跆拳道拉韧带方法
跆拳道拉韧带方法
【跆拳道】 学习啦编辑：方婷
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　　拉韧带要循序渐进，不能强拉硬拉，急于求成。拉韧带之前一定要做好热身活动，身体要出汗，要完全活动开再去拉，否则是极易拉伤的。下面是学习啦小编为大家整理的关于：跆拳道拉韧带方法。欢迎阅读!
　　跆拳道拉韧带方法
　　跆拳道拉韧带第一种方法：
　　桌子前有个0.15米的台阶，然后看书，就坐到椅子上。把脚放上去。然后右腿向后登在自己椅子上。慢慢压，一边这样压腿，一边看书，感觉还不错。等到压的不疼了。然后身子向桌子那前倾。在提腰部，腿就有拉趁和酸的感觉了。然后在压。效果不错。
　　跆拳道拉韧带第二种方法：
　　如果你前面没有台阶，你可以找一个比桌子矮的椅子，然后把腿放上去。慢慢的向前探腰，(这时候可以写作业，看书什么的)注意：先别弄的太过头了。慢慢来。有一个拉趁的疼痛就可以。等到不疼了。然后再向前弄。
　　跆拳道拉韧带第三种方法：
　　在拉筋之前必须先热身;比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。
　　在拉筋之时不要暂停呼吸;应该很缓慢及深深地呼吸;暂停呼吸，屏气凝神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。
　　在运动之前及之后都要拉筋;一般人只记得运动之前要拉筋;而运动后一身疲倦，便连动都不想动;其实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍然须再缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快，下一次运动时肌肉的条件也会更好。
　　拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上)，只要是缓和的，都有成效;最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙;只要用力不当，都会反而造成伤害。
　　替换拉筋的肌肉群;对同一个动作，可能有许多肌肉共同组成相同功能的群体，协同地完成动作;但是这些肌肉，因为解剖位置的不同，可能需要不同地拉筋动作，才能一一地伸展到;除了协同肌，方向作用相反的撷抗肌也必须对等的拉筋;如果协同肌有拉筋的漏网之鱼，在某一些极限动作便可能登顶不能而受伤;如果撷抗肌没有一些伸展，则在强烈收缩时失去平衡，也会使之受伤。
　　拉筋的程度是要到感觉有点&张力&或&酸&，但绝对不能到&痛&的程度。有&张力感&或&酸&，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效;但拉筋到&痛&的感觉，滨临受伤的程度便十分接近了。的热身拉筋，是畅快运动的推进器，也是避免受伤的防护罩;每一个人，必须把握以上的原则，并建立个人最适合的例行步骤，便之成为习惯;这好像是开车绑安全带一样，不是为了上高速公路才想起，也不是怕警察开罚单才要做;而是为了自己的安全，一上车便绑安全带，想运动便热身拉筋;关键都在一念之间的不存侥幸，并享受其中的乐趣;如此，快乐与安全，皆在其中矣。
　　跆拳道拉韧带第四种方法：
　　道场里常有初学者诉苦、说压韧带很痛苦、而且今天好不容易今天压开了一点可过几天就又疼的压不下去了 我这里有个办法 很好用的 相信我的朋友可是试试其实并不是很难 就是每次出完汗 轻微的压完韧带后左右腿交替踢正踢 大概初学者 每天 每条腿连续踢 50次开始。刚刚开始的时候 可能会很痛苦 坚持住就好了其实韧带不光是要总压 多踢腿 也可是帮助拉展韧带的坚持住 不要怕苦 怕累 时间长了 韧带拉开了 还可以练到平衡 腿肌 腹肌
　　跆拳道拉韧带第五种方法：
　　一、 正压腿
　　面对肋木或一定高度的物体，并步站立，一腿放在肋木上，另一腿直膝;两手扶按膝关节，立腰收髋;上体前屈并向前、向下做压振动作。练习时，左右腿交替进行。
　　二、侧压腿
　　侧对肋木或一定高度的物体，一腿支撑，脚尖稍外撇，另一腿的脚跟搁于肋木上;右臂上举;两腿伸直，立腰开髋，上体向脚尖侧压。练习时，左右腿交替进行。
　　三、后压腿
　　背对肋木或一定高度的物体，两手叉腰或扶一定高度的物体，一腿支撑，另一腿后举，脚背搁在肋木上，脚面绷直;上体后屈并做压振动作。练习时，左右腿交替进行。
　　四、仆步压腿
　　两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。
　　五、竖叉
　　两手左右扶地或自然下垂;两腿前后分开成直线，前腿后侧着地，脚尖勾起，后腿的内侧或前着地;上体向前振压。
　　六、横叉
　　两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。
　　七、盘腿前俯
　　两腿屈膝盘坐，两脚掌相对;两手握住两脚;上体前俯。
　　跆拳道拉韧带第六种方法：
　　柔韧问题最痛苦。
　　首先是需要的条件和辅助物品：
　　1，找一面能*在上面往下出溜的依*物，比如一面干净的墙，桌子边缘什么的。能够*在上面2条腿能够分开就可以了。
　　2，一个矮凳子，以自己横叉离地面距离做标准，大约20CM~30CM高。比如军训用凳子。
　　3，要是地面不够滑的话，可以准备2个硬纸板，上面垫个坐垫什么的。
　　东西准备好了，然后说方法：
　　在你找的依*物上，双脚踩在硬纸板上，前方用双手撑着你找的凳子，身体正直，*自己身体的重量往下下横叉。刚刚练的话差不多能下到20~30CM左右。坐不到自己找到的凳子上，所以撑着凳子下。当你支撑不住的时候，心里默数5声，起来休息下，然后再下。下第1次的时候比较难受，下第2遍，第3遍，就比较轻松了，当你下到能坐在自己找到板凳上时，你已经成功了第一次。然后以横*的方式坐在你成功的第1个阶梯上，不要起来，取掉你屁股下面的凳子，再往下下，痛了就起来，还是以横*的方式坐在板凳上休息。如此反复，如果没目标的话，换个矮点的凳子。每次下的时候给自己一个目标，如果凳子矮，就想着今天在以横*的方式坐在板凳上几分钟，也可以。
　　因为这个方法很安全，痛苦小，所以练习时多练几次，练习前不用热身也可以，建议在看书的时候，看电视的时候，打电话的时候，睡觉前无聊的时候。反正有空就可以试试。
　　当你练习一段时间后，已经习惯了这样的下横叉方式了，就开始挑战自己，在道馆的话可以热完身，比如绕操场跑5~10圈，找个角落，撑个脚把下，下到极限能比在家多下5~10CM。基本上离地面已经很近了。是不是自信心大增，我想以后下横*就不是一件很痛苦的事情了。有了目标才有动力。
　　学习啦小编认为没有什么下横叉不痛的速成方法。循序渐进是最好的方法。以上方法是学习啦小编认为痛苦最小，效果最好的方法。
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学习啦 版权所有小时候被送去学跆拳道，死活不愿让教练开腿，现在后悔了。现在还来得及吗？最终效果还能像小孩那么柔软吗？
以亲身经历回答你，很难！营养的补充是最大的问题，尽管你可能真的真的是一点也不怕疼。有几个重要的地方，长大了很难拉开。第一就是骶髂关节，第二是尾椎和腰椎的关节韧带，第三是大腿内侧的韧带，第四的足底关节韧带。营养，营养，还是营养。这是最关键的。不是说吃了就能补充到这几个地方的。童子功的时候那是春天播种，顺应天时。长大了拉筋那是夏天播种，晚了好几茬了…………中国传统拳法，硬功，开碑碎石的那种，钢筋铁骨，都是柔练出来的；反之，软功，柔韧性，都是硬掰的。就是破坏，把原来的结构破坏了，再重新长成新的合理结构。但是年纪大了之后，一开始不能硬掰，还是要压腿，古法叫耗腿，保持韧带拉抻的状态。传统说法练腿是三分压，七分遛。遛比压重要。所谓遛，就是高踢，在全身放松状态下，用脚尖带动整条腿，有多高踢多高。先压后遛，保证不要抻伤。
泻药 据我所见 50岁左右的大爷大妈 ，为了武术和舞蹈 有开腿开髋到很牛逼水准的。&br&首先提醒一条 提升柔韧性不是拉韧带 不是拉肌腱 而是拉长肌腹。&br&拉长肌腹的方法，你开始要运动 把肌肉热起来 然后开始对肌肉拉伸 ，然后要松解筋膜。而且要多做把肌肉拉长的动作 比如上面说的溜腿。 拳谚有云：只拉不溜不中用 ，只溜不拉笨如牛。
泻药 据我所见 50岁左右的大爷大妈 ，为了武术和舞蹈 有开腿开髋到很牛逼水准的。首先提醒一条 提升柔韧性不是拉韧带 不是拉肌腱 而是拉长肌腹。拉长肌腹的方法，你开始要运动 把肌肉热起来 然后开始对肌肉拉伸 ，然后要松解筋膜。而且要多做把肌肉拉长的动…
我觉得成年了也可以的，完全可以的。我去年去练艺术体操来着，我柔韧性特别差，腿一架上就疼得不行。每天都压，好了很多，但是后来不练了，柔韧性又很快变差了，所以要每天坚持一定强度。
我觉得成年了也可以的，完全可以的。我去年去练艺术体操来着，我柔韧性特别差，腿一架上就疼得不行。每天都压，好了很多，但是后来不练了，柔韧性又很快变差了，所以要每天坚持一定强度。
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天地如炼，人生如寄跆拳道基础练习动作_百度知道
跆拳道基础练习动作
,想知道一些基础动作(非正式跆拳道动作).比如拉韧带之类的基本要求,方便学习.,要把哪些东西练扎实了今年暑假想跟同学一起去学跆拳道
提问者采纳
我认为养好身体最重要
平时多跑步
多压腿（看情况而言，若有毅力就对自己狠心点———用劲时的痛易令人产生打退堂鼓的念 头
若没有就用瑜伽轻柔的方式慢慢来 ） （身体素质差会跟不上
踢靶时很考你体力
提问者评价
其实答案都不错,分就给看得懂的答案了..
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其他5条回答
这个建议楼主不要自己乱练，有些东西不跟着教练来连错了以后很难改。
建议你现在先练体能，想尽一切办法把自己的体能提上去，体能好训练的时候很得心应手。其次楼主说的韧带问题，给你一套方法：
2.然后弓步压腿，注意一定要把髋放在正前方。
3.侧压腿，注意伸出去的脚和后脚都要全脚掌贴地，上面那个也是，还要把伸出去的脚做脚刀。
4.坐位体前屈。先是动压，后静压。
5.盘腿压，一条腿保持坐位体前屈，另一条腿盘回来，前后左右压。
6.脚掌相对，压髋。要用两个膝盖拍到地面。
7.坐在地上，把两脚打开到最大位置左右前的压。
8.跪坐压脚背。
9.拉腰，下半身趴在地上，上半身用手撑起来头尽量往上看。
然后起来活动一下。
注意要动静结合的去压。
就这么多，别的就是意志和努力了！楼主...
一、 正压腿
面对肋木或一定高度的物体，并步站立，一腿放在肋木上，另一腿直膝；两手扶按膝关节，立腰收髋；上体前屈并向前、向下做压振动作。练习时，左右腿交替进行。
二、侧压腿
侧对肋木或一定高度的物体，一腿支撑，脚尖稍外撇，另一腿的脚跟搁于肋木上；右臂上举；两腿伸直，立腰开髋，上体向脚尖侧压。练习时，左右腿交替进行。
三、后压腿
背对肋木或一定高度的物体，两手*腰或扶一定高度的物体，一腿支撑，另一腿后举，脚背搁在肋木上，脚面绷直；上体后屈并做压振动作。练习时，左右腿交替进行。
四、仆步压腿
两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。
两手左右扶地或自然下垂；两腿前后分开成直线，前腿后侧着地，脚尖勾起，...
压柔韧前一定要热身 不然不但很难拉开劲 而且容易受伤 可以跑步 变速跑 单腿跳 原地高提膝 原地小步跑 总之就是让身体热起来
柔韧可以练练 弓步压腿 坐位体前屈 横竖叉
弓步要保持两脚尖向前
坐位体前屈尽量腰挺直使腹部贴大腿 用下颚去够脚尖 将脚尖勾起不要向前伸 手臂尽量向前够
竖叉的时候前脚脚跟着地 脚尖向上 膝盖不可弯 后脚脚背着地膝盖不能做支撑点 要两腿伸直 双手于身体两侧 有节奏的缓缓下压
横叉两腿伸直向两侧伸开 两手于身前支撑地面 可以用PP和两腿贴着墙保持伸直 以自身重力向下压
横叉也可以面对墙坐在地上 将两腿伸直打开 将两脚跟贴着墙 在身后有个人将你的腰部往前登（这个比较危险 等以后教练在的时候再练吧 但是这个效果好一点 手不那么累）
总之每天不能过量的拉柔韧 适度...
还是在道馆学习要好些 自己学习会有些误区或差别 自己是不知道的 到时候练习惯了 叫你改就要费力了
学了不就知道了！
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出门在外也不愁如何自学跆拳道？_百度知道
如何自学跆拳道？
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不建议自己学啊，很容易学坏姿势和弄伤自己的~如果你非要这么做，只能看教学片，权威的是《踢的革命》~
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如果是初学者的话，最好报个跆拳道班到网上看教学视频，然后自己练
先拉开筋。
看一些教学内容
还是去正规的武校或者体校吧，那里的老师和设备都比较齐全。学的也比较快。
在家练连韧带、耐力、再去正规体校练习腿法
先压好韧带，然后如果有山的话坚持爬山，多练习
自己到网上找品式，以及基本资料，就差不多了
看教学内容 网上都有
还是去道馆学习的好。
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出门在外也不愁适合跆拳道初学者的拉韧带方法_百度知道
适合跆拳道初学者的拉韧带方法
第一步：充分热身，身体有汗出来时差不多可以了。第二步：做地板上面双腿并拢往前伸直，脚尖勾起，上身向前抱脚掌，上身务必挺直往下压，膝盖不能弯曲。开始会比较疼抱不住自己脚掌，你找一个墙面把脚掌顶住再让你朋友或者家人帮忙把你上身往下压。每次压的次数不用很多，压到你疼的极限压住持续10秒左右就可以。第三步：坐地板上，上身坐直，盘腿姿势但是要脚掌相对合拢，脚跟尽量靠近裆部，双手分别压自己两边翘起的膝关节部位，往下压。自己压不下去可以找人帮忙。第四步：双腿尽量往两边打开，上身挺直双手向前伸直往前压，膝盖不能弯曲拱起，自己压不下去找人和你相对而坐双腿神开撑住你的双腿，抓住你的双手身体往后仰帮你拉。备注：压韧带不能怕疼，每次一定要压到你疼的极限，这个极限怎么判断呢？就是压到你双腿不自觉的开始发抖就差不多了，刚开始的几天不必压的太猛要循序渐进，2～3周后你的韧带逐步适应了就可以增加其他压韧带的方法。每一种方法压的韧带都是不同的。
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