
　　问：这就是气沉丹田吗?是空气的气吗?
　　答：不是。只要你能松下了，气会自然沉入丹田的。气能沉入丹田，却不一定呼吸的时候能腹式呼吸，大部分人都是用胸呼吸。
　　太极拳中周身各个部位的放松方法4、松腕:
　　脚腕不松，腿部不会真松。松脚腕，如同脚腕处的皮肉虽连，但筋已断开。即使地面不平，身体中正也不会因地势原因受影响。与松手腕相同。
　　太极拳中周身各个部位的放松方法5、松胯:
　　1、稍息站立，将虚腿(右)松开，慢慢轻提右膝，膝盖似有细线向上牵引。
　　2、使右腿慢慢离地。保持立身中正，不可因提膝而身体有些微歪斜，胯始终保持在原来的水平位置。3、大腿、小腿肌肉松开，小腿自然垂直地面，脚腕松开。
　　4、每向上提一分，就重新检查腿上的肌肉是不是松开了。
　　5、直到提腿至大腿小腿夹角90度。
　　6、此时着意松开腿上的肌肉，也就是骨架子支撑着，而意念扒掉腿上所有的肌肉。(跟起式抬臂的意思一样。)
　　7、放下腿，让腿自由落体运动。就在腿落的一刹那，听听是否感觉到了胯关节的存在。
　　问：放松时抬腿，站得很稳，地不平也一样;腿自由落地的一刹那，胯关节有响声。
　　答：是不是只响但不没有不适感?或刺痛感?很好，想起来了就练一练。
　　能感觉到胯关节在哪里吗?另外，肩关节现在是不是也响?这些都是关节开始松的表现。一开始响声可能比较频繁，后来就渐渐少了。
　　问：胯关节没有不适感，就是响，肩关节不明显。胯关节是不是就在响的位置?我有试过，不放松时，站不稳，难平衡。
　　答：如果能感觉到响声的出处才是听到了胯关节。
　　答：再来一个动作帮助松胯。1、左腿弓步站好。2、将左腿意念成实腿。右腿虚掉。3、左腿小腿垂直地面。4、重心慢慢前移。收右腿。
　　要求：
　　1、运动的时候，尤其是收腿的时候，注意尾闾托丹田。尾闾托丹田，就是尾椎骨的尖端微微向前向上托。比较容易感受的是：屁股下面有椅子，在落座一瞬间的尾椎骨。
　　2、收腿的时候，左腿10分力，右腿0分。仿佛从泥沼里拔右腿一样。体会右腿胯关节。
　　问：&左腿弓步&是高架，还是低架?&收右腿&是右脚不离地(或叫拖地)收回，还是抬脚收回?
　　答：高低架都可以，高架易松好找，低架对腿的要求比较高。拖地收回。好像从烂泥塘中艰难的拔腿。松开全身，全靠左腿拖带，右腿仿佛掉环，保持胯的水平、立身中正、脊椎骨的延长线垂直于地面。
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腋下肋骨部位不舒服
健康咨询描述：
腋下肋骨部位经常麻麻的木木的感觉！还有点闷闷的！有时候后背也那样！也有时候隐隐刺痛！前几个月一直闹慢性胃炎！现在胃炎好了！那个感觉是不是胃炎引起的啊！我应该做什么检查一下啊！
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